2019/06 Kulmbacher Land
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Haben Sie sich den Hintern schon platt gesessen?<br />
Auf den roten Teppichen dieser Welt rückt immer mehr die Kehrseite in den Fokus. Prominente präsentieren<br />
ihr durchtrainiertes Gesäß und inzwischen sind sogar schon Silikonimplantate nicht mehr ungewöhnlich. Aber<br />
das muss nicht sein – ein gut trainierter Po sieht besser aus und ist dabei noch gesund!<br />
Widmen wir uns also diesem Muskel, der nicht nur wichtige Körperfunktionen übernimmt, sondern auch aus<br />
ästhetischen Gründen sehr beliebt ist. Die Rede ist vom M. glutaeus maximus, dem großen Gesäßmuskel.<br />
Leider wird sich im Alltag zu wenig bewegt. Wenn Sie im Büro arbeiten kommen Sie insgesamt auf 10-11<br />
Stunden durchschnittliche Sitzzeit. Das Problem hierbei ist: Wenn man nur auf dem großen Gesäßmuskel<br />
sitzt, leistet er keine Arbeit und wird somit zu schwach. Denn alles was der Körper nicht braucht baut er ab.<br />
Daraus können Verspannungen, Verkürzungen und somit Schmerzen resultieren. Deswegen ist es wichtig,<br />
den Gesäßmuskel durch Training ausreichend zu belasten.<br />
Workout 1 Workout 2<br />
Effektive Übungen für den Po<br />
Neben gesundheitlichen Gründen kommt dem gro -<br />
ßen Gesäßmuskel auch eine ästhetische Bedeutung<br />
bei.<br />
Ein schönes Gesäß bekommen Sie nicht durch<br />
exzessives Ausdauertraining. Der Gesäßmuskel<br />
wird, wie jeder andere Muskel durch gezieltes<br />
Krafttraining in eine schöne Form gebracht.<br />
Kniebeuge mit Kurzhanteln<br />
Step-Up auf Kasten/Stuhl<br />
Durch ein muskelaufbauendes Training wird das<br />
Volu men erhöht und somit eine schöne Form erreicht.<br />
Empfohlene Dosierung: Mit 8-12 Wieder -<br />
holungen, drei Durchgängen pro Übung mit einer<br />
Belastung/ einem Gewicht, mit dem die Übungen<br />
(gerade) noch sauber ausgeführt werden können.<br />
Schulterbrücke (auch einbeinig)<br />
Seitstütz, alternativ gebeugte Knie<br />
Fazit: Der große Gesäßmuskel ist wichtig, hat seine<br />
Funktionen im Körper, aber ist auch schön anzusehen.<br />
Der Hintern ist nicht nur zum Sitzen da, deswegen<br />
bewegen und trainieren sie ihn, um rundherum<br />
gesund und fit zu bleiben und gut<br />
auszusehen!<br />
Einbeiniges Kreuzheben<br />
Ausfallschritt nach hinten überkreuz<br />
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fit’n fun Kulmbach • Hardenbergstraße 30<br />
95326 Kulmbach • Telefon 09221/877822<br />
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