Werde Muttergöttin

Für den Erhalt unserer Mutter Erde ist dieses Buch klimaneutral auf
100% Recycling-Papier mit Biofarben und 100% Ökostrom gedruckt!
www.schwangeren-yoga.com

Übungsreihe
Meditation
Mantra & Celestial

9
11
13
14
16
16
17
19
20
22
29
30
30
32
33
35
36
36
37
38
39
41
42
43
44
45
46
52
53
Vorwort
Herzlichen Glückwunsch
Grundlagen
Einstimmen und Beginnen
Meditation
Ausstimmen
Singen
Voller Lebenskraft
Beckenboden Begegnug
Selbstheilungskräfte und Vitalität
Mantren und Celestials
Das Heilungsmantra
Ra Ma Da Sa Celestial
Ra Ma Da Sa Heilungsmeditation
Adi Shakti Meditation - weibliche Schöpfungsenergie
Schwangerschaftsdrittel
1. Trimenon
120. Tag
2. Trimenon
3. Trimenon
Das Wochenbett
Atem und Ausgeglichenheit
Sonne und Mond - wechselnde Nasenlochatmung
Pranayamaübung für emotionales Gleichgewicht
Stück für Stück
Sitali Pranayam
Aufmerksamkeit und Ausgleichen der Energien
Guru Ram Das Chant
Pavana Celestial
5

57
59
60
65
66
67
68
71
74
78
82
83
84
85
87
88
91
92
94
95
99
100
106
108
111
114
117
118
119
120
121
123
124
127
130
Heldinnen
Angst und Schmerzen?
Stärke Dein Nervensystem und öffne Dein Herz
Meditation für starke Nerven
Meditation um den Geist zu bändigen: Brahm Naad Kala Kriya
Segne Deine Umgebung: Aap Sahai Hoa
Das Schutzmantra: Ad Gureh Nameh Celestial
Spirituelle Schwangerschaft
Chakren
Aura, Herz, Lunge und Sonnenenergie
Meditation für absolut kraftvolle Energie
Segne Dein Kind in Deinem Bauch
Gobinde Mukande - 8 göttliche Eigenschaften
Bhande Janmie
Bewundernswerte Beziehung
Vertrauensvoll verbunden
Charan Japa Gehmeditation
Herz-Lotus-Meditationn
Sexualität und Mutterschaft
So Purkh
Adi Shakti - Die Göttin in Dir
Adi Shakti - Die Göttin in mir
Meditation auf die göttliche Mutter
Adi Shakti Tanz
Die Geburt - Vorbereitungen für die Krönung und danach
Licht-Geburtsmeditation
F litterwochen mit deinem Baby
Pucken
Heilung
Stillen
Kundalini Yoga mit Baby
Beckenboden-Neubeginn
Erste Beckenbodenübungen für Zuhause
Glücklicher Beckenboden im Alltag
Sa Re Sa Sa - Vollmond-Meditation
6

133
134
139
140
143
144
146
152
154
155
157
158
164
166
169
170
170
174
175
176
178
178
180
183
184
Strahlendes Mutterglück
Zum Wohlfühlen
Baby Sonnensegen
Mul Mantra Celestial
Kristallklar und Felsenfest
Der Nabelpunkt
Klarheit und Entschlossenheit
Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru
Meditation zur Entlastung von Stress und zur Klärung
vergangener Gefühle
Winzig und Ohrenbetäubend - Schreibabys
Mächtig Wertvoll
Souveränität und Identität
Meditation zur Bestätigung Deines Selbst:
Me Within Me Is The Purity
I Am The Light Of The Soul Celestial
Leuchtende Muttergöttin
Mulbandh
Surya-Kriya für Sonnenenergie
Meditation auf Rama
Puta Mata
Danke
Auf unserer Homepage findest Du
Quellen und Empfehlungen
Glossar
Quellen yogischen Wissens
7

Vorwort
Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Wunder. Da wächst ein neues
Menschlein in meinem Körper heran, wird aus meiner Substanz heraus
gebildet, und ist doch ein völlig eigener Mensch, der eine eigene Persönlichkeit
entwickeln und in die Welt hinausgehen wird... Das ist einfach
unglaublich. Auch wie der weibliche Körper Platz schafft für dieses heranwachsende
Wesen ist ein Wunder. Wie die Strukturen darauf ausgelegt
sind, zu nähren und zu tragen, sich zu dehnen, zu umhüllen und bei der
Geburt sich zu weiten, zu schieben, loszulassen, um sich danach wieder
zurückzubilden... Egal ob man es medizinisch oder spirituell betrachtet, je
genauer man sich damit beschäftigt, desto mehr spürt man, wie wunderbar
das alles ist.
Dieses liebevolle Buch begleitet die Schwangere auf mehreren Ebenen
durch diese besondere Zeit bis zur Geburt und darüber hinaus:
Einfache und wirkungsvolle Übungen unterstützen die beanspruchten
Strukturen dabei, zu tragen und sich zu dehnen, um stabil durch die
Schwangerschaft zu kommen und bestmöglich auf eine problemlose
Spontangeburt vorbereitet zu sein. Dazu gehört ein starker und flexibler
Rücken, ein bewegliches Becken und ein bewusster Beckenboden, der
nach den Monaten des Haltens richtig gut loslassen kann. Viele wichtige
und gute Informationen beruhigen den Geist und Meditationen und
Mantren helfen der Schwangeren sich zu entspannen und der Ruhepol
zu sein, der eine werdenden Mutter in ihrer besonderen Zentriertheit sein
kann.
Damit sie das Wunder des Mutterwerdens in seiner ganzen Größe erfasst
und darin erstrahlt!
Ich wünsche allen Schwangeren Kraft und Stabilität aus der Körperbasis
für eine glückliche Schwangerschaft und die Zeit danach.
Irene Lang-Reeves
9

Herzlichen Glückwunsc
Ein neues Menschenwesen hat Dich als Mama ausgesucht und möchte
sein Leben mit Dir teilen!
Dein Bauch wächst und wird rund und Du bist eingeladen, mit zu wachsen:
In Deine Mutterkraft, Deine hingebungsvolle Liebe und die leuchtende
Stärke Deiner Persönlichkeit.
Am umfassendsten kannst Du Dich und Dein Baby im Kundalini
Yoga-Schwangerschaftskurs zusammen mit anderen Frauen erfahren
und bereichern. Frauenkreise sind so alt wie die Menschheit selbst.
Und obwohl es so simpel erscheint, entsteht in ihnen eine intensive Weisheit
und Geborgenheit. Es ist auch sehr viel einfacher, komplett loszulassen
und zu entspannen, wenn Du Dich von Deiner Schwangerenyogalehrerin
von Übung zu Übung getragen fühlst. Sie kann Dir auch Variationen
zeigen, wenn Du Beschwerden haben solltest und Dir Übungen geben,
die für Dich besonders hilfreich und wohltuend sind.
Links für Kundalini Yoga-Schwangerschaftskurse findest Du hinten im
Buch auf unserer Homepage unter
www.schwangeren-yoga.com.
Wenn Du keinen Kurs in erreichbarer Nähe findest oder einfach so unbedingt
gleich loslegen möchtest, dann findest Du hier die Basics des
Kundalini Yoga für Schwangere:
Kundalini Yoga in der Schwangerschaft ist so gestaltet, dass Du alle
Übungsreihen zu jedem Zeitpunkt Deiner Schwangerschaft machen
kannst. So individuell Dein Baby ist, so einzigartig ist auch jede Schwangerschaft.
Spüre, was Du heute brauchst und suche Dir die entsprechende
Übungsreihe und eine stimmige Meditation aus.
11

iGrundlageN
Verliebe dich in deine Schönheit, deine Anmut, deine
Würde, deinen Mut und deine Stärke.
Yogi Bhajan
Wenn Du entspannt bist, bist Du ganz natürlich anmutig, liebevoll,
intuitiv und schöpferisch. Du findest die richtigen Worte für jedwede
Situation, Deine Schritte sind vertrauensvoll von der Mutter Erde getragen
und Deine Hingabe kann sich unendlich weit erstrecken.
Baue in Deinen Tagesablauf zweimal täglich 11 Minuten Entspannung
ein. Liege auf Deiner Lieblingsseite und lausche leiser Mantramusik
oder genieße einfach die Stille. Mit ein wenig Übung wirst Du
Dich voll in diese Zeit hinein entspannen können um danach wieder
stark und frisch Deinen Alltag zu gestalten.
13

Einstimmen und Beginnen
Komm in der einfachen Haltung auf Deiner
Yogamatte an. Die Füße liegen voreinander, so
dass das Blut weiterhin fein zirkulieren kann.
Deine Sitzbeinhöcker (die Knochen auf denen
Du gerade sitzt) sind fest mit der Erde verwurzelt
und Deine Wirbelsäule strebt Wirbel für
Wirbel dem Himmel entgegen.
Dein Kinn ziehst Du etwas zum Hals, so dass
Dein Nacken ganz lang ist und Du Deine Königinnenkrone
mühelos auf dem Kopf tragen
kannst. Diese Nackenschleuse stabilisiert und
stützt Deine Wirbelsäule auch während der
Übungen.
Deine Hände ruhen entspannt auf dem Bauch
und Du atmest lang und tief durch die Nase.
Beim langen, tiefen Atem fließt die Luft zuerst
in den Bauch. Dieser darf sich ausdehnen,
gibt Deinem Baby Raum und schiebt Deine
Hände nach außen. Dann füllt sich die Lunge
bis unter das Brustbein, die Schultern bleiben
trotzdem entspannt und anmutig unten. Vertraue
drauf, dass dies schon eine ganz wunderbare
Menge Luft ist, Du brauchst nicht nachzuziehen,
bis Du Dich wie ein praller Luftballon fühlst. Mit
dem Ausatmen lässt Du die Luft einfach wieder
herausfließen, von oben nach unten.
Einatmen - die Luft füllt von unten nach oben
Deinen Körper.
Ausatmen - die Luft weicht von oben nach
unten aus Deinem Körper.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge auf diese Weise.
Dann nimm die Hände in Gebetshaltung vor
Dein Herz.
Atme noch zwei Mal komplett ein und aus. Dann
atme ein für das Mantra zur Einstimmung:
Ong Namo, Guru Dev Namo (3 mal)
„Ich verneige mich vor der schöpferischen
Urschwingung des Universums und vor der göttlichen
Lehrerin in mir“
Spüre dem Mantra noch ein paar Augenblicke
nach.
Im Kundalini Yoga verwenden wir sehr gerne
Mantren.
14

Dieses hier wird Dein dauerhafter Begleiter
werden:
Sat Nam
„Wahrheit ist mein wirkliches Wesen“ oder „Ich
bin unbegrenzt“
Wann immer Du bei einer Übung (und gerne
auch im sonstigen Leben) einatmest, denke
Sat, mit dem Ausatmen denke Nam.
Probiere es einfach aus und nimm wahr, was Du
fühlst.
Halte während der Übungen Deine Augen geschlossen
und auf Dein Drittes Auge gerichtet.
Das ist die Stelle zwischen den Augenbrauen,
wo die Inderinnen ihren roten Punkt
tragen. Dich auf diesen Punkt zu fokussieren
hilft Dir, in Deine Mitte zu kommen und dort
zu bleiben. Außerdem erweckt es Deine Intuition,
die Dir als Mutter besonders willkommene
Dienste leisten kann.
Nach jeder Übung schenk´ Dir die Zeit nachzuspüren,
in Dich, Deinen Körper, Dein Wesen.
Nimm einfach das wahr was ist und freu´ Dich,
dass Du es wahrnehmen kannst. Dann schicke
Deinem Baby einen liebevollen Atemzug
(Erfrischungsatem). Und genieße auch hier noch
ein bisschen Deine und Eure Liebe.
Mache die Übungen immer in der Reihenfolge,
wie sie angeordnet sind. Es sind komplette
Übungsreihen, bei denen sich ein bestimmter
Energiefluss entfaltet. Du kannst Dir einzelne
Lieblingsübungen mit in Deinen Alltag nehmen
und immer wieder sehr gerne machen. Nur wirf
bitte die Übungsreihen nicht durcheinander.
Beginne zuerst mit der halben Zeit und steigere
ganz allmählich dann die Zeiten, wenn Du
spürst, dass Dein Körper gerne etwas mehr Herausforderung
hätte. Sei liebevoll und aufmerksam
mit Dir, das hast Du verdient. Dein Körper
ist mit der Entstehung eines neuen Menschleins
beschäftigt, da kann es gut sein, dass er für
anderweitige Glanzleistungen keine Kapazitäten
mehr hat.
Wenn Du bei irgendeiner Übung Beschwerden
hast, frage bitte Deine Schwangerenyogalehrerin,
Hebamme, Heilpraktikerin oder Ärztin.
Nach vollbrachter Übungsreihe ruhe Dich in
Seitenlage aus. In dieser Position ist Dein
Baby bestens mit Blut über die Nabelschnur
und allem was es braucht versorgt. Mach es Dir
bequem: Nimm ein Kissen zwischen die Knie,
decke Dich zu und erlaube Dir, weg zu schlummern.
Ruhe mindestens 5 Minuten, im Idealfall
11 Minuten. In dieser Zeit kann sich der Körper
regenerieren, Kraft tanken und Erfahrungen aus
den Übungen verinnerlichen.
Dann komm langsam wieder aus der Entspannung
zurück, reck’ Dich und streck’ Dich und
komme über die Seite wieder hoch zum Sitzen.
15

Meditation
An die Entspannung schließt sich die Meditation
an. Das wunderbare an Kundalini Yoga Meditationen
ist, dass Du eine klare Ausrichtung durch
Handhaltungen (Mudras), Atemmuster und Mantren
bekommst. Kundalini Yoga ist eine Kunst,
bei der Du durch die Kombination von Haltung,
Atem und Klang ganz bestimmte Bereiche Deines
Wesens aktivieren kannst. Auf diese Weise
ist es möglich, Meditationen für bestimmte Gefühlslagen
oder Situationen zu machen.
Für die meisten Anfänger ist es am leichtesten
mit Celestial Communications („Gespräche
mit dem Himmel“) zu beginnen. Durch diese
fließenden Bewegungen mit denen Du ein
Mantra begleitest entsteht ganz von alleine ein
entspannt-meditativer Zustand, Dein Wesen
beginnt sich ohne große Mühe zu entfalten und
aus zu gleichen.
Nimm Dir nach der Meditation einige Augenblicke
Zeit, um zu spüren, wie es jetzt gerade in
Dir ist.
Ausstimmen
Jede Kundalini Yoga Session endet mit dem
Lied „Long Time Sun“. Es ist ein berührender
Segen, in den Du Deine neuen Erfahrungen
einhüllst. Nimm die Hände in Gebetshaltung vor
Dein Herz und sing mit. Die Version von Snatam
Kaur ist wunderschön, aber vielleicht entdeckst
Du auch noch Deine ganz persönliche Lieblingsversion.
May the longtime sun shine upon you
All love surround you
And the pure light within you
Guide your way on
Sat Nam
„Möge die immerwährende Sonne auf Dich
scheinen
Alles Liebe Dich umgeben
Und das reine Licht in Dir
Dir Deinen Weg immer weiter weisen.
Sat Nam“
16

Singen
In der yogischen Philosophie besteht das ganze Universum nur aus
Klang. In unserer Kultur betrachten wir Singen eher als was ganz Nettes,
was aber nicht so richtig essenziell ist. Nun, was könnte wichtiger sein,
als die Urschwingung, der Urgrund allen Lebens und aller Materie?
Wenn Du singst, schöpfst Du. Genau dafür sind Mantren da. Suche Dir
eines aus, das Deiner Gefühlslage oder Situation entspricht.
Nimm den Raum ein und lass ihn schwingen. Du füllst Deinen
Körper, den Körper Deines Babys und den Raum mit Deinen Tönen. Eure
Körper werden von innen massiert. Alle Organe lassen sich genussvoll
in diese Vibration hinein schmelzen. Singe vom Bauch und Becken aus,
lebe Dich! Lass Deinen Mund sich immer weiter öffnen! (Viele Menschen
nuscheln zuerst einmal eher verschämt vor sich hin, wenn sie singen sollen.
Vielleicht hat mal jemand das Singen abwertend kommentiert, es gibt
da die wildesten Geschichten. Aber es besteht kein Grund, daran fest zu
halten.)
Denn die Entspannung und Öffnung Deines Mundes und Deiner Lippen
entspricht der Entspannung und Öffnung Deines Beckenbodens und Muttermundes
bei der Geburt. Weil es sehr ungewohnt ist, den Mund derart
weit auf zu machen ist es sehr hilfreich so früh wie möglich damit vertraut
zu werden. Sing im Auto, unter der Dusche, beim Kochen, beim meditieren….
Und Du wirst feststellen, wie mit der Öffnung Deines Mundes und der
Kraft Deiner Töne Dein Selbstbewusstsein rapide größer und größer wird.
Und schließlich steht da die Königin, die singt, weil sie weiß, was sie
braucht, was ihr Baby braucht und sie genießt ihre Schönheit in vollen
Zügen!
17

g

Voller LebenskrafT
„Ich bin schwanger und nicht krank“ ist eine wunderbare Feststellung.
Darin schwingt das Vertrauen, dass all Deine Zellen wissen, was
in einer Schwangerschaft zu tun ist. Mit jedem Wachstumsschub Deines
Babys verändert sich auch Dein Körper. Deine Organe finden immer wieder
einen neuen Platz, Dein Baby wird perfekt durch die Nabelschnur mit
allem versorgt was es braucht - und Du darfst dieses Wunder jeden Tag
einfach nur wahrnehmen.
Dieses Wunder ist Deine Hauptbeschäftigung! Wenn die Hemden jetzt nur
noch in unregelmäßigen Abständen gebügelt sind, nach ein paar Stunden
Meeting das Sitzen einfach zu viel wird, Dein Rücken und Deine Venen
nach Bewegung schreien, und Du beschließt nur noch Teilzeit zu arbeiten
- dann ist das alles ganz natürlich. Denn Dein Baby und Du, ihr steht an
erster Stelle. Genauso liebevoll und aufmerksam Du Dich um Dein Baby
kümmern wirst, wenn es geboren ist, genauso achtsam und herzlich
darfst Du jetzt schon mit Euch beiden umgehen.
19

Basis für Baby und Bauch
Beckenboden Begegnung
Dein Beckenboden trägt all Deine inneren Organe und Dein Baby.
Er steckt voller Lebenskraft und Lebensfreude. Die
Schwangerschaft ist ein wunderbarer Anlass um eine tiefe Freundschaft
mit ihm zu schließen.
Natürlich darfst Du ihn zuerst einmal kennen lernen. Es geht zum
Glück nicht darum, enorme Muskeln auf zu bauen, sondern Kraft und
Weite zu üben. Einen lebendigen und aufgeweckten Beckenboden
zur Freundin zu haben. Ein wacher Beckenboden weiß von alleine,
wann es wie viel Spannen oder Loslassen braucht. Mit der Zeit wird
Deine Wahrnehmung immer feiner und Du kannst Deinen Beckenboden
immer deutlicher fühlen und merkst wie er all Deine Bewegungen
unterstützt.
Zum Spüren setze Dich in den Fersensitz. Wenn Du möchtest, kannst
Du ein zusammengerolltes Handtuch längs zwischen Waden und
Damm legen, auf diese Art wird die Empfindung deutlicher. Dein
Beckenboden besteht aus 3 Muskelschichten:
Die äußerste Beckenbodenschicht liegt wie eine 8 um die
Schließmuskeln von Harnröhre und Anus. Diese Beiden kennst Du
aus Situationen, wo Du mal dringend auf die Toilette musstest, es
aber einige Zeit in Anspruch nahm, letztere zu finden. In solchen
Momenten kannst Du Deine Schließmuskeln deutlich spüren, denn
freundlicherweise setzen sie alles daran, dicht zu halten und spannen
sich intensiv an.
Schließe am besten die Augen, lass Deinen Atem fließen und lenke
Deine Aufmerksamkeit in Deine äußerste Beckenbodenschicht und
„blinzele“ ein paar Mal mit dem Harnröhrenschließmuskel vorne
und dann mit dem Schließmuskel des Anus hinten. Anfangs fällt es
gar nicht so leicht ganz bewusst vorne oder hinten zu blinzeln. Das
macht nichts. Mit der Zeit werden die Bewegungen immer feiner.
Dann kannst Du auch zusätzlich mit den kleinen Schamlippen zwinkern,
die sich zwischen den schon erforschten Schließmuskeln befinden.
Blinzele und zwinkere spielerisch einige Male, dann nimm einen
tiefen Atemzug und entspanne den Beckenboden völlig. Er darf
einfach wie ein entspanntes Trampolin leicht durchhängen. Begleite
das Entspannen sehr gerne mit einem wohligen „Ahhhh-Seufzer“.
Spüre auch der Entspannung kurz nach. Wiederhole diese Abfolge
2 ‒ 3 Mal.
20

Die 2. Beckenbodenschicht liegt eine Etage weiter innen. Sie
verläuft quer zwischen den Sitzbeinhöckern. Nimm Kontakt zu Deinem
Beckenboden auf und bewege die Sitzbeinhöcker ein wenig
aufeinander zu und lass´sie wieder los. Mache auch diese Bewegung
liebevoll ein paar Mal und gönne Deinen Beckenbodenmuskeln wieder
ein langes Ausatmen mit Entspannung und kurzem Nachspüren.
Erprobe auch diese Erfahrung noch 2 – 3 Mal.
Dann widme Dich der innersten, 3. Beckenbodenschicht. Sie
liegt wie ein Fächer über der 2. Schicht und verbindet das Steißbein
und das Schambein.
Begib Dich in den Vierfüßlerstand und lasse den Kopf entspannt
hängen.
Stell Dir vor, Du hättest einen starken, schweren Känguruschwanz.
Lass diesen von links nach rechts schwingen, lege ihn um Dich herum,
kitzele Dich unterm Bauch durch mit der Schwanzspitze an der
Nase und streck´ ihn ganz nach hinten aus und lass die Schwanzspitze
zittern.
Entspanne den Beckenboden wieder völlig mit „Ahhhh“, setzte Dich
auf die Fersen und spüre nach.
21

Selbstheilungskräfte und Vitalität
Halte während der Übungen die Augen geschlossen und auf
Dein 3. Auge gerichtet. Lass „Sat“ beim Einatmen mitschwingen,
„Nam“ beim Ausatmen. Unterstütze Dich evtl. beim Sitzen
mit einem Kissen.
1. Schwingen
Stehe mit Deinen Füßen beckenbreit, Deine
Knie sind ein wenig federnd gebeugt. Halte
Deine Arme seitlich ausgestreckt parallel
zum Boden. Atme ein und bewege Deinen
Oberkörper nach links, atme aus und bewege
deinen Oberkörper nach rechts. Wenn Du
magst darf das auch schwungvoll sein, so wie
es gerade gut für Dich ist.
1 - 3 Minuten
Spüre nach - wie fühlt es sich gerade in Deinem
Körper an? Schenke Deinem Baby einen
Erfrischungsatem.
2. Weisheitskreise
Komm in die anmutige, einfache Haltung:
Richte Deine Wirbelsäule gut auf und hebe
Dein Brustbein dem Himmel entgegen. Ziehe
Dein Kinn Richtung Hals, so dass Dein
Nacken anmutig lang ist.
Dann halte deine Arme zur Seite gestreckt
parallel zum Boden. Die Hände sind Fäuste,
die Mittelfinger ausgestreckt.
Die Mittelfinger (Saturn-Finger) stehen im
Kundalini Yoga für Weisheit, Intelligenz und
Geduld. Die Daumen halten die übrigen
Finger fest. Kreise mit den Armen in kleinen
Kreisen nach rückwärts und atme dabei lang
und tief.
3 - 5 Minuten
Spüre nach… dann schick Deinem Babylein
einen feinen Atemzug.
22

3. Herzleuchten
Verschränke die Hände im Nacken, dehne die
Ellbogen zurück, so dass Dein Herz nach vorne
leuchten und strahlen kann. Beginne mit
deinem Oberkörper Kreise zu machen. Atme
lang und tief dabei.
In jede Richtung je 1 Minute
Spüre nach… und schick Deinem Baby einen
liebevollen Atemzug.
Wenn Du möchtest, schüttele Deine Beine
aus und trink einen Schluck.
4. Ausgleichung
Nimm wieder die anmutige Einfache Haltung
ein. Halte deine Arme zur Seite gestreckt,
bringe die Daumen jeweils auf den Hügel
unter dem kleinen Finger (das ist der Merkurhügel
und steht für intuitive Kommunikation)
und strecke die anderen Finger aus. Deine
Handflächen zeigen nach unten.
Atme ein und bringe den linken Arm 60° hoch
und den rechten Arm 60° nach unten. Atme
aus und bringe die Arme in die entgegengesetzte
Position. Die Bewegung gleicht einer
Wippe oder Waage, achte darauf, dass Deine
Ellbogen gestreckt bleiben.
1 – 3 Minuten
Spüre nach... und schenke Deinem Babylein
einen wunderbaren Atemzug.
23

Mantren und Celestial
Mantrasingen ist eine yogische Wissenschaft. Durch die Silben, die du
singst, berührst Du mit Deiner Zunge im Gaumen bestimmte Nadis, so
eine Art Akupunkturpunkte. Das bewegt Deinen Körper dazu, die entsprechenden
Organe zu aktivieren. Der Klangstrom (Naad) führt Deine
Gedanken in neue Muster. Auf diese Weise wirken Mantras auf
Deinen Geist und Deine Seele.
Zur Aussprache in diesem Buch:
j = dsch wie in „Jeans“
ch = tsch wie in „Charly“
h = das „h“ wird immer mit gehaucht
s = immer stimmlos wie in „lassen“
v = w wie in „Vase“
Hör es Dir einfach auf den Mantraaufnahmen an und Du wirst automatisch
ein Sprachgefühl dafür entwickeln.
Im Kundalini Yoga singen wir die Mantren meistens 11 Minuten lang.
Das ist eine Zeit, in der sich die Wirkung entfalten kann, egal, ob Du nun
die ganze Zeit bei der Sache warst oder ob Deine Gedanken spazieren
gingen.
Für die meisten Menschen ist es einfacher, schöner und fröhlicher, wenn
sie das Mantrasingen mit „Celestial Communications“ begleiten. Celestial
Communications sind tänzerisch-spielerische Handbewegungen,
die den Sinn des Mantras ausdrücken. Im Rückbildungsyoga meditieren
wir fast nur mit Celestials, weil die Babys sie einfach lieben.
Du kannst Dir die Celestials aus diesem Buch auf unserem Homepage
www.schwangeren-yoga.com ansehen.
29

Adi Shakti Tanz
Dies ist eine absolut kraftvolle, belebende Meditation, bei der Du gar nicht anders
kannst, als gute Laune zu bekommen. Ganz nebenbei entwickelst Du Ausdauer
und Erdmutterkraft. Stehe etwas mehr als hüftbreit, spüre die Erde unter Deinen
Füßen. Chante das Mantra mit, Gurudass Kaur singt immer vor und einige Yogis
singen nach. Schließe Dich ihnen an, dann hast Du immer eine Pause zum Atmen,
wenn Gurudass Kaur chantet.
Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Namo Namo
Drehe Deinen Oberkörper nach links und lasse Deine
Arme vor Deinem Körper nach links oben schwingen
(Adi). Drehe Deinen Oberkörper nach rechts und
lass sie mit Schwung erst nach unten und dann nach
rechts oben fliegen (Shakti). Blicke Deinen Händen
nach oben nach. Du vollführst einen energiegeladenen
Bogen mit Deinen Armen. Bei „Namo Namo“
führe die Bewegung einfach weiter.
Pritam Bhagwati, Pritam Bhagwati,
Pritam Bhagwati, Namo Namo
Wenn Du nun nach links schwingst strecke Deinen
linken Arm nach links oben aus und blicke Deiner
Hand nach. Gleichzeitige legst Du Deine rechte Hand
auf Dein Herz-Chakra (Pritam). Nach rechts schwingend,
streckt sich Dein rechter Arm, Du folgst Deiner
Hand mit Deinem Blick und legst Deine Linke auf
Dein Herz-Chakra (Bhagwati).
108

Serab Shakti, Serab Shakti, Serab Shakti,
Namo Namo
Bleibe in diesem Schwingen mit Deinem Oberkörper.
Wenn Du nach links schwingst bildest Du mit Deinen
Armen eine offene Kugel, so als würdest Du die Weltkugel
in Deinen Armen halten. Dein linker Ellbogen
strebt nach links oben (Serab). Die Handflächen sind
sich gegenüber. Wenn Du Dich nach rechts drehst
strebt Dein rechter Ellbogen nach oben rechts
(Shakti).
Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti,
Namo Namo
Jetzt wird es noch schwungvoller: Deine Hände sind
mit ausgestreckten Armen links oben, Du federst
kraftvoll ein wenig in Deine Knie ein und lässt Deine
Arme in einem Kreis vor Deinem Körper schwingen
und dann gleich nach rechts oben weiter fliegen
(Kundalini). Mit Schwung aus Deinen Knien lässt Du
Deine Arme wieder im Kreis sausen und nach links
oben fliegen (Mata Shakti). Genauso machst Du
es beim 2. „Mata Shakti“ und „Namo Namo“.
Danach kommst Du automatisch wieder in den links-
Schwung für „Adi Shakti“.
Die Musik und die Celestial Communication sind von Gurudass Kaur,
Du kannst sie Dir auf ihrer fantastischen DVD „Mantras in Motion“
ansehen oder mit wundervoll schwangeren Frauen auf unserer
Homepage www.schwangeren-yoga.com.
109

Mul Mantra Celestial
Das Mul Mantra ist die Wurzel allen Wissens und die Ballade
der Erleuchtung. Es ist wie ein Kompass, der Dich zu Deiner
Bestimmung führt.
Ek Ong Kar
Gott und wir sind eins (wörtlich: Es gibt nur ein Wesen)
Sat Nam
Unendlichkeit ist mein wahres Wesen
Karta Purkh
Wir sind ein kreatives Wesen
Nirbhao, Nirvär
Ohne Furcht, ohne Zorn
Akal Murat
Formen im ewigen Leben
Sitze in der einfachen, anmutigen Haltung
und nimm die Hände in Gebetshaltung vor
Dein Herz-Chakra.
Ajouni, Säbhang
Ungeboren, Selbsterleuchtet.
Gurprasad
Das weiß ich durch die Gnade des Guru (der Göttin)
Jap
Meditiere und wiederhole
Ad Sach
Wahr am Anfang aller Zeiten
Jugad Sach
Wahr durch alle Zeitalter hindurch
Häbi Sach
Wahr im Hier und Jetzt
Nanak Hosi Bi Sach.
Nanak (1.Sikh Guru) versichert, dass dies immer wahr ist
Diese liebevoll-fröhliche musikalische Version ist von Amrit Sadhana
Singh & Friends (CD „Akasha-Chants of reverance“)
140

Ek Ong Kar, Satenam
Karta Purkh,
Nibhao,
Nirvär
Deine Hände steigen nach oben und öffnen
sich, beschreibe einen großen Kreis.
Lass mit Deinen Fingern über Deinem Baby
Lichtfünkchen des Glücks rieseln.
Akal Murat,
Ajouni,
Säbhang,
Gurprasad Jap
Ad Sach,
Jugad Sach,
Häbi Sach,
Nanak Hosi Bi
Deine Arme beschreiben eine große, liegende 8.
Forme mit Deinen Händen Schlangenlinien,
die unendlich in einander übergehen.
Sach
Deine Hände treffen sich wieder in der Gebetshaltung
und erheben sich zum Herzchakra.
141
Wenn die Musik zu „Wahe Guru“ (wunderbarer,
Lehrer = das Leben selbst) wechselt, tanze
einfach im Sitzen, hab Spaß mit Deinem Baby.
Knüpfe wieder an die Celestial Communication
an, wenn der Text erneut gesungen wird.

ISBN: 978-3-96443-416-6