Tipps zum Powernapping und Energie tanken

POWERNAPPING
Der natürliche Energiekick für zwischendurch
Wahrscheinlich kennen wir es alle:
An einem anstrengenden Tag kommt
es gerne einmal vor, dass wir müde und
erschöpft sind, selbst wenn wir nachts
genug geschlafen haben. Besonders
nach dem Mittagessen kann das der Fall
sein. Wir fühlen uns schlapp und unsere
Konzentrationsfähigkeit lässt nach. Abhilfe
schaffen dann Kaffee oder Energydrinks.
Aber es gibt eine viel gesündere
und natürlichere Methode, um der
mittäglichen Müdigkeit entgegenzuwirken:
Das „Powernapping“.
„Powernap“ lässt sich aus dem Englischen
übersetzen. Es bedeutet so viel wie
„Energieschläfchen“ oder einfach
Mittagsschläfchen. Wie der Name schon
vermuten lässt, ist ein „Powernap“ nur
sehr kurz – im besten Fall zwischen 10
und 20 Minuten. Diese Schlafdauer ist
für den Körper ideal, um neue Energie zu
tanken, ohne anschließend müde oder
verschlafen zu sein. Stattdessen fühlen wir
uns frischer und können uns wieder besser
konzentrieren. Unsere Leistungsfähigkeit
steigt und Stress wird reduziert. Führt man
„Powenapping“ regelmäßig durch, kann es
sogar langfristig das Risiko auf Krankheiten
wie Bluthochdruck oder einen Herzinfarkt
senken. Das belegen zahlreiche Studien.
Den „Powernap“ können Sie ganz einfach
in Ihrer Mittagspause am Arbeitsplatz
durchführen. Sie brauchen dafür
nicht einmal ein Bett oder ein Sofa.
Stattdessen können sie sich auch in ihrem
Schreibtischstuhl zurücklehnen oder den
Kopf auf den Tisch betten, am Besten noch
mit einem guten Kissen. Das mag zwar
nicht besonders bequem sein, ist aber für
den Körper dennoch erholsam und Sie
vermindern automatisch das Risiko, zu lang
zu schlafen. Ab einer Dauer von 30 Minuten
wachen wir nämlich nicht mehr erholt,
sondern desorientiert aus dem „Powernap“
auf. Stellen Sie sich deshalb einen Wecker
oder behalten sie beim „Powernapping“
ihren Schlüsselbund in der Hand.
Sobald ihr Körper in die Tiefschlafphase
übergeht, entspannen sich ihre
Muskeln und der Schlüsselbund fällt
zu Boden und weckt Sie auf.
Falls Sie zu den Menschen gehören, die nicht
in so kurzer Zeit einschlafen können, machen
Sie sich keine Sorgen. Stellen Sie einfach
trotzdem einen Wecker und versuchen
Sie, sich so gut es geht zu entspannen. Ihr
Körper wird danach trotzdem erholter sein,
auch wenn Sie nicht geschlafen haben.
Tipps vom Schlafexperten
• Halten Sie ihren Powernap kurz.
Zwanzig Minuten sind dabei optimal.
• Stellen Sie sich einen Wecker oder
halten Sie einen Schlüsselbund in der
Hand, damit Sie rechtzeitig geweckt
werden.
• Machen Sie es sich bequem mit einem
hochwertigen Kissen.
Naturschlafexperte Georg Niebler
www.der-niebler.de