Mitarbeiterjournal Januar 2021

ZIELE
VERWIRKLICHEN
UNSERE TIPPS UM
VORSÄTZE
MITARBEITERJOURNAL JANUAR/2021
UMZUSETZEN
AKTUELLE EINBLICKE
IN DIE NEUMÜLLER UNTERNEHMENSGRUPPE
NACHGEFRAGT
NEUzubi-Talk
Azubiinterview mal anders
NEUMÜLLER INSIDE
Weiterbildung
neben dem Job
SERIENSPECIAL
Gefahr für Drogensucht
steigt in der Krisenzeit

MITARBEITERJOURNAL JANUAR/2021
NEUMÜLLER INSIDE
Liebe Mitarbeiterinnen
und Mitarbeiter,
wir wollen Ihnen an dieser Stelle
ein frohes und vor allem gesundes
neues Jahr wünschen. Der
Jahreswechsel ist für uns zugleich
der Anfang eines neuen Kapitels.
Denn bereits zum 1. Januar haben
wir unsere neue Hauptzentrale
(mehr Informationen hierzu gibt es
auf den weiteren Seiten unseres
Mitarbeiterjournals) im Nürnberger
Stadtteil Thon bezogen.
Der neue Standort gibt uns die
Möglichkeit, unser Wachstum –
insbesondere im neu geschaffenen
Medizin- und Pflegebereich – durch
offene Büroräume weiter voranzutreiben.
Wir sehen uns also für die
Zukunft bestens gerüstet und freuen
uns, Sie hoffentlich bald in unseren
neuen Räumlichkeiten auch persönlich
begrüßen zu dürfen.
Doch wir wollen in diesem Journal
nicht nur über unsere Vorsätze
sprechen, sondern haben unter
anderem auch mit unserer Kollegin
über ihre Weiterbildung und beruflichen
Pläne gesprochen. Außerdem
geben wir Ihnen noch hilfreiche
Tipps, wie Sie Ihre gesetzten Ziele
für 2021 erreichen können.
So erwarten Sie wieder lesenswerte
Beiträge in den Kategorien „NEU-
MÜLLER Inside“ (Unternehmensnews),
„Nachgefragt“ (Interviews)
und „take care“ (Gesundheit).
Themen im Überblick:
- Wir ziehen um:
Alle Infos zu unserer
Hauptzentrale
- Weiterbildung neben dem Job:
Unsere Mitarbeiterin spricht über
die Herausforderung
- Nachgefragt:
NEUzubi-Talk
- Neujahrsvorsätze umsetzen:
Mit diesen Tipps verwirklichen
Sie Ihre Ziele
- Take care:
So bleiben Sie fit am Arbeitsplatz
Die Themenreihe „take care“ nimmt
für uns wieder einen besonderen
Stellenwert ein. Mit der Serie in
unserem Journal wollen wir das
körperliche und geistige Wohlbefinden
unserer Mitarbeiter noch
mehr unterstützen. Im Fokus steht,
wie bereits auch in den letzten Ausgaben,
das Thema Sucht. In dieser
Ausgabe informieren wir Sie rund
um das Thema Drogensucht und
kommen damit zu unserem letzten
Thema aus dieser Reihe.
Wenn Sie noch mehr über
NEUMÜLLER erfahren wollen,
dann werfen Sie doch gerne einen
Blick auf unsere Website www.
neumueller.org. Dort können Sie
auch unseren neuen Newsletter
abonnieren, in dem wir Sie über
aktuelle Branchen-Themen sowie
Informationen zu unseren Unternehmen
und Mitarbeitern auf dem
Laufenden halten.
Wir sind stets offen für Anregungen
und Fragen. Teilen Sie uns daher
gerne mit (Mail: journal@ neumueller.org),
wie Sie unser Journal
finden. Selbstverständlich nehmen
wir auch Themenvorschläge Ihrerseits
entgegen.
Viel Spaß beim Lesen und bleiben
Sie gesund.
Werner und Regina
Neumüller
02 03

NEUMÜLLER INSIDE
WEITERBILDUNG NEBEN DEM JOB
WEITERBILDUNG NEBEN DEM JOB:
UNSERE MITARBEITERIN SPRICHT ÜBER DIE HERAUSFORDERUNG
Für Stefanie Gierer war die
lich freien Samstage zuletzt mit
Weiterbildung neben dem Job
Pauken verbracht. Doch wie lässt
ein wichtiger Schritt im Beruf. Die
sich die Fortbildung finanziell und
22-Jährige ist seit etwas mehr als
zeitlich realisieren? Ein Interview
THON, WIR KOMMEN!
DAS IST UNSERE NEUE HAUPTZENTRALE
einem Jahr bei NEUMÜLLER im
Marketing tätig und hat die eigent-
unter Kollegen.ung bei NEUMÜL-
LER spüren.“
Neues Jahr, neue Adresse: Wir haben
Forchheimer Str. 8 (4.Stock)
Räumlichkeiten am neuen Stand-
zum 1. Januar 2021 unseren Hauptsitz
90425 Nürnberg
ort optimale Arbeitsbedingungen
nach Nürnberg-Thon verlagert. Hier
erfahren Sie alles über unser neues
Zuhause.
Für die Unternehmen NEUMÜLLER
beginnt ein neues Kapitel. Bewerber,
Kunden und auch Sie, liebe Mitarbeiter,
werden wir künftig in den neuen Büroräumen
im Stadtteil Thon empfangen.
Damit sind wir für Sie weiterhin im
Norden Nürnbergs erreichbar.
Seit Freitag, 1. Januar 2021, befindet
sich unsere neue Zentrale in der:
Die Geschäftsführung und Mitarbeiter
werden auch in den neuen Räumlichkeiten
unter der altbekannten Rufnummer
0911 / 580 669 – 0 erreichbar sein.
Dipl.-Ing. (FH) Werner Neumüller von
der NEUMÜLLER Unternehmensgruppe
sieht im neuen Hauptstandort
vor allem eine Chance für die Zukunft.
„Fortschritt bedingt weiter Veränderung.
Wir wollen durch die für diesen
Zweck modernen und großzügigen
schaffen, um auch in Zukunft weiterhin
wachsen zu können. Gerade
im Hinblick auf den im Vorjahr neu
geschaffenen Medizin- und Pflegebereich
consil med – Ärzte, Fachpflegepersonal,
Vermittlung.“
Dipl.-Ing. (FH) Werner Neumüller,
NEUMÜLLER Unternehmensgruppe
Der Standort befindet sich im Stadtteil
Thon gegenüber der ehemaligen,
gleichnamigen Endhaltestelle. Der
Gebäudekomplex gehört der Schöller
Stiftung.
STEFFI, DU BIST CONTENT-MA-
NAGERIN. WAS SIND DEINE
AUFGABEN BEI NEUMÜLLER?
Stefanie Gierer: Nun, in erster Linie
plane ich den Content. Das heißt, ich
koordiniere die Beiträge im Blog, auf
Social Media oder erstelle unseren
Newsletter. Ich recherchiere auch
Themen an und kümmere mich um
das inhaltliche Konzept für das Mitarbeiterjournal.
Man kann also sagen
ich bin für die Organisation und das
Management zuständig. Zudem bin für
die Schaltung unserer Stellenangebote,
die Messe- und Budgetplanung,
praktischen Aspekt haben wollte. Die
Ausbildung habe ich dann im letzten
Jahr abgeschlossen. Da es hier schon
erste Berührungspunkte im Marketing
gab, habe ich mich auch auf die Stelle
bei NEUMÜLLER beworben und es
hat „gematched.“
UND NACH EINEM HALBEN
JAHR BEI NEUMÜLLER HAST
DU DICH FÜR EINE WEITERBIL-
DUNG ENTSCHIEDEN?
Stefanie: Ja, genau. Das war von An-
UND DAS LÄSST SICH ZEITLICH
NEBEN DEM JOB ALLES UM-
SETZEN?
Stefanie: Es ist stressiger, aber wenn
man das wirklich will, dann ist das
machbar. Es ist natürlich schade, dass
es gerade im Sommer war. Wenn es
30 Grad hat, alle ins Freibad gehen
und man selbst bis 16.30 Uhr lernt.
Aber der Anbieter hat es toll aufbereitet,
sodass es wirklich keine Qual ist.
Zudem hat man ja vom Abend noch
ein bisschen was.
STILVOLL UND MODERN: DAS SIND DIE NEUEN RÄUMLICHKEITEN
Kostenaufstellungen und Reportings
zuständig.
fang an mein Plan. Ende April habe ich
die Weiterbildung „Marketing kompakt“
der WiSo-Führungskräfte-Akademie
UND WARUM HAST DU DICH
(WFA) neben dem Job zur Marketing-
GENAU FÜR DIESE WEITER-
Managerin gemacht. Die Kurse waren
BILDUNG NEBEN DEM JOB
WIE BIST DU DAZU GEKOMMEN,
an neun Samstagen und das nach
ENTSCHIEDEN?
WAS HAST DU DAVOR GE-
einer Fünf-Tage-Woche im Beruf.
MACHT?
Stefanie: Das mache ich, da ich keine
Moderne Arbeitsplätze, offene Besprechungsräume, mehrere Abteilungen in einem Büro. Das sind die Ansätze, die
uns in Zukunft weiter voranbringen. Begrüßt werden unsere Mitarbeiter in unserem geräumigen Empfangszimmer.
Das Herz des Unternehmens bildet das helle Großraumbüro unserer Disponenten.
Stefanie: Nach der Realschule habe
ich an der Fachoberschule mein Abitur
gemacht. Danach habe ich mich
bewusst für eine Ausbildung zur Medienkauffrau
entschieden, weil ich den
WEITERBILDUNG
NEBEN DEM JOB:
IST DAS ZEITLICH
MACHBAR?
reine Marketingausbildung habe. Ich
möchte mir aber die Theorie aneignen,
um mich sicherer zu fühlen und das
Grundwissen zu haben.
04
05

KARRIERE & BERUF
WEITERBILDUNG NEBEN DEM JOB
WAS LERNST DU DORT GENAU?
Stefanie: Begonnen hat es mit den
Marketing-Grundlagen. Da geht es
um die schulische Theorie. Wir haben
dann noch Vertiefungen, zum Beispiel
im Customer-Relation-Management,
der Marketingpsychologie, im
Programmatic-Advertising oder in
Social Media.
FORTBILDUNG
ÜBER CORONA:
„DOZENTEN SIND
DAMIT TOTAL GUT
UMGEGANGEN“
online durchgeführt, weil man am
Veranstaltungsort natürlich nichts
machen durfte. Man hat am Abend davor
immer ein Skript bekommen und
konnte sich die Inhalte schon einmal
anschauen. Die Kurse haben immer
pünktlich gestartet. Die Dozenten
sind, obwohl Online-Kurse für sie neu
waren, sehr gut damit umgegangen.
DAS HEISST IHR HATTET MEH-
RERE DOZENTEN?
Stefanie: Ja genau, pro Fachgebiet
hatten wir einen anderen Dozenten.
SCHIEDENEN IMPULSE DER
DOZENTEN IM BERUF WEITER?
KANNST DU DAS ERLERNTE
GUT BEI NEUMÜLLER INTEG-
RIEREN?
Stefanie: Also ich habe mir in der
Arbeit gerade zu Beginn selbst viel
durch abschauen und reinfuchsen
angeeignet. Zudem habe ich mir viel
erklären lassen. Aber ich bin eine Person,
die sich sicherer fühlt, wenn sie
auch die Theorie beherrscht. Ich habe
in der Weiterbildung ganz viel Input
bekommen. Gerade im Bereich Social
Media konnte ich viel mitnehmen.
dieser Zeit neben dem Beruf schaffen
kann. Ich habe bereits im September
abgegeben.
WEITERBILDUNG
NEBEN DEM JOB:
WIE LÄUFT DIE
FINANZIERUNG?
ES STELLT SICH NATÜRLICH
AUCH DIE FINANZIELLE FRA-
GE: ZAHLST DU ALLES AUS
DER EIGENEN TASCHE ODER
DU UNTERSTÜTZT?
Stefanie: Ich habe die Ausbildung
damals sehr gut abgeschlossen. Von
der IHK gab es dann die Möglichkeit,
sich auf ein bayernweites Stipendium
zu bewerben. Das habe ich gemacht
und es bekommen. Einen gewissen
Prozentsatz der Weiterbildungskosten
muss ich aber selbst übernehmen.
Jetzt hab ich aber ein Budget, um mir
Weiterbildungen zu finanzieren.
DAS HEISST DU STREBST NOCH
WEITERE WEITERBILDUNGEN
AN?
Stefanie: Ja, ich werde wahrscheinlich
noch zwei bis drei Weiterbildungen
machen. Da sehe ich mich gerade
nach unterschiedlichen Modellen um.
Aber ich möchte einfach das Marketing
weiter vertiefen und eventuell in
die Richtung Online-Marketing oder
Grafik-Design weitergehen.
WIE WIRST DU DENN VON
NEUMÜLLER UNTERSTÜTZT?
Stefanie: Ich selbst werde aufgrund
des Stipendiums nicht direkt unterstützt.
Mir wurde aber bereits zuvor
signalisiert, dass man mir entgegenkommen
würde, sofern ich das Stipendium
nicht bekommen würde. Da
wäre auf jeden Fall die Bereitschaft da
gewesen, eine Weiterbildung neben
dem Job zu unterstützen. Das ist auch
bei anderen Mitarbeitern so schon der
Fall gewesen, wie zum Beispiel bei
Konni (Anm. d. Red.: Konstanze Sterzel,
Art Director bei NEUMÜLLER),
mit der ich die Weiterbildung neben
dem Job mache. Ansonsten steht
mir unser Marketingleiter mit seinem
Fachwissen auch zur Seite, sollte ich
Fragen haben. Das ist natürlich ein
großer Vorteil.
DAS HEISST, BEI EUCH WIRD
INTERN AUCH EIN ENTSPRE-
CHENDES FACHWISSEN VER-
MITTELT?
Stefanie: Ja, da ist unser Marketingleiter
Stefan Hofer schon dahinter.
Sofern wir gerne mehr über Themen
wissen wollen, ist er immer bereit uns
das ausführlich zu erklären. Wir hatten
daher auch schon interne Schulungen
zu Facebook und Google. Zudem verweist
er uns auch auf die kostenlosen
Angebote, mit denen man sich im
Internet zur Thematik Online-Marketing
weiterbilden kann.
EINE WEITERBILDUNG IN CO-
RONA-ZEITEN, WIE LIEFEN DIE
KURSE TROTZ DER EINSCHRÄN-
KUNGEN?
Stefanie: Erst hat sich die Weiterbildung
um drei Wochen verzögert.
Dann wurden die ersten Einheiten
Wir haben sogar Gruppenarbeiten on
line gemacht. Das hat gut geklappt, da
die Dozenten den Seminartag immer
super moderiert haben.
WIE HELFEN DIR DIE VER-
UND WIE LÄUFT DIE AB-
SCHLUSSARBEIT?
Stefanie: Wir hatten einen Monat
Zeit, anhand eines Praxisbeispiels,
also einer Fallstudie, ein Konzept
auszuarbeiten. Die Aufgabenstellung
war so konzipiert, dass man das in
06 07

TAKE CARE
THEMA: SUCHT
HIGH ZU HAUSE?
GEFAHR FÜR DROGENSUCHT STEIGT IN DER KRISENZEIT
SERIENSPECIAL
DROGENKONSUM STEIGT:
GEFAHR FÜR ABHÄNGIGKEIT
In einer Onlineumfrage der ZEIT mit
Wissenschaftlern des Global Drug
Survey berichteten deren Leser im
Mai und Juni vergangenen Jahres über
deren Konsumgewohnheiten während
des Lockdowns. Neben mehr Alkohol
haben die Befragten besonders häufiger
zu Cannabisprodukten gegriffen.
„Mehr Zeit, Langeweile, sich einsam,
gestresst oder deprimiert fühlen“, sind
laut den ZEIT-Lesern die Gründe für
das Verhalten.
Weniger Gebrauch wurde in den letzten
Monaten hingegen von Partydrogen,
wie Kokain oder Ecstasy, gemacht.
Die Befragten haben angegeben, dass
sie diese ungern in den eigenen vier
Wänden nehmen wollen und deutlicher
weniger Kontakt zu Mitkonsumenten
gehabt hätten.
Michael Falkenstein von der KHH zeigt
sich. Besorgt, da Rauschmittel „für
viele Menschen eine Art Bewältigungsmechanismus“
seien.
„Die große Gefahr dabei ist, dass aus
dem vermehrten Konsum während
einer schweren Phase eine Gewohnheit
wird und dadurch ein noch höheres
Risiko für eine Abhängigkeit entsteht.“
DROGENKONSUM:
WANN SIND SIE ABHÄNGIG?
Eine Abhängigkeit ist dann gegeben,
sofern mindestens drei der von der
Weltgesundheitsorganisation (WHO)
aufgestellten Kriterien im Diagnosesystem
ICD-10, beim Konsumenten
zutreffen.
1. Es besteht ein starker Wunsch
bzw. Zwang, die Substanz einzunehmen.
2. Es besteht eine verminderte
Kontrollfähigkeit in Bezug auf
den Beginn, die Beendigung oder
die Menge des Konsums.
3. Wird das Medikament oder
Suchtmittel abgesetzt, entstehen
Entzugserscheinungen (z.B. Zittern,
Schwindel, Schlafstörungen).
4. Die Substanz wird toleriert, sodass
die Dosis gesteigert werden muss,
um eine gewünschte Wirkung zu
erzielen.
5. Süchtige investieren viel Zeit, um
Medikamente zu beschaffen, ver
nachlässigen soziale Kontakte und
brauchen länger, um sich vom
Konsum zu erholen.
6. Der Konsum wird trotz gesundheitlicher
Schäden durch die
Substanzen fortgeführt.
Wer letztlich in bedenklich hohen
Mengen Drogen oder Medikamente
konsumiert oder sich selbst als süchtig
bezeichnen würde, sollte Hilfe in Anspruch
nehmen. Möglichkeiten bieten
sich im Besuch von Selbsthilfegruppen
oder einer Therapie. Nachfolgend
haben wir einige Beratungs- und Hilfsangebote
zusammengetragen.
KONTAKTSTELLEN
IN DER REGION:
SUCHT- UND DROGENHOTLINE:
01805-313031
ANGEBOTE IN NÜRNBERG:
Klinikum Nürnberg-Nord
(Suchtambulanz): 0911-398-3717
Klinikum am Europakanal
(Klinik für Psychiatrie und Sucht):
09131 753 2594
mudra - Alternative Jugend- und
Drogenhilfe Nürnberg e.V.,
Geschäftsstelle Ludwigstraße 61,
90402 Nürnberg
0911 8150100
Info: Dieser Artikel ist der letzte
Beitrag aus unserer Suchtreihe. Im
nächsten Mitarbeiterjournal starten
wir ein neues Themen-Special.
Mehr Alkohol, mehr Zigaretten,
mehr Joints: Während Partydrogen
zu Corona-Zeiten weniger
konsumiert werden, greifen die
Menschen im Lockdown vermehrt zu
Hochprozentigem und Glimmstängeln.
Der steigende Trend bereitet
einem Suchtexperten gerade in der
aktuellen Situation große Sorgen.
Schon das kühle Feierabendbier
hat sich in den Alltag vieler
integriert. Doch gerade dieser hat
sich seit dem Frühjahr 2020 in der
Bundesrepublik massiv verändert.
Die Kultur liegt still, Sportstätten
haben zu, Bars, Cafés und Clubs
die Türen geschlossen. Die sozialen
Einschränkungen werden für die
Menschen zur Belastungsprobe.
Doch wie gehen wir mit diesem
Ausnahmezustand um?
Ein Mittel zur Bewältigung scheint
dabei der verstärkte Konsum von
Suchtmitteln zu sein. Das hat wiederum
eine aktuelle Forsa-Umfrage
im Auftrag der Kaufmännischen
Krankenkasse (KKH) ergeben. Männer
(9%) und Frauen (5%) berichten
dort, täglich Alkohol zu trinken. Fast
ein Viertel derjenigen, die ohnehin
bereits mehrmals wöchentlich Wein,
Bier, Sekt oder Hochprozentiges
konsumieren, geben zu, dies seit
der Pandemie häufiger zu tun.
Eine ähnliche Tendenz gibt es
auch bei Rauchern. Jeder zwölfte
Deutsche geht aber sogar noch
weiter – mit Cannabis, Marihuana
und Haschisch.
08 09

WORK-LIFE-BALANCE
NEUJAHRSVORSÄTZE
NEUJAHRSVORSÄTZE UMSETZEN
MIT DIESEN TIPPS VERWIRKLICHEN SIE IHRE ZIELE
Mehr Sport, aufhören zu rauchen,
mehr Zeit mit dem Partner verbringen,
… Laut einer Studie von
YouGov starten circa zwei Drittel der
Deutschen mit Vorsätzen in das neue
Jahr. Oft nimmt man sich jedoch zu
viel vor oder verfolgt Ziele, die man
eigentlich gar nicht wirklich erreichen
möchte. Dadurch scheitern die Vorsätze
bei vielen Deutschen bereits
JEDER SECHSTE WILL 2021 UMWELTBEWUSSTER LEBEN
ANTEIL DER BEFRAGTEN, DIE FOLGENDE NEUJAHRSVORSÄTZE HABEN
31%
in den ersten Wochen des Jahres.
Damit Ihnen genau das nicht passiert,
haben wir die hilfreichsten Tipps für
Sie zusammengefasst.
Gesünder ernähren
TIPP
AUFSCHREIBEN
und REALISTISCH
bleiben
MEILENSTEINE DEFINIEREN
Große Ziele sollten Sie immer in
Teilschritte zerlegen. Diese spornen
mehr an.
KONKRETES VORNEHMEN
Seien Sie bei der Formulierung
Ihrer Neujahrsvorsätze so konkret
und spezifisch wie möglich. „3x pro
Woche Sport“ ist deutlich greifbarer
als „Mehr Sport machen“. Planen Sie
Termine direkt im Kalender.
AUFSCHREIBEN
Werden Sie sich Ihrer Ziele deutlich
bewusst, indem Sie sie aufschreiben
– am besten auf ein Post-It, das Sie
am Kühlschrank täglich daran erinnert.
So bleiben Ihre Ziele besser
im Kopf.
REALISTISCH BLEIBEN
Setzen Sie sich mit Ihren Zielen vorab
auseinander und überlegen Sie,
welche Ziele Ihr Leben im nächsten
Jahr WIRKLICH verbessern würden.
WIE LANGE DIE GUTEN VORSÄTZE HALTEN
Diagrammtitel
Diagrammtitel
ZEITRAUM, DEN DIE BEFRAGTEN IHRE GUTEN VORSÄTZE
IN DEN VERGANGENEN JAHREN EINGEHALTEN HABEN
27%
20%
1. Ich hatte keine guten Vorsätze
(14%)
2. Einige Stunden (3%)
3. Einen Tag (6%)
4. Eine Woche (6%)
12%
14% 3%
1 2 3 4 5 6 7 8
Basis: 233 Befragte (ab 18 Jahren) in Deutschland
Quelle: Statista
6%
12%
6%
5. Zwei bis drei Wochen (12%)
6. Einen Monat (12%)
7. Mehr als zwei Monate (27%)
8. Ich breche keine guten Vorsätze
(20%)
1
2
3
4
5
6
7
8
30%
19%
16%
14%
(Mehr) Sport treiben
(Mehr) Sparen
Umweltbewusst(er) handeln
(Mehr) Zeit für Familie und Freunde nehmen
MOTIVATION SCHAFFEN
Überlegen Sie sich auch warum Sie
diese Ziele umsetzen möchten. Gute
Gründe werden Ihnen helfen, sich
regelmäßig neu zu motivieren.
11%
8%
6%
6%
7%
39%
Regelmäßig(er) zur gesundheitlichen Vorsorge gehen
Das Rauchen aufgeben/weniger rauchen
Weniger Alkohol trinken
Eine/n neue/n Partner finden
Sonstiges
Basis: 2.042 Befragte (ab 18 Jahren) in Deutschland; 07.-09. Dez. 2020; Mehrfachauswahl möglich
Quelle: YouGov
Ich habe keine Vorsätze
fürs neue Jahr
POSITIV BLEIBEN
Je mehr wir uns vornehmen, etwas
NICHT zu tun, desto wahrscheinlicher,
dass wir es wieder tun. Formulieren
Sie Ihre Neujahrsvorsätze
daher immer positiv statt negativ.
DRANBLEIBEN
Laut Studien dauert es mindestens
zwei Monate bis wir eine neue Gewohnheiten
etabliert haben. Solange
müssen wir durchhalten, dann wird
es immer einfacher, sie auszuüben.
„Die größere Gefahr besteht nicht darin, dass wir
uns zu hohe Ziele setzen und sie nicht erreichen,
sondern darin, dass wir uns zu niedrige Ziele setzen
und sie erreichen.“
Michelangelo
10 11

TAKE CARE
FIT DURCH DEN ARBEITSALLTAG
FIT DURCH DEN ARBEITSALLTAG
MIT DIESEN TIPPS VERWIRKLICHEN SIE IHRE ZIELE
Die Förderung der Gesundheit steht
mit Abstand ganz oben auf der Liste
der Deutschen. Sportliche Betätigungen
wie Joggen, Fahrradfahren
oder Spazieren gehen, lassen sich
am Feierabend gut umsetzen. Doch
auch während Ihres Arbeitstages
kommt es durch Stress und langes
Sitzen oft zu Kopf- und vor allem
Rückenschmerzen. Das Arbeiten im
Homeoffice verstärkt diese Probleme
meist. Es fällt hier deutlich schwerer
im Feierabend abzuschalten, der
Bürostuhl ist nicht der bequemste
und neben Arbeit warten vielleicht
auch noch die Kinder, die betreut
werden müssen.
Wie Sie mithilfe von verschiedenen
Übungen fit durch Ihren Arbeitstag
kommen, zeigen wir Ihnen. Es
reichen bereits wenige Minuten pro
Tag aus, um zu entspannen, die Gelenke
zu lockern oder die Muskulatur
zu kräftigen. Im Rahmen unseres
Gesundheitsprogrammes
„take
care“ empfehlen wir Ihnen vor allem
Übungen für den Rücken.
Der DOSB empfiehlt die nachfolgenden
Kurzübungen, die sich auch in
den Berufsalltag integrieren lassen.
Die Einheiten sollen hintereinander
ausgeübt und zweimal am Tag wiederholt
werden.
Das Übungsprogramm beansprucht
TIPP
WIRBELSÄULE
mit Finger
entlasten
in etwa fünf Minuten. Der Sportbund
erklärt: „Wichtig ist, dass Sie die
Bewegungen langsam, richtig und
konzentriert ausüben. Muskeln, die
lange nicht beansprucht wurden,
reagieren gern mit Muskelkater, der
aber bald wieder verschwindet, auch
wenn man weiter übt. Starten Sie
gegebenenfalls mit weniger Wiederholungen.
Wenn sich die Muskeln an
die neue Aufgabe gewöhnt haben,
können Sie den Umfang steigern,
ganz so wie es Ihnen gut tut.“ Mit fünf
Übungen bietet der DOSB optimale
Voraussetzungen, um fit am Arbeitsplatz
zu bleiben.
1. Strecken und Rücken
Greifen Sie mit einer Hand
nach den Sternen und
ziehen Sie dabei die Körperseite
ganz lang. (3- bis
5-mal)
3. Kräftigen des Rückens
Stellen Sie sich eine Armlänge
entfernt vor Ihren Tisch,
beugen Sie sich mit geradem
Rücken nach vorne und stützen
Sie sich schulterbreit auf.
Heben Sie im Wechsel einen
Arm nach vorne (Daumen
nach oben). Die Knie sind
leicht gebeugt. (10- bis 15-mal
pro Seite, insgesamt 2- bis
3-mal).
2. Unteren Rücken dehnen
Stützen Sie sich auf dem
Stuhl ab. Beugen Sie die
Knie leicht und machen Sie
den Rücken rund. Den Kopf
dabei locker hängen lassen,
die Schulterblätter auseinanderziehen.
(3- bis 5-mal)
4. Oberen Rücken dehnen
Setzen Sie sich gerade.
Halten Sie die Arme seitlich
neben dem Stuhl. Drehen Sie
Ihre Daumen nach außen,
drücken Sie die Brust raus und
ziehen Sie Ihren Nacken lang.
Danach die Daumen nach
innen drehen, den oberen
Rücken runden und den Kopf
entspannt hängen lassen
(3- bis 5-mal).
1. SCHULTERKREISEN
Eine Möglichkeit, um fit am Arbeitsplatz
zu bleiben ist das Schulterkreisen.
Hierbei geht es vor allem
um das Lockern der Schultern und
des Nackens. Sie müssen hierzu
aufrecht sitzen oder stehen und dabei
die Arme anwinkeln. Bestmöglich
legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die
Schulter. Nun müssen Sie mit den
Ellbogen in langsamen Tempo große
Kreise machen. Diese Übung führen
Sie nun zehn Mal vorwärts und zehn
Mal rückwärts aus.
2. HELDENBRUST
Bei dieser Übung geht es darum Verspannungen
zu lösen, insbesondere
im Schulterbereich. Herbeigeführt
werden diese durch hängende Schultern,
wodurch auch die Wirbelsäule
belastet wird. Es geht darum, dass
Sie Ihren Brustwirbel gezielt aufrichten,
die Arme (sitzend oder stehend)
angewinkelt in die Höhe heben. Den
Oberkörper richten Sie dabei auf und
ziehen Ihre Schulterblätter langsam
nach hinten. Nun sollten Sie eine Anspannung
spüren, welche Sie nach
5 Sekunden lösen sollten. Dabei
atmen Sie kräftig aus. Wiederholen
Sie diese Übung fünfmal, um fit am
Arbeitsplatz zu bleiben.
3. FINGERHAKELN
Insbesondere die Wirbelsäule wird
durch die Arbeit belastet. Entlasten
können Sie diese, indem Sie Ihre
Arm- und Schultermuskulatur stärken.
Setzen oder stellen Sie sich
dazu aufrecht hin, haken die beiden
Mittelfinger vor der Brust ineinander
und ziehen die Arme daraufhin langsam
wieder auseinander. Sie sollten
diese Spannung in etwa zehn Sekunden
halten und auf eine gleichmäßige
Atmung achten. Diese Übung sollten
Sie fünfmal wiederholen.
4. STERNENGRIFF
Wie der klangvolle Name dieser
Übung mutmaßen lässt geht der Blick
nach oben (zu den Sternen). Hierbei
müssen Sie sich gezielt nach oben
Recken und Strecken, allerdings
locker und kräftig. Sie müssen sozusagen
nach den Sternen greifen,
indem Sie Ihre rechte Hand sitzend
oder stehen ganz langsam so hoch
wie möglich strecken. Dabei sollen
Sie tief einatmen und die Spannung
lösen. Hierbei atmen Sie kräftig aus,
ehe Sie im Anschluss Ihre linke Hand
dehnen. Sie sollten diese Übung im
Wechsel mit jeweils fünf Wiederholungen
durchführen.
5. FUSSSCHAUKEL
Zu guter Letzt sollten Sie auch noch
Ihre Beine beanspruchen. Es geht
darum, dass die Blutzirkulation in
den Venen in Schwung bleibt. Bei
der Fußschaukel sollten Sie aufrecht
stehen und sich an einem Tisch oder
Stuhl mit einer Hand festhalten. Verteilen
Sie das Gewicht dabei gleichmäßig
auf beide Füße. Schaukeln
Sie dann langsam von den Fersen
auf die Fußballen und dann wieder
zurück auf die Fersen. Heben Sie
dabei die Fußspitzen leicht an. Der
DOSB empfiehlt bei dieser Übung
zehn Durchläufe. Danach sollten Sie
Ihre Beine ausschütteln.
12 13

TAKE CARE
NACHGEFRAGT
REZEPT
MIT LECKEREM VITAMINBOOST GESUND DURCH DEN WINTER
NEUZUBI-TALK
DAS ETWAS ANDERE AZUBI-INTERVIEW
Sie möchten Ihrem Immunsystem
auf die Sprünge helfen?
Dann haben wir genau die richtigen
Ideen für Sie. Der Ingwer-Shot hat
mittlerweile allerhand Beliebtheit
erfahren und das nicht grundlos.
Er ist ein wahrer Alleskönner:
Er pusht unser Immunsystem und
macht Sie gegen Grippeviren oder
Erkältung widerstandsfähiger.
Außerdem enthalten die Shots allerlei
Vitamine sowie Mineral- und Nährstoffe,
die der Körper braucht.
Es wird empfohlen, einen Shot pro
Tag zu trinken und das bestenfalls auf
leeren Magen, damit der Stoffwechsel
so richtig in Schwung kommt.
Das Grundrezept für den Ingwer-Shot
lässt sich mit einigen Obst- und Gemüsesorten
erweitern. So wird er
nicht nur zum optischen Hingucker,
sondern lässt sich auch abwechslungsreich
im Geschmack gestalten.
Wir haben drei Rezeptvarianten für
Sie zusammengestellt.
Was kaufst Du dir von deinem
nächsten Gehalt?
Ein Auto hoffentlich.
An welchem Tag gehst Du am
liebsten in die Arbeit?
Am Dienstag.
Warum?
Weil der Dienstag am entspanntesten
ist, glaube ich.
Dein Lieblingsort in der Arbeit?
Hab ich keinen. Ich mag alle gleich
gern.
In der Mittagspause:
Salat oder Döner?
Döner.
Bist Du schon einmal verkatert in
die Arbeit gegangen?
Nein.
Orangener Ingwer-Shot Grüner Ingwer-Shot Pinker Ingwer-Shot
Wir haben unsere Auszubildende
Nicole Konkus zum Speed-Interview
geladen. Die angehende Personaldienstleistungskauffrau
sollte auf
unsere Fragen so schnell wie möglich
antworten und ihre ersten Gedanken
offenbaren.
Hallo Nicole.
Hi!
Dein Lieblings-Flachwitz…
Ähhhhhh, keine Ahnung.
Warst Du schon einmal faul auf
der Arbeit?
Ne, immer fleißig.
Pauls Mutter hat drei Kinder:
Tick, Trick und…
Paul (lacht).
Dankeschön!
Gern.
Zutaten
Zubereitung
Rezept-Link
• 50g Ingwer
• 1 Zitrone
• 1 Möhre
• 2 Orangen
• 50g Ingwer
• 2 Zitronen
• 1 Handvoll Spinat
• 1 grüner Apfel
• 50g Ingwer
• 1 Zitrone
• 1 Blutorange
• 1 Granatapfel
• 4 EL Honig
Den Ingwer schälen, die Zitrusfrüchte auspressen
und die restlichen Zutaten auf höchster Stufe fein pürieren.
https://www.springlane.
de/magazin/rezeptideen/
moehren-ingwer-shot-mitorange/
https://www.springlane.de/magazin/rezeptideen/ingwer-shot-mitspinat-und-apfel/
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de/magazin/rezeptideen/
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NICOLE KONKUS
aus Nürnberg
Vorherige Stationen:
Johann-Pachelbel-Realschule in
Nürnberg
Hobbies:
Malen, Klavier spielen & Freunde
treffen
Arbeit bei NEUMÜLLER:
Im Mai bis August 2019 war ich
Teilzeit in der Dispo. Seit September
2019 dann als Azubi.
Bisher war ich während der Ausbildung
am Empfang, in der Assistenz
und jetzt in der Buchhaltung.
„Vor allem die tolle Arbeitsatmosphäre,
das Stetige über
sich selbst hinauswachsen
und das Einbringen eigener
Ideen macht das Arbeiten bei
NEUMÜLLER aus. “
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NEUMÜLLER Unternehmensgruppe
Forchheimer Straße 8
90425 Nürnberg
Tel.: 0911/580 669-0
Fax.: 0911/580 669-5
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www.neumueller.org