Yoga_Broschüre_2019_Webneu

YOGA
Leitfaden

YOGA
IM TRAUMHOTEL
EINHEIT
Körper & Geist
Viele Menschen verbinden mit dem Wort Yoga entweder
Gesundheit und Fitness oder anmutig wirkende Körperstellungen
und Entspannung. Das stimmt, aber Yoga umfasst
noch viel mehr.
Das Wort Yoga, manchmal auch „Joga“ geschrieben,
kommt aus dem indischen Sanskrit und bedeutet
„Einheit, Harmonie“. Die Praxis des Yoga bewirkt eine
Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Sie führt zu
einer Bewusstwerdung der ursprünglichen Einheit und
Verbundenheit mit dem gesamten Kosmos.
Yoga umfasst auch die Techniken, um diese Einheit zu
erreichen. Wir nutzen Yoga für mehr Lebensqualität, Ausgeglichenheit
und Energie. Der ideale Einstieg ist das Hatha
Yoga. Es bietet viele Instrumente wie Körperübungen,
Atemübungen, Tiefenentspannung und Meditation. Im
weiteren Sinne gehören auch gesunde Ernährung und
positives Denken dazu.
Es gibt verschiedene Yoga-Wege für die Förderung der
ganzen Persönlichkeit des Menschen. Einen Teil dieses
Weges beschreiten wir mit Ihnen!
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AYURVEDA
IM TRAUMHOTEL
AYURVEDA
indische Heilkunst
Seit jeher weiß der Mensch um die Bedeutung vom Gleichgewicht
zwischen Körper, Geist und Seele (= Einheit).
Heute, in unserer sehr schnelllebigen Zeit, mit steigenden
Anforderungen an mentale und körperliche Vitalität, steigt
das Interesse an ganzheitlichen, vorbeugenden Methoden
zur Gesunderhaltung. AYURVEDA, eine rund 5000 Jahre
alte Lehre aus Indien, bedeutet in Sanskrit so viel wie die
Lehre (Veda) vom Leben (Ayus). Dabei steht nicht nur die
Behandlung von Krankheiten im Vordergrund, sondern
auch die Vorbeugung durch Entschlackungs- und Vitalisierungsmaßnahmen,
einen gesunden Lebensstil und
gesunder Ernährung.
AYURVEDA therapiert die klassischen Zivilisationskrankheiten
unserer Zeit wirkungsvoll, nachhaltig
und natürlich. Außerdem fördert es die Erhaltung von
Gesundheit und Wohlbefinden.
Die Einzelbehandlungen sind sehr wirkungsvoll und die
Ayurvedakuren bieten eine echte Alternative bzw. Ergänzung
bei unterschiedlichen psychosomatischen oder körperlichen
Beschwerden.
Die richtige Ernährung, Atemübungen, Yoga und
Entspannungstechniken, Ölmassagen, Kräuter- und
Reinigungsbehandlungen sind elementare Bestandteile zur
Wiederherstellung des Gleichgewichts.
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VEREINIGUNG
IM TRAUMHOTEL
YOGA
Vereinigung
In erster Linie geht es darum Körper, Geist und Seele zu
vereinigen. Die Aufmerksamkeit ist auf sich selbst gerichtet
und der Körper wird von innen heraus intensiv richtig
wahrgenommen. Hierbei geht es weniger darum einige
Übungen richtig hinzubekommen oder sogar sich etwas
beweisen zu wollen, sondern mit dem eigenen Körper
intensiv und ehrlich zu arbeiten.
Dadurch wird die eigene Körperwahrnehmung klarer und
das persönliche Wohlbefinden verbessert. Durch kontinuierliche
Praxis wird der Körper beweglicher, gleichzeitig
straffer und stärker. Die schwerfallenden Übungen sollte
man mit Gelassenheit, Liebe zu sich selbst und Geduld
praktizieren.
Eine kleine Anekdote aus der Bhagavad-Gita:
Das Individuum wird hier als ein Reisender
im Wagen des materiellen Körpers gesehen.
Der Wagen ist der Körper,
der Kutscher der Verstand,
die fünf Pferde die fünf Sinnesorgane,
der Fahrgast die Seele,
und das Geschirr heißt im Indischen „Yoga“.
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ATMUNG
PRANAYAMA
Kapalabhati – „Scheinender Schädel“
Wirkt klärend auf Ihren Geist und
fördert die Konzentration durch
erhöhte Sauerstoffaufnahme des
Körpers. Durch das wiederholte
Auf- und Abbewegen des Zwerch-
fells wird Ihr Magen, Herz und
die Leber belebt. Bei regelmäßiger
Anwendung verspricht diese
Atemtechnik eine ganz tolle verjüngende
Ausstrahlung.
Die Ujjai Atmung – „Siegreiche Atmung“
Die Atemqualität zu erhöhen
ist wohl die wichtigste einzelne
Maßnahme zur Verbesserung
der Gesundheit. Sie kräftigt nicht
nur die Lungen, sondern alle
Organe, denn die Atmung wirkt
wie eine Massage (in Verbindung
mit dem Zwerchfell), welche die
Durchblutung verbessert, Giftstoffe
beseitigt und die Verdauung
anregt. Sie hilft bei
Ängsten, Depressionen, Stressabbau
und Verspannungen. Die
Ausrichtung der Konzentration
auf die Atmung führt uns direkt
in die Meditation. Eine der effektivsten
Atemtechniken im Yoga
ist die Ujjayi Atmung oder auch
Kehlatmung genannt. Da Sie bei
dieser Technik die Atmung hören
und spüren, können Sie Ihrer
Atmung einen Rhythmus geben
und sie ausdehnen und verfeinern.
Dabei atmet man tief und
mit einem hörbaren Laut, der
hinten aus der Kehle kommt.
Die Stimmritze wird verengt und
die gleichen Muskeln wie beim
Räuspern werden aktiviert.
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ÜBUNGEN
FÜR ZU HAUSE
SONNENGRUSS 1
Suryanamaskar
Surya Namaskara – Praxis der solaren Vitalisierung
Die Sonne – die Quelle des Lebens, des Lichtes, der Vitalität, die täglich
bei den meisten alten Kulturen angebetet wurde. Surya Namaskara ist eine
mächtige yogische Praxis, die von den vedischen Weisen überliefert wurde.
Es ist ein vollständiges Sadhana (yogische Disziplin), denn es beinhaltet
Asana, Pranayama, Mantra, Visualisierung und Meditation.
Vorbereitung:
Aufrechter Stand, Füße zusammen oder etwas auseinander, Arme entspannt
beiseite. Mit der Wahrnehmung vom Kopf bis zur Fußsohle
hinuntergehen, und dabei alle Körperteile entspannen. Fühle die absteigende
kosmische Energie und dass alle Spannungen vom Kopf durch die
Füße in den Boden hinuntergezogen werden. Zugleich spüre die aufsteigende
Erdenergie die nach oben durch den Körper geht, und ermöglicht
eine stabile, aufrechte und entspannte Position zu halten.
Surya Namaskara für Anfänger
Synchronisation von Atem und Bewegung
Position 1: Pranamasana (Gebetshaltung)
Stehe kerzengerade mit den Füßen zusammen, oder etwas a useinander
und schließe die Augen. Bringe die Handflächen vor dem Brustkorb
zusammen (namaskara mudra). Entspanne den ganzen Körper.
Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Punkt zwischen den
Augenbrauen und visualisiere die aufgehende Sonne. Sieh die Sonne klar
in deiner Vorstellung. Huldige die Sonne, die Quelle allen Lebens.
Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herzzentrum. (Anahata Chakra)
Atmung: Atme normal während der Visualisation und dann
atme aus bevor du in die nächste Position gehst.
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Position 2: Hasta Utthanasana
(Stellung mit hochgestreckten Armen)
Arme nach oben Strecken. Atmung: Einatmen beim Strecken
Position 3: Padahastasana (Hand/Fuß Stellung)
Beuge deinen Oberkörper nach unten. Lege deine Hände auf den Boden
neben deine Füße. Versuche auch die Knie mit deiner Stirne zu berühren.
Atmung: Atme aus beim nach unten beugen.
Position 4: Ashwa Sanchalanasana (Reiter Stellung)
Beuge das linke Knie, während du das rechte Bein nach hinten streckst
und ziehe deinen Kopf nach hinten, Blick nach oben gerichtet.
Atmung: Einatmen während der Kopf gehoben wird.
Position 5: Parvatasana (Berg Stellung)
Strecke den linken Fuß nach hinten neben den Rechten. Gleichzeitig hebe
das Gesäß, den Kopf zwischen die Arme. Drücke die Fersen Richtung
Boden. Atmung: Ausatmen während das linke Bein nach hinten
gestreckt wird.
Position 6: Ashtanga namaskara (Raupen Stellung)
Knie, Brust und Stirn auf den Boden ablegen.
Atmung: Halte den Atem an
Position 7: Bhujangasana (Kobra Stellung)
Hüften senken, Kopf heben, Brustkorb heben.
Atmung: Einatmen während des Kopf Hebens
Position 8: Parvatasana (Berg Stellung)
Diese Stellung ist eine Wiederholung von Position 5. Hebe das Gesäß, den
Kopf zwischen die Arme. Atmung: Ausatmen während das linke
Bein nach hinten gestreckt wird.
Position 9: Ashwa Sanchalanasana (Reiter Stellung)
Diese Stellung ist eine Wiederholung von Position 4. Beuge das linke Knie,
während du das rechte Bein nach hinten streckst und hebe deinen Kopf
mit dem Blick nach oben.
Atmung: Einatmen während der Kopf gehoben wird.
Position 10: Padahastasana (Hand/Fuß Stellung)
Diese Stellung ist eine Wiederholung von Position 3. Den rechten Fuß neben
den Linken. Lege deine Hände auf den Boden neben deine Füße.
Ziehe die Stirne zu den Knien heran. Atmung: Atme aus beim Heranziehen
der Stirne zu den Knien.
Position 11: Hasta Utthanasana
(Stellung mit hochgestreckten Armen)
Diese Stellung ist eine Wiederholung von Position 2.
Arme nach oben Strecken. Atmung: Einatmen beim Strecken
Position 12: Pranamasana (Gebetshaltung)
Diese Stellung ist eine Wiederholung von Position 1. Bringe die Handflächen
vor dem Brustkorb zusammen (namaskara mudra).
Atmung: Ausatmen
Position 1-12 werden halbe Runde der Surya Namaskara ausmachen.
In dieser Reihe der 12 Asanas‘ wird der rechte Energiemeridian (Pingala
Nadi) aktiviert. Pingala symbolisiert das mänliche universelle Prinzip, die
Solarenergie, Elektrizität, Shiva, der Gott.
Praxis geht weiter mit den gleichen Bewegungen, allerdings in Position 4
geht das linke Bein nach hinten und in Position 9 der rechte Fuß nach
vorne zwischen die Hände. Damit ist der linke Energiemeridian (Ida Nadi)
aktiviert. Ida symbolisiert das weibliche universelle Prinzip, die Erdenergie,
Magnetismus, Shakti, die Göttin. So ist die Runde abgeschlossen. Eine
komplette Runde besteht aus 24 Asanas, zwei Reihen von 12. Somit ist
jede Körperseite in jeder halben Runde ausgeglichen. Nach Abschluß der
gewünschten Surya Namaskara Runden wird Entspannung (Shavasana)
mit Atemwahrnehmung gemacht.
VIEL SPASS
Beim Üben
13

DER
Sonnen-
gruß
EINATMEN
Hasta Utthanasana
(Stellung mit
hochgestreckten Armen)
11
12
1
2
EINATMEN
Hasta Utthanasana
(Stellung mit hochgestreckten
Armen)
AUSATMEN
Pranamasana
(Gebetshaltung)
AUSATMEN
Pranamasana
(Gebetshaltung)
AUSATMEN
Padahastasana
(Hand/Fuß Stellung)
10
3
AUSATMEN
Padahastasana
(Hand/Fuß Stellung)
EINATMEN
Ashwa
Sanchalanasana
(Reiter Stellung)
9
4
EINATMEN
Ashwa
Sanchalanasana
(Reiter Stellung)
AUSATMEN
Parvatasana
(Berg Stellung)
8
5
AUSATMEN
Parvatasana
(Berg Stellung)
EINATMEN
Bhujangasana
(Kobra Stellung)
7
6
ATEM ANHALTEN
Ashtanga namaskara
(Raupen Stellung)
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SURYA NAMASKARA
fortgeschrittene Praxis
Auf diesem Niveau wird Surya Namaskara ein Teil der vorbereitenden
Praktiken des Kundalini Yoga.
Während jeder Asana ist die Aufmerksamkeit auf ein
bestimmtes Chakra gerichtet. Chakra - Konzentration
ist mit mentaler Wiederholung der Surya Mantras kombiniert.
Wenn Surya Namaskara schnell praktiziert wird,
werden Bija Mantras (aus einer Silbe bestehend) genutzt.
In der fortgeschrittenen Praxis der Surya Namaskara sind
alle Chakren , außer Muladhara mental berührt. Das entwickelt
und bereitet die anderen Chakren für das Erwachen
der in Muladhara schlafenden Kundalini Energie vor. Der
Körper und die Chakren sollen allmählich gestärkt und
vorbereitet werden, um der gewaltigen Kraft der Kundalini
zu widerstehen.
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CHAKRA
WAHRNEHMUNG
& Mantras
POSITION 12
Pranamasana (Gebets Stellung)
Wahrnehmung:Anahata chakra
Mantra: Om Bhaskaraya Namaha
Bija Mantra: Om Hrahø
POSITION 1
Pranamasana (Gebets Stellung)
Wahrnehmung: Anahata chakra
Mantra: Om Mitraya Namaha
Bija Mantra: Om Hraam
POSITION 11
Hasta Utthanasana (Haltung mit
hochgestreckten Armen)
Wahrnehmung: Vishuddhi chakra
Mantra: Om Arkaya Namaha
Bija Mantra: Om Hraum
POSITION 2
Hasta Utthanasana (Nach oben
gestreckten Armen Position)
Wahrnehmung: Vishuddhi chakra
Mantra: Om Ravaye Namaha
Bija Mantra: Om Hriim
POSITION 9 POSITION 10
Padahastasana (Hand/Fuß Stellung)
Wahrnehmung: Swadhisthana chakra
Mantra: Om Savitre Namaha
Bija Mantra: Om Hraim
Ashwa Sanchalanasana (Reiter Stellung)
Wahrnehmung: Ajna chakra
Mantra: Om Adityaya Namaha
Bija Mantra: Om Hruum
POSITION 3
POSITION 4
Padahastasana (Hand/Fuß Stellung)
Wahrnehmung: Swadhisthana chakra
Mantra: Om Suryaya Namaha
Bija Mantra: Om Hruum
Ashwa Sanchalanasana (Reiter Stellung)
Wahrnehmung: Ajna chakra
Mantra: Om Bhanave Namaha
Bija Mantra: Om Hraim
POSITION 8
Parvatasana (Berg Stellung)
Wahrnehmung: Vishuddhi chakra
Mantra: Om Marichaye Namaha
Bija Mantra: Om Hriim
POSITION 5
Parvatasana (Berg Stellung)
Wahrnehmung: Vishuddhi chakra
Mantra: Om Khagaya Namaha
Bija Mantra: Om Hraum
POSITION 7
Bhujangasana (Kobra Stellung)
Wahrnehmung: Swadhisthana chakra
Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha
Bija Mantra: Om Hraam
POSITION 6
Ashtanga namaskara
(Raupen Stellung)
Wahrnehmung: Manipura chakra
Mantra: Om Pushne Namaha
Bija Mantra: Om Hrahø
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UTKATASANA
Blitzposition
Durchführung:
Gehen Sie in die Grundposition,
atmen Sie ein und ziehen beide
Arme nach oben (so entsteht
Spannung im Rumpf), bei der
Ausatmung gehen Sie in eine tiefe
Hocke, dabei die Knie nicht über
die großen Zehen bringen. Sie
atmen wieder ein und strecken
gleichzeitig die Arme weit nach
oben, die Oberarme so gut wie es
geht neben die Ohren bringen. 5
– 10 Atemzüge die Position halten
und dabei mit den Armen beständig
nach oben ziehen. Alternativ
können Sie die Übung auch
mit hüftbreit geöffneten Beinen
ausführen und die Arme parallel
nach vorne strecken.
Körperliche Wirkung:
Die Stuhl- oder Blitzhaltung trainiert
die gesamte Körpermuskulatur,
besonders Beine, Rücken
und Gesäßbereich. Verbessert
Haltungsschäden und reduziert
Gelenk- und Ischiasbeschwerden.
Öffnet das Becken und ist eine
mögliche Hilfe bei Menstruationsbeschwerden.
Regt die Darmtätigkeit
an und stimuliert die inneren
Organe, besonders Leber und
Bauchspeicheldrüse.
Geistige Wirkung:
Fördert die Lebensfreude, Mut,
Durchhaltevermögen und Gelassenheit,
erdet.
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UTTHITA TRIKONASANA
Dreieck
Durchführung:
Aufrechte Position, Muskeln locker,
Beine etwa eine Beinlänge
auseinander stellen.
Mit der nächsten Einatmung die
Arme horizontal in eine Linie heben.
Ausatmen dabei den Körper
nach links beugen und den linken
Fuß leicht nach außen drehen.
Blick nach oben zu dem gestreckten
rechten Arm.
Position halten und sanft im
Bauch Ein- und Ausatmen. Nach
ein paar Atemzügen den Körper
wieder nach oben beugen und die
Arme wieder horizontal in einer
Linie halten.
Danach die Übung zur anderen
Seite durchführen.
Körperliche Wirkung:
Dehnt die seitliche Körperhälfte
und die Wirbelsäule, fördert die
Beinstabilität, hilft bei Verdauungsproblemen,
Erleichterung
bei Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Geistige Wirkung:
Fördert Weltoffenheit und die
Fähigkeit, Situationen neu zu betrachten.
Vorsicht bei:
Kopfschmerzen, Nackenproblemen,
Durchfall, Herzproblemen
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UTTHITA PARSVAKONASANA
Gedehnter seitlicher Winkel
Durchführung:
Aufrechte Position, Muskeln
locker Beine etwa eine Beinlänge
auseinander stellen. Den Oberkörper
nach rechts drehen, und
das rechte Knie beugen. Mit der
nächsten Einatmung die Arme
horizontal in eine Linie heben.
Ausatmen und dabei den Körper
nach rechts beugen und den rechten
Arm neben dem Fuß auf den
Boden legen. Blick nach oben zu
dem gestreckten linken Arm.
Position halten und sanft im
Bauch Ein- und Ausatmen. Nach
ein paar Atemzügen den Körper
wieder nach oben beugen und die
Arme wieder horizontal in einer
Linie halten.
Danach die Übung zur anderen
Seite durchführen.
Körperliche Wirkung:
Von der Wirkung her ähnlich
wie bei der Dreieckshaltung, stimuliert
die Leber und fördert
die Ausscheidung von Giften
im Körper. Diese Asana, auch
lange Flankenstreckung genannt,
dehnt die jeweils obere Körperseite
von den Füßen über die
Leiste bis zu den Fingerspitzen
und streckt dabei auch die Wirbelsäule
- eine gute Übung, um
Rückenproblemen und Nackenverspannungen
entgegenzuwirken.
Bein-, Bauch- sowie die seitliche
Rumpfmuskulatur werden
gekräftigt und die körperliche
Balance verbessert.
Durch die Öffnung des Brustraums
wird die Atmung vertieft
und dadurch die Sauerstoffversorgung
der Körperzellen optimiert.
Dies kurbelt wiederum
auch Stoffwechsel und Energiefluss
an und fördert die Verdauung
und Entgiftung des Körpers.
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DANDASANA
Rechter Winkel
Durchführung:
Sitzende Position mit geradem
Rücken, die Beine nach vorne
ausgestreckt und die Handrücken
vor dem Nabel zusammen bringen.
Tief Einatmen und die Füße
heranziehen und beim Ausatmen
die Füße nach vorne ausstrecken.
9 Wiederholungen.
Körperliche Wirkung:
Bereitet auf alle sitzenden Vorwärtsbeugen
vor, stärkt Rückenund
Beinmuskeln und kräftigt
Bauch- und Brustmuskulatur,
dehnt Bänder und die rückseitige
Beinmuskulatur, hilft bei Sodbrennen
und Blähungen.
Geistige Wirkung:
Beruhigt den Geist und steigert
die Konzentration, Ausdauer
und Willenskraft.
Vorsicht bei:
Schwachen Rückenmuskeln, Asthmatiker
sollten die Übung durch
ein Kissen unterstützt oder die
Übung an der Wand durchführen.
In der Schwangerschaft die
Beine hüftbreit geöffnet lassen,
bei fortgeschrittener Schwangerschaft
die Übung auch an der
Wand und mit gebeugten Knien
durchführen.
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PASHCHIMOTTANASANA
Kopf /Knie Stellung
Durchführung:
Sitzende Position mit geradem
Rücken, die Beine nach vorne
ausgestreckt. Mit der Einatmung
beide Arme dicht neben den
Ohren nach oben strecken und
mit der nächsten Ausatmung den
Oberkörper nach vorne beugen
und mit den Händen die Beine
dort greifen wo sie leicht zu erreichen
sind.
Körperliche Wirkung:
Dehnt den Rücken, vor allem die
hintere Beinmuskulatur, aktiviert
die Nieren, beeinflusst Bauchspeicheldrüse
und Leberfunktion
positiv, regt die Unterleibsorgane
an und stärkt das Nervensystem.
Diese Position fördert eine
schlanke Linie.
Geistige Wirkung:
Durch die Dehnung der Körperrückseite
wird die intuitive Kraft
gestärkt, die Konzentration und
Ausdauer gesteigert, der Geist
wird vitalisiert, die Geduld und
Hingabe gefördert. Der Übende
lernt loszulassen, wirkt kühlend.
Vorsicht bei:
Durchfall, Bandscheibenvorfall
(nur unter Anleitung)
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PURVOTTANASANA
umgedrehtes Brett
Durchführung:
Atme ein und komme zu einer
sitzenden Position. Lege die
Hände hinter den Rücken, Handflächen
am Boden, Finger zeigen
vom Körper weg. Atme ein, hebe
den Bauch hoch, der Kopf fällt
zurück, Beine Gerade, Füße
geschlossen.
Wird als Gegenstellung zu Pashimottanasana
praktiziert.
Körperliche Wirkung:
Stärkt die Arm- Schulter- und
Rumpfmuskulatur. Hand- sowie
Fußgelenke, Beckenboden, Lendenbereich
und Schultergürtel
werden trainiert und stabilisiert.
Die Beweglichkeit der Schultergelenke
wird verbessert sowie
die gesamte Körpervorderseite
gedehnt. Diese Asana stärkt
das Herz und regt das endokrine
System (das menschliche
Hormonsystem) an.
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SARVANGASANA
Schulterstand
Durchführung:
Ausgangslage: Auf den Rücken
legen, Kopf und Wirbelsäle ausgerichtet,
Beine ausgestreckt, Füße
zusammen.
Arme neben den Körper geben.
Handflächen auf den Boden.
Beine vertikal heben, dann Becken
heben, Rücken unterstützen.
Ganz gerade zu einer vertikalen
Position aufrichten.
Augen schließen und den ganzen
Körper entspannen.
Atmung: Einatmen in der Ausgangslage.
Atem halten und in der
Position ankommen. Tiefe langsame
Bauchatmung in der Endposition.
Während Atem anhalten langsam
in der Ausgangsposition
ankommen.
Körperliche Wirkung:
Normalisiert die Funktion der
Schilddrüse. Er fördert eine jugendliche
Figur und glatte Haut zu
erhalten. Wirkt auch bei Magenverstimmung
und Krampfadern
hilfreich und ist gut für die weiblichen
Geschlechtsorgane. Die Wirbelsäule
bleibt/wird flexibel. Auch
Nackenverspannungen werden
aufgelöst bzw. gelindert. Energetisch:
Er gilt wie der Kopfstand als
Verjüngungsübung. Schulterstand
hilft zu neuer Energie zu kommen.
Geistige Wirkung:
Schulterstand vermittelt ein Gefühl
der Ganzheit (Sarva = Alle; Anga =
Teile). Er hilft, sich und sein Leben
so zu akzeptieren, wie man ist.
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SETHU BANDASANA
Schulterbrücke
Durchführung:
Sie legen sich auf den Rücken und
stellen die Beine hüftbreit auseinander
angewinkelt auf. Bringen
Sie die Arme links und rechts neben
den Körper. Gehen Sie auf die
Zehenspitzen, dann heben Sie das
Becken so hoch es geht. Öffnen
Sie den Brustkorb und bringen Sie
die Schulterblätter aneinander,
dann die Fersen wieder abrollen.
Wenn möglich verschränken Sie
die Hände unter dem Rumpf.
Körperliche Wirkung:
Stärkt den Beckenboden, dehnt
die Körpervorderseite, löst Spannungen
im ganzen Körper und
reguliert die Schilddrüse
Geistige Wirkung:
Fördert die geistige Gelassenheit.
Vorsicht bei:
Nackenverletzungen und Knieverletzungen.
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SAVASANA
Totenstellung
Die Totenstellung bildet den
Abschluss jeder Yoga-Übungsreihe.
Beim Sonnengruß wurden
die Muskeln aktiviert und
erwärmt. Es folgten Asanas, bei
denen die Muskeln ausgiebig
gedehnt, die Nerven stimuliert und
die Chakren energetisiert wurden.
Durch die Umkehrhaltungen
wurde der Parasympathikus angeregt.
Nun ist der Körper bereit
für eine tiefere Entspannung. Bei
der Totenstellung erzeugt das
Gehirn vor allem Theta-Wellen
im Frequenzbereich von vier bis
acht Herz. Sie treten bei tranceähnlichen
Zuständen auf, in
denen wir Zugang zu unserer
Intuition und zu tief sitzenden
Erinnerungen haben. Sinkt man
noch tiefer in die Entspannung,
verlangsamt sich das Muster zu
Delta-Wellen mit einer noch niedrigeren
Frequenz zwischen 0,5
und 2 Hertz. Wir sind uns unserer
selbst nicht mehr bewusst.
Dr. med. Ray Long
Durchführung:
Legen Sie sich flach auf den
Rücken hin. Halten Sie den
Nacken lang, die Beine ausstrecken
und die Füße hüftbreit
locker auseinander fallen lassen,
die Arme links und rechts neben
den Körper legen, die Handflächen
nach oben.
Körperliche Wirkung:
Entspannt den ganzen Körper
Geistige Wirkung:
Durch den Rückzug aller Sinne
mit Körper und Geist eins werden.
Vorsicht bei:
Atembeschwerden, Angstzuständen
und auch bei Schwangerschaft
(zur Seite liegend) sollten
Kopf und Brust auf ein Polster
gelegt werden. Die Beine erhöhen
wenn Rückenbeschwerden
vorliegen.
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TRAUMHOTEL
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