Maria Stratemeier FREEBIE entschwangern Buch Auszug

Journal für das erste Jahr
nach der Schwangerschaft

entschwangern
Erst warst du Tochter, Freundin, Partnerin, Nachbarin, Kollegin. Vielleicht auch Unternehmerin,
Sängerin, Beraterin, Schwimmerin, Feministin, Globetrotterin, Bäckerin,
Cousine, Studentin, Gitarristin ... Dann warst du schwanger. Und jetzt bist du
Mama.
Nach der Schwangerschaft ist so vieles im Umbruch. Da willst du bei dir selbst
bleiben, dich weiterentwickeln, dich vielleicht neu kennen lernen. Fühlen, wer du
als Mama bist und was das mit all den anderen Rollen in deinem Leben macht.
Beobachten, wie deine Situation sich stetig ändert und welche Bedürfnisse du hast.
Du willst Stellung beziehen zu dir, deinem Baby, deinem Partner, deiner Arbeit, eurer
Familie, der Gesellschaft, der Welt. Planen, wo es hingehen soll mit dir in nächster
Zeit. Das Auf und Ab im Wochenbett möchtest du gern erleben, dich später daran
erinnern und lesen, was du gefühlt hast.
Du willst bewusst entschwangern .
6

Journaling
In diesem Journal entschwangern geht es um dich. Du bist die Hauptperson.
Die Fragen begleiten dich durch die so besondere Zeit nach der Schwangerschaft.
Vielleicht praktizierst du bereits Journaling oder schreibst ein freies Tagebuch. Vielleicht
möchtest du auch hier und heute damit beginnen. Journaling kann vieles
sein: Reflexion oder geschriebene Achtsamkeit. Du spürst, denkst, planst, fühlst
hin. Du bist dankbar, langsam, aufmerksam.
Der Fokus liegt auf dir. Tu dir Gutes: Nimm dir Zeit für dich selbst. Genieße. Halte
inne. Lass alles zu, was kommt. Lass deine Gedanken durch den Stift fließen. Male,
bastel, klebe ... Lass dein Buch leben und gestalte es individuell.
Du bist noch schwanger? Dann kannst du schon mal anfangen bei Start .
Der Teil Tagebuch ist chronologisch: Die Zeit nach deiner Schwangerschaft ist
gegliedert in Tag 1 bis Tag 8, Woche 2 bis Woche 13 und Monat 3 bis Monat 12. Die
kleinen Grafiken unten dienen dir als Impuls. Du kannst einkreisen oder ausmalen,
was gerade am besten passt.
Immer wieder wirst du eingeladen zur Reflexion .
Einige Fragen stellt jede Frau sich zu einem anderen Zeitpunkt: Selbstfürsorge, Familie,
Arbeit ... Anregungen dazu findest du im Teil Themen . Stöber am besten
gleich mal durch. Dann weißt du, welche Unterstützung du hier findest, wenn diese
Themen dich beschäftigen.
Fühl dich wohl: Du bist genug.
7

Inhalt
REFLEXION TAGEBUCH
START
Wer du bist 12
Deine Familie 14
Dein Zukunftsbild 16
Die Geburt deines Kindes 18
Tag 1–8 22
Woche 2–13 38
Monat 3–12 64
Zwei Monate nach der Geburt 52
Neun Monate nach deiner Schwangerschaft 78
Ein Jahr nach deiner Entbindung 86
Dein Rückblick 88
Dein Ausblick 90
8

THEMEN
Deine Selbstfürsorge im frühen Wochenbett 94
im Spätwochenbett 96
nach der Mutterschutzfrist 98
Deine Arbeit vor der Geburt 100
bevor du wieder arbeiten gehst 102
nach deiner Rückkehr an die Arbeit 104
Dein Liebesbrief 106
Deine Partnerschaft 108
Deine Familie 110
Geschwister 112
Deine Entscheidungen 114
Deine Werte 116
Anregungen 120
Über die Autorin 122
Dank 124
Impressum 124
Weitersagen 125
9

10

Start

Wer du bist
Ein Bild von dir
Warum gerade dieses Foto?
12

Herzlichen Glückwunsch! Du bist jetzt Mutter von
START
Wer bist du noch? Beschreibe dich!
13

Deine Familie
Euer Kind. So sieht
aus:
Warum gerade dieses Foto?
14

Wie beschreibst du deinen Partner?
Hier ist die Person gemeint, die mit dir Eltern ist.
Falls dein Kind keinen zweiten Elternteil hat, überspring diese Fragen oder
streich sie durch und notier deine Gedanken zu eurem Dorf: It takes a village to raise a child.
START
Was fühlst du, wenn du an deine Familie denkst?
Gibt es noch andere Kinder in eurer Familie?
15

Dein Zukunftsbild
Was stellst du dir vor, was in neun Monaten sein wird? Visualisiere!
Male, schneide, klebe, schreibe, falte, zeichne, kritzel ...
16

Was willst du darüber hinaus in neun Monaten?
START
17

Die Geburt deines Kindes
Was kommt dir in den Sinn, wenn du an deine Entbindung denkst?
18

Wie lange hat die Geburt gedauert?
START
Während der Schwangerschaft hattest du dir die Geburt so vorgestellt:
Wie habt ihr Familie und Freunde über die Geburt informiert?
19

20

Tagebuch
21

Tag eins
Datum
Heute ist dein Kind geboren!
Bestimmt fühlst du ganz viel. Hier ist Platz für Stichworte, Eindrücke, Kritzeleien ...
22

TAG 1
Was passt heute besser?
23

Tag zwei
Dein schönster Gedanke heute:
Hast du heute geweint? Worüber?
Wie fühlst du dich? Zeichne, beschreibe, male ... Oder klebe ein Bild ein.
24

Deine erste Nacht:
TAG 2
Dein nicht mehr schwangerer Bauch ist anders. Wie fühlt sich das an?
Was passt heute besser?
25

Tag drei
Woran hast du heute viel gedacht?
Hast du heute geweint? Worüber?
Wie fühlst du dich?
26

Welche Entscheidung brauchst du, um dich besser zu fühlen?
TAG 3
Was hast du heute gegessen?
Hast du Muskelkater von der Entbindung? Wenn ja, wo?
Was passt heute besser?
27

Über die Autorin
Ich heiße Maria Stratemeier, bin mit einem Niederländer verheiratet und wohne
in Ostwestfalen. Vormittags arbeite ich mit mehrsprachigen Grundschulkindern. In
den Ferien coache ich niederländische Geschäftsleute, die mit Deutschen bessere
Geschäfte machen wollen. Ehrenamtlich engagiere ich mich vor allem für Frauen.
Unser Garten, die Felder und Wälder um unser Haus sind meine Kraftorte, sehr nah
und sehr kostbar. Schwimmen, Vorlesen und Musizieren gehören zu meinen Lieblingsbeschäftigungen.
Und ich bin Mama.
Meine Kinder sind 2014, 2017 und 2019 geboren.
Vor der Geburt des Ersten in den Niederlanden habe ich ein Buch entdeckt: Dagboek
voor 9 maanden ná de bevalling. Irene de Kruijf hat sich die Mühe gemacht und ein
tolles Tagebuch für die neun Monate nach der Entbindung publiziert. Dankjewel,
lieve Irene! Ein großes Glück für mich, die schon immer schreibend spürt, denkt und
plant. In der ersten Zeit als Mama fühlte ich mich häufig unsicher oder überfordet.
Das Schreiben hat mir geholfen, mich auf mich selbst zu besinnen. Für mich bedeutet
Journaling, dass ich mich um meine Bedürfnisse kümmere. Meistens formuliere
ich nicht nur, was ich brauche oder wonach ich strebe; im Anschluss lebe ich auch
wieder mehr danach.
Zur Geburt des Zweiten in Deutschland wollte ich mir diese Erfahrung wieder gönnen.
Ich wünschte mir ein solches Buch, das mich an Selbstfürsorge erinnert und
mir guttut. Leider war Irenes Buch vergriffen und auf dem deutschen Buchmarkt
schien es nichts Ähnliches zu geben.
122

Kurzerhand habe ich mir ein eigenes Heft gestaltet: mit Impulsen aus Irenes Buch,
mit Fragen, die mich umtrieben, und mit viel freiem Platz für meine Gedanken, Bilder,
Ideen.
Zur Geburt unserer Dritten kamen einige Fragen dazu: Anregungen aus meiner
Journaling-Erfahrung. Mit der Neugeborenen auf meinem Bauch ließ ich wieder
meine Gedanken durch den Stift fließen.
So habe ich drei bewegende und unvergessliche Zeiten nach den Geburten erlebt
und lese heute noch gern in meinen Journals aus diesen ersten Jahren. Das Schreiben
hat mir so viel Kraft gegeben, dass ich diese Erfahrung auch anderen Mamas
ermöglichen möchte. Aus meiner Erfahrung und Recherche im Bereich Journaling
und Wochenbett ist dieses Journal entschwangern entstanden.
Ich wünsche dir viel Freude damit.
123

Dank
meinem Mann
unseren Kindern
Guido Apel
Teresa Keck
Carolin Klemenz
Irene de Kruijf
Leonie Küting
Anne Schmuck
Anna Wallitzer
Hanna Weber
Impressum
Idee und Konzept
Maria Stratemeier
Bonenburger Straße 16
34439 Willebadessen
Gestaltung und Illustrationen
Guido Apel, Bamberg
www.guidoapel.de
Copyright © 2021
Maria Stratemeier
Alle Rechte vorbehalten
124

Weitersagen
Wie bist du zu diesem Journal gekommen?
Wer hat es dir geschenkt?
Wo hast du davon gelesen oder gehört?
Wie gefällt dir dieses Journal?
Ich bin so neugierig, wie ich das Buch anpassen und verbessern kann.
Über deine kritische Rückmeldung freue ich mich riesig!
Wem kannst du das Journal empfehlen?
Deiner Freundin maile ich gern kostenlos die ersten Seiten des Journals als PDF.
An deine Anschrift schicke ich jedes weitere Journal mit einem Rabatt von 10%.
Du bist Hebamme, Doula oder Stillberaterin und hast Interesse? Gerne schicke ich
dir ein kostenloses Exemplar zur Rezension.
Mein Journal passt zu deinen Frauen? Verkaufe die Journals in deinen Kursen und
erhalte 10% Rabatt auf den Verkaufspreis. Die Versandkosten übernehme ich.
Teil deine Erfahrung mit diesem Journal gerne auf Instagram. #entschwangern
Auf deine Rückmeldung freue ich mich sehr: Anregungen, Kritik, Fragen zum
Journal immer gerne an
Maria@entschwangern.de
entschwangern.de
@entschwangern
Danke.
Maria Stratemeier
125

www.entschwangern.de