FREY MAGAZIN

EDITORIAL

DIPL.-HDL. ANDREAS FREY (INHABER & GF FREY NUTRITION ® , IST-

DOZENT, KOLUMNIST DER SPORTREVUE, MEN’S FITNESS UND INSIDE

FITNESS FOR WOMEN, NAC-JUROR, ERNÄHRUNGSBERATER, 3-FACHER

WELTMEISTER & MR. UNIVERSE) ÜBER DAS PRODUKTKONZEPT UND

DIE FIRMENPHILOSOPHIE.

Liebe Leserin, lieber Leser,

wie schnell die Zeit vergeht, merkt man

erst, wenn man seine Ziele erreicht hat

und darauf zurückblickt. Nach nun bereits

12-jährigem Firmenbestehen kann ich mit

Stolz behaupten, dass wir unser Ziel, ausschließlich

Qualitätsprodukte anzubieten,

voll und ganz erreicht haben. Die unzähligen

positiven Kundenrückmeldungen,

die zahlreichen Anfragen von Apotheken,

Arzt-Praxen und Profi-Sportlern sprechen

eine klare Sprache und zeigen uns, dass

wir stets auf dem richtigen Weg waren und

diesen auch weiterhin mit unseren Kunden

gehen werden, denn Qualität zahlt sich

immer aus!

So arbeiten wir täglich im FREY Nutrition ®

Team, zusammengesetzt aus hoch qualifizierten

Ökotrophologen, Ernährungsberatern,

Profi-Sportlern und spezialisierten

Nahrungsentwicklern, an Produktinnovationen

und -verbesserungen, um bestehende

Produkte zu perfektionieren sowie neue zu

entwickeln. Dabei stellen Qualität, Wirksamkeit

und Reinheit unsere unantastbaren

Oberziele dar und machen seit jeher den

fundamentalen Teil unserer Firmenphilosophie

aus. Als Namensgeber und Kopf der

Firma FREY Nutrition ® habe ich schließlich

nicht nur einen Namen zu verlieren, sondern

auch einen guten Ruf zu verteidigen!

Ein absolutes Highlight dieses Jahres stellt

der FIBER BAR ® dar, der wahrscheinlich

ballaststoffreichste Proteinriegel der Welt.

Der FIBER BAR ® ist das wohl Beste, was

es aktuell im Riegelsegment gibt. Ein

hoher Ballaststoffgehalt, viel Eiweiß, ein

sehr geringer Fettanteil, weniger als 1 g

Zucker pro Riegel und vor allem ein unvergleichlich

leckerer Geschmack gehören

zu seinen unschlagbaren Eigenschaften.

Darüber hinaus enthält er natürliche Steviasüße,

denn es geht um deine Gesundheit.

Die Nachfrage nach dem FIBER BAR ® ist

extrem, weshalb ich jetzt schon versprechen

kann, dass weitere Geschmäcker

folgen werden.

Auch auf dem Gebiet des Sponsorings und

der Nachwuchsförderung sind wir sehr aktiv

gewesen. Was im Jahr 2010 begann,

ist ein äußerst erfolgreiches Projekt geworden

und geht nun in seine 7. Runde: die

FREY Classic. Mittlerweile ist das Preisgeld

(inkl. Jahres-Sponsorvertrag und Produktsponsoring)

auf insgesamt ca. 20.000 Euro

angestiegen und wird zu 100 % von FREY

Nutrition ® übernommen, womit die FREY

Classic zu einer der höchstdotiertesten

Meisterschaften Europas gehört. Darüber

hinaus sind wir seit 2015 Hauptsponsor

des NAC (National Athletic Comitee)

sowie seit 2016 Hauptsponsor der Paderborn

Dolphins.

FREY Nutrition ® und konzept16DREI

machen es möglich: Ab sofort sind FREY

Produkte in 22.000 Apotheken bundesweit

erhältlich! Mit Werbeaktionen, Verkostungen

und Informationsständen sorgen wir

zudem dafür, dass auch Nichtsportler

in den Genuss qualitativer Nahrungsergänzungen

kommen, was langfristig zu

einer gesunden Ernährungsweise führen

soll. Auch der Vertrieb in Tankstellen,

Supermärkten und im Einzelhandel wird

stetig weiter ausgebaut, sodass alle unsere

Kunden schnell und unkompliziert FREY

Produkte erwerben können.

Ich kann jetzt schon versprechen, dass

wir uns auf unserem Erfolg nicht ausruhen

werden und auch weiterhin an wirkungsvollen

Produktneuheiten arbeiten werden,

denn Stillstand bedeutet Rückschritt! Dabei

bleiben wir selbstverständlich unserem

Motto treu, das Optimum an Reinheit,

Qualität und Wirksamkeit zu erreichen,

um uns auch weiterhin von der Konkurrenz

abzuheben. Vergleichen lohnt sich!

Mein Team und ich freuen uns, dich als

Kunden zu gewinnen und möchten dir

gerne als kompetenter Nahrungspartner

bei deinen persönlichen Trainingszielen

unterstützend zur Seite stehen. Nutze die

Informationen sowie Artikel zum Thema

Ernährung und Training in diesem Magazin

zu deinem ganz persönlichen Vorteil!

Mit sportlichem Gruß

2

FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN

INHALTSVERZEICHNIS

+ ALLE FREY NUTRITION ® PRODUKTE

+ EXKLUSIVE HINTERGRUNDINFOS ZUM THEMA

ERNÄHRUNG UND TRAINING

| EDITORIAL 2

| INHALTSVERZEICHNIS 3

| QUALITÄTSSICHERUNG 4

| DIE PRODUKTLINIEN 5

| NEWS 6

| UNSERE PRODUKTION 15

| FREY NUTRITION ® SHOPS 16

| PROTEIN 96 20-21

| PROTEINE 22

| AMINO TABS 26

| AMINO LIQUID 27

| AMINOSÄUREN 28

| GLUTAMIN PUR 31

| GLUTAMIN | DIE GLUTAMIN-GLYKOGEN-STUDIE 32

| MALTO 95 34-35

| KOHLENHYDRATE 36

| MEGA GAIN 40-41

| DIE PENDELDIÄT (NACH A. FREY) 42

| VITAMIN COMPLEX 46

| VITAMIN-B COMPLEX 47

| ANTIOXIDANTIEN | EINSATZ IM SPORT 48

| ANTIOXIDANTIEN | VITAMINE GEGEN DAS ALTERN 49

| MINERAL COMPLEX 50

| VITAMIN-C PLUS 51

| OMEGA-3 CAPS 52

| CHROM COMPLEX 53

| FETTE 54

| MAGNESIUM CITRAT 59

| ZINK 60

| ZINK | WICHTIG FÜR DAS IMMUNSYSTEM 61

| PROTEIN PANCAKES 62-63

| GET ACTIVE DRINK 64-65

| 55 ER 68 - 69

| FIBER BAR ® 70-71

| TRIPLE WHEY 74-75

| ISO WHEY 78-79

| MEGA PROTEIN 80-81

| DIE INSULIN-THEORIE (NACH A. FREY) 82

| ANABOLIC BCAA + & ANABOLIC BCAA PUR + 88-89

| BCAAS | WIRKUNG UND EINSATZ IM SPORT 90

| BCAA TABS 93

| CREATIN MONOHYDRAT 97

| CREATIN | DIE WIRKUNG AUF DEN MUSKELAUFBAU 98

| CREATIN PUR 100

| CREATIN CAPS 101

| EINIGE KILO DRAUFPACKEN 102

| DIE DREIERBANDE 106

| CELL MATRIX 108-109

| AUF EIN NEUES LEVEL 110

| CARDIO-TRAINING | WARUM UND WIE? 114

| CARNITIN CAPS 118

| CARNISLIM 119

| 7-DIÄTBAUSTEINE | FETTABBAU LEICHT GEMACHT 122

| TYROBURN ® 129

| X-BURN 133

| FREY CLASSIC 2014 134

| MUSCLE BOOSTER 145

| DIE TRAININGSGRUNDLAGEN 146

| CREATIN X6 151

| MUSKELAUFBAU MIT CREATIN 152

| FREY CLASSIC 2015 156

| TRIBUSTON 163

| TRAINING | DER NACHBRENNEFFEKT 164

| NOX ® #2 167

| TRAINING | KRAFTTRAINING & FETTVERBRENNUNG 168

| GLUTAMIN X4 170

| ALPHA-LIPONSÄURE 171

| TRAINING FÜR DIE MASSEPHASE 172

| BETA-ALANIN X2 175

| AEROBES TRAINING & FETTABBAU 176

| ZUBEHÖR 180-182

| BEKLEIDUNG 183-185

| EQUIPMENT 186-187

| DVDs 188-189

| PRODUKTVERZEICHNIS 190

| BESTELL- & VERSANDINFORMATIONEN 194

| ONLINE-SHOP 195

+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 3

QUALITÄTSSICHERUNG

HÖCHSTE PRODUKT- & ROHSTOFFQUALITÄT

MIT UMFASSENDER ZERTIFIZIERUNG

Bei FREY Nutrition ® handelt es sich um

ausschließlich ernährungsphysiologisch

wertvolle Produkte, die dem deutschen

Lebensmittelrecht entsprechen (LMBG) und

in Deutschland nach den strengen Richtlinien

der DIN EN ISO 9001:2000 sowie

der Hygieneverordnung HACCP (gemäß

den gesetzlichen Vorschriften) hergestellt

werden. Zusätzlich sorgen die Qualitätsmanagementsysteme

IFS und GMP für

eine stets gleichbleibend hohe Qualität.

Damit garantieren wir absolute Hygiene,

Reinheit und höchste Qualität. Besonders

bei Nahrungsergänzungen sollte stets

auf ausschließlich geprüfte und qualitativ

hochwertige Produkte geachtet werden,

denn es geht um den eigenen Körper und

die eigene Gesundheit!

Alle FREY Nutrition ® Nahrungsergänzungen

werden zudem umfangreich erprobt

und in Theorie und Praxis getestet, um für

höchste Sicherheit zu sorgen und einen

maximalen Erfolg zu gewährleisten. Durch

die strenge Auswahl hochwertigster Rohstoffe

besteht bei FREY Nutrition ® zu jeder

Zeit die Sicherheit, Nahrungsergänzungen

erster Gütequalität zu erhalten. Von der

Rohstoffanlieferung bis zum Versand wird

jeder Verarbeitungsschritt genau protokolliert

und durch regelmäßige Labortests

sichergestellt.

Die Zertifizierungen und Qualitätsstandards

sind anhand der Icons auf

unseren Produkten kenntlich gemacht,

weshalb beim Kauf stets auf die Zertifizierungs-Icons

geachtet werden sollte!

100 % MADE IN GERMANY

Alle FREY Produkte

werden ausschließlich

in Deutschland hergestellt

und unterliegen

dem strengen deutschen

Lebensmittelrecht

(LMBG). Denn nur so

können wir ein Maximum an Qualität und

Reinheit garantieren, um dir die BESTEN

Supplements anzubieten. Immer gemäß unserem

Motto: "Nur das BESTE ist gut genug"!

100 % ASPARTAM FREE

Wir verzichten gänzlich

auf den – in

den letzten Jahren

stark in Verruf

geraten – Süßstoff

Aspartam und benutzen

ausschließlich nur

gesundheitlich unbedenkliche und von der

Lebensmittelbehörde erlaubte sowie freigegebene

Süßungsmittel.

100 % HIGH QUALITY

Durch unser extrem

hohes Qualitätssicherungsverfahren

mit regelmäßigen

unabhängigen Analysen

stellen wir sicher,

dass unsere Produkte frei

von verbotenen Substanzen sind. Dies schulden

wir nicht zuletzt unserem großen Kundenstamm

an Berufs- und Leistungssportlern,

die regelmäßigen Doping-Tests unterliegen.

IFS

INTERNATIONAL FOOD STANDARD

DIN NORM (DIN EN ISO 9001): Die DIN EN ISO Norm beschreibt bzw. legt fest, welchen Anforderungen unser Qualitätsmanagement entsprechen muss.

Diesen Nachweis haben wir anhand eines Zertifizierungsprozesses mit einer anschließenden Ausstellung eines Zertifikats erhalten. Somit unterliegt jedes unserer

Produkte bei der Herstellung einer bestimmten spezifischen Anforderung und ist demnach nur unter individuell festgelegten Qualitätssicherungsverfahren zu

erzeugen. Dies garantiert eine absolute Qualitätssicherung jedes unserer Produkte.

HACCP: Das Hazard Analysis and Critical Control Points-Konzept (abgekürzt: HACCP-Konzept, deutsch: Gefahrenanalyse und kritische Lenkungspunkte) ist ein

gemäß den gesetzlichen Vorschriften festgelegtes System, das die Sicherheit von Lebensmitteln sowie Verbrauchern gewährleistet. Das HACCP-Konzept fordert,

alle eventuellen Gefahren für die Sicherheit der Lebensmittel zu ermitteln, ständig zu überwachen und zu dokumentieren. Hinter dem Konzept steht vor allem eine

regelmäßige Überprüfung aller Vorgaben, bezogen auf Produktion, Verpackung, Transport und Vertrieb. Darüber hinaus besitzen wir ein – auf Grundlage des

HACCP-Konzepts – betriebsinternes Eigenkontrollsystem, um für zusätzliche Sicherheit zu sorgen.

IFS: Der International Food Standard dient der Überprüfung und Zertifizierung von Systemen, welche die Lebensmittelsicherheit sowie die Qualität und Konformität

bei der Produktion von Lebensmitteln sicherstellen. Der IFS baut auf der bekannten Qualitätsmanagementnorm DIN EN ISO 9001 auf und beinhaltet zusätzlich

die Grundsätze von GMP (Reinigung, Desinfektion, Schädlingsbekämpfung, Wartung, Instandhaltung und Schulung) und des HACCP-Konzepts. Zusätzlich sind

im IFS Verordnungen hinsichtlich des Umgangs mit Allergenen und gentechnisch veränderten Organismen (GVOs) eingearbeitet. Als Verbraucher kann man bei

uns deshalb stets sicher sein, dass jedes Produkt – entsprechend des IFS – zuvor überprüft worden ist, bevor es für den Verkauf freigegeben wird. Zusätzlich

archivieren wir von jeder Produktcharge dauerhaft Rückstellmuster, um jederzeit einen Qualitätsnachweis der von uns ausgelieferten Ware vorweisen zu können.

4

GMP: Unter GMP (Good Manufacturing Practice, „Gute Herstellungspraxis“) versteht man Richtlinien zur Qualitätssicherung der Produktionsumgebung und

-abläufe bei der Produktion von Medizinprodukten, Arzneimitteln, Wirkstoffen und Lebensmitteln. In der pharmazeutischen Herstellung spielt die Qualitätssicherung

eine zentrale Rolle, da bereits geringste Qualitätsabweichungen direkte Auswirkungen auf die Gesundheit der Verbraucher haben können. Das

GMP-gerechte Qualitätsmanagementsystem dient zum einen der Gewährleistung unserer Produktqualität und zum anderen der Erfüllung der Vorgaben von

den Gesundheitsämtern für die Vermarktung.

DIE PRODUKTLINIEN

DU SETZT DAS ZIEL -

WIR LIEFERN DIE PASSENDEN PRODUKTE!

Um dir bei der Suche nach einem für dich speziell geeigneten Supplement Unterstützung

zu bieten, haben wir ein eigenes Produktkonzept entwickelt, das aus vier unterschiedlichen

Linien besteht, die sich anhand von vier Farben schnell und übersichtlich begreifen

lassen. So finden Anfänger oder im Training weit Fortgeschrittene auf einem Blick die

entsprechende Produktauswahl. Im Folgenden findest du die Erklärungen zu den bestehenden

Linien und die jeweils dazugehörige Farbgebung.

Achte also beim Kauf auf die Bezeichung bzw. Farbe des Produktlabels:

BASIC LINE |

DIE GRUNDLAGE

PROFI

LINE |

FÜR AMBITIONIERTE

Nahrungsergänzungen der BASIC LINE werden als

Grundlage der Sport- und Leistungsernährung eingesetzt.

Sie stellen die Basis der Supplementierung dar und

gewährleisten die Grundversorgung Ihres Organismus!

Nicht nur Einsteiger fühlen sich hier gut aufgehoben,

Nahrungsergänzungen der PROFI LINE werden eingesetzt,

um eine gezielte Steigerung von Körperprozessen

zu fördern. Als ein Beispiel gilt die Einnahme von AN-

ABOLIC BCAA + direkt vor und nach dem Training zur

Schaffung einer anabolen (muskelaufbauenden) sowie

sondern auch Fortgeschrittene verwenden Supplemente antikatabolen (muskelschützenden) Stoffwechsellage.

der BASIC LINE, um den – durch sportliche Aktivitäten –

erhöhten Nährstoffbedarf gezielt abzudecken.

Ambitionierte sowie fortgeschrittene Sportler greifen vermehrt

auf Supplemente der PROFI LINE zurück.

Produkte der BASIC LINE schaffen die effektive Grundlage

für Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und werden vielfach

durch Nahrungsergänzungen der PROFI-, SLIMund

XTREME LINE ergänzt.

Insbesondere die dazugehörigen Creatinpräparate werden

von Fortgeschrittenen als Ergänzung zu den Produkten

aus der BASIC LINE bevorzugt angewendet.

SLIM LINE | FÜR DEN FETTABBAU XTREME LINE | FOR ATHLETS ONLY 5

Supplemente der SLIM LINE dienen der gezielten Unterstützung

von Diäten und werden eingenommen, um das

Fettabbau-Training zu fördern. Besonders Sportler mit einem

langsamen Stoffwechsel greifen häufig auf Produkte

der SLIM LINE erfolgreich zurück. Die Kombination mit

einer kohlenhydratarmen Ernährung und regelmäßigen

sportlichen Aktivitäten ist empfehlenswert.

Aber nicht nur Diättreibende profitieren von den Nahrungsergänzungen

der SLIM LINE, sondern auch Wettkampfathleten,

die sich in einer Diätphase befinden und

gezielt Fett abnehmen möchten. Deshalb fühlen sich hier

Anfänger sowohl als auch Fortgeschrittene gleichermaßen

angesprochen!

XTREME LINE ist die Produktsparte für weit fortgeschrittene

Athleten und Profis, die auch noch nach jahrelangem Training

Nahrungsergänzungen einsetzen, um auch weiterhin

erfolgreich ihre Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Produkte

aus der XTREME LINE dienen der gezielten Steigerung von

anabolen (muskelaufbauenden) und antikatabolen (muskelschützenden)

Stoffwechselprozessen. Das Hauptziel ist der

Muskelaufbau und die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Da für diese Nahrungsergänzungen eine gewisse Erfahrung

vorausgesetzt wird, sind Supplemente der XTREME

LINE für Anfänger nur eingeschränkt empfehlenswert!

ALLE PREISE IN DIESEM KATALOG SIND IN € (EURO) UND INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.

+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE

NEWS

NEWS

FREY NUTRITION ® PROMOTIONEN IN 22.000 APOTHEKEN

Mit Vergabe der Pharmazentralnummern

(PZN) und der Aufnahme in das Pharma

Zentralregister sind FREY Produkte ab sofort

in jeder Apotheke bundesweit verfügund

bestellbar. Durch die PZN kann jede

Apotheke schnell und bequem Produkte

von FREY direkt beim Hersteller ordern.

Nahe des Herstellerstandortes Paderborn

wurde die erste Promo-Aktion in der

Apotheke in Lippstadt gestartet, gefolgt

von zahlreichen weiteren in ganz Deutschland.

Weit über 1000 Besucher probierten

leckere PROTEIN-96-Shakes sowie den

gefragten 55er Proteinriegel, welcher sich

mittlerweile als absoluter Top-Seller von

FREY etabliert hat. Promotionspartner und

Geschäftsführer

Phil Studebaker

und Christian

Wetter von Konzept16drei

sind

mit den bisherigen

Aktionen mehr als

zufrieden und

sicherten bereits

jetzt zu, dass viele

weitere Apotheken-Promos

auf

B u n d e s e b e n e

folgen werden.

"Wir haben eine Vision und die lautet:

Qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungen

für ALLE!", so Andreas

Frey (Geschäftsführer und Inhaber von

FREY Nutrition ® ). Weitere Aktionen werden

rechtzeitig online auf www.freynutrition.de

angekündigt.

FREY NUTRITION ® WIRD HAUPTSPONSOR DER NAC

Supplement-Unternehmens, um mit ihm

über die Ausweitung der Partnerschaft von

NAC Germany und FREY Nutrition ® zu

sprechen.

Zum Abschluss des in einer sehr freundschaftlichen

Atmosphäre geführten

Meetings hatten beide per Handschlag

nicht weniger als einen neuen Hauptsponsorenvertrag

vereinbart. Andreas Frey ist

dem Verband schon seit Anbeginn seiner

Laufbahn eng verbunden – zunächst als

(erfolgreichster) Athlet, später als Kampfrichter,

Wettkampffotograf und Veranstalter

sowie Hauptsponsor der FREY Classic.

Anfang des Jahres traf NAC Präsidiumsmitglied

Harald Hoyler den dreifachen

Weltmeister, Mr. Universe und Geschäftsführer

von FREY Nutrition ® Andreas

Frey in der Paderborner Zentrale seines

Bereits seit vielen Jahren ist er mit seiner

Firma FREY Nutrition ® auch ein großzügiger

Förderer aller NAC Meisterschaften.

Ab sofort steigert der 36-Jährige sein finanzielles

Engagement um ein Mehrfaches

auf Premium-Niveau!

6


NEWS

OFFIZIELLER ERNÄHRUNGSPARTNER DER PADERBORN BASKETS

Wir sind stolz darauf, dass eine weitere

Profimannschaft auf qualitativ hochwertige

Produkte von FREY Nutrition ® setzt. Als

offizieller Ernährungspartner der Paderborn

Baskets garantieren wir bereits seit

2 Jahren für eine ausgezeichnete Supplementierung

der Spieler, um die Leistung

gezielt zu steigern und für möglichst viele

Körbe zu sorgen. FREY Nutrition ® | Das

BESTE oder nichts.

PADERBORN

FREY NUTRITION ® WIRD HAUPTSPONSOR DER PADERBORN DOLPHINS

Bereits seit über 4 Jahren besteht die

erfolgreiche Partnerschaft zwischen

FREY Nutrition ® und den Paderborn Dolphins.

Der Erfolg gibt uns und den Spielen

Recht: Für eine optimale Leistung braucht

man hochwertige Nahrungsergänzungen.

In der vorletzten Saison waren die Paderborner

Footballer ihren Konkurrenten haushoch

überlegen und gingen bei jedem einzelnen

Spiel als Sieger vom Feld. Die Krönung

dieser Leistung war der Aufstieg in die 2.

Bundesliga. Wir finden: haushoch verdient

und sind stolz durch unsere Produkte einen

gehörigen Teil dazu beigetragen zu haben!

Deshalb haben wir uns dazu entschieden,

dass Hauptsponsoring des engagierten

Football-Vereins aus Paderborn zu übernehmen,

um für eine noch bessere Leistung

zu sorgen, mit einem ganz klaren Ziel vor

Augen: dem Doppelaufstieg.


NEWS

FREY SHOP BAD SÄCKINGEN FEIERT 6-JÄHRIGES JUBILÄUM

Seit 6 Jahren versorgt der FREY Shop (nahe der schweizer

Grenze) seine Kunden mit hochwertigen FREY

Produkten und dies mit großem Erfolg. "Besser kann

es nicht laufen, jeden Tag kommen neue Kunden!", so

Shop-Inhaber Holger Romano. Wer gute Produkte und

eine gute Beratung sucht, ist im FREY Shop Bad Säckingen

bestens aufgehoben.

Vor allem Kunden aus der nahe gelegenen Schweiz profitieren

durch den günstigen Euro/Franken-Kurs von einem Einkauf im

Shop. Jeder ist herzlich eingeladen, sich von der hohen Qualität

in Sachen Supps und Beratung selber zu überzeugen!

Und wer auf der Suche nach einem guten Training ist, kann direkt

nebenan im FREY Fitness trainieren, denn Holger Romano hat

außerdem ein gut laufendes Sportstudio ins Lebens gerufen. Somit

ist man hier stets ganzheitlich bestens beraten.

FREY Nutrition ® Shop Bad Säckingen

Güterstraße 1/5

79713 Bad Säckingen

Tel.: +49 (0)7761 / 5532066.

Öffnungszeiten:

Montag - Freitag: 10 - 22 Uhr

Samstag: 10 - 16 Uhr

Sonntag: 10 - 14 Uhr

EIWEISS FÜR JEDERMANN UND JEDEFRAU

Eiweiß ist der wichtigste Baustein unseres Körpers, der wesentlich

mitbestimmt, wie gesund, muskulös und leistungsfähig wir sind.

Eiweiß ist nicht nur für Sportler wichtig, jeder Mensch benötigt

Eiweiß, denn ohne Eiweiß gäbe es kein Leben.

Dass Eiweiß jedoch nicht nur von Sportlern, sondern auch von

jedermann und jedefrau als Mahlzeitenersatz verwendet wird,

zeigt die stetig steigende Nachfrage nach Eiweißprodukten, allen

voran solche mit hoher Qualität, geht es schließlich um die eigene

Gesundheit. Nicht umsonst sind deshalb gerade FREY Nutrition ®

Produkte extrem beliebt und in zahlreichen Shops des Einzel- und

Großhandels, Apotheken, REWE-Supermärkten und Tankstellen

erhältlich, so auch zum Beispiel im Eiscafe Paganini in Paderborn,

wo es leckere PROTEIN 96 Shakes und den Bestseller 55er gibt.

Händleranfragen sind erwünscht und können direkt per E-Mail an

info@freynutrition.de gesendet werden.

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NEWS

AKTIV SPORTSFOOD – POWERED BY FREY NUTRITION ®

Mit über 120 Besuchern feierte Inhaber

Kiro Feldmann die Gründung seines

Premiumstores. Wer auf der Suche nach

qualitativ hochwertigen Supps ist, findet

bei Kiro nicht nur die richtigen Produkte,

sondern auch die beste Beratung.

Wann sind welche Nahrungsergänzungen

sinnvoll? Antworten darauf - und noch

vieles mehr - gibt es seit August 2015 bei

„Aktiv Sportsfood - powered by FREY Nutrition

® “ in der Lange Straße 75 in Walsrode.

Sportler und aktive Menschen finden

dort alles, was sie für eine ausgewogene

Ernährung benötigen. Und das gilt längst

nicht nur für Leistungssportler und Profis.

„Jeder ambitionierte Sportler ist bei mir

richtig. Ob er nun Fußball spielt, Fahrrad

fährt, Zumba-Kurse besucht oder gerne

läuft“, betont Kiro Feldmann, Inhaber von

„Aktiv Sportsfood“.

Premiumpartner FREY Nutrition ® darf im

Produktsortiment natürlich keinesfalls fehlen

und ist in kompletter Sortimentbreite im

Premiumstore von Kiro Feldmann verfügbar.

Somit kann sich jeder Sportler in und

um Walsrode mit qualitativ hochwertigen

Produkten versorgen und erhält zusätzlich

eine zielgerechte sowie professionelle Beratung

aus erster Hand.

Aktiv Sportsfood –

Powered by FREY Nutrition ®

Lange Str. 75

29664 Walsrode

Andreas Frey (GF der Fa. FREY

Nutrition ® ) über Kiro Feldmann

„Ohne eine langfristig sinnvolle Ernährung

und Supplementierung wird der sportliche

Erfolg ausbleiben, denn die Ernährung ist

die Basis für den Erfolg im Training. Dies gilt

nicht nur im Hochleistungsbereich, sondern

vor allem auch im Hobbybereich. Durch

körperliche Betätigungen (wie zum Beispiel

Krafttraining) entsteht ein zusätzlicher

Nährstoffbedarf, der durch die „normale

Nahrung“ nur unzureichend gedeckt werden

kann.

Beachtet man hier jedoch das Zusammenspiel

zwischen Supplementierung und Training,

sorgt man also zielgerecht für einen

(Nährstoff-)Ausgleich, wird man langfristig

erfolgreich sein und lange Spaß am Sport

haben.

FREY Nutrition ® Nahrungsergänzungsmittel

werden als optimale Ergänzung von zahlreichen

Sportlern in nahezu allen Sportarten

des Hobby- und Leistungssports zu der

täglichen Ernährung eingesetzt, um den

individuellen Mehrbedarf zu decken. Wir

bieten jedoch nicht nur qualitativ geprüfte

Supplemente, sondern beraten dich auch

individuell, wie du diese (einzeln oder in

Kombination) einsetzen kannst, um deine

Ziele zu erreichen. Denn die Beratung wird

bei uns GROSS geschrieben.

Diese Beratung gibt es bei Kiro Feldmann.

Er ist ein Profi und weiß nicht nur in Sachen

Ernährung, worum es geht. Kiro ist einer der

Top-Athleten in Deutschland, und ich schätze

ihn als Sportler sehr. Sein neuer Shop

wird gut laufen, dessen bin ich mir sicher“,

so Andreas Frey (Inhaber und Geschäftsführer

der Firma FREY Nutrition ® , Diplom-Handelslehrer,

Dozent beim IST-Studieninstitut,

Kolumnist der Sportrevue, Men’s

Fitness und Inside Fitness for Women,

Wettkampf-Juror der NAC, Ernährungsberater

für Leistungssportler, zweifacher

Europameister, dreifacher Weltmeister und

Mr. Universe).

Öffnungszeiten:

Mo-Di: 13:30 - 18:30

Mi: 10:00 - 15:00

Do-Fr: 13:30 - 18:30

Sa: 10:00 - 15:00

Tel.: +49 (0)5161 / 9496474

E-Mail: kirofeldmann@t-online.de


NEWS

FREY NUTRITION ® PRODUKTE JETZT AUCH IM EINZELHANDEL ERHÄLTLICH

Wir weiten unser Vertriebsnetz weiter aus und sind nun auch

bei EDEKA erhältlich. Nach REWE zieht EDEKA als zweite Supermarktkette

nach und setzt somit auf qualitativ hochwertige

Nahrungsergänzungen von FREY Nutrition ® - made in germany.

Weitere Supermärkte werden folgen, denn unser Ziel ist es, jedem

die Möglichkeit zu bieten, Qualitätsprodukte zu erwerben! DENN

QUALITÄT ZÄHLT.

Wiederverkäuferanfragen bitte per E-Mail an info@freynutrition.de

senden.

FREY NUTRITION ® PRODUKTE JETZT AUCH BEI SHELL ERHÄLTLICH

Mittlerweile haben über 25 Shell-Tankstellen die 55er und weitere

ausgewählte Produkte von FREY Nutrition ® fest in ihr Sortiment

aufgenommen. Shell weiß eben, was gut ist und widmet den 55er

genau die Position, die sie verdienen, nämlich die erste Reihe.

Weitere Tankstellen werden folgen, DENN QUALITÄT ZÄHLT und

setzt sich immer durch.

Wiederverkäuferanfragen bitte per E-Mail an info@freynutrition.de

senden.

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NEWS

AKTION MIT VORBILDCHARAKTER

Sich beschenken zu lassen, kann jeder

und ist nichts Besonderes. Genau deshalb

rief Dirk Grund eine Aktion ins Leben, die

wahrlich Vorbildcharakter bewies und

sammelte über 13.000 Euro für einen

guten Zweck!

Es war ein ganz besonderer Wunsch, den

Dirk Grund - Inhaber vom „Body & Fitnessstore“

in Hückelhoven (Nordrhein-Westfalen)

- zu seinem Geburtstag hatte: Anstatt

sich beschenken zu lassen, rief er via

Facebook dazu auf, für das Kinderhospiz

„Regenbogenland“ in Düsseldorf zu spenden.

Innerhalb von nur zwei Wochen kamen

bereits über 3.000 Euro zusammen.

Auch Andreas Frey, Firmenchef von

FREY Nutrition ® , erfuhr von dieser außergewöhnlichen

Aktion und war sofort

begeistert: „Wenn du eine Spendensumme

von 7.500 Euro erreichst, erhöhe ich diese

nochmals um 2.500 Euro!“, schlug er dem

Initiator vor.

Diese anspornende Neuigkeit verbreitete

sich in den sozialen Netzwerken wie ein

Lauffeuer; die Spendeneinnahme stiegen

in den folgenden

Tagen sprunghaft

an und übertrafen

im Ergebnis alle Erwartungen:

Zuzüglich

der 2.500 Euro

von FREY Nutrition ®

konnte die Initiative

nicht weniger als

13.500 Euro an

Spenden erzielen,

die nun den schwerkranken Kindern im

„Regenbogenland“ zugutekommen werden.

Das Geburtstagskind Dirk Grund freut sich

über den großen Erfolg seiner Initiative:

„Mir hat diese Spendenaktion so viel Spaß

gemacht und ich habe so viele emotionale

Momente erleben dürfen, so dass ich jetzt

schon sagen kann, dass ich sie im nächsten

Jahr wiederholen werde!“

Im wahrsten Sinne des Wortes eine Aktion

mit Vorbildcharakter und es bleibt zu

hoffen, dass sich andere daran ein Beispiel

nehmen und Menschen helfen, denen es

nicht so gut geht wie den meisten von uns.

Vielen Dank an dieser Stelle auch an alle

Spender der Aktion, denn ohne euch wäre

das alles nämlich nicht möglich gewesen.

Danke.

Spenden sind jederzeit willkommen und

können auf das nachfolgende Konto überwiesen

werden. Das Kinderhospiz Regenbogenland

ist für jeden Euro dankbar.

Förderverein Kinder- und Jugendhospiz

Düsseldorf e.V.

IBAN: DE22 3005 0110 0010 3309 00

BIC (SWIFT): DUSSDEDDXXX

Bankinstitut: Stadtsparkasse Düsseldorf


NEWS

PRODUKTE DER KÖLNER LISTE

Die Kölner Liste bietet Spitzensportlern

eine Auflistung von Nahrungsergänzungsmitteln,

welche sich regelmäßigen

Produktanalysen unterziehen, mit dem

Ziel des minimierten Dopingrisikos. Eine

internationale vom IOC geförderte Studie

des Instituts für Biochemie an der Deutschen

Sporthochschule Köln hat gezeigt,

dass etwa 15 % der in 13 verschiedenen

Ländern erworbenen Nahrungsergänzungsmittel

Anabolika, hauptsächlich

Prohormone, enthielten, die nicht auf der

Packung angegeben waren. In Deutschland

enthielten ca. 11 % der getesteten

Nahrungsergänzungsmittel verbotene

Anabolika.

Für Leistungssportler ist dies eine untragbare

Situation, da sie das Risiko

der Aufnahme von Dopingsubstanzen,

durch fehlende bzw. unzureichende

Produktinformationen, nicht oder kaum

einschätzen können, sie selbst jedoch die

Konsequenzen dafür übernehmen müssen.

Es besteht die Gefahr, unverschuldet in

Misskredit zu geraten und die sportliche

Karriere hierdurch zu gefährden. Durch

die Aufnahme in die Kölner Liste sowie

durch unabhängige Analysen sorgen wir

nicht nur für eine erhöhte Transparenz,

sondern gleichermaßen auch für ein hohes

Kundenvertrauen in unsere Nahrungsergänzungen,

welche schließlich nicht nur

auf der Hobby-Ebene, sondern auch im

Profisport zahlreich zum Einsatz kommen.

TRUSTED SHOPS MITGLIED

Als Trusted Shops Mitglied werden wir und

unser Shop regelmäßig eingehend auf

Verbraucherfreundlichkeit und Kundenservice

geprüft. Bei der Prüfung werden mehr

als 100 Kriterien berücksichtigt, welche

sich am Verbraucherschutz sowie am

nationalen und europäischen Recht orientieren.

Die Prüfung umfasst u. a. Bonität,

Sicherheitstechnik, Preistransparenz, Informationspflichten,

Kundenservice und Datenschutz.

Diese Qualitätskriterien werden

ständig weiterentwickelt und den neuesten

Entwicklungen im Bereich Rechtsprechung

und Verbraucherschutz angepasst.

Aufbauend auf dieser Sicherheit erhalten

alle unsere Kunden von Trusted Shops

einen Käuferschutz mit Geld-Zurück-Garantie.

Der Käuferschutz kommt bei

Nicht-Lieferung, Nicht-Erstattung nach

Rückgabe und Kreditkartenmissbrauch

zum Tragen. Hiermit bietet Trusted Shops

den Verbrauchern eine europaweit einzigartige

Serviceleistung. Durch diese

Versicherung sind finanzielle Risiken beim

Einkauf ausgeschlossen. Die zahlreichen

positiven Bewertungen unserer zufriedenen

Kunden sprechen für sich!

FREY NUTRITION ® AUCH AUF FACEBOOK UND YOUTUBE

WWW.FACEBOOK.COM/FREYNUTRITION

WWW.YOUTUBE.COM/FREYNUTRITION

12


NEWS

NICHT NUR IRGENDEIN MAGAZIN !

Seit Mitte 2013 haben wir begonnen, unsere

Webseite zu restrukturieren und haben

teils mehrmals pro Woche umfangreiche

Artikel und Berichte sowie Kolumnen

von Andreas Frey und aktuelle Studien

veröffentlicht. Denn nur mit einem ausreichendem

Wissen und dem entsprechendem

Infomaterial ist es möglich, Nahrungsergänzungen

gezielt einzusetzen

und optimal miteinander zu kombinieren.

Letztendlich hat keiner von uns Zeit zu

verschenken und du wärst uns sicherlich

nicht böse, wenn du dein Ziel schon in der

Hälfte der Zeit erreichen würdest, als eigentlich

zu Beginn gedacht – und genau

dabei möchten wir dich unterstützen. Du

erhältst von uns nicht nur die besten und

ausgewähltesten Nahrungsergänzungsmittel,

sondern dazu auch einen umfangreichen

Fundus an Hintergrundinformationen

und Fachartikel, um dir den Weg zu

ebnen, maximale Erfolge zu erreichen.

Mit dem Ziel der effektiven Wissensvermittlung

entstanden so in einigen Monaten

weit über 100 teils sehr umfangreiche Artikel

und Studien, die mit längst widerlegten

Mythen aufräumen und neuen Erkenntnissen

den nötigen Raum geben.

Das Ergebnis unserer Mühen gibt es nun

auch in gedruckter Form – du hältst es in

diesem Moment in Deinen Händen. Es ist

nicht nur irgendein Magazin, sondern es

ist DAS FREY Magazin, das sich von allen

bisher dagewesenen abhebt – und zwar

deutlich! Auf insgesamt 196 Seiten gibt

es nicht nur umfangreiche Produktinformationen,

sondern auch allumfassendes

Hintergrundwissen und Artikel zu den

Themen Ernährung, Training und Supplementierung.

Zusätzlich findest du hilfreiche

Kolumnen von Andreas Frey, die gezielt

auf spezielle Fragen und Problemen eingehen

und diese lösen.

Mach' was daraus! Wir können dir zwar

den Weg aufzeigen und die Tür öffnen,

hindurchgehen musst du jedoch selbst!

Nutze die von uns bereit gestellten Infos für

Deinen ganz persönlichen Erfolg!


NEWS

UNTERNEHMENSERWEITERUNG BEI

HÖCHSTEN QUALITÄTSANSPRÜCHEN

Durch die anhaltende große Nachfrage nach qualitativ hochwertigen

FREY Nutrition ® Nahrungsergänzungen sowie durch die

Einführung neuer Geschmacksrichtungen und Produktinnovationen

war es wieder einmal an der Zeit, unsere Hauptniederlassung

in Paderborn weiter zu vergrößern – zum 4. Mal in den letzten 3

Jahren!

Nicht zuletzt auch um dem Bedarf unserer Kunden gerecht zu

werden und ebenso Platz für neue Produktneuheiten zu schaffen,

womit wir bereits gut ausgestattet und mit ausreichenden Kapazitäten

in das Jahr 2016 gestartet sind.

Wer uns und unsere Produkte kennt oder noch

kennenlernen wird, wird bestätigen, dass wir

höchsten Qualitätsansprüchen nach strengen

Vorgaben und Zertifizierungen gerecht werden.

Deshalb freut es uns umso mehr, dass das Bewusstsein

und die Nachfrage der Konsumenten

in den letzten Jahren mehr und mehr hin zu einer

hohen Qualität geht, was uns zudem zeigt,

dass wir mit unserer Strategie genau richtig

liegen – denn nur DAS BESTE ist gut genug und

etwas Anderes würden wir selber auch nicht

verwenden.

14


UNSERE PRODUKTION

UNSERE PRODUKTION

MODERNSTE PRODUKTIONSANLAGEN &

HYGIENESTANDARDS NACH DIN NORM.


FREY NUTRITION® SHOPS

FREY NUTRITION ®

SHOPS

FREY NUTRITION ® HAUPTNIEDERLASSUNG

Eggertstraße 8

33100 Paderborn

✆

7

Tel.: +49 (0)5251 / 5 46 47 - 70

Fax: +49 (0)5251 / 5 46 47 - 99

Öffnungszeiten - Lagerverkauf:



16


FREY NUTRITION® SHOPS

FREY NUTRITION ® SHOPS

FREY NUTRITION ® SHOP BAD SÄCKINGEN

Güterstr. 1/5


✆

Tel.: +49 (0)7761 / 5532066

Öffnungszeiten:




FREY NUTRITION ® SHOP RUPPICHTEROTH ZATHLETICS

Eitorfer Str. 1-3

53809 Ruppichteroth

✆

Tel.: +49 (0)2295 / 908527

Öffnungszeiten:




FITNESS ® STUDIOS

FREY FITNESS ® STUDIO BAD SÄCKINGEN

Güterstr. 1/5


✆

Tel.: +49 (0)7761 / 5532066

FREY

Öffnungszeiten:





18

BASIC LINE

DIE GRUNDLAGE

Nahrungsergänzungen der BASIC

LINE werden als Grundlage der

Sport- und Leistungsernährung eingesetzt.

Sie stellen die Basis der

Supplementierung dar und gewährleisten

die Grundversorgung Ihres

Organismus! Nicht nur Einsteiger

fühlen sich hier gut aufgehoben,

sondern auch Fortgeschrittene

verwenden Supplemente der

BASIC LINE, um den – durch

sportliche Aktivitäten – erhöhten

Nährstoffbedarf gezielt abzudecken.

Produkte der BASIC LINE schaffen

die effektive Grundlage für

Ihre körperliche Leistungsfähigkeit

und werden vielfach durch

Nahrungsergänzungen der PROFI-,

SLIM- und XTREME LINE ergänzt.

BASIC LINE

19

PROTEIN 96

PROTEIN 96 ist ein 4-Komponenten-Protein

der neuesten Generation. Durch

die verschiedenen Proteinkomponenten

(Milchprotein, Molkenprotein-Isolat,

Molkenprotein-Konzentrat und Eiprotein)

erreicht PROTEIN 96 eine hohe

biologische Wertigkeit von über 136.

Der Proteingehalt von PROTEIN 96 liegt

bei durchschnittlich 96 %. Durch den

hohen Proteinanteil trägt PROTEIN 96

zum Erhalt von Muskelmasse bei und

ist das ideale Protein für Diätphasen.

PROTEIN 96 schmeckt hervorragend mit

Milch und auch mit Wasser – da es auf

Wasserbasis entwickelt wurde – und lässt

sich leicht (ohne Mixer) zubereiten.

■ Weltweit höchster Proteinanteil von bis zu 100 % Protein

■ Low Fat (< 1 g Fett) und Low Sugar (< 1 g Kohlenhydrate)*

■ Trägt zur Muskelzunahme und zum Muskelerhalt bei**

■ Sehr hohe biologische Wertigkeit von über 136

■ Sowohl auf Milch- als auch auf Wasserbasis

entwickelt

■ Hoher Caseinanteil der Proteinzusammensetzung

■ Frei von minderwertigen pflanzlichen Proteinen

■ In 10 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich

■ Ideal für kohlenhydratreduzierte Diätphasen und als

Zwischenmahlzeit

■ Produkt der Kölner Liste

■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen

■ 100%ige Löslichkeit, instantisiert, kein Verklumpen

■ Leckerer und cremiger Geschmack

■ Hergestellt in Deutschland

* pro Portion mit Wasser

** durch das enthaltene Protein

GESCHMACKSRICHTUNGEN:

VANILLE

SCHOKO

ERDBEERE

NEUTRAL

BANANE

COCOS

LEMON

COOKIES & CREAM

STRACCIATELLA

PFIRSICH-APRIKOSE

BASIC LINE

Weltweit höchste Proteinkonzentration

von bis zu 100 % Protein

Durch den Einsatz hochwertigster Proteinrohstoffe

konnte der Proteinanteil von

PROTEIN 96 deutlich erhöht werden und

erreicht im Durchschnitt 96 % Protein. Bei

Geschmack Neutral liegt der Proteinanteil

sogar bei nahezu 100 % – ohne jegliche

Farbstoffe, ohne Süßungsmittel oder

sonstige Zusätze. Durch die optimale

Abstimmung der Proteinkomponenten erreicht

PROTEIN 96 eine bisher unerreichte

Qualität. PROTEIN 96 trägt aufgrund des

hohen Proteinanteils zum Erhalt von Muskelmasse

bei (antikatabole Wirkung) und

wird aufgrund seines extrem niedrigen

20 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN

ALLE PREISE IN € (EURO) UND


INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.

PROTEIN 96

500 g Zip-Beutel 18 90

( 37,80 / kg )

750 g Dose 26 90

( 35,87 / kg )

2300 g Big-Box

(mit Dosierlöffel)

64 90

( 28,22 / kg )

4-Komponenten-Proteinmatrix für eine maximale Qualität:

PROTEIN 96 enthält 4 unterschiedliche Proteine, die optimal aufeinander abgestimmt sind:

Kohlenhydratanteils gerne in einer kohlenhydratarmen

Ernährung verwendet.

■ Milchprotein (Casein)

■ Molkenprotein-Isolat

■ Molkenprotein-Konzentrat

■ Eiprotein

ZUTATEN (VANILLE): Milchprotein (60 %),

Hervorragend für kohlenhydratreduzierte

Schlafengehen. [H]

Diäten geeignet

Durch die optimale Proteinzusammensetzung

und dem niedrigen Kohlenhydratanteil

von unter 1 g pro Portion ist PROTEIN

96 ein ideales Supplement für kohlenhydratreduzierte

Molkenprotein-Isolat (14 %), Molkenprotein-Konzentrat

(12 %), Eiprotein (10 %),

Aroma, Süßungsmittel (Natriumcyclamat,

Saccharin, Sucralose), Farbstoff (Beta-Carotin).

Diätphasen. Nicht zuletzt

ist PROTEIN 96 besonders cremig und

während einer kohlenhydratarmen Diät NÄHRWERTE (VANILLE):

eine willkommene leckere Abwechslung.

pro

Ein Anrühren im FREY Nutrition ® Shaker

100 g Portion*

ist selbstverständlich klumpenfrei möglich.

1634 kJ 489 kJ

Energie

391 kcal 117 kcal

Fett 1,2 g 0,4 g

Eiweiß-Mischung zur Herstellung eines

davon gesättigte

Fettsäuren

0,8 g 0,2 g

Kaltgetränkes mit versch. Geschmacksrichtungen.

Kohlenhydrate 1,7 g 0,5 g

Mit Süßungsmitteln.

davon Zucker 0,8 g 0,2 g

Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g

Eiweiß 90,9 g 27,3 g

VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion = 30 g Salz 0,28 g 0,04 g

(ca. 3 Esslöffel) in 300 ml fettarme Milch

oder Wasser einrühren und 1-3 Portionen MINERALSTOFFE:

pro Tag verzehren. Optimale Einnahme

1037 mg 311 mg

Calcium

verteilt über den Tag und vor allem als

(130 %**) (39 %**)

letzte Mahlzeit des Tages kurz vor dem

613 mg 184 mg

Phosphor

(88 %**) (26 %**)

Kalium

304 mg

(15 %**)

91 mg

(4 %**)

AMINOSÄUREN:

L-Alanin

L-Arginin

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin

L-Isoleucin (BCAA)***

L-Leucin (BCAA)***

L-Lysin***

L-Methionin***

L-Phenylalanin***

L-Prolin

L-Serin

L-Threonin***

L-Tryptophan***

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)***

* 30 g in 300 ml Wasser

** NRV = % der Nährstoffbezugswerte

*** essentielle Aminosäuren

pro 100 g Eiweiß

3,3 g

3,1 g

7,4 g

1,7 g

21,2 g

1,7 g

2,5 g

6,0 g

9,8 g

7,3 g

2,6 g

4,4 g

8,1 g

4,5 g

4,2 g

1,3 g

4,5 g

6,4 g

BASIC LINE



[H]

HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche

Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.

21

PROTEINE

PROTEINE

ERNÄHRUNG

■ Eiweiß ist lebensnotwendig und für den Muskelaufbau unentbehrlich!

■ Die optimale Proteinzufuhr liegt bei durchschnittlich 2 g/kg und Tag.

■ Laut Studien kann Eiweiß den Stoffwechsel um bis zu 30 % erhöhen!

■ Auf 20 kg Körpergewicht sollte je ein Liter Flüssigkeit getrunken werden!

■ Proteine tragen zum Muskelaufbau und zum Muskelerhalt bei!

■ Für ambitionierte Sportler besitzen die BCAAs einzigartige Eigenschaften.

■ Im Ausdauersport wird Eiweiß u. a. für den Muskelschutz verwendet.

■ Tierisches Protein ist erheblich hochwertiger als pflanzliches.

■ Durch Proteinmischung lässt sich die BW beachtlich steigern!

■ In der Wettkampfvorbereitung sind Proteine nicht mehr wegzudenken!

SHORT FACTS

■ EIWEISS | DER WICHTIGSTE

NÄHRSTOFF UNSERER NAHRUNG

DIE GRUNDBAUSTOFFE ALLER ZELLEN

Eiweiße sind die Grundbaustoffe der Zellen

sämtlicher Lebewesen. Deswegen heißen sie

auch Proteine (griech. Protos = der Erste), weil

sie die ersten, also wichtigsten Stoffe sind;

denn ohne Eiweiß gibt es kein Wachstum

und kein Leben. Eiweiße bestehen aus einer

Vielzahl von einzelnen Aminosäuren, welche

zu einer Kette miteinander verbunden sind.

Gleichwohl es unzählige Aminosäuren gibt,

sind die meisten bis heute noch unerforscht

und lediglich insgesamt 20 für den Menschen

von Bedeutung. Wie bei anderen Nährstoffen

gibt es auch bei den Aminosäuren solche, die

der menschliche Organismus nicht selber

herstellen kann (essentielle Aminosäuren), so

dass sie mit der Nahrung von außen zugeführt

werden müssen.

Im Organismus findet ein ständiger Auf-,

Ab- und Umbau von Eiweißstrukturen statt.

Im Normalfall herrscht zwischen dem Aufbau

(= Anabolie) auf der einen und dem Abbau

(= Katabolie) auf der anderen Seite ein dynamisches

Gleichgewicht. Durch den ständigen

Auf- und Abbau von Protein besteht im Zwischenstoffwechsel

eine Aminosäure-Reserve

von 600 bis 700 g, welche man als Aminosäurepool

bezeichnet. Das ist die einzige Eiweißreserve

des Organismus, welche ständig

zur Verfügung steht. Weitere Speicher, wie es

bei den Kohlenhydraten und Fetten der Fall

ist, gibt es nicht.

DIE OPTIMALE EIWEISSMENGE

Das Eiweiß in der Nahrung hat die Aufgabe,

Aminosäuren zum Aufbau körpereigener

Eiweißstoffe zu liefern. Der Bedarf an einzelnen

Aminosäuren ist je nach Lebenslage und

körperlicher Belastung verschieden, wobei in

Wachstumsphasen der höchste Bedarf besteht.

Eiweiß, Aminosäuren und BCAAs sind

deshalb für den Sportler so wichtig, da der

Körper einem ständigen Auf- bzw. Abbau

unterliegt und auf eine ausreichende sowie

regelmäßige Zufuhr von außen angewiesen

ist. 1 Gramm Eiweiß enthält 4,1 Kalorien. Der

optimale Eiweißanteil der (Sportler-)Nahrung

liegt bei etwa 30 %. Dieser Wert kann jedoch,

wie bei den Kohlenhydraten und abhängig

von der jeweiligen Diätform, zwischen 10 bis

50 % variieren.

Eiweiß kann den Stoffwechsel um bis

zu 30 % erhöhen!*

EIWEISS FÜR EINEN AKTIVEN

STOFFWECHSEL

Der energetische Verdauungsverlust eines

hohen Eiweißkonsums kann durch die proteinabhängige

thermogenetische Wirkung

(Thermogenese = Steigerung der Körpertemperatur)

erheblich ansteigen. Die postprandiale

Thermogenese (gibt an, wie hoch der

Temperaturanstieg unmittelbar nach einer

Mahlzeit ist = Stoffwechselanstieg) liegt nach

■ einer fettreichen Mahlzeit bei etwa 4 %

■ einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bei

7 %

■ einer eiweißreichen Mahlzeit zwischen

25 - 30 %

Durch eine erhöhte Proteinaufnahme verbraucht

unser Körper (in Ruhe und ohne zusätzlichen

Sport) somit deutlich mehr Kalorien

als durch die identische Menge an Kalorien in

Form von Fett oder Kohlenhydraten. *(siehe

hierzu: Johnston CS, Day CS, Swan PD.

Thermic effect of high-protein diets. FASEBJ

2001;15(4):a755.6.)

Diese Eigenschaft unterstützt den Fettabbau

während Reduktionsdiäten und sollte deshalb

beachtet und umgesetzt werden. Gut

informierte Sportler, wie Bodybuilder und

Fitnessathleten, sowie auch Diätwillige machen

sich diesen positiven Umstand auf den

Stoffwechsel zu Nutze und erhöhen gezielt

den Proteinanteil ihrer Ernährung – einerseits

um Körperfett zu reduzieren und andererseits

um fettfreie Muskelmasse in einer Diät zu

konservieren. Da Muskeln zu einem Großteil

aus Eiweißen bestehen, trägt die erhöhte

Proteinaufnahme zum Muskelerhalt bei.

DER INDIVIDUELLE EIWEISSBEDARF

Beim Sportler liegt der Eiweißbedarf im

Durchschnitt bei circa 2 g/kg Körpergewicht

und variiert je nach Sportart sowie Intensität

der körperlichen Betätigung zwischen 1,5

und 3,0 g/kg Körpergewicht und Tag. In

manchen Situationen, bspw. bei Diät- oder

Aufbauphasen, einem erhöhten Trainingspensum

sowie bei weit fortgeschrittenen

Sportlern und Wettkampfathleten, kann die


PROTEINE

Eiweißzufuhr nicht selten auf bis zu 4 g/kg

Körpergewicht und mehr ansteigen. Die oft

gehörte Behauptung, der menschliche Organismus

könne pro Mahlzeit nur etwa 30 g

Eiweiß verwerten, entbehrt nicht nur jeglicher

wissenschaftlicher Grundlage, sondern vertauscht

schlichtweg die Fakten. Als bewiesen

gilt vielmehr die Tatsache, dass unser Organismus

30 g Protein pro Stunde aufnehmen

kann. Theoretisch können alle drei Stunden

90 g Protein pro Mahlzeit mühelos vom Darm

aufgenommen werden. Darüber hinaus spielen

jedoch viele weitere Einflussfaktoren bei

der Proteinaufnahme, dem -bedarf und der

-verwertung eine entscheidende Rolle:

Eine schädigende Wirkung einer erhöhten

Eiweißzufuhr auf die Nieren, was häufig

irrtümlicherweise behauptet wird, konnte in

keiner einzigen wissenschaftlich untermauerten

Studie belegt werden und stammt, wie

auch die maximal mögliche Proteinmenge

von 30 g pro Mahlzeit, aus dem Land der

Ammenmärchen. (siehe hierzu folgende Studie:

D. Kalman und J. Antonio: „The effects

of a high protein intake on markers of health

in weight trained athletes“, FASEBJ 200;

15(4):a631.14. auf www.freynutrition.de)

Die optimale Flüssigkeitszufuhr entspricht

einem Liter pro 20 Kilogramm

Körpergewicht und Tag.

DIE FLÜSSIGKEITSZUFUHR BEI ERHÖHTER

EIWEISSAUFNAHME

verbunden, welche auch als Peptide bezeichnet

werden und beispielsweise in Aminosäurenprodukten

vorkommen. Je kürzer die

Aminosäurenketten eines Proteins sind, desto

leichter wird es verdaut und in den Muskelzellen

aufgenommen.

■

■

■

■

■

die genetische Prädisposition (individuelle

Veranlagung)

das Körpergewicht

der (Mager-)Muskelmasseanteil

die Intensität, Dauer und Häufigkeit des

Trainings und

der aktuelle Trainingszustand und

-fortschritt

Diese Faktoren legen u. a. fest, wie hoch die

individuelle Fähigkeit des Körpers ist, Protein

effizient zu verwerten. Generell kann man

davon ausgehen, dass eine Eiweißportion

von 50 bis 70 g bei leichten bis mittelschweren

Sportlern (mit ca. 70 kg Körpergewicht)

und 70 bis 90 g bei kräftigen Athleten (mit ca.

90 kg aufwärts) problemlos pro Mahlzeit

verwertet werden kann.

Wichtig bei einer erhöhten Eiweißaufnahme

ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da

Eiweiß über die Nieren ausgeschieden wird

und für diesen Prozess ausreichend Flüssigkeit

benötigt wird.

Ein Liter Flüssigkeit (bestenfalls stilles Wasser)

auf 20 kg Körpergewicht und Tag sind für

eine optimale Flüssigkeitsbilanz empfehlenswert

– dies gilt sowohl für Männer als auch

für Frauen. Eine 80 kg schwere Person müsste

demnach 4 Liter pro Tag trinken, um ihren

Flüssigkeitsbedarf ausreichend abzudecken

und infolgedessen für eine optimale Proteinverwertung

sowie Aufrechterhaltung der

körperlichen Leistungsfähigkeit zu sorgen. Da

sportliche Betätigungen oft schweißtreibend

sind, sollte für jede Stunde Sport zusätzlich

ein Liter Flüssigkeit zugeführt werden.

■ DIE VORTEILE VON EIWEISS

Im Sport ist Eiweiß in Form von Nahrungsergänzungen

nicht mehr wegzudenken und

fast alle leistungsorientierten Athleten aus

sämtlichen Sportarten greifen täglich auf

Eiweißprodukte erfolgreich zurück, um ihren

Organismus optimal und ausreichend mit

essentiellen Eiweißen zu versorgen. Da sie

schnell, bequem sowie überall zubereitet und

verzehrt werden können, vereinfachen Eiweißkonzentrate

die tägliche Proteinaufnahme

erheblich. Wie eingangs erwähnt, besteht

Eiweiß aus einer Vielzahl von Aminosäuren,

wovon 20 für unseren Körper besonders

wichtig sind. Dazu gehören z. B. BCAAs (=

die verzweigtkettigen Aminosäuren L-Leucin,

L-Isoleucin und L-Valin), L-Glutamin, L-Arginin,

L-Cystein, L-Tyrosin usw. Die einzelnen

Aminosäuren sind zu Ketten miteinander

PROTEINE TRAGEN ZUM MUSKEL-

AUFBAU UND MUSKELERHALT BEI

Proteine sind für den Muskelaufbau und die

Regeneration sehr wichtig, da sie die Muskelzellen

schützen, aufbauen und geschädigte

Muskelfasern wiederherstellen. In der Literatur

geht man davon aus, dass Proteine im

Sport folgende Funktionen haben können:

VOR DEM TRAINING

■ Verminderung des Muskelabbaus

■ schnelle Energiereserve bei harten

Belastungen

■ Minderung von Stresshormonen wie

Adrenalin und Cortisol

■ Stabilisierung des Blutzuckerspiegels

während starker Belastungen

NACH DEM TRAINING

■ Unterstützung des Muskelaufbaus

■ verkürzte Regenerationszeit der Zellen

■ Abbau und Entgiftung von Stoffwechselendprodukten

DER MUSKELSCHÜTZENDE EFFEKT

DURCH PROTEINE

Bei intensivem Training wird die Muskulatur

beansprucht und gereizt. Der Muskel ist an

diese Belastung nicht gewöhnt und muss sich

anpassen, um die Muskelfasern vor einer

erneuten Belastung zu schützen. Diese Adaption

(= Anpassung), hervorgerufen durch die

Wachstumsreize des Trainings, bewirkt den

Um- und Aufbau neuer Muskelmasse. Dabei

werden die Muskelfasern mit neuen „Strängen“

umwickelt, wodurch diese fester und größer

werden. Ein Muskelstrang besteht aus Tausen-


23

PROTEINE

den von Muskelfasern, die durch Proteine neu

aufgebaut werden können (siehe hierzu auch

den Artikel „Die Muskulatur“ auf www.freynutrition.de

unter dem Menupunkt „Training“).

Um den Aufbau von Muskelmasse zu bewerkstelligen,

werden von außen zugeführte

Eiweißbausteine als Bausubstanz benötigt.

Erst wenn diese mit der Nahrung oder in Form

von Nahrungsergänzungen in ausreichender

Menge zugeführt werden, kommt es zum

Aufbau neuer Muskulatur. Jedoch nicht nur

für Muskelaufbauprozesse ist eine angemessene

Protein- und Aminosäurenversorgung

wichtig, sie spielt auch für den Muskelschutz

in Diätphasen eine bedeutende Rolle.

Indem zugeführtes Eiweiß den Abbau von

Muskelproteinen zur Energiegewinnung

verhindern kann, trägt es zum Muskelerhalt

bei. Besonders die BCAAs L-Leucin, L-Isoleucin

und L-Valin sind für besagten Schutz

relevant, indem sie bei intensiver körperlicher

Belastung noch vor dem Muskelgewebe herangezogen

und als Energie genutzt werden.

PROTEINE IM AUSDAUERSPORT

Auch im Ausdauersport spielen Proteine und

ihre Bausteine eine wichtige Rolle. Studien

haben gezeigt, dass bei intensiver und lang

andauernder Muskelanstrengung Eiweißbausteine

verstärkt zur Energiegewinnung im

Körper verbraucht werden.

Die Untersuchungen bestätigen ebenso den

muskelabbauenden Effekt während und nach

intensiven Belastungen (Williams, 1997, Ferreira

et al., 1997, Mero, 1999, Coombes et

al., 2000). Durch die regelmäßige Zufuhr an

Eiweißbausteinen kann der Körper auf diese

vermehrt zurückgreifen und den Muskel vor

Abbauprozessen schützen. So sollen Aminosäuren

laut Studie die Glykogenreserven des

Körpers schonen, einen verfrühten Leistungseinbruch

durch Energiemangel verhindern

und die Ausdauerfähigkeit im Training

verlängern.

■ DIE BIOLOGISCHE WERTIGKEIT

Die biologische Wertigkeit der Nahrungseiweiße

gibt an, wie viel Gramm Körpereiweiß

durch 100 g des betreffenden Nahrungseiweißes

aufgebaut werden kann. Je höher die

biologische Wertigkeit eines Eiweißes, desto

weniger braucht der menschliche Körper, um

seine Eiweißbilanz stabil zu halten. Prinzipiell

ist tierisches Eiweiß für den Menschen biologisch

hochwertiger als pflanzliches Eiweiß,

da tierisches Eiweiß dem menschlichen ähnlicher

ist und somit leichter in Muskeleiweiß

umgewandelt werden kann. Als Referenzwert

gilt das Vollei mit einer biologischen Wertigkeit

von 100.

Tierisches Eiweiß

BW

Molkenprotein* 104-110

Vollei (Referenz) 100

Rindfleisch 92

Kuhmilch 88

Fisch (Thunfisch) 86

Edamer Käse 85

Joghurt 83

Quark 81

Schwein 76

Lachs 75

Gelatine / Kollagen 0

* TRIPLE WHEY (Whey-Konzentrat, Whey- Isolat und

Whey-Hydrolisat)

Pflanzliches Eiweiß

BW

Soja 84

Roggen 76

Bohnen 72

Kartoffeln 76

Reis 70

Brot 70

Haferflocken 60

Weizenmehl 56

Cornflakes 54

Erbsen 43

Die BW gibt an, wie viel Gramm Körpereiweiß

durch 100 g des Nahrungseiweiß

aufgebaut werden kann.

Durch die Mischung einzelner Proteine kann

die biologische Wertigkeit des Gesamtproteins

erheblich gesteigert werden. So erzielt

die Kombination aus ca. 65-75 % Milch-,

20-25 % Molken- und 5-10 % Eiprotein die

höchste gemessene biologische Wertigkeit

von über 136, welche die des Volleis von 100

deutlich übertrifft.

Proteingemisch

Prozentualer

Anteil

BW

Bohnen / Mais 52 % / 48 % 101

Milch / Weizen 75 % / 25 % 105

Vollei / Weizen 68 % / 32 % 118

Vollei / Milch 71 % / 29 % 122

Vollei / Soja* 60 % / 40 % 124

Vollei / Kartoffeln 36 % / 64 % 136

Milch / Molke / Vollei** 70 % / 25 % / 5 % >136

* MEGA PROTEIN (Eiprotein und Sojaprotein-Isolat

60/40)

** PROTEIN 96 (Milch-, Whey-Isolat/-Konzentrat

und Eiprotein 70/25/5)

■ SINNVOLLE ZEITPUNKTE

DER EIWEISS-AUFNAHME

EIWEISS DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN

■ Schnelle Proteine* wie Whey Protein,

Whey Isolat, Hydrolysate.

EIWEISS ALS ZWISCHENMAHLZEIT

■ Langsame Proteine** wie

Mehrkomponenten-Protein (Protein-

Matrix aus Milch-, Molken- und

Eiprotein).

EIWEISS VOR DEM TRAINING

■ Schnelles Protein wie Whey Protein oder

besser Whey Isolat, flüssige Aminosäuren

und BCAAs in Kapsel- oder Pulverform.

EIWEISS NACH DEM TRAINING

■ Schnelles Protein wie Whey Protein oder

Whey Isolat, flüssige Aminosäuren,

BCAAs in Pulver- oder Kapselform und

Glutamin (siehe hierzu auch: Die Insulin-

Theorie bzw. Post-Workout-Nutrition)

EIWEISS VOR DEM Z. B.TT GEHEN

■ Langsames Eiweiss wie Milchprotein und

Mehrkomponenten-Protein

* schnelle Proteine sind solche mit einer sehr schnellen

Proteinaufnahme ins Blut

** langsame Proteine werden nur langsam aufgenommen

und führen zu einer längeren Proteinversorgung

(siehe hierzu: Die verschiedenen Proteinarten)

Entscheidend für ein langsames Protein mit

verzögerter Aufnahme ist ein über 60%iger

Anteil an langsamen Proteinfraktionen, wie

Milchprotein. Durch die konstante Eiweißversorgung

ist Milchprotein u. a. als „Nacht-Protein“

vor dem Zubettgehen hervorragend geeignet.

Durch die Mischung unterschiedlicher

Proteinrohstoffe bietet ein gutes Mehrkomponenten-Protein

im Vergleich zu Casein/Milchprotein

als Mono-Eiweiß den Qualitätsvorteil

einer gesteigerten biologischen Wertigkeit und

ist letzterem stets vorzuziehen.

Um eine ausgewogene Eiweißversorgung der

Muskelzellen zu bewerkstelligen, sollte die

täglich benötigte Proteinmenge auf 4 bis 5

Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt

werden. Somit können Proteinschwankungen

des Aminosäurepools vermieden und der Körper

gleichmäßig mit Baustoffen versorgt werden.


PROTEINE

■ PROTEINE IN DER WETT-

KAMPFVORBEREITUNG

Die Wettkampfvorbereitung kann mit der

passenden Ernährung optimal unterstützt

werden. Dies gilt nicht nur für Bodybuilder,

sondern gleichermaßen auch für Fitness-Athleten

und Fitness-Athletinnen.

Eine durchdachte Planung ist die Grundvoraussetzung

für eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung.

Indem die tägliche

Nahrungs- und Kalorienmenge stets im

Überblick behalten wird, ist das Führen eines

Ernährungstagebuchs für die Planungsumsetzung

von erheblicher Bedeutung und daher

besonders empfehlenswert. Dieses gewährleistet

eine 100%ige Kontrolle der täglichen

Ernährung und ermöglicht somit im Falle

einer Stagnation das Treffen der richtigen

Entscheidungen. Es gibt drei Phasen in der

Wettkampfvorbereitung, welche nachfolgend

näher erläutert werden:

1 DIE AUFBAUPHASE

In der Aufbauphase der Wettkampfvorbereitung

geht es um eine maximale Muskelmassezunahme.

Die Körperfettzunahme kann in

dieser Phase zwar nicht komplett vermieden,

aber zumindest einigermaßen in Grenzen

gehalten werden, um nicht anschließend

das in der Aufbauphase zugenommene Fett

mühselig wieder abnehmen zu müssen. Die

Ernährungsform in der Aufbauphase zeichnet

sich durch eine hohe Aufnahme an komplexen

Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln, Kartoffeln,

Brot und Kohlenhydratpulver in Form

von Maltodextrin aus. Viele Bodybuilder greifen

hier auf Weight Gainer zurück, um die

erhöhte Kalorienmenge zu bewerkstelligen

und die Verdauung durch die umfangreiche

Lebensmittelzufuhr zu entlasten.

Neben Kohlenhydraten werden vermehrt

Eiweißshakes verzehrt, um eine ausreichende

Menge an Baustoffen für das Muskelwachstum

bereitzustellen. Hierbei wird von Sportlern

häufig PROTEIN 96 als Basis-Protein

verwendet, welches zwischen oder zu den

Mahlzeiten und vor allem vor dem Schlafengehen

getrunken wird. Nach dem Training

kommt ein gutes Molkenprotein wie TRIP-

LE WHEY zur Anwendung, da dieses dem

Körper innerhalb weniger Minuten wichtige

Aminosäuren für den Muskelaufbau zur Verfügung

stellt und dadurch am Aufbau neuer

Muskelmasse entscheidend beiträgt.

2 DIE DEFINITIONSPHASE

In dieser Phase geht es um einen maximalen

Abbau der körpereigenen Fettreserven. Aufgrund

ihrer Vorteile kommt den Eiweißshakes

innerhalb der Definitionsphase eine besondere

Bedeutung zu. Enthalten proteinreiche

Lebensmittel neben Protein meist noch Kohlenhydrate

und Fette in einer nicht unerheblichen

Menge, gewährleisten Proteinshakes

die Zufuhr biologisch hochwertiger Proteine

– dies jedoch ohne jegliches Fett oder Kohlenhydrate.

MEGA PROTEIN mit Ei-Albumin ist in

dieser Phase ein sehr beliebtes Protein, da

der enthaltene hohe Anteil schwefelhaltiger

Aminosäuren den Fettabbau in einer Diät

positiv unterstützen kann. Eiprotein ist zu

100 % laktosefrei und speichert kein Wasser

unter der Haut, was es zu einem optimalen

Wettkampf-Protein macht.

Das in Milchprodukten enthaltene Calcium

kann den Fettabbau laut Studien

positiv unterstützen.

Innerhalb der Definitionsphase können

Milchprodukte bedenkenlos verzehrt werden.

Milcheiweiß ist in dieser Phase sogar sehr

nützlich, da das darin enthaltene Calcium

erwiesenermaßen den Fettabbau positiv

begünstigen kann. Zwei Wochen vor einem

Wettkampf sollten jedoch alle milchhaltigen

Lebensmittel sicherheitshalber aus dem

Ernährungsplan gestrichen werden, da die

Laktose der Milch bei empfindlichen Sportlern

eine Wasseransammlung unter der Haut

verursachen kann. Um den gesteigerten

Proteinbedarf der Definitionsphase abzudecken,

werden neben Eiweißshakes vermehrt

auch Aminosäuren-Produkte mit freien

Aminosäuren sowie BCAAs (verzweigtkettige

Aminosäuren) wie ANABOLIC BCAA + und

BCAA TABS verwendet.

Das Essen sollte schmecken, ansonsten wird

das Bodybuilding- und Kraftsportler-Dasein

schnell zur Qual, was ferner die Gefahr eines

Diätabbruchs erhöht! Dazu gehört nicht

nur Fleisch und Eiweißshakes, sondern vor

allem auch Gemüse. Broccoli, Blumenkohl

und die meisten Gemüsesorten haben kaum

Kalorien, wenig Kohlenhydrate und so gut

wie kein Fett. Mit Gemüse, guten Ölen, Nüssen,

Samen und Fleisch können Mahlzeiten

abwechslungsreich, kohlenhydratarm und

eiweißreich gestaltet werden.

3 DIE WETTKAMPF-ERNÄHRUNG

DER LETZTEN 4 WOCHEN

Innerhalb der letzten 4 Wochen vor einem

Wettkampf wird die Kohlenhydratzufuhr vermehrt

reduziert, da Kohlenhydrate Wasser

speichern und die Fettverbrennung behindern

können. Viel Protein und eine kleine

Menge an Kohlenhydraten (ca. 50 bis 100 g

täglich) wie etwa Reis, Haferflocken und/

oder Kartoffeln kennzeichnen die Ernährung

dieser Phase. Proteinreiche Lebensmittel

werden ausschließlich in Form von fettarmem

Fleisch wie Huhn, Pute, Fisch und Eiweißshakes

verzehrt.

Eiprotein, welches u. a. in MEGA PROTEIN

enthalten ist, wird in dieser Phase ebenfalls

häufig verwendet, da es kein Wasser unter

der Haut speichert, in Kombination mit

Sojaprotein-Isolat eine hohe biologische

Wertigkeit aufweist und aufgrund dessen ein

sehr beliebtes Wettkampfprotein ist.

In den letzten 7 Tagen vor einem Wettkampf

werden Fette und Proteine weiter erhöht

und Kohlenhydrate bis auf unter 20 g pro

Tag reduziert, um sie 2 Tage vor dem Tag X

wieder drastisch zu erhöhen. Dieser Prozess,

welcher auch als die „Entlade-/Aufladephase“

bezeichnet wird, bewirkt durch die

Glykogensuperkompensation der Muskelzellen

eine dünne Haut und eine pralle sowie

definierte Muskulatur. Für den Bodybuilder

sind das somit die besten Voraussetzungen

zur erfolgreichen Wettkampfplatzierung!


25

AMINO TABS

AMINO TABS werden aus Molkenprotein (Whey Protein) hergestellt

und enthalten enzymatisch reines Lactalbumin-Hydrolysat. Sie bestehen

aus hochwertigen Aminosäuren, welche die Bausteine der Proteine

sind. Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse

bei. Durch die peptidgebundene Darreichungsform gewährleisten

AMINO TABS eine hohe Produktqualität. AMINO TABS können zu

den Mahlzeiten, direkt nach dem Training sowie unmittelbar vor dem

Schlafengehen geschluckt oder auch zerkaut werden.

■ Qualitativ hochwertiger Proteinrohstoff

■ Optimale und komplette Aminosäurenmatrix

■ Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei

■ Gleichmäßige und konstante Aminosäurenabgabe der Tabletten

■ Reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs)

■ Hoher Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs)

■ Geringer Fett- und Kohlenhydratanteil


Aminosäuren für die

tägliche Einnahme

Proteinogene Aminosäuren, welche in

AMINO TABS enthalten sind, eignen

sich vor allem für die tägliche Einnahme,

um dem Organismus hochwertige

Aminosäuren zuzuführen. AMINO TABS

enthalten hierfür speziell aufeinander abgestimmte

proteinogene Aminosäuren in

peptidgebundener Form für eine optimale

Aufnahme und sind eine hervorragende

Ergänzung der täglichen Ernährung.

Nahrungsergänzungsmittel.

VERZEHREMPFEHLUNG: 6 Tabletten

jeweils zu den Mahlzeiten,

direkt nach dem Training und/oder

unmittelbar vor dem Schlafengehen

mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.

HINWEIS: Die Tabletten können auch zerkaut

werden.

AMINOSÄUREN:

L-Alanin

L-Arginin

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin

L-Isoleucin (BCAA)**

L-Leucin (BCAA)**

L-Lysin**

L-Methionin**

L-Phenylalanin**

pro 100 g Eiweiß

4,5 g

5,1 g

11,3 g

1,7 g

18,9 g

2,8 g

2,2 g

5,2 g

9,4 g

7,9 g

1,8 g

4,2 g

BASIC LINE

Molkenprotein-Hydrolysat als der

hochwertigste Proteinrohstoff

Der Proteinrohstoff Molkenprotein-Hydrolysat

besitzt gleich mehrere Vorteile:

Zum einen ist es der hochwertigste Rohstoff,

der für Nahrungsergänzungsmittel

dieser Art zum Einsatz kommt. Er ist

besonders rein und enthält hochwertige

Proteine, nahezu ohne Fette und Kohlehydrate.

Zum anderen liefert die Hydrolysat-Stufe

des Molkenproteins die qualitativ

hochwertigste und effizienteste Form aller

Proteine. Molkenprotein trägt zum Aufbau

von Muskelmasse bei und kann, vor allem

in Diätzeiten, vor einem Muskelabbau

schützen. Und nicht zuletzt besitzt Molkenprotein-Hydrolysat

einen hohen Anteil

an essentiellen wie auch verzweigtkettigen

Aminosäuren (BCAAs) in konzentrierter

Form, was es besonders wertvoll macht.

ZUTATEN: Molkenprotein-Hydrolysat,

Dicalciumphosphat, Trennmittel (Magnesiumsalze

von Speisefettsäuren, Siliciumdioxid).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1287 kJ 162 kJ

308 kcal 39 kcal

Fett 1,5 g 0,2 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,9 g 0,1 g




Salz 0,46 g 0,06 g

* 6 Tabletten

L-Prolin

L-Serin

L-Threonin**

L-Tryptophan**

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)**

** essentielle Aminosäuren

5,3 g

5,1 g

5,0 g

1,2 g

3,3 g

5,1 g

325 Tabletten à 2100 mg 25 90

( 37,95 / kg )





AMINO LIQUID

AMINO LIQUID wird aus Molkenprotein (Whey Protein) hergestellt

und enthält enzymatisch reines Lactalbumin-Hydrolysat. Es besteht

aus hochwertigen Aminosäuren, welche die Bausteine der Proteine

sind. Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei.

Durch die peptidgebundene Darreichungsform gewährleistet AMINO

LIQUID eine hohe Produktqualität. Das in AMINO LIQUID eingesetzte

Vitamin B6 trägt weiterhin zur Regulierung der Hormonaktivität und

einer normalen Funktion des Immunsystems bei. AMINO LIQUID

kann zu den Mahlzeiten, direkt nach dem Training oder einfach zwischendurch

eingenommen werden.

■ Qualitativ hochwertiger Proteinrohstoff

■ Optimale und komplette Aminosäurenmatrix

■ Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei

■ Trägt zur Regulierung der Hormonaktivität bei*

■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*

■ Rasche Aufnahme der Aminosäuren durch flüssige Darreichungsform

■ Reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs)

■ Hoher Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs)

■ Geringer Fett- und Kohlenhydratanteil


Aminosäuren für die

tägliche Einnahme

Proteinogene Aminosäuren, welche in

AMINO LIQUID enthalten sind, eignen sich

vor allem für die tägliche Einnahme, um

dem Organismus hochwertige Aminosäuren

zuzuführen. AMINO LIQUID enthält hierfür

speziell aufeinander abgestimmte proteinogene

Aminosäuren in peptidgebundener

Form für eine hervorragende Ergänzung der

täglichen Ernährung. Besonders Sportler, die

Probleme beim Schlucken sperriger Tabletten

haben, greifen häufig auf AMINO LIQUID

zurück.

Molkenprotein-Hydrolysat für eine

maximale Produktqualität

Der Proteinrohstoff Molkenprotein-Hydrolysat

besitzt gleich mehrere Vorteile: Zum einen

ist es der hochwertigste Rohstoff, der für

Nahrungsergänzungsmittel dieser Art zum

Einsatz kommt. Er ist besonders rein und

enthält hochwertige Proteine, nahezu ohne

Fette und Kohlehydrate. Zum anderen liefert

die Hydrolysat-Stufe des Molkenproteins die

qualitativ hochwertigste und effizienteste

Form aller Proteine. Molkenprotein trägt zum

Aufbau von Muskelmasse bei und kann, vor

allem in Diätzeiten, vor einem Muskelabbau

schützen. Und nicht zuletzt besitzt Molkenprotein-Hydrolysat

einen hohen Anteil an

essentiellen wie auch verzweigtkettigen

* durch das enthaltene Vitamin B6

Aminosäuren (BCAAs) in konzentrierter

Form, was es besonders wertvoll macht.

Nahrungsergänzungsmittel mit Protein und

Vitamin B6. Mit Zucker und Süßungsmitteln.

VERZEHREMPFEHLUNG: 25 ml (ca. 3 Esslöffel)

jeweils zu den Mahlzeiten und direkt

nach dem Training mit reichlich Flüssigkeit

einnehmen. [H]

ZUTATEN: Wasser, Molkenprotein-Hydrolysat,

Protein-Hydrolysat, Fructose, Säuerungsmittel

(Citronensäure), Aroma, Konservierungsmittel

(Kaliumsorbat), Süßungsmittel

(Natriumcyclamat, Acesulfam K, Saccharin),

Vitamin B6.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1220 kJ 305 kJ

292 kcal 73 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g




Salz 0,0 g 0,0 g

Vitamin B6

28,0 mg

(2000

%**)

* 25 ml in 300 ml Konzentrat


AMINOSÄUREN:

L-Alanin

L-Arginin

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin


L-Leucin (BCAA)***

L-Lysin***

L-Methionin***

L-Phenylalanin***

L-Prolin

L-Serin

L-Threonin***

L-Tryptophan***

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)***


GESCHMACK:

1000 ml Flasche

(mit Dosierkappe)

7,0 mg

(500 %**)

pro 100 ml Eiweiß

ORANGE

4,7 g

4,8 g

3,8 g

1,8 g

9,8 g

7,6 g

0,8 g

3,1 g

4,2 g

2,9 g

1,6 g

1,3 g

6,8 g

2,0 g

1,6 g

1,3 g

1,4 g

3,0 g

25 90

( 25,90 / L )

BASIC LINE



[H]



27

AMINOSÄUREN

AMINOSÄUREN

ERNÄHRUNG

■ Insgesamt sind 20 Aminosäuren für den menschlichen Stoffwechsel wichtig

■ Die essentiellen AS sind wichtig, da der Körper diese nicht herstellen kann

■ Aminosäurenpräparate gibt es in Flüssig-, Pulver-, Tabletten- und Kapselform

■ Proteine bestehen aus Aminosäuren und tragen zum Muskelaufbau bei

■ Aminosäurenpräparate sind kohlenhydrat- und fettfrei

SHORT FACTS

■ WAS SIND AMINOSÄUREN

UND WOFÜR SIND SIE GUT?

Insgesamt gibt es 20 Aminosäuren, die für den

menschlichen Körper wichtig sind. Der Körper

benötigt Aminosäuren, um körpereigenes Eiweiß

aufzubauen. Hierzu zählen auch alle Körperzellen,

Enzyme, Hormone, Hämoglobin, Antikörper

und andere Stoffe, die der Körper selbst herstellt.

Aminosäuren sind die Einzelbausteine von Proteinen

und für jeden Menschen lebensnotwendig.

Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse

bei. Über die tägliche Nahrung nehmen

wir Proteine auf,

die das Verdauungssystem

zu einzelnen

Aminosäuren

aufspaltet.

Da der Körper

Aminosäuren

nicht mehr

aufspalten muss,

gelten Aminosäuren quasi als „vorverdautes“

Eiweiß. Für den Menschen sind acht Aminosäuren

essentiell, d. h. sie müssen mit der täglichen

Nahrung zugeführt werden: L-Isoleucin, L-Leucin,

L-Lysin, L-Methionin, L-Phenylalanin, L-Threonin,

L-Tryptophan und L-Valin. Vor allem bei erhöhter

körperlicher Anstrengung, wie bspw. durch

ein Krafttraining oder vermehrter sportlicher

Aktivitäten hervorgerufen, benötigt unser Organismus

vermehrt Aminosäuren, um dem erhöhten

Bedarf gerecht zu werden. Oft reicht die tägliche

Ernährung nicht aus, um den gesteigerten Verbrauch

optimal zu decken. In solchen Fällen sind

Aminosäurenpräparate sinnvoll. Komplette Aminosäurenprodukte

wie AMINO TABS sind zur

allgemeinen Aminosäurengrundversorgung gut

geeignet, da sie alle 20 Aminosäuren in einem

für den Körper optimalen Verhältnis beinhalten

und dadurch zur Mehrbedarfsdeckung einen

effektiven Beitrag leisten.

Spezielle Aminosäurenpräparate in Form von

BCAAs wie z. B. ANABOLIC BCAA +, eignen

sich vor allem für die Einnahme gezielt vor und

nach dem Training, um durch das enthaltene

Protein anabole (= muskelaufbauende) Stoffwechselprozesse

zu stimulieren und katabole (=

muskelabbauende) zu vermeiden.

„Die normale Nahrung sollte

stets die Basis darstellen. Erst wenn

der erhöhte Bedarf nicht ausreichend

gedeckt werden kann, sind Aminosäurenpräparate

sinnvoll und effektiv.

(Zitat: A. Frey)

AUFTEILUNG DER AMINOSÄUREN

NICHT-ESSENTIELLE AMINOSÄUREN:

■ L-Alanin

■ L-Aspargin/-säure

■ L-Glutamin/-säure

■ L-Glycin

■ L-Prolin

■ L-Serin

SEMI-ESSENTIELLE AMINOSÄUREN:

■ L-Arginin

■ L-Cystein

■ L-Histidin

■ L-Tyrosin

ESSENTIELLE AMINOSÄUREN:

■ L-Isoleucin (BCAA)

■ L-Leucin (BCAA)

■ L-Lysin

■ L-Methionin

■ L-Phenylalanin

■ L-Tryptophan

■ L-Threonin

■ L-Valin (BCAA)

Nicht-essentielle Aminosäuren sind Aminosäuren,

die nicht unbedingt mit der Nahrung aufgenommen

werden müssen, da sie vom Körper selbst

synthetisiert werden können. Sie sind für die

Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau wichtig,

jedoch für den Organismus nicht lebensnotwendig.

Semi-essentielle Aminosäuren müssen nur in

bestimmten Situationen eines erhöhten Bedarfs

mit der Nahrung aufgenommen werden, zum Beispiel

während des Wachstums oder bei schweren

Verletzungen. Essentielle Aminosäuren sind lebenswichtige

Aminosäuren, die der Organismus

nicht selbst herstellen kann und daher zwingend

mit der Nahrung aufgenommen werden müssen.

AMINOSÄUREN IN DER RICHTIGEN

MENGE ZUR RICHTIGEN ZEIT

Aminosäurenpräparate gibt es flüssig, pulver-,

tabletten- und kapselförmig. Sie werden auch

in Peptidform und in freier Form angeboten,

wodurch eine erstklassige Qualität mit einer

gesteigerten Aufnahmefähigkeit gewährleistet

wird. Abgesehen von der biologischen Wertigkeit

des eingesetzten Rohstoffs, ist die Absorptionsgeschwindigkeit

von Aminosäurenpräparaten

eines der entscheidenden Kriterien im Vergleich

zu Proteinen.

Der Körper muss Proteine zunächst im Magen

enzymatisch aufspalten. Durch die Darmwände

gelangen sie dann mittels spezifischer Transportmoleküle

in die Blutbahn. Aminosäuren, insbesondere

Oligopeptide aus bis zu drei Aminosäuren,

müssen nicht mehr aufgespalten werden und können

dem Aminosäurepool daher schneller zugeführt

werden. Dieser Vorteil kommt vor allem dann

zum Tragen, wenn Aminosäuren zu Zeiten eines

erhöhten Bedarfs eingenommen werden, welche

auf eine schnelle Deckung angewiesen sind.


AMINOSÄUREN

Aminosäuren sind Proteinen in ihrer

raschen Resorptions- und Aufnahmegeschwindigkeit

überlegen.

Folglich sind Aminosäurengaben

gezielt

vor und nach dem

Training überaus effektiv,

da die Aminosäurenmoleküle

nicht

mehr aufgespalten

werden müssen und

daher den Muskelzellen

unmittelbar zur

Verfügung stehen.

Müssen Proteine

durch die Verdauung

erst noch aufgespalten

werden, um ihre positiven

Eigenschaften

entfalten zu können, ist dies bei Aminosäuren

durch ihre bereits hydrolisierte Form nicht mehr

nötig.

Insbesondere nach dem Training ist der Proteinund

Aminosäurenbedarf erhöht, was die Zufuhr

von Aminosäuren sinnvoll macht. Die verschiedenen

Darreichungsformen unterscheiden sich in

ihrer Absorptionsgeschwindigkeit.

Flüssige Präparate, solche in Kapsel- und in

Pulverform werden deutlich schneller aufgenommen,

als Aminosäuren in Tabletten, weshalb sich

erstere vor allem morgens auf nüchternen Magen,

vor und nach dem Training eignen.

Tabletten benötigen teils mehrere Stunden, bis ihre

Wirkstoffe in den Blutkreislauf übergetreten sind.

Diese eignen sich daher besonders für die Aminosäurenversorgung

über Nacht sowie für eine

konstante Aminosäurenzufuhr in Diätphasen, vor

allem in Form von BCAAs in Tablettenform. Tabletten

werden nur langsam verdaut und verzögert

abgegeben, was eine längere Aminosäurenversorgung

begünstigt.

Aminosäuren eignen sich jedoch nicht zur

alleinigen Eiweißversorgung, da der Körper sie

viel zu schnell verstoffwechselt und somit kaum

ein gleichmäßiger Aminosäurenspiegel erreicht

werden kann. Hierzu sollte man Proteinpulver als

Proteingrundversorgung verwenden. Diese sind

zumeist vorgespalten (Konzentrate, Isolate und

Hydrolysate) und daher schneller verwertbar als

Nahrungsproteine, versorgen den Körper jedoch

weitaus länger, als es bei Aminosäuren der Fall ist.

NATÜRLICHE QUELLEN FÜR AMINOSÄUREN

Aminosäuren findet man sowohl in tierischen als

auch in pflanzlichen Lebensmitteln. Besonders

eiweißreich sind Fleisch, Fisch, Eier, Milch,

Milchprodukte, Sojabohnen und Hülsenfrüchte.

Aminosäuren tierischer Herkunft werden besser

vom Organismus verwertet, als die von pflanzlicher,

da erstere eine ähnliche Struktur wie die

des Menschen aufweisen. Pflanzliche Eiweiße

besitzen zudem Zellwände, die eine Verdauung

der Eiweiße und deren Aminosäuren behindern.

■ DIE VORTEILE VON AMINOSÄU-

REN FÜR SPORTLER

PROTEINE SIND WICHTIG FÜR EINE

POSITIVE STICKSTOFFBILANZ

Bei einem leistungsorientierten Training ist der

Proteinumsatz erhöht und führt häufig zu einer

negativen Stickstoffbilanz, d. h. Muskelproteine

werden zur Energiegewinnung herangezogen.

Proteine und deren Aminosäuren können diesen

Prozess verhindern, indem sie die lebensnotwendigen

Stickstoffmoleküle liefern, die für

den Aufbau von Körperproteinen unentbehrlich

sind. Aminosäuren sind am Proteinstoffwechsel

und der Stickstoffbilanz beteiligt, wobei einige

von ihnen unter bestimmten physiologischen

Umständen (z. B. in Diätphasen oder bei langen

Ausdauerbelastungen) sogar am Energiestoffwechsel

teilnehmen.

Der Stoffwechsel von Proteinen und Aminosäuren

verläuft umso effektiver, wenn zeitgleich für

eine angemessene Vitaminzufuhr lebensnotwendiger

Vitamine wie Vitamin B1, B2, B6, Folsäure,

Biotin und Niacin gesorgt wird, zumal diese

■

■

■

■

■

■

zur Eiweiß- und Aminosäurensynthese

zum Glukose- und Energiestoffwechsel

zur Regulierung der Hormontätigkeit

zur Herz-, Nerven- und Muskelfunktion

zur Bildung von roten Blutkörperchen und

zur Erhaltung der Funktion des Immunsystems

beitragen können.

Sollten über die tägliche Nahrung zu wenig

Nahrungsproteine mit essentiellen Aminosäuren

zugeführt werden und/oder es zu einer Bedarfserhöhung

aufgrund körperlichen Mehrbelastungen

kommen, können reine Aminosäurenpräparate

einen Ausgleich schaffen, indem sie dazu

beitragen, die Stickstoff- und Proteinbilanz zu

stabilisieren.

Da fast alle Zellen aus Proteinen gebildet werden,

spielen diese nicht nur für den Sportler

und seine Muskulatur eine erhebliche Rolle,

sondern sind auch für gesunde sowie kräftige

Haare, gesunde Fingernägel und eine gesunde

wie straffe Haut wichtig.

Gerade deshalb ist auf eine ausreichende und

angemessene Zufuhr an lebenswichtigen Proteinen

und Aminosäuren zu achten, vor allem um

einen Mangel rechtzeitig zu verhindern und damit

die Gesunderhaltung der Zellen zu fördern.

Vitamine des B-Complex tragen durch

Ihre Stoffwechselbeteiligung zur Proteinverwertung

bei.

GESTEIGERTER BEDARF BEI SPORTLERN

Da Sportler einen höheren Bedarf an Proteinen

haben, müssen sie dem Körper auch vermehrt

aminosäurenhaltige Produkte zuführen. Proteinquellen

sind bspw. Fleisch, Ei oder Milchprodukte.

Meist sind diese Lebensmittel jedoch sehr fettreich,

sodass neben dem gewünschten Protein auch eine

nicht unerhebliche Menge an Fett aufgenommen

wird.

Durch die Verwendung von speziellen Nahrungsergänzungen

können dem Körper hochwertige

Proteine und wichtige Aminosäuren zugeführt

werden, jedoch komplett fettfrei, wodurch eine

fettarme Ernährung eingehalten werden kann. So

können Sportler ihren Mehrbedarf optimal decken

und ihren Körper ausreichend versorgen, ohne

befürchten zu müssen, gesättigte Fette, welche

häufig in Fleisch enthalten sind, aufzunehmen.

Für eine optimale Proteinverwertung sollten vor

allem Vitamine des B-Complexes nicht fehlen,

zumal diese an einer normalen Synthese sowie

am normalen Stoffwechsel der Proteine, der

Steroide, Vitamin D und zahlreicher Botenstoffe

beteiligt sind.


29





GLUTAMIN PUR

GLUTAMIN PUR enthält die wichtige proteinogene Aminosäure

L-Glutamin in Reinform, ohne jegliche Aroma-, Farb- oder Süßstoffe.

Glutamin ist eine der wichtigsten Aminosäuren im menschlichen

Körper und mit einem Anteil von über 60 % in der Muskulatur die am

häufigsten vorkommende Aminosäure. Durch den erhöhten Glutaminbedarf

der Muskelzellen direkt nach dem Training, wird GLUTA-

MIN PUR von gut informierten Sportlern gerne zu diesem Zeitpunkt

eingesetzt.

■ 100 % pharmazeutisch reines L-Glutamin

■ Micronized Formula für eine maximale Qualität

■ Ohne Farb-, Aroma- oder Süßstoffe

■ In Pulverform für eine rasche Aufnahme


■ Ohne künstliche Vitaminzusätze


Glutamin | Eine der

wichtigsten Aminosäuren

Besonders während intensiver und langer

Trainingseinheiten kann es zu einem hohen

Verbrauch der körpereigenen Glutaminreserven

kommen. Wenn sämtliche Speicher

leer sind, greift der Körper vermehrt auf

körpereigenes Gewebe zurück, was zu

einem Muskulaturabbau führen kann. Deshalb

ist eine ausreichende, proteinreiche

und gezielte Ernährung besonders wichtig.

GLUTAMIN PUR kann die Ernährung mit

hochwertigem und pharmazeutisch reinem

Glutamin sinnvoll ergänzen und den

gesteigerten Bedarf des Sportlers gezielt

abdecken. GLUTAMIN PUR sollte vor allem

nach dem Kraft- und Ausdauertraining

eingenommen werden. In Diätphasen

empfiehlt sich die gleichmäßige Einnahme

über den Tag verteilt, um dem gesteigerten

Bedarf gerecht zu werden.

Pharmazeutisch reines Glutamin


GLUTAMIN PUR liegt in 100 % pharmazeutisch

reiner Form vor. Das heißt, du

erhältst ein absolut reines und qualitativ

hochwertiges Produkt, ohne jegliche Farb-,

Aroma-, Süß- oder andere Begleitstoffe.

GLUTAMIN PUR kann in Shakes problemlos

gemischt werden und ist beinahe

geschmacksneutral. Sollte Glutamin in

Wasser gelöst werden, ist eine sofortige

anschließende Einnahme einzuhalten, da

Glutamin, wie auch Creatin, in Wasser

instabil sind und schnell zerstört werden.

L-Glutamin.

VERZEHREMPFEHLUNG: 10 g (ca. 2

Teelöffel) direkt nach dem Training mit

reichlich Flüssigkeit einnehmen. Optimale

Einnahme mit TRIPLE WHEY und MALTO

95. In der Diät 3 x täglich 5 g zu den

Hauptmahlzeiten einnehmen. [H]

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1672 kJ 167 kJ

400 kcal 40 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g



Eiweiß 100,0 g 10,0 g

Salz 0,0 g 0,0 g

AMINOSÄUREN:

L-Glutamin 100,0 g 10,0 g

* 10 g Pulver

BASIC LINE

ZUTATEN: 100 % L-Glutamin.

GESCHMACK: Neutral

500 g Pulver 32 90

( 65,80 / kg )



[H]



31

GLUTAMIN DIE GLUTAMIN-GLYKOGEN-STUDIE

GLUTAMIN

DIE GLUTAMIN-GLYKOGEN-STUDIE

STUDIEN

STUDIEN

■ WELCHE AUSIWRKUNGEN HAT

GLUTAMIN AUF DIE MUSKELN?

Intensive körperliche Belastungen (wie

z. B. ein hartes Krafttraining, aber auch

erschöpfende Ausdauerbelastungen)

verbrauchen reichlich Muskelglykogen

(Speicherform der Kohlenhydrate in der

Muskulatur). Diese Speicher müssen nach

dem Training wieder aufgefüllt werden,

ansonsten kann es zu einer verzögerten

Regeneration und einem Ausbleiben von

Fortschritten im Training kommen. Intensives

Training kann außerdem einen Abfall

des Glutamingehaltes in der Muskulatur

auslösen, was ein mögliches Übertraining

begünstigen kann.

Frühere Studien konnten bereits zeigen,

dass die Zufuhr der nicht-essentiellen

Aminosäure L-Glutamin nach dem Training

den Wiederaufbau von Glykogen in

der Muskulatur fördern sowie den für die

Muskelzellen wichtigen Glutaminspiegel

wieder anheben kann. Seither gilt diese

Aminosäure als besonders wichtig für

Sportler und insbesondere Kraftsportler

verwenden sie regelmäßig nach dem Training,

um eine ausreichende Glutaminversorgung

der Muskulatur zu gewährleisten.

In der vorliegenden Studie von Bowtell JL.

et al. wurden sieben männliche Probanden

auf dem Fahrradergometer bis zur

Erschöpfung belastet, um das Muskelglykogen

abzubauen. Das Protokoll sah eine

30-minütigen Belastung auf dem Fahrradergometer

bei 70 % der maximalen

Sauerstoffaufnahme vor. Danach folgten

6 x 1 Minute mit einer doppelt so hohen

Belastung. Die Pausen zwischen den Intervallen

betrugen jeweils 2 Minuten. Danach

folgten 45 Minuten mit wiederum 70 % der

maximalen Sauerstoffaufnahme.

Diese Art der Belastung gewährleistete,

dass die Glykogenspeicher in allen

Fasern (also Typ-I- und Typ-II-Fasern)

weitestgehend entleert waren. Nach dieser

Belastung bekamen die Probanden entweder

einen Kohlenhydratdrink (18,5 %

Glukosepolymere in 330 ml Wasser) einen

Kohlenhydratdrink zusammen mit 8 g

Glutamin (der gleiche Drink mit zusätzlich

8 g Glutamin) oder nur 8 g Glutamin (in

einem Placebodrink ohne Kohlenhydrate).

Alle 15 Minuten danach, über insgesamt

2 Stunden, wurden Blutuntersuchungen

vorgenommen.

ERGEBNIS

Sowohl bei der Gabe von Glutamin alleine

als auch bei der Kombination aus Glucosepolymeren

und Glutamin kam es zu

einem Anstieg des Glutaminspiegels um

durchschnittlich 46 %.

Dieses Ergebnis zeigt, dass oral zugeführtes

Glutamin nicht ausschließlich von den

Darmzellen aufgenommen wird, sondern

zu einem großen Teil auch im Blut erscheint.

Die Ergebnisse zeigen außerdem,

dass die alleinige Gabe von Glutamin

den Glykogengehalt in der Muskulatur

deutlich erhöhen konnte. Dabei war der

gleichzeitige Insulinausstoß geringer, als

bei der Einnahme mit Kohlenhydraten.

Der Mechanismus, mit dem Glutamin auch

ohne Kohlenhydrate die Glykogenspeicherung

in der Skelettmuskulatur erhöhte, ist

bislang noch nicht genau geklärt. Es wird

vermutet, dass die durch diese Aminosäure

ausgelöste Schwellung der Muskelzelle

(durch eine Erhöhung der Zellflüssigkeit)

zu einer Aktivierung des Enzyms Glykogensynthase

führte. Dieses Enzym ist verantwortlich

für die Glykogenspeicherung

innerhalb der Zelle. Der kombinierte Drink

aus Kohlenhydraten und Glutamin führte

zu dem höchsten Insulinausstoß in dieser

Studie. Die Gesamtglykogenspeicherung

im Körper war bei dieser Kombination am

höchsten.

Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe,

dass Glutamin die Regenerationsprozesse

im Körper nach einer erschöpfenden sportlichen

Belastung unterstützen kann. Besonders

in Kombination mit Kohlenhydraten ist

die Glutamin-Einnahme sinnvoll, da diese


GLUTAMIN DIE GLUTAMIN-GLYKOGEN-STUDIE

laut Studie zu einem hohen Insulinausstoß

führt. Insulin ist u. a. für den raschen Abfall

der katabolen Stresshormone (besonders

des Cortisols) verantwortlich und wirkt sich

unterstützend auf die Proteinsynthese in

der trainierten Muskulatur aus.

Dieser Studie zufolge kann die alleinige

Glutamingabe ohne Kohlenhydrate

ebenfalls die Regeneration unterstützen.

Die Glykogeneinlagerung wird ähnlich

stark angekurbelt wie bei isolierter Kohlenhydrateinnahme,

allerdings ohne einen

erhöhten Insulinausstoß auszulösen, wie er

bei schnell verfügbaren Kohlenhydraten

zu beobachten ist. Vor allem in einer Diätphase

sollte der Insulinspiegel im Auge

behalten werden, um eine konstante Fettverbrennung

zu gewährleisten. Wer also

eine Reduktionsdiät verfolgt und durch

eine Kalorienreduktion Wert auf eine

gesteigerte Fettverbrennung legt, sollte

den Insulinspiegel möglichst niedrig halten.

Glutamin erfüllt dieses Kriterium, da

die Aminosäure die Regeneration in der

Muskulatur durch eine adäquate Glykogeneinlagerung

sowie eine Wiederauffüllung

der Glutaminspeicher laut vorliegender

Studie unterstützen kann, ohne dass der

Insulinspiegel ansteigt, wie es bei Kohlenhydraten

der Fall ist. Dadurch wird die

Fettverbrennung nicht beeinträchtigt.

Alles in allem scheint Glutamin also universell

beim Sportler einsetzbar zu sein,

sowohl in der Aufbauphase zur Unterstützung

einer ausreichenden Glutaminaufnahme

im Körper, als auch bei einer

Kalorienreduktion. 5 bis 15 g Glutamin

kombiniert mit 60 bis 100 g Kohlenhydraten

(beide Dosierungen sind abhängig

vom individuellen Körpergewicht) direkt

im Anschluss an das Training sind in der

Aufbauphase empfehlenswert. In der Diät

sind 2 bis 3 Einzelgaben mit jeweils 3 g

Glutamin sowie einer Einnahme nach dem

Training sinnvoll, um ein Glutamindefizit,

durch die Kalorienreduktion in einer Diät,

zu verhindern. Auch während der Diät

sind schnell verfügbare Kohlenhydrate für

die Glykogenauffüllung der Muskulatur

wichtig, dann aber in einer deutlich reduzierten

Menge von ca. 50 % der normalen

Dosierung.

Quellen / Studien:

Bowtell JL, Gelly K, Jackman MI, Patel A, Simeoni M,

Rennie MJ: „Effect of oral glutamine on whole body

carbohydrate storage during recovery from exhaustive

exercise“, (1999) J Appl Physiol 86(6):1770-1777.


33

MALTO 95

MALTO 95 für eine zeitlich

sinnvolle Glykogenauffüllung

Wer viel leistet und hart trainiert, muss

sich sinnvoll und ausgewogen ernähren.

Die reichliche Zufuhr von Proteinen, eine

gemäßigte Fettzufuhr von ungesättigten

Fettsäuren sowie die zeitlich sinnvolle Einnahme

schnell verfügbarer Kohlenhydrate

sind entscheidend. Während des Trainings

verlieren die Muskelzellen Glykogen.

Dieser Verlust sollte im Anschluss an das

Training wieder ausgeglichen werden.

MALTO 95 leistet hierfür gute Dienste

und wird von gut informierten Sportlern

regelmäßig im direkten Anschluss an das

Training eingesetzt.

Dextrose Equivalent von 12

Der DE-Wert (Dextrose Equivalent) ist ein

Maß dafür, wie weit der Polymerabbau

erfolgt, daher erhalten Produkte mit niedrigem

DE-Wert einen hohen Anteil an Polysacchariden

und einen niedrigen Gehalt

an niedermolekularen Zuckern, während

Erzeugnisse mit hohem DE-Wert hauptsächlich

aus niedermolekularen Zuckern

bestehen. MALTO 95 besitzt einen optimalen

DE 12 für eine maximale, gleichmäßige

und effiziente Glykogenauffüllung der

Muskelzellen.

Glykämischer Index von 120

Der Glykämische Index (GI) gibt in Zahlen

die blutzuckersteigernde Wirkung eines

Kohlenhydrats an. Traubenzucker dient

als Referenzwert und hat einen glykämischen

Index von 100. MALTO 95 besitzt

einen hohen GI von 120 und ist somit

reiner Dextrose, sprich Traubenzucker,

überlegen. Die Einnahme von MALTO 95

empfiehlt sich vor allem in Kombination mit

TRIPLE WHEY und ANABOLIC BCAA + im

direkten Anschluss an das Training.

BASIC LINE





MALTO 95

MALTO 95 enthält eine spezielle Maltodextrin-Matrix mit einem DE (=

Dextrose Equivalent) von 12, einem Glykämischen Index von 120 und

ist in seiner Beschaffenheit ein bisher unerreichtes Qualitätsprodukt.

MALTO 95 ist gänzlich frei von synthetischen Vitaminen, künstlichen

Farb-, Aroma- oder Süßstoffen. Die Einnahme von MALTO 95 empfiehlt

sich vor allem direkt nach dem Sport.

■ Enzymatisch aufgespaltenes Maltodextrin


■ Frei von synthetischen Vitaminen

■ Frei von künstlichen Farb-, Aroma- und Süßstoffen

■ Optimal für die Glykogenauffüllung der Muskulatur

■ Dextrose Equivalent von 12

■ Höchster Glykämischer Index von 120


Maltodextrin.

VERZEHREMPFEHLUNG: 80 g (ca. 8 Esslöffel)

direkt nach dem Training mit reichlich

Flüssigkeit einnehmen. Als Faustregel gilt

eine Portion von 1 g pro kg Körpergewicht.

Optimale Einnahme in Kombination mit

TRIPLE WHEY und ANABOLIC BCAA +.

An trainingsfreien Tagen ist keine Einnahme

notwendig. [H]

ZUTATEN: 100 % Maltodextrin (DE 12).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1588 kJ 1270 kJ

380 kcal 304 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g


BASIC LINE


davon Glucose 1,2 g 1,0 g

davon Disaccharide

4,8 g 3,8 g

davon höhere

Polysacharide

89,0 g 71,2 g


Eiweiß 0,0 g 0,0 g

GESCHMACK: Neutral


( 9,90 / kg )

Salz 0,0 g 0,0 g


1000 g Dose 11 90

( 11,90 / kg )



[H]



35

KOHLENHYDRATE

KOHLENHYDRATE

ERNÄHRUNG

■ Kohlenhydrate werden in Monos-, Di-, Oligo- und Polysaccharide unterteilt.

■ Das Kohlenhydratminimum für die allg. Leistungsfähigkeit liegt bei 60 g täglich.

■ Fette werden im Feuer der Kohlenhydrate verbrannt!

■ Insulin besitzt Vor- sowie Nachteile und ist zugleich Freund und Feind!

■ Der Glykämische Index eines Lebensmittels beeinflusst unseren Insulinspiegel.

■ Maltodextrin bewirkt einen starken Insulinschub und einen gleichmäßigen Abfall.

SHORT FACTS

■ ALLE WICHTIGEN FAKTEN

ÜBER KOHLENHYDRATE

Unter den Nährstoffen sind die Kohlenhydrate

die wichtigsten Energielieferanten für

unseren Körper. Zusätzlich zu ihrer Aufgabe

als „Energieträger“ sind sie für vielfältige

Aufgaben im Stoffwechsel zuständig.

Außerdem können sie vom Organismus in

Form von Fett oder Glykogen als Energiespeicherformen

umgewandelt werden.

Glykogen wird aus einer großen Zahl von

Traubenzuckermolekülen in verzweigten Ketten

aufgebaut. Traubenzucker (Glucose) ist

der wichtigste im Blut zirkulierende Zucker

und hält den Blutzuckerspiegel durch Abbau

des Leberglykogens weitgehend konstant.

Der tägliche Glucosebedarf von Gehirn und

Rückenmark liegt bei ca. 100 bis 150 g.

Durch starke Belastungen sind die Kohlenhydratvorräte

in Form von Muskel- und

Leberglykogen je nach Intensität in wenigen

Stunden bis Tagen verbraucht. Zur

weiteren energetischen Versorgung der

Organe wird dann neue Glucose aus körpereigenem

Eiweiß (Muskulatur) gebildet

(Gluconeogenese = hormonell gesteuerte

Neubildung von Glucose aus nicht zu den

Kohlenhydraten gehörenden Stoffen).

ist Grundlage der Atkins-Diät, in der fast

ausschließlich eiweiß- sowie fettreiche

Lebensmittel verzehrt werden.

Jedoch besteht ein minimaler Bedarf an

Kohlenhydraten (Kohlenhydratminimum),

der bei 40 bis 50 g Glucose pro Tag liegt.

Diese Menge wird vom Körper und Gehirn

für die Grundfunktionen benötigt. Das verbreitete

Argument, dass durch eine radikale

Eliminierung der Kohlenhydrate aus der

Nahrung der Körper mehr Fett verbrennen

würde, trifft nicht immer zu.

„Eine zu starke Reduzierung der

Kohlenhydrate ist oft kontraproduktiv,

denn Fette werden u. a. im Feuer der

Kohlenhydrate verbrannt! (Zitat: A.

Frey)

Die Grundbaustoffe der Kohlenhydrate

sind die Einfachzucker (Monosaccharide),

deren wichtigste Vertreter der Traubenzucker

(Glucose), der Fruchtzucker

(Fructose) und die Galaktose sind. Eine

Verbindung von zwei Monosacchariden

nennt man Disaccharid (Zweifachzucker);

drei bis zehn Monosaccharide bilden

sogenannte Oligosaccharide und mehr als

zehn Monosaccharide setzen sich zu den

sogenannten Polysacchariden zusammen.

Die beiden wichtigsten Substanzen im

Kohlenhydratstoffwechsel sind die Glucose

und ihre Speicherform, das Glykogen.

Diesen Abbau der Muskulatur kann man

bis zu einem gewissen Grad durch eine

erhöhte Eiweißzufuhr kompensieren,

wodurch Muskelmasse erhalten wird.

Ein Teil des Energiebedarfs kann jedoch

mit zunehmender Gewöhnung an den

Hungerzustand auch durch Verwertung

von Abbauprodukten der Fettsäuren (Ketonkörper)

gedeckt werden. Dieses Prinzip

Es gibt zahlreiche Sportler, die erst effektiv

Fett verbrennen, wenn sie täglich eine gewisse

Menge an Kohlenhydraten aufnehmen.

Nicht umsonst heißt es: „Fette werden

im Feuer der Kohlenhydrate verbrannt!“

Wie hoch diese Menge an Kohlenhydraten

jedoch bei jedem Einzelnen ist, sollte durch

Ausprobieren und die daraus gewonnene

individuelle Erfahrung jedes Einzelnen

herausgefunden werden.


KOHLENHYDRATE

■ DIE EINTEILUNG DER

KOHLENHYDRATE

■ KOHLENHYDRATREICHE

LEBENSMITTEL

Monosaccharide

(Einfachzucker)

Disaccharide

(Zweifachzucker)

Oligosaccharide

(Mehrfachzucker)

Polysaccharide

(Vielfachzucker)

dazu zählen

Glucose

Fructose

Galaktose

Saccharose

Maltose

Lactose

Maltotriose

Maltopentose

Dextrine

Zellulose

Glykogen

Pektin

sind

enthalten in

Honig

Früchte

Milch

Kohlenhydrat-Arten

Haushaltszucker

Malzbier

Milch

Sportlergetränke

Toast

Knäckebrot

Kartoffeln

Leber

Gemüse

Mit einem Gramm Kohlenhydrate nimmt

man 4,1 kcal zu sich. Bei üblicher Mischkost

sollte der Kohlenhydratanteil bei 50

bis 60 % der zugeführten Nahrung liegen.

Dieser Wert unterliegt jedoch bei Anwendung

verschiedener Diäten (Atkins-Diät,

KH-reiche Diät etc.) erheblichen Schwankungen

und kann zwischen 10 bis 70 %

liegen.

Die Glykogenspeicher des Menschen

betragen etwa 300 bis 400 g. Ein Drittel

davon ist als Leberglykogen und zwei Drittel

als Muskelglykogen gespeichert. Durch

ein entsprechendes Training, sprich Krafttraining

und einer gezielten Ernährung,

können die Muskelglykogenspeicher mehr

als verdoppelt werden. Die wichtigsten

Kohlenhydrate der üblichen Nahrung sind

Brot, Teigwaren, Kartoffeln, Reis, Haferflocken,

Zucker und Obst.

Nahrungsmittel

Kohlenhydrate / 100 g

Maltodextrin 95

Cornflakes 83

Reis 75

Aprikosen, getrocknet 70

Haferflocken 66

Bohnen 58

Weizenvollkornbrot 47

Bananen 23

Kartoffeln 19

Orangensaft 11

■ DER GLYKÄMISCHE INDEX

Der Glykämische Index (GI) besitzt für eine

zielbezogene Ernährung einen großen

Stellenwert, da man durch eine sinnvolle

Lebensmittelwahl und unter Berücksichtigung

des GI den körpereigenen Insulinspiegel

gezielt beeinflussen kann.

Insulin ist zugleich Freund und Feind!

Insulin ist eines der anabolsten Hormone

unseres Körpers und zugleich Freund und

Feind. Freund, weil es Nährstoffe in die

Muskelzellen einschleust, starke anabole (=

muskelaufbauende) Eigenschaften besitzt

und den Muskulaturabbau verhindern

kann. Feind, weil es überschüssige Nährstoffe,

also Kalorien, die über den täglichen

Bedarf aufgenommen werden, als Fettgewebe

speichert. In einer Diät sollte deshalb

auf einen niedrigen Insulinspiegel geachtet

werden, um eine optimale Grundlage für

den Fettabbau zu gewährleisten.

In Aufbauphasen machen „Insulinpeaks“ (=

Insulinspitzen) vor allem morgens nach dem

Aufstehen und unmittelbar nach dem Training

Sinn, um den Körper schnell in eine anabole

Stoffwechsellage zu versetzen. Mehr dazu

in dem Artikel "Die Insulin-Theorie (nach A.

Frey)" auf Seite 82.

Der Glykämische Index gibt als allgemeine

Richtlinie an, wie schnell der Kohlenhydratanteil

eines Nahrungsmittels im Vergleich

zur Glucose ins Blut gelangt und wie

schnell der Blutzuckerspiegel ansteigt.

Dabei wurde innerhalb der nachfolgenden

Tabelle der Glucose ein GI von 100 als

Referenzwert zugewiesen. Generell unterliegt

der Glykämische Index individuellen

Schwankungen und variiert minimal durch

die Art der Zubereitung. Nahrungsmittel

mit einem GI > 70 haben einen relativ

hohen Wert, d. h. ihr Kohlenhydratanteil

gelangt verhältnismäßig schnell ins Blut.

Generell kann man sagen, dass Lebensmittel

mit vielen Mehrfachzuckern und Ballaststoffen

einen niedrigen GI haben. Der

Verzehr solcher Kohlenhydrate führt zu

keiner nennenswerten Insulinausschüttung,

weshalb diese in Diätphasen bevorzugt

verzehrt werden sollten. Nahrungsmittel

mit vielen Einfachzuckern und einem nur

geringen Anteil an Ballaststoffen besitzen

hingegen einen hohen GI, welcher nach

dem Verzehr zu einer hohen Insulinantwort

führt. Letztere sollten in einer Diät auf jeden

Fall gemieden werden, zumal sie nicht

nur die Fettspeicherung erhöhen, sondern

angesichts der starken Insulinschwankungen

Heißhungerattacken entfachen

können. Komplexe Kohlenhydrate in Form

von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse

werden langsam abgebaut und fließen

nach und nach ins Blut. In einer Diät sollte

die erlaubte Kohlenhydratmenge zu einem

Großteil aus ihnen bestehen, um den Insulinspiegel

niedrig und zu halten.


37

KOHLENHYDRATE

Nahrungsmittel

Glykämischer Index

MALTO 95 120

Maltose 110

Glucose 100

Pommes Frites 95

Chips 90

Honig 85

Cornflakes 85

Morgens nach dem Aufstehen und

direkt nach dem Training sollte der

Insulinspiegel erhöht werden!

Wie zuvor erwähnt, besitzt Insulin jedoch

nicht nur Schattenseiten, sondern kann

auch von Vorteil sein. Um diese auszunutzen,

ist die gezielte Ausschüttung zu Zeiten

erhöhten Nährstoffbedarfs erforderlich.

Es gibt zwei Zeitpunkte, die hierfür in Frage

kommen: morgens direkt nach dem Aufstehen

und direkt nach dem Krafttraining.

Hier ist die Zufuhr kurzkettiger Kohlenhydrate

sinnvoll, um die Glykogenspeicher

der Muskulatur aufzufüllen. Die Gefahr,

die zugeführten Kohlenhydrate durch die

erhöhte Insulinausschüttung als Fett zu

speichern, ist nicht gegeben, da diese erst

einmal dorthin eingeschleust werden, wo

sie benötigt werden, nämlich in die Muskelzellen.

Die erhöhte Kohlenhydratzufuhr

aktiviert ferner den Stoffwechsel, was

insbesondere in einer Diät von Vorteil ist.

Weißbrot 75

Saccharose 70

Mais 70

Teigwaren 65

Reis, weiß 65

Rosinen 65

Bananen 60

Spaghetti, weiß 55

Sandgebäck 55

Reis, natur, Basmatireis 50

Haferflocken 45

Bohnen, rot 40

Aprikosen, getrocknet 35

Karotten, roh 30

Milchprodukte 30

Bohnen, grün 30

Linsen, grün 25

Fructose 20

Erdnüsse 15

Tomaten 10

Zwiebeln 10

Das Wissen über den Glykämischen Index

ist Grundlage für eine erfolgreiche Ernährung

sowie für eine gezielte Insulinmanipulation.

Im Artikel "Die Insulin-Theorie

(nach A. Frey)" auf Seite 82 werden

die Fakten und Grundlagen des GI näher

erläutert und zielbezogen umgesetzt. Der

Glykämische Index stellt ebenso eine der

Grundlagen der Pendeldiät dar.


KOHLENHYDRATE


39

MEGA GAIN

Für Hardgainer besonders geeignet!

Bei sogenannten "Hardgainern“ handelt es

sich um Personen, die einen sehr schnellen

Stoffwechsel haben und dadurch nur sehr

schwer an Gewicht, sprich Muskelmasse,

zunehmen können. MEGA GAIN trägt

zum Muskelaufbau bei, indem die täglichen

Shakes den Körper mit wichtigen

Proteinen versorgen. Hierbei liefert MEGA

GAIN eine optimale Zusammensetzung

von Kohlenhydraten und Proteinen in

idealem Verhältnis. Empfehlenswert sind 2

bis 4 MEGA-GAIN-Shakes à 60 g pro Tag.

Hochwertige Proteinkomponenten

mit einer BW von 124

Durch die hochwertigen Proteinkomponenten

Milchprotein, Molkenprotein und

Eiprotein besitzt MEGA GAIN eine hohe

biologische Wertigkeit von 124. Der hohe

Gehalt an wichtigen BCAAs (verzweigtkettigen

Aminosäuren) von 22,5 g und

Glutamin von 18,3 g pro 100 g Proteintrockenmasse

macht MEGA GAIN zu einem

überragenden Produkt für die Gewichtszunahme.

BASIC LINE

Optimale Versorgung

mit Kohlenhydraten

Durch seine 4-Phasen-Kohlenhydrat-Matrix

versorgt MEGA GAIN den Körper

rasch mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten

(Dextrose) und sorgt durch hochmolekulare

(Maisstärke) sowie komplexe

Kohlenhydrate (Maltodextrin, Fruktose) für

eine langanhaltende Nährstoffaufnahme

der Muskulatur.





MEGA GAIN

MEGA GAIN ist ein Weight Gainer der neuesten Generation. Es

enthält eine optimale Kombination aus komplexen und schnell verfügbaren

Kohlenhydraten (Maltodextrin, Maisstärke, Fruktose, Dextrose)

sowie drei verschiedene Proteinarten (Molkenprotein, Milchprotein

und Eiprotein). Mit dieser Zusammensetzung erzielt MEGA GAIN

eine hohe biologische Wertigkeit und trägt durch die spezielle Kohlenhydrat-Protein-Matrix

zum Muskelaufbau bei.

■ 4-Phasen-Carb-Matrix = Maisstärke, Maltodextrin, Fructose und

Dextrose

■ 3-Phasen-Protein-Matrix = Milch-, Molken- und Eiprotein

■ Trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei*

■ Trägt zu der Erhaltung von Muskelmasse bei*

■ Hohe biologische Wertigkeit von 124





* durch das enthaltene Protein

Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung mit verschiedenen

Geschmacksrichtungen.

MINERALSTOFFE:

Calcium

Phosphor

161 mg

(20 %**)

108 mg

(15 %**)

564 mg

(71 %**)

425 g

(61 %**)

VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion = 60 g


einrühren und 2-4 Portionen pro Tag verzehren.

[H]

* 60 g in 400 ml fettarme Milch


AMINOSÄUREN:

pro 100 g Eiweiß

ZUTATEN (VANILLE): Maltodextrin (26 %),

Fruktose (25 %), Molkenprotein-Konzentrat

(18 %), Maisstärke (10 %), Dextrose (10 %),

Milchprotein (5 %), Eiprotein (2 %), Verdickungsmittel

(Guarkernmehl, Carrageen),

Aroma, Joghurtpulver, Emulgator (Soja-Lecithin),

Farbstoff (Beta-Carotin).

NÄHRWERTE (VANILLE):

pro

100 g Portion*

1659 kJ 1772 kJ

Energie

397 kcal 424 kcal

Fett 1,1 g 6,7 g

davon gesättigte

Fettsäuren

< 0,1 g 4,0 g





Salz 0,25 g 0,60 g

L-Alanin

L-Arginin

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin


L-Leucin (BCAA)***

L-Lysin***

L-Methionin***

L-Phenylalanin***

L-Prolin

L-Serin

L-Threonin***

L-Tryptophan***

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)***


4,6 g

2,6 g

9,9 g

2,2 g

18,3 g

1,7 g

2,0 g

6,2 g

10,2 g

8,9 g

2,4 g

3,6 g

6,1 g

5,0 g

5,6 g

1,4 g

3,3 g

6,1 g

GESCHMACKS-

RICHTUNGEN:

1000 g Dose 14 90

( 14,90 / kg )

3000 g Big-Box

(mit Dosierlöffel)

VANILLE

SCHOKO

ERDBEERE

39 90

( 13,30 / kg )

BASIC LINE



[H]



41

DIE PENDELDIÄT (NACH A. FREY)


ERNÄHRUNG

■ Die Pendeldiät gilt als eine der effektivsten Diätformen!

■ Sie ist für Hobby-, Fitness- und Leistungssportler gleichermaßen geeignet.

■ Die Pendeldiät ist in Aufbauphasen und auch in Reduktionsdiäten effektiv.

■ Gependelt werden überwiegend nur die Kohlenhydrate.

■ Mit dem 4. Diättag passt sich der Stoffwechsel an die Kalorienzufuhr an.

■ Der sog. „Fresstag“ ist für die gezielte Stoffwechselsteigerung unentbehrlich.

■ Das richtige Cardio-Training bewirkt eine dauerhafte Stoffwechselerhöhung!

■ Die Pendeldiät optimiert den Insulin- sowie den Wachstumshormonspiegel!

■ Durch ihre Ausgewogenheit ist die Pendeldiät auch dauerhaft durchführbar!

SHORT FACTS

■ EINFACH, EFFEKTIV

UND WIRKUNGSVOLL

Die Pendeldiät eignet sich für Freizeit-, Hobbyund

Fitnesssportler, sowie für weit fortgeschrittene

Athleten und solche, die professionell

an Wettkämpfen teilnehmen. Nicht-Sportler

können ebenso von ihr profitieren, insofern

die Grundlagen eingehalten werden. Die

Pendeldiät wurde vor über 15 Jahren von

Andreas Frey ins Leben gerufen und durch

seine langjährige Wettkampferfahrung

stetig verbessert und optimiert. Sie ist eine

auf ernährungsphysiologischen Grundlagen

basierende Diät und berücksichtigt neben der

Nährstoffquantität, -qualität und -verteilung

vor allem den biologischen Stoffwechsel, dessen

Grundlagen sowie die Insulintheorie. Die

gezielte Steuerung der Nahrung nach Menge,

Art und Zeit macht die Pendeldiät zu einer in

der Praxis sehr erfolgreichen Ernährungsform.

Im Vergleich zu den meisten anderen Diäten

kann sie problemlos dauerhaft eingehalten

werden und die Gesundheit sowie Leistungsfähigkeit

langfristig unterstützen.

■ FÜR DIÄT- UND AUFBAU-

PHASEN GEEIGNET

Wie es ihr Name schon vermuten lässt,

verläuft die Ernährung in der Pendeldiät

gemäß einem Pendel, nämlich immer in

Bewegung und nie in Ruhe. Durch die

gezielte wechselseitige Erhöhung und Reduktion

der Nährstoffe wird an jedem Tag

der Woche unterschiedlich gegessen.

Die Pendeldiät ist sowohl in Diät- als

auch während Aufbauphasen gleichermaßen

effektiv wie wirkungsvoll.

Der Stoffwechsel wird somit aktiviert und

dessen Geschwindigkeit erhöht. Gependelt

werden vorwiegend die Kohlenhydrate, abhängig

davon, ob es sich um einen Trainingstag

oder einen trainingsfreien Tag handelt.

aktiver Muskelmasse und die regelmäßigen

intensiven Trainings- sowie Ausdauereinheiten

machen diese Proteinmenge erforderlich und

notwendig, allen voran um auch weiterhin

Muskelmasse aufbauen zu können.

Nicht nur in Reduktionsdiäten ist die Pendeldiät

eine optimale Ernährungsform,

sondern während Aufbauphasen gleichermaßen

effektiv wie wirkungsvoll. Sie

wird daher von zahlreichen Sportlern für

Massephasen, für Diätphasen und in der

Wettkampfvorbereitung eingesetzt.

■ DIE GRUNDLAGEN

DER PENDELDIÄT

Die Grundlagen der Pendeldiät werden

nachfolgend detailliert erläutert und gliedern

sich wie folgt:

■

■

■

Die Ausschaltung des Überlebens-Instinkts

Die gezielte Stoffwechselaktivierung

Die optimale Mahlzeitenaufteilung

■ 1. DER ÜBERLEBENS-INSTINKT

Die Proteinempfehlung in der Pendeldiät

liegt bei durchschnittlich 2,2 bis 2,5 g pro

Kilogramm Körpergewicht und Tag, richtet

sich jedoch ebenso nach den individuellen

Zielvorstellungen. Kommen Trainingsanfänger

noch mit einer moderaten Proteinmenge aus,

erreicht der tägliche Proteinbedarf von Profisportlern

mit Wettkampferfahrung nicht selten

400 bis 500 g pro Tag. Der hohe Anteil an

Die erste Grundlage der Pendeldiät fußt

auf der biologischen Tatsache, dass sich

der menschliche Stoffwechsel nach 3 Tagen

gleich bleibender Ernährung an die Nahrungszufuhr

anpasst. Demnach kommt es

durch eine eingeschränkte Kalorienzufuhr

zu einer Stoffwechselabsenkung. Durch

die Erhöhung der Nährstoffaufnahme wird

diese jedoch wieder rückgängig gemacht,

womit der Stoffwechsel wieder ansteigt.



Aufbau von Muskelmasse oder die Teilname

an einem Wettkampf zu erreichen,

gilt es Maßnahmen zu ergreifen, die den

körpereigenen Schutz zwar nicht ausschalten

können, aber zumindest einschränken.

Diese Maßnahmen werden durch die

Pendeldiät umgesetzt.

Bei seiner sitzenden beruflichen Tätigkeit

und 4 Trainingseinheiten mit je 60 Minuten

pro Woche, muss Max ca. 3000 Kalorien

pro Tag zu sich nehmen, um eine ausgeglichene

Kalorienbilanz zu gewährleisten.

Mit dieser nimmt er weder an Gewicht

zu, noch ab. Da Max Körperfett abbauen

möchte und die Grundlagen der Energiebilanz

verstanden hat, schränkt er seine

Kalorienzufuhr richtigerweise um 500 Kalorien

pro Tag ein. Mit 2500 Kalorien pro

Tag nimmt Max weniger Energie auf, als er

gleichzeitig verbraucht und schafft damit

eine negative Kalorienbilanz. Wäre sein

Ziel hingegen der Aufbau von Muskelmasse,

so müsste er die Menge an Kalorien um

500 auf insgesamt 3500 pro Tag erhöhen,

um eine positive Kalorienbilanz und somit

die Grundlage für den Aufbau neuer Muskelmasse

zu erzeugen. Da Max jedoch

definieren möchte, hält er sich an die für

den Fettabbau erforderliche Kalorienmenge

von insgesamt 17500 pro Woche (= 7

x 2500 kcal).

Diese werden wie folgt auf die Wochentage

aufgeteilt:

Wird schlussfolgernd eine konstante

Reduktionsdiät über 3 Tage durchgeführt,

reagiert der Stoffwechsel am 4. Tag, passt

sich der reduzierten Nahrungszufuhr an

und senkt seine Geschwindigkeit. Durch

den geringeren Energieverbrauch handelt

der Organismus als Schutz für unser

Überleben, allen voran um Reserven einzusparen.

Dieser Überlebens-Instinkt der

Stoffwechselanpassung geht bis auf die

Jäger- und Sammler-Zeit unserer Vorfahren

zurück, als sowohl die Nahrungsbeschaffung,

wie auch das Überleben Tag

täglich zu sichern waren. Dass wir heute

in einer Überfluss-Gesellschaft leben, in

der die Nahrung weder gejagt, noch das

Überleben gesichert werden muss, hat

unser Stoffwechsel noch nicht umgesetzt.

Eine derartige Anpassung ist biologisch

ohne Weiteres möglich, jedoch werden

wir diese nicht mehr erleben, da Adaptionsprozesse

des Körpers mit einer Dauer

von mehreren Jahrhunderten nur langsam

voranschreiten.

Fett liefert mit 9,3 Kalorien pro Gramm

mehr als doppelt so viel Energie wie Proteine

und Kohlenhydrate und ist daher für

unseren Organismus besonders kostbar.

Indem die Stoffwechselabsenkung Fettdepots

unseres Körpers schützt und einspart,

wird unser Überleben in Notzeiten gesichert.

Da wir in der heutigen Zeit bekanntlicherweise

unser Essen weder „jagen noch

sammeln“ müssen und wir auch nicht an

Hunger leiden, sondern ganz im Gegenteil

mit einem Nahrungsüberangebot zu

kämpfen haben, stellt der Schutz in Form

der Fetteinsparung eine weder zeitgemäße

noch sinnvolle Funktion dar. Um unsere

Ziele, sei es die Körperfettreduktion, den

■ DIE KALORIEN- UND

NÄHRSTOFFAUFTEILUNG

Um die Pendeldiät anschaulich und praxisnah

zu erläutern, ist ein Athlet als Beispiel

notwendig. Sportskanone Max meldet

sich freiwillig, zumal sein Ziel der Abbau

von Körperfett ist und er dieses mittels der

Pendeldiät gerne erreichen möchte. Max

ist ein ambitionierter Fitness-Sportler mit

einem Körpergewicht von 80 kg, einem

durchschnittlichen Stoffwechsel und einem

moderaten Fett- sowie einem leicht erhöhten

Muskelmasseanteil.

Wochentag

Montag (Trainingstag - Ladetag)

Dienstag (Trainingstag)

Mittwoch (trainingsfrei)

Donnerstag (Trainingstag)

Freitag (Trainingstag)

Samstag (trainingsfrei)

Sonntag (trainingsfrei)

Kalorien

4000 kcal

3000 kcal

1500 kcal

3000 kcal

3000 kcal

1500 kcal

1500 kcal

Durch die unterschiedliche Kohlenhydratzufuhr

variiert Max die tägliche Kalorienmenge

und setzt damit die erste Grundlage

der Pendeldiät, nämlich das Pendeln der

Kalorien, erfolgreich in die Realität um. Die

Nährstoffverteilung gemäß der Pendeldiät

setzt sich folgendermaßen zusammen:

TRAININGSTAG

■ Eiweiß 40 %

■ Kohlenhydrate 45 %

■ Fett 15 %

LADETAG

■ Eiweiß 30 %


■ Fett 10 %

■ 2. DIE GEZIELTE STOFF-

WECHSELAKTIVIERUNG

TRAININGSFREIER TAG

■ Eiweiß 60 %


■ Fett 20 %

Die gezielte Stoffwechselaktivierung ist

der zweite Grundsatz der Pendeldiät und

maßgeblich an ihrem Erfolg beteiligt. Die

Aktivierung des Stoffwechsels wird durch

einen sog. „Ladetag“ gewährleistet, welcher

auch als „Fresstag“ bezeichnet wird.

An einem Tag der Woche erhöht Max

bewußt die Kohlenhydrataufnahme seiner

Nahrung, indem er vermehrt komplexe

Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln

und Kartoffeln verzehrt.

Der sog. „Ladetag“ erhöht die Stoffwechselgeschwindigkeit

und kann

Heißhungerattacken vorbeugen.

Die drastische Steigerung der Kohlenhydrate

bewirkt, dass der Stoffwechsel die

Einsparung von Fettreserven beendet und

seine Geschwindigkeit erhöht, da nun


43


genug Energie von außen zugeführt wird.

Fette werden jetzt nicht mehr für Notzeiten

gespeichert, sondern als Energie verbrannt.

Max‘ Grundumsatz steigt an und er verbraucht

nicht nur in Bewegung, sondern

auch in Ruhe, mehr Kalorien als noch vor

dem Ladetag. Durch die erhöhte Kalorienaufnahme

ist Max gesättigt, womit Heißhungerattacken

effektiv vermieden werden.

Max freut sich sogar wieder auf die Kalorienreduktion

und auf die Fortführung der

Diät, was angesichts des Ladetages keine

Seltenheit darstellt. Da durch die variierende

Kalorienzufuhr der Pendeldiät keine

Eintönigkeit aufkommt, was bei anderen

Diäten oft zum Diätabbruch führt, wird

sie langfristig durchführbar. Am Ladetag

sollte die erhöhte Kohlenhydratmenge vornehmlich

aus komplexen Kohlenhydraten

bestehen. Einfachzucker, fett- und/oder

zuckerhaltige Speisen sollten gemieden

werden, da diese Tür und Tor für eine

ungewollte Fettspeicherung öffnen und den

Diätfortschritt zunichte machen würden.

Den Ladetag kann man an jedem beliebigen

Tag der Woche durchführen, dieser

muss nicht an einem Trainingstag erfolgen.

Oft eignen sich besonders Tage, an denen

genügend Zeit vorhanden ist, wie z. B.

sonntags, um die erhöhte Kalorienaufnahme

bewerkstelligen zu können. Die

drei trainingsfreien Tage gelten als sog.

Low-Carb-Tage, an denen die Kohlenhydratzufuhr

stark reduziert wird.

Um den Fettabbau noch weiter zu verstärken,

entscheidet sich Max für ein intensives

Cardio-Training, welches er mit je 45

Minuten an den trainingsfreien Tagen

durchführt.

■ EXKURS: DIE DAUERHAFTE

STOFFWECHSELSTEIGERUNG

Beim Cardio-Training für den Fettabbau

geht es nicht um die Fettverbrennung

während der Einheit, sondern vielmehr um

die Stoffwechselsteigerung danach. Um

diese Stoffwechselsteigerung zu erreichen,

sollte während der gesamten Ausdauerbelastung

ein Puls von ca. 150 bis 160

Schlägen pro Minute eingehalten werden.

Hierdurch wird der Stoffwechsel aktiviert

und verbrennt nicht nur während der Cardio-Einheit

Fett, sondern auch in Ruhe zu

Hause auf der Couch, beim Fernsehen und

nachts während des Schlafs. Richtig durchgeführt,

kann man so seinen Stoffwechsel

24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche

und 30 Tage pro Monat effektiv erhöhen,

um langfristig und konstant abzunehmen.

Die Gerätewahl beim Cardio-Training ist

im Übrigen unwichtig, entscheidend ist die

Einhaltung des genannten Pulsbereichs zur

Stoffwechselaktivierung. Weitere Informationen

und Hintergründe über die Stoffwechselsteigerung

und den Fettabbau sind

im Artikel "Aerobes Training & Fettabbau"

auf Seite 176 verfügbar.

■ 3. MAHLZEITENAUFTEILUNG UND

INSULINAUSSCHÜTTUNG

Der dritte Grundsatz der Pendeldiät liegt

in der Beachtung der Insulintheorie und

deren Hintergründe (siehe hierzu auch:

"Die Insulin-Theorie (nach A. Frey)" auf

Seite 82). In der Pendeldiät werden

die täglichen Kalorien auf 5 Mahlzeiten

und 1 bis 2 Nebenmahlzeiten, in Form

einer Pre- und Post-Workout-Nutrition,

aufgeteilt. Schnell verfügbare Kohlenhydrate

werden genau dann zugeführt, wenn

der Stoffwechsel diese optimal verwerten

kann. Dies ist zum einen morgens direkt

nach dem Aufstehen und unmittelbar nach

dem Training der Fall. Durch die Dauer

von 8 bis 9 Stunden ohne Nahrungszufuhr

herrscht morgens ein kataboler Zustand

mit erhöhtem Cortisol-Spiegel (= stark

abbauendes Hormon).

Dieser kann mittels Zufuhr schnell verfügbarer

Kohlenhydrate und der daraus resultierenden

Insulinausschüttung aufgefangen

werden, denn das Hormon Insulin blockiert

die Cortisol-Produktion und senkt dessen

Spiegel. Direkt nach dem Training herrscht

ein identischer Zustand, da ein intensives

Training Kohlenhydratreserven verbraucht

und den Cortisol-Wert erhöht. Deshalb sind

unmittelbar nach dem Workout vor allem

schnell verfügbare Kohlenhydrate in Form

von MALTO 95 in Verbindung mit schnellen

Proteinen, allen voran TRIPLE WHEY,

sinnvoll. Weiterer Vorteil der Stoffwechsellage

nach dem Training ist die Tatsache,

dass die trainierten Muskeln einen deutlich

erhöhten Nährstoffbedarf haben und

Insulin diese direkt in die Muskelzellen

schleust, wo sie für Reparaturarbeiten und

den Aufbau neuer Muskelmasse genutzt

werden. Deshalb kann die Einnahme additiver

Stoffe, wie z. B. ANABOLIC BCAA +,

CREATIN X6 und GLUTAMIN PUR, sinnvoll

sein, da diese optimal in die Muskelzellen

eingeschleust werden.

Ist eine Insulinausschüttung morgens und

nach dem Training sinnvoll, gibt es Zeitpunkte,

bei denen diese auf jeden Fall

vermieden werden sollte. Doch zunächst

eine kurze Erläuterung der Hintergründe

hormoneller Regelmechanismen unseres

Körpers. Für unsere Ziele sind drei Hormone

relevant:

■

■

■

Testosteron

Insulin

Wachstumshormon

Vor allem die beiden letzteren können wir

durch eine gezielte Nährstoffzufuhr ent-



scheidend beeinflussen, wobei Insulin und

das Wachstumshormon Gegenspieler sind.

Ist der Insulinspiegel hoch, werden keine

Wachstumshormone ausgeschüttet und

umgekehrt. Wachstumshormone werden

vermehrt in Diätzeiten, bei intensiver körperlicher

Anstrengung, in Stresssituationen

und in geringen Mengen über den Tag

verteilt ausgeschüttet, allen voran wenn ein

niedriger Blutzuckerspiegel vorliegt.

Vor allem bei intensiven Trainingseinheiten

und während des nächtlichen Schlafs (ca.

90 Minuten nach dem Einschlafen) werden

größere Mengen an Wachstumshormonen

produziert. Aufgrunddessen sollte

zu diesen Zeitpunkten eine Zufuhr von

kurzkettigen Kohlenhydraten, welche den

Insulinspiegel erhöhen, vermieden werden.

In der Pendeldiät werden vor dem

Training sowie vor dem Schlafengehen

kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel gemieden

und ausschließlich proteinreiche

verzehrt. Somit bewerkstelligt die gezielte

Kohlenhydratzufuhr bzw. -drosselung der

Pendeldiät jeweils optimale Hormonspiegel:

Zum einen maximale Insulinausschüttungen

morgens und nach dem Training

sowie erhöhte Wachstumshormonwerte

während des Trainings und vor dem Schlafengehen

zum anderen. Die wechselseitige

Hormonausschüttung trägt zum Schutz von

Muskelmasse bei und ebnet zeitgleich die

Grundlage für einen gesteigerten Abbau

von Körperfetten.

■ DIE PENDELDIÄT IN

DER AUFBAUPHASE

In der Aufbauphase verläuft die Pendeldiät

identisch, jedoch mit einem Kalorienplus

und somit einer positiven Kalorienbilanz.

Die drei trainingsfreien Tage dienen der

Stoffwechsel-Reduktion, denn genau wie

bei einer Kalorieneinschränkung, passt

sich der Stoffwechsel auch an eine erhöhte

Kalorienzufuhr nach oben hin an. D. h.

der Stoffwechsel steigt und wir verbrennen

teils mehr als wir verbrauchen, was in

einer Aufbauphase zu einem Stillstand

führen kann.

Ihre ausgewogenen Eigenschaften

machen die Pendeldiät dauerhaft

durchführbar.

Die Kalorien- resp. Kohlenhydratreduktion

an den trainingsfreien Tagen wirkt diesem

Mechanismus entgegen, womit ein zu

schneller Stoffwechsel und damit Probleme

beim Muskelaufbau vermieden werden.

Weiterhin wirkt die Verringerung der Kohlenhydrate

an trainingsfreien Tagen einer

ungewollten Fettspeicherung entgegen.

Nicht zuletzt verhindert die Pendeldiät

auch in Aufbauphasen eine aufkommende

Monotonie, da hier gleichfalls die Kalorienmenge

pro Tag variiert wird und damit

für Abwechslung sorgt.

■ DIE DAUER DER PENDELDIÄT

Die Pendeldiät kann 4 Wochen, 10

Wochen oder über eine gesamte Wettkampfvorbereitung

eingesetzt werden. Da

sie sehr ausgewogen sowie abwechslungsreich

ist und dadurch einer Eintönigkeit zuvorkommt,

eignet sie sich auch problemlos

als dauerhafte Ernährungsform. Ihre Ausgewogenheit,

ohne Verzicht auf bestimmte

Lebensmittel oder Nährstoffe, macht die

Pendeldiät sowohl zur langfristige Erhaltung

der gewünschten Figur, als auch für

die Förderung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit

zur idealen Diätform!

VORTEILE:

■

■

■

■

■

■

■

■

■

■

Für den Aufbau von Muskelmasse

geeignet

Für die Fettreduktion geeignet

Berücksichtigung der biologischen

Grundlage des Stoffwechsels

Ausgewogen und vielseitig, ohne

Verzicht auf bestimmte Lebensmittel

Langfristige stoffwechselsteigernde

Wirkung

Vermeidung von Heißhungerattacken

Berücksichtigung hormoneller

Regelkreise

Gezielte zeitliche Steuerung von

Insulinausschüttungen

Steuerung der Wachstumshormonproduktion

Dauerhaft durchführbar

NACHTEILE:

■

■

■

■

Für Anfänger nur mit Einschränkung

empfehlenswert

Voraussetzung des Wissens über die

Energiebilanz

Kalorien müssen gezählt werden

Zeitintensiver als andere Diätformen

FAZIT

Die Pendeldiät ist eine in der Praxis gut

durchführbare Ernährungsweise und

besitzt entscheidende Vorteile. Sie berücksichtigt

die biologischen Vorgänge

unseres Stoffwechsels und begünstigt

die natürlichen hormonellen Regelkreise

im Sinne unserer Ziele. Ihre stoffwechselsteigernden

Grundlagen macht

sie vielen anderen Diätarten in Wirkung

und Ergebnis überlegen.

Da die Energiebilanz sowie die Kalorienberechnung

Voraussetzungen der

Pendeldiät darstellen, sollte ein Grundwissen

beim Anwender über Lebensmittel

und deren Nährstoffe vorhanden

sein. Dies Tatsache macht die Pendeldiät

für Anfänger nur eingeschränkt

empfehlenswert und richtet sich mehr

an Fortgeschrittene oder solche, die

die Berechnung der täglichen Kalorien

und Auseinandersetzung

mit der Energiebilanz nicht

scheuen!


45

VITAMIN COMPLEX

VITAMIN COMPLEX enthält 10 wichtige Vitamine und ist für Hobbywie

auch Leistungssportler konzipiert. Die praktische Kapselform gewährleistet

eine bequeme Einnahme an lebenswichtigen Vitaminen.

Eine Kapsel liefert 100 % der empfohlenen Tagesmenge. Durch ein

aufwendiges Herstellungsverfahren liegen die in VITAMIN COMPLEX

enthaltenen Vitamine in optimaler Bioverfügbarkeit vor, was eine

deutlich erhöhte Produktqualität gewährleistet.

■ Enthält 10 lebenswichtige Vitamine

■ Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei*

■ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen*


■ Trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei**

■ Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdungen bei**

■ Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei***


* durch das enthaltene Vitamin C

** durch das enthaltene Vitamin B6

*** durch das enthaltene Biotin

BASIC LINE

VITAMIN COMPLEX für den

erhöhten Vitaminbedarf

Vor allem bei regelmäßigen sportlichen

Aktivitäten werden Vitamine vermehrt mit

dem Schweiß ausgeschieden, wodurch

ein Mangel an lebensnotwendigen Vitaminen

entstehen kann. Dieser Bedarf

sollte schnellst möglich ausgeglichen

werden. Die tägliche Nahrung enthält oft

zu wenig Vitamine, was eine regelmäßige

Vitamin-Ergänzung sinnvoll macht. Damit

können ein Vitaminmangel und dessen

Nebenwirkungen effektiv vermieden werden.


VERZEHREMPFEHLUNG: Eine Kapsel pro

Tag zu einer Mahlzeit mit reichlich Flüssigkeit

einnehmen. [H]

ZUTATEN: Füllstoff (Cellulose), Rindergelatine

(Kapsel), Vitamin C, Niacin,

Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B6,

Vitamin B2, Vitamin B1, Folsäure, Biotin,

Vitamin B12.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

869 kJ 6 kJ

208 kcal 2 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g




Salz 0,0 g 0,0 g

VITAMINE:

Portion*

pro

% NRV**

Vitamin C 80 mg 100

Niacin 16,0 mg 100

Vitamin E 12,0 mg 100

Pantothensäure 6,0 mg 100

Vitamin B6 1,4 mg 100



Folsäure 200 µg 100

Biotin 50 µg 100

Vitamin B12 2,5 µg 100

* 1 Kapsel pro Tag


120 Kapseln à 740 mg 9 90

( 11,15 / 100 g )





VITAMIN-B COMPLEX

VITAMIN-B COMPLEX enthält 8 wichtige B-Vitamine und ist für Hobby-

wie auch Leistungssportler konzipiert. Die praktische Kapselform

gewährleistet eine bequeme Einnahme an lebenswichtigen B-Vitaminen.

Eine Kapsel liefert 300 % der empfohlenen Tagesmenge an Vitaminen

des B-Komplex. Durch ein aufwendiges Herstellungsverfahren

liegen die in VITAMIN-B COMPLEX enthaltenen Vitamine in optimaler

Bioverfügbarkeit vor, was eine deutlich erhöhte Produktqualität gewährleistet.

■ Enthält 8 lebenswichtige B-Vitamine



■ Trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei**

■ Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdungen bei**

■ Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei***




*** durch das enthaltene Biotin

VITAMIN-B COMPLEX für den

erhöhten Vitamin-B-Bedarf

Vor allem bei regelmäßigen sportlichen

Aktivitäten werden Vitamine des

B-Komplex vermehrt durch den Schweiß

ausgeschieden, wodurch ein Mangel an

lebensnotwendigen B-Vitaminen entstehen

kann. Dieser Bedarf sollte so schnell wie

möglich ausgeglichen werden. Die tägliche

Nahrung enthält häufig nur geringe

Mengen an B-Vitaminen, weshalb eine

gezielte Ergänzung sinnvoll ist. Damit

können ein Vitamin-B-Mangel und damit

einhergehende Nebenwirkungen effektiv

vermieden werden.




einnehmen. [H]

ZUTATEN: Füllstoff (Cellulose), Rindergelatine

(Kapsel), Niacin, Pantothensäure,

Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,

Siliciumdioxid), Vitamin B6,

Vitamin B2, Vitamin B1, Folsäure, Biotin,

Vitamin B12.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

811 kJ 5 kJ

194 kcal 1 kcal

Fett 1,5 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

1,2 g < 0,1 g

Kohlenhydrate 1,1 g < 0,1 g



Salz 0,0 g 0,0 g

VITAMINE:

Portion*

pro

% NRV**

Niacin 48,0 mg 300

Pantothensäure 18,0 mg 300




Folsäure 600 µg 300

Biotin 150 µg 300

Vitamin B12 7,5 µg 300

* 1 Kapsel pro Tag


BASIC LINE


( 13,31 / 100 g )



[H]



47

ANTIOXIDANTIEN EINSATZ IM SPORT

ANTIOXIDANTIEN

EINSATZ IM SPORT

STUDIEN

STUDIEN

■ WAS BEWIRKEN ANTI-

OXIDANTIEN IM SPORT?

Antioxidantien (wie Vitamin C, E)

schützen die Körperzellen vor freien

Radikalen und leisten somit einen

wertvollen Beitrag zur Gesundheit.

Weiterhin besitzen sie eine entscheidende

Rolle für den Energiestoffwechsel

und sind aufgrunddessen

gerade für Sportler von besonderem

Interesse.

Sport ist gesund, dass weiß jeder. Wenn

jedoch der Trainingsumfang und die

Intensität hoch ausfallen, dann sind die

Zellen des Körpers einem größeren Risiko

von Schädigungen durch die vermehrte

Produktion freier Radikale ausgesetzt. So

zeigen Studien, dass sowohl Krafttrainig

als auch Ausdauerbelastungen zu einer

erhöhten Produktion dieser hochreaktiven

Sauerstoffverbindungen im Körper führen.

Der Körper verfügt zwar über eigene

Mechanismen, um diese aggressiven Moleküle

unschädlich zu machen. Allerdings

konnte in den letzten Jahren nachgewiesen

werden, dass Antioxidantien in der Nahrung

hier hilfreich sein könnten.

Die meisten Untersuchungen beschäftigten

sich mit den Vitaminen C und E, und obwohl

die Daten unterschiedlich ausfallen,

so kann man doch vermuten, dass diese

beiden starken Antioxidantien, wenn sie

in moderaten Dosen zugeführt werden,

hilfreich sind, um Zellschädigungen durch

freie Radikale zu verringern.

Neben diesen beiden Vitaminen wurden

jedoch auch noch andere Antioxidantien

untersucht. Dazu zählen grüner Tee,

Weintrauben, Rotwein, Kiefernrinde und

andere „Phytostoffe“. Diese aufgeführten

Stoffe sind alle reich an sogenannten

Polyphenolen, Flavonoiden, Tanninen und

Katechinen, die in die Kategorie „Sekundäre

Pflanzenstoffe“ fallen. Diese Substanzen

haben antioxidative Wirkungen, die

durchaus mit denen von Vitamin C und E

vergleichbar sind.

Darüber hinaus weisen sie aber noch weitere

positive Effekte auf. So kann grüner

Tee nicht nur oxidative Prozesse durch

freie Radikale und das Wachstum von

Krebszellen hemmen, sondern auch die

Stoffwechselrate und die Fettverbrennung

fördern.

Grüner Tee besitzt nicht nur antioxidative

Eigenschaften, sondern kann

auch den Grundumsatz erhöhen.

Die Arbeitsgruppe von dulloo et al. konnte

nachweisen, dass es bei regelmäßigem

Konsum von grünem Tee zu einer Erhöhung

des Grundumsatzes von 4 % aufgrund

einer erhöhten Noradrenalinfreisetzung

im Körper kommt. Dabei verschob sich

gleichzeitig die Verwertung der Nährstoffe

von Kohlenhydraten in Richtung Fette,

die Stickstoffausscheidung im Urin blieb

unverändert. Epigallokatechin, einer der

vielen Wirkstoffe in grünem Tee, wird dafürverantwortlich

gemacht.

Ginko biloba kann antioxidativ wirken,

aber auch die geistige Leistung sowie

die Konzentrationsfähigkeit verbessern.

Die durchblutungsfördernden Wirkungen

dieser Substanz können auch bei Männern

mit Erektionsstörungen hilfreich sein. Im

Sportbereich berichten viele von einer

besseren Konzentration auf die trainierte

Muskulatur, wenn sie regelmäßig Ginkgo

einnehmen. Eine gesteigerte durchblutung

durch diese Substanz könnte außerdem

den „Pump“ der belasteten Muskulatur

beim Bodybuilder verbessern. Obwohl

bisher leider keine Studien mit diesen

Stoffen und ihren Wirkungen im Training

bei trainierten Sportlern existieren, so ist

dennoch zu vermuten, dass auch diese

Personengruppe von den genannten Effekten

profitiert.


ANTIOXIDANTIEN VITAMINE GEGEN DAS ALTERN

ANTIOXIDANTIEN

VITAMINE GEGEN DAS ALTERN

TUDIEN

STUDIEN

Die antioxidativen Wirkungen dieser

Substanzen verringern die Zellschädigung

durch freie Radikale, was langfristig die

Regeneration des Körpers verbessert und

somit raschere Fortschritte im Training

ermöglicht. Die Inhaltsstoffe von grünem

Tee sind darüber hinaus auch aus Sicht

von Bodybuildern wegen der erwähnten

thermogenetischen (die Wärmebildung

fördernden) Wirkungen interessant, was

den Gewichtsverlust und den Fettabbau

unterstützt.

Quellen / Studien:

Vinson JA et al.: „Effect of green and black tea supplementation

on lipids, lipid oxidation and fibrinogen

in the hamster: mechanisms for the epidemiological

benefits of tea drinking“, FEBS Lett. 1998;433(1-

2):44- 6. Dulloo AG et al.: „Green tea and thermogenesis:

interactions between catechin-polyphenols,

caffeine and sympathetic activity“, Int J Obes Relat

Metab Disord 2000 Feb;24(2):252-8. Dulloo AG et

al.: „Efficacy of a green tea extract rich in catechin

polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy

expenditure and fat oxidation in humans“ Am J Clin

Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5.

■ OBST UND VITAMINE

GEGEN DAS ALTERN

Wie der Alterungsprozess überhaupt

zustande kommt, ist immer noch nicht

endgültig geklärt und bleibt unter Wissenschaftlern

weiterhin umstritten. Professor

Mohsen Meydani, der als einer der führenden

Autoritäten auf dem Gebiet der

Altersforschung gilt, lieferte dieses Jahr

Hinweise darauf, dass freie Radikale für

den Alterungsprozess beim Menschen

verantwortlich sind.

Seiner Theorie nach führen diese hochreaktiven

Sauerstoffverbindungen zu

Schädigungen der Zellen sowie des

darin enthaltenen Erbmaterials und seien

dadurch der Hauptgrund für das Altern,

aber auch für verschiedene degenerative

Erkrankungen wie z. B. Arthrose, Arterienverkalkung,

Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen,

entzündliche Darmerkrankungen,

Alterssenilität und grauer Star.

Seinen Aussagen zufolge sind das Altern

und die genannten Krankheiten die Folge

einer Überlastung der Abwehrmechanismen

des Körpers für diese freien Radikale,

so dass sich im Laufe der Jahre die Schäden

summieren und Symptome auftreten

können. Eine Unterstützung der körpereigenen

Abwehr gegen diese freien Radikale

sei mit einer zusätzlichen Einnahme

der Vitamin C und E sowie verschiedener

Carotine möglich. Eine erhöhte Zufuhr von

Vitamin E im Bereich von 200 bis 800 I. E.

täglich sowie reichlich Obst und Gemüse

(5 bis 8 Portionen pro Tag) zur Versorgung

mit Vitamin C und verschiedener Arten

von Carotinen als schützende sekundäre

Pflanzenstoffe seien die beste Prophylaxe.

Quellen / Studien:

Meydani M: „Effect of functional food ingredients:

vitamin E modulation of cardiovascular diseases and

immune status in the elderly“, Am J Clin Nutr 712

(2000) Suppl:1665S-1668s.


49

MINERAL COMPLEX

MINERAL COMPLEX enthält eine optimal aufeinander abgestimmte

Mineralstoff-Formel, welche aufgrund des Mehrbedarfs an Mineralstoffen

für Hobby- wie auch Leistungssportler konzipiert wurde.

Durch einen aufwendigen Herstellungsprozess liegen die in MINERAL

COMPLEX eingesetzten Mineralstoffe in optimaler Bioverfügbarkeit

vor. Hochwertige Citrat-Verbindungen bewerkstelligen eine maximale

Qualität sowie eine größtmögliche Aufnahmefähigkeit.

■ Enthält 9 lebenswichtige Mineralstoffe

■ Trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei*


■ Trägt zu einer normalen Muskelfunktion und Eiweißsynthese bei*

■ Trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegel im Blut bei**

■ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen**

■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei**

■ Trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei***

■ Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei****


BASIC LINE

Für eine optimale

Mineralstoffversorgung

Mineralstoffe werden täglich verbraucht

und vom Organismus für wichtige Stoffwechselprozesse

eingesetzt. Besonders

über den Schweißverlust während körperlicher

Aktivitäten werden vermehrt

Mineralstoffe ausgeschieden, wodurch ein

Mangel an lebenswichtigen Mineralien

entstehen kann. Dieser Bedarf sollte so

schnell wie möglich ausgeglichen werden.

Oft enthält die tägliche Nahrung jedoch

nur geringe Mengen an Mineralien, was

eine Bedarfsdeckung unmöglich macht.

Genau dann wird eine regelmäßige Mineralstoff-Ergänzung

erforderlich. Mittels

dieser können einem Mineralstoff-Mangel

und den damit verbundenen Nebenwirkungen

effektiv vorgesorgt werden


VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln pro


einnehmen. [H]

ZUTATEN: Calciumcitrat, Magnesiumcitrat,

Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel

(Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,

Siliciumdioxid), Zinkgluconat, Eisengluconat,

Kaliumjodid, Mangangluconat,

Kupfer-(II)-gluconat, Chrom-(III)-chlorid,

Natriumselenit.

NÄHRWERTE:

Energie

* durch das enthaltene Magnesium

** durch das enthaltene Zink

*** durch das enthaltene Jod

**** durch das enthaltene Chrom

pro

100 g Portion*

790 kJ 18 kJ

189 kcal 4 kcal

Fett 1,8 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

1,0 g < 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

MINERALSTOFFE:

Portion*

pro

% NRV**

Calcium 240 mg 30

Magnesium 114 mg 30

Zink 6,0 mg 60

Eisen 2,0 mg 15

Mangan 0,6 mg 30

Jod 45,0 µg 30

Kupfer 0,3 mg 30

Chrom 12,0 µg 30

Selen 16,5 µg 30

* 3 Kapseln pro Tag

** NRV = %% der Nährstoffbezugswerte


( 10,58 / 100 g )





VITAMIN-C PLUS

VITAMIN-C PLUS ist ein Vitamin C Produkt der neuesten Generation

und gewährleistet durch den Einsatz hochwertigster Rohstoffe eine

maximale Qualität. Es vereint das für den menschlichen Organismus

wichtige und relevante Vitamin C als Retard-Form in Kombination mit

OPC, einem potenten Antioxidans. VITAMIN-C PLUS wird sowohl von

Leistungssportlern, Hobbysportlern als auch von Nichtsportlern verwendet,

allen voran um einem Mangel an Vitamin C vorzubeugen.

■ Vitamin C in hochwertiger bioverfügbarer Rohstoffqualität

■ Retard-Wirkungsweise für eine optimale und gleichmäßige Aufnahme

■ Mit dem starken Antioxidans OPC (Oligomere Proanthocyanidine)


■ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen*


■ Optimale und bequeme Zufuhr in Kapselform

■ Nur eine Einnahme pro Tag notwendig


* durch das enthaltene Vitamin C

Vitamin C in optimal bioverfügbarer

Retard-Form

Enthalten handelsübliche Vitamin C Produkte

lediglich herkömmliche Ascorbinsäure,

welche sehr schnell vom Körper ausgeschieden

wird und dadurch regelmäßige hohe

Dosen benötigt werden, enthält VITAMIN-C

PLUS das Vitamin C in optimal bioverfügbarer

Retard-Rohstoffqualität (= zeitverzögerte

und gleichmäßige Aufnahme des Wirkstoffs).

Dadurch ist nur eine Einnahme pro

Tag notwendig – bei voller Aufnahme und

bester Vitamin-Bioverfügbarkeit. Durch die

Retard-Form, welche in VITAMIN-C PLUS

zum Einsatz kommt, ist die Gefahr einer

Vitamin-Überdosierung nicht gegeben, da

das Vitamin gleichmäßig und über eine längere

Dauer vom Organismus aufgenommen

werden kann.

OPC | Eines der stärksten

Antioxidantien

Jeder Mensch ist freien Radikalen ausgesetzt,

welche mit dem Sauerstoff, den wir tagtäglich

einatmen, aufgenommen werden. Bei

regelmäßig trainierenden Sportlern, die vor

allem während sportlicher Aktivitäten sehr

viel Sauerstoff benötigen und aufnehmen,

können freie Radikale in hohem Umfang

entstehen. Zahlreiche Studien und Befunde

der Wissenschaft belegen, dass freie

Radikale dem menschlichen Organismus

schaden können und insbesondere für die

Alterung verantwortlich gemacht werden.

OPC (Oligomere Proanthocyanidine) sind

in Pflanzen natürlich vorkommende Stoffe,

die starke antioxidative Fähigkeiten entfalten

können. OPC wirken in ihren positiven

Eigenschaften jedoch nicht nur eigenständig,

sondern können die Wirkung anderer

Antioxidantien wie Vitamin E, Vitamin A

und nicht zuletzt Vitamin C verstärken und

sogar optimieren.

Sinnvolle Kombination für eine

optimale Bioverfügbarkeit

Die sinnvolle Kombination von zeitverzögertem

Vitamin C und natürlichem OPC besitzt

zwei entscheidende Vorteile: 1. die Zufuhr

zweier starker Antioxidantien in bioverfügbarer

Retard-Form und 2. die optimale

Verknüpfung von Vitamin C auf der einen

und OPC auf der anderen Seite. VITAMIN-C

PLUS wird aufgrund seiner zahlreichen Vorteile

nicht nur von Sportlern, sondern auch

von Nicht-Sportlern verwendet, um die tägliche

Ernährung mit hochwertigem Vitamin

C zu optimieren und aufzuwerten.




einnehmen. [H]

ZUTATEN: Ascorbinsäure retard, Traubenkernextrakt

(OPC = Oligomere Proanthocyanidine),

Rindergelatine (Kapsel),


Siliciumdioxid).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

443 kJ 3 kJ

106 kcal 1 kcal

Fett 6,2 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren


davon Zucker

Eiweiß 12,5 g < 0,1 g

Salz

Traubenkernextrakt

(OPC)

VITAMINE:

15151 mg 100 mg

Portion*

pro

% NRV**

Vitamin C 400 mg 500

* 1 Kapsel pro TagKapsel pro Tag


120 Kapseln à 660 mg 14 90

( 18,81 / 100 g )

BASIC LINE



[H]



51

OMEGA-3 CAPS

OMEGA-3 CAPS enthalten wertvolle und besonders hoch dosierte

Omega-3-Fettsäuren. In OMEGA-3 CAPS wird das wirkungsvolle

Antioxidans Vitamin E eingesetzt, welches dazu beiträgt, die Zellen

vor oxidativem Stress zu schützen. Das verwendete Vitamin E liegt

hierbei jedoch nicht als künstliches Vitamin vor, sondern gewährleistet

durch die ausschließlich natürliche Form eine optimale Aufnahme

und maximale Vitamin-Qualität. OMEGA-3 CAPS eignen sich daher

hervorragend für die tägliche Ergänzung und werden von Sportlern

aller Sportarten sowohl in Aufbau- als auch in Diätphasen verwendet.

■ Sehr hoher Anteil an lebenswichtigen Omega-3 Fettsäuren

■ Mit natürlichem und qualitativ hochwertigem Vitamin E

■ Optimale Kombination an EPA / DPA / DHA

■ Trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei*

■ Trägt zu einer normalen Herzfunktion bei**

■ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen***


* durch das enthaltene DHA

** durch das enthaltene DHA und EPA

*** durch das enthaltene Vitamin E

BASIC LINE

Omega-3-Fettsäuren sind lebensnotwendig

und wichtig

Omega-3-Fettsäuren sind eine Untergruppe

innerhalb der Omega-n-Fettsäuren,

die zu den ungesättigten Fettsäuren

zählen. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle

Stoffe und somit für unseren

Organismus lebensnotwendig. Da unser

Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selber

herstellen kann, ist er auf die Zufuhr von

außen durch die Nahrung oder durch

hochdosierte Kapseln angewiesen. Die

Einschränkung, dass unsere Nahrung nur

wenig bis gar keine Omega-3-Fettsäuren

enthält, macht eine Ergänzung, nicht nur

für den Zellschutz, besonders sinnvoll. Die

Stoffe EPA (Eicosapentaensäure) und DHA

(Docosahexaensäure), beide in OMEGA-3

CAPS enthalten, tragen weiterhin zur Erhaltung

einer normalen Gehirnfunktion

und einer normalen Herzfunktion bei.

Mit natürlichem, hochwertigem

Vitamin E

Wer viel und intensiv trainiert, setzt sich

vermehrt freien Radikalen aus. Diese freien

Radikale können Körperzellen angreifen

und schädigen. In OMEGA-3 CAPS wird

ausschließlich natürliches und qualitativ

hochwertiges Vitamin E verwendet, welches

eine ideale Vitamin-Aufnahme gewährleistet.

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans

und trägt dazu bei, freie Radikale

zu bekämpfen und die Zellen vor oxidativem

Stress zu schützen. Dies ist besonders

für regelmäßig aktive Menschen wichtig,

da durch die vermehrte Sauerstoffaufnahme

während Belastungen ein Vielfaches an

freien Radikalen aufgenommen wird, welche

die Zellen schädigen können. Vitamin

E kann dem effektiv entgegenwirken!

Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl und

natürlichem Vitamin E.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

3072 kJ 133 kJ

735 kcal 32 kcal

Fett 70,6 g 3,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

22,1 g 1,0 g




Salz 0,0 g 0,0 g

Vitamin E

1400 mg

(500 %**)

60 mg

(500 %**)

FETTSÄUREN-ZUSAMMENSETZUNG:

Lachsöl 69500 mg 3000 mg

Omega-3-Fettsäuren

23000 mg 990 mg

EPA 12762 mg 551 mg

DPA 1413 mg 61 mg

DHA 8825 mg 381 mg

* 6 Kapseln pro Tag


Weitere Informationen über Omega-

3-Fettsäuren findest du auf unserer

Webseite www.freynutrition.de unter

Studien & Artikel:

VERZEHREMPFEHLUNG: 3

x 2 Kapseln pro Tag zu den

Mahlzeit einnehmen. [H]

■ „Fischöle und der Fettabbau“

ZUTATEN: Fischöl, Rindergelatine

(Kapsel), Feuchthaltemittel

■ „Omega-3-Fettsäuren -

Die Eigenschaften und Vorteile“ Glycerol, Vitamin E (natürlich). 240 Kapseln à 720 mg 14 90

( 8,62 / 100 g )





CHROM COMPLEX

CHROM COMPLEX enthält eine neuartige Duo-Matrix und vereint

zwei wichtige Stoffe in einem Produkt: Chrom als bioaktive

Picolinat-Form in Verbindung mit standardisiertem Zimt-Extrakt

(Ceylon-Zimt). Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen

Blutzuckerspiegels bei und normalisiert den Stoffwechsel von Makronährstoffen

wie Proteinen, Fetten und besonders Kohlenhydraten.

CHROM COMPLEX wird von Sportlern verteilt über den Tag zu kohlenhydratreichen

Mahlzeiten eingenommen.

■ Ideale Kombination von Chrom-Picolinat mit standardisiertem

Zimt-Extrakt

■ Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei*

■ Trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei*

■ Praktische Einnahme in Kapselform


* durch das enthaltene Chrom

Insulin | Eines der wichtigsten

Hormone unseres Körpers

Neben Testosteron und Wachstumshormon

ist Insulin eines der stärksten und

anabolsten Hormone unseres Körpers. Insulin

schleust Nährstoffe, wie Proteine und

Kohlenhydrate in die Muskelzellen und

besitzt für den Muskelaufbau sowie den

Muskelerhalt eine entscheidende Schlüsselrolle.

CHROM COMPLEX trägt durch

das enthaltene Chrom zu einem normalen

Blutzuckerspiegel bei. Dieser positive Effekt

unterstützt eine geregelte Protein- und

Kohlenhydrataufnahme in die Muskulatur,

was nicht nur in Aufbau-, sondern auch in

Diätphasen, mit dem Ziel der Fettabnahme,

außerordentlich wichtig ist.

Chrom-Picolinat und Zimt-Extrakt

in optimaler Form

Das in CHROM COMPLEX enthaltene

Chrom liegt in optimaler bioverfügbarer

Form als organisches Chrom-Picolinat vor.

Anorganisches Chrom als Chrom-Chlorid

wird kaum von den Zellen verwertet und

ist wirkungslos, wohingegen Chrom durch

die Picolinat-Verbindung höchste Aufnahmefähigkeiten

besitzt. CHROM COMPLEX

erreicht durch die Zugabe von Ceylon-Zimt

in standardisierter Extraktform eine deutlich

erhöhte Produktqualität. Besonders

Ceylon-Zimt besitzt gegenüber dem verwandten

Cassis-Zimt eine deutlich höhere

Reinheit und sollte letzterem immer vorgezogen

werden. Zimt gehört zu einem der

ältesten Gewürze der Welt, wurde bereits

3000 v. Chr. verwendet und erfreut sich

seither aufgrund seiner zahlreichen positiven

Eigenschaften größter Beliebtheit.


VERZEHREMPFEHLUNG: 1-3 Kapseln

verteilt pro Tag zu den Mahlzeiten einnehmen.

[H]

ZUTATEN: Zimtextrakt (Cinnamomum

verum), Füllstoff Cellulose, Rindergelatine

(Kapsel), Chrom-Picolinat.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

594 kJ 3 kJ

142 kcal 1 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g



Eiweiß 16,5 g < 0,1 g

BASIC LINE

Salz 0,0 g 0,0 g

Chrom-Picolinate 40000 μg 200 μg

davon EPA 40000 mg 200 mg

* 1 Kapsel pro Tag

180 Kapseln à 500 mg 19 90

( 22,11 / 100 g )



[H]



53

FETTE

FETTE

ERNÄHRUNG

■ Man unterscheidet gesättigte, einfach und mehrfach ungesättigte Fette.

■ Die fettlöslichen Vitamine sind auf eine Fettzufuhr angewiesen.

■ Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für den Stoffwechsel!

■ Cholesterin wird in „schlechtes“ LDL- und „gutes“ HDL-Cholesterin aufgeteilt.

■ Vorsicht bei versteckten Fetten in Form von Junk-Food oder Fertiggerichten.

■ Leinöl ist das hochwertigste Öl und wird auch „flüssiges Gold“ genannt!

SHORT FACTS

■ FETTE UND IHRE FUNKTIONEN

IM KÖRPER

Fette haben im Organismus viele nützliche

Funktionen. Als Strukturelemente

sind sie am Aufbau der Zellmembranen

beteiligt. Als Organfett (Nieren, Herz,

Unterhautfettgewebe) erfüllen sie spezielle

Aufgaben und stellen z. B. für die Nieren

einen mechanischen Schutz dar. Auch das

Unterhautfettgewebe ist ein schützendes

Polster und isoliert den Organismus nach

außen gegen Kälte und Wärme.

Als Depotfett bietet es eine konzentrierte

Energiequelle, das mehr als doppelt so viel

Energie wie Kohlenhydrate oder Eiweiß

liefert. Fette kommen als Verbindungen

von kurz-, mittel- und langkettigen Fettsäuren

vor, die jeweils an ein Glycerinmolekül

gebunden sind. Durch die Anzahl ihrer

chemischen Doppelbindungen unterscheidet

man gesättigte, einfach ungesättigte

und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Von größter biologischer Bedeutung sind die

mehrfach ungesättigten Fettsäuren, allen voran

die Omega-3-Fettsäuren, da der Körper diese

nicht selber herstellen kann und deshalb auf

die Zufuhr durch die Nahrung angewiesen ist.

Eine ausreichende Fettzufuhr ist wichtig

für die Aufnahme der fettlöslichen

Vitamine.

Eine weitere wichtige Aufgabe der Fette

ist ihre Funktion als Träger fettlöslicher

Vitamine (Vitamine A, D, E, K). Zu den

Fetten gehören die gesättigten Fette tierischer

Herkunft, die ungesättigten und die

mehrfach ungesättigten Fettsäuren, welche

vor allem in Lebensmitteln pflanzlicher

Herkunft vorkommen. Ungesättigte sowie

mehrfach ungesättigte Fettsäuren dienen

der Gesunderhaltung und einem geregelten

Stoffwechselablauf, weshalb sie den

größten Anteil der Fettzufuhr einnehmen

sollten. Von allergrößter Wichtigkeit ist

die Linolsäure (Distelöl) und Linolensäure

(Leinöl), welche der Organismus nicht

selber herstellen kann. Ein Mangel an diesen

essentiellen Fettsäuren kann u. a. eine

Störung des Fetttransports, des Aufbaus

von Membranen sowie eine Störung der

Bildung von wichtigen Gewebshormonen

bedeuten. Tierische Fette enthalten vorwiegend

gesättigte Fettsäuren, pflanzliche

Fette und Öle zu einem großen Anteil

einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren,

weshalb letztere bevorzugt verwendet

werden sollten.

Erst durch eine ausreichende Zufuhr

von Linol- und Linolensäure wird der

Fettabbau effektiv mobilisiert. Besonders

während Reduktionsdiäten ist es wichtig

eine ausreichende Menge dieser Fette

zu konsumieren. Die darin enthaltenen

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind

deshalb so wichtig für eine einwandfreie

Funktionalität der Organe, weil sie nicht

selber vom Körper hergestellt werden

können und somit von der Nahrungszufuhr

abhängen. Die Ernährung der Inuit/

Eskimos verdeutlicht, dass der Verzehr

gesunder Fette nicht Fett macht. Eskimos

ernähren sich ausschließlich von stark fetthaltigen

Fischen wie Makrelen, Seelachs

und Hering, welche vorwiegend mehrfach

ungesättigte Fette enthalten. Trotzdem sind

sie nicht dicker als Menschen, die weniger

Fett zu sich nehmen und leben vor allem

wesentlich gesünder mit einer statistisch

höheren Lebenserwartung.

1 g Fett liefert dem Körper 9,3 Kalorien,

also mehr als doppelt so viel im Vergleich

zu Kohlenhydraten und Proteinen. Die

durchschnittliche Zivilisationskost heutiger

Zeit besteht zu ca. 30 bis 50 % der zugeführten

Kalorien aus Fetten und hängt von

der jeweiligen Lebensart- und weise ab.

Dieser Anteil ist deutlich zu hoch und sollte

nicht nur aus gesundheitlichen, sondern auch

aus ästhetischen Gründen reduziert werden.

Das Optimum für eine Leistungsernährung

sollte bei durchschnittlich 15 % bis maximal

30 % Anteil an Fetten liegen, kann jedoch

nach Art und Weise der Diät variieren.


FETTE

Somit werden zum einen gesundheitliche

Risiken vermieden und zum anderen wichtige

Funktionen, wie z. B. die Versorgung des

Körpers mit fettlöslichen Vitaminen, erfüllt.

■ CHOLESTERIN | DAS VERHÄLTNIS

IST ENTSCHEIDEND

Das in Fetten enthaltene Cholesterin ist für

den Organismus lebensnotwendig. Cholesterin

kommt ausschließlich in tierischen

Fetten vor, pflanzliche Fette sind cholesterinfrei.

Cholesterin wird zum einen durch

die tägliche Nahrung zugeführt und zum

anderen im körpereigenen Stoffwechsel

selber gebildet. Es ist die Vorstufe von Vitamin

D sowie von zahlreichen Hormonen,

wie z. B. des männlichen Sexualhormons

Testosteron.

Nicht die Gesamt-Cholesterinmenge

ist entscheidend, sondern vielmehr

das Verhältnis von LDL zu HDL.

spielt letzteres für die Gesunderhaltung

eine entscheidende Rolle. Ein übermäßig

hoher Anteil an LDL führt zu einer Ablagerung

von Cholesterin in den Arterien

und kann somit zu Arteriosklerose führen.

HDL-Cholesterin lagert sich hingegen

nicht in den Blutgefäßen ab und kann

sogar festgesetztes Cholesterin von den

Arterienwänden wieder lösen, weshalb

der HDL-Wert stets höher sein sollte als der

LDL-Wert.

Die Lebens- und Ernährungsweise besitzt

einen großen Einfluss auf die Lipidwerte.

So führen Übergewicht, fettreiche Ernährung,

wenig sportliche Aktivitäten sowie

die Zufuhr von gesättigten Fettsäuren zu

einer Erhöhung des Gesamt- und LDL-Cholesterins.

Eine fettarme Ernährung, die

ausreichende Zufuhr an Ballaststoffen und

ungesättigten Fettsäuren sowie sportliche

Aktivitäten senken den Cholesterinspiegel

und verbessern die Lipidrelation zu Gunsten

des guten HDL-Cholesterins.

Jedoch nicht nur exogene Faktoren (= Ursachen

von außen) spielen bei der Höhe

des Cholesterinspiegels eine Rolle, sondern

ebenso endogene (= Ursachen von innen),

wie z. B. die Genetik. So kann ein anlagebedingt

erhöhter Cholesterinspiegel auch

mit der besten Ernährungs- und Lebensweise

nicht oder nur schwer reduziert werden.

Tierische Fette MUF* EUF** GF***

Geflügelfett 27,0 g 37,2 g 35,8 g

Schweinschmalz 10,0 g 49,0 g 11,0 g

Rindertalg 3,3 g 48,3 g 48,4 g

Butter 5,7 g 24,2 g 70,1 g

* MUF = mehrfach ungesättigte Fettsäuren

** EUF = einfach ungesättigte Fettsäuren

*** GF = gesättigte Fettsäuren

■ VORSICHT BEI VERSTECKTEN

FETTEN!

Auf versteckte Fette sollte besonders geachtet

werden, da diese zu einer ungewollten

und deutlich erhöhten Fettzufuhr, mit ihren

negativen Folgen, führen kann. Beachtliche

Mengen an versteckten Fetten finden sich

in Fleisch- und Wurstwaren, Milcherzeugnissen,

Käse und Backwaren (siehe nächste

Seite). So kommt es, dass heutzutage fast jeder

durch den Genuss von Nahrungsmitteln

mit versteckten Fetten deutlich zu viel Fett

und damit auch zu viele Kalorien aufnimmt,

was letztendlich zu den sogenannten Zivilisationskrankheiten

führen kann. Meist ist die

Unwissenheit über Vorkommen sowie Menge

dieser versteckten Fette der Grund dafür,

dass mit der Nahrung aufgenommenes verstecktes

Fett als Körperfett gespeichert wird.

„Durch die Nährwertangaben

macht es uns die Lebensmitteleindustrie

heutzutage einfacher, fettarme

Lebensmittel von solchen mit versteckten

Fetten zu unterscheiden. (Zitat: A.

Frey)

Die Gesamtmenge an Cholesterin ist nur

wenig entscheidend für die Gesundheit,

vielmehr kommt es auf das Verhältnis von

LDL (= Low-Densitiy Lipoprotein) zu HDL (=

High-Densitiy Lipoprotein) an.

Ist ersteres überwiegend an den nachteiligen

Effekten des Cholesterins beteiligt,

In solchen Fällen kann auf eine medikamentöse

Hilfe zurückgegriffen werden, um

den Cholesterinspiegel in den Griff zu bekommen.

Diesbzgl. ist stets der verantwortliche

Hausarzt zu befragen und für die Art

und Höhe der Medikation verantwortlich.

■ PFLANZLICHE UND TIERISCHE FETTE

Pflanzliche Fette MUF* EUF** GF***

Distelöl 75,3 g 14,4 g 10,3 g

Leinöl 71,2 g 22,3 g 6,5 g

Sonnenblumenöl 62,9 g 27,0 g 10,1 g

Erdnussöl 30,5 g 50,5 g 19,0 g

Margarine 24,8 g 60,4 g 14,8 g

Kokosfett 1,8 g 6,0 g 92,2 g

Eine Vermeidung dieser Fette ist der erste

Schritt zu einer gesunden Ernährung. Die

Lebensmittelindustrie macht es uns heute

jedoch wesentlich einfacher, als es früher

der Fall war. Indem die Nährwerte bei fast

allen verpackten Lebensmitteln auf den Verpackungen

abgedruckt werden, ist es heutzutage

ein Leichtes, fettarme Lebensmittel von

solchen mit versteckten Fetten zu unterscheiden.

Dies erfordert lediglich eine minimale

Auseinandersetzung mit Lebensmitteln und

deren Deklaration auf den entsprechenden

Verpackungen.


55

FETTE

Versteckte Fette kommen vermehrt in nachfolgenden

Lebensmitteln vor:

■

■

■

■

■

■

■

■

■

■

Fleisch- und Wurstwaren

Käse

Eier

panierte Speisen

Pfannkuchen

Pommes Frites

Mehlspeisen

Kuchen, Torten

Schokolade

Nüsse

■ OMEGA-3-FETTSÄUREN UND

IHRE EIGENSCHAFTEN

Omega-3-Fettsäuren sind für den Körper

deshalb so wichtig, da er sie nicht selber

herstellen kann und deshalb von einer

exogenen Zufuhr angewiesen ist. Omega-3-Fettsäuren

wirken sich laut diverser

wissenschaftlicher Studien positiv auf den

Fettabbau aus, indem sie die Produktion

von fettverbrennenden Enzymen erhöhen

können (siehe Studie: „Fischöle und der

Fettabbau“ auf www.freynutrition.de)

Abhängig vom Körpergewicht verwenden

Sportler in Diätphasen 6 bis 18 Kapseln

pro Tag, was einer Gesamtmenge von 3

bzw. 9 g entspricht.

Bei dem Verzehr von Pflanzenölen ist besonders

darauf zu achten, diese nicht zum Braten

zu verwenden, da sie durch die starke

Erhitzung zu Transfettsäuren umgewandelt

werden können, welche im Verdacht stehen,

das Krebsrisiko zu erhöhen. Deshalb sollten

Distel- und Leinöl vornehmlich Salaten

beigemengt oder direkt mit Proteinshakes

verzehrt werden. Lediglich Rapsöl, welches

ebenfalls zu den hochwertigen Pflanzenölen

zählt, kann zum Braten verwendet werden,

da dessen Fettmoleküle auch bei hohen

Temperaturen nicht zerstört werden. Olivenöl

wird häufig als optimales Pflanzenöl

angepriesen, stellt jedoch aufgrund seines

nur niedrigen Anteils an mehrfach ungesättigten

Fetten nicht das Öl erster Wahl

dar und sollte, wenn überhaupt, nur zum

Braten verwendet werden. Für die tägliche

Fettzufuhr gibt es sicherlich bessere Öle, wie

z. B. das zuvor genannte Rapsöl, welches,

bezogen auf die Fettsäurenanteile, als eines

der ausgewogensten Öle gilt.

„Leinöl ist nicht gleich Leinöl!

(Zitat: A. Frey)

Leider gibt es beim Leinöl große Qualitätsunterschiede,

weshalb hier besonders auf

eine frische und kalt gepresste Herstellung

geachtet werden muss. Leinölprodukte aus

dem Supermarkt erreichen dieses Qualitätskriterium,

aufgrund zu langer Lagerung,

nur selten, weshalb der Gang ins Internet

oder zu der Mühle des Vertrauens erforderlich

wird, um frisches und qualitativ hochwertiges

Leinöl zu erhalten. Da Leinöl nach

dem Öffnen eine nur maximal 3 Monate

lange Haltbarkeit besitzt, ist es ratsam, stets

nur kleine Mengen einzukaufen.

Deshalb ist in Diätphasen eine ausreichende

Zufuhr nützlich, um einen konstanten

Fettabbau zu gewährleisten. Distelöl,

Leinöl und Fischölkapseln sind optimale

Omega-3- sowie Omega-6-Fettsäurelieferanten

und sollten folglich in einer sinnvollen

Ernährung nicht fehlen.

Der Artikel „Der große Fettbericht“ (siehe

Webseite www.freynutrition.de) liefert

aktuelle Erkenntnisse über den Umgang,

Verzehr und der Menge der Fettzufuhr. Er

macht zudem deutlich, wie wichtig Fett für

die Gesunderhaltung sowie für die allgemeine

Leistungsfähigkeit ist und zeigt, dass

eine drastisch fettreduzierte Ernährung,

wie sie früher häufig eingehalten wurde,

keine Vorteile verspricht.

Omega-3-Fettsäuren sind deshalb so

wichtig, da unser Körper diese nicht

selber herstellen kann und auf eine

ausreichende Zufuhr mit der Nahrung

angewiesen ist.

2 Esslöffel Distelöl und 1 Esslöffel Leinöl

pro Tag gelten als gute Grundlage an

pflanzlichen Ölen. In Diätphasen kann die

Omega-3-Zufuhr durch Fischölkapseln ergänzt

werden, welche eine ausgezeichnete

Quelle an Omega-3-Fettsäuren darstellen.

Von allen Pflanzenölen ist das Leinöl jedoch

das Öl erster Güte. Nicht umsonst wird es

auch als „flüssiges Gold“ bezeichnet. Der

extrem hohe Anteil an mehrfach ungesättigten

Fettsäuren mit ihrem hohen Omega-3-Gehalt

bringt es unangefochten auf Platz 1 aller Pflanzenöle

und lässt es somit zu einem wertvollen

Begleiter der täglichen Fettzufuhr werden.


FETTE


57

58

MAGNESIUM CITRAT

MAGNESIUM CITRAT von FREY Nutrition ® ist ein spezielles Magnesium-Kombi-Produkt,

welches sowohl für Sportler als auch für

Nicht-Sportler entwickelt wurde. Es enthält als Synthese hochdosiertes

Magnesium verknüpft mit organisch bioaktivem Citrat und erreicht

dadurch eine außerordentlich hohe Bioverfügbarkeit für eine optimale

Magnesiumaufnahme und -wirkung. So trägt MAGNESIUM CITRAT

von FREY Nutrition ® zur Verringerung von Müdigkeit bei und normalisiert

den für Sportler wichtigen Energie- und Eiweißstoffwechsel.

■ Wichtigster Mineralstoff für Sportler und Nichtsportler

■ Qualitativ hochwertige Verbindung mit organischem Citrat

■ Optimale Aufnahmefähigkeit und -wirkung

■ Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei

■ Trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei

■ Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

■ Trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei

■ Trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei

■ Trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei

■ Trägt zur normalen psychischen Funktion bei

■ Trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei

■ Besitzt eine Funktion bei der Zellteilung

■ Kapselddarreichungsform für eine bequeme Einnahme

■ Triple Caps = 30 % mehr Inhalt



Magnesium | Unverzichtbarer

Mineralstoff für Jedermann

Wenn es um Mineralstoffe geht, gehört Magnesium

zu den absolut wichtigsten, die jeder

Mensch Tag täglich zu sich nehmen sollte.

Durch sportliche Aktivitäten und einem

dadurch bedingten vermehrten Schwitzen

kann es zu einer vermehrten Ausscheidung

von Magnesium kommen. Deshalb ist es

besonders wichtig, den Magnesiumbedarf

durch eine qualitativ hochwertige Magnesiumergänzung

zu decken, um Mangelerscheinungen

zu vermeiden. Alarmzeichen

einer Magnesiumunterversorgung sind

bspw. nächtliche Wadenkrämpfe und/oder

Muskelzuckungen; aller spätestens dann

sollte ein hochwertiges Magnesium-Produkt

eingenommen werden.

Qualität steht an erster Stelle!

Wie bei allen unseren Produkten, legen wir

auch bei MAGNESIUM CITRAT größten

Wert auf eine maximale Qualität, denn

nur das BESTE ist gut genug! Magnesium

ist nicht gleich Magnesium und hier gibt es

große Unterschiede, die es zu beachten gilt.

Hierbei ist zwischen den verschiedenen Magnesiumverbindungen

zu unterscheiden, die

sich teils stark in ihrer Qualität voneinander

abgrenzen. So wird anorganisches Magnesium-Oxid

nur schlecht aufgenommen.

Wer das Maximale von einem Magnesium-Produkt

fordert, sollte auf organische

Verbindungen mit Citrat setzen. Diese sind

den Körperzellen am ähnlichsten, was die

Magnesium-Resorption deutlich steigern

kann. Mit bereits 2 Kapseln MAGNESIUM

CITRAT werden beinahe 100 % des benötigten

Tagesbedarfs an Magnesium gedeckt.

Für einen normalen Muskel- und

Energiestoffwechsel

Magnesium ist nicht für Sportler wichtig,

sondern erfüllt auch bei Nichtsportlern

lebensnotwendige Funktionen im Körper.

So wirkt Magnesium gegen Müdigkeit

und Ermüdungszustände, trägt zum Elektrolytgleichgewicht,

zu einem normalen

Energiestoffwechsel und zu einer normalen

Funktion des Nervensystems bei. Weiterhin

ist Magnesium für eine normale Muskelfunktion

sowie Eiweißsynthese wichtig und hat

eine wichtige Funktion bei der Zellteilung.

VERZEHREMPFEHLUNG: 2 x 1 Kapsel pro

Tag zu den Mahlzeiten mit reichlich Flüssigkeit

einnehmen. [H]

ZUTATEN: Magnesiumcitrat, Rindergelatine

(Kapsel), Füllstoff Cellulose,Trennmittel


Siliciumdioxid).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

928 kJ 24 kJ

222 kcal 6 kcal

Fett 1,4 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

1,4 g < 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

MINERALSTOFFE:

Magnesium

11540 mg

(3077 %**)

* 1 Kapsel pro Tag


300 mg

(80 %**)

120 Kapseln à 1300 mg 14 90

( 9,55 / 100 g )

BASIC LINE



[H]



59

ZINK

ZINK ist eines der wichtigsten Spurenelemente und wird vom Körper

für zahlreiche biochemische Prozesse benötigt. Zink trägt zur Erhaltung

eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei, weshalb es bei

vielen Sportlern sehr beliebt ist. FREY Nutrition ® ZINK enthält organisches

Zink-L-Histidin, ist an Aminosäuren gebunden und gewährleistet

dadurch eine hervorragende Aufnahme, was es zu einem Produkt

erstklassiger Qualitätsgüte macht. ZINK wird von gut informierten

Sportlern über eine längere Dauer und auch ganzjährig eingenommen,

um eine gleichmäßige Zink-Versorgung zu gewährleisten.

■ Sehr hoch dosiert mit 25 mg reinem Zink pro Kapsel

■ Organisches Zink an Aminosäuren gekoppelt

■ Ideale Verbindung mit L-Histidin für eine optimale Aufnahme

Trägt bei zu/zur/zum:

BASIC LINE

ZINK | Eines der wichtigsten

Spurenelemente

ZINK ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen

beteiligt und trägt zu einem

normalen Kohlenhydrat-, Fettsäure- und

Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Als wirkungsvolles

Antioxidans schützt es die Zellen

vor oxidativem Stress und trägt zu einer

normalen Funktion des Immunsystems bei.

Weiterhin trägt ZINK zu einer normalen

Eiweißsynthese und zur Erhaltung normaler

Haut bei. Nicht zuletzt ist ZINK zur Erhaltung

eines normalen Testosteronspiegels im

Blut verantwortlich, was es bei Sportlern

besonders beliebt macht. Aufgrund der

zahlreichen positiven Eigenschaften und

des günstigen Preises wird ZINK sehr häufig

über das ganze Jahr hinweg verwendet. Da

eine Dose FREY Nutrition ® ZINK für ganze

4 Monate reicht, decken bereits drei Dosen

die ganzjährige Zink-Versorgung ab.

Hochwertige Rohstoffe für

eine maximale Qualität

Bei der in FREY Nutrition ® ZINK vorliegenden

Aminosäuren-Histidin-Verbindung entsprechen

25 mg Zink auch tatsächlich 25 mg

reinem Zink. Andere Präparate und Formen

von Zink enthalten oft nur geringe Mengen

an reinem Zink. Je nach Form ergeben

50 mg der entsprechenden Zinkverbindung

beispielsweise nur 5 bis 7 mg reines Zink.

FREY Nutrition ® ZINK ist mit 25 mg reinem

Zink pro Kapsel das höchst dosierteste

■ Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut

■ Schutz der Zellen vor oxidativem Stress

■ Normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel

■ Normaler Funktion des Immunsystems

■ Erhaltung einer normalen Haut

■ Normaler Eiweißsynthese

■ Normaler kognitiven Funktion

■ Normaler DNA-Synthese

■ Normaler Fruchtbarkeit

■ Normalem Stoffwechsel von Makronährstoffen

■ Normalen Fettsäurestoffwechsel

■ Besitzt eine Funktion bei der Zellteilung


Zinkprodukt mit rechtlicher Verkehrsfähigkeit

auf dem deutschen Markt. Darüber

hinaus wird das verwendete Zink durch die

eingesetzte Aminosäurenverbindung optimal

vom Organismus aufgenommen.




einnehmen. [H]

ZUTATEN: Füllstoff (Cellulose), Zinkgluconat,

L-Histidin, Rindergelatine (Kapsel),


Siliciumdioxid).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1083 kJ 7 kJ

259 kcal 2 kcal

Fett 1,5 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

1,0 g < 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

MINERALSTOFFE:

Zink 3969 mg 25 mg**

L-Histidin 7938 mg 50 mg

* 1 Kapsel pro Tag

** NRV = 250% der Nährstoffbezugswerte

120 Kapseln à 630 mg 14 90

( 19,71 / 100 g )

60 [H] HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche


INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN


MWST.

ZINK WICHTIG FÜR DAS IMMUNSYSTEM

ZINK

WICHTIG FÜR DAS IMMUNSYSTEM

TUDIEN

STUDIEN

■ ZINK BESITZT ZAHLREICHE

POSITIVE EIGENSCHAFTEN

Zink ist wichtig für das normale Wachstum,

die Fruchtbarkeit und das Immunsystem. Es

ist Bestandteil vieler verschiedener Enzyme

des Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels.

Für sportlich Aktive ist Zink von

entscheidender Bedeutung für ein einwandfrei

funktionierendes Immunsystem und für

die Bildung der Wachstumshormone, die

von der Hypophyse vor allem nachts etwa

90 Minuten nach dem Einschlafen ausgeschüttet

werden.

Zink besitzt starke antioxidative Fähigkeiten

und trägt durch Beseitigung freier Radikale

zur Gesunderhaltung des Körpers bei. Für

eine einwandfreie und geregelte Testosteronproduktion

besitzt Zink entscheidende

Bedeutung, weshalb es bei Sportlern sehr

beliebt ist.

Da nicht alle Zink-Verbindungen gleich gut

aufgenommen werden, ist es wichtig zu wissen,

welches der auf dem Markt erhältlichen

Zinkpräparate zu bevorzugen ist. Es gibt anorganische

und organische Verbindungen.

Da letztere Form an Aminosäuren gebunden

ist und somit dem Körper am ähnlichsten ist,

wird es von allen erhältlichen Zink-Verbindungen

am besten aufgenommen.

Zink sollte in Kapselform idealerweise am

Abend vor dem Schlafengehen eingenommen

werden. Aus tierischen Lebensmitteln

kann Zink generell besser verwertet werden

als aus pflanzlichen. Gute Zinkquellen sind

Innereien, Muskelfleisch, Milchprodukte,

verschieden Fischarten und vor allem Schalentiere

(Muscheln).

Zink besitzt u. a. für den Testosteronspiegel,

für die Eiweißsynthese und das

Immunsystem wichtige Funktionen.

Im Folgenden sind die von der Europäischen

Behörde für Lebensmittelsicherheit

(EFSA – European food safety authority) als

gesichert angesehenen Wirkungen von Zink

für den Menschen aufgeführt (functional

claims – Gesundheitsbezogene Angaben):

ZINK HAT EINE POSITIVE WIRKUNG

AUF FOLGENDE FUNKTIONEN:

■ Erhaltung normaler Haut

■ Normale Eiweißsynthese

■ Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels

im Blut

■ Normaler Kohlenhydrat-Stoffwechsel

■ Erhaltung normaler Haare

■ Erhaltung normaler Nägel

■ Normaler Stoffwechsel von Makronährstoffen

■ Schutz der Zellen vor oxidativem Stress

■ Normaler Fettsäurestoffwechsel

■ Normale Fruchtbarkeit

■ Normale Reproduktion (Fortpflanzungsfähigkeit)

■ Normale kognitive Funktion

■ Normalen Funktion des Immunsystems

■ Erhaltung normaler Knochen

■ Normaler Säure-Basen-Stoffwechsel

■ Erhaltung normaler Sehkraft

■ Normaler Vitamin A-Stoffwechsel

■ Normale DNA-Synthese

■ Normale Funktion bei der Zellteilung

Alleine die zahlreichen von der EFSA genannten

gesundheitsbezogenen Angaben

sollten Grund genug sein, eine ausreichende

Menge dieses wichtigen Spurenelements

aufzunehmen.

Gut informierte Sportler verwendet Zink an

Aminosäuren gebunden (z. B. mit L-Histidin),

da diese Zink-Form – im Vergleich zu

anorganischen Verbindungen – wesentlich

bioverfügbarer ist und somit besser aufgenommen

werden kann.

Zink sollte vor allem Abends kurz vor dem

Schlafengehen eingenommen werden.

Aber Vorsicht! Zwischen Milchprodukten

und der Zinkeinnahme sollte ein zeitlicher

Abstand von mindestens 30 Minuten eingehalten

werden, da das Calcium der Milch

die Aufnahme von Zink behindert.


61

PROTEIN PANCAKES

PROTEIN PANCAKES sind ideal als Süßspeise geeignet oder einfach

als proteinreiche Nahrungsergänzung für zwischendurch. Als

ernährungsbewußter Sportler hat man oft mit einem Heißhunger zu

kämpfen - hier sind die leckeren PROTEIN PANCAKES genau das

Richtige. Sie sorgen für Abwechslung, können den Heißhunger auf

Süßes bremsen und helfen, einer qualitativ sinnvollen Ernährung treu

zu bleiben. PROTEIN PANCAKES enthalten hochwertiges Molken-,

Milch- und Eiprotein sowie mäßig Kohlenhydrate und wenig Fett.

■ 3 verschiedene Protein-Komponenten:

Molken-, Milch- und Eiprotein

■ Hoher Proteinanteil von über 40 % i. Tr.

■ Sehr wenig Fett, moderater Kohlenhydrat-Anteil


■ Schnelle und leichte Zubereitung

■ Sehr leckerer Geschmack


BASIC LINE

Die optimale proteinreiche

und fettarme Süßspeise

Besonders während einer kalorienreduzierten

Diät kommt jeder Sportler an

einen Punkt, an dem Heißhunger-Attacken

unvermeidlich werden. Häufig greift man

dann zu Süßem oder Fettigem oder noch

schlimmer: einer Kombination aus beidem.

Dies kann jedoch den Erfolg der gesamten

Diät zunichte machen. Die leckere und

diätkonforme Alternative sind PROTEIN

PANCAKES. Diese enthalten nämlich

hochwertiges Protein, einen moderaten

Kohlenhydratanteil und wenig Fett.

PROTEIN PANCAKES eignen sich deshalb

als proteinreiche Süßspeise in Aufbau- als

auch in Diätphasen.

Eiweiß-Kohlenhydrat-Pulver zur Herstellung

eines Pfannkuchens. Mit Zucker und

Süßungsmitteln.

VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion =

100 g (ca. 5 Esslöffel) in 200 ml fettarmer

Milch oder Wasser einrühren und in einer

vorgeheizten Pfanne backen. 100 g ergeben

3 PROTEIN PANCAKES. Nach Bedarf

1-2 Portionen pro Tag verzehren. [H]

ZUTATEN: Weizenmehl, Molkenprotein,

Magermilchpulver, Eiprotein, Milchprotein,

Verdickungsmittel (Guarkernmehl),

Aroma, Backtriebmittel Natriumhydrogencarbonat,

Instant-Backhefe, pflanzliches

Fettpulver, Emulgator (Soja-Lecithin), Süßungsmittel

(Natriumcyclamat, Saccharin,

Sucralose).





PROTEIN PANCAKES

NÄHRWERTE:

Energie

100g

pro

Portion*

1333 kJ 1827 kJ

319 kcal 437 kcal

Fett 1,8 g 2,6 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,9 g 1,3 g





Salz 0,72 g 0,84 g

MINERALSTOFFE:

Calcium

279 mg

(35 %**)

515 mg

(64 %**)

GESCHMACK:

PFANNKUCHEN

Phosphor

Kalium

222 mg

(32 %**)

374 mg

(19 %**)

404 mg

(58 %**)

684 mg

(34 %**)

900 g Dose 19 90

( 22,11 / kg )

* 100 g in 250 ml fettarme Milch


BASIC LINE



[H]



63

GET ACTIVE DRINK

GET ACTIVE DRINK ist ein leckerer, fruchtiger

und erfrischender Mineraldrink zum Anmischen

in Wasser. Mit 0 g Zucker und 100 % Geschmack

besticht GET ACTIVE DRINK mit seiner außerordentlichen

Fruchtigkeit, was durch die Verwendung

von natürlichem Fruchtsaftkonzentrat erreicht

wird. Ob für Zwischendurch in der Freizeit,

beim Arbeitsplatz oder während sportlicher Betätigungen,

GET ACTIVE DRINK ist der optimale

Durstlöscher und durch seine Geschmacksvielfalt

jederzeit eine leckere willkommene Abwechslung.

■ 0 g Zucker – 100 % Geschmack

■ Lecker, fruchtig und erfrischend

■ Unter 0,1 g Kohlenhydrate pro Portion

■ Hoher Gehalt an L-Carnitin mit 1000 mg pro

100 ml

■ Mit Fruchtsaftkonzentrat für einen noch

natürlicheren Geschmack

■ Mit Magnesium für eine normale Muskelfunktion

■ Mit Mineral- und Vitamin Complex


■ In 11 natürlich erfrischenden

Geschmacksrichtungen + Special Edition erhältlich



WALDMEISTER

BLUTORANGE

ZITRONE-LIMETTE

MULTIFRUCHT

SCHWARZE JOHANNISBEERE

PFIRSICH-MARACUJA

KIRSCHE

HIMBEERE

KAKTUS-FEIGE

ANANAS

BASIC LINE

GRÜNE MELONE

RED BURN





GET ACTIVE DRINK

11 GESCHMÄCKER + SPECIAL EDITION

1000 ml Flasche

(mit Dosierkappe)

1000 ml Flasche „Red Burn“

(mit Dosierkappe)

17 90

( 17,90 / L )

19 90

( 19,90 / L )

Lecker & fruchtig bei 0 g Zucker

und 100 % Geschmack

GET ACTIVE DRINK enthält natürliches

Fruchtsaftkonzentrat und erreicht dadurch

seinen natürlichen und fruchtigen

Geschmack. "Wer die Wahl hat, hat die

Qual", heißt es, aber nicht bei uns, denn

jeder der 11 erhältlichen Geschmäcker

schmeckt einzigartig, erfrischend und

besonders zugleich. Von Blutorange, Himbeere

bis zu Waldmeister und viele mehr,

für jeden Geschmack ist etwas dabei!

Mit L-Carnitin, Vitaminen und

Magnesium angereichert

GET ACTIVE DRINK enthält einen außerordentlich

hohen L-Carnitin-Gehalt von

1000 mg pro 100 ml, welcher für einen

geregelten Transport von Fettsäuren im

Körper verantwortlich ist. Das eingesetzte

L-Carnitin stammt von Lonza, weist eine

hohe Bioverfügbarkeit auf und gilt als

das hochwertigste L-Carnitin auf dem

Rohstoffmarkt. Das enthaltene Magnesium

unterstützt eine normale Muskelfunktion,

eine normale Eiweißsynthese und

trägt zur Verringerung von Müdigkeit

bei. Das in GET ACTIVE DRINK enthaltene

Vitamin B6 begünstigt weiterhin eine

normale Funktion des Immunsystems und

trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit

bei. Ein wertvoller Beitrag zu einem

normalen Energiestoffwechsel und einer

normalen Funktion des Nervensystems

wird durch das enthaltene Vitamin B12

gewährleistet. Alles in allem besitzt GET

ACTIVE DRINK viele wertvolle Nährstoffe,

vereint mit einem einzigartigen

fruchtigen Geschmack, bei 0 g Zucker.

Getränkekonzentrat mit Vitaminen und

L-Carnitin. Mit einer Zuckerart und

Süßungsmitteln.

VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion =

10 ml (ca. 2 Pumphübe) in 500 ml Wasser

mischen und je nach Bedarf 1-3 Portionen

über den Tag verteilt sowie während

sportlicher Betätigungen trinken. [H]

ZUTATEN (SCHW. JOHANNISBEERE):

Wasser, Säuerungsmittel (Citronensäure),

L-Carnitin (1,0 %), Aroma, Süßungsmittel

(Natriumcyclamat, Saccharin, Acesulfam

K), Magnesiumhydrogencarbonat,

Fruktose, Verdickungsmittel (Xanthan),

Konservierungsmittel (Kaliumsorbat),

Fruchtsaftkonzentrat, Farbstoffe (E 104, E

124, E 131), Emulgator (E 471), Niacin,

Vitamin B6, Vitamin B1, Vitamin B12.

NÄHRWERTE (ALLE GESCHMÄCKER):

pro

Energie

100 g Portion*

159 kJ 16 kJ

38 kcal 4 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g



Eiweiß < 0,1 g < 0,1 g

Salz 0,68 g 0,07 g

L-Carnitin 1000 mg 100 mg

NUR BEI GESCHMACK „RED BURN“ !

Guarana Extrakt 5800 mg 580 mg

davon Coffein 580 mg 58 mg

Coffein 920 mg 92 mg

Gesamt-Coffein 1500 mg 150 mg

MINERAL- & VITAMIN-COMPLEX:

Magnesium

Niacin

Vitamin B6

Vitamin B1

Vitamin B12

375,00 mg

(100 %**)

96,00 mg

(600 %**)

8,40 mg

(600 %**)

6,60 mg

(600 %**)

15,00 µg

(600 %**)

* 10 ml in 500 ml Wasser


37,50 mg

(10 %**)

9,60 mg

(60 %**)

0,84 mg

(60 %**)

0,66 mg

(60 %**)

1,50 µg

(60 %**)

BASIC LINE



[H]



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FREY ATHLETIN | BIKINI SHAPE

SARAH SUZAN DIZDAR

■

■

■ FREY Classic 2014 | 5. Platz

Int. Süddeutsche Meisterschaft 2014 | 2. Platz

■ Int. Deutsche Meisterschaft 2014 | 2. Platz

Int. Süddeutsche Meisterschaft 2014 | 1. Platz

■ Int. Deutsche Meisterschaft 2014 | 2. Platz

„Im Frühjahr 2014 startete ich meine erste, richtig vorbereitete Saison beim NAC. Dabei hatte

ich die Ehre, an der FREY Classic teilzunehmen. Hier hatte ich das Glück, neben einer unglaublichen

Erfahrung, Andreas Frey kennenzulernen. Um ehrlich zu sein, hatte ich nicht viel Ahnung von der Bodybuildingszene.

Nach vielen netten Unterhaltungen mit Andreas begann ich mich, nach der Saison etwas

schlau zu machen. Als ich im Internet erstmal sah, mit wem ich da ständig geredet habe, wurde ich bei

dem Gedanken schlichtweg rot. Einen der wohl weltbesten Athleten! Ich las Andreas' Biographie und

stöberte sämtliche Seiten im Netz durch. Neben dem tollen Menschen, habe ich somit also auch ein

neues Idol für mich entdeckt. Die Leistung, Arbeit und Disziplin als Athlet, sowie das enorme Wissen und

seine aus vollster Überzeugung und Leidenschaft kreierte Marke, hinter der er mit voller Verantwortung

steht, ist für mich eine unbeschreibliche Motivation und Inspiration, für meine Träume zu kämpfen! Sehr

beeindruckt haben mich auch die Spendenaktionen, sowie die ein oder andere Unterstützung an mich

persönlich, worüber ich zugleich sehr dankbar bin. Aus diesen Gründen bin ich maßlos stolz, mich zum

FREY Team zählen zu dürfen. Ich freue mich über eine gute Zusammenarbeit!

Da hinter den Produkten ein Mensch meines Vertrauens steht, die Produkte zahlreiche Qualitätsstandards

aufweisen, in Apotheken angeboten werden und aufgrund meiner eigenen positiven Erfahrung, gehören

FREY Produkte fest in meinen Ernährungsplan! Mein absoluter Favorit sind die 55er Proteinriegel! Die

wohl weltbeste, gesündeste "Sünde" mit den besten Werten! In meiner Wettkampfvorbereitung auf die

Herbstsaison 2014 testete ich ISO WHEY sowie ANABOLIC BCAA + und war mehr als zufrieden, was

man auch an der Wettkampfform sehen konnte. Mein nächstes Ziel ist die FREY Classic 2016!

67

55 ER ■ Sehr hoher Proteinanteil von bis zu 55 %

Der 55er ist die neueste Revolution in der Riegel-Forschung und vereint als Mehrkomponenten-Proteinriegel

hochwertige Zutaten, einen hohen Proteingehalt und einen geringen Zuckeranteil mit einem einmalig

leckeren Geschmack. Im 55er kommen nicht nur ernährungsphysiologisch sinnvolle Zutaten zum Einsatz,

sondern gleichfalls hochwertige Proteinkomponenten mit Verzicht auf künstliche Vitaminzusätze. So erzielt

die enthaltene Proteinmatrix aus Milch-, Molken- und Sojaprotein-Isolat nicht nur einen unglaublich hohen

Proteingehalt von bis zu 55 %, sondern auch eine außerordentliche biologische Wertigkeit von 126. Der 55er

enthält pro Riegel weniger als 1 g netto Kohlenhydrate (net carbs) und ist besonders für eine kohlenhydratreduzierte

Ernährung geeignet. Ob nach dem Training, für Zwischendurch oder als leckere Nascherei ohne

schlechtes Gewissen, der 55er ist zu jeder Zeit geeignet, indem er für einen zuckerarmen und eiweißreichen

Proteinschub sorgt!


PEANUT-BUTTER

STRACCIATELLA

■ Weniger als 1 g netto Kohlenhydrate (net carbs) pro Riegel!

■ Hochwertige Proteinmatrix aus Milch-, Molken- und

Sojaprotein-Isolat

■ Ideal für eine kohlenhydratreduzierte Ernährung geeignet


■ Lange Proteinversorgung durch hohen Milcheiweißanteil

■ Mit dem Dipeptid L-Carnitin optimiert


■ Trägt zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei*

■ Optimal als schmackhafte Nascherei – ohne schlechtes Gewissen

■ Glutenfrei, daher auch bei Glutenunverträglichkeit geeignet



■ Aufgrund des köstlichen Geschmacks auch bei Frauen sehr beliebt



BASIC LINE

BLAUBEER-JOGHURT

SCHOKO-CRISP

VANILLE-CRISP

MARZIPAN

LEMON-QUARK

COOKIES & CREAM

COCOS-CRUNCH

NUSS-NOUGAT

55er | Der Name ist Programm

Sein hoher Proteinanteil macht ihn aus

und hat ihm seinen Namen gegeben:

55er – kurz, knapp und auf den Punkt

gebracht! Er besticht durch seine

Hochwertigkeit und enthält nur das,

worauf es bei einem erstklassigen

Proteinriegel ankommt: bis zu 55 % Eiweiß,

unter 5 g Fett und weniger als 1 g

netto Kohlenhydrate pro Riegel, ohne

künstliche Vitamine oder sonstigen Zusätzen.

Das im 55er enthaltene Milchprotein

wird naturgemäß nur langsam

abgegeben und gewährleistet daher

eine gleichmäßige Versorgung mit

wichtigen Proteinbausteinen. Neben

seinen hochwertigen Zutaten glänzt

der 55er obendrein noch durch seine

vielen, unterschiedlichen und leckeren

Geschmacksrichtungen, mit denen er

für reichlich Abwechslung sorgt.

Ausgezeichnete Protein-Matrix

mit hoher BW von 126

Durch seine hochwertige Proteinmatrix

aus Milch-, Molken- und Sojaprotein-Isolat

besitzt der 55er einen hohen

Eiweißgehalt von bis zu 55 %, eine

gesteigerte biologische Wertigkeit von

126 und trägt dadurch zu einer optimalen

Eiweißversorgung des Organismus

bei. Neben seinem biologisch hochwertigen

Eiweißanteil, zeichnet sich der

55er vor allem durch seinen geringen

Zuckeranteil mit weniger als 1 g netto

Kohlenhydraten (net carbs) pro Riegel

aus. Die Tatsache, dass die enthaltenen

Kohlenhydrate fast ausschließlich in

Form von Polyolen (= mehrwertige

Alkohole) vorliegen, welche keinen

Einfluss auf die Insulinausschüttung

haben, macht den 55er zum optimalen

Proteinriegel für Figurbewußte und

während Diätphasen. Aufgrund seiner

ausgewählten Zutaten und seinem





55 ER

leckeren Geschmack ist der 55er auch bei

Frauen sehr beliebt – und zwar nicht nur

als proteinreicher Snack, sondern auch als

Zwischenmahlzeit oder als Nascherei gegen

Heißhunger – ganz ohne ein schlechtes

Gewissen haben zu müssen.

Mit dem Dipeptid L-Carnitin optimiert

Als Dipeptid wird L-Carnitin aus den beiden

Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert

und ist vor allem in Fleisch enthalten.

Vor allem Vegetarier sollten deshalb auf

eine ausreichende Zufuhr achten, da eine

vegetarische Kost nur wenig L-Canitin aus

der Nahrung liefert. L-Carnitin spielt eine

essentielle Rolle im Energiestoffwechsel

unserer Zellen und fungiert als Rezeptormolekül

für aktivierte Fettsäuren im Cytosol und

in Zellorganellen, wie den Mitochondrien.

Langkettige Fettsäuren können nur gebunden

an L-Carnitin durch die Mitochondrienmembranen

transportiert werden. Bei der

L-Carnitin-Wahl gibt es jedoch große Qualitätsunterschiede,

die es zu beachten gilt,

denn L-Carnitin ist nicht gleich L-Carnitin.

Hierbei hat sich auf dem Nährstoffsektor

Carnipure von Lonza als einer der qualitativ

hochwertigsten Rohstoffe und als DAS

L-Carnitin 1. Wahl herausgestellt. Natürlich

verwenden wir für unsere Produkte nur das

BESTE, weshalb wir für die 55er genau

diesen hochwertigen L-Carnitin-Rohstoff

einsetzen.



[H]

Carnipure bietet reinstes

L-Carnitin und ist ein Warenzeichen

der Lonza AG, Schweiz.

Proteinriegel mit Süßungsmittel.

VERZEHREMPFEHLUNG: Je nach Bedarf

1-3 Riegel pro Tag. [H]

ZUTATEN (PEANUT-BUTTER): Protein-Matrix

(Molkenprotein-Isolat, Milchprotein,

Sojaprotein-Isolat), Feuchthaltemittel

(Glycerin), Proteinhydrolysat, Schokolade

(Kakaomasse, Süßungsmittel (Maltit), Kakaobutter),

Aroma, Füllstoff (Polydextrose),

Magermilchpulver, L-Carnitin, Karamell

(Maltodextrin, Zucker), Säuerungsmittel

(Weinsäure), Emulgator (Soja-Lecithin),

Süßungsmittel (Sucralose). Kann bei übermäßigem

Verzehr abführend wirken.

NÄHRWERTE (PEANUT-BUTTER):

Energie

pro

100 g Portion*

1367 kJ 684 kJ

327 kcal 164 kcal

Fett 7,2 g 3,6 g

davon gesättigte

Fettsäuren

3,4 g 1,7 g



davon Polyole 13,6 g 6,8 g



Salz 0,60 g 0,30 g


AMINOSÄUREN:

L-Alanin

L-Arginin

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin


L-Leucin (BCAA)**

L-Lysin**

L-Methionin**

L-Phenylalanin**

L-Prolin

L-Serin

L-Threonin**

L-Tryptophan**

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)**

* 50 g Riegel


pro 100 g Eiweiß

5,4 g

8,9 g

8,3 g

2,9 g

17,1 g

3,7 g

2,2 g

5,7 g

9,6 g

5,9 g

2,5 g

3,9 g

4,1 g

4,7 g

3,3 g

2,5 g

3,7 g

5,6 g

50 g Riegel 1 90

( 3,80 / 100 g )

20 Riegel à 50 g 34 90

( 34,90 / kg )



BASIC LINE

69

FIBER BAR ®

Der FIBER BAR ® ist das wohl Beste, was es aktuell im Riegelsegment gibt. Ein hoher Ballaststoffgehalt, viel

Eiweiß, ein sehr geringer Fettanteil, weniger als 1 g Zucker pro Riegel und vor allem ein unvergleichlich

leckerer Geschmack gehören zu seinen unschlagbaren Eigenschaften. Darüber hinaus enthält er natürliche

Steviasüße, denn es geht um deine Gesundheit. Teste den FIBER BAR ® , du wirst begeistert sein! Versprochen!


■ Sehr hoher Ballaststoffanteil von über 30 g pro 100 g

■ Viel Eiweiß mit 37 g pro 100 g

■ Geringer Fettgehalt von 2,5 g pro Riegel

■ Weniger als 1 g Zucker pro Riegel

■ Hochwertige Proteinmatrix aus Milchprotein und Molkenprotein

■ Ideal für eine kohlenhydratreduzierte Ernährung geeignet


■ Lange Proteinversorgung durch hohen Milcheiweißanteil

■ Über 22 g BCAAs pro 100 g Protein

■ Reich an essentiellen Aminosäuren

■ Unschlagbar leckerer und cremiger Geschmack

■ Trägt zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei*

■ Optimal als Süßigkeitenersatz – ohne schlechtes Gewissen




COOKIES & CREAM

MIXED BERRY DREAM

DOUBLE CHOCOLATE BROWNIE

NUT NOUGAT CREAM

Die Revolution hat begonnen: FIBER BAR ®

Du denkst: Das gibt es nicht? Doch: Wir haben ihn! Einzigartig in der Qualität,

mit phänomenalen Nährwerten und dennoch lecker sowie cremig im Geschmack.

Der FIBER BAR ® ist eine regelrechte Revolution unter den Proteinriegeln, denn der

unglaublich hohe Ballaststoffgehalt schlägt alles Bisherige. Willst du ein Teil der

Revolution sein? Dann sei dabei: Hol dir den neuen FIBER BAR ® und genieße ihn

wie eine Süßigkeit, bei reichlich Protein, nur 2,5 g Fett und weniger als 1 g Zucker

pro Riegel.

BASIC LINE

Der wahrscheinlich ballaststoffreichste Proteinriegel der Welt

Durch seinen hohen Ballaststoffanteil von über 30 g pro 100 g ist der FIBER BAR ®

nicht nur einer der gesündesten Proteinriegel der Welt, sondern auch der wahrscheinlich

ballaststoffreichste. Der FIBER BAR ® ist sowohl in einer Aufbau- als

auch in einer Diätphase bestens geeignet oder immer dann, wenn du Lust auf

eine leckere Süßigkeit hast, dies jedoch bei besten Nährwerten und ohne ein

schlechtes Gewissen.





FIBER BAR ®

Beste Nährwerte, weil es

um dich geht!

Gesundheit sollte stets deine erste Priorität

sein! Genau das haben wir uns zum Ziel

gemacht und nur die allerbesten Nährwerte

für den FIBER BAR ® verwendet. So

setzen wir Stevia als natürliches Süßungsmittel

ein, denn deine Gesundheit steht an

erster Stelle. Teste den neuen FIBER BAR ® ,

wir versprechen dir, du wirst begeistert

sein!

NÄHRWERTE (COOKIES & CREAM):

Energie

pro

100 g Portion*

1191 kJ 715 kJ

285 kcal 171 kcal

Fett 4,1 g 2,5 g

davon gesättigte

Fettsäuren

1,8 g 1,1 g



davon Polyole 9,6 g 5,8 g



Salz 0,33 g 0,20 g

Ballaststoffreicher Proteinriegel mit Zuckern

und Süßungsmitteln.

AMINOSÄUREN:

L-Alanin

pro 100 g Eiweiß

4,1 g

L-Arginin

2,7 g

VERZEHREMPFEHLUNG: Je nach Bedarf

1-3 Riegel pro Tag. [H]

ZUTATEN (COOKIES & CREAM): Protein

Matrix (Milchprotein-Isolat, Molkenprotein-Isolat,

Molkenprotein-Konzentrat), VitaFiber

TM (Isomalto-Oligosaccharid-Sirup),

Fructo-Oligosaccharid-Sirup, Füllstoff (Polydextrose),

Feuchthaltemittel (Glycerin),

Mürbegebäckstückchen (Weizenmehl,

Zucker, Kakaopulver), Kakaobutter, Mandeln,

natürliches Aroma, Meersalz, Säuerungsmittel

(Citronensäure), Süßungsmittel

(Steviolglycoside, Sucralose).

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin


L-Leucin (BCAA)**

L-Lysin**

L-Methionin**

L-Phenylalanin**

L-Prolin

L-Serin

L-Threonin**

L-Tryptophan**

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)**

9,2 g

2,1 g

19,1 g

1,6 g

2,2 g

5,8 g

10,3 g

8,7 g

2,3 g

3,8 g

6,9 g

4,7 g

5,5 g

1,4 g

3,6 g

6,0 g

1 Riegel à 60 g 2 50

( 41,67 / kg )

BASIC LINE

* 60 g Riegel


12 Riegel à 60 g 27 90

( 38,75 / kg )



[H]



71

72

PROFI LINE

FÜR AMBITIONIERTE

Nahrungsergänzungen der PROFI

LINE werden eingesetzt, um eine

gezielte Steigerung von Körperprozessen

zu fördern. Als ein Beispiel

gilt die Einnahme von ANABOLIC

BCAA + direkt vor und nach dem

Training zur Schaffung einer anabolen

(muskelaufbauenden) sowie

antikatabolen (muskelschützenden)

Stoffwechsellage. Ambitionierte

sowie fortgeschrittene Sportler greifen

vermehrt auf Supplemente der

PROFI LINE zurück.

Insbesondere die dazugehörigen

Creatinpräparate werden von Fortgeschrittenen

als Ergänzung zu den

Produkten aus der BASIC LINE bevorzugt

angewendet.

PROFI LINE

73

TRIPLE WHEY

PROFI LINE

Die Rohstoffqualität ist entscheidend

Durch seinen aufwendigen Herstellungsprozess

(Ultrafiltration & Mikrofiltration),

die außerordentliche Rohstoffqualität und

seinen hohen Proteingehalt (94,3 %) setzt

sich TRIPLE WHEY von handelsüblichen

Molkenproteinen erheblich ab. Mittels

der schonenden Herstellung wird eine

Denaturierung (= Zerstörung der Proteinbausteine)

effektiv vermieden, so dass ein

besonders hochwertiges Protein gewonnen

wird.

3-Komponenten-Whey-Matrix

für eine maximale Qualität

TRIPLE WHEY enthält 3 unterschiedliche

Proteinarten, die optimal aufeinander

abgestimmt sind:

■ Wheyprotein-Konzentrat (59 %)

■ Wheyprotein-Isolat (30 %)

■ Wheyprotein-Hydrolysat (10 %)

Proteine tragen zum Aufbau und

Erhalt von Muskelmasse bei

Durch den hohen Proteinanteil

unterstützt TRIPLE WHEY die Zunahme

an Muskelmasse. Hierfür sollten zwei

Portionen, optimalerweise morgens direkt

nach dem Aufstehen und unmittelbar nach

dem Training verzehrt werden. Nach dem

Training herrscht ein Zustand erhöhter

Aufnahmefähigkeit und Nährstoffe, wie

Proteine und Kohlenhydrate, werden

verstärkt in die Muskelzellen geschleust.

Deshalb ist die Kombination mit MALTO

95 nach dem Training besonders

sinnvoll. Weiterhin kann TRIPLE WHEY

einen Muskelabbau verhindern und ist

aufgrunddessen bei gut informierten

Sportlern in Diätphasen ein sehr bliebtes

Supplement. Durch die eingesetzte

Instantisierung klumpt TRIPLE WHEY nicht

und lässt sich im FREY Shaker leicht lösen.





TRIPLE WHEY

TRIPLE WHEY von FREY Nutrition ® enthält reines, speziell auf den ambitionierten Sportler abgestimmtes,

Molkeneiweiß und dient vornehmlich zur Deckung eines erhöhten Proteinbedarfs. Durch die 3-Komponenten-Whey-Matrix

(Wheyprotein-Konzentrat, Wheyprotein-Isolat und Wheyprotein-Hydrolysat) liefert TRIPLE

WHEY eine bislang unerreichte Qualität, eine hohe biologische Wertigkeit von 122 und ist herkömmlichem

Molkenprotein deutlich überlegen. Aufgrund des hohen Proteinanteils trägt TRIPLE WHEY zu einer Zunahme

(= anabole Eigenschaften) sowie zum Erhalt (= antikatabole Eigenschaften) von Muskelmasse bei.

■ Extrem hoher Proteinanteil (94,3 %)

■ Low Fat (< 1 g Fett) & Low Sugar (< 2 g Kohlenhydrate)*


■ Durch 3-Komponenten-Whey-Matrix

hohe BW von 122

■ Auf Milch- und Wasserbasis entwickelt

■ Ultrafiltriertes und mikrofiltriertes

Herstellungsverfahren


■ Hoher 30%iger Isolatanteil

■ Hydrolisierter Whey-Anteil = erhöhte

Proteinqualität

■ Hoher BCAA-Anteil im Proteinrohstoff (23,8 g)

■ Optimale und ausgeglichene Aminosäurenbilanz







GESCHMACKS-

RICHTUNGEN:

VANILLE SCHOKO ERDBEERE

COOKIES & CREAM

MINERALSTOFFE:

Eiweiß-Konzentrat zur Herstellung eines

Kaltgetränkes mit verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Mit Süßungsmitteln.

VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion = 30 g


oder Wasser einrühren und 1-3 Portionen

pro Tag verzehren. Die Einnahme empfiehlt

sich morgens und vor allem direkt nach dem

Training in Verbindung mit MALTO 95. [H]

ZUTATEN (VANILLE): Molkenprotein-Konzentrat

(59 %), Molkenprotein-Isolat (30 %),

Molkenprotein-Hydrolysat (10 %), Aroma,

Süßungsmittel (Natriumcyclamat, Saccharin,

Sucralose), Farbstoff (Beta-Carotin).


pro

100 g Portion*

1597 kJ 479 kJ

Energie

382 kcal 115 kcal

Fett 3,1 g 0,9 g

davon gesättigte

Fettsäuren

2,2 g 0,7 g





Salz 0,48 g 0,14 g

Calcium

Phosphor

Magnesium

Kalium

562 mg

(70 %**)

282 mg

(40 %**)

92 mg

(25 %**)

533 mg

(27 %**)



AMINOSÄUREN:

L-Alanin

L-Arginin

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin


L-Leucin (BCAA)***

L-Lysin***

L-Methionin***

L-Phenylalanin***

L-Prolin

L-Serin

L-Threonin***

L-Tryptophan***

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)***


169 mg

(21 %**)

85 mg

(12 %**)

28 mg

(7 %**)

160 mg

(8 %**)

pro 100 g Eiweiß

4,8 g

2,6 g

10,2 g

2,6 g

17,9 g

1,6 g

2,1 g

6,6 g

10,7 g

8,7 g

2,2 g

2,9 g

5,0 g

4,8 g

6,4 g

1,8 g

2,6 g

6,5 g


( 37,80 / kg )

750 g Dose 26 90

( 35,87 / kg )

2300 g Big-Box

(mit Dosierlöffel)

STRACCIATELLA

KIRSCH-JOGHURT

NEUTRAL

64 90

( 28,22 / kg )

PROFI LINE



[H]



75

FREY ATHLET | ATHLETIK

DIETMAR HAUBOLD

■ 11-facher Deutscher Meister & Gesamtsieger

■ 4-facher Weltmeister & Gesamtsieger

■ Mr. Universe 2015

„Ich möchte die Gelegenheit nutzen, mich auf diesem Wege bei FREY Nutrition ® für die Unterstützung

meiner Vorbereitung für die vergangenen Wettkämpfe zu bedanken. Meine Erfolge, welche ich mit

54 Jahren bis jetzt zu Buche legen konnte, habe ich zu einem großen Teil FREY Nutrition ® Produkten zu

verdanken, da diese nicht nur eine sehr hohe Qualität aufweisen, sondern auch halten, was sie versprechen.

Mit Beginn der Vorbereitungszeit bis hin zum Wettkampf verwende ich Produkte wie PROTEIN 96,

ANABOLIC BCAA + und TRIPLE WHEY. Ich bin der festen Überzeugung, dass jedes Produkt von FREY

Nutrition ® seinen Anforderungen gerecht wird und jeder in der Lage ist, durch eine optimale sowie gut

durchdachte Einnahme seinen Zielen in kürzester Zeit näher kommen kann. Ich bin stolz darauf, im Team

FREY Nutrition ® einen Platz gefunden zu haben und werde immer bestrebt sein, optimale Trainings- und

Wettkampfergebnisse zu erzielen. Vielen Dank und mit Besten Grüßen, Euer Dietmar Haubold.

76

77

ISO WHEY

Premium Eiweißquelle von

FREY Nutrition ®

Welcher Proteinrohstoff der reinste ist, ist

entscheidend für die Produktqualität. ISO

WHEY ist mit seinem extrem hohen Proteinanteil

von 99,9 % (Geschmack Neutral)

eines der reinsten Wheyprotein-Isolate auf

dem Markt. Zusätzlich besitzt ISO WHEY

laktosefreie Eigenschaften und wird daher

häufig von Sportlern mit Milchzuckerunverträglichkeit

sowie von Wettkampfathleten,

welche besonderen Wert auf die

Qualität und die Reinheit eines Produkts

legen, bevorzugt verwendet.

Herstellung durch Cross-Flow-Mikrofiltration

und Ultrafiltration

Durch die spezielle Isolat-Herstellung ist

ISO WHEY besonders hochwertig, da eine

Denaturierung, das heißt eine Zerstörung

der Eiweißmoleküle, ausgeschlossen werden

kann. Damit wird ein Protein erster

Qualitätsgüte mit bester Produktqualität

gewonnen. ISO WHEY ist auf Wasserbasis

entwickelt und lässt sich problemlos sowie

klumpenfrei in Wasser lösen. Weiterhin

ist ISO WHEY für kohlenhydratreduzierte

Diäten besonders geeignet, da es pro Portion

(Geschmack Neutral) lediglich 0,2 g

Kohlenhydrate enthält.

PROFI LINE





ISO WHEY

ISO WHEY ist ein spezielles Wheyprotein-Isolat mit einem besonderen Herstellungsverfahren. Es besitzt einen

extrem hohen BCAA-Gehalt und wird mittels Cross-Flow-Mikrofiltration und Ultrafiltration hergestellt. Dadurch

wird ein Wheyprotein-Isolat mit einem außerordentlich hohen Proteingehalt und einem über 25%igen

BCAA-Anteil gewonnen. ISO WHEY trägt durch den hohen Proteinanteil zum Muskelaufbau und Muskelerhalt

bei. Aufgrunddessen eignet sich ISO WHEY vor allem für die Einnahme vor und nach dem Training.

■ Extrem hoher Proteinanteil von 96,6 % Protein


■ Auf Wasserbasis entwickelt



■ Über 25%iger BCAA-Anteil

■ Ideal für Wettkampfathleten geeignet

■ Natriumarm, laktose- und zuckerfrei







Eiweiß-Konzentrat zur Herstellung eines Kaltgetränkes mit verschiedenen Geschmacksrichtungen. Mit Süßungsmitteln.

VERZEHREMPFEHLUNG: Eine Portion = 30 g (ca. 3 Esslöffel) in 300 ml Wasser einrühren und 1-3 Portionen

pro Tag verzehren. Optimale Einnahme direkt nach dem Training in Verbindung mit MALTO 95. [H]

ZUTATEN (VANILLE): Molkenprotein-Isolat (98,3 %), Aroma, Süßungsmittel (Natriumcyclamat, Saccharin,

Sucralose), Farbstoff (Beta-Carotin).


pro

100 g Portion*

1588 kJ 476 kJ

Energie

380 kcal 114 kcal

Fett 0,9 g 0,3 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,5 g 0,2 g





Salz 0,30 g 0,09 g

MINERALSTOFFE:

Calcium

Phosphor

Magnesium

Kalium

472 mg

(59 %**)

216 mg

(31 %**)

59 mg

(16 %**)

394 mg

(20 %**)





142 mg

(18 %**)

65 mg

(9 %**)

18 mg

(5 %**)

118 mg

(6 %**)

AMINOSÄUREN:

L-Alanin

L-Arginin

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin


L-Leucin (BCAA)***

L-Lysin***

L-Methionin***

L-Phenylalanin***

L-Prolin

L-Serin

L-Threonin***

L-Tryptophan***

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)***


[H]

pro 100 g Eiweiß

4,6 g

2,2 g

9,8 g

2,8 g

18,1 g

1,5 g

1,7 g

7,5 g

11,8 g

8,2 g

2,1 g

3,0 g

5,3 g

4,6 g

5,9 g

1,6 g

2,7 g

6,6 g

GESCHMACKS-

RICHTUNGEN:

750 g Dose 31 90

( 42,53 / kg )

2300 g Big Box

(mit Dosierlöffel)

VANILLE

SCHOKO

NEUTRAL

82 90

(

36,04 / kg )



PROFI LINE

79

MEGA PROTEIN

PROFI LINE

100 % Laktosefrei | Low Fat | Low Sugar

MEGA PROTEIN eignet sich hervorragend

als Ersatz für sämtliche Milchprodukte,

da es erhebliche Vorteile besitzt. MEGA

PROTEIN ist nämlich laktosefrei und wird

von Sportlern, die unter einer Laktoseintoleranz

(Milchzuckerunverträglichkeit)

leiden, sehr gerne eingesetzt. Der geringe

Fett- und Kohlenhydratanteil gewährleistet

die Einhaltung einer diätspezifischen

Ernährungsweisweise und kann den, in

einer Diät angestrebten, Fettabbau effektiv

unterstützen. Selbstverständlich ist MEGA

PROTEIN 100 % GMO-frei, das heißt die

Produktion erfolgt aus nicht genmanipulierten

Sojabohnen.

2-Komponenten-Protein-Matrix

für eine maximale Qualität

MEGA PROTEIN enthält 2 unterschiedliche

Proteinrohstoffe, die ausgezeichnet aufeinander

abgestimmt sind und für eine hohe

Qualitätsstufe sorgen:

■ Ei-Albumin (58 %)

■ Sojaprotein-Isolat (40 %)

Durch die optimale Zusammenstellung der

Proteinbausteine mit Ei-Albumin auf der einen

und Sojaprotein-Isolat auf der anderen

Seite, erzielt MEGA PROTEIN im Vergleich

zu Einzelproteinen eine deutlich erhöhte

biologische Wertigkeit von 124. Eine hohe

biologische Wertigkeit ist gleichzusetzen

mit einer verbesserten Ausbeute des zugeführten

Proteins für den Muskelaufbau

und die allgemeine Leistungsfähigkeit.

Im Umkehrschluss muss weniger verzehrt

werden, um positive Effekte zu erreichen,

als mit einem rein pflanzlichen Protein mit

geringerer biologischen Wertigkeit.





MEGA PROTEIN

MEGA PROTEIN enthält eine außergewöhnliche Proteinmischung aus Ei-Albumin mit Sojaprotein-Isolat und

erzielt damit eine hohe biologische Wertigkeit von 124. Es ist zu 100 % laktosefrei und wird deshalb häufig

von Sportlern verwendet, die an einer Laktoseintoleranz leiden. MEGA PROTEIN trägt durch den hohen

Proteinanteil zu einer Zunahme von Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelgewebe bei. Es ist daher

das perfekte Protein für ambitionierte Sportler mit hohen Ansprüchen sowie für Wettkampfathleten, welche

großen Wert auf die Produktqualität legen.

■ 100 % laktosefrei, zuckerfrei, natriumarm



■ Für kohlenhydratreduzierte Diätphasen empfehlenswert


■ Auf Wasserbasis entwickelt

■ Hohe biologische Wertgigkeit von 124


■ 100 % GMO-frei = nicht genmanipuliert




Eiweiß-Mischung zur Herstellung eines Kaltgetränkes mit verschiedenen Geschmacksrichtungen. Mit Süßungsmitteln.

VERZEHREMPFEHLUNG: Eine Portion = 30 g (ca. 3 Esslöffel) in 300 ml Wasser einrühren und 1-3 Portionen am Tag verzehren. Die

Einnahme empfiehlt sich besonders bei einer kohlenhydratreduzierten Ernährung und vor allem während Diätphasen. [H]

ZUTATEN (VANILLE): Eiprotein (58 %), Sojaprotein-Isolat (40 %), Aroma, Süßungsmittel (Natriumyclamat, Saccharin, Sucralose),

Farbstoff (Beta-Carotin).


pro

100 g Portion*

1509 kJ 453 kJ

Energie

361 kcal 108 kcal

Fett 0,4 g 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,2 g < 0,1 g


davon Zucker 0,2 g < 0,1 g



Salz 0,81 g 0,24 g

AMINOSÄUREN:

L-Alanin

L-Arginin

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin


L-Leucin (BCAA)***

L-Lysin***

L-Methionin***

L-Phenylalanin***

pro 100 g Eiweiß

5,5 g

6,4 g

9,6 g

1,9 g

16,2 g

4,1 g

2,3 g

5,2 g

8,5 g

5,8 g

2,7 g

5,6 g

VANILLE

PROFI LINE

MINERALSTOFFE:

Phosphor

Magnesium

Kalium

304 mg

(43 %**)

70 mg

(19 %**)

690 mg

(35 %**)



91 mg

(13 %**)

21 mg

(6 %**)

207 mg

(10 %**)

L-Prolin

L-Serin

L-Threonin***

L-Tryptophan***

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)***


4,3 g

6,5 g

4,0 g

1,3 g

3,9 g

6,2 g

GESCHMACKS-

RICHTUNGEN:

SCHOKO

750 g Dose 26 90

( 35,87 / kg )



[H]



81

DIE INSULIN-THEORIE (NACH A. FREY)


ERNÄHRUNG

■ Insulin ist das anabolste (= muskelaufbauend) Hormon des Körpers!

■ Zeitlich gezielte „Insulinpeaks“ setzen anabole Reaktionen in Gang!

■ In Diätphasen sollte der Insulinspiegel überwiegend niedrig sein.

■ Insulin und Wachstumshormone sind Gegenspieler.

■ Bei hohem Insulinspiegel werden keine Wachstumshormone ausgeschüttet.

■ Morgens und nach dem Training sollten starke Insulinschübe erfolgen.

■ Das „anabole Fenster“ endet 60 Minuten nach einer Trainingseinheit.

■ Die PWN ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!

SHORT FACTS

■ DIE GRUNDLAGEN

DER INSULIN-THEORIE

Die Grundlagen der Insulin-Theorie sind 1.

die zeitlich gezielte Insulinausschüttung für

anabole Phasen und 2. die Insulinreduktion

für Diätphasen. Insulin hat, als eines der

anabolsten Hormone des Körpers, große

Auswirkungen auf den Muskelaufbau.

verantwortlich, was durch eine gesteigerte

Permeabilität (lat.: Durchlässigkeit) der Muskelmembranen

erreicht wird. Nährstoffe, wie

z. B. Proteine, Aminosäuren, Kohlenhydrate,

Creatine und insbesondere Mineralstoffe werden

durch Insulin in die Muskulatur geschleust

und von den Muskelzellen aufgenommen.

Die zweite Funktion ist die Speicherung

von Nährstoffkalorien ins Fettgewebe.

Dieser Prozess setzt genau dann ein, wenn

Kalorien über dem täglichen Energiebedarf

zugeführt und nicht durch körperliche

Aktivitäten verbrannt werden. Die erste

Eigenschaft sollte gefördert und die zweite

vermieden werden.

Insulin ist äußerst effektiv zur Einleitung

anaboler (= muskelaufbauender) Prozesse,

bewirkt jedoch bei exzessiver Ausschüttung,

vor allem zu falschen Zeitpunkten,

die Grundlage für eine ungewollte Fettspeicherung.

Denn nicht nur die Muskelzellen, sondern

auch die Fettzellen werden durch die Insulinausschüttung

beeinflusst und genau

hier beginnt das Dilemma. Dieses besteht

in der Gratwanderung einer hohen Insulinausschüttung

für den Muskelaufbau zum

einen und die zeitliche Begrenzung für

den Fettabbau zum anderen. Eine sinnvoll

getimte Insulinmanipulation stellt aufgrund

dessen das Oberziel dar.

■ INSULIN | DAS ANABOLE

HORMON

Insulin besitzt zwei Hauptfunktionen, die für

uns von Bedeutung sind. Erstens ist es für die

Einschleusung von Kohlenhydraten und Eiweißen

aus der Nahrung in die Muskelzellen

Entscheidend hierbei ist die zeitliche Komponente

und die Eigenschaft, wann der

Körper eine erhöhte Insulinausschüttung,

ausgelöst durch z. B. Einfachzucker, die für

den Muskelaufbau gewünschten anabolen

Effekte, am besten ausnutzen kann und

wann man eher auf Insulinausschüttungen

verzichten sollte. Insulin ist somit zugleich

Freund und Feind. Durch die Insulintheorie

und der Einhaltung ihrer Grundlagen

werden wir Insulin dazu veranlassen, stets

freundlich zu uns zu sein!

Eine weitere Eigenschaft des Insulins ist die

Speicherung von Kohlenhydraten in der

Muskulatur als Muskelglykogen und die

vorübergehende Speicherung, von nicht

zur Energiegewinnung genutzter Glucose,

in der Leber als Glykogen. Durch Glykogenspaltung

(Freisetzung von Glucose)

sorgt die Leber dafür, dass bei Energiebedarf

schnell Glucose ins Blut abgegeben

wird. Über Bedarf zugeführte Kohlenhydrate

werden im Fettgewebe als Depotfett

gespeichert, falls diese nicht durch Sport

oder sonstige körperliche Aktivitäten

verbraucht werden. Diese kurz zusammengefassten

Eigenschaften und Funktionen

des körpereigenen Insulinspiegels sind

für die Insulintheorie von entscheidender

Bedeutung.



■ DIE INSULIN-THEORIE

IN DIÄTPHASEN

In Diätphasen sollten überwiegend Nahrungsmittel

mit möglichst geringem bis moderatem

GI (< 50) verwendet werden. Dadurch

bleibt der Blutzuckerspiegel niedrig,

womit weniger Insulin ausgeschüttet wird.

Ein geringer Insulinspiegel stellt optimale

Voraussetzungen für einen gesteigerten

Fettabbau dar.

Ist der Insulinspiegel niedrig, können

Wachstumshormone ausgeschüttet

werden und umgekehrt.

Neben einem niedrigen Blutzuckerspiegel

wird die Fettverbrennung weiterhin durch

die Tatsache begünstigt, dass bei niedrigem

Insulinspiegel Wachstumshormone

optimal ausgeschüttet werden können.

Das Wachstumshormon (= HGH / Human

Growth Hormone) ist ein stark anaboles

Hormon unseres Körpers und regt zusätzlich

die Lypolyse (= Fettverbrennung)

an. Ist der Insulinspiegel niedrig, können

vermehrt Wachstumshormone gebildet

werden. Im umgekehrten Fall hemmt ein

hoher Insulinspiegel die Wachstumshormonproduktion.

Aufgrund dessen ist in

Diätphasen ein überwiegend niedriger

Insulinspiegel von Vorteil, um für eine optimale

Lipolyse zu sorgen und körpereigene

Fette vermehrt als Energie zu nutzen.

Besonders während des Trainings und

während des Schlafs produziert die Hypophyse

vermehrt Wachstumshormone,

weshalb die Zufuhr von Kohlenhydraten

zu diesen Zeiten auf jeden Fall gemieden

werden sollte.

■ DIE INSULIN-THEORIE

IN AUFBAUPHASEN

Entscheidend für die Manipulation der Insulinkonzentration

in Aufbauphasen ist die

zeitliche Komponente. So machen hohe

Insulinspiegel vor allem dann Sinn, wenn

der Körper einen erhöhten Nährstoffbedarf

aufweist. Werden genau dann schnell

verfügbare Kohlenhydrate verzehrt, kann

der anabole Effekt des Insulins den Muskelaufbau

merklich unterstützen. Besonders

morgens nach dem Aufstehen entsteht ein

sog. „Versorgungsloch“, welches für eine

erhöhte Insulinausschüttung geradezu

prädestiniert ist. Morgens nach dem Aufstehen

ist der Blutzuckerspiegel, aufgrund

der langen Zeit (8 bis 12 Stunden) nach

dem Abendessen des Vortages, besonders

niedrig. Zu dieser Zeit können große Kohlenhydratmengen

verzehrt werden, ohne

befürchten zu müssen, diese als Fett zu

speichern. Abhängig vom Körpergewicht

und Trainingsfortschritt ist morgens eine

Mahlzeit mit 70 bis 150 g Kohlenhydraten

in schnell verfügbarer Form mit hohem GI

von 70 bis 100 empfehlenswert.

„Esse zum Frühstück wie ein

König, zum Mittagessen wie ein Kaufmann

und zum Abendessen wie ein

Bauer. ...und nach dem Training wie

ein Kaiser! (Zitat: A. Frey)

Sportler setzen deshalb häufig Kohlenhydrate

in flüssiger Form als Maltodextrinpulver

ein, um neben einer schnellen Glykogenaufladung

die Magen-Verweildauer zu

verkürzen, da Kohlenhydrate in flüssiger

Form deutlich schneller verdaut werden.

Dadurch kommt es zu einer starken Insulinspitze

und Nährstoffe, wie Proteine und

Kohlenhydrate, werden verstärkt in die

Muskelzellen geschleust. Die zugeführten

Kohlenhydrate helfen dem Körper zusätzlich

den Stoffwechsel anzukurbeln. Nicht

umsonst heißt es: „Esse zum Frühstück wie

ein König, zum Mittagessen wie ein Kaufmann

und zum Abendessen wie ein Bauer!“

Man kann dem eigentlich nichts mehr

hinzufügen, außer dass für Bodybuilder

und Fitnesssportler der Zusatz gilt: „…und

esse nach dem Training wie ein Kaiser!“

■ DAS ANABOLE FENSTER

Die erste Mahlzeit nach dem Training ist

mindestens genauso wichtig wie das morgendliche

Frühstück. Nach einem intensiven

Krafttraining, vor allem in Verbindung

mit einer exzessiven aeroben Einheit, sind

die körpereigenen Kohlenhydratspeicher

aufgebraucht und sollten nach dem Training

sofort wieder aufgefülllt werden.

In dieser Phase entsteht ein Bedarf, der

direkt im Anschluss an die Trainingseinheit

gedeckt werden muss; die Bedeutung liegt

hier auf DIREKT!

Lässt man weitere 20 bis 30 Minuten verstreichen,

ist die erste Phase einer erhöhten

Nährstoffaufnahme verstrichen. Diese

kann somit nicht optimal aufgenommen

werden und bewirkt nicht den gleichen gewünschten

Effekt in Bezug auf die erhöhte

Insulinausschüttung. Das Workout war

somit teilweise vergebens, da Regenerations-

und Muskelaufbauprozesse nicht

optimal erfolgen können. Daher gilt: Je

schneller die benötigten Nährstoffe nach

dem Training bereitgestellt werden, desto

effizienter werden diese in die Muskelzellen

geschleust, um für Regenerations- und

Muskelaufbauprozesse zu sorgen. Dieses

Zeitfenster der erhöhten Nährstoffaufnahme

wird auch als „Anabolic Window“

(= Anaboles Fenster) bezeichnet. Es hält

maximal 60 Minuten nach dem letzten

Trainingssatz an, verliert jedoch von Minute

zu Minute an Aufnahmefähigkeit.

Zum Verzehr nach dem Training sollte

ausschließlich Nahrung in flüssiger Form

verwendet werden. Da diese nicht mehr in

ihre Einzelteile aufgespalten werden muss,

wird sie wesentlich schneller vom Körper

aufgenommen und gewährleistet eine stärkere

Insulinausschüttung. MALTO 95 mit

TRIPLE WHEY (für eine schnelle Aufnahme

der Proteinbausteine) stellt eine optimale

Kombination dar.

■ DIE POST-WORKOUT-NUTRITION

Durch die zugeführten Kohlenhydrate werden

die während des Trainings entleerten

Glykogenspeicher schnell sowie effektiv

wieder aufgefüllt und die im Whey Protein

enthaltenen Proteine ebnen die Grundlage

für den Muskelaufbau.


83


Eine Fettspeicherung durch die

Kohlenhydrate der PWN ist unwahrscheinlich,

da diese zuerst für die

beanspruchten Muskelzellen benötigt

werden.

die trainierten Muskelzellen nach dem

Training optimal versorgen. Mehr können

ambitionierte Athleten ihren Muskeln zu

diesem Zeitpunkt nicht bereitstellen! Für

Trainingsanfänger ist die Grund-PWN in

den meisten Fällen jedoch ausreichend

und angemessen.

■ MALTO 95 ALS PWN-GRUNDLAGE

Denn direkt nach dem Training ist Insulin

für die Nährstoffeinschleusung und einem

größtmöglichen Muskelerhalt sehr wichtig.

Dies gilt besonders in einer Diätphase mit

ihrer eingeschränkten Kalorienzufuhr. In

dieser Phase sollten generell Kohlenhydrate

eingespart werden, weshalb die

Empfehlung von 0,5 g Kohlenhydrate pro

kg Körpergewicht einzuhalten ist.

MALTO 95

schießt

ins Blut

extrem hoher GI

Weißmehlprodukte

strömen

ins Blut

hoher GI

Diese erste Mahlzeit nach dem Training

wird auch als PWN (= Post-Workout-Nutrition)

bezeichnet und sollte in keinem guten

Ernährungsplan fehlen. Eine Fettspeicherung

durch die in der PWN enthaltenen

Kohlenhydrate ist nicht zu befürchten, da

diese zuerst dort eingeschleust werden,

wo sie gebraucht werden und das sind die

Muskelzellen. Der erste Grundstein für die

Regeneration der trainierten Muskulatur

sowie des gesamten Organismus wird

durch die PWN gelegt.

Reis,

Bananen

Milchprodukte

Tomaten,

Nüsse

fließen

ins Blut

tropfen

ins Blut

sickern

ins Blut

moderater GI

niedriger GI

extrem niedriger GI

Die nachfolgenden PWNs richten sich

nach individuellen Zielvorstellungen und

werden für einen 80 kg schweren Athleten

als Beispiel wie folgt zusammengestellt:

BASIS-PWN:

■ 80 g MALTO 95 (ca. 8 Esslöffel)

■ 40 g TRIPLE WHEY (ca. 4 Esslöffel)

FORTGESCHRITTENEN-PWN:



■ 8 Kps. ANABOLIC BCAA +

■ 10 g GLUTAMIN PUR

Ambitionierte Sportler mit professionellen

Ansprüchen erzielen durch die Ergänzung

von Creatin, Liponsäure sowie Chrom eine

PWN, welche nicht weiter verbessert werden

kann. Diese nennt sich Maximal-PWN

und gestaltet sich wie folgt:

PROFI-PWN:



■ 8 Kps. ANABOLIC BCAA +


■ 6 Kps. CREATIN X6

■ 300 mg ALPHA-LIPONSÄURE

■ 200 mcg CHROM COMPLEX

Alle Substanzen erzielen im Verbund

eine enorme Nährstoffmatrix, welche

Maltodextrin ist der herkömmlichen

Dextrose bzw. den Einfachzuckern stets

vorzuziehen, da es am wenigsten

belastet, am schnellsten den

Magen-Darm-Trakt passiert

und am wenigsten Wasser

unter der Haut speichert.

Nach dem Training sollten

etwa 1 g Kohlenhydrate

pro kg Körpergewicht zugeführt

werden.

In Diätphasen gelten die

gleichen Grundlagen

der PWN und sie sollte

keinesfalls fehlen, da

ansonsten ein Muskelabbau

eintreten

kann. Ist in Diätphasen

weitestgehend

ein niedriger Insulinspiegel

wichtig,

gilt dies nicht nach

dem Training.




85

86

FREY ATHLET | BODYBUILDING

SEBASTIAN ZÖLLER

■

Mehrfacher Deutscher Meister

■ WM-Finalist

„Als Wettkampfathlet und zugleich Studiobesitzer ist es mir wichtig, wirkungsvolle Supplements zu

verwenden. Mit FREY Nutrition ® bekomme ich Supplements mit Wirkung, die mich bei meiner Wettkampfvorbereitung

unterstützen und welche ich auch im Studio meinen Mitgliedern anbiete. Meine Favoriten

sind ANABOLIC BCAA +, TRIPLE WHEY und NOX ® #2.

87

ANABOLIC BCAA + & ANABOLIC BCAA PUR +

PROFI LINE

Die Bedeutung von ANABOLIC BCAA +

Zu den BCAAs (branched chain amino

acids = verzweigtkettige Aminosäuren)

gehören L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin.

BCAAs zählen zu den essentiellen

Aminosäuren, das heißt der Körper kann

sie nicht selber herstellen und ist auf die

Zufuhr durch die tägliche Ernährung

angewiesen. ANABOLIC BCAA + enthält

die verzweigtkettigen Aminosäuren in

einem idealen Verhältnis von 2:1:1 und ist

zusätzlich mit Molkenprotein-Hydrolysat

angereichert (mit einem Anteil von 15 %),

ein Proteinrohstoff erster Qualitätsgüte.

Insbesondere unmittelbar vor und nach

dem Training macht die Einnahme von

ANABOLIC BCAA + besonders Sinn, da

sie aufgrund des enthaltenen Proteins zum

Muskelaufbau beitragen.

Peptidgebunde Form für eine

außerordentliche Qualitätstufe

ANABOLIC BCAA + liegt in einer einzigartigen

peptidgebundenen Form vor und

liefert hochwertige, freie Aminosäuren.

Um die Produktqualität noch weiter zu steigern,

wurde der wertvolle Proteinrohstoff

Molkenprotein-Hydrolysat hinzugefügt.

Die Hydrolysatstufe des Whey Proteins gilt

als einer der reinsten und qualitativ hochwertigsten

Rohstoffe auf dem Markt.

Optimale Einnahme mit

MALTO 95 und TRIPLE WHEY

Die Einnahme von ANABOLIC BCAA +

empfiehlt sich vor allem vor und direkt

nach dem Training. Nach dem Training ist

die Kombination mit MALTO 95 und TRIPLE

WHEY ideal. MALTO 95 ist eine spezielle

Maltodextrin-Matrix mit DE 12 und einem

GI von 120. TRIPLE WHEY verfügt über

eine 3-Komponenten Whey Matrix und

trägt in Verbindung mit einem regelmäßigen

und intensiven Krafttraining zu einer

Zunahme an Muskelmasse bei. Nach dem

Training schüttet der Körper durch eine

kohlenhydratreiche Nahrungszufuhr vermehrt

Insulin aus, ein stark anaboles (muskelaufbauendes)

Hormon im menschlichen

Körper. Insulin ist verantwortlich für den

Transport der Nährstoffe, sprich Proteine

und Kohlenhydrate, in die Muskelzellen.

Aufgrund dessen macht die Kombination

der 3 Supplemente nach dem Training

besonders Sinn. Vor dem Training eingenommen,

kann ANABOLIC BCAA + durch

das enthaltene Protein Muskelmasse schützen

und zu einem Erhalt dieser beitragen

(antikataboler Effekt).





ANABOLIC BCAA + & ANABOLIC BCAA PUR +

ANABOLIC BCAA + enthält optimal aufeinander abgestimmte verzweigtkettige Aminosäuren in idealem

Verhältnis und in bester Rohstoffqualität. Die enthaltenen Proteine tragen zu einer Zunahme (anaboler Effekt)

sowie zum Erhalt (antikataboler Effekt) von Muskelmasse bei. ANABOLIC BCAA + sollte deshalb vor und

nach dem Training eingenommen werden.

■ Trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei = anaboler Effekt*

■ Trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei = antikataboler Effekt*

■ Peptidgebundene BCAA-Formula für eine maximale Qualität

■ Rasche Aufnahme der BCAAs durch schnell auflösendes Pulver

■ Optimiert durch den hochwertigen Proteinrohstoff Molkenprotein-Hydrolysat

■ Ausgezeichnete Darreichung in ergiebiger Pulverform


■ Ideales Verhältnis der BCAAs = 2:1:1




ANABOLIC BCAA +

ANABOLIC BCAA PUR +

VERZEHREMPFEHLUNG: 8 Kapseln 30 Minuten vor dem Training

und direkt danach mit reichlich Flüssigkeit einnehmen. Als Faustregel

gilt eine Portion von 1 Kapsel pro 10 kg Körpergewicht. Die

Einnahme nach dem Training empfiehlt sich vor allem in Verbindung

mit MALTO 95 und TRIPLE WHEY. [H]

VERZEHREMPFEHLUNG: 8 g (ca. 2 Teelöffel) 30 Minuten vor dem

Training sowie direkt danach mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.

Die Portion nicht in Wasser auflösen, sondern direkt mit reichlich

Flüssigkeit einnehmen. Die Einnahme nach dem Training empfiehlt

sich vor allem in Verbindung mit MALTO 95 und TRIPLE WHEY. [H]

ZUTATEN: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, Molkenprotein-Hydrolysat,

Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,

Siliciumdioxid), Farbstoffe (E 122, E 171, E 172). E122:

Kann Aktivität und Aufmerksamkeit bei Kindern beeinträchtigen.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1647 kJ 132 kJ

394 kcal 32 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte Fettsäuren 0,0 g 0,0 g




Salz 0,0 g 0,0 g

BCAA GEHALT:

L-Leucin 45900 mg 3600 mg

L-Isoleucin 22900 mg 1800 mg

L-Valin 22900 mg 1800 mg

ZUTATEN: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, Molkenprotein-Hydrolysat.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1672 kJ 84 kJ

400 kcal 20 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte Fettsäuren 0,0 g 0,0 g




Salz 0,0 g 0,0 g

BCAA GEHALT:

L-Leucin 50,0 g 2,50 g

L-Isoleucin 25,0 g 1,25 g

L-Valin 25,0 g 1,25 g

* 5 g Pulver

GESCHMACK: Neutral

PROFI LINE

* 8 Kapseln

250 Kapseln à 1000 mg 24 90

( 9,96 / 100 g )

400 g Pulver 32 90

( 82,25 / kg )



[H]



89

BCAAS WIRKUNG UND EINSATZ IM SPORT

BCAAS

WIRKUNG UND EINSATZ IM SPORT

ERNÄHRUNG

■ WAS SIND BCAAS UND

WORAUS BESTEHEN SIE?

BCAAs bestehen aus den drei essentiellen

Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und

L-Valin. Die Zufuhr essentieller Aminosäuren

ist für den Körper lebensnotwendig,

denn er kann sie nicht selbst herstellen.

Deshalb müssen sie mit der Nahrung

aufgenommen werden. Sportler setzen

BCAA sowohl im Kraft- als auch im

Ausdauersport gern dazu ein, um das

natürliche Gleichgewicht im Energie- und

Proteinstoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Der Körper benötigt sie, um die während

großer Belastungen, z. B. während des

Trainings, verbrauchten Aminosäuren

Glutamin und Alanin wieder zu synthetisieren

und so eine ausreichende

BCAA-Versorgung der Muskulatur zu gewährleisten.

BCAAs werden zum Aufbau

fast aller Proteine benötigt. Ca. 35 % der

Muskulatur bestehen aus BCAAs. Sie sind

außerdem maßgeblich am Transport von

Stickstoff und Energie zwischen Muskulatur

und Leber beteiligt. Sie können dabei

reversibel zu den entsprechenden Ketosäuren

umgewandelt werden (Desaminierung/Aminierung).

Vollei (17-20 g / 100 g) und Soja (15-

19 g / 100 g) enthalten.

BCAAs sollten immer im optimalen Verhältnis

(Leucin : Isoleucin : Valin = 2:1:1)

zueinander aufgenommen werden, da

sonst ein Mangel untereinander auftreten

kann. BCAAs sind relativ wenig wasserlöslich

und begrenzen damit die Löslichkeit

vieler Aminosäurengemische. Überdosierungserscheinungen

mit BCAAs sind bei

Dosierungen bis zu 50 g/Tag nicht bekannt.

Bei einem Überangebot an BCAAs

werden diese zu Glucose bzw. Glycogen

umgewandelt.

Die optimalen Einnahmezeiten von

BCAAs sind vor und nach dem Training.

BCAA-Aminosäuren sind eine optimale

Ergänzung zu herkömmlichen Aminosäurenprodukten

und werden von vielen

Sportlern aus zahlreichen Sportarten

regelmäßig eingesetzt. An Trainingstagen

sind die Einnahmezeiten vor und nach

dem Training ideal. An trainingsfreien

Tagen verteilt über den Tag zu den Mahlzeiten.

Werden BCAAs an Trainingstagen,

aufgrund der raschen Aufnahme, stets in

Kapsel- und Pulverform bevorzugt, sind an

trainingsfreien Tagen eher BCAA-Tabletten

für eine langsame Resorption beliebt.

■ SPORTLER HABEN EINEN

ERHÖHTEN BEDARF AN BCAAS

BCAAs normalisieren die Tryptophankonzentration

im Gehirn und damit die

Serotoninkonzentration, was zu weniger

Ermüdung führen kann. BCAAs kommen

in fast allen Proteinen vor. Besonders

hohe Mengen sind in Molkenprotein (20-

25 g / 100 g), Casein (17-22 g / 100 g),

Vor dem Training eingenommen, können

BCAAs auch zur Energiegewinnung genutzt

werden. Da unser Organismus zuerst

auf freie BCAAs aus dem Blutplasma zurückgreift,

ist eine regelmäßige Zufuhr an

BCAAs besonders wichtig.

■ DIE RICHTIGE EINNAHMEZEIT

Um sich den Effekt der BCAAs nutzbar zu

machen, sollten sie ca. 30 Minuten vor

dem Training mit Wasser eingenommen

werden. Zu diesem Zeitpunkt machen

BCAAs in Pulver- oder Kapselform am

meisten Sinn, da sie in dieser Darrei-


BCAAS WIRKUNG UND EINSATZ IM SPORT

chungsform am schnellsten von den

Muskelzellen aufgenommen werden. Pro

10 kg Körpergewicht sollte 1 g BCAAs eingenommen

werden. Bei einem Sportler mit

80 kg Körpergewicht entspricht dies 8 g =

8 Kapseln.

BCAAs in Pulverform sollten aufgrund

der schlechten Wasserlöslichkeit nicht in

Wasser gemischt werden, sondern direkt

mit einem Glas Wasser eingenommen

werden.

Während Diätphasen sind BCAA-Tabletten

für eine langsame und konstante

Versorgung ideal!

Direkt nach dem Training ist die Einnahme

mit Protein wie TRIPLE WHEY und schnell

verfügbaren Kohlenhydraten als Maltodextrin

DE 12 wie MALTO 95 sinnvoll.

BCAAs werden deshalb von gut informierten

Sportlern zusammen mit der PWN

eingenommen. Nach dem Training gilt die

gleiche Dosierung wie davor.

Während Diätzeiten eignen sich BCAAs,

um den gesteigerten BCAA-Bedarf der

Muskulatur effektiv zu decken. Eine gleichmäßige

über den Tag verteilte Einnahme

ist in einer Diät am sinnvollsten, da die

BCAAs somit gleichmäßig der Muskulatur

zur Verfügung stehen. Hier ist die Zufuhr

von BCAAs in Tablettenform empfehlenswert,

wie sie in den BCAA TABS enthalten

sind. Da die verzweigtkettigen Aminosäuren

somit langsam und konstant aufgenommen

werden und den Muskelzellen

über eine längere Dauer zur Verfügung

stehen, können sie ihre positiven Eigenschaften

optimal entfalten.

Quellen / Studien:

H. Gärtner/R. Pohl: „Der Steroidersatz“, BMS-Verlag

(1994). K. Arndt: „Leistungssteigerung durch Aminosäuren“,

Novagenics Verlag (1996). F. Reuss: „Die

Bedeutung verzweigtkettiger Aminosäuren in der

Ernährung und Sportmedizin“, (2000). E. Mindell:

„Die Vitamin Bibel“, Wilhelm Heyne Verlag München

(1985).


91



BCAA TABS

BCAA TABS enthalten optimal aufeinander abgestimmte verzweigtkettige

Aminosäuren in idealem Verhältnis und in bester Rohstoffqualität.

Durch die Tablettenform können die BCAA TABS bequem

über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Somit

wird eine konstante und gleichmäßige BCAA-Konzentration in den

Muskelzellen aufrecht erhalten. BCAA TABS werden von Sportlern

unterschiedlichster Sportarten vor allem in Diätphasen verwendet.

■ Weltweit höchste BCAA-Konzentration pro Tablette

■ Freie BCAA-Formula für eine maximale Qualität

■ Ideales Verhältnis der BCAAs = 2:1:1

■ Gleichmäßige und konstante BCAA-Abgabe der Tabletten

■ Während kohlenhydratreduzierter Diätphasen empfehlenswert

■ Durch die Tablettenform auch unterwegs einsetzbar


Ernährungsphysiologischer

Hintergrund von BCAA TABS

Zu den BCAAs (Branched Chain Amino

Acids = verzweigtkettige Aminosäuren)

gehören L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin.

BCAAs zählen zu den essentiellen Aminosäuren,

das heißt der Körper kann sie nicht

selber herstellen und ist auf die Zufuhr

durch die tägliche Ernährung angewiesen.

BCAA TABS enthalten die verzweigtkettigen

Aminosäuren in einem optimalen

Verhältnis von 2:1:1. Die Einnahme der

BCAA TABS macht vor allem während

kohlenhydratreduzierten Diätphasen Sinn,

um dem Körper ausreichend wichtige verzweigtkettige

Aminosäuren zuzuführen.

Weltweit höchste BCAA-Konzentration

von 2400 mg pro Tablette

Mit sage und schreibe 2400 mg BCAA-Gehalt

pro Tablette, ist BCAA TABS das mit

Abstand höchst dosierteste BCAA-Präparat

auf dem Supplementmarkt. Eine Tagesportion

liefert somit 13200 mg BCAAs

in Reinform. Die BCAAs liegen in 100 %

freier Form vor und erreichen dadurch

eine außerordentliche Produktqualität.


VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Tabletten jeweils

zum Frühstück, vor dem Training und

zum Abendessen mit reichlich Flüssigkeit

einnehmen. Die Einnahme empfiehlt sich

vor allem während kohlenhydratreduzierten

Diätphasen. [H]

HINWEIS: Die Tabletten können auch zerkaut

werden.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1258 kJ 85 kJ

301 kcal 20 kcal

Fett 2,2 g 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

2,0 g 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

BCAA GEHALT:

L-Leucin 32,2 g 2,2 g

L-Isoleucin 16,1 g 1,1 g

L-Valin 16,1 g 1,1 g

* 3 Tabletten

PROFI LINE

ZUTATEN: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin,

Calciumphosphat, Füllstoff Cellulose,


Siliciumdioxid).

250 Tabletten à 2400 mg 29 90

( 49,83 / kg )



[H]



93


MALTE BECKMANN

■ Vize Westdeutscher Meister 2015

■ Finalist Deutsche Meisterschaft 2015

■ Qualifikant für die Mr. Universe

„Ich bin 24 Jahre alt und studiere in Münster Biologie und Sportwissenschaft, mit dem Ziel, langfristig

im Lehramt für Gymnasien und Gesamtschulen zu unterrichten.

Natural-Bodybuilding betreibe ich nun seit etwas mehr als 5 Jahren sehr ambitioniert. Zuvor habe ich

erfolgreich Mehrkampf bzw. 10-Kampf betrieben und diverse andere Sportarten verfolgt. Meinen ersten

Bodybuilding-Wettkampf habe ich im Herbst 2012 bestritten, unter Anleitung von Guido Falk. Im Sommer

darauf habe ich in Eigenregie am ersten Mens-Physique-Wettkampf in Deutschland in Köln teilgenommen.

Dieses Jahr plane ich zunächst an der GNBF teilzunehmen und darüber hinaus die Athletik-Klasse beim

NAC auszuprobieren.

Was die Verwendung von Nahrungsergänzungen anbelangt, ist es für mich als Natural-Athlet besonders

wichtig, für eine adäquate Zufuhr an Nährstoffen zu sorgen. Hierbei steht für mich die Qualität an erster

Stelle, weshalb ich fast ausschließlich auf FREY Nutrition ® Produkte zurückgreife. Dies zum einen, weil

ich sehr viel Wert auf Transparenz lege und zum anderen sicher sein möchte, reine und hochwertige

Produkte zu konsumieren. Mir liegt meine eigene Gesundheit sehr am Herzen, weswegen ich hier keine

zweitklassigen Produkte verwenden möchte. Da ich bei der GNBF auf unerlaubte Substanzen getestet

werde, kommen für mich nur reine Nahrungsergänzungsmittel ohne Zusätze von unerlaubten Substanzen

in Frage. FREY Nutrition ® ist auf der Kölner Liste vertreten und führt regelmäßige unabhängige Laborkontrollen

ihrer Produkte durch, was für mich sehr wichtig und ausschlaggebend für deren Einnahme ist.

Mit sportlichen Grüßen

Malte Beckmann

94

95

96

CREATIN MONOHYDRAT

CREATIN MONOHYDRAT erhöht die körperliche Leistung bei

Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher

Betätigung, wie es z. B. beim Krafttraining der Fall ist. CREATIN

MONOHYDRAT liegt in reiner Pulverform für die tägliche Einnahme

vor und sollte vor allem in einer Dosierung von 3 g pro Tag, optimal

direkt nach dem Training in Kombination mit der PWN, eingenommen

werden.

■ Erhöhung der Leistungsfähigkeit beim Schnellkrafttraining*

■ Reine Pulverform für eine bequeme Einnahme

■ Keine Aufladephase notwendig

■ Mesh-Faktor von > 140

■ Frei von Farb-, Aroma- und Süßungsmitteln

■ Frei von künstlichen Vitaminen


* im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung und Einnahme von 3 g pro Tag

Ernährungsphysiologischer Hintergrund

von CREATIN MONOHYDRAT

Creatin ist ein Energiezwischenspeicher

und an der Resynthese von ATP (Adenosin-Tri-Phosphat)

beteiligt. Creatin ist eine

körpereigene Substanz, die in der Leber

aus den drei Aminosäuren Glycin, Arginin

und Methionin gebildet wird. Letztere ist für

den Körper essentiell und muss durch die

tägliche Nahrung zugeführt werden. Neben

der körpereigenen Produktion, bezieht

der Körper einen Teil des Creatins auch aus

der Nahrung. Um jedoch z. B. 5 g Creatin

aufzunehmen, müsste man ca. 1,1 kg rotes

Fleisch verzehren. Durch die Umwandlung

von Creatin zu Creatinphosphat (CP) wird

es im Muskel gespeichert. CP erhöht den

Gehalt an Adenosintriphosphat (ATP).

CREATIN MONOHYDRAT erhöht durch

seine positiven Eigenschaften die körperliche

Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining

im Rahmen kurzzeitiger intensiver

körperlicher Betätigung. Wichtig hierbei

ist die regelmäßige Zufuhr von 3 g pro

Tag. Während der Creatineinnahme sollte

auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

geachtet werden. Eine Aufladephase ist

bei CREATIN MONOHYDRAT nicht notwendig.

Pharmazeutisch reines Creatin


CREATIN MONOHYDRAT liegt in 100 %

pharmazeutisch reiner Form vor. Es enthält

weder Farb-, Aroma- oder Süßstoffe und

ist gänzlich frei von synthetischen Vitaminen.

Durch seinen neutralen Geschmack

kann CREATIN MONOHYDRAT optimal

Shakes zum Verzehr beigemischt werden.

Wichtig hierbei ist jedoch die sofortige Einnahme

des Shakes, da Creatin in Wasser

instabil ist und nach wenigen Minuten zu

wirkungslosem Creatinin abgebaut wird.

Creatin Monohydrat.

VERZEHREMPFEHLUNG: An Trainingstagen

direkt nach dem Training 3 g (ca. 1

Teel.) in Verbindung mit TRIPLE WHEY und

MALTO 95 einnehmen. An trainingsfreien

Tagen 3 g mit einer kohlenhydratreichen

Mahlzeit einnehmen. Nach einer 8-12-wöchigen

Kur empfiehlt sich eine 4-6-wöchige

Einnahmepause. Eine Aufladephase ist

nicht notwendig. [H]

HINWEIS: Die Zufuhr von Creatin sollte

insgesamt nur wenige Wochen lang erfolgen.

Es kann eine Gewichtszunahme

eintreten. Das Produkt ist für Kinder und

Jugendliche ungeeignet.

ZUTATEN: 100 % Creatin Monohydrat.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

0 kJ 0 kJ

0 kcal 0 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g



Eiweiß 0,0 g 0,0 g

Salz 0,0 g 0,0 g

Creatin Monohydrat 100 g 3 g

* 3 g pro Tag

GESCHMACK: Neutral

500 g Pulver 19 90

( 39,80 / kg )

PROFI LINE



[H]



97

CREATIN DIE WIRKUNG AUF DEN MUSKELAUFBAU

CREATIN

DIE WIRKUNG AUF DEN MUSKELAUFBAU

STUDIEN

STUDIEN

■ WELCHE WIRKUNG HAT CREATIN

AUF DAS MUSKELWACHSTUM?

Die Wissenschaftler Dangott, Schultz und

Mozdziak untersuchten in der vorliegenden

Studie die Wirkung von Creatin auf

den Muskelaufbau und ob die Creatin-Einnahme

zu einer echten Hypertrophie der

Skelettmuskulatur führt und nicht nur zu

einer Zunahme des Wassergehaltes in den

Muskelzellen.

Ratten bekamen entweder Creatinmonohydrat

oder ein Placebo (5%ige Dextrose-Lösung).

Gleichzeitig wurde an einer

Extremität bei den Tieren ein Teil der Unterschenkelmuskulatur

entfernt, so dass die

übrige verbleibende Muskulatur vermehrt

belastet wurde (im englischen sogenannte

compensatory hypertrophy, siehe Titel der

Studie).

Die Aktivität der Satellitenzellen in der

Unterschenkelmuskulatur stieg sowohl bei

den mit Placebo gefütterten Tieren an, als

auch bei denen, die Creatinmonohydrat

bekamen. Bei der zweiten Gruppe war

dieser Anstieg der Satellitenzellaktivität

jedoch deutlich stärker, als bei der ersten.

Interessanterweise kam es an der anderen

Extremität, bei der keine Muskulatur

entfernt wurde, nicht zu einer erhöhten

Aktivität der Satellitenzellen, weder bei der

Placebo- noch bei

der Creatingruppe.

Creatin führte also

nur in Verbindung

mit einem

Trainings- bzw.

Wa c h s t u m s r e i z

zu dieser stark

erhöhten Aktivität

von Satellitenzellen.

Die Autoren

dieser Studie

vermuten, dass

die orale Creatinmonohydratgabe

den Creatingehalt

in der Muskelzelle

erhöhte und dadurch

auch den

osmotischen Druck durch die zusätzliche

Wassereinlagerung in der Zelle steigerte.

Dies könnte dann zu der bei Creatin bereits

in früheren Studien häufig beobachteten

Muskelvergrößerung führen, die nachfolgend

indirekt auch zu einer Aktivierung

von Satellitenzellen führt. Diese würden

dann mit der eigentlichen Muskelzelle

verschmelzen, dabei ihre Zellkerne der

Muskelzelle „spenden“ und dadurch das

Verhältnis von Zellkernen zur Zellmasse

günstig beeinflussen, so dass Hypertrophievorgänge

begünstigt werden.

Somit konnte eine erhöhte Aktivität von

Satellitenzellen in der Muskulatur durch

die Gabe von Creatinmonohydrat gezeigt

werden. Satellitenzellen sind „Tochterzellen“

der Muskelzellen. Sie fungieren

quasi als Reservemuskelzellen z. B. bei

Verletzungen oder Erkrankungen des Muskelgewebes.

Diese Zellen, die zwischen

der Zellflüssigkeit und der Basalmembran

der Zellen lokalisiert sind, sind wesentlich

für die Muskelhypertrophie.

Kommt es nämlich zu einer Hypertrophie

der Muskelzelle, so erhöht sich durch die

Verdickung das Volumen der Zelle. Entscheidend

für eine weitere Hypertrophie


CREATIN DIE WIRKUNG AUF DEN MUSKELAUFBAU

ist das Verhältnis der Zelloberfläche zum

Zellvolumen. Nehmen das Volumen und

damit auch die Oberfläche der Zelle zu,

so wird irgendwann ein kritischer Level

erreicht, bei dem dieses Verhältnis von

Zelloberfläche zu Zellvolumen ein weiteres

Wachstum der Zelle verhindert.

Dann hat nämlich die Zelloberfläche als

Ort des Stoffaustausches zwischen Muskelzelle

und Umgebung eine derartige Größe

erreicht, dass eine ordnungsgemäße Versorgung

der Strukturen innerhalb der Zelle

durch den Zellkern nicht mehr möglich ist.

Der Zellkern ist dann in erster Linie nicht

mehr in der Lage, der Zelle genügend

neues Erbmaterial bereitzustellen. Die Lösung

dieses Problems wäre entweder eine

Zellteilung (Hyperplasie) oder die Anzahl

der Zellkerne zu erhöhen, so dass weitere

Hypertrophievorgänge in der Muskelzelle

möglich werden.

Ob es beim Menschen überhaupt

zu einer Vermehrung

der Zellen, also einer Hyperplasie,

in der Skelettmuskulatur

kommen kann, bleibt

unter Forschern weiterhin

umstritten. Die Satellitenzellen

als „Reservezellen“

liefern der Muskelzelle neue,

zusätzliche Zellkerne und

ermöglichen auf diese Art

und Weise neues Zellwachstum

ohne eine Hyperplasie,

also eine Zellvermehrung.

Eine erhöhte Aktivität der

Satellitenzellen ist daher aus

Sicht des Bodybuilders als

äußerst positiv zu bewerten,

da es dadurch in Verbindung mit einem

adäquaten Trainingsreiz zu einer stärkeren

Hypertrophie der Muskulatur kommt.

„Creatin ist nur in Verbindung

mit Training effektiv und wirkt sich

nicht nur auf den gesamten Organismus

positiv aus, sondern ist auch lokal

wirksam.” (Zitat: A. Frey)

Die für Bodybuilder wichtige Erkenntnis

aus dieser Studie ist, dass Creatin in Verbindung

mit Training tatsächlich zu einer

echten Hypertrophie in der Skelettmuskulatur

führt. Diese ist stärker ausgeprägt

als ohne Creatin. Es kommt also nicht nur

zu einer vorübergehenden Wassereinlagerung.

Inwieweit sich diese Ergebnisse

auf den Menschen übertragen lassen, ist

letztlich schwer zu beantworten.

Die vorliegenden Erkenntnisse lassen

jedoch die Schlüsse zu, dass eine Creatineinnahme

tatsächlich zu einem echten

Muskelwachstum führt und nicht nur, wie

häufig behauptet wird, zu einer Wassereinlagerung

in der Muskulatur, die nach

dem Absetzen wieder rasch verloren geht.

Quellen / Studien:

Dangott B, Schultz E, Mozdziak: „Dietary creatine

monohydrate supplementation increases satellite cell

mitiotic activity during compensatory hypertrophy“,

(2000) Int J Sports Med 21:13-16.


99

CREATIN PUR

CREATIN PUR von FREY Nutrition ® ist das weltweit reinste Creatin mit

einem Creatingehalt von > 99,9 %. Es ist aus deutscher Produktion

und liefert eine 100%ige pharmazeutische Qualität. CREATIN PUR

erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen

kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. CREATIN PUR liegt in

reiner Pulverform für die tägliche Einnahme vor und sollte vor allem

in einer Dosierung von 3 g pro Tag, optimal direkt nach dem Training

in Kombination mit der PWN, eingenommen werden.

■ Weltweit reinstes Creatin mit über 99,9 % Creatingehalt


■ Micronized Quality - besonders feines Pulver


■ Reine Pulverform für eine bequeme Einnahme


■ Frei von Farb-, Aroma- und Süßungsmitteln

■ Frei von künstlichen Vitaminenzusätzen



PROFI LINE


von CREATIN PUR






und Methionin gebildet wird. Letztere ist

für den Körper essentiell und muss durch

die tägliche Nahrung zugeführt werden.

Neben der körpereigenen Produktion,

bezieht der Körper einen Teil des Creatins

auch aus der Nahrung. Um jedoch z. B.

5 g Creatin aufzunehmen, müsste man

ca. 1,1 kg rotes Fleisch verzehren. Durch

die Umwandlung von Creatin zu Creatinphosphat

(CP) wird es im Muskel gespeichert.

CP erhöht den Gehalt an Adenosintriphosphat

(ATP). CREATIN PUR erhöht

durch seine positiven Eigenschaften die

körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkraftkrafttraining

im Rahmen kurzzeitiger

intensiver körperlicher Betätigung. Wichtig

hierbei ist die regelmäßige Zufuhr von 3 g

pro Tag. Während der Creatineinnahme

sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

geachtet werden. Eine Aufladephase

ist bei CREATIN PUR nicht notwendig.



CREATIN PUR liegt in 100 % pharmazeutisch

reiner Form vor. Es enthält weder

Farb-, Aroma- oder Süßstoffe und ist

gänzlich frei von synthetischen Vitaminen.

Durch seinen neutralen Geschmack kann

CREATIN PUR optimal Shakes zum Verzehr

beigemischt werden. Wichtig hierbei

ist jedoch die sofortige Einnahme des Shakes,

da Creatin in Wasser instabil ist und

nach wenigen Minuten zu wirkungslosem

Creatinin abgebaut wird.

Creatin Monohydrat.


direkt nach dem Training 3 g (ca. 1

Teel.) in Verbindung mit TRIPLE WHEY und

MALTO 95 einnehmen. An trainingsfreien

Tagen 3 g mit einer kohlenhydratreichen

Mahlzeit einnehmen. Nach einer 8-12-wöchigen

Kur empfiehlt sich eine 4-6-wöchige

Einnahmepause. Eine Aufladephase ist

nicht notwendig. [H]

ZUTATEN: 100 % Creatin Monohydrat

(Creapure ® ).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

0 kJ 0 kJ

0 kcal 0 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g



Eiweiß 0,0 g 0,0 g

Salz 0,0 g 0,0 g

Creatin Creapure ® 100 g 3 g

* 3 g pro Tag

HINWEIS: Die Zufuhr von Creatin sollte insgesamt

nur wenige Wochen lang erfolgen.

Es kann eine Gewichtszunahme eintreten.

Das Produkt ist für Kinder und Jugendliche

ungeeignet.

GESCHMACK: Neutral

500 g Pulver 25 90

( 51,80 / kg )





CREATIN CAPS

CREATIN CAPS erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining

im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung, wie

es z. B. beim Krafttraining der Fall ist. Durch die Double Buffered Formula

kommt es zudem zu einer deutlich gesteigerten Produktqualität

und besonderen Produkteigenschaft. CREATIN CAPS können durch

die Kapseldarreichungsform auch unterwegs optimal eingenommen

werden und sollten vor allem in einer Dosierung von 3 g pro Tag,

bestenfalls direkt nach dem Training in Kombination mit der PWN,

eingesetzt werden.

■ Double Buffered Formula für eine gesteigerte Produktqualität


■ Kapseldarreichungsform für eine bequeme Einnahme, auch

unterwegs



■ Frei von Aroma- und Süßstoffen





von CREATIN CAPS






und Methionin gebildet wird. Letztere ist

für den Körper essentiell und muss durch

die tägliche Nahrung zugeführt werden.

Neben der körpereigenen Produktion,

bezieht der Körper einen Teil des Creatins

auch aus der Nahrung. Um jedoch z. B.

5 g Creatin aufzunehmen, müsste man

ca. 1,1 kg rotes Fleisch verzehren. Durch

die Umwandlung von Creatin zu Creatinphosphat

(CP) wird es im Muskel gespeichert.

CP erhöht den Gehalt an Adenosintriphosphat

(ATP). CREATIN CAPS erhöhen

durch ihre positiven Eigenschaften die

körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkraftkrafttraining

im Rahmen kurzzeitiger

intensiver körperlicher Betätigung. Wichtig

hierbei ist die regelmäßige Zufuhr von 3 g

pro Tag. Während der Creatineinnahme

sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

geachtet werden. Eine Aufladephase

ist bei CREATIN CAPS nicht notwendig.

Double Buffered Formula für

eine erhöhte Aufnahme

CREATIN CAPS von FREY Nutrition ®

zeichnen sich durch deren Double Buffered

Formula aus. Das in CREATIN CAPS

enthaltene Creatin ist doppelt gepuffert

und erzielt dadurch eine deutlich gesteigerte

Produktqualität und eine optimale

Aufnahmefähigkeit in die ATP-Speicher

der Muskelzellen.



CREATIN CAPS liegen in 100 % pharmazeutisch

reiner Form vor. Sie enthalten weder

Aroma- noch Süßstoffe und sind gänzlich

frei von synthetischen Vitaminzusätzen.

Creatin Kapseln.


direkt nach dem Training 4 Kapseln in Verbindung

mit TRIPLE WHEY und MALTO 95 einnehmen.

An trainingsfreien Tagen 4 Kapseln

mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit einnehmen.

Nach einer 8-12-wöchigen Kur empfiehlt

sich eine 4-6-wöchige Einnahmepause.

Eine Aufladephase ist nicht notwendig. [H]

erfolgen. Es kann eine Gewichtszunahme



ZUTATEN: Creatin Monohydrat (doppelt

gepuffert), Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel

(Magnesiumsalze von Speisefettsäuren),

Farbstoffe (E 122, E 171, E 172).

E122: Kann Aktivität und Aufmerksamkeit

bei Kindern beeinträchtigen.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

217 kJ 8 kJ

52 kcal 2 kcal

Fett 0,8 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,6 g < 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

Creatin Monohydrat 86,2 g 4,8 g

* 4 Kapseln pro Tag

PROFI LINE


insgesamt nur wenige Wochen lang

250 Kapseln à 940 mg 22 90

( 9,74 / 100 g )



[H]



101

EINIGE KILO DRAUFPACKEN


KOLUMNE

OLUMNE

FRAGE

■ WERTVOLLE TIPPS FÜR DEN MAS-

SEAUFBAU VON MR. UNIVERSE

ANDREAS FREY.

ANTWORT

Vier Kilo Gewichtszunahme in drei Jahren

sind sehr wenig. Die Fehler liegen bei deinem

Training und/oder deiner Ernährung.

Auch wenn du sagst, dass du dich gut

ernährst, ist eine solche Einschätzung doch

subjektiv.

Ich erhalte täglich Anfragen bezüglich

einer Beratung, und fast alle Sportler

meinen, sich ausreichend, gesund und

zielgerecht zu ernähren. Meist stellt sich

dann heraus, dass man beispielsweise

zum Frühstück zwei Brötchen, drei Scheiben

Lachsschinken und eine Tasse Kaffee

zu sich nimmt. Dass das nichts mit einer

leistungsgerechten Ernährung zu tun hat

und somit auch erfolglos bleiben wird,

muss man nicht noch erklären.

Leider lieferst du mir keine genauen Informationen

darüber, wie du dich derzeit ernährst

und wie du trainierst. Deshalb kann

ich auf deine Frage nur sehr allgemein

antworten. Nichtsdestotrotz wird dir das

aber mit Sicherheit weiterhelfen. Im Folgenden

will ich dir nun ein paar Tipps über

Ernährung und Training vermitteln.

■ DIE ERNÄHRUNG

Ich empfehle dir, ein Ernährungstagebuch

zu führen. Wenn du ein Ziel hast, aber

nicht weißt, wo du dich befindest – wie

willst du dann dein Ziel erreichen? Ein

Ernährungstagebuch hilft dir dabei. Es

macht dir auch deutlich, was du verändern

musst, um deinem Ziel näher zu kommen.

Als Zweites rate ich dir zu einer Haushaltswaage,

um genau zu wissen, wie viel du

von einem bestimmten Lebensmittel zu dir

nimmst. Und als Drittes besorge dir einen

Standmixer, damit du leicht und schnell

Shakes für Zwischendurch zubereiten

kannst.

Halte dich, auf dein Körpergewicht bezogen,

an die folgenden Werte pro Tag (im

durchschnitt):

Ich bin 29 Jahre alt, 1,76 Meter groß und

trainiere seit etwa drei Jahren. Bisher habe

ich nur vier Kilo zugenommen (von 72 auf

76 Kilo). Meinen Trainingsplan ändere

ich alle sechs bis acht Wochen, und auf

meine Ernährung achte ich auch. Seit zwei

Jahren nehme ich zusätzlich Aminosäuren,

aber irgendwie hänge ich momentan fest,

und es tut sich nicht viel. Kannst du mir

helfen, noch ein paar Kilo Muskelmasse

auf gesundem Wege zuzunehmen?



■ DAS TRAINING

In der Praxis zeigt sich sehr oft, dass die

meisten Athleten zu viel und zu oft trainieren,

gemäß dem Motto „Viel bringt viel“.

Das Training dient jedoch lediglich der

Reizsetzung.

Stattdessen ist die Erholungsphase dafür

da, dass ein Muskel wächst. Je kürzer das

Training, desto besser. Ein Workout sollte

deshalb nie länger als 60 Minuten dauern

und nicht zu viele Sätze beinhalten: Maximal

zehn Sätze für große und sechs Sätze

für kleine Muskelgruppen.

© Foto: Andreas Kirsch

Achte darauf, sauber und ohne Schwung

zu trainieren, um nur den zu trainierenden

Muskel zu belasten und Verletzungen zu

vermeiden. Eine explosive positive Bewegung

bei der Wiederholung, gefolgt von

einer langsamen negativen Bewegung, ist

der beste und schnellste Weg, den Muskel

zu reizen und sein Wachstum zu stimulieren.

■

■

■

Nährstoffaufteilung

230 g Protein

480 g Kohlenhydrate

75 g Fett

= 3500 Kcal

Nun wird klar, warum ein Ernährungstagebuch

wichtig ist. Denn nur so kannst du

wissen, wie viel du essen musst, um auf

diese Werte zu kommen. Ich empfehle

dir die Pendeldiät, um deinen Stoffwechsel

aufrechtzuhalten und somit für eine

konstante Zunahme an Muskelmasse zu

sorgen. Weitere Informationen zur Ernährung

findest du auf unserer Webseite unter

www.freynutrition.de

„Was den Gebrauch von Nahrungsergänzungen

betrifft, kommt es

vor allem darauf an, die richtigen

Supplemente in der richtigen Dosierung

und zur richtigen Zeit einzunehmen.“

(Zitat: A. Frey)

Was Nahrungsergänzungen betrifft, geht

es besonders um die Einnahme der richtigen

Supplemente zur richtigen Zeit. Dabei

stellt die erste Mahlzeit nach dem Training

die wichtigste Mahlzeit des Tages dar. Auf

dein aktuelles Körpergewicht bezogen

sollte sie folgendermaßen aussehen:

Post-Workout-Nutrition

■ 80 g MALTO 95

■ 40 g Whey Protein

■ 8 Kapseln ANABOLIC BCAA +


■ eventuell 10 g Creatin*

Die Übungen sollten zwar regelmäßig

gewechselt werden, es gibt dafür jedoch

keine Gesetzmäßigkeit. Manchmal macht

es Sinn, Übungen bereits nach vier Wochen

zu wechseln – vor allem, wenn sie

Schmerzen verursachen. Manchmal ist es

jedoch sinnvoll, Übungen für eine längere

Zeit beizubehalten. Und zwar genau

dann, wenn damit noch genügend Erfolge

erzielt werden können.

Denke jedoch immer daran, ein schweres

Training in einem Wiederholungsbereich

von acht bis zwölf zu absolvieren, um ein

Maximum an Muskelmasse aufzubauen.

* für den Masseaufbau und die Kraftzunahme


103


ALEXEJ KAUZ

■ Mehrfacher Deutscher Meister

■ Vize-Weltmeister 2012

■ Weltmeister 2013

„Ich bin 37 Jahre alt und betreibe Bodybuilding seit 20 Jahren. In diesen 20 Jahren hab ich einiges

gelernt und an Erfahrung gesammelt. Vor allem ist mir bewusst geworden, wie wichtig in diesem Sport

eine ausgewogene Ernährung ist. Als Leistungssportler kommt man an Supplementen nicht vorbei und ich

lege einen großen Wert auf hohe Qualität. Mittlerweile werde ich seit fünf Jahren von FREY Nutrition ®

unterstützt, dafür bin ich sehr dankbar. Die Produkte von FREY Nutrition ® hatte ich aber schon früher

benutzt und war sehr zufrieden. In der Aufbaufase braucht man als schwerer Athlet sehr viele Nährstoffe,

um die Muskeln zu versorgen. Morgens und zwischen den Mahlzeiten brauche ich zusätzlich komplexe

Kohlenhydrate und hochwertiges Protein. Ich verwende hierfür MALTO 95 und PROTEIN 96. Vor dem

Training trinke ich MUSCLE BOOSTER für einen guten Pump. Mein Top Produkt ist CREATIN X6, welches

ich in der Aufbau- und Diätphase gern benutze. Mit Unterstützung von FREY Nutrition ® erhoffe ich mir,

eine Steigerung meiner Leistungen und weitere Topplatzierungen zu besetzen.

104

105

DIE DREIERBANDE

DIE DREIERBANDE

KOLUMNE

OLUMNE

FRAGE

■ MASSEZUWACHS, KRAFTERHALT

UND FETTABBAU – ALLER GUTEN

DINGE SIND DREI!

Ich wiege bei einer Körpergröße von 1,90

Meter etwa 115 Kilo. Mein Körperfettanteil

beträgt etwa 30 Prozent. Ich trainiere

zwei- bis dreimal pro Woche nach einem

Split-Programm (Druck- und Zugübungen

jeweils nur an einem Tag). Seit drei Monaten

liegt meine tägliche Kalorienaufnahme

bei etwa 2500, darin enthalten sind 200

bis 250 Gramm Eiweiß bei fünf bis sechs

Mahlzeiten pro Tag.

Meine Kraftzunahme ist okay. Der Massezuwachs

jedoch ist gering; gleichfalls der

Fettabbau, der mein primäres Ziel ist (bei

gleichzeitigem Erhalt der Kraft). Auf Cardio

verichte ich zur Zeit. Mein Körpergewicht

hat sich seit mehreren Monaten nicht merklich

geändert. In welche Richtung sollte ich

meine Ernährung beziehungsweise mein

Training variieren, um die Fettverbrennung

anzukurbeln?

ANTWORT

Womöglich hast du deinen Stoffwechsel

„in den Keller“ gefahren. 2500 Kilokalorien

bei 115 Kilo sind definitiv zu wenig, um

zum einen effektiv Masse aufzubauen und

zum anderen das Fett zu verlieren. Versuche

zunächst, deinen Stoffwechsel wieder

in Gang zu bekommen. Das ist möglich mit

der Pendeldiät, die ich bereits im Artikel

Die Pendeldiät ausführlich erläutert habe.

Grundlage für "Die Pendeldiät (nach A.

Frey)" auf Seite 42 ist das Aufschreiben

der Kalorien und Nährwerte, die du zu dir

nimmst und die Befolgung eines genauen

Kalorienplans, der von Tag zu Tag Änderungen

unterliegen sollte, um den Stoffwechsel

stets auf hohem Niveau zu halten.

Außerdem brauchst du zum Abwiegen der

Lebensmittel eine Küchenwaage. Ein Shaker

für Proteindrinks wäre auch eine gute Idee.

Inhalt der Pendeldiät ist eine von Tag zu Tag

variierende Kalorienaufnahme. Das heißt,

du isst jeden Tag anders; geregelt wird das

Ganze mehr oder weniger durch die Kohlenhydratzufuhr.

An Trainingstagen werden

generell mehr Kohlenhydrate gegessen,

da für das Training Kraft benötigt wird, an

trainingsfreien Tagen dafür weniger. Ein

Tag der Woche ist ein sogenannter „Fresstag“

oder „Ladetag“, um den Stoffwechsel

so richtig zu pushen. Zusammenfassend

empfehle ich dir auf dein Körpergewicht

bezogen folgende Werte:

Kalorien im Durchschnitt:

3000 kcal

■ Protein: 350 g

■ Kohlenhydrate: 480 g

■ Fett: 75 g

Deine Proteinaufnahme solltest du auf

jeden Fall erhöhen, da Protein im Gegensatz

zu Fetten und Kohlenhydraten den

Stoffwechsel stark antreiben kann. Die

Stoffwechselsteigerung bei einer extrem

proteinreichen Ernährung liegt bei etwa

25 bis 30 Prozent, im Vergleich zu sieben

Prozent bei Kohlenhydraten und vier Prozent

bei Fetten.

Die Fettzufuhr solltest du keinesfalls reduzieren,

da das der Körper sehr schnell

merken würde und die Fettverbrennung

einstellt. Der Organismus ist stets bestrebt,

die Körperfunktionen so lange wie möglich

aufrechtzuerhalten. Fett ist ein wichtiger

Energielieferant für den Körper und somit

auch extrem wichtig. Wenn nun Fett drastisch

reduziert wird, schaltet der Körper

auf Sparflamme und verbrennt kein Fett

mehr. Das bedeutet, die Diät kommt zum

Erliegen. Viele reduzieren dann erst recht

die Fettzufuhr. Der Körper registriert das

wiederum und reagiert mit einer weiteren

Speicherung. Das mündet in einen Teufelskreis

und letztendlich dem vielzitierten Jo-


OHNE SAFT UND KRAFT

Jo-Effekt. Denn direkt nach der Diät kann

der Organismus mit dem zugeführten Fett

einer normalen Mischkost nicht umgehen

und speichert alles, was ihm zugeführt

wird.

Wichtig ist, gesunde und mehrfach ungesättigte

Fette zu verwenden, wie zum

Beispiel Rapsöl, Distelöl und Leinöl. Folgendes

Pendelprogramm solltest du (auf

dein Körpergewicht bezogen und bei vier

Trainingstagen pro Woche) befolgen:

Kalorienaufteilung pro Woche

■ Montag: 4500 kcal

■ Dienstag: 3000 kcal

■ Mittwoch: 2500 kcal

■ Donnerstag: 3000 kcal

■ Freitag: 3000 kcal

■ Samstag: 2500 kcal

■ Sonntag: 2500 kcal

Insgesamt:

21000 kcal

Wenn du nur an zwei oder drei Tagen in

der Woche trainieren willst, kannst du die

Kalorienaufnahme selbstständig anpassen.

Wichtig ist, einen Durchschnitt von

3000 Kilokalorien am Tag zu erzielen, an

Trainingstagen mehr Kohlenhydrate zu essen,

an trainingsfreien Tagen weniger und

an einem Tag der Woche den Stoffwechsel

durch eine extreme Kohlenhydrataufnahme

stark zu erhöhen. Achte darauf, das

Pendeln größtenteils nur auf die zugeführten

Kohlenhydrate zu beziehen! Das

bedeutet, Fett und Protein bleiben in etwa

gleich.

Das Training solltest du ebenfalls anders

gestalten. Anstatt Druck- und Zugübungen

zu trennen, solltest du gezielt Muskeln

miteinander kombinieren, was wesentlich

mehr Erfolge verspricht, zum Beispiel:

■

■

■

Trainingsaufteilung 3er-Split

Montag: Brust, Schulter, Trizeps

Dienstag: Beine, Waden, Bauch

Mittwoch: Rücken, Bizeps

60 Minuten Training sind optimal, die

Ausschüttung kataboler Hormone wird

sich so in Grenzen halten. Trainiere schwer

und intensiv, denn das wird dir zusätzlich

helfen, den Stoffwechsel zu steigern. Dass

du kein Cariotraining absolvierst, ist der

Sache nicht förderlich. Denn das stellt

neben der Ernährung und einem effektiven

Training eine dritte Säule für eine optimale

Diäphase dar.

Ein Cardiotraining mit einem Puls von etwa

150 Schlägen pro Minute wird dir dabei

helfen, den Stoffwechsel noch einmal

wesentlich zu steigern. Im Artikel Aerobes

"Training & Fettabbau" habe ich die Hintergründe

diesbzgl. ausführlich erläutert,

wenn dich die Thematik interessiert, kann

ich dir den Artikel wärmstens empfehlen.

Durch den hohen Puls wirst du, wenn

du anschließend zu Hause bist und isst,

schläfst oder fernsiehst, mehr Kalorien verbrennen,

als es ohne Cardiotraining der

Fall wäre. Und was ist schöner, als in Ruhe

Kalorien – sprich Fett - zu verbrennen? Bei

deinem Vorhaben des Fettabbaus wünsche

ich dir viel Erfolg!


107

CELL MATRIX

PROFI LINE

Das perfekte All-In-One-Produkt

Wer zahlreiche wichtige Nährtoffe in einem

einzigen Produkt vereint haben möchte,

für den ist CELL MATRIX genau das

Richtige. CELL MATRIX eignet sich sehr gut

als Post-Workout-Nutrition und wird aufgrund

seiner positiven Eigenschaften von

zahlreichen Athleten unterschiedlichster

Sportarten direkt nach der Trainingseinheit

eingenommen. Durch das beigefügte

Vitamin B6 kommt es zu einer normalen

Funktion des Immunsystem sowie zur

Verringerung von Ermüdungen. Weiterhin

trägt Vitamin B6 zur Regulierung der

Hormonaktivität bei. Das in CELL MATRIX

enthaltene Antioxidans Vitamin C trägt

dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress

zu schützen. Nicht zuletzt trägt das in CELL

MATRIX vorliegende Zink zur Erhaltung

eines normalen Testosteronspiegels im

Blut bei. Viele weitere wichtige Nährstoffe

wie Magnesium, welches eine wichtige

Funktion für die Zellteilung besitzt, BCAAs

(verzweigtkettige Aminosäuren), Taurin

und Arginin runden das Portfolio von

CELL MATRIX ab und machen es zu einem

Produkt mit der POWER-Formel voller

wichtiger Nährstoffe.

Mit der POWER-Formel voller

wichtiger Nährstoffe

CELL MATRIX ist mit zahlreichen außerordentlichen

Nährstoffen angereichert,

die im Verbund eine deutlich erhöhte

Produktqualität erreichen: Maltodextrin mit

DE 12 gewährleistet die Muskelglykogenauffüllung

mit komplexen und schnell verfügbaren

Kohlenhydraten. Creatin erhöht

die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining

im Rahmen kurzzeitiger intensiver

körperlicher Betätigung (mit mind. 3 g

pro Tag). Das in CELL MATRIX enthaltene

Protein trägt zum Aufbau und Erhalt von

Muskelmasse bei. Taurin, L-Glutamin,

L-Arginin, D-Ribose, Kalium, Natrium und

Inositol sind weitere relevante Nährstoffe,

die in CELL MATRIX enthalten sind und zu

einer einzigartigen Produktqualität führen.

CELL MATRIX ist die perfekte All-In-One-

Formel für den Hobby-, Freizeit- und

Leistungssportler!

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen,

Mineralstoffen, Taurin und Kreatin. Mit

Zuckern und Süßungsmittel.

VERZEHREMPFEHLUNG: 60 g (ca. 6 Esslöffel

oder 2 Messlöffel) in 400 ml Wasser

einrühren und direkt nach dem Training

verzehren. An trainingsfreien Tagen empfiehlt

sich die Einnahme morgens direkt

nach dem Aufstehen, um für eine rasche

Nährstoffversorgung der Muskelzellen zu

sorgen. [H]

ZUTATEN: Maltodextrin (DE 12), Molkenprotein-Isolat,

Säuerungsmittel (Citronensäure,

Äpfelsäure), Taurin, Kreatin Monohydrat,

L-Arginin, L-Glutamin, D-Ribose,

Aroma, Magnesiumcarbonat, L-Isoleucin,

L-Tyrosin, Kaliumcitrat, Kaliumchlorid,

L-Leucin, L-Valin, Verdickungsmittel (Carrageen),

Magnesiumcitrat, Süßungsmittel

(Sucralose), Zinkgluconat, Trennmittel

(Siliciumdioxid), Inositol, Farbstoff (Beta-Carotin),

Vitamin C, Niacin, Vitamin E,

Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B2,

Vitamin B1, Folsäure, Biotin, Vitamin B12.





CELL MATRIX

CELL MATRIX ist ein All-In-One-Produkt der neuesten Generation und enthält wichtige Nährstoffe, hochwertige

Aminosäuren, lebensnotwendige Mineralstoffe und essentielle Vitamine in einem ideal abgestimmten

Verhältnis. Durch beigefügte Substanzen wie Creatin, Glutamin, D-Ribose wird die Produktqualität deutlich

erhöht. Das in CELL MATRIX beigefügte hochwertige Whey Protein Isolat trägt zu einem Aufbau von Muskelmasse

und zum Erhalt von Muskulatur bei. Kurzum: CELL MATRIX ist die perfekte All-In-One-Formel für den

leistungsorientierten Sportler.

■ All-In-One-Produkt der neuesten Generation

■ Ultrafiltriertes Molkenprotein-Isolat (22 %)

■ Ohne Einfachzucker, mit Maltodextrin DE 12

■ Hoher Anteil an freien BCAAs

■ Trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei =

anaboler Effekt*

■ Trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei =

antikataboler Effekt*

■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei**

■ Trägt zu der Erhaltung eines normalen

Testosteronspiegels im Blut bei***

■ Erhöhung der Leistungsfähigkeit beim

Schnellkrafttraining****

■ Plus D-Ribose und L-Glutamin

■ Plus wichtiger Mineralstoffe und lebensnotwendiger

Vitamine





*** durch das enthaltene Zink

**** im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher

Betätigung und Einnahme von 3 g Creatin pro Tag

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1409 kJ 845 kJ

337 kcal 202 kcal

Fett 0,2 g 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g





Salz 0,38 g 0,23 g

Kreatin Monohydrat 5000 mg 3000 mg

Taurin 5000 mg 3000 mg

VITAMINE:

Vitamin C

Niacin

Vitamin E

Pantothensäure

Vitamin B6

Vitamin B2

Vitamin B1

Folsäure

147,0 mg

(184 %**)

29,4 mg

(184 %**)

22,1 mg

(184 %**)

11,0 mg

(184 %**)

2,6 mg

(184 %**)

2,6 mg

(184 %**)

2,0 mg

(184 %**)

382,0 µg

(191 %**)

88,2 mg

(110 %**)

17,6 mg

(110 %**)

13,2 mg

(110 %**)

6,6 mg

(110 %**)

1,5 mg

(110 %**)

1,5 mg

(110 %**)

1,2 mg

(110 %**)

229,0 µg

(115 %**)

AMINOSÄUREN:

L-Alanin

L-Arginin

L-Asparaginsäure

L-Cystein

L-Glutaminsäure

L-Glycin

L-Histidin


L-Leucin (BCAA)***

L-Lysin***

L-Methionin***

L-Phenylalanin***

L-Prolin

L-Serin

pro 100 g Eiweiß

2,9 g

27,4 g

6,4 g

1,3 g

10,5 g

0,8 g

1,0 g

9,1 g

8,8 g

5,6 g

1,3 g

1,8 g

3,2 g

2,7 g

D-Ribose 2000 mg 1200 mg

Inositol 30 mg 18 mg

MINERALSTOFFE:

Magnesium

Kalium

Zink

367 mg

(98 %**)

523 mg

(26 %**)

13,1 mg

(131 %**)

220 mg

(59 %**)

314 mg

(16 %**)

7,9 mg

(79 %**)

Biotin

Vitamin B12

91,8 µg

(184 %**)

5,3 µg

(212 %**)



55,1 µg

(110 %**)

3,2 µg

(127 %**)

L-Threonin***

L-Tryptophan***

L-Tyrosin

L-Valin (BCAA)***


3,6 g

0,8 g

6,7 g

6,1 g

PROFI LINE

GESCHMACK:

ORANGE

2000 g Pulver 44 90

( 22,45 / kg )



[H]



109

AUF EIN NEUES LEVEL

AUF EIN NEUES LEVEL

KOLUMNE

OLUMNE

FRAGE

■ TRAININGSSTRATEGIEN FÜR DAS

WACHSTUM HARTNÄCKIGER

MUSKELPARTIEN.

RATGEBER

AUF EIN

NEUES LEVEL

Trainingsstrategien für das Wachstum hartnäckiger Muskelpartien.

?

Mein Problembereich ist ab -

solut die Brustmuskulatur.

Daher wollte ich fragen, was

ich am besten machen soll,

um diese Muskelgruppe auf

das Level der anderen zu bringen?

Ich habe mir schon überlegt, mich auf sie zu

konzentrieren. Allerdings braucht ja der Körper

eine ganzheitliche Belastung, um zu wachsen.

!

Mit diesem Problem haben

sehr viele Bodybuilder zu

kämpfen. Irgendeine Muskelgruppe

hängt immer

hinterher, und es ist eigentlich

fast unmöglich, alle

Partien gleichmäßig zu verbessern. Was aber

nicht heißen soll, dass man dagegen nichts

unternehmen kann. Es gibt verschiedene

Möglichkeiten, eine in Relation unterentwickelte

Muskulatur zum Wachstum zu

zwingen. Es bleibt an dir, sie auszutesten,

um zu sehen, welche dir den größten Erfolg

bringt. Sämtliche nachfolgenden Tipps lassen

sich übrigens auch auf alle weiteren

schwächer ausgebildeten Muskeln mit dem

Ziel übertragen, diese zu verbessern.

Zuallererst solltest du es damit versuchen,

die Brustmuskulatur nicht nur einmal,

sondern zweimal pro Woche zu trainieren.

Verwende bei der ersten Trainingseinheit,

dem „Primär-Workout“, schwere

Gewichte für einen Wiederholungsbereich

von acht bis zwölf je Satz. Im „Sekundär-

Workout“ solltest du dagegen auf leichtere

Gewichte und entsprechend mehr Wiederholungen

setzen. Dabei sollte die Trainingsintensität

jedoch immer sehr hoch bleiben,

das heißt, du trainierst stets bis zum Muskelversagen.

44 Sportrevue

Durch die zweimalige Beanspruchung

der schwachen Muskelpartie wird diese

gezwungen, mit Wachstum zu reagieren.

Um dieses Wachstum zu unterstützen

beziehungsweise überhaupt erst zu ermöglichen,

musst du deinem Körper auch die

nötigen Nährstoffe liefern: reichlich Protein

Um schwächer ausgebildete Muskelgruppen

zum Wachstum zu zwingen, muss man verschiedene

Trainingsfrequenzen, -systeme und

-techniken ausprobieren – und natürlich eine

adäquate Ernährung gewährleisten.

und Kohlenhydrate sowie ein Grundbedarf

an gesunden Fetten. In Bezug auf eine optimale

Ernährung empfehle ich dir einen

Besuch meiner Homepage oder natürlich

auch die Lektüre einiger meiner bisherigen

Kolumnen, in denen ich mich bereits darüber

geäußert habe.

Mein Problembereich ist absolut die Brustmuskulatur.

Daher wollte ich fragen, was

ich am besten machen soll, um diese Muskelgruppe

auf das Level der anderen zu

bringen? Ich habe mir schon überlegt,

mich auf sie zu konzentrieren. Allerdings

braucht ja der Körper eine ganzheitliche

Belastung, um zu wachsen.

ANTWORT

Mit diesem Problem haben sehr viele

Bodybuilder zu kämpfen. Irgendeine Muskelgruppe

hängt immer hinterher, und es

ist eigentlich fast unmöglich, alle Partien

gleichmäßig zu verbessern. Was aber

nicht heißen soll, dass man dagegen nichts

unternehmen kann. Es gibt verschiedene

Möglichkeiten, eine in Relation unterentwickelte

Muskulatur zum Wachstum zu

zwingen. Es bleibt an dir, sie auszutesten,

um zu sehen, welche dir den größten Erfolg

bringt. Sämtliche nachfolgenden Tipps

lassen sich übrigens auch auf alle weiteren

schwächer ausgebildeten Muskeln mit dem

Ziel übertragen, diese zu verbessern.


Zuallererst solltest du es damit versuchen,

die Brustmuskulatur nicht nur einmal, sondern

zweimal pro Woche zu trainieren.

Verwende bei der ersten Trainingseinheit,

dem „Primär-Workout“, schwere Gewichte

für einen Wiederholungsbereich von acht

bis zwölf je Satz. Im „Sekundär- Workout“

solltest du dagegen auf leichtere Gewichte

und entsprechend mehr Wiederholungen

setzen. Dabei sollte die Trainingsintensität

jedoch immer sehr hoch bleiben, das heißt,

du trainierst stets bis zum Muskelversagen.

Durch die zweimalige Beanspruchung

der schwachen Muskelpartie wird diese

gezwungen, mit Wachstum zu reagieren.

Um dieses Wachstum zu unterstützen beziehungsweise

überhaupt erst zu ermöglichen,

musst du deinem Körper auch die

nötigen Nährstoffe liefern: reichlich Protein

und Kohlenhydrate sowie ein Grundbedarf

an gesunden Fetten. In Bezug auf eine

optimale Ernährung empfehle ich dir einen

Besuch meiner Homepage oder natürlich

auch die Lektüre einiger meiner bisherigen

Kolumnen, in denen ich mich bereits darüber

geäußert habe.

Das Wechseln des Trainingssystems

kann für neue Wachstumsimpulse

sorgen.

Eine zweite Möglichkeit, um deiner Brust

neue Reize zu vermitteln, ist die Umstellung

des Trainingssystems – Volumentraining,

Periodisierung, Hatfield-System und Hochintensitätstraining

(HIT) sind einige der bekanntesten.

Ich selber habe sehr gute Erfahrungen

mit Hatfield in Kombination mit

HIT sammeln können. Durch dieses ganzheitliche

Trainingssystem kann man sehr

abwechslungsreich einen muskulösen Körper

aufbauen. Möchtest du mehr über die

einzelnen Trainingsmethoden erfahren,

findest du weitere Infos auf unserer Webseite

www.freynutrition.de unter Training


AUF EIN NEUES LEVEL

da sie der Muskulatur alles abverlangen.

Wissenschaftlich ist längst bewiesen, dass

die Negative einer Wiederholung für den

größten Reiz und das damit verbundene

Muskelwachstum sorgt.

Negativ-Wiederholungen gehören

zu den effektivsten Methoden, um

die Trainingsintensität im Training zu

erhöhen.

kann, gemäß dem Motto: „Je mehr Wiederholungen

in kürzester Zeit, desto besser.“).

Kümmer dich nicht so sehr um Wiederholungen

oder Gewichte, sondern achte

eher auf das Spüren der arbeitenden

Muskulatur. Viele haben Probleme mit dem

Muskelwachstum, da sie viel zu beschäftigt

sind mit dem Zählen von Gewichten und

mit Ego-Training.

-> Trainingsmethoden.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, verschiedene

Intensitätstechniken anzuwenden

(weitere Infos findest du auf unserer

Webseite www.freynutrition.de unter Training

-> Intensitästechniken). Die Grundlage

sollte dabei jedoch stets das „Kiss-Prinzip“

darstellen: Kurz, Intensiv, Sicher und Sauber!

Negativ-Wiederholungen, erzwungene

Wiederholungen, Reduktionssätze,

Supersätze, Vorermüdung, Abfälschen,

Teilwiederholungen und so weiter sind

nur einige dieser Methoden, wobei Negativ-Wiederholungen

meiner Meinung nach

die effektivste Intensitätstechnik darstellen,

Deshalb tust du gut daran, stets abgeschwächte

Negativ-Wiederholungen zu

absolvieren. Dabei handelt es sich nicht um

die typische Technik mit Partnerhilfe, sondern

um eine Form, die ohne fremde Hilfe

ausgeführt werden kann: du absolvierst die

positive Bewegung einer Wiederholung

relativ zügig – aber niemals schnell und unsauber

– und die negative sehr stark betont.

Die Aufwärtsbewegung sollte in etwa ein bis

zwei Sekunden dauern und die Abwärtsbewegung,

also die Negativbewegung einer

Wiederholung, ca. drei bis vier Sekunden.

Das bedeutet, das Gewicht wird stets

langsam und kontrolliert bewegt. Dadurch

werden die Muskelfasern wesentlich effektiver

belastet als es bei herkömmlichen

Wiederholungen der Fall ist (die man leider

nur allzu häufig im Sportstudio beobachten


Die Gewichte sind nur Mittel zum Zweck.

Viel wichtiger ist das Körpergefühl, die

Spannung während eines Satzes und die

Visualisierung – du solltest dir bei jedem

Satz innerlich verbildlichen, wie dein Muskel

auszusehen hat. Je stärker du diese

– wissenschaftlich belegte – Visualisierung

umsetzen kannst, desto besser!

© Foto: Jürgen Drescher


111

112

FREY ATHLETIN | BIKINI SHAPE

MARA LAUFER

■ Siegerin FREY Classic 2015

■ Westdeutsche Meisterin 2015

■ Deutsche Meisterin 2015

■ Top-10 World Championships 2015

„Schon seit Jahren trainierte ich fleißig, mal mit mehr, mal mit weniger Struktur. Nach einem Unfall

im April 2014 war Sport für 4 Monate tabu. In dieser Zeit hatte ich die Ehre, Andreas Frey, welchen ich

durch meine Arbeit beim IST - Studieninstitut kennenlernen durfte, um Ernährungstipps zu bitten. So konnte

ich meine Ernährung optimal umstellen und mit weiteren Produkten von Frey Nutrition ergänzen, um die

vorhandene Muskulatur zu erhalten und eine große Gewichtszunahme zu verhindern.

Im August rieten mir die Ärzte in der Reha, weiterhin gut zu trainieren und den Rücken noch besser

aufzubauen. Das nahm ich etwas ernster und entschied mich, im Frühjahr 2015 auf die Bühne zu gehen.

Meine erste Saison begann bei der FREY Classic, eine tolle Veranstaltung von/mit Andreas Frey, dem

NAC und von FREY Nutrition ® gesponsert. Als Newcomerin gestartet, habe ich es in der ersten Saison

zum deutschen Titel und bis zur Weltmeisterschaft geschafft, immer begleitet durch die besten Supplements

von FREY Nutrition ® und meinem Coach Simon Teichmann.

Als mich Andreas dann fragte, ob ich FREY Athletin werden möchte, war ich sehr geehrt und glücklich. Für

mich sind die Produkte von FREY Nutrition ® die Besten, sie unterliegen strengen Richtlinien, sind qualitativ

sehr hochwertig und die Eiweiße schmecken wunderbar mit Wasser und lösen sich hervorragend auf.

Zusätzlich sind alle Nährwerte ideal aufeinander abgestimmt, was mir sehr wichtig ist.

113

CARDIO-TRAINING WARUM UND WIE?

CARDIO-TRAINING

WARUM UND WIE?

TRAINING

■ WARUM CARDIOTRAINING

SO WICHTIG IST!

1. DAMIT DAS HERZ MIT-

WACHSEN KANN!

Damit unser Herz proportional zur muskulären

Leistungssteigerung mitwachsen

kann, ist ein regelmäßiges Cardiotraining

Grundvoraussetzung. Denn auch das Herz

ist ein Muskel und muss trainiert werden,

was nur durch intensives Ausdauertraining

effektiv möglich ist.

2. DER NACHBRENNEFFEKT

FÜR EINE KONSTANTE

STOFFWECHSELSTEIGERUNG!

Intensives Cardiotraining führt zu einem

starken Nachbrenneffekt und einer lang

anhaltenden Stoffwechselsteigerung.

Dadurch verbrennen wir nicht nur während

der Ausdauereinheit Fett, sondern auch

Stunden danach zu Hause auf dem Sofa

und in der Nacht während wir schlafen.

■ WIE CARDIOTRAINING DURCH-

GEFÜHRT WERDEN SOLLTE!

1. PULSBEREICH VON 140-160/MIN

Um die beschriebenen positiven Effekte zu

erreichen, ist ein intensives Cardiotraining

mit einem Pulsbereich von 140-160 Schlägen/min

erforderlich. Denn nur so ist es

möglich, seinen Stoffwechsel über Stunden

hinweg zu erhöhen. Geschulte Herzen und

solche, die sich zu den Fortgeschrittenen

zählen, können auch gerne bis auf 160

oder 180 Schlägen erhöhen, was einen

noch stärkeren Nachbrenneffekt bewirkt.

2. ÜBERHOLTE ANSICHTEN

VERGESSEN!

Viele Ansichten sind schon längst überholt,

wissenschaftlich widerlegt und sollten

daher nicht beachtet werden. Mythen wie

z. B.: „der Fettverbrennungspuls“, „erst

ab 30 min fängt die Fettverbrennung an“

und/oder „beim Cardiotraining darfst du

nicht schwitzen“ sind nicht nur überholt,

sondern gehören ins Land der Ammenmärchen,

wo sie am besten auch bleiben

sollten!

3. KURZ UND REGELMÄSSIG!

Kurze und regelmäßigere Einheiten sind

deutlich effektiver als längere und seltenere.

Um von der besagten Stoffwechselsteigerung

zu profitieren, sind bei weitem

keine langen Marathoneinheiten mit 60

und mehr Minuten notwendig, sondern

regelmäßige, kurze und intensive mit je

15-20 Minuten pro Einheit. Lieber kürzer

und öfter als länger und seltener, denn nur

regelmäßig durchgeführtes Cardiotraining

kann unser Herz kräftigen und unseren

Stoffwechsel nachhaltig erhöhen!

Wird auf Ausdauertraining verzichtet,

wächst das Herz zwar mit und wird größer,

jedoch nicht leistungsfähiger. Langfristig

kann dies zu einer Herzinsuffizienz

führen. Unser Herz ist dann nicht mehr

in der Lage, unseren Körper aus eigener

Kraft zu versorgen.


CARDIO-TRAINING WARUM UND WIE?

4. GEZIELT DIE FETTVERBRENNUNG

ERHÖHEN!

Es gibt eine bestimmte Substanz, die sich

positiv auf den Fettabbau auswirken kann.

Die meisten nehmen sie bereits mehr oder

weniger unbewusst in Form von Kaffee zu

sich. Entscheidend für die Fettverbrennung

ist jedoch nicht der Kaffee, sondern das

darin enthaltene Koffein.

Nach einer Einnahmezeit von 6 Wochen

sollte man 2 Wochen lang den Koffeinkonsum

einschränken. Dadurch kommt es

zu einer Sensibilisierung der Rezeptoren,

wodurch Koffein bei erneuter Anwendung

wieder die volle Wirkung entfalten kann!

ALSO RAN AN DEN SPECK!!!

So belegten Studien, dass Koffein bei der

Aufspaltung der Fettsäuren im Körper

beiträgt. Liegen Fettsäuren aufgespaltet im

Blut vor (sprich freie Fettsäuren), können

sie durch Cardiotraining und der daraus

folgernden Stoffwechselsteigerung effektiver

und schneller verbrannt werden.

Wer einen noch direkteren Effekt anstrebt,

greift auf Koffein in Form von Kapseln

zurück. Auf dem Markt gibt es zahlreiche

Produkte, die neben anderen Substanzen

reichlich Koffein enthalten.

Doch Vorsicht, nicht jedes Produkt ist auch

unbedenklich. Ein Blick auf die Inhaltsstoffe

gibt Aufschluss darüber, von was wie

viel enthalten ist. Steht dort nichts oder

allenfalls ein +, wie es sehr häufig bei

Produkten aus dem Ausland vorkommt,

sollte man lieber die Finger davon lassen,

möchte man ungewollte Nebenwirkungen

vermeiden.

100 bis 200 mg Koffein vor dem Training

sollten es pro Einnahme schon sein, um für

die gewünschten Effekte zu sorgen. Das

entspricht ca. 2

bis 4 Tassen Kaffee

oder ca. 1 bis 2

Kapseln X-BURN.

Man sollte jedoch

darauf achten,

Koffein nicht

dauerhaft anzuwenden,

da sich

der Körper an die

Wirkung gewöhnt,

wodurch die positiven

Effekte auf die

Fettverbrennung

ausbleiben!


115

116

SLIM LINE

FÜR DEN FETTABBAU

Supplemente der SLIM LINE dienen

der gezielten Unterstützung von

Diäten und werden eingenommen,

um das Fettabbau-Training zu fördern.

Besonders Sportler mit einem

langsamen Stoffwechsel greifen

häufig auf Produkte der SLIM LINE

erfolgreich zurück. Die Kombination

mit einer kohlenhydratarmen Ernährung

und regelmäßigen sportlichen

Aktivitäten ist empfehlenswert.

Aber nicht nur Diättreibende profitieren

von den Nahrungsergänzungen

der SLIM LINE, sondern auch

Wettkampfathleten, die sich in einer

Diätphase befinden und gezielt Fett

abnehmen möchten. Deshalb fühlen

sich hier Anfänger sowohl als

auch Fortgeschrittene gleichermaßen

angesprochen!

SLIM LINE

117

CARNITIN CAPS

CARNITIN CAPS enthalten die Aminosäure L-Carnitin, eine im

menschlichen Organismus natürlich vorkommende Substanz,

welche für den Transport der Fettsäuren in die Zellmitochondrien

(den sog. "Kraftwerken" der Muskelzellen) verantwortlich ist. Durch

körperliche Belastungen werden diese Fette in Energie umgewandelt

und verbrannt. Das in CARNITIN CAPS verwendete L-Carnitin liegt

in seiner reinsten Form als Carnipure vor und gilt als das weltweit

hochwertigste L-Carnitin.

■ Maximale Rohstoffqualität = 100 % L-Carnitin

■ Reinstes L-Carnitin mit Carnipure TM von Lonza

■ Unterstützt als "Fett-Carrier" wichtige Funktionen im Körper

■ Optimal in Kombination mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten

■ Ideale Darreichungsform in Kapseln für eine bequeme Einnahme


Für einen optimalen Fett-Transport

Als semi-essentieller Nährstoff wirkt

L-Carnitin als Rezeptormolekül für aktivierte

Fettsäuren in Zellorganen wie den

Mitochondrien. Langkettige Fettsäuren

können nur an L-Carnitin gebunden im

Körper transportiert werden. Obwohl

L-Carnitin vom Körper zum Teil selber gebildet

werden kann, ist unser Organismus

bei erhöhtem Verbrauch und/oder einem

bestehenden Mangel besonders auf eine

exogene Zufuhr angewiesen.

Maximale Rohstoffqualität

mit Carnipure von Lonza

Das in CARNITIN CAPS eingesetzte L-Carnitin

ist 100%iges Carnipure TM der Lonza

AG aus Deutschland, welches als das

weltweit reinste L-Carnitin gilt. Durch einen

aufwendigen biologischen Produktionsprozess

enthält Lonza Carnipure 100 %

L-Carnitin und ist frei von wirkungslosem

D-Carnitin und anderen minderwertigen

Substanzen.

TIPP: Um die Wirkung von CARNITIN CAPS

zu erhöhen, sollte auf eine ausgewogene,

kohlenhydratreduzierte und proteinreiche

Ernährung geachtet werden. Regelmäßige

sportliche Aktivitäten sind empfehlenswert,

wodurch die Fettverbrennung noch weiter

gesteigert wird.

ZUTATEN: L-Carnitin-Tartrat, Rindergelatine

(Kapsel), Farbstoffe (E 171, E 102).



SLIM LINE

Den Fettstoffwechsel effektiv erhöhen!

Um Körperfett wirkungsvoll und schnell

abzunehmen, sollte nicht nur die Ernährung

angepasst werden, sondern

auch regelmäßige sportliche Aktivitäten

durchgeführt werden. Weniger Kalorien,

weniger Kohlenhydrate und eine moderate

Zufuhr an mehrfach ungesättigten Fettsäuren

sind ein sehr guter Anfang! Doch

erst die Kombination von Ernährung und

Training trägt zum Diäterfolg maßgeblich

bei, da die beste Ernährung nur so viel

bringt, wie es das ihr zugrunde liegende

Training erlaubt! Indem es die Fettsäuren

zur Verbrennung in die Mitochondrien

transportiert, kann L-Carnitin durch seine

Eigenschaft als "Fett-Carrier" eine Diät

entscheidend unterstützen.






Tag mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.

Eine Kapsel morgens zum Frühstück und

eine weitere Kapsel ca. 30 Minuten vor

dem Training einnehmen. In Diätphasen

kann die Einnahme auf bis zu 4 Kapseln pro

Tag erhöht werden. Es empfiehlt sich eine

regelmäßige Einnahme über mindestens

2 Monate. Die Kombination mit X-BURN

und/oder TYROBURN ® ist problemlos

möglich und verstärkt den positiven Effekt. [H]

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

234 kJ 4 kJ

56 kcal 1 kcal

Fett 1,1 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,2 g < 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

L-Carnitin-Tartrat 83,3 g 1,5 g

davon L-Carnitin 55,6 g 1,0 g

* 2 Kapseln pro Tag

120 Kapseln à 900 mg 22 90

( 21,20 / 100 g )





CARNISLIM

CARNISLIM enthält eine optimal aufeinander abgestimmte Matrix an

hochwirksamen Substanzen, welche für den Fettabbau in Diätphasen

eingesetzt werden. Die Kombination von Lonza Carnipure (mit

weltweit höchster Reinheit), Guggulsteron, Grüntee, Vitamin B6, Guarana

und Koffein macht CARNISLIM nicht nur zu einer Weltneuheit,

sondern zu einem besonders effektiven Präparat auf dem Sektor der

Fettabbau-Produkte.

■ Potente Nährstoff-Matrix mit 6 wirksamen Substanzen

■ Maximale Rohstoffqualität = 100 % L-Carnitin

■ Reinstes L-Carnitin mit Carnipure TM von Lonza

■ Unterstützt als "Fett-Carrier" wichtige Funktionen im Körper

■ Optimal in Kombination mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten

■ Flüssige Darreichungsform für eine rasche Substanzaufnahme





Für einen optimalen Fett-Transport

Als semi-essentieller Nährstoff wirkt L-Carnitin

als Rezeptormolekül für aktivierte Fettsäuren

in Zellorganen wie den Mitochondrien. Langkettige

Fettsäuren können nur an L-Carnitin

gebunden im Körper transportiert werden.

Obwohl L-Carnitin vom Körper zum Teil selber

gebildet werden kann, ist unser Organismus

bei erhöhtem Verbrauch und/oder einem bestehenden

Mangel besonders auf eine exogene

Zufuhr angewiesen.

Den Fettstoffwechsel effektiv erhöhen!

Um Körperfett wirkungsvoll und schnell

abzunehmen, sollte nicht nur die Ernährung

angepasst werden, sondern auch regelmäßige

sportliche Aktivitäten durchgeführt werden.

Weniger Kalorien, weniger Kohlenhydrate und

eine moderate Zufuhr an mehrfach ungesättigten

Fettsäuren sind ein sehr guter Anfang!

Doch erst die Kombination von Ernährung und

Training trägt zum Diäterfolg maßgeblich bei,

da die beste Ernährung nur so viel bringt, wie

es das ihr zugrunde liegende Training erlaubt!

Indem es die Fettsäuren zur Verbrennung in die

Mitochondrien transportiert, kann L-Carnitin

durch seine Eigenschaft als "Fett-Carrier" eine

Diät entscheidend unterstützen.

Maximale Rohstoffqualität

mit Carnipure von Lonza

Eine Portion CARNISLIM liefert 1500 mg

hochdosiertes und reines L-Carnitin. Das in

CARNISLIM eingesetzte L-Carnitin ist 100%iges

Carnipure der Lonza AG aus Deutschland,

welches als das weltweit reinste L-Carnitin

gilt. Durch einen aufwendigen biologischen

Produktionsprozess enthält Lonza Carnipure

100 % L-Carnitin und ist frei von wirkungslosem

D-Carnitin und anderen minderwertigen

Substanzen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin

B6 und Süßungsmitteln. Erhöhter Koffeingehalt.

Für Kinder und schwangere oder

stillende Frauen nicht empfohlen (Koffeingehalt:

50 mg/25 ml).

VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion = 25 ml

(ca. 3 Esslöffel) in 300 ml Wasser mischen

und 30 Minuten vor dem Training einnehmen.

Die Einnahme kann problemlos auf zwei

Portionen am Tag erhöht werden (die zweite

Portion sollte morgens zum Frühstück eingenommen

werden). Für eine größtmögliche

Wirkung sollte die Anwendung mindestens

2 Monate betragen! Die Kombination mit

X-BURN und/oder TYROBURN ® ist sinnvoll

und kann den positiven Effekt verstärken. [H]

TIPP: Um die Wirkung von CARNISLIM zu erhöhen,

sollte auf eine ausgewogene, kohlenhydratreduzierte

und proteinreiche Ernährung

geachtet werden. Darüber hinaus sind regelmäßige

Ausdauereinheiten für eine gesteigerte

Fettverbrennung besonders empfehlenswert.

ZUTATEN: Wasser, L-Carnitin, Säuerungsmittel

(Milchsäure), Grüntee Extrakt, Guarana

Extrakt, Konservierungsstoff (Kaliumsorbat),

Koffein, Süßungsmittel (Natriumcyclamat,

Acesulfam K, Sucralose, Saccharin), Emulgator

(E 471), Pyridoxinhydrochlorid.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

21 kJ 5 kJ

5 kcal 1 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g


davon Zucker < 0,1 g < 0,1 g

Eiweiß < 0,1 g < 0,1 g

Salz 0,0 g 0,0 g


Guggulsteron Extrakt 3000 mg 750 mg

davon Guggulsteron

(12%)

360 mg 90 mg

Grüntee Extrakt 760 mg 190 mg

davon Koffein 52 mg 13 mg

Guarana Extrakt 480 mg 120 mg

davon Koffein 48 mg 12 mg

Koffein 100 mg 25 mg

Gesamtgehalt Koffein 200 mg 50 mg

Vitamin B6

0,84 mg

(60 %**)

* 3 Kapseln pro Tag


0,21 mg

(15 %**)

1000 ml Flasche 24 90

( 24,90 / L )

SLIM LINE



[H]



119

FREY ATHLET | ERFOLGREICHER SCHLAGERSÄNGER

PATRICK HIMMEL

„Ich glaube, nur wenige können wirklich nachvollziehen,

was es für mich bedeutet, ein FREY Athlet zu sein bwz.

ein FREY Athlet sein zu dürfen. Als Schlagersänger komme

ich ja aus einer ganz anderen Richtung, aber dennoch ist

mir der Sport und besonders das Krafttraining eine ebenso

große Herzensangelegenheit, wie es die Musik ist.

Als Kind war es mir nicht vergönnt, einen sportlichen Körper zu haben, vielmehr war ich zu Jugendzeiten

sehr übergewichtig und hatte viele Jahre damit zu kämpfen. Durch den Kraftsport bin ich aber letztlich auf

die richtige Spur gebracht worden – und das nicht nur körperlich, sondern auch mental.

Selbst während einer vollen Woche von Auftritten, bin ich früh morgens oder spät abends noch im Studio

zu finden, da der Kraftsport für mich ein gewisses Gleichgewicht in meinem Leben herstellt.

Ich werde sicherlich nie zu den professionellen Bodybuildern dazugehören, aber meine Heimat ist eben

nun auch eine Bühne und auf dieser möchte ich mich sowohl gesanglich, als auch körperlich immer von

der besten Seite zeigen.

Supplement-Hersteller gibt es mittlerweile viele. Viele werben auch mit bekannten Gesichtern und Bodybuilding-Größen,

mit denen man sich identifizieren soll. Es macht aber einen großen Unterschied,

nur das Gesicht einer großen Marke zu sein oder selbst den eigenen Namen als Marke zu tragen. Bei

FREY Nutrition ® weiß ich zu 100 %, wer hinter der Marke steht. Ich bekomme bei allen Produkten eine

exzellente Beratung sowie Qualität. Aber am Wichtigsten ist: Ich fühle mich als Teil einer großen und

sympathischen Familie. Unter Sportsfreunden kommt es auf Werte wie Vertrauen und Unterstützung an und

diese finde ich bei FREY Nutrition ® genau in der Form, wie ich es erwarte. Daher kann ich nur sagen: Ich

bin stolz, ein FREY Athlet zu sein.

120

121

7-DIÄTBAUSTEINE FETTABBAU LEICHT GEMACHT

7-DIÄTBAUSTEINE

FETTABBAU LEICHT GEMACHT

ERNÄHRUNG

1. BAUSTEIN 1: NEGATIVE

KALORIENBILANZ

Um eine Diät erfolgreich durchzuführen,

muss man mehrere Variablen berücksichtigen,

welche anhand der nachfolgenden

7 Diät-Bausteine ausführlich erläutert

werden.

Die Pendeldiät verläuft, wie es der Name

schon verrät, wie ein Pendel, also auf und

ab. Wenn wir etwas verändern – zum

Beispiel mehr oder weniger essen – braucht

der Körper etwa vier Tage, um es zu bemerken

und gegenzusteuern. Es geht ihm dabei

nicht um einen schönen und muskulösen

Körper, sondern ums nackte Überleben.

Bemerkt er nun, dass die Nahrungszufuhr

drastisch reduziert wurde, regelt er den

Stoffwechsel herunter, damit weniger kostbare

Energie verschwendet wird.

Kalorienverteilung in der Pendeldiät

■ Montag (Trainingstag): 5000 kcal

■ Dienstag (Trainingstag): 3500 kcal

■ Mittwoch (trainingsfrei): 2000 kcal

■ Donnerstag (Trainingstag): 3500 kcal

■ Freitag (Trainingstag): 3500 kcal

■ Samstag (trainingsfrei): 2000 kcal

■ Sonntag (trainingsfrei): 2000 kcal

Der Körper nimmt nur an Gewicht (insbesondere

Fett) ab, wenn weniger Energie

zugeführt als aufgenommen wird, was zu

einer negativen Energiebilanz führt. Die

Höhe und das Ausmaß der Energiebilanz

sind deshalb maßgebend am Abbau von

Körperfett beteiligt und entscheiden darüber,

ob wir Fett abnehmen, unser Gewicht

halten oder sogar an Gewicht zunehmen.

Damit eine negative Energiebilanz erreicht

werden kann, sollte ausschließlich der

Kohlenhydratanteil in der Ernährung gesenkt

werden, die Anteile der Proteine und

Fette sollten stets konstant bleiben, doch

dazu später mehr.

2. BAUSTEIN 2: DIE PENDELDIÄT

Das bedeutet, am fünften Tag sollte man

erneut mehr essen, um den Körper und seinen

natürlichen Regelkreislauf zu täuschen.

Der Organismus registriert nun, dass wieder

mehr an Nahrung zugeführt wird und

sieht keinen Grund, den Stoffwechsel zu

drosseln – die optimale Voraussetzung für

eine erfolgreiche Diät.

Aus diesem Grund ist die Pendeldiät bei

richtiger und strikter Befolgung eigentlich

immer erfolgreich. Für deine Diät errechne

ich einen Wert von durchschnittlich 3000

Kilokalorien pro Tag, um konstant Fett zu

verlieren. Somit sollte die Pendeldiät folgendermaßen

aussehen:

Am Montag werden die Kalorien bewusst

drastisch erhöht, um dem Körper zu signalisieren,

dass es Nahrung im Überfluss

und keinen Grund gibt, den Stoffwechsel

zu verlangsamen. Eine Gefahr, dadurch

an Fett zuzulegen, besteht nicht, da nicht

die tägliche Kalorienbilanz entscheidend

ist, sondern die wöchentliche.

Liegt man im Wochendurchschnitt leicht im

negativen Bereich, ist alles im Lot. Ausführliche

Infos zur Pendeldiät findest du weiterhin

im Artikel "Die Pendeldiät (nach A.

Frey)" auf Seite 42.

3. BAUSTEIN 3: ERHÖHUNG DES

PROTEINANTEILS

Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate

greift der Körper vermehrt eigene Proteine

an, um sie in Energie umzuwandeln.

Diese Proteine bezieht er aus den hart



chen Mahlzeit kommt es zu einem Anstieg

der Körpertemperatur von lediglich vier

Prozent. Bei einer kohlenhydratreichen

Mahlzeit sind es etwa sieben Prozent,

und bei einer proteinreichen Mahlzeit 20

bis 30 Prozent – viermal so viel, als es

bei Kohlenhydraten der Fall ist und das

Siebenfache der Wärmeentwicklung nach

einer fettreichen Mahlzeit!

Diesen stoffwechselsteigernden Effekt

macht man sich in einer Diät zunutze.

Dazu eignen sich verzweigkettige Aminosäuren

(BCAAs), die man am besten in

Kapselform vor und nach dem Training sowie

als Tablette zu den Mahlzeiten nimmt

(damit sie die Muskelzellen über mehrere

Stunden versorgen können).

Protein auf Kaseinbasis ist für eine Diät

ebenfalls zu empfehlen, da Kasein lange

im Magen verweilt und die Muskulatur

über fünf bis sechs Stunden mit Protein versorgt

– es ist das optimale Protein für die

Abendstunden sowie für zwischendurch,

wenn ein Proteindefizit aufgefangen werden

muss.

Kasein kann durch seine Eigenschaften als

antikataboles Protein besonders während

der Nachtstunden, also in der Zeit, in

der keine Nährstoffe und/oder Proteine

zugeführt werden, für einen Schutz der

Muskulatur sorgen.

4. BAUSTEIN 4: AUSREICHEND HOHE

FETTZUFUHR

Viele machen den Fehler und streichen

jegliches Fett während einer Diät – Fett

macht Fett und möchte man abnehmen,

sollte man Fett möglichst reduzieren. Ich

habe früher auch so gedacht und dadurch

etliche Diäten vergeudet. Der Körper reagiert

auf die Reduktion des Nahrungsfetts

mit einer Speicherung von Körperfett, da

es ihm, wie bereits gesagt, ums Überleben

geht und nicht um die Ideale und Ziele

eines Sportlers.

Eine proteinreiche Ernährung kann

den Stoffwechsel laut wissenschaftlicher

Studien um bis zu 30 % erhöhen!

erarbeiteten Muskeln (Muskelgewebe ist

für das Überleben weniger wichtig als Fett,

das doppelt so viele Kalorien wie Protein

liefert). Protein vermeidet aber nicht nur

katabole Prozesse, sondern greift auch

direkt in den Stoffwechsel ein und hebt

ihn – abhängig von den gewählten Lebensmitteln

– an. Nach einer Mahlzeit kommt

es zu einer sogenannten postprandialen

Thermogenese, also einen Wärmeanstieg

im Körper, der abhängig von den zugeführten

Lebensmitteln ist. Bei einer fettrei-

Aus diesem Grund wird der Fettkonsum

in einer Diät nicht reduziert, sondern bei

täglich etwa einem Gramm pro Kilo Körpergewicht

gehalten, wobei das Maximum

bei etwa 100 bis 120 Gramm pro Tag

liegen sollte.

Wichtig ist, dass vornehmlich mehrfach

ungesättigte Pflanzenöle wie Distel-, Rapsund

Leinöl verwendet werden. Rapsöl darf

man zum Braten benutzen, Distel- und

Leinöl nicht! Leinöl ist unter den drei

genannten Arten ein besonderes Öl und

liefert aufgrund des hoch ungesättigten


123


Anteils wertvolle Energie, die nicht zur Fettspeicherung

herangezogen wird, sondern,

um den Stoffwechsel anzuregen. Fischöl

ist reich an Omega-3-Fettsäuren und gehört

ebenfalls zu den sehr hochwertigen,

gesunden und stoffwechselaktivierenden

Fetten. Im Artikel "Der große Fettbericht"

auf www.freynutrition.de kannst du weitere

interessante Fakten über Fette und

deren sinnvolle Zufuhr nachlesen. Wenn

du mehr über die Eigenschaften von

Omega-3-Fettsäuren erfahren möchtest,

empfehle ich dir den Artikel "Fischöle und

der Fettabbau" unter Studien & Artikel auf


5. BAUSTEIN 5: KURZES, SCHWERES

UND INTENSIVES TRAINING

Allzu oft hört man „Ich mache jetzt eine

Diät und halte mich an einen Wiederholungsbereich

von 15 bis 20 Wiederholungen

pro Satz, um dadurch mehr Kalorien

zu verbrennen.“ Während einer Diät geht

es aber nicht darum, beim Hanteltraining

möglichst viel Kalorien zu verbrennen,

sondern darum, möglichst viel Muskelsubstanz

zu erhalten.

Muskelsubstanz ist aktive Masse und erhöht

den Stoffwechsel. Jemand, der über

besonders viel Muskelmasse verfügt, verbraucht

das Vielfache an Energie, sprich

Kalorien, eines Durchschnittssportlers – die

besten Voraussetzungen, um eine Diät

erfolgreich durchzuführen.

Aus diesem Grund sollte besonders

während einer Diät auf ein schweres und

intensives Training Wert gelegt werden –

mit einem Wiederholungsbereich von acht

bis zwölf. Fortgeschrittene Athleten können

auch das holistische Hatfield-Prinzip für

sich nutzen, das aber einige Erfahrung

braucht. Im Artikel über die Trainingsmethoden

findest du weitere Hintergründe

sowohl über das Hatfield-System, als auch

über weitere bekannte Trainingssysteme.

„Die optimale Trainingsdauer

liegt im Bereich von 45 bis 60 Minuten

und auf keinen Fall länger!” (Zitat:

A. Frey)



Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Länge

und Häufigkeit des Trainings. Viele Bodybuilder

trainieren zu oft und zu lange, gemäß

dem Motto: „Willst du viele Muckis,

musst du viel trainieren!“ Das ist jedoch

ein Trugschluss: Nach etwa 60 Minuten

Training erhöht sich das katabole Hormon

Cortisol, und es werden katabole Prozesse

eingeleitet. Aus diesem Grund sollte das

Training kurz – zwischen 45 und 60 Minuten

– schwer und intensiv sein.

6. BAUSTEIN 6: REGELMÄßIGES

CARDIOTRAINING

Cardio ist ein elementarer Baustein einer

Diätphase. Auch in Aufbauphasen ist Cardio

ratsam, um das Herz zu kräftigen. Baut

man Muskelmasse auf und vernachlässigt

dabei das Herz-Kreislauf-Training, wächst

das Herz zwar mit, wird aber nicht gleichzeitig

leistungsfähiger. Irgendwann kann

es zu einer Herzinsuffizienz kommen – das

Herz ist nicht mehr in der Lage, den Körper

aus eigener Kraft zu versorgen.

Durch den Pulsbereich von 150 / min

wird ein maximaler Fettabbau und

eine hohe Stoffwechselsteigerung

erzielt.

Wenn in der Aufbauphase zweimal 15

Minuten absolviert werden, kann in der

Diätphase auf zweimal 30 Minuten erhöht

werden. Nach ein bis zwei Wochen auf

dreimal 30 Minuten, nach zwei bis vier

Wochen auf viermal 30 Minuten und so

weiter.

Ein Maximum von sieben Stunden die

Woche wird bei keinem Bodybuilder notwendig

sein – vorausgesetzt, man hält sich

daran, dass der Puls während der Einheit

stets bei 140 bis 160 Schlägen pro Minute

liegt. Das bedeutet, dass man während der

Einheiten richtig schwitzen muss, um etwas

zu erreichen.

7. BAUSTEIN 7: SUPPS FÜR DEN

FETTABBAU

L-CARNITIN ALS FETT-CARRIER

Für jene, die ihre Fettverbrennung ankurbeln

wollen, gibt es auf dem Supplementmarkt

diverse L-Carnitin-Produkte.

L-Carnitin wirkt sich jedoch nur dann vorteilhaft

auf die Fettverbrennung aus, wenn

gleichzeitig regelmäßiges Cardiotraining

absolviert und eine Kalorienreduktion eingehalten

wird. Zwar wird der Fetttransport

durch L-Carnitin begünstigt; ohne ein entsprechendes

aerobes Training kann jedoch

kein Fett freigesetzt und schlussfolgernd

auch nicht verbrannt werden.

In einer Diätphase leistet aerobes Training

jedoch noch wesentlich mehr. So lässt sich

der Stoffwechsel über 24 Stunden am

Tag und sieben Tage die Woche erhöhen,

selbst mit wenig stoffwechselaktiver Masse.

Es geht dabei nicht um die Fettverbrennung

während der Cardioeinheit, sondern vielmehr

um die Stoffwechselsteigerung und

Fettverbrennung danach. Es muss nicht

jeden Tag anderthalb Stunden geradelt

werden, es reicht eine wohldosierte Einheit

intensives Cardio, die von der ersten Diätwoche

an sukzessive gesteigert wird.

Das Cardiotraining kann entweder direkt

nach dem Gewichtstraining, an trainingsfreien

Tagen oder aber morgens vor dem

Frühstück absolviert werden. Wenn es

nach dem Gewichtstraining durchgeführt

wird, sollte es nicht länger als 30 Minuten

dauern, um katabolen Prozessen und

einem damit verbundenen Muskelabbau

entgegenzuwirken. Im Artikel "Aerobes

Training & Fettabbau" auf Seite 176 wird

ein effektives Cardiotraining beispielhaft

erläutert und mit bestehenden Mythen

aufgeräumt.

Auch hier gilt es die Spreu vom Weizen

zu trennen, da viele der angebotenen

Carnitin-Präparate durch den Einsatz

minderwertiger Inhaltsstoffe schlichtweg

unwirksam sind. Wer Wert auf eine hohe

Qualität und Wirkung legt, sollte L-Carnitin

ausschließlich als Carnipure ® von Lonza

verwenden. Carnipure ® von Lonza ist das

weltweit reinste L-Carnitin.

KOFFEIN ZUR AKTIVIERUNG – TYROSIN

FÜR DIE SCHILDDRÜSENHORMONE

Dass Koffein eine aufputschende und

aktivierende Wirkung besitzt, ist allseits

bekannt. Darüber hinaus konnte nachgewiesen

werden, dass Koffein zur Fettsäurenspaltung

im Körper beiträgt. Ein Vorgang,

der einen erheblichen Einfluss auf

den Diäterfolg hat, da die durch Koffein

freigesetzten Fettsäuren in Verbindung mit

einem Ausdauertraining deutlich effizienter

verbrannt werden können.


125


Wer Koffein aufgrund seines aufputschenden

Effekts verwendet, sollte es nur

sporadisch einsetzen und keinesfalls zur

Regelmäßigkeit werden lassen, da sich der

Körper relativ schnell an die aktivierende

Wirkung gewöhnt. Wer hingegen Koffein,

in einer Diät, zur Fettspaltung anwenden

möchte, profitiert auch bei einer regelmäßigen

Einnahme von den positiven Eigenschaften,

da der Fettspaltungsprozess keiner

Gewöhnung unterliegt und dauerhaft

im Organismus abläuft.

Tyrosin ist ein weiterer Stoff, der häufig

in Diätphasen zum Einsatz kommt. Als

Aminosäure besitzt Tyrosin positive Eigenschaften

für die Produktion der lebensnotwendigen

Schilddrüsenhormone Thyroxin

(T4) und Triiodthyronin (T3). Optimierte

Schilddrüsenhormonwerte haben einen

entscheidenden Einfluss auf den Diäterfolg,

werden schließlich gerade niedrige

Werte für einen langsamen Stoffwechsel

verantwortlich gemacht.

FATBURNER ZUR

STOFFWECHSELSTEIGERUNG

Sogenannte Fatburner können ebenfalls

helfen, das gewünschte Idealgewicht

zu erreichen. Doch Vorsicht! Besonders

empfindliche Personen vertragen diese

unter Umständen nicht. Dazu gehören

z. B. Personen, die an Bluthochdruck und/

oder Depressionen leide. Auch hier spielen

ein begleitendes Cardiotraining, eine

Kalorienreduktion sowie das allgemeine

durchhaltevermögen während der Diät

eine wichtige Rolle, um letztlich mit Erfolg

seine Ziele zu erreichen.

Vor Fatburner aus den USA sowie dem europäischen

Ausland kann an dieser Stelle

nur gewarnt werden, enthalten diese nicht

selten Stoffe, die verboten sind und der

Gesundheit schaden können. Oft werden

auf solchen Produkten nicht alle enthaltenen

Substanzen aufgelistet, ganz abgesehen

von den einzelnen Wirkstoffmengen,

was die Gefahr von Überdosierungen

erheblich potenziert.

FAZIT

Fatburner und Carnitin-Produkte

sollten nie als alleinige Abnehmhilfe

angesehen werden, sondern immer

mit einer Diät und regelmäßigen

sportlichen Aktivitäten kombiniert

werden. Erst dann können sie ihre

volle Wirkung entfalten und den Fettabbau

maßgeblich unterstützen!

Anhand der 7 Diät-Bausteine dieses Artikels

sowie den zahlreichen Informationen

dieser Webseite sollte es jedem problemlos

möglich sein, effektiv Fett zu verbrennen!

Das Wissen ist vorhanden, jetzt entscheiden

nur noch der eigene Wille und die Disziplin

darüber, was wir sind und werden

können...! Viel Erfolg bei der Umsetzung.


127

128

TYROBURN ®

TYROBURN ® enthält die Aminosäure L-Tyrosin in optimal

bioverfügbarer Form. L-Tyrosin ist eine nicht-essentielle Aminosäure

und Ausgangssubstanz für die Biosynthese von Dopamin,

Katecholaminen, Melanin, Thyroxin und Tyramin. Durch das

zugesetzte Coffein und Vitamin B6 entsteht eine hochwertige Triple-

Tyrosin-Matrix, welche von Diättreibenden erfolgreich in Diätphasen

verwendet wird. Das in TYROBURN ® enthaltene Vitamin B6 trägt

zusätzlich zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur

Regulierung der Hormonaktivität bei.

■ FREE FORM L-Tyrosin in optimal bioverfügbarer Form

■ Effektive Triple-Tyrosin-Matrix mit Coffein und Vitamin B6

■ Trägt zu einer Regulierung der Hormonaktivität bei*


■ Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdungen bei*

■ Triple Caps = 30 % mehr Inhalt



Die ideale Matrix für eine


L-Tyrosin dient u. a. als Vorstufe für die

Biosynthese des Schilddrüsenhormons Thyroxin.

Thyroxin ist eine nicht-proteinogene

α-Aminosäure und ist das Prohormon zu

Trijodthyronin, kurz T3 (drei Jodatome

im Molekül). Diese Schilddrüsenhormone

sind essentiell für den Energiestoffwechsel

sowie wichtige Partner für viele andere

Hormone wie z. B. Insulin, Glukagon,

Wachstumshormon und Adrenalin. Das

übergeordnete Regelhormon ist das Thyreoidea-stimulierendes

Hormon (TSH),

welches für seine Funktionen auf eine ausreichende

Zufuhr an Tyrosin angewiesen

ist.

Optimiert durch Coffein

und Vitamin B6

Das in TYROBURN ® zugesetzte Coffein ist

in einer Dosierung von 50 mg pro Kapsel

enthalten, was in etwa einer starken Tasse

Kaffee entspricht. Das verwendete Vitamin

B6 trägt zu einer normalen Funktion des

Immunsystems und zur Verringerung von

Müdigkeit und Ermüdungen bei. Beide

Stoffe ergänzen TYROBURN ® in idealer

Weise und erzeugen eine qualitative Triple-Tyrosin-Matrix,

welche in Diätphasen

bei vielen Sportlern sehr beliebt ist und

häufig eingesetzt wird.


VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln

pro Tag mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.

Eine Kapsel morgens vor dem

Frühstück, eine Kapsel vor dem Mittagessen

und eine weitere Kapsel ca. 30

Minuten vor dem Training einnehmen.

Die Kombination mit X-BURN und/oder

CARNITIN CAPS ist problemlos möglich

und verstärkt den positiven Effekt. [H]

TIPP: Um die Wirkung von TYROBURN ®

zu erhöhen, sollte auf eine ausgewogene,

kohlenhydratreduzierte und proteinreiche

Ernährung geachtet werden. Regelmäßige

sportliche Aktivitäten sind empfehlenswert,

wodurch die Fettverbrennung noch weiter

gesteigert wird.

ZUTATEN: L-Tyrosin, Rindergelatine (Kapsel),


Siliciumdioxid), Koffein, Farbstoffe

(E 172, E 171, E 122), Pyridoxinhydrochlorid.



NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1476 kJ 42 kJ

353 kcal 10 kcal

Fett 0,9 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g




Salz 0,0 g 0,0 g

L-Tyrosin 71869 mg 2100 mg

Coffein 5160 mg 150 mg

Vitamin B6 144,0 mg 4,2 mg**

* 3 Kapseln pro Tag

** NRV = 300 % der Nährstoffbezugswerte


( 28,52 / 100 g )

SLIM LINE



[H]



129

130


DAVID BÖHME

■ 5-facher Norddeutscher Meister 2008, 2012, 2013, 2014, 2015

■ 4-facher Deutscher Meister 2008, 2012, 2013, 2015

■ Weltmeister 2014

„Seit nun fast 22 Jahren bin ich dem Kraftsport verfallen. 2008 habe ich entschieden, mich für eine

Wettkampf-Saison vorzubereiten. Dabei habe ich auch festgestellt, dass man als Naturalbodybuilder auf

Nahrungsergänzungsmittel nicht verzichten kann.

Während der 8 Jahre als Wettkampfathlet habe ich einiges an Erfahrungen mit Supplementen sammeln

können. Als Natural Wettkampf Athlet lege ich sehr viel wert auf eine gesunde Ernährung und eine hohe

Qualität der Supplemente. Mit dem Sponsoringvertrag von FREY Nutrition ® habe ich endlich eine Marke,

die hochwertige Produkte im Sortiment hat und die mich best möglich unterstützt.

Ich freue mich, zu so einem tollen Team zu gehören und bin stolz als FREY Athlet eine große, erfolgreiche

Marke zu vertreten.

Meine Favoriten von FREY Nutrition ® sind PROTEIN 96, AMINO LIQUID, GLUTAMIN PUR, MALTO 95,

BCAA TABS, NOX ® #2 und natürlich für Zwischendurch der 55er.

131

ACTIVATE

YOUR

ENERGY!

132

X-BURN

X-BURN enthält einen optimal aufeinander abgestimmten Stack mit

10 wichtigen Stoffen. X-BURN beinhaltet Koffein, Synephrin, Grüntee

Extrakt, Guarana Extrakt, Ingwer Extrakt, Chilipulver, Pfeffer Extrakt,

Panthotensäure, Vitamin B1 und Biotin, welches zu einem normalen

Energiestoffwechsel beiträgt. Die enthaltene Pantothensäure trägt zur

Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Die Einnahme von

X-BURN empfiehlt sich vor allem während kohlenhydratreduzierter

Diätphasen, um diese optimal zu unterstützen.

■ 10 potente Stoffe, ideal miteinander kombiniert

■ Mit Synephrin = natürliches Ephedrin


■ Unterstützt eine normale Funktion des Nervensystems*

■ Trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei**

■ Mit Koffein, Guarana, Grüntee, Ingwer etc.


* durch das enthalten Vitamin B1

** durch das enthaltene Biotin

Was ist X-BURN? Ein Stack aus

10 wichtigen Stoffen:

Nahrungsergänzungsmittel. Erhöhter Koffeingehalt. Für Kinder und schwangere oder

stillende Frauen nicht empfohlen (Koffeingehalt: 92,4 mg/Kapsel).

Koffein: (1,3,7-Trimethyl-2,6-purindion) liegt

bei X-BURN ® in Reinform vor. Eine Kapsel

enthält über 90 mg Koffein. Dies entspricht in

etwa 2 Tassen Kaffee.

Bitter Orange Extrakt / Citrus Aurantium

Extrakt: ist reich an Synephrin (natürliches

Ephedrin) und Bioflavonoiden.

Grüntee Extrakt: enthält Catechine (Epicatechin/EC,

Epicatechingallat/ECG, Epigallocatechin/EGC,

Epigallocatechingallat/EPCG).

Guarana Extrakt: enthält Koffein, Theobromin

und Theophyllin.

Ingwer Extrakt: ist eine Pflanzenart aus der

Familie der Ingwergewächse (Zingiberaceae).

Chilipulver: enthält zahlreiche natürliche

Capsaicinoide.

Pfeffer Extrakt: enthält Piperin (1-Piperoylpiperidin).

Panthotensäure: trägt zu einem normalen

Energiestoffwechsel bei und kann Ermüdungen

verringern.

Vitamin B1: gehört zu den B-Vitaminen und

gilt als Coenzym der Pyruvat-Dehydrogenase.

Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel

und zu einer normalen Funktion des

Nervensystems bei.

Biotin: trägt zu einem normalen Stoffwechsel

von Makronährstoffen bei. Weiterhin trägt

Biotin zu einem normalen Energiestoffwechsel

bei und unterstützt eine normale Funktion

des Nervensystems.


Tag mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.

An Trainingstagen eine Kapsel 30 Minuten

vor dem Frühstück, eine Kapsel 30 Minuten

vor dem Mittagessen und eine Kapsel

30 Minuten vor dem Training einnehmen.

An trainingsfreien Tagen eine Kapsel 30

Minuten vor dem Frühstück, eine Kapsel

30 Minuten vor dem Mittagessen und eine

Kapsel 30 Minuten vor dem Abendessen

einnehmen. Die Kombination mit CARNITIN

CAPS und/oder TYROBURN ® ist problemlos

möglich und verstärkt den positiven Effekt. [H]

TIPP: Um die Wirkung von X-BURN zu erhöhen,

sollte auf eine ausgewogene, kohlenhydratreduzierte

und proteinreiche Ernährung

geachtet werden. Regelmäßige sportliche

Aktivitäten sind empfehlenswert, wodurch die

Fettverbrennung noch weiter gesteigert wird.

ZUTATEN: Grüntee Extrakt, Guarana Extrakt,

Citrus Aurantium Extrakt, Rindergelatine

(Kapsel), Koffein, Ingwer Extrakt, Chilipulver,


Siliciumdioxid), Pfeffer Extrakt,

Pantothensäure, pflanzliches Öl, Vitamin B1,

Biotin, Farbstoffe (E 122, E 171, E 172). E

122: Kann Aktivität und Aufmerksamkeit bei

Kindern beeinträchtigen.

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

752 kJ 18 kJ

180 kcal 4 kcal

Fett 1,6 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,3 g < 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

Grüntee Extrakt 30500 mg 750,0 mg

davon Koffein 2450 mg 60,0 mg

Guarana Extrakt 18300 mg 450,0 mg

davon Koffein 2450 mg 60,0 mg

Gesamtgehalt Koffein 12220 mg 300,0 mg

Citr. Aurantium Extr. 18300 mg 450,0 mg

davon Synephrine 1100 mg 27,0 mg

Ingwer Extrakt 6100 mg 150,0 mg

davon Gingerole 305 mg 7,5 mg

Chilipulver 1830 mg 45,0 mg

Pfeffer Extrakt 610 mg 15,0 mg

davon Piperin 590 mg 14,4 mg

Pantothensäure 245 mg 6,0 mg

Vitamin B1 56 mg 1,4 mg mg

Biotin 2045 µg 16,7 µg

* 3 Kapseln pro Tag

120 Kapseln à 820 mg 29 90

( 30,39 / 100 g )

SLIM LINE



[H]



133

FREY CLASSIC 2014

FREY CLASSIC 2014

FREY CLASSIC 2014 -

UNBEZWINGBAR

DIE TITELVERTEIDIGER NIKOLETTA BENEDEK

UND ALEX LA LLAVE ERWEISEN SICH ERNEUT

ALS DAS „KÖNIGSPAAR“ VON KOBLENZ.

Die fünfte Auflage der FREY Classic

fand wie im Vorjahr in Koblenz (Rheinland-Pfalz)

statt. Wichtigste Neuerung

war die Kombination des für die nationale

wie auch internationale Elite

ausgeschriebenen Wettbewerbs mit

einer Internationalen Deutschen Newcomer-Meisterschaft,

die erstmals im

Jahres-Wettkampfkalender des NAC

Germany vertreten war.

ALEX LA LLAVE

1. PLATZ BODYBUILDING

ANDREAS FREY

NAMENSGEBER &

HAUPTSPONSOR

Diese neue Verbindung tat der Veranstaltung

sichtlich gut, denn der große

Bühnensaal der Rhein-Mosel-Halle wurde

am 19. April von nahezu doppelt so

vielen Zuschauern wie 2013 bevölkert.

Einziger Wermutstropfen der „FC“ war

die Tatsache, dass die Shape-Kategorie

mit lediglich sieben Athletinnen aufwarten

konnte. In Anbetracht stärkster

internationaler Konkurrenz standen die

drei deutschen Mitstreiterinnen dieses

Mal auf verlorenem Posten. Titelverteidigerin

Nikoletta Benedek aus Ungarn,

auch amtierende Weltmeisterin und Ms.

Universe, holte sich erneut den Sieg vor

der ebenfalls starken WM-Dritten Aiste

Zilinskiene (2.) aus Litauen. Mit 17 Teilnehmern

war das Männerfeld hingegen

quantitativ besser besetzt als im Jahr

zuvor an gleicher Stelle. Wie in 2013

waren es ungarische Athleten, die den

Ton angaben: Vorjahres-Champion Alex

La Llave scheint mit seiner wundervoll

ausbalancierten Erscheinung in seiner

eigenen Liga zu spielen, alle Kampfrichter

sahen ihn unbestritten vorn.

Muskelgigant Béla Kökény (2.) sowie

Levente Nagy (3.) und Zsolt Major

(4.) vervollständigten den ungarischen

„Block“ an der Spitze des Feldes.

Als Fünftem gelang Markus Rohde

der Finaleinzug. Nur einen Punkt

hinter Zsolt Major blieb es auch dem

Gesamtsieger der Int. Deutschen Meisterschaft

verwehrt, in diese Phalanx

einzubrechen.

von Elke Lätzsch • Fotos: Andreas Frey

und Jürgen Drescher

134


FREY CLASSIC 2014

BIKINI SHAPE

NIKOLETTA BENEDEK

AISTE ZILINSKIENE

KRISZTINA FÜZI

BERNADETT SOOS

1. PLATZ

2. PLATZ

3. PLATZ

4. PLATZ

ERGEBNISSE - BIKINI SHAPE

PLATZ NAME LAND

1

Nikoletta

Benedek

HUN

2 Aiste Zilinskiene LIT

3 Krisztina Füzi HUN

4 Bernadett Soos HUN

5

Sarah-Susan

Dizdar

GER

6 Katharina Moritz GER

7 Cansu Özkan GER

SARAH-SUSAN DIZDAR

KATHARINA MORITZ

CANSU ÖZKAN

5. PLATZ

6. PLATZ

7. PLATZ

GESAMTES LINE-UP (BIKINI-RUNDE):

CANSU ÖZKAN (7.), BERNADETT SOOS (4.), AISTE ZILINSKIENE (2.), NIKOLETTA BENEDEK (1.), SARAH-SUSAN DIZDAR (5.), KRISZTINA FÜZI (3.)

UND KATHARINA MORITZ (6., V.L.N.R.).


FREY CLASSIC 2014

NIKOLETTA BENEDEK

1. PLATZ BIKINI SHAPE

136


FREY CLASSIC 2014

BODYBUILDING

ALEX LA LLAVE

1. PLATZ

BÉLA KÖKÉNY

2. PLATZ

LEVENTE NAGY

3. PLATZ

ZSOLT MAJOR

4. PLATZ

MARKUS RHODE

5. PLATZ


FREY CLASSIC 2014

VLAD TARABARIN

ALEXEJ KAUZ

LUIS VIDAL

TOMASZ BINKOWSKI

6. PLATZ

7. PLATZ

8. PLATZ

9. PLATZ

KRISZTIÁN ANDRASEK

FRANCO DENTE

JÖRG FUCHS

ALEXANDER KHAYKIN

10. PLATZ

MAXIM KUTUZOV

JERRY THIELMANN

WERNER VOLLKOMMER

ERGEBNISSE - BODYBUILDING

PLATZ NAME LAND

PREIS-

GELD

1 Alex La Llave HUN EUR 2500

2 Béla Kökény HUN EUR 1000

3 Levente Nagy HUN EUR 600

4 Zsolt Major HUN EUR 300

PLATZ NAME LAND

PREIS-

GELD

5 Markus Rohde* GER EUR 100

6 Vlad Tarabarin RUS EUR 100

7 Alexej Kauz GER EUR 100

8 Luis Vidal ESP EUR 100

PLATZ NAME LAND

PREIS-

GELD

9 Tomasz Binkowski POL EUR 100

10 Alexander Khaykin RUS EUR 100

*Gewinner des Sponsor-Vertrags von FREY

Nutrition ®

SIEGEREHRUNG DER FÜNF FINALISTEN:

ZSOLT MAJOR (4.), BÉLA KÖKÉNY (2.), ALEX LA LLAVE (1.), LEVENTE NAGY (3.) UND MARKUS ROHDE (5., V.L.N.R.).

138


FREY CLASSIC 2014

ALEX LA LLAVE



140


BOBY DILAN

■ Westdeutscher Meister & Gesamtsieger 2014, 2015

■ Vizemeister FREY Classic Deutsche Newcomer-Meisterschaft 2014

■ Deutscher Meister & Gesamtsieger 2015

■ Mr. Universe & Gesamtsieger 2015

„Ich trainiere schon seit einigen Jahren, doch 2014 habe ich mich dazu entschlossen, auf die Bühne

zu gehen. Mein erster Wettkampf war bei der FREY Classic als Newcomer, anschließend bei den NAC

Meisterschaften. Das Jahr 2015 habe ich sehr erfolgreich abgeschlossen. Für seine Ziele, die man sich

setzt, muss man viel Disziplin und Willenskraft haben und immer an sich selbst glauben, denn nur so ist

es möglich, diese zu erreichen.

Ich bin glücklich, sagen zu können: ich bin FREY ATHLET. Ich möchte mich herzlich bei FREY Nutrition ® für

die Unterstützung bedanken und werde auch weiterhin mein Bestes geben. Meine Favoriten sind PROTEIN

96, ANABOLIC BCAA +, GLUTAMIN X4 und natürlich 55er Riegel und FIBER BAR ® . Ich bin froh, FREY

Nutrition ® als Unterstützung hinter mir zu haben!!!

141

142

XTREME LINE

FOR ATHLETES ONLY

XTREME LINE ist die Produktsparte

für weit fortgeschrittene

Athleten und Profis, die auch

noch nach jahrelangem Training

Nahrungsergänzungen

einsetzen, um auch weiterhin erfolgreich

ihre Leistungsfähigkeit

zu erhöhen. Produkte aus der

XTREME LINE dienen der gezielten

Steigerung von anabolen

(muskelaufbauenden) und antikatabolen

(muskelschützenden)

Stoffwechselprozessen. Das

Hauptziel ist der Muskelaufbau

und die Verbesserung der körperlichen

Leistungsfähigkeit.

Da für diese Nahrungsergänzungen

eine gewisse Erfahrung

vorausgesetzt wird, sind Supplemente

der XTREME LINE für

Anfänger nur eingeschränkt

empfehlenswert!

XTREME LINE

143

BOOST

YOUR

„BOOST YOUR BODY“

Bist du auf der Suche nach einem der

stärksten und effektivsten Booster? Sind

dir die Zutaten in optimaler und sinnvoller

Zusammenstellung wichtig? Möchtest du

maximale Resultate erzielen? Legst du

Wert auf das qualitativ BESTE? Wenn du

diese Fragen mit „Ja“ beantwortest, so ist

MUSCLE BOOSTER das richtige Produkt

für dich! Denn MUSCLE BOOSTER ist nicht

nur ein reiner Booster, sondern vereint eine

optimal zusammengestellte Nährstoff-Matrix

mit BCAAs, essentiellen Aminosäuren,

zahlreichen wichtigen Substanzen und

hochwertigem Molkenprotein-Hydrolysat

zu einem qualitativ exzellenten All-In-

One Pre-Workout-Supplement. MUSCLE

BOOSTER trägt durch das enthaltene

Wheyprotein-Hydrolysat zum Muskelaufbau

(= anaboler Effekt) und zum Erhalt von

Muskelmasse (= antikataboler Effekt) bei.

BODY!

144

MUSCLE BOOSTER

MUSCLE BOOSTER ist die neueste Generation der modernen

Pre-Workout-Booster und vereint speziell ausgewählte Nährstoffe,

welche optimal aufeinander abgestimmt sind. MUSCLE BOOSTER

enthält u. a. Arginin-Alpha-Ketoglutarat, Ornithin-AKG, Beta-Alanin,

Taurin, Glutamin, Coffein und BCAAs in einer ideal miteinander

kombinierten Matrix. Durch seine zahlreichen außerordentlichen

Nährstoffe ist MUSCLE BOOSTER einer der qualitativ hochwertigsten

Pre-Workout-Booster auf dem Supplement-Markt und wird von

fortgeschrittenen Sportler vor dem Krafttraining gerne zur Erhöhung

der Leistungsfähigkeit und zur Steigerung der Muskelaufbaurate eingenommen.

■ Optimale Zusammensetzung der Nährstoffbausteine

■ Hochwertige Matrix mit Molkenprotein-Hydrolysat

■ Trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei = anaboler Effekt*

■ Trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei = antikataboler Effekt*

■ Mit wichtigen BCAAs, essentiellen Aminosäuren und

■ Maltodextrin DE 12

■ Extrem hoher Koffeingehalt von 180 mg pro Portion

■ Lässt sich optimal in Wasser lösen, da instantisiert


Die besten Nährstoffe

für deine Leistung!

In MUSCLE BOOSTER werden nur die qualitativ

besten und sinnvollsten Rohstoffe verwendet.

So wird beispielsweise gezielt auf

den minderwertigen Rohstoff Arginin-HCL

verzichtet und die qualitativ hochwertigere

Aminosäurenform Arginin-AKG verwendet.

Das in MUSCLE BOOSTER enthaltene

wertvolle Molkenprotein-Hydrolysat sowie

L-Carnitin-Tartrat für den Fetttransport

im Körper runden die Nährstoffmatrix

an potenten Nährstoffen ab, womit ein

Pre-Workout-Booster erster Güte entsteht.

Pro Portion ist in MUSCLE BOOSTER die

3-fache Koffeinmenge eines herkömmlichen

Kaffees enthalten; dies sorgt für einen

stark "pushenden“ Effekt vor dem Training.

Für optimale Ergebnisse wird MUSCLE

BOOSTER deshalb von ambitionierten

Athleten an Trainingstagen, ca. 30 Minuten

vor dem Training, eingesetzt.

Quellen / Studien:


Kohlenhydratpulver mit Zuckern und

Süßungsmitteln. Erhöhter Koffeingehalt.

Für Kinder und schwangere oder stillende

Frauen nicht empfohlen (Koffeingehalt:

90 mg/100 ml).

VERZEHREMPFEHLUNG: 30 g (ca. 2 Messlöffel)

in 200 ml Wasser einrühren und 30

Minuten vor dem Training verzehren. An

trainingsfreien Tagen ist keine Einnahme

erforderlich. [H]

ZUTATEN: Maltodextrin DE 12 (16 %), Molkenprotein-Hydrolysat

(15 %), Dextrose

(14 %), Ballaststoff Nutriose (Mais-Dextrin)

(10 %), L-Glutamin, Beta-Alanin, Taurin,

Säuerungsmittel (Citronensäure), L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat,

L-Ornithin-Alpha-Ketoglutarat,

L-Carnitin-Tartrat, L-Leucin,

L-Isoleucin, L-Valin, Aroma, Trennmittel

(Siliciumdioxid), Koffein, Farbstoff (Betanin),

Holunder-Fruchtpulver, Ascorbinsäure,

Süßungsmittel (Acesulfam K, Sucralose).

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g





Salz 0,0 g 0,0 g

MUSCLE BOOSTER MATRIX:

L-Glutamin 10000 mg 3000 mg

Beta-Alanin 25000 mg 1650 mg

Taurin 6000 mg 1800 mg

Arginin--Ketoglutarat

4000 mg 1200 mg

Ornithin--Ketoglutarat

4000 mg 1200 mg


L-Leucin 2000 mg 600 mg

L-Isoleucin 1000 mg 300 mg

L-Valin 1000 mg 300 mg

Koffein 600 mg 180 mg

Vitamin C

200 mg

(250 %**)



60 mg

(100 %**)

XTREME LINE

H. Kim et al.: „Die Wirkung einer Ergänzung mit ß-Alanin

auf Muskel-Carnosin-Synthese und der körperlichen

Leistungsfähigkeit, während 12 Wochen in Kombination

Ausdauer- und Krafttraining“, J. Inter. Soc. Sport Nutr. 3

(2006). Y. Suzuki / O. Ito / H. Takahashi / K. Takamatsu:

„Die Wirkung von Sprinttraining auf die Skelettmuskulatur

Carnosin“, Intl. J. Sport Gesundheit Sci 2 (2004). Moncada

S.: „The discovery of nitric oxide and its role in vascular biology“

(2006). Popovic P.J.: „Arginine and immunity“ (2007).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1170 kJ 351 kJ

280 kcal 84 kcal

GESCHMACK:

900 g Dose

(mit Dosierlöffel)

RED BERRY

44 90

( 49,89 / kg )



[H]



145

DIE TRAININGSGRUNDLAGEN


TRAINING

■ Eine hohe Intensität bis zum Muskelversagen ist der Schlüssel zum Erfolg!

■ Nach 60 Minuten Training steigt der Cortisolspiegel signifikant an.

■ Mehr als 10 Trainingssätze sind nicht nur nutzlos, sondern ineffektiv!

■ Die negative Bewegung ist für den Muskelaufbau besonders wirkungsvoll.

■ Ein unsauberes Training kann die Verletzungsgefahr drastisch erhöhen.

■ Man sollte nicht alles glauben, was man hört und liest – vieles davon ist Unsinn!

SHORT FACTS

■ DIE GRUNDLAGEN DES EFFEKTIVEN TRAININGS

Für ein zielgerechtes, sinnvolles und erfolgreiches Training gelten

nachfolgende Grundlagen als Basis, welche ebenfalls vom HIT beachtet

werden und sowohl für Männer als auch für Frauen gelten:

1 HOHE INTENSITÄT BIS ZUM

MUSKELVERSAGEN

Eine hohe Intensität bedeutet die Einhaltung

gleich bleibender Pausen zwischen

den Sätzen und eine Wiederholungszahl

von 6 bis 12. D. h. bei Erreichen von 12

Wiederholungen sollte das Gewicht im

darauf folgenden Training, abhängig von

der jeweiligen Übung, um 2,5 bis 5 kg

erhöht werden. Die Einhaltung der Pausen

zwischen den Sätzen ist für die Intensitätswahrung

von größter Bedeutung, denn

eine zu kurze Pause kann die Kraftleistung

im nächsten Satz schmälern, wodurch der

Reiz zum Muskelwachstum gestört wird.

Eine zu lange Pause hingegen kann die

Durchblutung der Muskulatur reduzieren,

der trainierte Muskel wird kalt und die

Verletzungsanfälligkeit steigt rapide an.

Die optimale Erholungszeit zwischen 2

Sätzen sollte deshalb bei 1 bis 3 Minuten

liegen. Beim Beintraining kann diese durch

die extreme Belastung auf das Herz-Kreislauf-System

bei Bedarf auf 4 bis 5 Minuten

angehoben werden. Wer seine Trainingsintensität

deutlich verstärken möchte, der

sollte einmal im

nächsten Training

die Pausenzeit

halbieren. Das

Training wird kein angenehmes sein, aber

spätestens dann wird man merken, was

Intensität bedeutet.

Was für einen lustigen Männerabend

Grundvoraussetzung darstellt, ist für

das Training pures Gift.

Wer hierbei meint, die Zeit zwischen zwei

Sätzen nach eigenem Empfinden messen

und einhalten zu können, täuscht sich und

zwar gewaltig. Denn nicht selten führen

humorvolle Ablenkungen geselliger Trainingskollegen

zu Kurzweile und schnell

zu 2-stelligen Pausenzeiten, wodurch Trainingsverletzungen

vorprogrammiert sind.

Diese ungewollte Pausenzeitverlängerung

wird einem als solche kaum bewusst werden,

da die spaßige Ablenkung die Zeit

hat schneller vergehen lassen. Was für

einen lustigen Männerabend Grundvoraussetzung

darstellt, ist für das Training

jedoch pures Gift. Trainiert man hingegen

komplett alleine ohne jegliche Ablenkung,

können die zu kurz eingehaltenen

Erholungszeiten optimale Kraftleistungen

behindern. Aufgrund der beschriebenen

Problematik sollte eine Stoppuhr verwendet

werden, mit welcher man die Zeit zwischen

zwei Sätzen zuverlässig und genau

messen kann.

Die Grundlagen eines effektiven Trainings

1 Hohe Intensität bis zum MV

2 Max. 60 Minuten Krafttraining

3 Max. 10 / 6 Sätze für große / kleine Muskeln

4 Explosiv und betont negativ

5 Sauber und kontrollierter Bewegungsablauf

2 MAX. 60 MINUTEN

KRAFTTRAINING

Die Länge einer Trainingseinheit

sollte auf

ein Maximum von 60

Minuten beschränkt

werden. Hintergrund

dieser Empfehlung

sind zum einen die

Beachtung hormoneller Regelkreise unseres

Körpers und schlichtweg der Verlust an

Konzentration. Nach 60 Minuten sind zwar

weitere Wiederholungen und Sätze möglich,

diese jedoch intensiv und mit maximaler

Konzentration durchzuführen ausgeschlossen.

Wer es dennoch glaubt, liegt

falsch und merkt es nicht oder will es nicht

merken, je nachdem ob die Besänftigung

des eigenen Gewissens ein Ziel darstellt...

Die Beachtung hormoneller Prozesse im

Körper wird durch die wissenschaftlich erwiesene

Tatsache, dass unser Organismus

nach ca. 60 Minuten intensiver Belastung

vermehrt Cortisol ausschüttet, zur Grundlage

eines effektiven Trainings.



„Das optimale Training endet

genau dann, wenn die Gefahr einer

Corisol-Ausschüttung am größten ist.

Als Maximum gelten 60 Minuten!

(Zitat: A. Frey)

Cortisol gilt als ein stark kataboles Hormon

unseres Körpers, ist ein starker Entzündungshemmer

und wird vorwiegend bei

Stresssituationen produziert. Genau solche

Stresssituation stellen Trainingseinheiten dar,

die zu lange durchgeführt werden. Nach

seiner Ausschüttung nutzt Cortisol Muskelsubstanz

als Energie, was zu einem Abbau

von Muskulatur führt. Deshalb sollte ein optimales

Training genau dann enden, wenn

die Gefahr einer Coristol-Ausschüttung am

größten ist und es zu dessen Ausschüttung

kommen könnte. Eine Trainingseinheit sollte

demnach nicht länger als 60 Minuten sein,

um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die

oftmals durchgeführte Praxis des Drei-Stunden-Trainings,

in welcher die Verfechter

dem Trugschluss verfallen sind, ein langes

Training würde in großen Muskelbergen

münden, entbehrt jeglicher Trainingsgrundlage.

Vielmehr das Gegenteil in Form eines

Muskelabbaus wird der Fall sein.

3 MAX. 10 SÄTZE FÜR GROSSE //

MAX. 6 FÜR KLEINE MUSKELN

Eine effektive Trainingseinheit sollte sich über

maximal 10 Sätze für große Muskeln, sowie

maximal 6 Sätze für kleine Muskeln erstrecken.

Große Muskeln sind der Brustmuskel,

die Schultermuskulatur, die Rücken- und

Beinmuskulatur. Zu den kleinen Muskeln des

Körpers zählen Biceps, Triceps, Waden und

Bauch. Ausgenommen von dieser Regel sind

Aufwärmsätze, welche generell nicht zu den

Trainingssätzen hinzugezählt werden. Diese

spielen lediglich für das Aufwärmen der zu

trainierenden Muskelpartie eine Rolle und

beanspruchen die Muskulatur nur geringfügig.

Alles was über 6 resp. 10 Sätze hinaus

geht, ist zumeist Zeitverschwendung und

kann den gewollten Muskelaufbau, durch die

im letzten Teil erläuterten Hintergründe, reduzieren.

Werden die empfohlenen Sätze mit

höchster Intensität und maximaler Konzentration

durchgeführt, ist es ohnehin biologisch

unmöglich, weitere mit selbiger Intensität und

Konzentration zu bewerkstelligen.

4 EXPLOSIVE BEWEGUNG MIT

NEGATIVER BETONUNG

Entscheidend bei der effektiven Wiederholung

ist eine explosive Aufwärtsbewegung,

gefolgt von einer langsamen Abwärtsbewegung,

welche auch als Negativbewegung

bezeichnet wird. Diese Negativbewegung

ist Grundlage der Intensitätstechnik von

Negativwiederholungen und für einen

„normalen Muskelkater“ von enormer Bedeutung.

Entgegengesetzt der häufigen Ansicht,

Muskelkater sei schlecht für den Muskelaufbau,

haben neue wissenschaftliche

Erkenntnisse Interessantes hervorgebracht.

Der Muskelkater ist ein Indiz eines

intensiven Trainings und grundlegend

am Muskelaufbau beteiligt.

Durch kleinste Verletzungen sowie extremsten

Dehnungen der Muskulatur entsteht

Muskelkater. Dieser ist zum Großteil für den

Muskelaufbau förderlich, da die anschließende

Einschleusung von Milchsäure in

die trainierte Muskulatur mit einer erhöhten

Wachstumshormonausschüttung einhergeht.

Diese für den Muskelaufbau wichtige

Wachstumshormonausschüttung wird durch

die Negativbewegung einer Wiederholung

in hohem Masse gefördert. Das leicht aufgepumpte

Gefühl der trainierten Muskulatur

am Folgetag einer Trainingseinheit ist Indiz

für eine derartige Anhäufung von Milchsäure.

Der Muskelkater ist somit ein Beweis

für ein intensives Training und durch die

forcierte Wachstumshormonausschüttung

grundlegend am Muskelaufbau beteiligt.

Ein extremer Muskelkater, begleitet von starken

Schmerzen, sollte jedoch stets vermieden

werden. In diesem Fall waren die durch

das Training entstandenen Muskelrisse und

-schäden zu groß, als dass es bis zur nächsten

Trainingseinheit zu einer ausreichenden

Erholung kommen könnte, weshalb eine längere

Erholungszeit erforderlich wird. Die negative

Bewegung einer Wiederholung stellt

eine sehr ungewohnte Belastung für unseren

Körper dar, zumal dieser fast ausschließlich

mit positiven Bewegungen konfrontiert

wird. Deshalb reagiert unser Körper bei

negativen Wiederholungen besonders gut

mit Muskelaufbau. Auf Grundlage dessen

ist die explosive Aufwärtsbewegung mit

einer Kadenz von 1 bis 2 Sekunden und der

anschließenden Negativbewegung mit 3

bis 4 Sekunden Grundlage eines effektiven

Trainings und somit empfehlenswert.

5 KORREKTE UND KONTROLLIERTE

BEWEGUNGSAUSFÜHRUNG

Die korrekte Durchführung, ohne abzufälschen,

sollte eigentlich jedem bewusst sein;

dennoch gibt es zahlreiche Spotler, die

diese entscheidende Grundregel gravierend

missachten. Der Glaube, das Bewegen hoher

Gewichte, ohne Beachtung einer korrekten

Durchführung, führe zu einer massiven

Muskulatur, stellt zumeist das motivierende

Ziel dieser Trainingsanfänger dar. Derartiges

Vorgehen führt nicht selten zu Verletzungen

und einem dadurch gefolgten Trainingsabbruch.

Man kann nicht oft genug betonen,

wie wichtig eine saubere Durchführung ist.

Dadurch werden die Muskelfasern wesentlich

besser beansprucht und Verletzungen

effektiv vermieden. Wer häufig mit hohen

Trainingsgewichten und bevorzugt mit freien

Gewichten trainiert, sollte sich vor schweren

Sätzen unbedingt von einem Trainingspartner

unterstützend helfen lassen. Dieser sollte vor

allem bei den letzten Wiederholungen auf

einen gleichmäßigen und sauberen Bewegungsablauf

achten, jedoch bei nicht mehr als

den letzten beiden Wiederholungen minimal

Hilfestellung leisten; gerade so viel, dass das

Gewicht langsam und gleichmäßig in die

Endposition einer Wiederholung bewegt wird.

Allzu oft sieht man Trainierende an der

Flachbank, wobei der Helfende dermaßen

stark an der Stange zieht und versucht

seinen Trainingskumpel zu unterstützen, so

dass man meinen könnte, der eine trainiere

seine Brust-, der andere zeitgleich seine

Rückenmuskulatur. Was vielleicht witzig

aussieht, ist natürlich alles andere als spaßig

oder sinnvoll und erhöht die Gefahr

von Verletzungen enorm, in diesem Fall für

beide Kraftsportler.


147


■ NICHT ALLES GLAUBEN, WAS

MAN HÖRT UND LIEST!

Wer diese 5 Grundlagen beachtet, welche

ebenfalls dem FIT (= Frey Intensity

Training, siehe www.freynutrition.

de) zugrunde liegen, ist auf dem

besten Wege seine Trainingsziele

zu erreichen. Das Wichtige ist

hierbei jedoch, dass man

nicht alles ausprobiert,

was einem tagtäglich in

Printmedien oder durch

diverse Trainingspartner

zugetragen wird. Die

meisten neuen extremen

Techniken sind dermaßen

utopisch, dass sie entweder

nichts bringen oder zu viel

abverlangen und damit der

Gefahr von Muskelverletzungen

Tür und Tor öffnen. Eine noch so extreme

Trainingsphilosophie wird nichts

oder nur kurzfristig Erfolge erbringen,

da sie meist die Trainingsgrundlagen

unberücksichtigt lässt. Obwohl jeder

Sportler eine unterschiedliche Genetik

aufweist, sprechen die meisten auf die

in diesem Teil beschriebenen Trainingsgrundlagen

mit Erfolg an, da diese auf

den biologischen Abläufen des menschlichen

Körpers basieren und deshalb

nicht etwas versprechen, was leider viele

„Extremtrainingsmethoden“ tun, was sie

schlussendlich doch nicht halten können.


149

6 Creatin-Ester für eine


CREATIN X6 ist die derzeit effektivste

Creatin-Formel. Diese besteht aus folgenden

Creatin-Ester, die in einem optimalen

Wirkstoff-Verhältnis vorliegen und miteinander

kombiniert wurden:

■ Creatin-Ethyl-Ester-Malat

■ Creatin-Alpha-Ketoglutarat

■ Creatin-Pyruvat

■ Creatin-Ester-Natrium-Phosphat

■ Creatin-Monohydrat

■ Tri-Creatin-Citrat.

NEXT

GENERATION

CREATINE!

Die 6 Creatin-Ester wurden sorgfältig

ausgewählt und sinnvoll miteinander

verknüpft. Somit wurde ein unvergleichliches

Supplement mit außergewöhnlicher

Produktqualität entwickelt, welches von

erfahrenen Sportlern sowohl in Aufbauals

auch in Diätphasen vielfach erfolgreich

eingesetzt wird. Besonders beliebt ist

CREATIN X6 während der Wettkampfvorbereitung,

in der es bekanntlich um

ein Maximum an Muskelmasse-Erhalt und

einer erhöhten Leistungsfähigkeit geht.

Ernährungsphysiologischer

Hintergrund von CREATIN X6


und an der Resynthese von ATP (= Adenosin-Tri-Phosphat)



150

CREATIN X6

CREATIN X6 ist ein außerordentliches Creatinprodukt mit 6 optimal

aufeinander abgestimmten Creatin-Ester. CREATIN X6 erhöht die

körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger

intensiver körperlicher Betätigung, wie es z. B. beim Krafttraining

der Fall ist. Durch seine einzigartige 6-Creatin-Ester-Matrix speichert

CREATIN X6 kein Wasser unter der Haut und ist aufgrund dessen

das Creatinprodukt erster Wahl, wenn es um die Diätphase geht.

CREATIN X6 kann durch die Erhöhung der Leistungsfähigkeit Muskelmasse

schonen, was es in dieser Zeit besonders wertvoll macht.

Die optimale Einnahme ist vor und nach dem Training mit einer Tagesmenge

von mindestens 3 g.

■ 6 unterschiedliche Creatin-Ester für eine maximale Produktqualität



■ Keine Wasserspeicherung unter der Haut


■ Praktische Darreichungsform in Kapseln für unterwegs

■ Frei von Aroma- und Süßungsmitteln




aus drei Aminosäuren gebildet wird: Glycin,

Arginin und Methionin. Letztere ist für

den Körper essentiell und muss durch die

tägliche Nahrung zugeführt werden. Neben

der körpereigenen Produktion, bezieht

der Körper einen Teil des Creatins auch aus

der Nahrung. Um jedoch z. B. 5 g Creatin

aufzunehmen, müsste man ca. 1,1 kg rotes

Fleisch verzehren. Durch die Umwandlung

von Creatin zu Creatinphosphat (CP) wird

es im Muskel gespeichert. CP erhöht den

Gehalt an Adenosintriphosphat (ATP).

CREATIN X6 erhöht durch seine positiven

Eigenschaften die körperliche Leistungsfähigkeit

bei Schnellkrafttraining im Rahmen

kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Wichtig hierbei ist die regelmäßige

Zufuhr von 3 g pro Tag. Während der Creatineinnahme

sollte auf eine ausreichende

Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Eine

Aufladephase ist bei CREATIN X6 nicht

notwendig.

Creatin Kapseln.

VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln 30

Minuten vor dem Training und 3 Kapseln

direkt danach mit reichlich Flüssigkeit

einnehmen. An trainingsfreien Tagen 6

Kapseln zu einer Mahlzeit einnehmen. [H]


insgesamt nur wenige Wochen lang erfolgen.

Es kann eine Gewichtszunahme



NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

376 kJ 21 kJ

90 kcal 5 kcal

Fett 1,5 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,3 g < 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

CREATIN ZUSAMMENSETZUNG:

ZUTATEN: Creatin-Ethyl-Ester-Malat,

Creatin-Alpha-Ketoglutarat, Creatin-Pyruvat,

Creatin-Ester-Natrium-Phosphat,

Creatin-Monohydrat, Tri-Creatin-Citrat,

Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel


Siliciumdioxid), Farbstoffe (E 171, E 172).

Creatin-Ethyl-Ester-Malat

13330 mg 800 mg

Creatin-Alpha-Ketoglutarat

13330 mg 800 mg

Creapure ® 13330 mg 800 mg

Creatin-Ester-Natrium-Phosphat

13330 mg 800 mg

Creatin-Monohydrat 13330 mg 800 mg

Tri-Creatin-Citrat 13330 mg 800 mg

* 6 Kapseln pro Tag

XTREME LINE

Quellen / Studien:

Hultman E. et al.: "Muscle creatine loading in men."

(1996). Greenhaff P.L.: " The nutritional biochemistry of

creatine." (1997). Hemmer W. et al.: "Creatine kinase

in non-muscle tissues and cells." (1994). Vandenberghe

K. et al.: "Long-term creatine intake is beneficial [...]

during resistance training." (1997). Tarnopolsky M. et

al.: "Creatine monohydrate increases performance in

patients [...]." (1999).

250 Kapseln à 1000 mg 39 90

( 15,96 / 100 g )



[H]



151

MUSKELAUFBAU MIT CREATIN


KOLUMNE

OLUMNE

FRAGE

■ WAS MAN BEI DER EINNAHME

DIESES SUPER-SUPPLEMENTS

BEACHTEN SOLLTE.

(F)

FRAGEN SIE MR. UNIVERSE

Ich trainiere seit zwei Jahren

und möchte Muskeln aufbauen.

Bisher habe ich schon mit

Protein-Shakes und Kohlenhydraten

Erfahrung gemacht. Jetzt wurde mir

eine Creatin-Kur empfohlen. Was

hältst du davon? Macht sie in meinem

Trainingsstadium Sinn? Wenn ja, wie

muss ich Creatin einnehmen und was

muss ich genau beachten?

(A)

Creatin-Kur ja –

aber wann?

Zunächst sei gesagt, dass Creatin kein

Supplement für Bodybuilding-Anfänger

ist. Anfänger sollten mit Proteinen und

Kohlenhydraten – insbesondere als

Post-Workout-Shake – arbeiten. Zusätzlich

kann man noch Aminosäuren/

BCAAs verwenden, das sollte ausreichen.

Als Anfänger bezeichne

ich Bodybuilder mit einer Trainingszeit

von sechs bis neun Monaten.

Danach beginnt für mich

der Status des leicht Fortgeschrittenen.

Somit macht eine Creatin-Kur in deiner

Phase auf jeden Fall Sinn, um deine

Kraft und Muskelmasse zu steigern.

Aufladephase – ja oder nein?

Bei einer Creatin-Kur gibt es einige

wichtige Dinge zu beachten, die die

Wirkung deutlich verbessern können.

Oft wird eine Aufladephase empfohlen,

in der man in den ersten fünf Tagen der

Kur bis zu 30 Gramm Creatin am Tag

zu sich nehmen sollte. Das führt häufig

zu einer massiven Magen-Darm-Verstimmung,

häufige Toilettengänge miteingeschlossen.

Meiner Meinung nach

bringt eine Aufladephase mehr Nachals

Vorteile, weshalb ich von diesem

Vorgehen eher abrate.

v o n A n d r e a s F r e y ,


MUSKELAUFBAU MIT

CREATIN

Richtige Dosierung und Dauer

Eine moderate Dosierung von drei bis

fünf Gramm am Tag reicht vollkommen

aus, um die Creatin-Speicher des Körpers

langfristig zu erhöhen und Erfolge

in Form von Kraftsteigerungen und

Muskelzuwächsen zu erzielen. Eine

Kur sollte etwa acht Wochen dauern,

gefolgt von einer mindestens sechswöchigen

Pause.

Manche Sportler nehmen Creatin

dauerhaft ein. Tatsächlich haben Studien

belegt, dass es auch bei einer

durchgehenden Zufuhr über zwei bis

drei Jahre hinweg zu keinen nennenswerten

Nebenwirkungen kommt. Ich

gehe jedoch davon aus, dass du nicht das

ganze Jahr „mit Volldampf“ trainieren

und das Training auch mal etwas

lockerer angehen beziehungsweise

Trainingspausen machen wirst. Deshalb

empfehle ich dir, Creatin kurweise und

nicht dauerhaft anzuwenden.

Richtiges Timing

Der Erfolg oder Misserfolg einer Creatin-Kur

hängt vor allem vom

Timing der Einnahme ab. Der

richtige Zeitpunkt ist

das Wichtigste bei

ANTWORT

■ CREATIN-KUR: JA – ABER WANN?

Zunächst sei gesagt, dass Creatin kein

Supplement für Bodybuilding-Anfänger

ist. Anfänger sollten mit Proteinen und

Kohlenhydraten – insbesondere als

Post-Workout-Shake – arbeiten. Zusätzlich

kann man noch Aminosäuren/BCAAs

verwenden, das sollte ausreichen.

Aufladephase empfohlen, in der man in

den ersten fünf Tagen der Kur bis zu 30

Gramm Creatin am Tag zu sich nehmen

sollte. Das führt häufig zu einer massiven

Magen-Darm-Verstimmung, häufige

Toilettengänge miteingeschlossen. Meiner

Meinung nach bringt eine Aufladephase

mehr Nachteile als Vorteile, weshalb ich

von diesem Vorgehen eher abrate.

■ DIE RICHTIGE DOSIERUNG

UND DAUER

Eine moderate Dosierung von drei bis fünf

Gramm am Tag reicht vollkommen aus, um

die Creatin-Speicher des Körpers langfristig

zu erhöhen und Erfolge in Form von

Kraftsteigerungen und Muskelzuwächsen

zu erzielen. Eine Kur sollte etwa acht Wochen

dauern, gefolgt von einer mindestens

sechswöchigen Pause.

Foto: Rich Baker

96 SPORTREVUE

Ich trainiere seit zwei Jahren und möchte

Muskeln aufbauen. Bisher habe ich schon

mit Protein-Shakes und Kohlenhydraten

Erfahrung gemacht. Jetzt wurde mir eine

Creatin-Kur empfohlen. Was hältst du davon?

Macht sie in meinem Trainingsstadium

Sinn? Wenn ja, wie muss ich Creatin

einnehmen und was muss ich genau beachten?

Als Anfänger bezeichne ich Bodybuilder

mit einer Trainingszeit von unter sechs Monaten.

Danach beginnt für mich der Status

des leicht Fortgeschrittenen. Somit macht

eine Creatin-Kur in deiner Phase auf jeden

Fall Sinn, um deine Kraft und Muskelmasse

zu steigern.

■ AUFLADEPHASE: JA ODER NEIN?

Bei einer Creatin-Kur gibt es einige wichtige

Dinge zu beachten, die die Wirkung

deutlich verbessern können. Oft wird eine


Manche Sportler nehmen Creatin dauerhaft

ein. Tatsächlich haben Studien belegt,

dass es auch bei einer durchgehenden

Zufuhr über zwei bis drei Jahre hinweg zu

keinen nennenswerten Nebenwirkungen

kommt.

Ich gehe jedoch davon aus, dass du nicht

das ganze Jahr „mit Volldampf“ trainieren



und das Training auch mal etwas lockerer

angehen beziehungsweise Trainingspausen

machen wirst. Deshalb empfehle ich

dir, Creatin kurweise und nicht dauerhaft

anzuwenden.

■ DAS RICHTIGE TIMING

Der Erfolg oder Misserfolg einer Creatin-Kur

hängt vor allem vom Timing der

Einnahme ab. Der richtige Zeitpunkt ist das

Wichtigste bei einer Creatin-Anwendung.

Es sollte genau dann eingenommen werden,

wenn der Körper die meisten Nährstoffe

in die Muskelzellen schleusen kann.

Dieser Zeitpunkt ist besonders direkt nach

dem Training gegeben: das sogenannte

anabole Fenster. Die Glykogenspeicher

werden durch das Workout aufgebraucht,

und der Körper schreit förmlich nach

Nährstoffen.

Ein Post-Workout-Drink macht zu diesem

Zeitpunkt am meisten Sinn. 80 Gramm

MALTO 95 (Maltodextrin), 50 Gramm

TRIPLE WHEY (schnell verfügbares Eiweiß),

acht Kapseln ANABOLIC BCAA +

(verzweigtkettige Aminosäuren) und drei

bis fünf Gramm Creatin wäre für einen

80 Kilo schweren Sportler die optimale

Zusammensetzung eines solchen Shakes.

Auch bei Athleten mit einem höheren Körpergewicht

ist die Dosierung von drei bis

fünf Gramm völlig ausreichend; lediglich

die Menge an Maltodextrin und Whey

Protein sollte an das individuelle Körpergewicht

angepasst werden, wobei man

sich an folgende Faustformel halten kann:

Maltodextrin = 1 g pro Kilogramm

Körpergewicht

Whey Protein = 0,5 g pro Kilogramm

Körpergewicht

Durch Maltodextrin und die BCAAs kommt

es zu einer verstärkten Insulinausschüttung

– einen nach dem Training gewünschten

Prozess, der die Nährstoffe (etwa das

Creatin) direkt in die Muskulatur befördert.

Mittels Insulin kann das Creatin wesentlich

besser und effektiver von der Muskulatur

aufgenommen werden.

An trainingsfreien Tagen sollte man Creatin

zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit

einnehmen. Ein Glas Traubensaft erfüllt

ebenfalls seinen Zweck und verhilft durch

den im Traubensaft enthaltenen Zucker zu

einer Insulinausschüttung.

Zwar ist Creatin in erster Linie ein Produkt

für den Aufbau von Muskelmasse und

Kraft und wird dementsprechend vor allem

in Aufbauphasen angewendet, doch auch

der Einsatz in Diätphasen besitzt einige

entscheidende Vorteile. So kann Creatin

durch dessen kraftsteigernde sowie osmotische

Wirkung den Wassergehalt der

Muskelzelle erhöhen und somit zum Muskelerhalt

beitragen.

So bietet sich die Einnahme von

CREATIN X6 an, welches durch die enthaltene

6-Creatin-Ester-Matrix gänzlich

ohne eine gleichzeitige Kohlenhydratzufuhr

optimal aufgenommen wird. Möchte

man also auch in der Diät nicht auf die

positiven Effekte des Creatins verzichten,

so stellt CREATIN X6 das Creatinprodukt

erster Wahl dar.

■ SINNVOLLE ERGÄNZUNGEN

Als sinnvolle Ergänzungen zu einer Creatin-Einnahme

sind zum einen Chrom

und zum anderen Alpha-Liponsäure zu

nennen. Beide Stoffe optimieren den Insulinspiegel

und helfen, das Creatin in die

Muskulatur einzuschleusen.

■ WAS SONST NOCH ZU

BEACHTEN IST!

Während einer Creatin-Kur sollte man

auf eine regelmäßige und ausreichende

Flüssigkeitszufuhr achten, da Creatin über

die Nieren ausgeschieden wird, und die

Nieren Flüssigkeit für den Ausscheidungsund

Reinigungsprozess benötigen. Eine

Erhöhung der individuellen Flüssigkeitsmenge

von einem bis zwei Liter pro Tag

sollte dafür ausreichend sein. Wer an einer

Nierenfunktionsstörung leidet, sollte die

Creatin-Einnahme zuerst mit seinem Arzt

besprechen, um Risiken auszuschließen.

Da die – für die Creatinaufnahme notwendigen

– kurzkettigen Kohlenhydrate in

Diätphasen eher kontraproduktiv wären,

entsteht hier ein „kleines Problem“, welches

durch die richtige Creatinwahl jedoch

schnell gelöst ist.

Natürlich muss man auch während der

Creatin-Anwendung auf eine ausgewogene

und proteinreiche Ernährung achten,

um den Grundstein für den Muskelaufbau

zu legen. Zwei bis drei Gramm Protein pro

Kilo Körpergewicht, reichlich komplexe

Kohlenhydrate und natürlich gesunde Fette

(Pflanzenöle) sollten im Ernährungsplan

nicht fehlen. Beim Muskelaufbautraining

halte ich acht bis zwölf Wiederholungen

pro Satz für optimal. Jedes Workout sollte

man auf eine Dauer von maximal 60

Minuten begrenzen und mit bis zu zehn

Sätzen für große und bis zu sechs Sätzen

für kleine Muskelgruppen durchführen.


153


ALEX LA LLAVE

■ Sieger FREY Classic 2013

■ 3-facher Mr. Universe 2008, 2009, 2011 (NAC)

■ Europameister & Gesamtsieger 2008 (WABBA)

„Seit Mai 2013 bin ich Mitglied im FREY Nutrition ® Team. Ich habe diesen Sport vor 23 Jahren begonnen

und während dieser Zeit sehr viele Supplement-Produkte probiert. Die Produkte von FREY Nutrition ®

gehören für mich zu den qualitativ hochwertigsten auf dem Markt.

Ich befinde mich gerade in einer Off-Season-Aufbauphase. Während des Tages verwende ich TRIPLE

WHEY und ISO WHEY, abends PROTEIN 96 – jede Portion ergänze ich noch mit 5 g GLUTAMIN PUR.

Die Proteinprodukte lösen sich perfekt in Wasser auf und werden optimal verdaut. Während und nach

dem Training benutze ich ANABOLIC BCAA PUR +. Einer meiner absoluten Favoriten ist zweifelsohne

TRIBUSTON – die Wirkung ist fühlbar und stark. Natürlich ist neben Muskelaufbau auch die allgemeine

Gesundheit für mich sehr wichtig, deshalb verwende ich, neben einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßig

VITAMIN-C PLUS, OMEGA-3, ZINK und VITAMIN COMPLEX. Das Vitamin-C-Produkt finde ich

besonders gut, da es durch die Retardform für mich eine optimale Zufuhr ermöglicht.

Ich plane im Frühjahr wieder auf die Bühne zu gehen und bin froh, eine starke Marke mit effektiven

Produkten an meiner Seite zu haben, um das Beste aus meinem Körper herauszuholen. See you on

stage – Alex La Llave.

154

155

FREY CLASSIC 2015

FREY CLASSIC 2015

FREY CLASSIC 2015 -

STARKER AUFTRITT

DER UNGAR LEVENTE NAGY, GESAMTSIEGER

DER WELTMEISTERSCHAFT 2014, WIRD

SEINER FAVORITENROLLE GERECHT UND HOLT

SICH DEN VERDIENTEN GRAND PRIX-SIEG.

Im sechsten Jahr ihres Bestehens vollzog

die FREY Classic einen markanten

Schritt nach vorn und stärkte mit einer

gesteigerten Teilnehmerzahl wie auch

Publikumswirksamkeit ihre Stellung

im deutschen und gleichfalls internationalen

Bodybuilding-Wettkampfkalender.

Einen großen Anteil daran

hatte die zunehmende Resonanz der

Newcomer-Meisterschaft: Mehr und

mehr ambitionierten Neulingen wird

zweifellos bewusst, dass ihnen die

FREY Classic einen ganz besonderen

Rahmen für ihr Wettkampfdebüt bieten

kann. Aber auch unter den internationalen

Topathleten wächst das Interesse

an einer Teilnahme stetig – das zeigen

unter anderem die Starts von Sportlern

aus Norwegen, Lettland und Israel.

LAVENTE NAGY


Alles in allem bestätigte die diesjährige

Auflage am 18. April in der Rhein-Mosel-Halle

in Koblenz (Rheinland-Pfalz)

nachdrücklich, dass die kombinierte

Präsentation von Newcomern und

Elite-Athleten der richtige Mix ist, um

die gesamte Veranstaltung spannend,

kurzweilig und natürlich auch erfolgreich

zu gestalten. Apropos Erfolg:

Einmal mehr gab es ein „Sieger-Duo“

aus der Bodybuilding-Weltmacht

Ungarn! Melinda Lucz (Bikini Shape)

und Levente Nagy (Bodybuilding)

holten sich die Titel in den beiden

Preisgeld-Kategorien. Die zu jenem

Zeitpunkt 26-jährige Melinda war

international bislang noch nicht in

Erscheinung getreten, setzte sich aber

hochverdient gegen bekanntere Athletinnen

wie ihre Landsfrauen Krisztina

Füzi (2.) und Csilla Kálmán (3.)

sowie Anita Puzule (4.) aus Lettland

durch. Fünftplatzierte und damit beste

deutsche Teilnehmerin wurde Annika

Meyer aus Darmstadt (Hessen).

Der 40-jährige Levente Nagy wurde

bereits im Vorfeld als Titelfavorit gehandelt.

Bereits 2012 (6. Platz) und

2014 (3. Platz) hatte er an der FREY

156


FREY CLASSIC 2015

Classic teilgenommen. Seit seinem auf ganzer Linie überzeugenden Bodybuilding- Gesamtsieg bei der Weltmeisterschaft 2014

in Spanien genoss sein Name unweigerlich den allerbesten Ruf! Tatsächlich wurde der Mann aus Debrecen den hochgesteckten

Erwartungen gerecht und konnte seinen ärgsten Widersacher „aus den eigenen Reihen“, den Vorjahres-Vize Béla Kökény (3.),

hinter sich lassen. Mit dem klein gewachsenen, aber umso wuchtigeren Norweger Marius Graatrud (2.) schob sich ein für die

deutschen Bodybuilding-Fans erfrischend neues Gesicht zwischen diese beiden Spitzenathleten. Das Publikum war in Anbetracht

der massiven und definierten Optik dieser drei internationalen Hochkaräter schier aus dem Häuschen! Erfreulicherweise stießen

mit Dorian Berger (4.) und Markus Rohde (5.) auch zwei Deutsche ins Finale dieser erstklassigen Konkurrenz vor und setzten

damit bereits ein frühes Signal, was ihre Ambitionen im Hinblick auf die bevorstehende Deutsche Meisterschaft betrifft...

von Elke Lätzsch • Fotos: Andreas Frey und Jürgen Drescher

BIKINI SHAPE

MELINDA LUCZ

KRISZTINA FÜZI

CSILLA KÁLMÁN

ANITA PUZULE

1. PLATZ

2. PLATZ

3. PLATZ

4. PLATZ

ANNIKA MEYER

INNA ORIN

CARINA OBERMEIER

VIKTORIA KILDIASHOVA

5. PLATZ

6. PLATZ

7. PLATZ

8. PLATZ


FREY CLASSIC 2015

KATHARINA BERNINGER

9. PLATZ

KRISTINA SENG

10. PLATZ

SARAH SUZAN DIZDAR

11. PLATZ

ERGEBNISSE - BIKINI SHAPE

PLATZ NAME LAND

PREIS-

GELD

PLATZ NAME LAND

PREIS-

GELD

PLATZ NAME LAND

PREIS-

GELD

1 Melinda Lucz HUN EUR 300

5 Annika Meyer GER EUR 100

9 Katharina Berninger GER

2 Krisztina Füzi HUN EUR 200

6 Inna Gorin ISR

10 Kristina Seng GER

3 Csilla Kálmán HUN EUR 100

7 Carina Obermeier GER

11 Sarah Suzan Dizdar GER

4 Anita Puzule LAT EUR 100

8 Viktoria Kildiashova RUS

SIEGEREHRUNG DER FÜNF FINALISTINNEN:

ANNIKA MEYER (5.), CSILLA KÁLMÁN (3.), MELINDA LUCZ (1.), NAMENSGEBER ANDREAS FREY, KRISZTINA FÜZI (2.) UND ANITA PUZULE (4., V.L.N.R.).

158


FREY CLASSIC 2015

BODYBUILDING

LEVENTE NAGY

1. PLATZ

MARIUS GRAATRUD

2. PLATZ

BÉLA KÖKÉNY

3. PLATZ

DORIAN BERGER

4. PLATZ

MARKUS RHODE

5. PLATZ


FREY CLASSIC 2015

KIRO FELDMANN

GABOR DEBRECZENI

GRZEGORZ WIERZBICKI

CHRISTOPHER MEWES

6. PLATZ

7. PLATZ

8. PLATZ

9. PLATZ

YVES AUSSEMS

MICHAEL AYENA

ANDREAS BOSSE

JÖRG FUCHS

10. PLATZ

ISTVÁN DEÁK

OLIVER WÜBBOLT

ERGEBNISSE - BODYBUILDING

PLATZ NAME LAND

PREIS-

GELD

1 Levente Nagy HUN EUR 2500

2 Marius Graatrud NOR EUR 1000

3 Béla Kökény HUN EUR 600

4 Dorian Berger GER EUR 300

PLATZ NAME LAND

PREIS-

GELD

5 Markus Rohde GER EUR 100

6 Kiro Feldmann GER EUR 100

7 Gabor Debreczeni HUN EUR 100

8 Grzegorz Wierzbicki POL EUR 100

PLATZ NAME LAND

PREIS-

GELD

9 Christopher Mewes GER EUR 100

10 Jörg Fuchs GER EUR 100

VIER DER FÜNF FINALISTEN IM VERGLEICH:

MARIUS GRAATRUD (2.), LEVENTE NAGY (1.), BÉLA KÖKÉNY (3.) UND DORIAN BERGER (4., V.L.N.R.).

160


FREY CLASSIC 2015

MELINDA LUCZ

1. PLATZ BIKINI SHAPE


HIGH

TESTOSTERONE

REGULATOR!

162

TRIBUSTON

TRIBUSTON ist ein Tribulus-Kombi-Produkt der neuesten Generation

und in seiner Zusammensetzung eine Weltneuheit. Es vereint neben

Tribulus Terrestris den außergewöhnlichen Stoff Beta Ecdysterone

sowie das wichtige Spurenelement Zink in einer optimal zusammengestellten

Nährstoff-Matrix. TRIBUSTON wurde insbesondere für

weit fortgeschrittene Sportler konzipiert, weshalb es gerne von stark

ambitionierten Athleten eingesetzt wird.

■ WELTNEUHEIT: Tribulus + Beta Ecdysterone + Zink

■ 90 % Saponingehalt (Mehr geht nicht!)

■ 26 % Protodioscinanteil mit maximaler Reinheit

■ Ist beteiligt an einem normalen Testosteronspiegel im Blut*

■ Starkes Antioxidans - verhilft zu einem normalen Immunsystem*

■ Trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei*

■ Trägt zu einem normalen Kohlenhydratstoffwechsel bei*

■ Unterstützend zur Erhaltung normaler Haut*

■ Triple-Caps = 30 % mehr Inhalt

■ Darreichungsform in Kapseln für eine bequeme Einnahme


* durch das enthaltene Zink

Tribulus Terrestris mit einem

maximalen Saponingehalt

Tribulus Terrestris ist eine natürliche Substanz,

die aus verschiedenen Arten der Tribulus-Gewächse

hergestellt wird. Besonders den in Tribulus

Terrestris enthaltenen Saponinen kommt

eine besondere Bedeutung zu. TRIBUSTON

enthält pro Kapsel 1000 mg reinen Tribulus-Extrakt

mit einem maximalen sterodialen

Saponingehalt von 90 % und einem Protodioscinanteil

von außerordentlichen 26 %!

Beta Ecdysterone für eine

erhöhte Produktqualität

Beta Ecdyterone (auch bekannt als 20-Hydroxyecdyson)

ist eine phytochemische

Substanz (Pflanzen-Sterol), welche aus

verschiedenen Pflanzen extrahiert wird. Beta

Ecdysterone rundet TRIBUSTON als Spezialprodukt

ab und erhöht dessen Produktqualität

beträchtlich. In einer Kapsel TRIBUSTON

sind 100 mg Beta Ecdysterone Pulver mit

einem Reinheitsgehalt von 95 % enthalten.

Zink | Eines der wichtigsten

Spurenelemente mit zahlreichen

positiven Eigenschaften

Zink gehört zu den wichtigsten Spurenelementen

für unseren Körper. Besonders

wichtig ist es für eine normale Funktion des

Immunsystems, für eine normale Eiweißsynthese,

einen normalen Kohlenhydratstoffwechsel

und zeigt positive Auswirkungen

auf die Erhaltung normaler Haut. Darüber



hinaus trägt Zink zur Erhaltung eines normalen

Testosteronspiegels im Blut bei, weshalb

sich Zink besonders bei fortgeschrittenen

Athleten großer Beliebtheit erfreut. Nicht zuletzt

ist Zink ein starkes Antioxidans und trägt

dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu

schützen. Eine Kapsel TRIBUSTON enthält

10 mg reines Zink. Diese Menge entspricht

100 % des Tagesbedarfs.

Eine Tagesportion (3 Kapseln)

TRIBUSTON enthält:

■ 3000 mg (90 % Saponingehalt,

26 % Protodioscinanteil)

■ 300 mg Beta Ecdysterone

(95 % Reinheitsgehalt)

■ 30 mg Zink (300 % des Tagesberdarfs)

Quellen / Studien:

Yan, W.: Steroidal Saponins from fruits of Triublus Terrestris.

(1996) Bourke, C.A.: Staggers in sheep associated with the

ingestion of Tribulus Terrestris. (1984) Tomowa, M., et al: Steroidsaponine

and Steroidsapogenine. (1976) Chermnykh, N.S.

et al: Die Tätigkeit Ecdysterone auf den Proteinmetabolismus.

(1988) Lafont, R.U.: Praktischer Gebrauch von Ecdysterone für

Säugetiere, einschließlich Menschen. (2003) Ternes/Täufel/

Tunger/Zobel: Lebensmittellexikon, 4. Auflage, S. 2106 (2005).


VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln pro Tag

mit reichlich Flüssigkeit einnehmen. Optimale

Einnahme zu den Hauptmahlzeiten,

[H]

jeweils eine Kapsel morgens, mittags und

abends. Bei der Einnahme von TRIBUSTON

empfiehlt sich eine proteinund kohlenhydratreiche

sowie ausgewogene Ernährung

mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr. [H]

ZUTATEN: Tribulus Terrestris Extrakt, Beta

Ecdysterone Pulver, Rindergelatine (Kapsel),

Trennmittel (Magnesiumsalze von

Speisefettsäuren, Siliciumdioxid), Zinkoxid,

pflanzliches Öl, Farbstoffe (E 171, E 172).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1187 kJ 46 kJ

284 kcal 11 kcal

Fett 3,2 g 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,9 g < 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

Zink 770 mg 30 mg**

Tribulus Terrestris

Extrakt

76920 mg 3000 mg

davon Saponine (90%) 69230 mg 2700 mg

Beta Ecdysterone

Pulver

7700 mg 300 mg

davon Beta Ecdysterone

7310 mg 285 mg

* 3 Kapseln pro Tag

** NRV = 300 % der Nährstoffbezugswerte

180 Kapseln à 1300 mg 39 90

( 17,05 / 100 g )



XTREME LINE

163

TRAINING DER NACHBRENNEFFEKT

TRAINING

DER NACHBRENNEFFEKT

STUDIEN

STUDIEN

■ DER NACHBRENNEFFEKT

UND SEINE FOLGEN

Über den Nachbrenneffekt kursieren

viele Gerüchte. Wer lange und intensiv

genug trainiert, soll angeblich auch

nach dem Sport noch fleißig weiter Kalorien

verbrennen, heißt es. Doch sind

die Werte überhaupt nennenswert, und

was muss man tun, um den „Motor“

möglichst lange am Laufen zu halten?

Vor allem Ausdauersportler wissen, dass

ein gezieltes Training des Fettstoffwechsels

wichtig ist und den Löwenanteil ihres

gesamten Trainingsumfangs ausmachen

sollte. Wem es dagegen darauf ankommt,

möglichst viele Kalorien zu verbrennen,

der muss andere Wege gehen. Mittlerweile

ist unbestritten, dass ein intensives

Kraft- oder Ausdauertraining – mit Spitzen

von 80 % und mehr der maximalen

Herzfrequenz – auf der Basis einer soliden

Grundlagenausdauer für den höchsten

Kalorienverbrauch während des Trainings

und vor allem danach sorgt.

Die logische Folge ist, dass der Körper

auch nach dem Ende der Einheit länger

benötigt, um wieder in den Normalzustand

zu gelangen. So sind Atmung und

Puls noch eine ganze Weile beschleunigt,

das Nervensystem bleibt länger im „Aktivitätsmodus“,

und der Körper schüttet über

einen längeren Zeitraum die Hormone

Testosteron und Cortisol aus. Während all

dies geschieht, tickt auch der Kalorienzähler

weiter. Doch wie lange hält das an, und

sind die nach dem Training verbrannten

Kalorien wirklich der Rede wert?

■ US-STUDIE: NACHBRENNEFFEKT

BEI KRAFT- UND AUSDAUER-

TRAINING

Bei der Studie nahmen 34 Probanden

(Sportstudenten sowie Fitnessstudiobesucher)

an verschiedenen Tagen sowohl an

einem isolierten Krafttraining (10 Übungen

mit je 5 Sätzen à 8 bis 12 Wiederholungen)

als auch an einem Radfahrtraining

teil.

Beim Krafttraining wurde das Gewicht

im Bereich von 70 % der individuellen

Maximalanstrengung angesetzt. Hierbei

maßen die Wissenschaftler auch den

Kalorienverbrauch der Probanden – aus

gutem Grund: Die Dauer der Einheit auf

dem Fahrradergometer richtete sich exakt

nach diesem Wert. Die Studenten und

Fitnessstudiobesucher mussten nämlich bei

einer Intensität von 65 % ihrer maximalen

Herzfrequenz so lange in die Pedale

treten, bis sie den gleichen Kalorienwert

erreicht hatten. Um zu verhindern, dass

die Ernährung die Ergebnisse beeinflusst,

nahm jeder Teilnehmer der Untersuchung

exakt das Gleiche zu sich.

■ KRAFTTRAINING SORGT FÜR

GRÖSSEREN NACHBRENNEFFEKT

Nach jeder Trainingseinheit beobachteten

die Wissenschaftler den Kalorienverbrauch

der Probanden über fünf Stunden

hinweg. Das Resultat: Der Nachbrenneffekt

nach dem Krafttraining lag innerhalb

dieses Zeitraums um 24 kcal über dem

des Radfahrens (51 kcal zu 27 kcal), was

einem prozentualen Plus von knapp 90 %

zu Gunsten des Krafttrainings entspricht.

Anders ausgedrückt bewirkt das Krafttraining

einen fast doppelt so hohen Nachbrenneffekt,

im Vergleich zum Ausdauertraining.

Insgesamt war der Ruhestoffwechsel

nach dem Krafttraining zudem über einen

längeren Zeitraum erhöht, was bei der

Ausdauergruppe nicht der Fall war.

Krafttraining erzielt im Vergleich zu

Ausdauereinheiten einen fast doppelt

so hohen Nachbrenneffekt.

Bei einem durchschnittlichen Stoffwechsel

und einem dreimaligen Krafttraining pro

Woche entspricht dies einem jährlichen

Verbrauch von knapp 8.000 kcal, was

rund 1.100 g reiner Fettmasse entspricht.

Mit einem Mehr an stoffwechselaktiver

Muskelmasse ließe sich dieser Wert noch

erheblich steigern.


TRAINING DER NACHBRENNEFFEKT

■ KALORIENVERBRAUCH:

EINE FRAGE DER INTENSITÄT

In der Studie fand man weiterhin heraus,

dass der Nachbrenneffekt durch die Kombination

von Kraft- und Ausdauertraining

erheblich höher ausfiel, als es bei einer jeweils

einzelnen durchführung der Fall war.

Wer also noch 10 bis 15 Minuten auf

dem Rad dranhängt, wird definitiv mehr

Kalorien verbrennen, als es durch den

Nachbrenneffekt des Krafttrainings alleine

möglich ist. Hierbei sind auch keine

exzessiven Ausdauereinheiten von Nöten,

denn die Dauer ist weitaus weniger entscheidend,

als vielmehr die Intensität. Um

einen möglichst hohen Nachbrenneffekt

durch das Ausdauertraining zu erreichen,

empfiehlt sich ein Pulsbereich von 140 bis

160 Schlägen pro Minuten.

Wer sich eingehender mit der Thematik der

Stoffwechselsteigerung, des Nachbrenneffekts

und des Fettabbau befassen möchte,

wird den Artikel "Aerobes Training &

Fettabbau" auf Seite 176 mit Sicherheit

informativ finden.

■ DER DOMINANTE FAKTOR:

MUSKELAUFBAU ERHÖHT

GRUNDUMSATZ

Doch der Vorteile noch nicht genug,

kommt noch ein überaus überzeugendes

Argument bzgl. der Stoffwechselsteigerung

hinzu, welches vor allem für das

Krafttraining spricht: Im Gegensatz zum

Ausdauertraining baut man durch das

Gewichtetraining Muskulatur auf und

jedes zusätzliche Kilogramm Muskelmasse

erhöht den täglichen Grundumsatz erheblich.

Zusammengefasst lässt sich festhalten,

dass die Kombination von Kraft- und

Ausdauertraining den größten fettverbrennenden

Effekt – sowohl während der

Trainingseinheit als auch danach – erzielt.

Der Nachbrenneffekt fällt durch das Krafttraining

erheblich höher aus, als es durch

das Ausdauertraining möglich ist. Anders

ausgedrückt: müsste man sich (bspw. aus

Zeitgründen) zwischen Kraft- und Ausdauertraining

entscheiden, ist das Krafttraining

dem Ausdauertraining stets vorzuziehen.

Vorausgesetzt natürlich, dass man auf

eine maximale Stoffwechselsteigerung mit

gesteigertem Nachbrenneffekt abzielt.

Besonders Frauen, die Fett abnehmen

möchten, sollten regelmäßig Krafttraining

durchführen.

Vor allem Frauen, die bislang das Training

mit Gewichten gescheut haben, sollten

die vorliegenden Erkenntnisse dafür nutzen,

umzudenken und das Krafttraining

als feste Größe in den Trainingsplan mit

aufzunehmen. Denn durch dieses wird das

persönlich gesetzte Ziel nicht nur schneller,

sondern auch erheblich angenehmer

erreicht. Und bitte keine Angst vor den

„gefürchteten Muskelbergen“ – bevor man

diese aufbaut, wird eher die Haut straff

und der Bauch flach!


165

PUMP

UP

YOUR

MUSCLES!

166

NOX ® #2

NOX ® #2 ist die konsequente Weiterentwicklung unseres Topsellers

NOX ® #1 und konnte in Wirkung, Qualität und Rohstoffauswahl

nochmals verbessert werden. Die ausgeklügelte Kombination der eingesetzten

Nährstoffe erzeugt eine einzigartige Nitric-Oxide-Matrix. In

NOX ® #2 kommen nur die qualitativ hochwertigsten und sinnvollsten

Stoffe, wie Arginin-Alpha-Ketoglutarat, Ornithin-Alpha-Ketoglutarat,

D-Ribose und L-Citrullin zum Einsatz. NOX ® #2 wird vor allem von

weit fortgeschrittenen Sportlern erfolgreich vor dem Training eingesetzt,

um den Muskelpump zu fördern.

■ Patentierte Formel = Arginin-Ornithin-Alpha-Ketoglutarat

■ Einzigartige Nitric-Oxide-Matrix

■ Extrem hochwertige AS-Verbindung mit Arginin-AKG &

Ornithin-AKG

■ Mit D-Ribose und L-Citrullin optimiert

■ Kapselddarreichungsform für eine bequeme Einnahme


Erhöhung der Durchblutung für

einen maximalen Pump!

Um sportlich erfolgreich zu sein und um

langfristig seine Ziele zu erreichen, ist eine

gute Durchblutung während des Trainings

von entscheidender Bedeutung. Hierfür

sollte vornehmlich ein Wiederholungsbereich

von 8 bis 12 pro Satz eingehalten

werden. Die gesteigerte Durchblutung versorgt

die Muskelzellen zusätzlich mit, den

für den Muskelaufbau wichtigen, Nährstoffen,

sprich Proteinen und Glykogen. Die

Muskulatur wird regelrecht aufgepumpt,

womit eine plastische und pralle Optik

erreicht wird. Eine gute Muskeldurchblutung

kann die Leistungsfähigkeit und den

Muskelaufbau deutlich verbessern.

NOX ® #2 sollte aufgrund dessen vornehmlich

vor dem Krafttraining eingenommen

werden.

NOX ® #2 | eine einzigartige

Nitric-Oxide-Matrix

Neben Arginin-Alpha-Ketoglutarat und Ornithin-Alpha-Ketoglutarat

enthält NOX ® #2

zusätzlich D-Ribose und L-Citrullin in hoch

bioaktiver Form. Durch die beiden zugesetzten

Stoffe wird die Produktqualität von

NOX ® #2 deutlich verbessert. Erfahrene

Athleten mit hohen Ansprüchen setzen

NOX ® #2 bereits seit Jahren erfolgreich vor

dem Training ein, um von den positiven Produkteigenschaften

während des Trainings

zu profitieren.

ZUTATEN: L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat,

L-Ornithin-Alpha-Ketoglutarat, D-Ribose,

L-Citrullin, Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel


Siliciumdioxid), Farbstoffe (E 171, E

172).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1175 kJ 79 kJ

281 kcal 19 kcal

Fett 1,6 g 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,9 g < 0,1 g




Patentierte Formel:

Arginin-Ornithin-Alpha-Ketoglutarat

L-Arginin ist eine proteinogene semi-essentielle

alpha-Aminosäure und ist an

zahlreichen biologischen Funktionen

beteiligt. L-Arginin ist ein Metabolit des

Harnstoffzyklus, in dem Ammoniak, das

beim Abbau von Stickstoffverbindungen

(z. B. Aminosäuren) entsteht, in Harnstoff

umgewandelt wird. L-Arginin ist die alleinige

Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO),

einem der kleinsten Botenstoffe im menschlichen

Körper. Durch Stickstoffmonoxid

(NO)-Synthase entsteht aus L-Arginin

der Endothelium-derived relaxing Factor

(EDRF), der als NO identifiziert wurde.

Quellen / Studien:

Moncada S.: „The discovery of nitric oxide and its role

in vascular biology“ (2006). Toda N.: „Nitric Oxide and

penile erectile funktion“ (2005). Stanislav R., Nicolova

V.: „Treatment of erectile dysfunction with pycnog and

L-arginine“ (2003). Popovic P.J.: „Arginine and immunity“

(2007).



6 Kapseln 30 Minuten vor dem

Training einnehmen. [H]

Salz 0,0 g 0,0 g

NITRIC OXIDE COMPLEX:

Arginin--Ketoglutarat 25000 mg 1650 mg

Ornithin--Ketoglutarat 25000 mg 1650 mg

NITRIC OXIDE BOOSTER:

D-Ribose 16600 mg 1100 mg

L-Citrullin 16600 mg 1100 mg

* 6 Kapseln pro Tag

180 Kapseln à 1100 mg 44 90

( 22,68 / 100 g )

XTREME LINE



[H]



167

TRAINING KRAFTTRAINING & FETTVERBRENNUNG

TRAINING

KRAFTTRAINING & FETTVERBRENNUNG

STUDIEN

STUDIEN

FÜHRT KRAFT-

TRAINING ZU

EINER BESSEREN

FETTVERBRENNUNG?

In einer aktuellen US-Studie wurde

untersucht, in welchem Zusammenhang

Krafttraining, Ausdauertraining

und Fettverbrennung zueinander

stehen und welches Training den Fettstoffwechsel

besonders fördert.

Wer Fett reduzieren möchte, hierfür

fleißig Ausdauereinheiten absolviert und

gleichzeitig das Krafttraining vernachlässigt,

sollte sich das Ergebnis einer aktuellen

Gemeinschaftsstudie verschiedener

US-amerikanischer Universitäten einmal

genauer anschauen. Optimierungspotential

garantiert!

■ STUDIE: BESSERE FETTVERBREN-

NUNG NACH HARTEM KRAFT-

TRAINING

Entscheidend war jedoch, was vor dieser

Ausdauereinheit geschah: Gruppe

1 machte kein Krafttraining, während

Gruppe 2 ein intensives Krafttraining

absolvierte (6 Übungen mit 3 Sätzen à 8

Wiederholungen bei 90 Prozent der Maximalkraft).

Bei der anschließenden Ausdauereinheit

ermittelten die Wissenschaftler dann das

Verhältnis der Energiebereitstellung. Das

Resultat: Die Männer und Frauen aus Gruppe

2, welche das intensive Krafttraining

absolviert hatten, bezogen beim Radfahren

auf dem Ergometer im Schnitt 15 Prozent

mehr Energie aus dem Fettstoffwechsel, als

die Mitglieder der ersten Gruppe. Weiterhin

war bei den Teilnehmern aus Gruppe 2

die Sauerstoffaufnahmefähigkeit höher als

bei den Sportlern aus Gruppe 1.

Das Ergebnis dieser Studie bestätigt viele

Sportler, die bereits auf eine Kombination

von Kraft- und Ausdauertraining gesetzt

haben und sollte allen zu denken geben,

die sich für die Fettverbrennung bisher

ausschließlich auf Ausdauereinheiten verlassen

haben.

So eindeutig das Ergebnis dieser Studie

auch sein mag, bedeutet dies allerdings

nicht, dass jemand, der ein hartes Krafttraining

mit einem leichten Ausdauertraining

verbindet, ein Pfund nach dem anderen

verliert. Hierfür ist allein die Energiebilanz

entscheidend und diese sollte negativ sein,

damit mehr Energie verbraucht werden

kann, als gleichzeitig aufgenommen wird.

Allerdings verbessert sich durch ein solches

Training der Fettstoffwechsel, wodurch die

Energiegewinnung unter Belastung generell

ökonomischer wird, was eine negative

Energiebilanz fördert. Worauf wartest du

also noch? Ab ins Studio zum Krafttraining

mit anschließender Ausdauereinheit für

den optimalen Fettabbau!!

Ein vierköpfiges Forscherteam ging der

Frage nach, inwiefern die Energiebereitstellung

in einem Ausdauertraining von

der Intensität einer vorher eingelegten

Krafteinheit abhängt. Hierzu unterteilten

sie 32 Freizeitsportler (21 Frauen und 11

Männer) in zwei Gruppen. Beide Gruppen

absolvierten auf einem Radergometer ein

lockeres aerobes Training von 20 Minuten

Länge. Die Intensität war bei beiden Gruppen

identisch und lag bei 50 Prozent der

maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität

(VO2max).


169

GLUTAMIN X4

GLUTAMIN X4 ist ein 4-Glutamin-Ester-Produkt der neuesten

Generation. Es besteht aus einer außerordentlichen Kombination

der Komponenten Glutaminpeptid, L-Glutamin, L-Acetyl-L-Glutamin

und L-Glutamin-Alpha-Ketoglutarat. In der Glutamin-Forschung ist

GLUTAMIN X4 durch seine 4 verschiedenen Glutamin-Ester eine

Revolution und wird häufig von weit fortgeschrittenen Sportlern eingesetzt.

■ WELTNEUHEIT: 4-Gluta-Ester-Komplex

■ Peptidgebundene Form für eine maximale Qualität

■ Profi Glutamin Produkt für den ambitionierten Sportler

■ Außerordentliche Kombination der 4 Glutamin-Komponenten

■ Kapseldarreichungsform für eine bequeme Einnahme

■ Ohne künstliche Vitaminzusätze Hergestellt in Deutschland

XTREME LINE

Glutamin | eine der

wichtigsten Aminosäuren

Besonders während intensiver und langer

Trainingseinheiten kann es zu einem hohen

Verbrauch der körpereigenen Glutaminreserven

kommen. Wenn sämtliche Speicher

leer sind, greift der Körper vermehrt auf

körpereigenes Gewebe zurück, was zu

einem Muskulaturabbau führen kann. Deshalb

ist eine ausreichende, proteinreiche

und gezielte Ernährung besonders wichtig.

GLUTAMIN X4 kann die Ernährung mit

seiner speziellen 4-Glutamin-Ester-Matrix

sinnvoll ergänzen und den gesteigerten

Bedarf des Sportlers gezielt abdecken.

GLUTAMIN X4 sollte vor allem nach dem

Kraft- und Ausdauertraining eingenommen

werden.

4-Gluta-Ester-Komplex für eine


Die 4 Glutamin-Komponenten wurden

äußert sorgfältig und sinnvoll miteinander

kombiniert, um eine maximale Qualität zu

erreichen. In GLUTAMIN X4 sind nachfolgende

Glutamin-Komponenten enthalten:

■ Glutaminpetid

■ L-Glutamin

■ L-Acetyl-L-Glutamin

■ L-Glutamin-Alpha-Ketoglutarat

L-Glutamin Kapseln.

VERZEHREMPFEHLUNG: 6 Kapseln direkt

nach dem Training mit reichlich Flüssigkeit

einnehmen. Optimale Einnahme in Kombination

mit TRIPLE WHEY und MALTO 95. [H]

ZUTATEN: Glutaminpeptid, L-Glutamin,

N-Acethyl-L-Glutamin, L-Glutamin-Alpha-Ketoglutarat,

Rindergelatine (Kapsel),


Siliciumdioxid), Farbstoffe

(E 171, E 172).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1258 kJ 71 kJ

301 kcal 17 kcal

Fett 2,3 g 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g




Salz 0,0 g 0,0 g

GLUTAMIN ZUSAMMENSETZUNG:

Glutaminpeptid 21333 mg 1200 mg

L-Glutamin 21333 mg 1200 mg

N-Acethyl-L-Glutamin

21333 mg 1200 mg

L-Glutamin-Alpha-Ketoglutarat

21333 mg 1200 mg

* 6 Kapseln pro Tag

250 Kapseln à 940 mg 39 90

( 16,98 / 100 g )





ALPHA-LIPONSÄURE

ALPHA-LIPONSÄURE ist ein Supplement der neuesten Generation

und vereint zwei außerordentliche Nährstoffe in einem Produkt: α-Liponsäure

und Chrom in bioverfügbarer Form. α-Liponsäure (auch

ALA genannt = alpha lipoic acid) ist als äußerst starkes Antioxidans

bekannt und kann durch Bekämpfung freier Radikale zum Zellschutz

beitragen. Das in ALPHA-LIPONSÄURE enthaltene Chrom trägt zu

einem normalen Blutzuckerspiegel bei, was entscheidende Vorteile

bringt. Gut informierte Sportler nehmen ALPHA-LIPONSÄURE sowohl

in Diät- als auch in Aufbauphasen zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten

ein und erzielen damit ausgezeichnete Resultate. Durch den Einsatz

von natürlicher R(+)-α-Liponsäure wird eine optimale Aufnahme und

Wirkung gewährleistet.

■ Qualitativ hochwertige Kombination von ALA und Chrom

■ Bioverfügbare R(+)-α-Liponsäure für eine optimale Wirkung

■ Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei*

■ Trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei*

■ Praktische Darreichungsform in Kapseln für unterwegs

■ Ohne synthetische Vitaminzusätze


* durch das enthaltene Chrom

Ein konstanter Bluzuckerspiegel

für den langfristigen Erfolg

In einer Diät ist ein konstanter Blutzuckerspiegel

sehr wichtig, um langfristig Fett

abbauen zu können. Doch nicht nur in der

Diätphase spielt der Blutzuckerspiegel eine

wichtige Rolle, sondern auch während der

Aufbauphase, in der besonders auf eine

kohlenhydratbetonte Ernährung mit reichlich

komplexen Kohlenhydraten geachtet

wird. Hier erweist sich ALPHA-LIPONSÄU-

RE als sehr viel versprechend, da es sowohl

in Diätzeiten als auch in Aufbauphasen

durch das enthaltene Chrom zu einem

normalen Blutzuckerspiegel beiträgt.

ALPHA-LIPONSÄURE | Eines der

stärksten Antioxidantien

Wissenschaftler haben die Wichtigkeit von

ALA bereits in den 50er Jahren festgestellt

und kategorisierten den Stoff 1988 als

Antioxidans ein [1] . ALA ist eine schwefelhaltige

Fettsäure und fungiert als Co-Faktor

bei der Energiebereitstellung. Diese

Eigenschaft erlaubt es ALA sowohl als

Co-Faktor für verschiedene wichtige Enzyme

als auch als Antioxidans zu fungieren.

ALA spielt eine entscheidende Rolle in den

Mitochondrien. Das sind die Energie erzeugenden

Kraftwerke in den Zellen. Was

ALA als Antioxidans besonders macht, ist

seine Vielseitigkeit [2] . ALA arbeitet eng

mit Vitamin C, Vitamin E sowie einigen

anderen Antioxidantien zusammen und

Studien belegen sogar, dass ALA diese

durch aufwändige Stoffwechselprozesse

recyceln kann. Antioxidantien sind für

Sportler besonders wichtig, da freie Radikale,

welche durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme

während des Trainings vermehrt

entstehen, gezielt bekämpft werden. Die

Zellen bleiben durch den antioxidativen

Schutz somit länger aktiv und gesund.

Quellen / Studien:

[1] Yeaman SJ, Kirby JA, Jones DE: „Autoreactive

responses to pyruvate dehydrogenase complex in the

pathogenesis of primary biliary cirrhosis.”, Immunol

Rev. 174:238-249 (2000). [2] Beckman KB, Ames BN.:

„Mitochondrial aging: open questions.” Ann N Y Acad

Sci. 854:118-127 (1998). [3] Burke DG, Chilibeck PD,

Parise G, Tarnopolsky M.: „The effect of alpha lipoic

acid supplementation onresting muscle creatine during

acute creatine loading.” FSEBJ 2001;15(4):a649.13.


VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln verteilt

pro Tag zu den Mahlzeiten einnehmen.

ALPHA-LIPONSÄURE ist vor allem zur PWN

(= Post-Workout-Shake = erste Mahlzeit

nach dem Training) mit TRIPLE WHEY und

MALTO 95 sinnvoll. Damit wird die – für den

Muskelaufbau entscheidende – Glykogenaufladung

der Muskulatur optimal unterstützt. [H]

ZUTATEN: R(+)-Alpha-Liponsäure, Füllstoff

(Cellulose), Rindergelatine (Kapsel),

Chrom(III)-Chlorid, Trennmittel (Magnesiumsalze

von Speisefettsäuren, Siliciumdioxid),

Farbstoffe (E 171, E 172).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

995 kJ 19 kJ

238 kcal 5 kcal

Fett 1,5 g < 0,1 g

davon gesättigte

Fettsäuren

1,2 g < 0,1 g




Salz 0,0 g 0,0 g

Alpha-Liponsäure 46890 mg 900 mg

Chrom

7820 µg

(19550

%**)

* 3 Kapseln pro Tag


150 µg

(375 %**)

250 Kapseln à 640 mg 39 90

( 24,94 / 100 g )

XTREME LINE



[H]



171

TRAINING FÜR DIE MASSEPHASE


KOLUMNE

OLUMNE

FRAGE

■ WIE DU MIT EINEM SOGE-

NANNTEN VIERER-SPLIT-SYSTEM

EFFEKTIV MUSKELN AUFBAUEN

KANNST?

Ich bin 22 Jahre alt, 1,86 Meter groß und

wiege 81 Kilo bei 6,5 Prozent Körperfett.

Nun habe ich vor, eine Massephase durchzuführen.

Einen Arzt habe ich auch schon

aufgesucht, der mir bestätigt hat, dass ich

das entsprechende Training absolvieren

kann. Auch einige Lektüren habe ich mir

gekauft und durchgelesen. Nun bin ich im

Kapitel „Anabole Beschleunigung“ in

„IRONMAN’S Masse Training“ fündig geworden.

Nach deren Plan (siehe unten) soll

man zweimal in der Woche ein Ganzkörpertraining

absolvieren. Nun stellt sich mir

die Frage, ob es effektiver wäre, wenn ich

dieses Workout aufteile und an vier Tagen

pro Woche trainiere? Und wenn ja, wie

sollte dann der Trainingsplan aussehen?

MONTAG UND DONNERSTAG

Quadrizeps

■ Atemkniebeugen 1 x 20 WH

■ unmittelbar gefolgt von Kurzhantelüberzügen

1 x 15-20 WH

Waden

■ vorgebeugtes Wadenheben 1 x 15-20

WH

Beinbizeps

■ Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1

x 15 WH

Brust

■ Bankdrücken 1 x 8-10 WH

■ Fliegende auf der Schrägbank 1 x

8-10 WH

Rücken

■ vorgebeugtes Rudern 1 x 8-10 WH

■ Klimmziehen zur Brust 1 x 8-10 WH

Schultern

■ Nackendrücken 1 x 8-10 WH

Trizeps

■ Bankdrücken mit engem Griff 1 x 8-10

WH

Bizeps

■ Langhantelcurls

1x 8-10 WH

Bauch

■ Bauchpresse 1 x

15-20 WH

ANTWORT

Die Antwort auf deine Frage lautet Ja! Ich

halte ein Training an vier Tagen für wesentlich

effektiver, sowohl für den Muskelaufbau

als auch für die Motivation. Dagegen

kann ein zweimaliges Ganzkörpertraining

pro Woche deinen kompletten Organismus

sehr belasten – insbesondere bei der

Verwendung schwerer Gewichte.

Zudem resultiert diese Strategie allzu oft

in zu langen Trainingssitzungen, da man

sich für jede Muskelpartie ausreichend

aufwärmen muss, was wiederum katabole

Prozesse fördert.

Beim Beintraining kannst du die 15 bis

20 Wiederholungen beibehalten. Bei den

anderen Muskelgruppen solltest du von

den angegebenen acht bis zehn auf acht

bis zwölf Wiederholungen gehen. Schaffst

du bei einer Übung die zwölfte Wiederholung,

kannst du beim nächsten Mal

die Gewichte erhöhen. Ansonsten sollte

Folgendes gelten:



1 schweres und intensives Training

bis zum Muskelversagen

2 für große Muskelgruppen maximal

zehn Sätze

3 für kleine Muskelgruppen maximal

sechs Sätze

4 Trainingszeit maximal 60 Minuten

5 Pausenzeit zwischen den Sätzen

etwa zwei Minuten

6 saubere und kontrollierte

Wiederholungen

Als Nächstes muss ein guter Trainingssplit

gewählt werden. Dabei ist es sinnvoll, zusammenhängende

Muskeln in einer Einheit

zu trainieren. In Bezug auf einen Dreier-

Split wäre das beispielsweise folgende

Konstellation:

Tag 1:

Tag 2:

Tag 3:

Brust, Schulter, Trizeps

Beine, Waden, Bauch

Rücken, Bizeps

Bei einem Vierer-Split empfehle ich dir

diese Aufteilung:

Montag:

Dienstag:

Mittwoch:

Donnerstag:

Freitag:

Samstag:

Sonntag:

Brust

Beine, Waden, Bauch

Pause oder Cardio

Schulter, Trizeps

Rücken, Bizeps

Pause oder Cardio

Pause oder Cardio

Das Cardiotraining verbraucht ordentlich

Energie. du solltest es also nicht allzu umfangreich

gestalten, da es dir ja primär um

den Masseaufbau geht. Zweimal 15 bis 20

Minuten pro Woche und jeweils mit einem

Puls von etwa 150 Schlägen pro Minute

sollten ausreichen, um dein Herz zu kräftigen

und nicht zu viel an Energie für das

intensive Gewichtstraining einzubüßen.

Nachfolgend ist mein empfohlener Trainingsplan

dargestellt. Zusätzlich zu den

Arbeitssätzen kannst du noch einen Pumpsatz

anfügen, der bis zu 30 Wiederholungen

umfassen kann. Alternativ kannst du

diesen Pumpsatz auch als abnehmenden

Satz ausführen, um dadurch die Intensität

nochmals zu steigern. Die Muskulatur wird

noch einmal richtig durchblutet. Das fördert

die Erholung, da Abbaustoffe des

Stoffwechsels schneller ausgeschieden

werden. Und eine schnellere Erholung begünstigt

einen schnelleren Muskelaufbau,

da der Körper mit den Aufbauprozessen

erst beginnt, wenn die Erholungsphase

beendet ist.

Ändere den Plan etwa alle acht Wochen.

Die Grundübungen solltest du dabei nur

durch Grundübungen austauschen. Das

Gleiche gilt für die Isolationsübungen.

Durch einen Wechsel der Übungen gewährleistest

du regelmäßige Reizänderungen;

deine Muskulatur wird sich nicht an

das Training gewöhnen können und ständig

dazu stimuliert, Muskelaufbauprozesse

einzuleiten. Denke aber daran, trotz dieser

Änderungen nie die von mir genannten

Trainingsrichtlinien aufzugeben!

TRAININGSPLAN

Montag: Brust

■ Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12

WH

■ Schräg- oder Flachbankdrücken mit

Kurzhanteln 2 Sätze à 8-12 WH

■ Überzüge 3 Sätze à 8-12 WH

■ Kabelzüge über Kreuz 2 Sätze à 8-12

WH

Dienstag: Beine, Waden, Bauch

■ Beinpressen 3 Sätze à 15-20 WH

■ Beinstrecken 2 Sätze à 15-20 WH

■ Beincurls 2 Sätze à 15-20 WH

■ Wadenheben stehend 2 Sätze à 15-20

WH

■ Wadenheben sitzend 2 Sätze à 15-20

WH

■ Crunches 3 Sätze à 15-20 WH

Donnerstag: Schulter, Trizeps

■ Frontdrücken 3 Sätze à 8-12 WH

■ Nackendrücken 2 Sätze à 8-12 WH

■ Seitheben 3 Sätze à 8-12 WH

■ reverse Fliegende an der Butterflymaschine

2 Sätze à 8-12 WH

■ Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze à

8-12 WH

■ einarmiges Trizepsdrücken am Kabel 2

Sätze à 8-12 WH

Freitag: Rücken, Bizeps

■ Klimmziehen 3 Sätze à 8-12 WH

■ Frontziehen mit Unterhandgriff 2 Sätze

à 8-12 WH

■ Rudern mit freien Gewichten oder an

der Maschine 3 Sätze à 8-12 WH

■ einarmiges Rudern am Kabel 2 Sätze

à 8-12 WH

■ Bizepscurls mit freien Gewichten 3

Sätze à 8-12 WH

■ Bizepscurls am Kabel 2 Sätze à 8-12

WH


173

MORE

REPETITIONS

MORE

MUSCLES!

174

BETA-ALANIN X2

BETA-ALANIN X2 ist eine absolute Weltneuheit und kombiniert die

außergewöhnliche Aminosäure Beta-Alanin mit L-Histidin zur Wirkstoffverstärkung.

BETA-ALANIN X2 ist sehr beliebt bei weit fortgeschrittenen

Sportlern und wird vor dem Training eingesetzt, um von

den positiven Eigenschaften während des Trainings zu profitieren.

Hierbei sollte BETA-ALANIN X2 ca. 30 Minuten vor dem Kraft- oder

Sprinttraining eingenommen werden.

■ WELTNEUHEIT: Synthese von Beta-Alanin mit L-Histidin

■ Ideale Kombination für eine verstärkte Aufnahme

■ Optimale Einnahmeform durch praktische Kapseln


Maximale Intensität für ein

erfolgreiches Muskelwachstum

Um Muskeln aufbauen zu können, müssen

diese ausreichend gereizt werden! Dies

geschieht zum einen durch ein angepasstes

Trainingsgewicht und zum anderen

durch eine maximale Trainingsintensität.

Ein korrekt durchgeführter Trainingsplan

führt zu einer geringeren Übersäuerung

der Muskulatur, was die Leistungsfähigkeit

positiv beeinflusst. Beta-Alanin ist eine nicht

essentielle Aminosäure und ist die einzige

natürlich vorkommende Beta-Aminosäure.

Beta-Alanin darf nicht mit normalem Alanin

verwechselt werden, da Beta-Alanin als

nicht-proteinogene Aminosäure klassifiziert

wird. Die beste natürliche Quelle von Beta-Alanin

sind Di-Peptide, die Beta-Alanin

enthalten (Carnosin, Anserin und Balenin).

Beta-Alanin & L-Histidin:

die optimale Wirkstoffkombination

Durch die Zugabe von L-Histidin konnte

die Produktqualität von BETA-ALANIN X2

beträchtlich gesteigert werden, womit ein

Produkt mit einer außerordentlichen Kombination

entwickelt wurde. BETA-ALANIN

X2 ist neben CREATIN X6, TRIBUSTON und

NOX ® #2 ein weiteres hoch wirkungsvolles

Produkt von FREY Nutrition ® , welches sich

bei Profi-, Leistungs- und fortgeschrittenen

Hobbysportlern größter Beliebtheit erfreut.

Quellen / Studien:

RC. Harris / C. Hill / A. Wise: „Wirkung der kombinierten

Beta-Alanin und Kreatin Monohydrat Supplementation auf

die Performance“, Medicine & Science in Sports & Exercise,

Band 35 (2003). H. Kim et al.: „Die Wirkung einer

Ergänzung mit ß-Alanin auf Muskel-Carnosin-Synthese

und der körperlichen Leistungsfähigkeit“, J. Inter. Soc.

Sport Nutr. 3 (2006). Y. Suzuki / O. Ito / H. Takahashi

/ K. Takamatsu: „Die Wirkung von Sprinttraining auf die

Skelettmuskulatur Carnosin“, Intl. J. Sport Gesundheit Sci

2 (2004).


VERZEHREMPFEHLUNG: 6 Kapseln 30

Minuten vor dem Training mit reichlich

Flüssigkeit einnehmen. [H]

ZUTATEN: Beta-Alanin, L-Histidin, Rindergelatine

(Kapsel), Trennmittel (Magnesiumsalze

von Speisefettsäuren, Siliciumdioxid),

Farbstoffe (E 171, E 172).

NÄHRWERTE:

Energie

pro

100 g Portion*

1129 kJ 68 kJ

270 kcal 16 kcal

Fett 0,0 g 0,0 g

davon gesättigte

Fettsäuren

0,0 g 0,0 g




Salz 0,0 g 0,0 g

BETA-ALANIN SYNERGIE-MATRIX:

Beta-Alanin 75000 mg 4500 mg

L-Histidin 5000 mg 300 mg

* 6 Kapseln pro Tag

250 Kapseln à 1000 mg 39 90

( 15,96 / 100 g )

XTREME LINE



[H]



175

AEROBES TRAINING & FETTABBAU


TRAINING

■ Einen sogenannten „Fettverbrennungspuls“ gibt es nicht!

■ Mit steigender Intensität erhöht sich der Körperfettabbau.

■ Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau!

■ Durch die Stoffwechselsteigerung ist ein maximaler absoluter Fettabbau möglich.

■ Der optimale Puls für den Fettabbau liegt bei 80 % HFmax oder ca. 150 Schlägen/min.

■ Nur durch eine negative Kalorienbilanz ist ein Fettabbau möglich.

■ Krafttraining erhöht den Stoffwechsel und verstärkt den Fettabbau!

■ Die Fettverbrennung beginnt mit der ersten Minute Cardiotraining.

SHORT FACTS

■ ÜBER HALBWAHRHEITEN,

MYTHEN UND MÄRCHEN

Es gibt kaum einen Bereich im Fitnesssport,

bei dem so viele Halbwahrheiten und

Fehlinformationen kursieren, wie es beim

Ausdauertraining der Fall ist. So wurden

falsche Empfehlungen und Methoden seit

Jahren von Fitnesstrainer an Mitglieder

und von Mitglieder an Freunde im Umlauf

gebracht. Märchen und Mythen wurden

einst aufgestellt, ohne diese kritisch zu

hinterfragen, wurden nachgeahmt und zu

allem Überfluss weiterempfohlen, womit

die Verwirrung nur noch größer wurde.

Wir möchten an dieser Stelle mit diesen

seit Jahrzehnten bestehenden Halbwahrheiten

aufräumen, zumal diese nicht nur

falsch, sondern auch kontraproduktiv sind.

Am Ende dieses Artikels sollte jeder Leser

über das nötige Wissen verfügen, die

nächste Diät durch ein wirkungsvolles Ausdauerprogramm

zu ergänzen, um das gewünschte

Ziel möglichst schnell und effizient

zu erreichen.

■ MYTHOS: „DER FETTVERBREN-

NUNGSPULS“

Alle von uns haben schon einmal von dem

allgegenwärtigen „Fettverbrennungspuls“

gehört. Vor allem alle diejenigen, die mit

ihm versuchten, Fett abzunehmen und sich

noch daran erinnern können, dass das

erhoffte Ziel leider viel zu lange auf sich

warten lies und letztendlich unerfüllt blieb.

Fragt man den „Otto-Normal-Trainer“

nach Ratschlägen für den Fettabbau, bekommt

man fast immer die gleiche Antwort:

„...geh‘ aufs Rad (oder ein anderes

Cardiogerät) und radel‘ drauf los! HALT –

eins noch, ist nämlich ganz wichtig: achte

immer auf den Fettverbrennungspuls, denn

nur dann verbrennst du Fett!“

Was früher gut war, bleibt stets gut und

kann heute nicht schlecht sein und „never

change a winning team“ sind veraltete und

überholte Denkmuster derartiger Ratschläge

– als ob diese ein Anrecht auf ewige

Gültigkeit besäßen, falls sie überhaupt

jemals gültig waren und als ob das Team

wirklich immer gewinnt...?! Doch dazu

später mehr!

Der gut gemeinten Tipps jedoch noch

nicht genug, stand in einer Ausgabe der

Men's Health unter dem Thema „Effektive

Fettverbrennung“ folgende Empfehlung:

„Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie

in der Fettverbrennungszone trainieren.

Nur wenn Sie bei einem niedrigen Puls

Ausdauer machen, reduzieren Sie Ihr

Körperfett. Wer bei einem höheren Puls

trainiert, verliert kein Fett.“ Nun ist die

Verwirrung perfekt..., der Trainer und

nun auch die Men‘s Health..., die müssen

es doch wissen, die können doch nicht

lügen...?! Um es gleich vorwegzunehmen:

Doch, sie können und tun es auch – jedoch

unwissentlich!

Gehen wir den Empfehlungen doch einmal

auf den Grund! Es gibt also einen

Pulsbereich, der Fett verbrennen lässt,

gesetzt den Fall natürlich, dass man diesen

nicht verlässt...?! Umgekehrt bedeutet die

Aussage, dass sämtliche Pulsbereiche,

die außerhalb des sogenannten „Fettverbrennungspulses“

liegen, für den Abbau

von Körperfett somit ungeeignet sind.

Der „Fettverbrennungspuls“ sollte stets

bei ca. 120 Schlägen pro Minute liegen

– so wurde es uns schließlich angeraten.

Oftmals empfiehlt der motivierte, aber

fehlinformierte Coach noch folgendes: „...

nur wenn du dich während des Ausdauertrainings

noch bequem unterhalten kannst,

liegst du im optimalen Pulsbereich und

verbrennst Fett!“ Gemäß dem Motto: „Hier

herrscht Schweißverbot!“, wobei sich der

Eindruck aufdrängt, Schwitzen wirke sich

kontraproduktiv auf die Fettverbrennung

aus. Diese Annahme könnte sogar zutreffen,

denn ein Schwitzen ist mit dem

„Fettverbrennungspuls“ wenig bis nicht

möglich oder zumindest nur untrainierten

Personen vorbehalten. Doch genug der

Ironie, kommen wir zu den harten Fakten.



Je höher die Intensität, desto größer

der Fettabbau.

Wie ist es eigentlich zu diesem Mythos gekommen,

der Jahrzehnte lang hartnäckig

überleben konnte? Wer auch immer diese

falsche These einst aufstellte, fest steht,

dass er nicht zwischen der relativen und

absoluten Fettverbrennung unterschied.

Relativ betrachtet wird umso mehr Fett

verbrannt, je geringer die Intensität einer

körperlichen Belastung ist. Gleichzeitig

ist die gesamte Menge an abgebautem

Fett jedoch nur gering. Je intensiver die

Belastung wird, desto weniger wird Fett

für die Energiegewinnung genutzt und

gegenläufig immer mehr Glucose aus den

Muskelglykogenspeicher für die Energiebereitstellung

verwendet. Hierbei gilt: Der

Energieverbrauch steigt mit zunehmender

Belastung! Mit einer hohen Intensität fällt

der geringere relative Anteil der Fettverbrennung

absolut betrachtet größer aus,

als es beim sogenannten „Fettverbrennungstraining“

der Fall ist.

Der eigentliche Vorteil eines effizienten Fettabbautrainings

besteht jedoch nicht in der

höheren Fettverbrennung während der Ausdauereinheit,

sondern in dem gesteigerten

Energieverbrauch, der auch nach der Einheit

bestehen bleibt und den Stoffwechsel ankurbelt.

Die nachfolgenden beiden Beispiele

sollen die erläuterten Zusammenhänge

nochmals verdeutlichen. Bei den gewählten

Werten handelt es sich um Durchschnittswerte,

welche durch Faktoren wie Alter, Geschlecht,

Körpergewicht, Ernährung und

Trainingszustand beeinflusst werden und individuell

verschieden sein können. Doch zunächst

benötigen wir den maximalen Pulsbereich

(HFmax), der als Berechnungsgrundlage

für den Fettverbrauch dient.

DIE MAXIMALE HERZFREQUENZ

– HFMAX

Maximalpuls = 220 - Lebensalter (in

Jahren)

Mit bspw. 30 Jahren ergeben sich

folgende Herzfrequenzbereiche:

100 % = 190/min

90 % = 171/min

80 % = 152/min

70 % = 133/min

60 % = 114/min

50 % = 95/min

40 % = 76/min

30 % = 57/min

BEISPIEL 1 | PULS VON 120/MIN:

Melanie ist 20 Jahre alt und ihr Ziel besteht

in der Fettreduktion. Um dieses zu erreichen,

absolviert sie regelmäßige 60-minütige

Ausdauereinheiten auf dem Stepper

mit niedriger Intensität. Hierbei hält sie sich

mit 120 Schlägen pro Minute genau an

den „Fettverbrennungspuls“, der ihr vom

Trainer empfohlen wurde. Da Melanie davon

ausgeht, dass ihr Trainer genau weiß,

wovon er spricht und sie selber nicht über

das nötige Wissen verfügt, hält sie sich an

die Vorgaben und hofft, ihr Wunschgewicht

somit schnell zu erreichen. Der Puls

von 120/min entspricht 60 % der maximalen

Herzfrequenz. Bei dieser Belastung

nutzt ihr Körper ca. 80 % der benötigten

Energie aus der Fettverbrennung und 20 %

aus der Verbrennung von Glucose, sprich

Kohlenhydraten. Der Kalorienverbrauch

liegt bei ca. 8 kcal pro Minute.

■ Energieverbrauch = 60 min x 8 kcal/min

= 480 kcal

■ Fett-Anteil = 80 % von 480 kcal = 384 kcal

■ Fettverbrauch = 384 kcal : 9,3 kcal/g =

41 g Fett

■ Melanie hat somit in einer Stunde

genau 41 g Fett verbrannt.

BEISPIEL 2 | PULS VON 150/MIN:

Sabine ist 32 Jahre alt, möchte wie Melanie

unliebsame Fettpolster abnehmen und

führt ihr einstündiges Ausdauertraining auf

dem Fahrradergometer aus. Erst kürzlich

las Sabine einen interessanten Bericht in

der SPORTREVUE, in dem es um eine maximale

Fettverbrennung und eine erhöhte

Stoffwechselsteigerung ging. Viel weiß sie

davon zwar nicht mehr, doch eins konnte

sie sich merken: Der Puls sollte hoch sein

und durchschnittlich bei 150 Schlägen

pro Minute liegen. Dies entspricht 80 %

der maximalen Herzfrequenz. Bei dieser

Intensität bezieht Sabines Organismus ca.

50 % der benötigten Energie in Form von

Fettsäuren und 50 % durch die Kohlenhydratverbrennung.

Ihr Energieverbrauch

liegt bei ca. 18 kcal pro Minute.

■ Energieverbrauch = 60 min x 18 kcal/

min = 1080 kcal

■ Fett-Anteil = 50 % von 1080 kcal =

540 kcal

■ Fettverbrauch = 540 kcal : 9,3 kcal/g

= 58 g Fett

■ Sabine hat somit in einer Stunde

genau 58 g Fett verbrannt.

■ AUSWERTUNG

Wenn man die Ergebnisse miteinander

vergleicht, so konnte Sabine in der gleichen

Zeit 41 % mehr Fett verbrennen, als Melanie.

Anders ausgedrückt erreicht Sabine ihr Ziel

fast anderthalb mal so schnell. Planen beide

für das Erreichen ihres Wunschgewichts zunächst

12 Wochen ein, kann Sabine ihr Ziel

aufgrund des höheren absoluten Fettabbaus

bereits nach 8,5 Wochen umsetzen. Gute

Aussichten – vor allem wenn man bedenkt,

dass zwischen beiden Methoden nur 30

Pulsschläge liegen.

Die relative Fettverbrennung

fällt bei Melanie zwar größer

aus, dennoch verbrennt Sabine

die deutlich größere absolute

Menge an Fett und das ist

genau das, um

was es bei einem

effektiven Fettabbau

geht: Möglichst

schnell und

effizient möglichst viel

Fett verbrennen! Gleichwohl

bei steigender Intensität immer

weniger Energie aus Fettsäuren

gewonnen wird, steigt der

Gesamtenergieverbrauch

dennoch dermaßen stark

an, sodass absolut mehr

Fett verbraucht wird.

Anhand der genannten Fakten

wird schnell klar, dass es den oft

empfohlenen „Fettverbrennungspuls“

nicht gibt. Vielmehr ist die absolute Menge

an verbrauchtem Fett ausschlaggebend,

welche durch einen hohen Puls von durchschnittlich

150/min gewährleistet wird.


177


Da ein derart intensives Ausdauertraining

nicht nur den Fettabbau maximal fördert,

sondern auch vermehrt Kohlenhydrate,

Nahrungsproteine sowie Muskelproteine

zur Energiegewinnung heranzieht,

kann die Gefahr des Abbaus wertvoller

Muskelmasse stark erhöht sein. Um einen

derartigen Muskelmasseverlust rechtzeitig

vorzubeugen, ist besonders in Diätphasen

auf eine ausreichende Protein- und

Aminosäurenzufuhr zu achten. 2,5 bis

3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht

täglich ist ein guter Richtwert, um den gesteigerten

Proteinbedarf von Organismus

und Muskeln angemessen zu decken. Wer

darüber hinaus für einen zusätzlichen und

gezielten Muskelschutz sorgen möchte,

kann auf ANABOLIC BCAA + zurückgreifen,

die für diese Zwecke ca. 30 Minuten

vor dem Training eingenommen werden

können. Eine gesteigerte Proteinaufnahme

besitzt jedoch nicht nur Vorteile für den

Muskelschutz, sondern kann aufgrund der

postprandialen Thermogenese den Stoffwechsel

um bis zu 30 % erhöhen. Weitere

Informationen über Proteine sind im Artikel

„Makronährstoffe: Proteine / Eiweiße“

auf www.freynutrition.de verfügbar.

■ DIE GRUNDLAGEN FÜR EINEN

EFFEKTIVEN FETTABBAU

Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau!

Ein optimaler Fettabbau wird nicht nur

während einer intensiven Ausdauereinheit

– also der Fettverbrennungszeit – realisiert,

sondern geht weit darüber hinaus.

So profitiert Sabine nicht nur durch den höheren

Fettverlust während der Ausdauereinheit,

sondern ebenfalls und besonders durch die

Tatsache, dass das intensive aerobe Training

im hohen Pulsbereich ihren Stoffwechsel ankurbelt

und ihren Grundumsatz erhöht.

Dieser bleibt auch noch bis zu mehreren

Stunden nach der Ausdauereinheit auf erhöhtem

Niveau (= Nachbrenneffekt), so

auch in Ruhe beim Fernsehen und während

des Schlafs. In den Genuss einer

derartigen Stoffwechselsteigerung kommt

Melanie aufgrund des zu niedrigen Pulses

leider nicht, weshalb ausschließlich die regelmäßigen

Ausdauereinheiten auf dem

Stepper zur Fettverbrennung beitragen.

Ein effektiver und langfristiger Fettabbau

geht über die reine Fettverbrennung während

einer Ausdauereinheit hinaus und

wird durch die Stoffwechselsteigerung potenziert.

Kurzum geht es primär nicht um

die Fettverbrennung während der Einheit,

sondern vielmehr um die Stoffwechselsteigerung

danach. Kombiniert mit einer

negativen Energiebilanz werden somit

optimale Grundlagen für einen effektiven

und starken Fettabbau geschaffen.

Die 7 Regeln des effektiven Fettabbaus

1 Fettverbrennung ist nicht gleich

Fettabbau!

2 Die Fettverbrennung während der

Ausdauereinheit ist nebensächlich.

3 Für einen hohen Fettabbau ist die

Stoffwechselsteigerung entscheidend!

4 Der Stoffwechsel wird durch einen

Puls von ca. 150/min optimal

erhöht.

5 Voraussetzung für den Fettabbau

ist eine negative Energiebilanz.

6 Bei negativer Energiebilanz wird

Energie aus dem Fettgewebe

genutzt.

7 Krafttraining erhöht den Stoffwechsel

und unterstützt den Fettabbau.

Da Körperfett zu 80 % aus Fettzellen und

zu 20 % aus Wasser besteht, müssen ca.

7000 kcal „eingespart“ werden, um 1 Kilogramm

Fettgewebe abzunehmen. Mit

einem „Energie-Minus“ von ca. 250 kcal

pro Tag kann man in einem Monat 1 Kilogramm

Fett abnehmen. Für die Erhöhung

des Energieumsatzes ist die Art und Weise

der körperlichen Aktivität nebensächlich.

Wichtig ist und bleibt der Pulsbereich, der

für einen maximalen Benefit durchschnittlich

150/min oder 80 % der maximalen

Herzfrequenz betragen sollte.

Krafttraining erhöht den Stoffwechsel

und verstärkt den Fettabbau.

Allerdings ist nicht nur das Ausdauertraining

für den Körperfettabbau wichtig,

sondern auch das Krafttraining, welches in

den letzten Jahren nicht nur zur Gesunderhaltung,

sondern auch für den Fettabbau,

zunehmend an Bedeutung gewonnen hat.

So kann ein regelmäßig durchgeführtes

Krafttraining nicht nur den altersphysiologisch

bedingten Verlust an Muskelmasse

aufhalten und dadurch die Kraft und die

Koordination der Skelettmuskulatur erhalten,

sondern gleichfalls den Metabolismus

des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels

anregen. Zudem bewirkt ein intensives

Krafttraining einen noch stärkeren und

nachhaltigeren Nachbrenneffekt, als es

durch ein intensives Ausdauertraining

möglich ist. Der Nachbrenneffekt bewirkt

einen gesteigerten Energieumsatz und

dadurch eine gesteigerte Fettverbrennung

nach intensiven sportlichen Belastungen

– in Ruhe und über mehrere Stunden.

Darüber hinaus erhöht die durch das

Krafttraining aufgebaute Muskelmasse den

Grundumsatz und trägt dadurch zusätzlich

zur Erhöhung der Fettverbrennung bei.

Bereits vor über 20 Jahren konnte wissenschaftlich

nachgewiesen werden,

dass Fettmasse durch ein Krafttraining

am effektivsten verbrannt wird und dem

Ausdauertraining entscheidend überlegen

ist. Diätwillige und vor allem Frauen, die

bisher ein Krafttraining stets vehement gemieden

haben, sollten diese Erkenntnisse

berücksichtigen und das Krafttraining zur

Steigerung der Fettverbrennung in ihren

Trainingsplan mit aufnehmen!

■ MYTHOS: „DIE FETTVERBRENNUNG

BEGINNT ERST NACH 30 MIN.“

Ein weiterer festgefahrener Irrglaube ist

die weitläufig verbreitete Fehlmeinung,

dass die Fettverbrennung bei einer Ausdauerbelastung

erst nach 30 Minuten

beginnen würde. Fakt ist jedoch, dass

zunächst die Belastungsintensität über



die Energiebereitstellung und -nutzung

entscheidet, nicht jedoch die Länge einer

Belastung. Die Energiebereitstellung verläuft

immer nebeneinander und niemals

nacheinander. Je intensiver die Belastung

ausfällt, desto mehr Kohlenhydrate werden

verbrannt, gleichzeitig sinkt die relative

Fettverbrennung, gleichwohl der absolute

Anteil steigt. Im umgekehrten Fall, also

bei einer Ausdauerbelastung mit geringer

Intensität, fällt die relative Fettverbrennung

am höchsten aus, die absolute ist jedoch

nur gering. Diese Zusammenhänge entsprechen

den bereits zuvor erläuterten

Grundlagen und sollen aufzeigen, dass

sich die Energiegewinnungsprozesse stets

zeitgleich abspielen und sich lediglich in

ihren Relationen unterscheiden.

De Facto wird bereits mit der ersten Minute

Ausdauertraining Fett verbrannt, indem

dieses zur Energiegewinnung herangezogen

wird. Der Mythos, dass die Fettverbrennung

erst nach 30 Minuten Ausdauertraining

beginnt, basiert also ebenfalls – wie

so oft – auf Halbwahrheiten und Fehlinterpretationen.

■ MYTHOS: „KEINE MAHLZEIT

NACH 18 UHR!“

Dieser Mythos widerspricht nicht nur den

physiologischen Grundlagen, sondern

missachtet gleichermaßen wichtige Prozesse,

die für den Fettabbau verantwortlich

sind und diesen aktiv mitbestimmen.

So spielt nicht der zeitliche Bezug einer

Nahrungsaufnahme für den Fettabbau

eine Rolle, sondern lediglich ihr Umfang,

welcher in und durch die Energiebilanz

wiedergegeben wird. Bei wem diese bis

18 Uhr im negativen Bereich liegt, der

kann es sich auch noch nach 18 Uhr am

Abend schmecken lassen, ohne zu befürchten,

Fett einzulagern. Wer seine Energiebilanz

bis zu diesem Zeitpunkt jedoch

bereits gedeckt hat, würde diese durch

den Verzehr einer zusätzlichen Mahlzeit

ins Positive umschwenken und die Gefahr

einer Fettspeicherung – der über Bedarf

zugeführten Kalorien – erhöhen.

Allenfalls kurz vor dem Schlafengehen

sollte auf eine ausgiebige Mahlzeit und

vor allem auf Kohlenhydrate, unabhängig

von der bis zu diesem Zeitpunkt erreichten

Höhe der Energiebilanz, verzichtet werden.

Die unmittelbare Nahrungsaufnahme

vor dem Zubettgehen kann das Einschlafen

erschweren und eine Müdigkeit am

nächsten Tag begünstigen.

Werden vor dem Zubettgehen sogar Kohlenhydrate

mit niedrigem Glykämischen

Index verzehrt, löst der kohlenhydrateigene

Zucker eine Insulinreaktion aus, welche sich

nachteilig auf die Wachstumshormonproduktion

während des Schlafes auswirkt – zumal

das Insulin und das Wachstumshormon

Gegenspieler sind. Aufgrund dessen sollte

kurz vor dem Schlafengehen auf den Verzehr

einer Mahlzeit generell verzichtet werden.

■ MYTHOS: „FETTVERBRENNUNG

NUR WÄHREND DES TRAININGS.“

Fettverbrennung und Fettabbau sind

– wie wir gelernt haben – nicht

identisch und stets unterschiedlich

zu betrachten. Ist ersteres nur während

der Trainingseinheit möglich,

geht letzteres weit darüber hinaus

und gewährleistet den Abbau von

Fettmasse auch noch Stunden nach

Beendigung des Workouts – durch

den mittlerweile bekannten „Nachbrenneffekt“,

der bereits in den

bisherigen Kapiteln ausführlich

erläutert wurde.

Auf der anderen Seite ist

ein intensives Training

nicht das entscheidende

Kriterium für

den Abbau von

Körperfett und

ob man beim

Training Energie

aus Fett gewinnt

oder nicht, sagt noch nichts darüber aus,

ob man tatsächlich Körperfett reduziert.

Körperfett wird nur unter der Bedinung

abgebaut, dass die Energiebilanz negativ

ist. Erst dann holt sich der Körper die benötigte

Energie aus dem Körperfettgewebe,

was zu dessen Abbau führt.

„Fettverbrennung ist nicht gleich

Fettabbau – letzterer geht weit über

die Fettverbrennung hinaus und wird

durch die erzielte Stoffwechselsteigerung

potenziert. (Zitat: A. Frey)

Beim Sport zählen nicht nur die Kalorien,

die während des Trainings verbrannt

werden. Das Training aktiviert den Stoffwechsel,

so dass auch nach dem Training

mehr Kalorien verbrannt werden, als ohne

körperliche Belastung. Dieser „Nachbrenneffekt“

hilft zusätzlich beim Abnehmen

und verläuft – wie es der Name schon verrät

– erst nach dem Training, was den Mythos

der „Fettverbrennung NUR während

der Trainingseinheit“ nicht nur entkräftet,

sondern zudem als falsch herausstellt.

Regelmäßiger Sport erhöht ferner auch

die Muskelmasse des Körpers. Da Muskeln

mehr Energie verbrauchen als das übrige

Körpergewebe, erhöht sich der tägliche

Energieverbrauch (= Grundumsatz) des

Körpers. Sport hilft somit dreifach beim

Abnehmen.


179

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183

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Muskelaufbau oder Cardiotraining zur Fettverbrennung, bestens geeignet. Aber nicht nur

im Gym ist er beliebt, sondern wird vor allem auch in der Freizeit getragen.

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185

EQUIPMENT

FREY BASIC GLOVES

Hochwertiger und

Handschuh aus Leder

Doppelklett zum sicheren

Bandage wird

sätzlich gestärkt und

günstig für jedes harte

Lange und stabile

agen

Handrücken aus

higem Leder

Innenhand aus weichem

tertem Leder

GRÖSSEN:

FREY BASIC GLOVES

strapazierfähiger

Bandage und

Binden. Durch

Handgelenk zu-

geschützt. Gut und

geeignet!

Handgelenksband-

strapazierfä-

und gepols-

L, XL, XXL

14 90 FREY PERFORMANCE GLOVES

Stylischer und qualitativ hochwertiger

Handschuh für den „besonderen“

Kraftsportler. Das einmalige Design in

rot-schwarz ist auf Grundlage des FREY

Nutrition ® Logos erfolgt und unterstreicht

die edle Optik des Handschuhs. Innen mit

einem Gel-Polster und aussen mit einem

weichem Frotteebezug zum Schweißabwischen

ausgestattet, überzeugt dieser Handschuh

auf ganzer Linie. Für Sportler, die

vor allem nicht allzu dicke Handschuhe bevorzugen,

sind die FREY PERFORMANCE

GLOVES genau die Richtigen.

■ Fester und flexibler Klettverschluss

■ Frotteedaumen zur Schweißabsorbtion

■ Innenhand mit Spezial-Softgel-Polster


FREY PERFORMANCE

mit

die das

Training

■

■ extrem

■

S, M,

Unser hochwertigstes Modell: dick, mehrfach

mit Gelpolster ausgestattet, mit Auszughilfen

und doppelt genäht. Auch dieser

Handschuh basiert auf den Logo-Farben

rot-schwarz und unterstreicht dadurch

das hochwertige Design. Der Frotteestoff

am Daumen lässt Schweiß keine Chance.

Weich und zugleich robust ist dieser Handschuh

für jeden Athleten bestens geeignet.

■ Atmungsaktiver Handrücken

■ Doppelte Nähte für lange Haltbarkeit

■ Mit druckresistenten Spezial-Softgel-Pads


FREY PREMIUM GLOVES 19 90

GLOVES

17 90 FREY PREMIUM GLOVES

EQUIPMENT

FREY PREMIUM GRIPS

Stabile und flexible Zughilfen

für die schwersten Gewichte im

Studio. Mit einem speziellen

Neoprenpolster im Handgelenksbereich

ausgestattet, bieten die

FREY PREMIUM GRIPS höchsten

Komfort und maximale Zughilfe.

■ Strapazierfähiger Baumwollstoff

■ Mit hochwertigem LOGO-Druck

■ Neoprenpolster

im Handgelenksbereich

FREY PADS

■ Hochwertiges

GRÖSSEN: Einheitsgröße

und langlebiges

Material

Die FREY PADS eignen sich für alle Athleten, die mit herkömmlichen Trainingshandschuhen

nicht zurecht kommen, jedoch nicht auf deren Komfort

und Schutz verzichten möchten. Durch die spezielle Anti-Rutsch-Beschichtung

liegen die Gewichte ohne Verrutschen fest und sicher in der Hand.

Die patentierte Fingereinfassungen der FREY PADS sorgen für einen festen

und sicheren Halt, was man bei herkömmlichen Pads stets vermisst hat.

■ Mit spezieller Anti-Rutsch-Beschichtung für den sicheren Halt

■ Patentierte Fingereinfassung gegen Verrutschen der Pads


FREY PADS 3 90




EQUIPMENT

FREY KNEE WRAPS

FREY PROFESSIONAL GRIPS

FREY KNEE WRAPS 16 90 FREY PROFESSIONAL

Mit den FREY KNEE WRAPS sorgst du auch

während schwerem Training für höchste

Gelenkstabilität, damit du stets sicher

und verletzungsfrei trainieren kannst. Bei

schweren Grundübungen wie Kniebeugen

Äusserst stabile und feste Klimmzughaken

für das ultraintensive Gewichtetraining im

Studio. Extrabreite und rutschfeste Haken

mit Gummiüberzug sorgen für einen maximalen

Komfort und beste Zugkraft.

und/oder Kreuzheben ein MUSS für jeden

ambitionierten Bodybuilder!

■ Mit stabilen Metallzughaken

■ Neoprenpolster im Handgelenksbereich

■ Aus hochwertiger verstärkter Baumwolle

■ Maximale Stabilität für höchste Sicherheit

■ Mit Gummiüberzug für maximalen

Komfort

■ Wettkampferprobter Klettverschluss



Perfekt für deine nächste harte Trainingseinheit.

Handgelenksbandagen für

den Profi von FREY, stabil und sicher!

■ Mit hochwertigem Baumwollstoff

■ Maximale Elastizität und Stabilität

■ Wettkampferprobter Klettverschluss

GRIPS

19 90 FREY WRIST WRAPS


FREY WRIST WRAPS 14 90

FREY FITNESS BELT

Bequemer und zugleich stylischer Fitness Gürtel für den komfortablen

Halt und Sicherheit. Durch den stufenlos verstellbaren Klettverschluss

ist der FREY FITNESS BELT äussert bequem und optimal

individuell einstellbar.

■ Hochwertiger Nylonstoff

■ Bequemer und zugleich sicherer Halt

■ Optimal justierbar durch Klettverschluss

FREY PROFESSIONAL BELT

Unser Klassiker der Gürtel: Der Gewichtheber Gürtel von FREY.

Extrem stabil und mit Lendenpolstern ausgestattet, erlaubt der FREY

PROFESSIONAL BELT die Bewältigung maximaler Gewichte unter

maximaler Sicherheit. Der Doppeldornverschluss gewährleistet

einen sicheren Halt und Stabilität. Der Gürtel ist aus hochwertigem

Leder gefertigt und weist eine hohe Qualität auf.

■ Aus hochwertigem Leder gefertigt

■ Extrem stabiler und sicherer Halt

■ Sicherer Schließmechanismus durch Doppeldornverschluss

EQUIPMENT

GRÖSSEN: S, M, L, XL

GRÖSSEN: S, M, L, XL



FREY FITNESS BELT 14 90

FREY PROFESSIONAL

BELT

19 90


187

DVD THE GERMAN GIANT

Erleben Sie Andreas Frey (3-facher Weltmeister, Mr. Universe und BB-Profi) bei

seinem intensiven Workout. Diese DVD zeigt ihn mit 143kg Off-Season Gewicht

bei seinem hardcore Training nach Hatfield & HIT. Eine Woche Intensität, kurze

und harte Sätze mit Konzentration und FULL POWER!

INHALT:

1. The Beginning

2. Montag - Brust

3. Dienstag - Beine

4. Post-Workout-Nutrition

5. Donnerstag - Schultern, Triceps

6. Freitag - Rücken, Biceps

7. Seminar in Hamburg

8. Bonus: Guest Posing

Erleben Sie u.a. ein Ernährungs- und Trainingsseminar

und erfahren Sie, wie sich

Andreas ernährt, wie er trainiert und was

er empfiehlt, um den sportlichen Erfolg zu

maximieren. Erfahren Sie Profi-Tipps AUS

ERSTER HAND!

Eine DVD für Hobbysportler, Bodybuilding-Fans

sowie ambitionierte Wettkampfathleten!

1 DVD

⌚ 102 MIN.

19 90

HANDSIGNIERTE UNIKATE!

DVD DAS SEMINAR

Erleben Sie Andreas Frey (3-facher Weltmeister, Mr. Universe und BB-Profi) bei

seinem aufschlussreichen Ernährungs- und Trainingsseminar und erfahren Sie

Profi-Tipps aus erster Hand. Von Andreas’ Werdegang, seinen Ernährungsstrategien

bis hin zum ausgetüftelten sowie effektiven Training nach Hatfield & HIT

erfahren Sie alles, was wichtig ist, um als Hobby- sowie weit fortgeschrittener

Athlet erfolgreich zu sein.

DVD

INHALT:

1. Part I - Ernährung (63 min)

2. Part II - Supplements & Training

(61 min)

3. Part III - Workout (47 min)

Diese 171 minütige DVD ist für jeden

geeignet, der schon immer einmal ein

Seminar von Andreas Frey besuchen

wollte, es aber bisher nicht realisieren

konnte. Jedoch auch für alle anderen Athleten

liefert die DVD wertvolles Grund-und

Fortgeschrittenenwissen, um neue Reize im

Training und neue Erfolge in der Ernährung

setzen zu können.

1 DVD

⌚ 171 MIN.

19 90



WEITERE DVDS

■ World Championships 2015 (555 MIN.)





■ Ms. & Mr. Universe 2015 (551 MIN.)





WORLD CHAMPIONSHIPS je 3 DVDs je 29 90

MS. & MR. UNIVERSE je 3 DVDs je 29 90

DVD

INT. DEUTSCHE

MEISTERSCHAFT 2015

DEUTSCHE

MEISTERSCHAFT 2015

JMB OPEN 2015



2 DVDs

⌚ 369 MIN.

19 90

2 DVDs

⌚ 285 MIN.

19 90

2 DVDs

⌚ 222 MIN.

19 90

■ FREY Classic 2015 (240 min.)






FREY CLASSIC 2015 2 DVDs 19 90

FREY CLASSIC 2014-2010 je 1 DVD je19 90


189

PRODUKTVERZEICHNIS

PRODUKTVERZEICHNIS

Name VPE Geschmack EAN PZN Preis (EUR)

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Blaubeer-Joghurt 4260206492450 - 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Cocos-Crunch 4260206492306 11348611 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Cookies & Cream 4260206491224 11222643 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Erdbeer-Joghurt 4260206491286 10732419 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Lemon-Quark 4260206491248 11223594 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Marzipan 4260206492368 11348628 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Nuss-Nougat 4260206492474 - 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Peanut-Butter 4260206491200 10732425 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Schoko-Crisp 4260206491262 11223602 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Stracciatella 4260206491422 10732431 1,90

55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Vanille-Crisp 4260206491446 11348640 1,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Blaubeer-Joghurt 4260206492467 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Cocos-Crunch 4260206492313 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Cookies & Cream 4260206491231 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Erdbeer-Joghurt 4260206491293 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Lemon-Quark 4260206491255 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Marzipan 4260206492375 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Nuss-Nougat 4260206492481 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Peanut-Butter 4260206491217 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Schoko-Crisp 4260206491279 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Stracciatella 4260206491439 - 34,90

55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Vanille-Crisp 4260206491453 - 34,90

ALPHA-LIPONSÄURE 160 g (250 Kapseln à 640 mg) - 4260206491194 10732448 39,90

AMINO LIQUID 1000 ml (Liquid) Orange 4260206490302 10732454 25,90

AMINO TABS 682,5 g (325 Tabletten à 2100 mg) - 4260206490074 10732460 25,90

ANABOLIC BCAA + 250 g (250 Kapseln à 1000 mg) - 4260206490135 10732477 24,90

ANABOLIC BCAA PUR + 400 g (Pulver) - 4260206490234 10743831 32,90

BCAA TABS 600 g (250 Tabletten à 2400 mg) Neutral 4260206490326 10732483 29,90

BETA-ALANIN X2 250 g (250 Kapseln à 1000 mg) - 4260206491002 10732508 39,90

CARNISLIM 1000 ml (Liquid) Pfirsich 4260206491859 11222614 24,90

CARNITIN CAPS 108 g (120 Kapseln à 900 mg) - 4260206490258 10732514 22,90

CELL MATRIX 2000 g (Pulver) Orange 4260206490791 10533602 44,90

CHROM COMPLEX 90 g (180 Kapseln à 500 mg) - 4260206490265 10732520 19,90

CREATIN CAPS 235 g (250 Kapseln à 940 mg) - 4260206490241 10732537 22,90

CREATIN MONOHYDRAT 500 g (Pulver) Neutral 4260206490098 10533619 19,90

CREATIN PUR 500 g (Pulver) Neutral 4260206490081 10533625 25,90

CREATIN X6 250 g (250 Kapseln à 1000 mg) - 4260206490548 10732543 39,90

FIBER BAR ® 60 g (1 Riegel à 60 g) Cookies & Cream 4260206492399 - 2,50

FIBER BAR ® 60 g (1 Riegel à 60 g) Double Chocolate Brownie 4260206492436 - 2,50

FIBER BAR ® 60 g (1 Riegel à 60 g) Mixed Berry Dream 4260206492412 - 2,50

FIBER BAR ® 60 g (1 Riegel à 60 g) Nut Nougat Cream 4260206492528 - 2,50


PRODUKTVERZEICHNIS


FIBER BAR ® 720 g (12 Riegel à 60 g) Cookies & Cream 4260206492405 - 27,90

FIBER BAR ® 720 g (12 Riegel à 60 g) Double Chocolate Brownie 4260206492443 - 27,90

FIBER BAR ® 720 g (12 Riegel à 60 g) Mixed Berry Dream 4260206492429 - 27,90

FIBER BAR ® 720 g (12 Riegel à 60 g) Nut Nougat Cream 4260206492535 - 27,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Ananas 4260206491132 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Blutorange 4260206491057 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Grüne Melone 4260206491149 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Himbeere 4260206491118 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Kaktus-Feige 4260206491125 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Kirsche 4260206491101 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Multifrucht 4260206491071 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Pfirsich-Maracuja 4260206491095 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Schwarze Johannisbeere 4260206491088 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Waldmeister 4260206491033 - 17,90

GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Zitrone-Limette 4260206491064 - 17,90

GET ACTIVE DRINK US 1000 ml (Liquid) Red Burn 4260206491170 - 19,90

GET IN SHAPE 400 g (Pulver) Erdbeer-Joghurt 4260206492351 - 19,90

GET IN SHAPE 400 g (Pulver) Vanille-Joghurt 4260206492344 - 19,90

GLUTAMIN PUR 500 g (Pulver) Neutral 4260206490579 10533631 32,90

GLUTAMIN X4 235 g (250 Kapseln à 940 mg) - 4260206490586 10732566 39,90

ISO WHEY 750 g (Pulver) Neutral 4260206490050 10533648 31,90

ISO WHEY 750 g (Pulver) Schoko 4260206490029 10533654 31,90

ISO WHEY 750 g (Pulver) Vanille 4260206490012 10533660 31,90

ISO WHEY 2300 g (Pulver) Neutral 4260206490067 10533677 82,90

ISO WHEY 2300 g (Pulver) Schoko 4260206490043 10533683 82,90

ISO WHEY 2300 g (Pulver) Vanille 4260206490036 10533720 82,90

MAGNESIUM CITRAT 156 g (120 Kapseln à 1300 mg) - 4260206492290 11321658 14,90

MALTO 95 Dose 1000 g (Pulver) Neutral 4260206490111 10533743 11,90

MALTO 95 1000 g (Pulver) Neutral 4260206490104 10533766 9,90

MEGA GAIN 1000 g (Pulver) Erdbeere 4260206490654 10743860 14,90

MEGA GAIN 1000 g (Pulver) Schoko 4260206490630 10743883 14,90

MEGA GAIN 1000 g (Pulver) Vanille 4260206490616 10743848 14,90

MEGA GAIN 3000 g (Pulver) Erdbeere 4260206490661 10743877 39,90

MEGA GAIN 3000 g (Pulver) Schoko 4260206490647 10743908 39,90

MEGA GAIN 3000 g (Pulver) Vanille 4260206490623 10743854 39,90

MEGA PROTEIN 750 g (Pulver) Schoko 4260206490609 10533795 26,90

MEGA PROTEIN 750 g (Pulver) Vanille 4260206490593 10533803 26,90

MINERAL COMPLEX 93,6 g (120 Kapseln à 780 mg) - 4260206490876 10732572 9,90

MUSCLE BOOSTER 900 g (Pulver) Red Berry 4260206490807 10533832 44,90

NOX ® #2 198 g (180 Kapseln à 1100 mg) - 4260206490715 10732589 44,90

OMEGA-3 CAPS 172,8 g (240 Kapseln à 720 mg) - 4260206491019 10743914 14,90


191

PRODUKTVERZEICHNIS


PROTEIN 96 500 g (Pulver) Banane 4260206490814 10533849 18,90

PROTEIN 96 500 g (Pulver) Cocos 4260206490845 10533884 18,90

PROTEIN 96 500 g (Pulver) Cookies & Cream 4260206490975 10533915 18,90

PROTEIN 96 500 g (Pulver) Erdbeere 4260206490401 10533855 18,90

PROTEIN 96 500 g (Pulver) Lemon 4260206490944 10533890 18,90

PROTEIN 96 500 g (Pulver) Neutral 4260206490432 10533938 18,90

PROTEIN 96 500 g (Pulver) Pfirsich-Aprikose 4260206490494 10533861 18,90

PROTEIN 96 500 g (Pulver) Schoko 4260206490371 10533909 18,90

PROTEIN 96 500 g (Pulver) Stracciatella 4260206490463 10533921 18,90

PROTEIN 96 500 g (Pulver) Vanille 4260206490340 10533878 18,90





















PROTEIN PANCAKES 900 g (Pulver) Pfannkuchen 4260206490708 - 19,90

TRIBUSTON 234 g (180 Kapseln à 1300 mg) - 4260206490722 10732603 39,90


PRODUKTVERZEICHNIS


TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Cookies & Cream 4260206491330 10534292 18,90

TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Erdbeere 4260206490203 10534317 18,90

TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Kirsch-Joghurt 4260206491392 10534323 18,90

TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Neutral 4260206490739 11311039 18,90

TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Schoko 4260206490173 10534346 18,90

TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Stracciatella 4260206491361 10534369 18,90

TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Vanille 4260206490142 10534375 18,90















TYROBURN ® 87,3 g (90 Kapseln à 970 mg) - 4260206491026 10732626 24,90

VITAMIN COMPLEX 88,8 g (120 Kapseln à 740 mg) - 4260206490319 10732678 9,90

VITAMIN-B COMPLEX 74,4 g (120 Kapseln à 620 mg) - 4260206490333 10732655 9,90

VITAMIN-C PLUS 79,2 g (120 Kapseln à 660 mg) - 4260206491187 10732661 14,90

X-BURN 98,4 g (120 Kapseln à 820 mg) - 4260206490555 10732684 29,90

ZINK 75,6 g (120 Kapseln à 630 mg) - 4260206490562 10732690 14,90


193

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ausführlich beraten lassen. Die Übersicht zu unseren FREY

Nutrition ® Shops kannst du diesem Magazin sowie in stets aktualisierter

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