RUNNER’S HIGH – Frühjahr/Sommer 2024

WENN DIE POLLEN FLIEGEN
WIE DU TROTZ HEUSCHNUPFEN LAUFEN KANNST
Wenn die Nase mit den Beinen um die Wette läuft, die
Augen brennen, ein Niesreiz den nächsten jagt – dann
ist Heuschnupfenzeit. Über 15 Prozent der deutschen
Bevölkerung leiden unter Heuschnupfen, verursacht
durch allergische Reaktionen auf Pollen. Der erste Schritt
für Betroffene sollte der Gang zum Haus- oder HNO-Arzt
sein, um mittels Allergietest die spezifischen Auslöser zu
identifizieren.
Neben den Umwelteinflüssen sind auch die Lebensweise
und Ernährungsgewohnheiten nicht zu unterschätzende
Faktoren bei der Entwicklung von Allergien. Eine enge
Verbindung zwischen dem Immunsystem und dem Darm
spielt hierbei eine zentrale Rolle. Eine ausgewogene und
vitaminreiche Ernährung kann die Darmflora stärken und
so indirekt das Immunsystem unterstützen, was wiederum
hilft, allergische Reaktionen zu reduzieren.
Für den Allergiker bedeutet das nicht nur, die Ursache
der Allergie zu bekämpfen, sondern auch kurzfristige
Anpassungen vorzunehmen, um weiterhin aktiv bleiben
zu können.
Fünf Tipps, wie du trotz Heuschnupfen laufen kannst:
1) Optimale Trainingszeit wählen: Trainiere früh am Morgen,
da zu dieser Zeit die Pollenkonzentration in der Luft
oft niedriger ist. Die Luftqualität ist frischer, was das Atmen
erleichtert und die Belastung durch Pollen verringert.
2) Schutzkleidung tragen: Eine Sportbrille mit Seitenschutz
und eine Kopfbedeckung sind essenziell. Sie
schützen die Augen vor Reizungen und verringern die
Menge an Pollen, die auf Haut und Haare treffen. Dies
kann einen großen Unterschied in der Reduzierung der
Symptome machen.
3) Nach Regen trainieren: Die Zeit direkt nach einem
Regenschauer ist ideal, da der Regen Pollen aus der Luft
wäscht und so die Luft „reinigt“. Dies bietet eine Fensterzeit
mit niedrigerer Pollenbelastung für das Lauftraining.
4) Routen klug wählen: Vermeide Laufen in Gebieten mit
hoher Vegetation oder frisch gemähten Grasflächen, da
hier die Pollenbelastung besonders hoch ist. Stattdessen
sind urbane Gebiete oder nahe am Wasser gelegene Wege
oft günstiger.
5) Duschen nach dem Training: Dusche sofort nach dem
Laufen und wasche deine Kleidung, um Pollen zu entfernen,
die sich während des Trainings angesammelt haben.
Dies verhindert, dass Pollen in dein Zuhause oder in deine
persönliche Umgebung gelangen.
Saison Frühjahr / Sommer 2024
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