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Modellstunde im Kursprogramm Gesundheitssport Tischtennis Herz ...

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‚ Element Beschreibung Material<br />

30<br />

15<br />

10<br />

Ausdauer Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit<br />

Körperwahrnehmung<br />

Kräftigung<br />

1.1 Rundlauf an 2 Tischen<br />

Es wird mit 8-20 Spielern gleichzeitig an 2 TT-Tischen Rundlauf gespielt, wobei die Spieler<br />

die 4 Stirnseiten der TT-Tische nacheinander anlaufen. Sobald an einem<br />

TT-Tisch ein Fehler gemacht wird, soll so schnell wie möglich ein neuer TT-Ball ins Spiel<br />

gebracht werden. Die Spieler, die einen Fehler gemacht haben, scheiden nicht aus. Nach<br />

kurzer Zeit wird die Verteilung der Spieler an den Tischseiten ungleich sein. Die gesamte<br />

Gruppe soll deshalb das Ziel verfolgen, durch entsprechende Verzögerungen (z.B. hohes<br />

Zuspiel) bzw. Beschleunigungen (flaches Zuspiel) den Rundlauf nicht aus dem Fluss<br />

geraten zu lassen. Der Abstand der beiden TT-Tische best<strong>im</strong>mt die Länge der Laufwege.<br />

Langsame Spieler können be<strong>im</strong> Wechsel zum Nebentisch überholt werden.<br />

2.3 Laufendes Band<br />

In einer Tischreihe von 3, 5 oder 7 TT-Tischen ist der jeweilige Nebenmann Läufer bzw.<br />

Zuspieler. An allen TT-Tischen wird der TT-Ball gleichzeitig eingespielt. Unmittel-bar nach<br />

dem ersten Ballkontakt laufen die Läufer gegen den Uhrzeigersinn an dem<br />

nebenstehenden Zuspieler vorbei, um am übernächsten TT-Tisch den TT-Ball zurück zu<br />

spielen. An den letzten TT-Tischen laufen die Läufer auf die gegenüberliegende<br />

Tischseite, wobei wiederum der Zuspieler überlaufen wird. Die Zuspieler verfügen über<br />

mehrere Bälle, so dass sie bei Fehlern den kommenden Läufern sofort einen neuen TT-<br />

Ball zuspielen können, um den Spielfluss nicht zu unterbrechen. Zuspieler und Läufer<br />

sollten sich den TT-Ball so zuspielen, dass möglichst an jedem TT-Tisch fortlaufend<br />

Ballwechsel mit den neuen Läufern gespielt werden können.<br />

Kräftigung Bauch- und Rückenmuskulatur<br />

1.5 Rückenlage<br />

Grundhaltung<br />

Die TN liegen in Rückenlage auf dem Boden. Die Beine werden so weit angezogen, bis<br />

die Fußsohlen komplett Bodenkontakt erreichen. Die Arme liegen in leichter<br />

Ellenbogenbeugung neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Der Kopf liegt<br />

in Mittelstellung auf dem Hinterkopf auf, der Blick ist nach oben gerichtet.<br />

2.1 Kräftigung Bauchmuskulatur (gerade Anteile)<br />

2.6 Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur<br />

Entspannung Einleitung der Erholung<br />

3.1 Progressive Muskelrelaxation „ruhig werden“<br />

Entspannung der Arme und Beine<br />

2 TT-Tische<br />

Je Spieler:<br />

TT-Schläger<br />

TT-Ball<br />

Pro TT-<br />

Tisch:<br />

2 Spieler<br />

Ungerade<br />

Anzahl von<br />

TT-Tischen!<br />

Je Spieler:<br />

TT-Schläger<br />

TT-Ball<br />

Gymnastikmatte<br />

Gymnastikmatte<br />

Deutscher <strong>Tischtennis</strong>bund<br />

<strong>Modellstunde</strong> <strong>Kursprogramm</strong> <strong>Gesundheitssport</strong> <strong>Tischtennis</strong> - 2 -

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