Modellstunde im Kursprogramm Gesundheitssport Tischtennis Herz ...

Modellstunde
im Kursprogramm Gesundheitssport Tischtennis
Herz-Kreislauf-Training mit Tischtennis
Kernstück der Kursstunde ist das Herz-Kreislauftraining mit Tischtennis. Hierzu werden speziell entwickelte
Übungsformen eingesetzt, die hinsichtlich ihrer Wirksamkeit in zwei Studien durch die Universität Magdeburg
evaluiert wurden.
Das Kursprogramm Gesundheitssport Tischtennis ist durch den Deutschen Sportbund
und die Bundesärztekammer mit dem Qualitätssiegel SPORT PRO GESUNDHEIT
ausgezeichnet.
Folgende Krankenkassen erkennen das Kursprogramm als primärpräventive Maßnahme nach § 20 des SGB V an:
AOK Sachsen; BKK: Altas, BMW AG, Aktiv, Essanelle, für Heilberufe, Salus, SBK, Atlas BKK, Allianz;
Barmer Niedersachsen, DAK Hannover, GEK Hessen, Die Bundesknappschaft, Hamburg Münchener Krankenkasse,
Die nord und mitteldeusche IKK, IKK Hessen, etc.
(Anmerkung: Diese Liste hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit.)
Diese Krankenkassen bezuschussen eine Teilnahme am Kursprogramm mit bis zu 80% Rückerstattung der
Teilnehmergebühr (in Einzelfällen sogar 100%).
‚ Element Beschreibung Material
5
20
10
Begrüßung Vorstellung, Ausblick auf die Stunde
Aufwärmen/
Koordination
1.1 Bewegungsritual
Bequem stehen, dem Atem nachspüren, Kopf über die Schulter drehen,
Schultern hochziehen, in die Flanke atmen, Stand auf einem Bein,
auf den Fußsohlen hin und her pendeln, Stand auf einem Bein.
Allg. Herz-Kreislauf-Erwärmung, Koordination
3.2 Luftpost
Die Gruppe steht im Kreis. Jeder Spieler prägt sich die Person ein, die rechts von ihm
steht, da dieser später ein TT-Ball zugespielt werden soll. Die Spieler bewegen sich nun
mit einem TT-Schläger in der Hand laufend oder gehend in einem abgegrenzten Spielfeld
durch die Halle. Sobald einem Spieler von seinem linken Nebenmann ein
TT-Ball zugespielt wird, sucht er die Person, die vorher zu seiner rechten stand, ruft
seinen Namen, um Blickkontakt herzustellen und spielt ihr den TT-Ball mit dem Schläger
zu.
Wissen Verständnis für Zusammenhänge
Wie steuere ich mein Ausdauertraining?
1.1 ... nicht so schnell, dafür lieber etwas länger!
1.2 ... die Trainingsherzfrequenz gibt Orientierung
Deutscher Tischtennisbund
Modellstunde Kursprogramm Gesundheitssport Tischtennis - 1 -
Keine
Je Spieler:
TT-Schläger
2-5 TT-Bälle
oder andere
Bälle
Teilnehmerkarten

‚ Element Beschreibung Material
30
15
10
Ausdauer Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
Körperwahrnehmung
Kräftigung
1.1 Rundlauf an 2 Tischen
Es wird mit 8-20 Spielern gleichzeitig an 2 TT-Tischen Rundlauf gespielt, wobei die Spieler
die 4 Stirnseiten der TT-Tische nacheinander anlaufen. Sobald an einem
TT-Tisch ein Fehler gemacht wird, soll so schnell wie möglich ein neuer TT-Ball ins Spiel
gebracht werden. Die Spieler, die einen Fehler gemacht haben, scheiden nicht aus. Nach
kurzer Zeit wird die Verteilung der Spieler an den Tischseiten ungleich sein. Die gesamte
Gruppe soll deshalb das Ziel verfolgen, durch entsprechende Verzögerungen (z.B. hohes
Zuspiel) bzw. Beschleunigungen (flaches Zuspiel) den Rundlauf nicht aus dem Fluss
geraten zu lassen. Der Abstand der beiden TT-Tische bestimmt die Länge der Laufwege.
Langsame Spieler können beim Wechsel zum Nebentisch überholt werden.
2.3 Laufendes Band
In einer Tischreihe von 3, 5 oder 7 TT-Tischen ist der jeweilige Nebenmann Läufer bzw.
Zuspieler. An allen TT-Tischen wird der TT-Ball gleichzeitig eingespielt. Unmittel-bar nach
dem ersten Ballkontakt laufen die Läufer gegen den Uhrzeigersinn an dem
nebenstehenden Zuspieler vorbei, um am übernächsten TT-Tisch den TT-Ball zurück zu
spielen. An den letzten TT-Tischen laufen die Läufer auf die gegenüberliegende
Tischseite, wobei wiederum der Zuspieler überlaufen wird. Die Zuspieler verfügen über
mehrere Bälle, so dass sie bei Fehlern den kommenden Läufern sofort einen neuen TT-
Ball zuspielen können, um den Spielfluss nicht zu unterbrechen. Zuspieler und Läufer
sollten sich den TT-Ball so zuspielen, dass möglichst an jedem TT-Tisch fortlaufend
Ballwechsel mit den neuen Läufern gespielt werden können.
Kräftigung Bauch- und Rückenmuskulatur
1.5 Rückenlage
Grundhaltung
Die TN liegen in Rückenlage auf dem Boden. Die Beine werden so weit angezogen, bis
die Fußsohlen komplett Bodenkontakt erreichen. Die Arme liegen in leichter
Ellenbogenbeugung neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Der Kopf liegt
in Mittelstellung auf dem Hinterkopf auf, der Blick ist nach oben gerichtet.
2.1 Kräftigung Bauchmuskulatur (gerade Anteile)
2.6 Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur
Entspannung Einleitung der Erholung
3.1 Progressive Muskelrelaxation „ruhig werden“
Entspannung der Arme und Beine
2 TT-Tische
Je Spieler:
TT-Schläger
TT-Ball
Pro TT-
Tisch:
2 Spieler
Ungerade
Anzahl von
TT-Tischen!
Je Spieler:
TT-Schläger
TT-Ball
Gymnastikmatte
Gymnastikmatte
Deutscher Tischtennisbund
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