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Fitness & Gesundheit Machen Sie auch diese 2 Fehler beim Abnehmen? Vielleicht möchten Sie auch Ihr Gewicht reduzieren? Hierzu ein paar wichtige Tipps. Körpergewicht ist nämlich nicht gleich Körperfett! Nach wie vor wird die Waage überbewertet. In fast allen Fällen der Gewichtsabnahme geht zu viel wertvolle Muskelsubstanz verloren. Und gerade die ist neben der straffen Körpererscheinung zur anschließenden Fettverbrennung das Allerwichtigste! Warum wohl sehen die Körper der meisten Leute, die stark Gewicht reduziert hatten, so ausgemergelt und schlaff aus? Nachfolgend zwei der häufigsten Fehler. Fehler Nr. 1: Ausdauertraining genügt. „Wenn Sie Körperfett abbauen wollen, dann machen Sie ausschließlich Ausdauertraining!“. So oder so ähnlich lauten die gut gemeinten Ratschläge von Trainern, Zeitschriften und Experten. Doch diese Aussage kann man so nicht stehen lassen. Mit genügend und kontrolliertem Ausdauertraining wird Körperfett verbrannt. Zunächst richtig. Ausdauertraining verbrennt neben allen anderen Vorteilen, wie Stärkung des HerzKreislaufsystems, Blutdrucksenkung, Blutfettwertverbesserungen,Diabetes-Risiko-Senkung, neben Kohlehydraten vor allem Fett. Allerdings liegt die Betonung auf genügend und kontrolliert! Laut der „Kölner Stadtwald-Studie“ trainieren über 80% nicht in ihrem individuell richtigen Pulsbereich (die richtigen Werte können mit einem Testprogramm im easyfit-med ermittelt werden) und die Allerwenigsten nehmen sich die Zeit für „genügend“ Ausdauertraining. Welche Alternative bleibt? Richtig, Ausdauertraining mit einer Diät zu kombinieren. Doch was passiert dann? Mit Sicherheit wird zunächst Körpergewicht verloren. Die Frage ist nur, wie sich das verloren gegangene Gewicht zusammensetzt und was passiert, wenn danach wieder normal gegessen wird. Wenn tatsächlich nur Ausdauertraining betrieben wird, dann wird auch ein Teil des verlorenen Gewichts wertvolle Muskelsubstanz sein, da Ausdauertraining alleine die Muskula- Georg Wörnle Rehafachtrainer und Inhaber easyfit-me d. tur nicht intensiv genug beansprucht, um diese zu erhalten bzw. den Grundtonus zu verbessern. Die „Knackigkeit“ der Figur schwindet und wird dann wieder normal gegessen, schlägt der berühmte Jo-Jo- Effekt zu. Man nimmt wieder ganz schnell zu. Wird nämlich Muskulatur abgebaut, sinkt der Stoffwechselgrundumsatz bzw. der Kalorienbedarf des Körpers auf ein niedrigeres Level. Genau diesem Grund ist Krafttraining während einer „Gewichtsabnahme-Phase“ nicht als Zusatz, sondern als Hauptbestandteil des Trainings zu sehen. Krafttraining erhält nicht nur Muskelsubstanz, es erhöht den muskulären Anteil im Körper. Spitzenerfolge haben die Leute, die ihre Ausdauerprogramme mit Krafttraining und richtiger Ernährung kombinieren. Fehler Nr. 2: Zu wenig Abwechslung Um eine stetige Leistungsverbesserung zu erzielen, sollten die verschiedenen Parameter eines Fitnesstrainings wie „Satzund Wiederholungszahl“ sowie Pausendauer und Ausführungsvarianten variiert werden. Und je fortgeschrittener ein Trainierender ist, desto wichtiger werden diese Variationen für ihn. Meistens werden hin und wieder Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen ausgeführt, es gibt jedoch noch viele weitere Variationsmöglichkeiten, die kaum beachtet werden. Denn gerade wenn es um den Fettabbau geht, sollte das Trainingsprogramm bewusst alle 4-8 Wochen variiert werden. Der Grund dafür ist folgender: Unser Körper ist clever. Er ist bestrebt, die Bewegungen immer so effizient auszuführen, dass möglichst viel Energie gespart wird. Das bedeutet, je länger man mit einem Trainingsprogramm trainiert, desto weniger Energie verbraucht man im Laufe der Zeit. Grund: Der Körper hat sich angepasst. Daher ist es wichtig, das Trainingsprogramm immer wieder zu modifizieren und den Körper vor ungewohnte Herausforderungen zu stellen. Für weitere Fragen wenden Sie sich bitte an unsere Fett-Weg Spezialistin Christine Lösl, Tel. 08823-3961! In diesem Sinne bleiben Sie gesund - Ihr Georg Wörnle Mittenwald, Mühlenweg 6 • Tel. 0049-(0)8823-3961 www.easyfit-mittenwald.de A-6176 Völs, Aflingerstraße 2 • Tel. 0512-302533 www.easyfit-tirol.at Tourbericht von Patricia Mayr Knapp gescheitert Wie ich euch letztes Mal versprochen habe, gibt’s jetzt alle Infos über die Australien Open. Melbourne war heuer etwas seltsam. Am 9.1. sind wir los geflogen bei 14 Grad in Wien–Schwechat und bei 15 Grad in Melbourne angekommen. Nie zuvor war der Temperaturunterschied zwischen Österreich und Australien so gering. Nach dem fast 30-stündigen Trip in der Economy Class, von Wien nach Frankfurt über Bangkok nach Melbourne, ging’s rasch ins gebuchte Hotel mit dem offiziellen Turnierauto. Im Hotel angekommen, der erste Schock, die Zimmer ziemlich abgewohnt und dreckig. Sofort zur Rezeption, sie sollen das in Ordnung bringen. Abendessen war wie immer gut, Kangooru Steak schmeckt dort unglaublich. Wieder im Hotel, nichts passiert. Gut – mal ausschlafen und die 10 Stunden Zeitunterschied verkraften, morgen wird’s bestimmt besser. 5 Dollar Trinkgeld für die Putzfrau hinterlegt, mit der Bitte, den dreckigen Teppichboden zu saugen und die Spiegel zu putzen. Zur Kontrolle hab ich noch schnell ein paar Chips auf dem Teppich verteilt und ein Kreuz auf die Spiegel gemalt. Am Abend wieder im Hotel, der Meinung, alles wird sauber sein. Gleich rauf ins Zimmer, was war passiert? Die 5 Dollar weg, der Boden immer noch dreckig und die Spiegel nicht mal berührt. Eine Frechheit… und schon wieder auf dem Weg zur Rezeption, läuft mir der Hotel Manager über den Wegdem sofort das Problem erklärtam Ende hat der Hotel Manager den Boden gesaugt und die Spiegel geputzt. Sehr lustig, wenn jemand um 23 Uhr im Anzug dein Zimmer reinigt. Es war wirklich nicht böse gemeint, aber wenn man 220 € (ganz normal für Melbourne, eher noch billig für Aus - tralien Niveau) für ein Doppelzimmer verlangt, das uralt ist, dann sollte es wenigstens sauber sein. Nun zum eigenartigen Sommer- Wetter in Melbourne: Die ersten drei Tage war Dauerregen, ein Training undenkbar. Auch das war sicher nicht förderlich, um ein gutes Turnier zu beschreiten. Die niedrigen Temperaturen haben auch mein Spiel etwas beeinflusst. Ich bin gleich in der ers - ten Runde unglücklich gescheitert. Das Ergebnis 5-7 4-6 klingt relativ klar, aber es war eine extrem enge Geschichte in Down Under. Wie immer ist der Nervositätspegel bei einem Grand Slam Turnier sehr hoch und trotzdem konnte ich von Anfang an gut mithalten. Das ganze Match war extrem ausgeglichen, bis mein Rhythmus bei 5-6 eigener Aufschlag und 4-5 eigener Aufschlag durch 10 minütige Regenunterbrechungen gestört wurde. Leider konnte ich mit dieser Drucksituation nicht umgehen und verlor diese wichtigen Games. Trotz allem bin ich mit der Leistung sehr zufrieden. Mein Fitnesslevel war sehr gut, das Spiel auf dem nicht geliebten Hard Court funktionierte, also kein Grund, den Kopf hängen zu lassen. Punkte zum Verteidigen gab’s auch nicht, also kein Beinbruch. Die Top 100 der Welt sind gesichert. Jetzt geht’s zum FED Cup nach Eilat in Israel, wo ich mit Sybille Bammer das österreichische Nationalteam vertrete. Da könnt ihr euch auf einige tolle Geschichten aus Israel freuen, unser Herren Davis Cup Team war letzten Sommer dort und wenn es nur annähernd so wird, dann wird’s echt die Hölle dort. Nach dieser Woche geht’s gleich im Anschluss weiter nach Kolumbien, dort werde ich in Cali (früher sehr berühmt und gefährlich wegen dem Drogenkartell) ein 100.000 $ Turnier bestreiten, bis es auf der WTA Tour weiter geht in Bogota dem 220.000 $ Turnier. Bei gutem Verlauf werde ich bis Anfang Mai in Südamerika- und Amerika-Turnier( mit den großen Turnieren in Indian Wells und Miami) unterwegs sein und euch natürlich auf dem Laufenden halten. Haltet mir die Daumen bis dann eure Patricia Mayr 38 4. FEBER 2011 plateau<strong>zeitung</strong>
Leutascher Eis begann zu glühen Strahlende Gesichter bei den Siegern der Klasse 2WD: Roman Kettner aus Matrei (Mi) siegte, Martin Hausegger aus Telfs (li) wurde Zweiter, der Obmann des AMC Leutasch, Thomas Neuner, strahlender Dritter. Das vierte Eisrennen des AMC Leutasch wurde kürzlich in den unterschiedlichsten Klassen ausgefahren. Sowohl die Tiroler Elite als auch der Nachwuchs, nutzten die guten Verhältnisse und begeisterten die Besucher – teilweise mit haarsträubenden Drifts. Der von Walter Mair gebaute Rundkurs mit Steilkurve in Leutasch-Moos wurde von Teilnehmern und Besuchern begeistert aufgenommen. Die viele Arbeitszeit, die für den guten Zustand der Piste aufgewendet wurde, lohnte sich, die Piste hielt trotz des Föhneinbruchs bis zum letzten Fahrer. „Wir könnten noch zwei Tage fahren", lobt AMC-Leutasch-Obmann Thomas Neuner die Arbeit seiner Mannen. Teilnehmer und Besucher zeigten sich unisono begeistert: „Soviel Aktion auf einem komplett überschaubaren Parcours bieten nur ganz wenige Veranstalter. Es ist unglaublich, was der AMC Leutasch da hingezaubert hat. So etwas ist nur mit ganz viel Idealismus machbar!" Tagesbestzeit bei den Rennautos fuhr Rallyefahrer Stefan Eichhorner, groß gefeiert wurden auch der 72-jährige Skikjöringfahrer Helmut Gänsluckner aus Telfs und das Ausnahmetalent Nadine Ginther, deren Start durch eine Sonderge- plateau<strong>zeitung</strong> Die 14-jährige Nadine Ginther überraschte im VW Polo! nehmigung ermöglicht wurde. Nadine Ginther, die am 27. Jänner ihren 14. Geburtstag feierte, hielt mit ihrem vorderradgetriebenen VW Polo nicht nur etliche etablierte Pilotinnen mit PS-starken Allrad-Geschossen in Schach, sondern auch den Großteil der männlichen Konkurrenten, und war auf dem Quad und auf zwei Rädern wieder einmal eine Klasse für sich. Papa Hannes Ginther hat alle Hände voll zu tun, um das Temperament der Tochter halbwegs im Zaum zu halten. Bei nicht zufrie- denstellenden schulischen Leistungen werden einfach zwei, drei Renneinsätze gestrichen. Was zur Folge hat, dass Nadine beim "Comeback" meist alles in Grund und Boden fährt. Ergebnisse (Auszug): Offroad: 1. Josef Zausnig, 2. Walter Mair, 2. Marco Sailer Skikjöring: 1. Markus Wackerle, 2. Armin Neuner, 3. Franz Jenewein 2 WD, Spikes: 1. René Daurer, 2. Wolfgang Daurer, 3. Peter Lang 4 WD Spikes: 1. Christoph Eichhorner, 2. Michael Klotz, 3. Alfons Nothdurfter 4 WD: 1. Josef Zausnig, 2. Markus Wa - ckerle, 3. Marcus Pfurtscheller 2 WD: 1. Roman Kettner, 2. Martin Hausegger, 3. Thomas Neuner 2 WD/4 WD Damen: 1. Christine Dietl, 2. Claudia Kirchmayer, 3. Romana Neuner, 4. Nadine Ginther Quad: 1. Klaus Fleckinger, 2. Kurt Neuner, 3. Hannes Wiesmann Moped-Marathonrennen über zwei Stunden: 1. Alex Bierbaumer, 4. Nadine Ginther Fotos: Francesco Bolzano Sport Norz · Klosterstraße 120 Tel. 05212-6252 · info@sport-norz.at Unsere Öffnungszeiten: Montag – Sonntag 9.00 – 18.00 Uhr Unser Service der tägliche Wachstipp unter www.seefeld-langlauf.at Verkauf + Beratung Verleih Langlaufausrüstung vom Anfänger bis zum Profi Fischer Nordic Racing Center 2010/2011 Wachs, Zubehör Bekleidung, Schuhe Skiservice Spezial- STRUKTURSCHLIFFE • Strukturschliffe für Kalt/Trocken, Trocken, Feucht oder Nässe Schneebedingungen • Belagsausbesserung • Thermoboxbehandlung Wir schleifen nur LANGLAUFSKI! www.sport-norz.at www.seefeld-langlauf.at 4. FEBER 2011 39
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