Gesundheit Singen - Stressbewältigung - Psychologie

Gesundheit 

Singen - Stressbewältigung - Psychologie 

S210BIR60 

Singen wie im Himmel 

Wie in dem preisgekrönten schwedischen Film "Wie im Himmel" (2006), werden wir die 

wohltuende Wirkung des gemeinsamen Singens erleben. Einfache internationale "heilende" 

Lieder, Gospels und Mantren, die für jeden leicht zu lernen sind, Stimmübungen und einfache 

Choreografien befreien und entspannen uns. 

Angesprochen sind alle Menschen, die gerne singen oder singen würden, aber auch jene, zu 

denen man gesagt hat, sie sollen es lieber bleiben lassen. 

Es geht nicht um Singen mit dem Ziel eines Auftritts, sondern um Singen mit heilender oder 

erhebender Wirkung. 

Am ersten Kursabend dürfen Interessierte gerne zum kostenlosen Schnuppern kommen. 

Termine: ab 11.10.2011 in 14-tägigem Rhythmus 

Michael Hoffmann 

dienstags ab 11.10.2011 19.30 - 21.30 Uhr 

Birenbach Bürgersaal 

50,00 EURO 8 Abende 

S300BIR27 

Stressbewältigung 

Wer kennt ihn nicht, den Alltagsstress!? 

Ob im Beruf oder in der Familie, immer kommen wir in Situationen, denen wir uns nicht gewachsen 

fühlen, die uns stressen. Häufig sind es immer wieder dieselben Situationen oder Ereignisse, auf 

die wir mit Stresssymptomen reagieren, die zu körperlichen und seelischen 

Befindlichkeitsstörungen führen können. 

Hört man nicht rechtzeitig auf wiederkehrende Beschwerden, wie zum Beispiel Magen-, oder 

Darmsymptome, Spannungskopfschmerzen, das Gefühl der Überforderung oder Energielosigkeit, 

kann es zum Burn-Out-Syndrom oder anderen ernsthaften Erkrankungen kommen. In diesem Kurs 

lernen Sie, wie Psyche und Körper zusammenarbeiten und warum bestimmte Situationen und 

Anforderungen immer wieder dieselben Stressreaktionen bei Ihnen auslösen. Durch diese 

Kenntnisse können Sie lernen, rechtzeitig einzuschreiten und dadurch die Stress-Spirale zu 

stoppen. Neben der Theorie zum Thema "Stress" lernen Sie Grundlagen der klassischen 

Entspannungsverfahren. Autogenes Training und Muskelentspannung kennen sowie eine 

Einführung in die Praxis der Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation. 

Bitte mitbringen: Wolldecke, warme Socken und evtl. ein kleines Kopfkissen, Schreibzeug (für die, 

die gerne Notizen machen) 

Frau Scholz-Helmle ist ausgebildete Entspannungstherapeutin. 

Elke Scholz-Helmle 

donnerstags ab 09.11.2011 19.30 - 20.30 Uhr 

Birenbach Grundschule Aula 

26,00 EURO 8 Abende

S300BIR37 

Ich gehe meinen Weg! 

Es sind nicht die anderen, die uns das Leben schwer machen. Meist stehen wir uns selbst im Weg. 

Wie wir von uns selbst denken, mit uns selbst sprechen, beeinflusst unser Fühlen und Handeln. Zu 

oft haben wir ein negatives Selbstbild. Unsere innere Stimme nörgelt und warnt: "Ich bin nicht gut 

genug. Das kann ich sowieso nicht." "Das klappt nie." Das Schlimme daran: Wenn wir so mit uns 

sprechen, glauben wir schließlich, was wir uns einreden. 

Durch praktische Übungen auf Grundlage der Individualpsychologie erreichen wir einen besseren, 

ermutigenden Umgang mit uns selbst. Wir beginnen, eigene Stärken und Fähigkeiten 

wahrzunehmen und anzunehmen. 

Das Ergebnis zeigt sich in mehr Zufriedenheit, mehr Selbstvertrauen und besseren Beziehungen. 

Bitte Schreibutensilien mitbringen 

Irina Reichert 


Birenbach Rathaus Trauzimmer 


Naturheilkunde 

Bachblüten-Seminar 

Die Bachblüten nehmen heute aufgrund ihres menschenwürdigen Konzepts und ihrer unzähligen 

Heilerfolge einen festen Platz in der Naturheilkunde ein. 

Die bekannteste Mischung aus der Bachblüten-Therapie sind die "Rescue-Tropfen". Viele 

Menschen haben dadurch schon Hilfe in Notsituationen und Erleichterung erfahren. Die 

Einsatzmöglichkeiten der Bachblüten gehen von Allergien, Depressionen, Hyperaktivität, 

Prüfungsangst, Schlafstörungen ... bis hin zu seelischen Verletzungen und 

Wirbelsäulenbeschwerden. 

An den Seminartagen werden 

- ausführlich die psychologisch begründete Beschreibung der Blütenessenzen und ihrer 

Wirkungsweise besprochen 

- die klare Anleitung zu ihrer Anwendung und Auswahl erteilt 

- die Kombinationsmöglichkeiten und die Abgrenzung zwischen ähnlichen Bachblüten erläutert 

- die Einsatzmöglichkeiten bei Krankheiten erklärt 

Praktische Beispiele unterstützen die Suche und den Umgang mit diesen Naturheilmitteln. 

Preis für zwei Abende: 12,00 € 

Jürgen Malchers - Heilpraktiker 

S300BIR50 


Basisseminar 

Dienstag 11.10.2011 19.00 - 21.00 Uhr 

Dienstag 18.10.2011 19.00 - 21.00 Uhr 

Birenbach Grundschule Klassenzimmer 


S300BIR51


Aufbauseminar 1 

Dienstag 08.11.2011 19.00 - 21.00 Uhr 

Dienstag 15.11.2011 19.00 - 21.00 Uhr 



S300BIR52 


Aufbauseminar 2 

Dienstag 29.11.2011 19.00 - 21.00 Uhr 

Dienstag 06.12.2011 19.00 - 21.00 Uhr 



S300REC00 

Mädchen in der Pubertät 

Homöopathische Unterstützung für Mütter und Töchter in Zeiten des Umbruchs und des 

Neubeginns 

"Pubertät ist, wenn die Eltern komisch werden!" 

...Keiner versteht mich (Seufz), und die Schule ist auch doof! Er liebt mich, er liebt mich nicht.... 

Was kann ich tun, wenn die erste Periode kommt - und was, wenn es dann zu unangenehmen 

Begleiterscheinungen kommt (z.B. Schmerzen, Schwindel, Pickel, Nasenbluten...)? 

Dieses Seminar führt in die Grundlagen der Homöopathie ein und zeigt u.a. wie pubertäre 

Stimmungsschwankungen und körperliche Begleiterscheinungen wirksam und nebenwirkungsfrei 

homöopathisch behandelt werden können. 

Die homöopathischen Mittel und ihre Anwendung werden intensiv beschrieben, damit Sie später in 

der Lage sind, selber das passende Mittel für sich zu finden. 

Es gibt begleitend ein detailliertes Skript, in das Sie Ihre Notizen sowie die jeweiligen Dosierungen 

zu den homöopathischen Mitteln dazuschreiben können. 

Anmeldeschluss: 19. Oktober 2011 

Inger Anika Imgart 

Mittwoch 26.10.2011 19.30 - 22.00 Uhr 

Rechberghausen Schlossmarkt Begegnungsstätte 

15,00 EURO (incl. Skript) 

S300REC01 

Homöopathie für Frauen in den Wechseljahren 

Vom Aufbruch in ein neues Zeit-Alter 

Wie kann ich mir homöopathisch helfen, damit ich die Zeit der Veränderung für mich nutzen kann? 

Einige Themen, die damit im Zusammenhang stehen, werden Teil dieses Kurses sein: z.B. 

Hitzewallungen, unregelmäßige, verstärkte o. schwache Monatsblutungen, Haarausfall, drohende 

Osteoporose, sexuelle Beschwerden, Gewichtszunahme, wie gehe ich mit Falten & Co. um. 


der Lage sind, selber das passende Mittel für sich zu finden.



Anmeldeschluss: 2. November 2011 


Dienstag 08.11.2011 19.30 - 22.00 Uhr 



S300REC02 

Notfälle im Alltag 

Wer kennt sie nicht, die kleinen Verletzungen im Alltag, die schnell und einfach behandelt werden 

müssen. Gerade für Familien mit kleinen Kindern bietet die Homöopathie eine gute und 

nebenwirkungsfreie Alternative. In diesem Kurs werden wichtige homöopathische Mittel und deren 

Wirkungsweise besprochen, die sich im Alltag für kleinere Verletzungen bewährt haben. So z.B. 

Mittel gegen Schock, Kopfverletzungen, Kreislaufkollaps oder Mittel gegen Wespen- und 

Bienenstiche. 


der Lage sind, selber das passende Mittel für sich zu finden. 



Anmeldeschluss: 15. November 2011 


Dienstag 22.11.2011 19.30 - 22.00 Uhr 



Yoga - Entspannung 

Adelberg 

S301ADE15 

Hatha-Yoga (nach Yesudian) 

Grundkurs für Fortgeschrittene 

Dieser Hatha-Yoga-Kurs in der Yesudian-Tradition spricht Fortgeschrittene an. 

Anfänger sind aber gerne willkommen. 

Yoga ist ein ganzheitlicher Weg. 

Im Hatha-Yoga lernen wir den bewussten und liebevollen Umgang mit unserem Körper, erkennen 

Schwächen und Stärken und können diese auch akzeptieren. 

Durch die bewährten Körperhaltungen (Asanas) dehnen und stärken wir die Muskulatur. Dies wirkt 

anregend auf die inneren Organe und vor allem ausgleichend auf das vegetative Nervensystem. 

So eignet sich dieser Yoga-Kurs zur Gesundheitsprävention, wie auch zur Rehabilitation. 

Mit neuer Kraft und Energie geht Entspannung einher.

Besondere Aufmerksamkeit liegt bei der Beachtung und Schulung des Atems. Dadurch erfährt der 

Übende innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Yoga führt uns zu einem verbesserten Bewusstsein 

und zu mehr Gelassenheit. 

Das Ziel ist es, in Harmonie von Körper, Geist und Seele zu kommen. 

Bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke (Yoga-Matte), ggf. Sitzhilfe (Kissen, 

Bänkchen) mitbringen. 

Thomas Fischer 


Adelberg Kindergarten 


Schnuppertermin: 

Donnerstag, 22. September 2011, 18.45 - 19.45 Uhr 


kostenfrei 

S301ADE16 

Hatha-Yoga (nach Yesudian) 

Aufbaukurs für Fortgeschrittene 

Dieser Hatha-Yoga-Kurs in der Yesudian-Tradition ist als Aufbaustufe für den Grundkurs gedacht, 

eignet sich aber auch für Quereinsteiger! 

Bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke (Yogamatte), ggf. Sitzhilfe (Kissen, Bänkchen) 

mitbringen. 

Thomas Fischer 




Birenbach 

S301BIR12 

Qi Gong am Abend - Birenbach 

Bei Qi Gong handelt es sich um eine alte chinesische Methode sanfter und ganzheitlicher 

Gesundheitsübungen. Qi Gong wird wegen seiner verblüffenden Heilwirkungen in vielen 

chinesischen Krankenhäusern angewandt. Die einfachen, langsamen Übungen sind sehr effektiv: 

sie beleben und entspannen den ganzen Körper, beruhigen den Geist und korrigieren 

Fehlhaltungen, lindern vor allem Beschwerden des Bewegungsapparates, helfen aber auch bei 

Kreislaufproblemen. 

Der Kurs findet in 14-tägigem Rhythmus statt. 

Qi Gong ist für alle Menschen unabhängig vom Alter sehr gut geeignet. 

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung. 

Michael Hoffmann 

Dienstag 04.10. - 07.02.2012 20.00 - 21.00 Uhr 


29,00 EURO 8 Abende

Börtlingen 

Tai ji - Yangshen - Börtlingen 

Indem wir diese alte chinesische Bewegungskunst üben, können uns innere Kräfte zugänglich 

werden, die unser Wohlbefinden seelisch wie körperlich harmonisieren. 

Zu Beginn des Abends lenken uns Qi-Gong-Übungen mit langsamen Bewegungen in die eigene 

Ruhe und Natürlichkeit sowie in eine verfeinerte Körperwahrnehmung. Wenn wir auf diese Weise 

mehr zu uns gefunden haben, vertiefen wir die Peking-Form mit ihren vielfältigen Möglichkeiten, 

sie im Inneren zu erleben und durch den Körper in Bewegung auszudrücken. 

Die Kursgebühr richtet sich nach der Teilnehmerzahl. 

Birgit Neher 

S301BOE01 


mittwochs ab 05.10.2011 18.45 - 19.30 Uhr 

Börtlingen Turnhalle Mehrzweckraum 


S301BOE02 





Yoga für alle 

Yoga - das sind nicht nur Körperübungen, sondern viel mehr. Durch Yoga gelangen wir zu mehr 

Gesundheit, Lebensfreude und Zufriedenheit. Dies führt zu Erfolg im Beruf, in der Partnerschaft 

und in zwischenmenschlichen Beziehungen. 

In der Meditation erfahren wir höhere Ebenen des Bewusstseins und treten in Kontakt zu unserem 

wahren Selbst. Yoga öffnet den Zugang zu unserer Intuition und hilft uns, in unserem Leben Sinn 

zu finden. Wer in Frieden mit sich selbst und voll innerer Kraft ist, kann diese Freude auch ins 

tägliche Leben übertragen. Dieser Kurs ist ideal zum Entspannen und Aufladen mit neuer Kraft, 

Energie und Positivität. 

Keine Vorkenntnisse notwendig. 

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage mit. 

Erika Schwarz 

S301BOE03 

Yoga für alle 


Börtlingen Bürgerhaus 


S301BOE04 

Yoga für alle - Fortsetzung 



35,00 EURO 8 Abende

Rechberghausen 

Yoga - Natürliche Balance in jedem Alter 

Yoga ist Harmonie - Das zur Ruhe bringen der Gedanken. 

Körper-, Atem-, Wirbelsäulen- und Energieübungen (Asanas) helfen uns, den Körper nachhaltig 

flexibel und vital zu erhalten. Positives Denken, Heil- und Tiefenentspannung sowie Meditation 

verhelfen uns dazu, in jeder Lebenslage Integrität, Energie, Lebensfreude und Weisheit zu 

entwickeln. Yoga gilt als eines der besten "Mittel" der Stressbewältigung. Es ist wissenschaftlich 

nachgewiesen, dass stressbedingte Verspannungen sich lösen, Rücken, Nacken und 

Kopfschmerzen gelindert werden oder gar nicht erst entstehen. 

Also ein Programm zum Wohlfühlen und Regenerieren. Therapie für Körper, Geist und Seele. 

Grundsätzlich kann jeder Yoga üben: Kinder und Senioren, Frauen und Männer, Gesunde und 

Erkrankte, Schlanke, Mollige und Schwangere. Denn je nach körperlicher Verfassung und 

Lebensumstände, werden die Übungen angepasst. 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. 

Bitte bequeme Kleidung, Iso- oder Yogamatte evtl. eine Decke und Sitzkissen mitbringen. 

Erika Schwarz 

S301REC10 

Yoga - Natürliche Balance in jedem Alter 

montags ab 26.09.2011 17.15 - 18.45 Uhr 

Rechberghausen Ev. Kindergarten Gymnastikraum 


S301REC11 

Yoga - Natürliche Balance in jedem Alter - Fortsetzung 

montags ab 09.01.2012 17.15 - 18.45 Uhr 

Rechberghausen Ev. Kindergarten Gymnastikraum 


Hatha Yoga mit Blickrichtung Beckenboden, Gelenk- und Drüsenübungen 

Klassische Hatha Yoga Haltungen mit Konzentration auf den Beckenboden und unseren 

Lymphfluss im Körper. 

Unser Lymphfluss ist der große Energietransporter im Körper. Durch ihn werden die ganzen 

Organe und Muskeln versorgt. Hier wollen wir ansetzen und den Altersprozessen und den daraus 

entstehenden Begleiterscheinungen entgegenzuwirken. Weiter bietet sich dies als Ergänzung für 

jede Sportart an, um zu perfektionieren, was angestrebt wird. 

Sie sollten Spaß an Bewegung mitbringen und bereit sein für eine Entdeckungsreise zu sich 

selbst! 

Bitte bequeme Kleidung, Yoga oder Isomatte und ein dickes Sitzkissen (evtl. Decke) mitbringen. 

Mirjam Weger 

S301REC12 


montags ab 26.09.2011 18.45 - 20.15 Uhr 

Rechberghausen Schlossmarkt Begegnungsstätte


S301REC13 


Fortsetzungskurs 

montags ab 09.01.2012 18.45 - 20.15 Uhr 



S301REC14 

Yoga für die Wirbelsäule 

für Männer, Frauen, Paare, Jugendliche ab 16 Jahre 

Im Yoga steht die Wirbelsäule seit jeher im Mittelpunkt des Interesses. 

Durch sie verlaufen die Hauptenergieströme des Körpers und sie ist der Träger des Lebens. Die 

Bedeutung dieser "Mitte", die uns die wichtigste Stabilität, Festigkeit, Ausdauer und Harmonie mit 

in den Alltag hineinträgt, wird uns meist erst dann bewusst, wenn Ungleichgewichte in vielfältigsten 

Körperfehlfunktionen spürbar werden, z. B. eingeschränkte Beweglichkeit, Fehlhaltungen in der 

Körperstatik, Muskelverspannungen und die daraus resultierenden Beschwerden, wie z. B. 

Kopfschmerzen, Ischias, Bluthochdruck, Bandscheibenprobleme etc. 

Durch Yogapraxis und achtsames Atmen werden wir den Fluss der Hauptenergieströme 

optimieren. Kraft und Stärke im Rücken aufbauen. Die lebensspendende Kraft des Atems kann 

wieder frei fließen, unseren Körper besser verstoffwechseln und die Beschwerden können sich 

dauerhaft lösen. 

Wir erreichen eine ständige Ausgeglichenheit, eine spürbare innere Stabilität, die uns 

Selbstvertrauen und eine innere Freiheit schenkt. 

Yoga ist ein einheitliches, vom Alter unabhängiges System, das man lernen und jederzeit für sich 

selbst nutzen kann. 

Bitte bequeme Kleidung, Yoga oder Isomatte und ein dickes Sitzkissen (evtl. Decke) mitbringen. 

Mirjam Weger 

S301REC14 


montags ab 26.09.2011 20.15 - 21.45 Uhr 



S301REC15 



montags ab 09.01.2012 20.15 - 21.45 Uhr 



Dynamisches Yoga und Crash-Wellness am Freitag 

für Männer, Frauen, Paare, Jugendliche ab 16 Jahre - 

(Stufe I/Anfänger) 

"Sich fühlen wie neu geboren, mit guter Laune, viel Energie und einem Gefühl der inneren Freiheit 

in den Alltag zurückzukehren." 

Wir werden gemeinsam Dampf ablassen, Sauerstoff atmen und Energie freisetzen durch die 

Atemschulung. Diese dann in Dehn- und Kraftübungen oder Bewegungsabfolgen zirkulieren 

lassen und in uns festigen. Wir lernen das Ego zu überwinden und unsere innere Achtsamkeit zu

stärken. Eine innere Freiheit erleben wir in der Entspannungsphase, die immer mehr zu uns Selbst 

wird und lernen diese dauerhaft in den Alltag hinein transportieren zu können. Außerdem stärken 

und festigen wir unsere Muskulatur, Sehnen und Bänder im ganzen Körper. Die Gelenke werden 

kräftig und die Haut erhält mehr Spannkraft. Ein Kraftaufbau in der Tiefenmuskulatur wird spürbar 

und somit die gesamte Statik des Körpers optimiert. Das gesamte endokrine Drüsensystem (z.B. 

Hormone) und der Stoffwechsel werden angeregt. Dies stärkt unser Nerven- und Immunsystem. 

Mehr Achtsamkeit und innere Stärke begleiten uns in den Alltag. 

Eine bessere Gesundheitsprophylaxe kann es nicht geben (von Krankenkassen empfohlen!). 

Yoga ist ein einheitliches, vom Alter unabhängiges System, das man lernen und jederzeit für sich 

selbst nutzen kann. 

Bitte bequeme Kleidung, Unterlage (z.B. Yogamatte, Isomatte) und ein dickes Sitzkissen (evtl. 

Decke) mitbringen. 

Mirjam Weger 

S301REC16 


freitags ab 30.09.2011 18.00 - 19.30 Uhr 



S301REC17 






Energie durch Yoga am Freitag 

für Männer, Frauen, Paare 

Gemeinsam durch Körper- und Atemarbeit den Geist (=die Gedankenwelt) zur Ruhe bringen und 

den Alltag loslassen. Unsere Atmung wird dadurch freier, sie wird sich vertiefen, verlangsamen 

und dadurch schöpfen wir dauerhaft eine innere Ruhe und Gelassenheit. Mit Yoga fordern Sie Ihre 

Achtsamkeit, Konzentration, die bewusste Wahrnehmung der Körpersignale und ihre Fähigkeit 

sich Ihren Zielen und auch der Entspannung gegenüber auszurichten und Selbstbewusstsein 

aufzubauen. 

Es kann wieder erreicht werden: 

- sich nicht mehr so ausgebrannt und leer am Feierabend fühlen 

- Verspannungen im Rücken, Hals- und Nackenbereich können gelöst werden 

- eine geschmeidige Muskulatur und der Wirbelsäule durch das Lösen der Verklebungen 

- dadurch mehr Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers und Geistes 

- der ungehinderte Pranafluss fördert unsere Lebensenergie (=Stoffwechsel) im Körper, dadurch 

erzielen wir ein Anti-Aging 

- Übersäuerung und Verdauungsprobleme können gelöst werden 

- Verminderung von Bluthochdruck etc.... 

Dynamische und ruhigere Übungssequenzen wechseln sich harmonisch ab. 

Bequeme Kleidung und Yogamatte. 

Mirjam Weger 

S301REC18 




56,00 EURO 10 Abende

S301REC19 






Wäschenbeuren 

Dynamisches Yoga und Crash-Wellness vereint, ergibt 

für Männer, Frauen, Paare, Jugendliche ab 16 Jahre 

"Sich fühlen wie neu geboren, mit guter Laune, viel Energie und einem Gefühl der inneren Freiheit 

in den Alltag zurückzukehren." 

Wir werden gemeinsam Dampf ablassen, Sauerstoff atmen und Energie freisetzen durch die 

Atemschulung. Diese dann in Dehn- und Kraftübungen oder Bewegungsabfolgen zirkulieren 

lassen und in uns festigen. Wir lernen das Ego zu überwinden und unsere innere Achtsamkeit zu 

stärken. Eine innere Freiheit erleben wir in der Entspannungsphase, die immer mehr zu uns Selbst 

wird und lernen diese dauerhaft in den Alltag hinein transportieren zu können. Außerdem stärken 

und festigen wir unsere Muskulatur, Sehnen und Bänder im ganzen Körper. Die Gelenke werden 

kräftig und die Haut erhält mehr Spannkraft. Ein Kraftaufbau in der Tiefenmuskulatur wird spürbar 

und somit die gesamte Statik des Körpers optimiert. Das gesamte endokrine Drüsensystem (z. B. 

Hormone) und der Stoffwechsel werden angeregt. Dies stärkt unser Nerven- und Immunsystem. 

Mehr Achtsamkeit und innere Stärke begleiten uns in den Alltag. 

Eine bessere Gesundheitsprophylaxe kann es nicht geben (von Krankenkassen empfohlen!). 

Yoga ist ein einheitliches, altersunabhängiges System, das man lernen und jederzeit für sich selbst 

nutzen kann. 

Bitte bequeme Kleidung, Unterlage (z.B. Yogamatte, Isomatte) und ein dickes Sitzkissen (evtl. 

Decke) mitbringen. 

Mirjam Weger 

S301WAE13 


Kurs 1 


Wäschenbeuren Stauferschule Aula 


S301WAE15 


Kurs 1 - Fortsetzungskurs 




S301WAE17 


Kurs 2 




S301WAE19 


Kurs 2 - Fortsetzungskurs 




Wangen 

S301WAN11 

Tai Chi -Wangen 

Tai-Chi-Chuan ist eine uralte chinesische Bewegungskunst. Langsame, harmonische, 

ineinanderfließende Bewegungen wirken sich entspannend und beruhigend auf Körper und Geist 

aus. Bei längerem Üben stellt sich die innere Ruhe und Gelassenheit ein. 

In kleinen Bewegungsabläufen werden unter anderem das Gleichgewicht sowie die Koordination 

gefördert. 

Dieser Kurs ist geeignet für Personen mit Vorkenntnissen. 

Bitte bequeme Kleidung und Turnschuhe mitbringen. 

Gabriele Unrath 


Wangen Feuerwehrgerätehaus 


Gymnastik - Bewegung - Fitness 

Adelberg 

S302ADE04 

Bodyform & Energy 

Figurformendes Kräftigungsprogramm mit Elementen aus Bauch-Beine-Po, 

Wirbelsäulengymnastik, Pilates..., teils mit Handgeräten. Kombiniert mit Herz-Kreislauf-Training 

wird daraus ein abwechslungsreiches Workout für den ganzen Körper. 

Bitte mitbringen: gedämpfte Turnschuhe, Isomatte, Handtuch 

Tanja Regelmann 


Adelberg Rathaussaal 


S302ADE13 

Wirbelsäulengymnastik - Adelberg 

Grundkurs 

Diese Gymnastik dient zur Stärkung und zum Aufbau der Rücken- und Nackenmuskulatur, um 

Beschwerden in diesem Bereich vorzubeugen bzw. abzubauen. 

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie Turnschuhe sowie eine Unterlage mit. 

Ob die Gymnastik das Richtige für Sie ist, können Sie am 1. Kurstag, 04. Oktober 2011, kostenlos 

und unverbindlich ausprobieren. 

Petra Neuburger 




S302ADE14 

Wirbelsäulengymnastik - Adelberg 

Aufbaukurs 

Diese Gymnastik dient zur Stärkung und zum Aufbau der Rücken- und Nackenmuskulatur, um 

Beschwerden in diesem Bereich vorzubeugen bzw. abzubauen. 

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie Turnschuhe sowie eine Unterlage mit. 

Quereinstieg möglich! 





S302ADE17 

Shaolin-Kungfu für Anfänger 

Shaolin-Kungfu ist vor 1500 Jahren im Shaolin-Kloster in China entstanden. 

Es ist ein Kampfkunstsystem, das seine Ursprünge im indischen Yoga hat. 

Berühmt wurde das Kloster durch viele Kungfu-Filme, die dort gedreht wurden. 

Das Besondere an dieser Kampfkunstform ist seine umfassende positive Wirkung auf Körper und 

Geist. Durch Shaolin-Kungfu verbessern wir unsere Figur, Fitness, Beweglichkeit, Koordination, 

Konzentration und Stressbelastbarkeit. Wir erlernen interessante, schöne Bewegungsformen, die 

unsere Körperenergie zum Fließen bringen. 

Das Kungfu wird nicht als Kontaktsport ausgeführt, d.h. wir kämpfen nicht gegeneinander, sondern 

höchstens gegen uns selbst. 

Der Schwerpunkt des Kurses liegt in der Förderung der Gesundheit und Fitness, weniger im 

Kampf. Wir erlernen aber auch einfache Techniken zur wirksamen Selbstverteidigung. 

Das Kursangebot richtet sich an alle gesunden Erwachsenen und Kinder von 8 - 80 Jahren. 

Wer an Wirbelsäulen- oder Knieerkrankungen leidet, kann leider nicht teilnehmen. 

Mitzubringen sind die Freude an Bewegung, das Interesse, einen neuen Sport zu erlernen und 

etwas "Ausdauer". Normale Sportkleidung mit weiten Hosen ist für unseren Kurs ausreichend. 

Hans-Joachim Schneider 

montags ab 10.10.2011 17.30 - 19.00 Uhr 



Birenbach 

Gesundheit zum Wohlfühlen - Aktive Rückenfitness und Entspannung 

Muskelverspannungen, Rückenprobleme, Gelenkschmerzen - wer kennt das nicht? Oftmals sind 

zu wenig Bewegung, Übergewicht oder falsches Verhalten im Alltag der Grund allen Übels. Neben 

Haltungsschulung, Kräftigung und Mobilisation der Rückenmuskulatur sowie 

Entspannungsübungen erhalten Sie viele wichtige Informationen über rückenfreundliche 

Verhaltensweisen im Alltag. 

Durch gezielte funktionelle Kräftigungs- und Entspannungsübungen nehmen Sie Ihren Körper 

wahr und erleben ein gesteigertes Wohlbefinden. 

Neueinsteiger sind uns herzlich willkommen und dürfen am ersten Tag gerne kostenlos 

reinschnuppern. 

Bitte bringen Sie Turnkleidung, Isomatte und ein Handtuch mit. 

Ulrike Wolz 

S302BIR13 




42,00 EURO 10 Vormittage 

S302BIR14 






Fit und Fun für Frauen - Birenbach 

Im ersten Teil der Stunde wird zu moderner mitreißender Musik Ausdauer, Beweglichkeit und 

Koordination trainiert. Dann gestaltet sich die Stunde weiter mit funktioneller Gymnastik und 

sanftem Training für Rücken-, Bauch-, Schulter- und Nackenbereich. Zum harmonischen Ausklang 

der Stunde wird entspannt und relaxed. Dieser Kurs ist eine Fortführung der vorhergehenden 

Semester. Neueinsteiger sind uns herzlich willkommen und dürfen am ersten Tag kostenlos 

reinschnuppern. 

Bitte bequeme Kleidung und weiche Unterlage mitbringen. 

Angelika Schuler 

S302BIR15 

Fit und Fun für Frauen - Birenbach 




S302BIR16 

Fit und Fun für Frauen - Birenbach





Pilates - Basic 

Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser! Beim Pilates-Training handelt es sich um eine 

einzigartige Bewegungsmethode aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die sich auf den 

gesamten Körper auswirkt. In diesem ganzheitlichen Körpertraining werden nie einzelne Muskeln, 

sondern immer mehrere Muskelgruppen effizient gestärkt, gedehnt und geformt. Dominante 

Muskeln werden entspannt, um die tiefer liegenden Muskelschichten zu erreichen und zu 

aktivieren. Die Wirbelsäule wird stabilisiert und die Körperhaltung verbessert. Durch das 

Zusammenspiel von kontrollierter Atmung und langsamen, fließenden Bewegungen entsteht ein 

neues Körperbewusstsein bzw. eine bewusste Körperwahrnehmung. Bei Pilates werden Körper 

und Geist in Harmonie gebracht. Das figurformende Trainingsprogramm beansprucht alle Muskeln, 

mobilisiert Gelenke und bezieht das gesamte Bindegewebe mit ein. Speziell der Bauch wird fester, 

denn die Körpermitte wird bei allen Übungen mit einbezogen. Die Dehn- und Kräftigungsübungen 

werden nach den Prinzipien des Pilates konzentriert, präzise und langsam ausgeführt. 

Bitte Gymnastikmatte und Handtuch mitbringen, bequeme Sportkleidung anziehen. 

Werner Nemetz 

S302BIR17 

Pilates - Basic 




S302BIR18 

Pilates – Basic 





Pilates - Mittelstufe - low 

Nach 20 Stunden sehen Sie besser aus! Sie haben bereits einen Anfänger-Kurs besucht. Die 

Pilatesprinzipien sind Ihnen bekannt (Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung, Zentrierung und 

Bewegungsfluss). Sie können Ihr Powerhouse sowie die Beckenbodenmuskulatur aufbauen und 

halten. Mit der Flankenatmung haben Sie Ihre Pilatesübungen ausgeführt. In diesem Kurs lernen 

Sie einige neue Übungen kennen, die komplexer sind als die in Pilates - Basics. Sie wechseln nun 

häufiger zwischen Bauch- und Rückenlage sowie der Sitzposition. Der Bewegungsfluss wird 

verfeinert und die Konzentration auf Details wird intensiver. Im Mittelpunkt steht nun die Präzision. 

Dieser Kurs ist eine Fortführung des vorangegangenen Semesters. 

Bitte Isomatte und Handtuch mitbringen, bequeme Sportkleidung anziehen. 

Werner Nemetz 

S302BIR19 





S302BIR20 






Pilates - Mittelstufe - medium 

Nach 20 Stunden sehen Sie besser aus! Sie haben bereits einen Anfänger-Kurs besucht. 

Die Pilatesprinzipien sind Ihnen bekannt (Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung, Zentrierung 

und Bewegungsfluss). Sie können Ihr Powerhouse sowie die Beckenbodenmuskulatur aufbauen 

und halten. Mit der Flankenatmung haben Sie Ihre Pilatesübungen ausgeführt. In diesem Kurs 

lernen Sie einige neue Übungen kennen, die komplexer sind, als die in Pilates - Basics. Sie 

wechseln nun häufiger zwischen Bauch- und Rückenlage sowie der Sitzposition. Der 

Bewegungsfluss wird verfeinert und die Konzentration auf Details wird intensiver. Im Mittelpunkt 

steht nun die Präzision. Dieser Kurs ist eine Fortführung des vorangegangenen Semesters. 


Werner Nemetz 

S302BIR21 





S302BIR22 

Pilates - Mittelstufe – medium 















Werner Nemetz 

S302BIR23 





S302BIR24 

Pilates - Mittelstufe – medium


mittwochs 11.01.2012 20.00 - 21.00 Uhr 













Werner Nemetz 

S302BIR25 





S302BIR26 






Börtlingen 

Bodytuning 

mit verschiedenen Geräten, wie Flexi-bars, Pezzi Bälle usw. 

Nach einer kurzen Aufwärmphase gestaltet sich die Stunde mit funktioneller Gymnastik unter 

Verwendung von verschieden Geräten wie Flexi-bars, Pezzi Bälle, Gymnastikbälle usw. Sie 

können hier bei fetziger Musik ein intensives und gesundes Herz-Kreislauftraining erleben, das vor 

allem die Fettverbrennung in Gang setzt. 

Zum harmonischen Ausklang der Stunde wird entspannt und relaxed. 


S302BOE05 

Bodytuning 




S302BOE06

Bodytuning 





Wirbelsäulengymnastik - Börtlingen 

Für einen gesunden Rücken werden die wichtigen Muskelgruppen gekräftigt, mobilisiert und 

gedehnt. Es kommen verschiedene Kleingeräte zum Einsatz für ein abwechslungsreiches 

Ganzköpertraining. Ziel dieses Kurses ist die Förderung von Gesundheit und die Vorbeugung von 

Rückenschmerzen. 

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie Turnschuhe mit. 


S302BOE07 

Wirbelsäulengymnastik - Börtlingen 

montags ab 10.10.2011 19.00 - 20.00 Uhr 



S302BOE08 

Wirbelsäulengymnastik 

Fortsetzung 

montags ab 09.01.2012 19.00 - 20.00 Uhr 



Gezieltes Bodyworkout 

Wenn Sie Ihren Körper straffen bzw. bestimmte Zonen optimieren wollen, aber keine Lust auf 

monotones Krafttraining haben, dann bietet dieser Kurs eine echte Alternative. Beim Einsatz von 

funktionellen Übungen für Bauch, Beine, Po und Rücken auch mit Handgeräten, Pezzibällen, 

Hanteln, usw. haben wir bei fetziger Musik viel Spaß. Abgerundet werden die Stunden durch 

verschiedene Entspannungsübungen. 


S302BOE10 





S302BOE11 





17,00 EURO 6 Abende

Step Areobic 

Ein intensives Herz Kreislauftraining, bei dem einzelne Schritte zu mitreißender rhythmischer 

Musik miteinander kombiniert werden. Durch das Treppensteigen auf dem Step wird Ausdauer und 

Koordination trainiert. Zusätzlich wird eine Straffung für Beine und Po erreicht. 

Bitte mitbringen: gedämpfte Turnschuhe, Handtuch. 


S302BOE13 

Step Areobic 

montags ab 26.09.2011 17.30 - 18.15 Uhr 



S302BOE14 

Step Areobic 


montags ab 09.01.2012 17.30 - 18.15 Uhr 



Bodystyling 

Gymnastische Kräftigungsübungen für den ganzen Körper mit Schwerpunkt auf Problemzonen. 

Optimal zur Gewebestraffung. Das Training erfolgt z. T. mit Hilfe von Handgeräten. 

Bitte mitbringen: Gedämpfte Turnschuhe, Handtuch. 


S302BOE15 

Bodystyling 

montags ab 26.09.2011 18.15 - 19.00 Uhr 



S302BOE17 

Bodystyling 


montags ab 09.01.2012 18.15 - 19.00 Uhr 




S302REC04 

Pfundig Fit 

Überflüssige Pfunde sind kein Grund, um sportlich nicht aktiv zu sein - ganz im Gegenteil. 

In diesem Kurs werden Schritt für Schritt durch einfache Aerobic-Elemente das Herz-Kreislauf- 

System sowie die Ausdauer trainiert. Mit Hilfsmitteln wie z.B. Hanteln oder Therabändern sowie 

speziellen Kräftigungsübungen wird die Fettverbrennung angeregt und Muskulatur aufgebaut. 

Ein Kurs für alle, die mit Spaß neues Körperbewusstsein und neue Lebensqualität erleben wollen. 

Normalgewichtige sind bei diesem Kurs unerwünscht.

Simone Deininger 

montags ab 26.09.2011 20.00 - 20.45 Uhr 

Rechberghausen Grundschule Gymnastikraum 



Montag, 26. September 2011, 20.00 – 20.45 Uhr 


kostenfrei 

Gesunder Rücken 

Für Männer und Frauen 

Mit gezielten funktionellen Übungen werden Fehlbelastungen und Überbeanspruchungen der 

Wirbelsäule entgegengewirkt. Neben mobilisierenden und stabilisierenden Übungen werden 

Entspannungsübungen zur Lockerung der verspannten Muskulatur angeboten. 

Bei akuten Schmerzen bitte den Arzt befragen. 

Bitte bequeme Kleidung, Isomatte und Turnschuhe mitbringen. 

Dietlinde Liptak 

S302REC05 

Gesunder Rücken A 

montags ab 26.09.2011 16.15 - 17.15 Uhr 


37,00 EURO 10 Nachmittage 

S302REC06 

Gesunder Rücken A 


montags ab 19.12.2011 16.15 - 17.15 Uhr 


26,00 EURO 7 Nachmittage 

S302REC07 

Gesunder Rücken B 

montags ab 26.09.2011 17.30 - 18.30 Uhr 



S302REC08 

Gesunder Rücken B 


montags ab 19.12.2011 17.30 - 18.30 Uhr 



Body & Mind für Frauen - Körpergefühl & Kraft 

Ein ganzheitlicher Kurs, in dem Ausdauer - im Aufwärmteil, Beweglichkeit, Muskelkraft, 

Koordination und Gleichgewichtsinn in gleichem Maße trainiert werden. Mit verschiedenen leichten 

Übungen - auch durch Einsatz diverser Hilfsmittel - werden Gleichgewichtssinn, sowie die im Alltag 

oft verloren gegangene Koordination geschult. Mit gezielten Mobilisations-, Dehnungs- und 

Kraftübungen wird der Wirbelsäule zu mehr Beweglichkeit und der gesamten Muskulatur zu mehr 

Geschmeidigkeit und Kraft verholfen.

Sibylle Hermle 

S302REC14 

Body & Mind für Frauen 




S302REC15 

Body & Mind für Frauen 





Body & Mind - Körpergefühl & Kraft 

In diesem Kurs werden zu meist ruhiger Musik die Problemzonen Bauch, Beine, Po sowie der 

Rücken gelenkschonend gekräftigt. Ruhige, funktionelle Bewegungsabläufe zur Verbesserung der 

Körperhaltung sollen die Wirbelsäule schützen und stabilisieren. Übungen aus dem Bereich der 

Wirbelsäulengymnastik fließen in das Übungsprogramm mit ein. In den Kursstunden werden - zum 

Teil mit verschiedenen Kleingeräten - die koordinativen Fähigkeiten, der Gleichgewichtssinn und 

die Beweglichkeit geschult. 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. 

Bitte feste Turnschuhe und ein Handtuch als Unterlage mitbringen. 

Simone Deininger 

S302REC16 



Rechberghausen Schurwaldschule Gymnastikraum 


S302REC17 




Rechberghausen Schurwaldschule Gymnastikraum 


Fit fürs Leben – Kurs A 

Dieses Ganzkörperprogramm gleicht gezielt einseitige Alltagsbelastungen aus und ist eine gute 

Vorbeugung gegen Haltungs- und Rückenproblemen. Bei flotter Musik wird die gesamte 

Muskulatur gelenkschonend gekräftigt und die Ausdauer trainiert. Gleichzeitig werden durch 

gezielte Kräftigungs- und Dehnungsübungen besonders Bauch, Beine, Po beansprucht. 

Abgerundet werden die Stunden durch verschiedene Entspannungsübungen. 

Maysi Walter 

S302REC19 


donnerstags ab 06.10.2011 18.45 - 19.45 Uhr



S302REC20 






Fit fürs Leben - Kurs B 

Dieses Ganzkörperprogramm gleicht gezielt einseitige Alltagsbelastungen aus und ist eine gute 

Vorbeugung gegen Haltungs- und Rückenproblemen. Bei flotter Musik wird die gesamte 

Muskulatur gelenkschonend gekräftigt und die Ausdauer trainiert. Gleichzeitig werden durch 

gezielte Kräftigungs- und Dehnungsübungen besonders Bauch, Beine, Po beansprucht. 

Abgerundet werden die Stunden durch verschiedene Entspannungsübungen. 

Maysi Walter 

S302REC21 





S302REC22 






Wäschenbeuren 


Ein ganzheitlicher Kurs, in dem Ausdauer (im Aufwärmteil), Beweglichkeit, Muskelkraft, 

Koordination und der Gleichgewichtssinn in gleichem Maße trainiert werden. Mit verschiedenen 

leichten Übungen - auch durch Einsatz diverser Hilfsmittel - werden Gleichgewichtsinn, sowie die 

im Alltag oft verloren gegangene Koordination geschult. Mit gezielten Mobilisations-, Dehnungs- 

und Kräftigungsübungen wird der Wirbelsäule zu mehr Beweglichkeit und der gesamten 

Muskulatur zu mehr Geschmeidigkeit und Kraft verholfen. Egal ob Anfänger oder 

Fortgeschrittener, jeder kommt auf seine Kosten. 

Bitte Isomatte mitbringen. 

Sibylle Hermle 

S302WAE23 

Body & Mind - Körpergefühl & Kraft Kurs A 

montags ab 26.09.2011 7.45 - 8.45 Uhr 

Wäschenbeuren TSV-Halle Gymnastikraum


S302WAE25 

Body & Mind - Körpergefühl & Kraft Kurs A 


montags ab 19.12.2011 7.45 - 8.45 Uhr 

Wäschenbeuren TSV-Halle Gymnastikraum 


S302WAE27 

Body & Mind - Körpergefühl & Kraft Kurs B 

montags ab 26.09.2011 9.00 - 10.00 Uhr 



S302WAE29 

Body & Mind - Körpergefühl & Kraft Kurs B 


montags ab 19.12.2011 9.00 - 10.00 Uhr 



Fitness für Jedermann - Wäschenbeuren 

Wir bekämpfen die Problemzonen Bauch, Beine, Po. Der Rücken wird gestärkt und durch die 

Dehnübungen werden wir beweglicher. 

Bitte bequeme Sportkleidung, feste Turnschuhe, Isomatte, Hanteln und Flexband mitbringen. 

Simone Horn 

S302WAE33 



Wäschenbeuren Bürenhalle 


S302WAE35 



montags ab 12.12.2011 18.30 - 19.45 Uhr 

Wäschenbeuren Bürenhalle 


Rückentraining - Wäschenbeuren 

Rückenschmerzen hat fast jeder schon einmal gehabt, und meist kennen wir auch den Grund. 

Durch Bewegungsmangel oder arbeitsbedingte Fehlhaltung reagiert unsere Wirbelsäule häufig mit 

Verschleißerscheinungen, Verspannungen und Schmerzen. Durch gezielte mobilisierende und 

stabilisierende Übungen wollen wir unseren Rücken stärken. 

Durch rückengerechtes Verhalten wollen wir Fehlbelastungen der Wirbelsäule vermeiden lernen. 

Entspannungs- und Dehnübungen sollen zur Lockerung der verspannten Muskulatur beitragen. 

Mitzubringen sind: Turnkleidung und feste Turnschuhe, eine Decke oder Gymnastikmatte. 

Brigitte Metzger

S302WAE48 


montags ab 26.09.2011 20.15 - 21.15 Uhr 

Wäschenbeuren Stauferschule Gymnastikraum 


S302WAE49 



montags ab 09.01.2012 20.15 - 21.15 Uhr 

Wäschenbeuren Stauferschule Gymnastikraum 


Wangen 

Pilates - Basic - Wangen 

Pilates: Gesunder Geist - gesunder Körper 

Durch das einzigartige Pilates-Mattenprogramm wird der gesamte Körper gestärkt (vor allem 

Rücken, Bauch, Gesäß und Hüften) und gedehnt. Dabei werden die Muskeln geformt und die 

Haltung verbessert. Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Balance werden erhöht. Körper und Geist 

bilden eine Einheit. 

Bitte Isomatte und Handtuch mitbringen. 

Der Kurs ist auch für Neueinsteiger geeignet. 

Manuela Thierer 

S302WAN04 

Pilates - Basic - Wangen 


Wangen Gemeindehalle 


S302WAN14 

Pilates - Basic – Wangen 





Pilates - Mittelstufe - Wangen 


Sie haben den Einsteigerkurs besucht und/oder wissen, wo Ihr Powerhouse ist und wie Sie mit ihm 

arbeiten. Sie kennen die Flankenatmung, die Prinzipien des Mattentrainings und die sieben 

Grundübungen des Pilatesprogramms. Lernen Sie nun mit Pilates den Weg zum Superbody und 

zur Ausgeglichenheit zwischen Körper, Geist und Seele kennen! 

Bitte Isomatte und Handtuch mitbringen.


S302WAN05 


montags ab 26.09.2011 18.00 - 19.00 Uhr 



S302WAN15 



montags ab 05.12.2011 18.00 - 19.00 Uhr 



Pilates - Fortgeschrittene - Wangen 


Sie haben bereits den Einsteiger- und Mittelstufenkurs besucht und/oder wissen, wo Ihr 

Powerhouse ist und wie Sie mit ihm arbeiten. Lernen Sie nun mit Pilates den Weg zum Superbody 

und zur Ausgeglichenheit zwischen Körper, Geist und Seele kennen! 

Bitte Isomatte und Handtuch mitbringen. 


S302WAN06 

Pilates - Fortgeschrittene - Wangen 

montags ab 26.09.2011 19.00 - 20.00 Uhr 



S302WAN16 

Pilates - Fortgeschrittene – Wangen 


montags ab 05.12.2011 19.00 - 20.00 Uhr 



S302WAN08 

Sanfte Rückengymnastik - Wangen 

Spezielle sanfte Rückengymnastik für Männer und Frauen zur Stärkung der Rückenmuskulatur. 

Bitte weiche Unterlage und bequeme Kleidung mitbringen. 

Annette Schmid 




S302WAN09

Wirbelsäulengymnastik A - Wangen 

Der Kurs umfasst die Rückenschulung sowie Entspannungsübungen. Er ist sowohl für Anfänger, 

als auch für Fortgeschrittene geeignet. 

Bitte eine weiche Unterlage und bequeme Kleidung mitbringen. 

Ursula Schmid 




S302WAN10 

Wirbelsäulengymnastik B - Wangen 

Der Kurs umfasst die Rückenschulung sowie Entspannungsübungen. Er ist sowohl für Anfänger, 

als auch für Fortgeschrittene geeignet. 

Bitte eine weiche Unterlage und bequeme Kleidung mitbringen. 

Ursula Schmid 




Aquafitness 

Börtlingen 

Wassergymnastik Aqua-Fitness am Mittwoch 1 

Im Wasser wirkt Gymnastik anders! 

Der Auftrieb entlastet die Gelenke. Der Wasserwiderstand kräftigt die Muskulatur. Das Wasser gibt 

mehr Bewegungssicherheit. Die Wassergymnastik stärkt Herz und Kreislauf und fördert die 

Durchblutung. Testen Sie die Wirkweise des Wassers in Verbindung mit Gymnastik als komplexe 

Belastung! 

Franz Koch 

S303BOE14 



Börtlingen Grundschule Lehrschwimmbad 


S303BOE15 



mittwochs ab 14.12.2011 19.00 - 20.00 Uhr








Belastung! 

Franz Koch 

S303BOE16 


mittwochs ab 28.09. - 07.12.2011 20.00 - 21.00 Uhr 



S303BOE17 



mittwochs ab 14.12 20.00 - 21.00 Uhr 



Wassergymnastik Aqua-Fitness am Donnerstag 1 





Belastung! 

Franz Koch 

S303BOE18 





S303BOE19 









mehr Bewegungssicherheit. Die Wassergymnastik stärkt Herz und Kreislauf und fördert die


Belastung! 

Franz Koch 

S303BOE20 


donnerstags ab 29.9 20.00 - 21.00 Uhr 



S303BOE21 



Donnerstag - Donnerstag 15.12. - 26.01.2012 20.00 - 21.00 Uhr 




Aquafitness für Frauen am Montag - Rechberghausen 

Aqua-Fitness ist ein konditionsförderndes Allround-Angebot für alle Altersgruppen. Ausdauer, Kraft 

und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt eines spritzigen Bewegungsprogramms und werden 

durch gezielte Übungen und ergänzende spielerische Formen der Gymnastik verbessert. Bei 

diesem Fitness-Training kommen die positiven Seiten der Wassergymnastik für Gesundheit und 

Wohlbefinden in idealer Weise zur Wirkung. Der Körper wird ausgeglichen belastet, der 

Gewichtsverlust im Wasser macht beweglicher, die Arbeit gegen den Wasserwiderstand kräftigt 

die Muskulatur und trainiert das Herz-Kreislauf-System. 

Auch für Nichtschwimmer geeignet. Das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen bestimmen 

Sie selbst. Bei Herz-Kreislaufproblemen empfehlen wir eine ärztliche Rücksprache. 

In der Gebühr sind 12,00 EURO als Eintritt enthalten. 

Rena Hoyler 

S303REC07 

Aquafitness für Frauen am Montag - Rechberghausen 

montags ab 26.09.2011 17.00 - 18.00 Uhr 

Rechberghausen Grundschule Schwimmhalle 


S303REC08 

Aquafitness für Frauen am Montag 


montags ab 09.01.2012 17.00 - 18.00 Uhr 



Aquafitness für Frauen am Mittwoch - Rechberghausen 

Aqua-Fitness ist ein konditionsförderndes Allround-Angebot für alle Altersgruppen. Ausdauer, Kraft 

und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt eines spritzigen Bewegungsprogramms und werden

durch gezielte Übungen und ergänzende spielerische Formen der Gymnastik verbessert. Bei 

diesem Fitness-Training kommen die positiven Seiten der Wassergymnastik für Gesundheit und 

Wohlbefinden in idealer Weise zur Wirkung. Der Körper wird ausgeglichen belastet, der 

Gewichtsverlust im Wasser macht beweglicher, die Arbeit gegen den Wasserwiderstand kräftigt 

die Muskulatur und trainiert das Herz-Kreislauf-System. 

Auch für Nichtschwimmer geeignet. Das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen bestimmen 

Sie selbst. Bei Herz-Kreislaufproblemen empfehlen wir eine ärztliche Rücksprache. 

In der Gebühr sind 12,00 EURO als Eintritt enthalten. 

Rena Hoyler 

S303REC09 

Aquafitness für Frauen am Mittwoch - Rechberghausen 




S303REC10 

Aquafitness für Frauen am Mittwoch – Rechberghausen 





Bewegung - Fitness über 50 und Senioren 

S304ADE11 

Fitsein für Ältere über 50 - Adelberg 

Fit für den Alltag durch Gymnastik: 

Gymnastik kräftigt die Muskulatur, verbessert die körperlich-geistige Geschicklichkeit und 

Reaktion. Hierdurch können Sie auch im Alltag Ängste abbauen und sich sicherer bewegen. 

Der Kreislauf wird angeregt, die Atmung vertieft und die Gelenke werden durch sanfte Bewegung 

geschult. 

Die Funktionsgymnastik ist gesundheitsorientiert, gelenkschonend und auch für sportlich 

Untrainierte geeignet. 

Wenn Sie unsicher sind, ob dieser Kurs das Richtige ist, nutzen Sie die Möglichkeit zum 

kostenlosen und unverbindlichen Schnuppern am 28. September 2011, 17.30 Uhr. 

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Sportschuhe, Handtuch, Isomatte. 

Traude Weigel 




Gymnastik für Ältere - Börtlingen 

In dieser Stunde möchten wir mit Ihnen die Gelenkigkeit Ihres Körpers durch kleine 

Bewegungsspiele erhalten und fördern. Sie werden vor allem Sitzgymnastik, aber auch Übungen 

für die Finger und Zehen machen. Nebenbei soll die Geselligkeit nicht zu kurz kommen. Die 

Gymnastik ist auch für Osteoporose-Patienten und bei rheumatischen Beschwerden geeignet.

Eine ärztliche Rücksprache wird empfohlen. 

Iris Leinß 

S304BOE10 

Gymnastik für Ältere 




S304BOE11 

Gymnastik für Ältere 





Wirbelsäulengymnastik für Ältere - Rechberghausen 

für Frauen und Männer 

Nach einer kurzen Erwärmungsphase kräftigen und dehnen wir alle Muskeln des Körpers, die wir 

brauchen, um unsere Wirbelsäule zu entlasten. Ein abwechslungsreiches Programm, auch mal mit 

Gewichtsmanschetten und Pezziball, zu schöner Musik lässt die Stunde kurzweilig erscheinen. 

Karin Weiß 

S304REC12 





S304REC13 





Leichte rückenschonende Gymnastik - Rechberghausen 

für Frauen ab 50 - Neulinge sind herzlich willkommen! 

Dieser Kurs ist speziell für Personen, die schon längere Zeit Vorschädigungen oder Schmerzen an 

Gelenken und Wirbelsäule haben und denen eine normale Wirbelsäulengymnastik zu anstrengend 

ist. 

Karin Weiß 

S304REC14 




S304REC15 

mittwochs ab 11.01.2012 9.00 - 10.00 Uhr




Hüft- und Knieschule 

Hüftschule 

Schmerzen in der Becken-Rücken-Hüftgegend sind für viele Menschen ein ständiger Begleiter. 

Das muss nicht sein. Die Hüftschule richtet sich an Personen mit Hüftarthrosen und nach 

operativer Endoprothesenversorgung der Hüfte. 

Die Teilnehmer 

- schulen Körperwahrnehmung und Bewegungsgefühl 

- verbessern die Beweglichkeit des Hüftgelenks 

- dehnen und kräftigen die hüftgelenksübergreifende Muskulatur 

- mobilisieren und stabilisieren die hüftgelenksnahen Wirbelabschnitte 

- trainieren die Beinachse und das Gleichgewicht. 

Bitte bequeme Kleidung mitbringen. 

Praxis für Krankengymnastik U. Sickinger 

S305REC01 

Hüftschule - Kurs A 

montags ab 26.09.2011 9.00 - 9.45 Uhr 



S305REC02 

Hüftschule - Kurs A 

montags ab 05.12.2011 9.00 - 9.45 Uhr 




S305REC03 

Hüftschule – Kurs B 

montags ab 26.09.2011 10.15 – 11.00 Uhr 



S305REC04 

Hüftschule – Kurs B 

montags ab 05.12.2011 10.15 - 11.00 Uhr 




Knieschule 

Unser Übungsangebot richtet sich an Menschen mit Kniearthrose-Beschwerden, einschließlich 

derjenigen, die bereits ein künstliches Gelenk eingesetzt bekommen haben und wieder fit werden 

wollen. Die Operation sollte allerdings ein halbes Jahr zurückliegen.

Dietlinde Liptak 

Praxis für Krankengymnastik U. Sickinger 

S305REC22 

Knieschule 




S305REC23 

Knieschule - Fortsetzung 






Donnerstag, 22. September 2011, 10.00 – 10.45 Uhr 


kostenfrei 

Rund um den Beckenboden 

S306REC10 

Rund um den Beckenboden 

Entdecken Sie die positiven Wirkungen eines starken Beckenbodens 

Der Beckenboden ist für Frauen eine weithin unbekannte Körperregion. Der Beckenboden nimmt 

aber ungeheueren Einfluss auf ihr Leben. Nur wenige wissen, dass der Beckenboden 

mitverantwortlich ist für unser Körpergefühl, unsere Haltung und damit auch für unser inneres und 

äußeres Erscheinungsbild. 

In diesem Intensivworkshop erhalten Sie die Möglichkeit, im kleinen Kreis Ihre weibliche Basis 

näher kennenzulernen. 

Wir wenden uns in diesen Stunden dem Aufbau des Beckenbodens und dessen Funktion zu, 

erlernen Übungen diese Muskelschichten zu erspüren, zu kräftigen und bewusst zu entspannen. 

Ramona Jahoda 

Samstag 26.11.2011 14.00 - 18.00 Uhr 

Sonntag 27.11.2011 10.00 - 13.00 Uhr 


35,00 EURO 1 Wochenende 

Kochen - Backen 

S307BIR40

Urlaubsküche - Nachlese 

Grämen Sie sich nicht. Der Urlaub ist zwar vorbei, aber warum importieren Sie nicht einfach die 

leckeren Speisen aus den Urlaubsländern nach Hause und zaubern so ein wenig Urlaubsflair auf 

Ihren Teller? Was im Süden Europas auf den Tisch kommt, schmeckt nicht nur hervorragend, 

sondern ist auch gut für unser Wohlbefinden 

Bitte Schneidebrettchen, Messer, Geschirrtücher und Vorratsbehälter, Trinkglas sowie eine 

Flasche Mineralwasser mitbringen. 

Materialkosten: ca. 8,00 Euro. 

Der Kochkurs findet in den Vorführküchen der Küchenausstellung der Firma höchst - wohnen und 

kochen in Birenbach statt. 

Staatl. geprüfte Diätassistentin Sabine Spies 

Montag 10.10.2011 18.15 - 21.30 Uhr 

Birenbach, Firma höchst - wohnen und kochen 

10,00 EURO 

S307BIR41 

Festliche Küche – einfach, aber einladend 

Festliche Tage stehen vor der Tür und damit auch festliches Essen mit Familie und Freunden. Die 

Wahl ums richtige Menü kostet die Gastgeberin oft jede Menge Zeit - denn eines ist sicher: Zu 

einem besonderen Anlass gehört auch ein besonderes Menü, denn zu festlichen Gelegenheiten 

soll es etwas Besonderes sein. Besonders muss aber nicht unbedingt kompliziert bedeuten. An 

diesem Abend zaubern wir mit wenig Zeitaufwand ein festliches Menü. 

Bitte Schneidebrettchen, Messer, Geschirrtücher und Vorratsbehälter, Trinkglas sowie eine 

Flasche Mineralwasser mitbringen. 

Materialkosten: ca. 8,00 Euro. 

Der Kochkurs findet in den Vorführküchen der Küchenausstellung der Firma höchst - wohnen und 

kochen in Birenbach statt. 

Staatl. geprüfte Diätassistentin Sabine Spies 

Montag 21.11.2011 18.15 - 21.30 Uhr 

Birenbach, Firma höchst - wohnen und kochen 

10,00 EURO

Gesundheit Singen - Stressbewältigung - Psychologie

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