Bewegungs- und trainingswissenschaftliche Grundlagen - 5toair.de

Aus- bzw. Weiterbildung zum
Bewegungstrainer
(Projekt „Entdecke Deine Stärken!)
Bewegungs- und
trainingswissenschaftliche
Grundlagen

Gliederung
1. Motorische Entwicklungsbesonderheiten
2. Nachlassende motorische Leistungsfähigkeit
3. Das System der motorischen Fähigkeiten
4. Projektschwerpunkte „Koordinative
Fähigkeiten“ und „Vielseitige Ballschule“

1. Motorische
Entwicklungsbesonderheiten

Fertigkeitsentwicklung
und
„sensible Phasen“

Entwicklung der Maximalkraft (Zugkraft des Bizeps)
von Jungen zwischen dem 8. und 18. Lebensjahr
Zugkraft
200
180
160
140
120
100
80
60
(Farfel, 1979)
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Alter in Jahren

Vorschul- und jüngeres
Schulkindalter
als
sensible Phase
für die
koordinative Entwicklung

: Entwicklung der kinästhetischen Differenzierung
im Vorschulalter (Ludwig, 1989)
Grad
3
4
5
6
7
8
9
10
Räumliche Differenzierung
3; 5 4 4;5 5;0 5; 5 6;0 6; 5
Alter in Jahren

Zuwachsraten in der Gleichgewichtsfähigkeit
Greifswalder 7- bis 13-jährige Mädchen 1975 und 1995
(verschiedene Tests)
Altersgruppen
11 bis 13
9 bis 11
7 bis 9
1995
1975
0 5 10 15
Prozent
20 25 30

Zuwachsraten (in %) in der ganzkörperlichen Wahlreaktion
von Greifswalder Schulkinder 1994
Altersgruppen
11-13
9-11
7-9
Mädchen
Jungen
0 5 10 15 20 25
Leistungszuwachs in %

Zuwachsraten (in %) bei Koordinationsleistungen unter
Zeitdruck von Greifswalder 7- bis 13-jährigen Jungen
1975 und 1995 (verschiedene Tests)
Altersgruppen
11 bis 13
9 bis 11
7 bis 9
1995
1975
0 5 10 15 20 25
Prozent

Balancierzeit in Sekunden
10
12
14
16
18
20
22
24
Entwicklung des Balanciergleichgewichts
von Mädchen eines pädagogischen Experiments
im Vergleich zur Grundgesamtheit
Experiment
weitere Entwicklung
Grundgesamtheit
8 9 10 11 12 13 14 15
Alter in Jahren

Die unterschiedliche Trainierbarkeit koordinativer Fähigkeiten
in verschiedenen Phasen bis zum jüngeren Erwachsenenalter

Die betonte Koordinationsschulung in der DDR hat sich
auf die koordinative Leistungsfähigkeit ausgewirkt
(Entwicklung der Leistungen von 7- bis 13jähriger Jungen und Mädchen im
Zeit in Sek.
Gewandtheitslauf zwischen 1967 und 1985 (nach Crasselt, 1990)
19
20
21
22
23
24
25
26
27
Mädchen
7 9 11 13
Alter in Jahren
67
71
75
85

Entwicklung der Leistungen 8- bis 18-jähriger Jungen Südpolens
im Hindernislauf zwischen 1965 und 1985 (Raczek, 1995)
Zeit in Sekunden
14
15
16
17
18
19
20
21
Testjahr 1965
Testjahr 1975
Testjahr 1985
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Alter in Jahren

2. Nachlassende motorische
Leistungsfähigkeit

Zeit in Sek.
10
10,5
11
11,5
12
12,5
13
13,5
14
60-m-Laufleistungen der Mädchen
1967-1995
(Untersuchungen von Crasselt und Hirtz)
67 71 75
85 95
7 9 11 13
Alter in Jahren

Prozent
105
100
95
90
85
80
75
Rückgänge der Schlagball-Weitwurfund
400-m-Laufleistungen
zwischen 1975/1980 und 1995 um 5 bis 20%
7 8 9 10 11 12 13
Alter in Jahren
1975/1980
Ball Ju.
Ball Mä
400m Mä

Optisch-räumliche Wahrnehmung und
Orientierungsfähigkeit
Ergebnisvergleich 6-jähriger Kinder 1986 (Ludwig) und 2001 (Schwock)
Mittelwert der Gesamtpunktzahl
8,6
8,4
8,2
8
7,8
7,6
7,4
Mittelwert Zeit in sec.
9
10
11
12
13
14
15
16
Kreuz- Symbol- Test
Stuhlfarbenlauf
1986 2001
1986 2001

Ergebnisvergleich 6jähriger Kinder Berlin (1986) - Greifswald (2001)
M ittelwert Gesam tpunktzahl
M ittlere A bweichung v on 60°
16
14
12
10
8
6
4
2
2
3
4
5
6
7
8
Kinästhetische Differenzierung und Zielwerfen
4,052
Goniometer
Berlin Greifswald
6,42
14,03
(Untersuchung Schwock/Hirtz/Au 2001)
Zielwerfen
11,06
Berlin Greifswald

3. Das System der
motorischen Fähigkeiten

Motorische Fähigkeiten sind
in der Bewegungstätigkeit
individuell angeeignete,
relativ verfestigte und verallgemeinerte
Leistungsvoraussetzungen
für bestimmte Gruppen
motorischer Handlungen

Konditionelle Fähigkeiten
sind die Gruppe motorischer Fähigkeiten,
die vorrangig durch
energetische Prozesse bestimmt sind

Die konditionellen Basisfähigkeiten und ihre Ausdifferenzierung

Kraftfähigkeit
ist die energetische
Leistungsvoraussetzung zur
Überwindung von Widerständen oder
ihrem Entgegenwirken

Erscheinungsformen der Kraftfähigkeit

Standweitsprung

Sit-ups

Liegestütze in 40 Sekunden

Ausdauer
wird als
Ermüdungswiderstandsfähigkeit
oder als Fähigkeit verstanden, sich
nach länger dauernden Belastungen
schnell zu erholen.

Die Arten der Ausdauer
[
UKZ SA KZA MZA LZA I LZA II LZA III LZA IV
360
min

Sechs-Minuten-Lauf (6-Min-Lauf)

Die Schnelligkeitsfähigkeit ist die
Leistungsvoraussetzung zur Realisierung
motorischer Aktionen in kürzester Zeit
bzw. mit höchster Geschwindigkeit, die
durch ein optimales Zusammenwirken
koordinativer und konditioneller
Voraussetzungen ermöglicht wird.

K o m l e x e r e F o r m e n
Handlungsschnelligkeit
s i t u a t i v
Aktions- Lokomotorische
schnelligkeit Schnelligkeit
a z y k l i s c h z y k l i s c h
Reaktionsschnelligkeit Frequenzschnelligkeit
e l e m e n t a r e F o r m e n
Elementare und komplexere Formen der Schnelligkeit im Sport

Entwicklung der Reaktionszeiten und ihrer Trainierbarkeit
(Vilkner/Hirtz 1985)

Entwicklung der Frequenzfähigkeit der Beine (Hirtz 1979)

20m-Sprint

Beweglichkeit
ist die motorische Fähigkeit, Bewegungen
mit optimalen Schwingungsweiten der
Gelenke ausführen bzw. entsprechende
Haltepositionen einnehmen zu können.
Beweglichkeit ist
Gelenkigkeit plus Dehnfähigkeit.

Übersicht über die Dehnungsmethoden nach Klee (1996)

Dynamisches Dehnen nach KLEE (1996)

Anspannungs-Entspannungs-Stretching nach KLEE (1996)

Rumpfbeuge

Koordinative Fähigkeiten

Koordinative Fähigkeiten
sind relativ verfestigte und
generalisierte (verallgemeinerte)
Verlaufsqualitäten
spezifischer Bewegungssteuerungs-
und -regelungsprozesse und
Leistungsvoraussetzungen zur
Bewältigung dominant koordinativer
Anforderungen.

RHYTHMUS
FÄHIGKEIT
KINÄSTHETISCHE
DIFFERENZIERUNS
FÄHIGKEIT
GLEICHGEWICHTS
FÄHIGKEIT
RÄUMLICHE
ORIENTIERUNGS
FÄHIGKEIT
REAKTIONS
FÄHIGKEIT
Die fundamentalen koordinativen Fähigkeiten
für den Schulsport (nach Hirtz u.a. 1985)

Über diese fundamentalen koordinativen
Fähigkeiten für den Schulsport hinaus werden
ebenfalls als bedeutsam
für den Sport eingeschätzt:
Kombinationsfähigkeit
Kopplungsfähigkeit
Entspannungsfähigkeit
Umstellungsfähigkeit
Entscheidungsfähigkeit
u.v.a.m.

variabel - open
konstant - closed
genau + schnell + variabel
Fähigkeit zur Steuerung unbekannter, variabler ,
genauer und schneller Bewegungshandlungen
Entscheidungs-, Umstellungs-,
Wahlreaktionsfähigkeit, Gewandtheit...
genau + schnell
Fähigkeit zur Steuerung bekannter, kurzzeitiger,
genauer,schneller, ballistischer Bewegungshandlungen
Reaktions-, Entspannungsfähigkeit,
Aktionsschnelligkeit, Frequenzfähigkeit ...
genau
Fähigkeit zur Steuerung bekannter, geführter, genauer,
langsamer und längerandauernder Bewegungshandlungen
Steuerungs-, Krafteinsatz-, Differenzierungsfähigkeit...
Hierarchische Ordnung koordinativer Fähigkeiten
(Hirtz, Roth und Rostock/Zimmermann)
Differenzierungsfähigkeit
Orientierungsfähigkeit
Rhythmusfähigkeit
Kopplungsfähigkeit
Gleichgewichtsfähigkeit

Seitliches Hin- und Herspringen
Die Aufgabe dient der Überprüfung der Koordination
unter Zeitdruck bei Sprüngen.

Balancieren rückwärts
Der Test dient der Überprüfung der
Koordination bei Präzisionsaufgaben

4. Schwerpunkte im Projekt
„Entdecke Deine Stärken!“:
„Koordinative Fähigkeiten“
und
„vielseitige Ballschule“

Hauptmethode ist die Variation
Maßnahmen zur
Variation der
Bewegungsausführung
Maßnahmen zur
Variation der
Übungsbedingungen
- Ausgangs- und Endstellung - ungewohnte Bedingungen
- Bewegungsrichtung - nach konditioneller Belastung
- Bewegungstempo - unter eingeschränkter optischer Kontrolle
- Krafteinsatz - nach Reizung des Vestibularapparates
- Spiegelbildliches, beidseitiges Üben -mitzusätzlichen Bewegungsaufgaben
- Kombination von Übungen - Verwenden zusätzlicher Handgeräte
- Rhythmisch akzentuiertes Üben - von Entfernungen und Abständen
- Üben nach vorgegebenen Rhythmen - Variation von Geräten
- Veränderung des Bewegungsumfangs - Üben unter Zeitdruck

Zu beachten ist dabei:
• Kontrastmethode verwenden!
• Überpotentiale schaffen!
• den freudbetonten, emotional
anregenden Charakter nutzen!

Regeln und Übungsbeispiele
zur Vervollkommnung
fundamentaler koordinativer
Fähigkeiten

Orientierungsfähigkeit
Regel: Wähle vorrangig Übungen und Aufgaben
aus,
bei denen der Erfolg von den Informationen über
die Stellung des Körpers im Raum, über räumliche
Bedingungen und Veränderungen, über die
Bewegungen der Mit- und Gegenspieler und des
Balls abhängig ist

Differenzierungsfähigkeit
Regel: Wähle vorrangig Übungen und Aufgaben
aus,
für deren Lösung es erforderlich ist,
über Winkelstellungen in den Gelenken
und über den Grad der
Muskelan- und -entspannung
genau zu unterscheiden und richtig zu verarbeiten

„Wilde Sau“

„Genau durch den Reifen“

„Hütchenzielwerfen“

„Reifen treffen“

„Zielspringen“

„Hüpfender Kreis“

Differenziertes Ballprellen
„Einen in der Luft, einen auf den Boden“

„Ballprellen“
a) Prellen in Hüft- und Kniehöhe
b) Prellen im Hockstand und in der tiefen Kniebeuge
c) mit unterschiedlichen Bällen
(Basket-, Volley-, Handbälle,..)

Ballprellen von der Schwebekante

„Gehen nach Vorgaben“
a) Wechselndes Tempo (Vorgaben durch
den Lehrer)
b) Variation der Schrittlänge
c) auf den Hacken, den Zehenspitzen, den
Innen- und Außenkanten
d) Schleichen wie ein Fuchs
e) Trampeln wie ein Elefant

„Laufen nach Vorgaben“
a) unterschiedliches Tempo (Vorgabe durch den Lehrer)
b) unterschiedlicher Untergrund (Sand, Rasen,
Laufbahn)
c) mit kurzen und weiten Schritten, mit Sprungschritten
– in ständigem Wechsel
a) Durcheinanderlaufen ohne anzustoßen – mit
verschiedenen Armhaltungen
b) Rückwärtslaufen mit verschiedenen Schrittlängen
c) Tempowechselläufe

„Gliederpuppe“
Reproduzieren vorgegebener Winkel
Der Lehrer steht vor den Kindern und erklärt ihnen eine Gliederpuppe.
Sie ist starr und bewegt nur einzelne Gelenke/ Körperteile.

.
„Flaschentanz“

Gleichgewichtsfähigkeit
Regel: Wähle vorrangig Übungen und Aufgaben
aus,
die durch Anforderungen an die Erhaltung
und besonders an die Wiederherstellung
des Körpergleichgewichts
gekennzeichnet sind!

1.
„Kampf um das Gleichgewicht"
Einbeinstand mit Fixieren des Spielbeins, mit Kopf im Nacken,
mit Werfen und Fangen

Einbeinstand
auf dem Sportkreisel und auf dem Kippbrett

Balancieren auf dem „Surfbrett“, auf einem
Gymnastikstab, auf zwei Keulen (wie auf Skiern)

Vierfüßler- und Krebsgang auf der Langbank
„Umleitung“

Strecksprünge mit Drehung:
Wer schafft mehr als eine ganze Drehung?

Drehungen auf der Turnbank

Rhythmusfähigkeit
Regel: Wähle vorrangig Übungen und Aufgaben
aus,
bei denen die eigenen Bewegungen einem
bestimmten vorgegebenen Rhythmus anzupassen
sind oder deren zeitlich-dynamische Gliederung
zu erfassen und wieder zu geben ist!

Übungsbeispiele Rhythmusfähigkeit
• Läufe über Turnbänke, Kastenteile, Stäbe im Zweier-,
Dreier-, Vierer- und Fünferrhythmus
• Prellen und Werfen eines Balles nach vorgegebenem
Rhythmus
• Gehen, Laufen, Hüpfen oder Seilspringen nach
vorgegebenen und wechselnden Rhythmen
• Rhythmische An- und Entspannungsübungen
• Nachvollziehen von rhythmischen
Bewegungsaufgaben des Partners
• Paarweises rhythmisches Seilspringen am Ort und in
der Bewegung

Stellen von Bewegungsaufgaben
Damit soll das Probieren, das Selbst-Herausfinden und das
selbständige Problemlösen erreicht werden.
Das Erfühlen und Erleben steht im Mittelpunkt, nicht das
Intellektualisieren, so dass ein entspanntes, natürliches,
auch spielerisches Lernen erreicht wird.
Weitspringen in der Kette

Vielseitiges Springen
über Reifen und Bananenkartons

Slalomhüpfen in der Gruppe