finden sie Bewegungsformen zum modernen Wassertraining

Tab. 1: Übersicht der physiologischen Grundeigenschaften des Wassers und deren speziellen
Übungseffekte (zusammengestellt nach Legahn, 2007; Laspo, 2008; Grimminger et al., 2009)
Umgebungseigenschaften
an Land
geringer Luftwiderstand
Eigenschaften
des Wassers
hoher Wasserwiderstand
(~25x höher als der
Luftwiderstand
Übungseffekte
Jede Bewegung wird gegen den Wasserwiderstand
durchgeführt. Je nach Intensität (Geschwindigkeit und
Krafteinsatz) und Widerstandsfläche ist der Übungseffekt
um ein Vielfaches höher als an Land.
Schwerkraft Auftrieb Bewegungsapparat wird stark entlastet, d.h. auch intensive
Bewegungsausführungen sind ohne hohe Belastung
für Gelenke und Wirbelsäule durchführbar. Bewegung
gegen den Auftrieb fordert vor allem diejenige
Muskulatur, die bei Übungen an Land wenig gebraucht
werden > Ausgleich muskulärer Dysbalancen.
neutrale Druckverhältnisse
Temperaturausgleich
über die Haus
durch Schwitzen/Zittern
Wasserdruck (bis
zu 10x höher als
Luft-druck, je nach
Tiefe)
Der den Körper gleichmäßig umgebende Wasserdruck
regt das Herz-Kreislaufssystem, unterstützt den venösen
Rückfluss des Blutes zum Herzen, was eine effektivere
Herztätigkeit hervorruft. Gleichzeitig wird durch die
Erschwerung der Atmung die Lungenmuskulatur trainiert.
Wasserträgheit Die Trägheit des Wassers führt dazu, dass Wechsel der
Bewegungsrichtung nicht sofort ausgeführt werden können
(Energie wird noch kurz in die alte Richtung weitergeleitet),
was allerdings auch als Trainingseffekt genutzt
werden kann. Die Muskulatur wird isokinetisch belastet
hohe Wärmeleitfähigkeit
des Wassers
(schnelleres
Auskühlen bei Inaktivität)
Die Wassertemperatur für Stunden im Wasser sollten
bei 30-32°C liegen, was gewährleistet, dass die Muskulatur
warm und gut durchblutet ist und ohne lange Aufwärmphase
arbeiten kann. Außerdem ist der Energieumsatz
des Körpers deutlich erhöht. Allerdings kann es
auch schnell zur Auskühlung des Körpers kommen,
wenn zu wenig Bewegungsaktivität gefordert ist.
Achtung: Temperaturunterschiede können Kreislaufprobleme
verursachen.
Warum sind eine spielerische Wassergewöhnung und unterschiedlichste Angebote zur
Wasserbewältigung als Einstieg ins Schwimmen zu bevorzugen?Warum wird nicht sofort
mit dem Erlernen der verschiedenen Schwimmtechniken begonnen?
Mit dem Wasser vertraut werden heißt, die Grundeigenschaften von Wasser am eigenen
Körper zu erfahren und zu erleben. „Wasser ist ein faszinierendes Element. Faszinierend,
weil sich im Umgang mit dem Wasser eine neue Welt darbietet. Eine Welt, welche
die Schwerkraft praktisch ausschließt und in der Bewegungen in einem nahezu schwerelosen
Raum möglich werden.“ (Bissig et. al, 2004, S. 13)
Neben dieser Faszination kann aber auch die Angst ein ständiger Begleiter sein.
Schwimmen-Können beinhaltet nämlich weitaus mehr, als sich-Überwasser-haltenkönnen.
Sicherheit kann nur gewährleistet werden, wenn Schwimmanfänger lernen, sich
im und unter Wasser aufzuhalten. Positive Erfahrungen durch kleine Könnenserlebnisse
im Umgang mit Wasser erhöhen das Selbstvertrauen und bilden so optimale Voraussetzungen
für ein erfolgreiches Schwimmen lernen (vgl. ebd.)
Schwimmanfänger gewöhnen sich durch Spiele und Übungsformen an das Medium
Wasser. Auf Auftriebshilfen sollte möglichst gänzlich verzichtet werden. Es geht keineswegs
darum, möglichst schnell die einzelnen Schwimmtechniken zu erlernen, sondern
darum, Grundlagen zu schaffen,vielfältige Wassererfahrungen zu ermöglichen, Materia-
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