Vom Konsum zum Genuss M 015

Warum man auch „Nein“ sagen soll
Daraus folgt Ihr dritter Schritt zum kontrollierten Umgang
Der Körper mit Alkohol:
braucht Zeit
zur Erholung
Nach einem Tag mit Alkoholgenuss sollten Sie die
nächsten Tage auf Alkohol verzichten, „Nein“ sagen,
damit
■ Ihre Leber wirklich ungestört den genossenen Alkohol
abbauen kann,
■ Ihre Leber wieder ihre eigentliche Arbeit aufnehmen
kann,
■ Ihr Körper und seine Organe sich von den Alkoholwirkungen
erholen können.
■ Sie die Gelegenheit nutzen können, die mit dem Alkohol
zusätzlich zugeführten Kalorien durch Aktivität zu verbrauchen
(das fördert Ihr Wohlbefinden).
Ihr Training
Ihr Training
Lieb gewordene Gewohnheiten zu ändern, ist nicht immer Klare Ziele
leicht und meist auch nicht von einem Tag auf den anderen müssen
zu schaffen. Doch man kann es schaffen. definiert werden
Wer bereits einmal einige Wochen auf Alkohol verzichtet
hat, weiß das. Aber auch ohne vorherigen völligen Verzicht
lässt sich diese Änderung der Trinkgewohnheiten erreichen.
Wenn man eine neue Sportart betreibt, fängt man auch
nicht als Meister an, sondern trainiert Schritt für Schritt die
nötigen Fertigkeiten.
Genauso sollten Sie die Schritte zum kontrollierten Umgang
mit Alkohol trainieren.
Ihr erstes Trainingsziel
Um zu wissen, ob Ihr Training auch erfolgreich ist, haben
Sie mit Ihrem Arzt ein erstes Trainingsziel vereinbart:
■ Die Zahl der Tage einer Woche,
an denen Sie keinen Alkohol trinken.
■ Die Menge an Alkohol,
die an den übrigen Tagen
nicht überschritten werden soll.
Vielleicht haben Sie auch noch mit
Ihrem Arzt zusätzliche Ziele vereinbart,
wie z. B. abzunehmen oder, wenn Sie
schon abgenommen haben, Ihr Körpergewicht
zu halten.
Ihr erstes Trainingsziel tragen Sie bitte,
möglichst zusammen mit Ihrem Arzt,
auf der Seite vor dem Trainingsprotokoll
ein (Abb. Seite 23).
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