Kecergasan Meningkatkan Kesihatan
Test
Test
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Kecergasan
Meningkatkan
Kesihatan
Anyssa Farhana
5 Bersih
Prosedur Sebelum, Semasa dan Selepas
Melakukan Aktiviti Fizikal
Sebelum
- Memanaskan badan
- Pemakaian yang
sesuai
Semasa
- Pastikan minum air yang
cukup
- Minum air kosong
- Menjaga keselamatan diri
dan sekeliling
Selepas
- Menyejukkan badan
Aktiviti Kapasiti Aerobik
Tekan Tubi
Bangun Tubi
Aktiviti Kelenturan
Back-Arch
(Lentik Belakang)
Regangan Silang
Dinamik Dada dan Bahu
Aktiviti Daya Tahan dan
Kekuatan Otot
Alternate Sit-Up
(Bicycle)
Dynamic Plank
Aktiviti Daya Tahan dan
Kekuatan Otot
Angkat kaki
(Leg raise)
Back-Extension
Change language