You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
DOSSIER APUNTS<br />
TEÒRICS<br />
EDUCACIÓ FÍSICA<br />
4t ESO
LA CONDICIÓ FÍSICA I CAPACITATS FÍSIQUES<br />
Condició Física: Capacitat de l'ésser humà per realitzar tasques o activitats físicesportives.<br />
Per poder distinguir si el cos millora i evoluciona en les diferents activitats utilitzarem les<br />
Capacitats o Qualitats Físiques, que tenim tots però a diferents nivells, que es<br />
poden desenvolupar amb l'entrenament i que conformen la base de la condició física de<br />
cada individu.<br />
La condició física determina "l'estat de forma", el qual ens dóna a conèixer el rendiment<br />
físic i la salut d'una persona.<br />
Segons Gundlach al 1968, les Capacitats Físiques es classifiquen en:<br />
1.- Capacitats Condicionals.<br />
Estan determinades pels processos d'obtenció d'energia i per les condicions orgànicomusculars<br />
(mecàniques).<br />
Les capacitats condicionals són: Força, Resistència i Velocitat.<br />
El seu desenvolupament accentuat es dóna entre els 12-17/18 anys.<br />
2.- Capacitats Coordinatives.<br />
Estan determinades pel sistema nervios i els analitzadors perceptius, i permenten<br />
organitzar, regular i controlar els moviments.<br />
Les capacitats coordinatives són: Coordinació. D'aquesta deriven les següents: equilibri,<br />
ritme, fluidesa, destresa, precisió, etc.<br />
Desenvolupament accentuat i quasi exclusiu a la fase pre-puberal dels 6-11/12 anys.<br />
3.- Capacitats Intermitges.<br />
Combinació de les dues anteriors (capacitats condicionals i capacitats coordinatives).<br />
La capacitat intermitja és la Flexibilitat.<br />
El seu màxim potencial es dóna en els primers anys de vida, a partir d'aquí, entra en un<br />
període regressiu i per tant, és necessari un treball continuat.<br />
LES PARTS DE LA SESSIÓ DE CONDICIÓ FÍSICA<br />
3 parts: -Escalfament<br />
-Part principal<br />
-Tornada a la calma<br />
Així l'organisme disposa d'un període d'adaptació del repòs a l'activitat física, i un altre de<br />
l'activitat física al repòs.<br />
REPÒS--- ESCALFAMENT--- ACTIVITAT FÍSICA--- TORNADA A LA CALMA--- REPÒS<br />
A) ESCALFAMENT.<br />
És la part inicial de qualsevol sessió i consisteix en executar un conjunt d'exercicis que<br />
preparin el cos per poder realitzar activitats físiques més intenses.<br />
Té com a objectius:<br />
-Augmentar la temperatura corporal i muscular, millorant així la flexibilitat muscular i<br />
disminuint el risc de lesions.<br />
-Augmentar la freqüència cardíaca i respiratòria, incrementant així l'aport d'oxigen als<br />
músculs.<br />
Les característiques són:<br />
-Duració mínima de 10 minuts.<br />
-Gradual i progressiu i de baixa intensitat.<br />
-Ordre d'adalt abaix o d'abaix adalt en l'execució de la movilitat articular i els estiraments.
Les fases o parts de l'escalfament són:<br />
-Posada en acció amb activitat de locomoció o desplaçament.<br />
-Exercicis de movilitat articular.<br />
-Exercicis d'estirament (mínim 10" cada estirament)<br />
-Exercicis més intensos i específics (si es necessari per a la posterior sessió)<br />
B) PART PRINCIPAL<br />
En aquesta fase és quan realitzem les activitats dirigides a compartir l'objectiu marcat. Ex:<br />
treballar resistència mitjançant carrera contínua, força explosiva mitjançant multisalts...<br />
C) TORNADA A LA CALMA<br />
És una altra fase necessària abans de tornar al repòs. La seva finalitat és recuperar-nos<br />
progressivament després d'haver fet una activitat física. Consta d'estiraments, vibracions<br />
musculart i exercicis de relaxació.<br />
LA RESISTÈNCIA<br />
Dins de les capacitats físiques, la Resistència és una capacitat condicional. La definim<br />
com la capacitat física i psíquica per resistir la fatiga en activitats de llarga durada<br />
sense que disminueixi el rendiment. La resistència també és la capacitat de<br />
recuperar-se ràpidament. L'estat del sistema cardiovascular i respiratori determina<br />
aquesta capacitat, i amb el treball de R millorem el funcionament d'aquests sistemes.<br />
Classificació de la resistència<br />
a) Segons la quantitat de músculs que intervenen<br />
-Resistència general: quan en l'activitat que es realitza hi ha participació de tot el cos o<br />
de la major part.<br />
-Resistència local: quan en les accions mortius hi participen pocs músculs. Aleshores<br />
parlem de resistència localitzada muscular o força-resistència.<br />
b) Segons la via energètica:<br />
-R. Aeròbica: amb presència d'oxígen (sense deute d'oxígen). Es produeix en activitats<br />
de durada mitja o llarga (a partir de 3' i amb intensitat petita o mitjana (menys del 70% de<br />
la freqüència cardíaca màxima)<br />
-R. Anaeròbica: sense oxigen (hi ha un deute d'oxígen). És el cas d'activitats de forta<br />
intensitat (més d'un 70% de la freqüència cardíaca màxima) i de curta durada (3' màxim).<br />
-Anaeròbica alàctica: sense acumulació de lactat (fins a 15-20'')<br />
-Anaeròbica làctica: amb acumulació de làctat (a partir de 20'')<br />
Control de la intensitat en el treball de la resistència<br />
La freqüència cardíaca màxima es pot calcular de forma teòrica restant la nostra edat a<br />
220. Obtendrem així les pulsasions màximes per minut.<br />
FC màxima: 220 – edat = ......................... puls/min<br />
A partir d'aquí pots treure els diferents % de la intensitat de treball.<br />
Per activitats de manteniment i salut, el millor es treballar amb tasques aeròbiques entre<br />
un 60-85% de la F.C.M.<br />
SISMEMA PER DESENVOLUPAR LA RESISTÈNCIA<br />
CARRERA CONTINUA<br />
Mantenir un ritme de carrera durant un temps llarg, mantenint les pulsacions dintre de la<br />
zona d'activitats (veure fitxa). Al començament només podrem correr durant 10-12 minuts<br />
però el temps pot anar incrementar-se fins arribar a 30', 1h; o més de carrera contínua.
S'aconsella un ritme suau que permeti parlar amb els companys.<br />
La falta de carrera contínua condiciona de forma significativa el desenvolupament de<br />
l'atleta en aspectes tan importants com puguin ser:<br />
-Agotament molt més ràpid en qualsevol tipus d'entrenament.<br />
-Dificultats per a l'assimilació del treball anaerobic.<br />
-Lentitud de recuperació enfront a qualsevol tipus d'entrenament.<br />
EL FARTLEK<br />
Consisteix en variar el ritme de carrera per tal de desenvolupar la resistència. Si mantenim<br />
la intensitat dintre de la zona d'activitat estarem treballant aeròbicament, però si<br />
augmenten els ritmes forts el percentatge de treball aeróbic i anaeròbic variarà<br />
constantment d'acord al ritme de la carrera.<br />
Aquest mètode pretén el desenvolupament del sentit del ritme i la capacitat de variar-lo. El<br />
desenvolupament de la resistència es treballarà millor en la carrera contínua.<br />
ENTRENAMENT A INTÉRVALS<br />
Consisteix en repetir una distància que oscila entre els 100 i els 400m a una intensitat no<br />
molt alta i amb una recuperació que oscil·la entre els 45 segons i els 3 minuts.<br />
Altres mètodes...<br />
-Circuit entorns naturals<br />
-Costes<br />
-Mètodes no basats en la carrera: dansa, patinatge, aeróbic (veure fitxa).<br />
-Tots aquests mètodes poden aplicar-se a altres esports o activitats (natació, bicicleta...)<br />
LA FORÇA<br />
La força és la capacitat de crear tensió intramuscular que permet superar o oposarse<br />
a una resistència gràcies a la contracció muscular. El treball d'aquesta qualitat<br />
millora l'estat del nostre sistema locomotor (osteoarticualr i muscular).<br />
La força ve determinada per diversos factors:<br />
-Factors extrínsecs: climatología, alimentació, entrenament, activitats diàries...<br />
-Factors intrínsecs:<br />
*Motivació, concentració, esperit de sacrifici.<br />
*Sexuals: els homes tenen en valors absoluts més força que les dones per diferències<br />
estructurals i metabòliques.<br />
*Edat: els majors índex de foça es donen entre els 20 i els 30 anys.<br />
*Biològics: fonts energètiques, estructura de fibres, secció transversal de múscul,...<br />
La contracció muscular<br />
*Que és i per a què serveix una contracció muscular?<br />
La contracció muscular és el producte final d'una sèrie de funcions realitzades pels<br />
diferents sistemes i aparells del cos humà: aparell digestiu (digestió i nutrició de les<br />
cèl.lules), aparell respiratori (intercanvi de gasos), sistema circulatori (transport de<br />
nutrients i O2), sistema nervios (producció i transmissió d'estímuls nerviosos) i altres.<br />
Totes aquestes funcions es concreten en la producció d'energia, que serà utilitzada pel<br />
sistema muscular per produir una contracció muscular.<br />
La contracció muscular és en realitat un moviment dels components interns del músculs:<br />
les miofibrilles musculars.<br />
En els músculs esquelètics, aquest moviment intern provoca l'escurçament del múscul, i<br />
això imprimeix una tensió en els seus extrems. Per la seva configuració anatòmica, els
músculs estan inserits en els ossos de l'esquelet; així, davant una contracció muscular, es<br />
mobilitzen les palanques òssies i es produeix un moviment. Per ex., el múscul bíceps del<br />
braç s'insereix a l'escàpula, a la part superior, i al radi, a la part inferior. Així quan el<br />
múscul es contreu, el tendó estira el radi i el braç es flexiona. Igualment, el conjunt de<br />
músculs isquiotibials (part posterior de la cuixa), tal com el seu nom indica, es troben<br />
inserits a l'isqui del maluc i a la part superior de la tibia. Per tant, quan es contreu, el tendó<br />
estira la tibia i es produeix flexió del genoll.<br />
*Tipus de contraccións musculars<br />
La contracció muscular és un procés que, internament, es produeix de manera igual en<br />
tots els músculs esquelètics, externament, però, el moviment no és sempre el mateix i, de<br />
vegades, ni tan sols hi ha moviment perceptible. En aquest sentit, podem diferenciar dos<br />
tipus de contraccions musculars: la contracció isotónica i la contracció isométrica.<br />
La contracció isotónica o dinàmica.<br />
Es produeix quan, a conseqüència de la contracció muscular, el múscul canvia de longitud<br />
i apareix el moviment. Si el múscul es fa més curt, es diu contracció isotónica<br />
concèntrica, i si es fa més llarg, isotónica excèntrica. La contracció isotònica sempre<br />
provoca un moviment.<br />
La contracció isomètrica o estàtica.<br />
Es produeix una contracció isomètrica o estàtica quan, malgrat la tensió muscular, no es<br />
verifica cap moviment extern apreciable i el múscul no canvia de longitud. Per exemple,<br />
quan es fa força contra un objecte inamovible (paret) o quan s'equilibren les forces, com<br />
ara mantenint-se en suspensió en una barra amb els braços flexionats.<br />
La contracció auxotònica o mixta.<br />
Es parla de contracció mixta quan en un mateix moviment es realitzen sucesivament o<br />
alternativament contraccions isotòniques (dinàmiques) o siomètriques (estàtiques); per<br />
exemple, aixecant un pes i manteninr la posició de màxima tenció per apuntar i disparar.<br />
Funcions dels musculs<br />
El cos humà en general actua com una unitat o un equip i, per tant, també ho fa així el<br />
sistema muscular. Quan es produeix un moviment, cadascun dels músculs afectats té una<br />
funció concreta: els músculs responsables de moure les palanques, els músculs<br />
agonistes, es contreuen i esl músculs oposats, els antagonistes, es relaxen per poder<br />
estirar-se i permetre el moviment. Per exemple, en la flexió del braç el múscul agonista és<br />
el bíceps, que es contreu per estirar el cúbit i el radi, i el múscul antagonista és el tríceps,<br />
que es relaxa per poder estirar-se. És per això, que en les activitats físiques on es<br />
necessita una contracció muscular potent (treball de força i velocitat), és tan o més<br />
important treballar l'elasticitat muscular com la potència de la contracció.<br />
Classificació de la força<br />
Força màxima: és la capacitat muscular de generar màxima tensió amb càrregues altes<br />
independentment del temps. És el cas de l'halterofilia. La càrrega a vèncer és molt alta<br />
(del 80% al 100% de la capacitat de l'atleta).<br />
Força velocitat: també anomenada força ràpida, força explosiva o potencial, és la<br />
capacitat que té un grup muscular d'accelerar certa massa (pot ser un objecte o el propi<br />
cos) fins a la màxima velocitat del moviment.<br />
Força resistència: és la capacitat de generar una tensió submàxima el major temps<br />
possible resistint a la fatiga, és a dir, exercim una quantitat moderada de força durant un<br />
temps prolongat.
TIPUS<br />
FORÇA<br />
Força<br />
màxima<br />
Força<br />
velocitat<br />
Forçaresistència<br />
Num. sèries Repeticions<br />
per sèrie<br />
(2-4) Poques (1-5) Del 85% al<br />
100%<br />
(4-6) Mitjanes (4-8) Del 70% al<br />
85%<br />
(2-4) Moltes (15-<br />
40)<br />
Càrregues Velocitat Recuperació<br />
Menys del<br />
50%<br />
Lenta Llarga (5')<br />
Alta Mitjana (3')<br />
Mitjana Curta (30''-1')<br />
Mètodes de desenvolupament de la força<br />
A la vostra edat encara no és adequat el treball de força màxima però sí que es pot<br />
treballar la força resistència i la força ràpida. S'utilitzaran els següents mètodes:<br />
Autocàrregues: La resistència a superar és el propi pes corporal. De 3 a 5 sèries de més<br />
de 1 repeticions. Descans entre sèries: menys de 2 minuts.<br />
Parelles: s'aplica una força externa, la càrrega a superar és la del propi pes més la del<br />
company. De 3 a 5 sèries de més de 10 repeticions. Descans entre sèries menys de 2'.<br />
Multisalts, Pliometría: Mitjançant seqüències de salts es desenvolupa la força del tren<br />
inferior així com la coordinació intramuscular. 3 a 4 sèries de 3 repeticions. Descans entre<br />
sèries de + de 5 min.<br />
Multillançaments: Lançant pilotes medicinals de diverses formes i trajectòries<br />
desenvoluparem la força del tren superior. 3 sèries de 6 llançaments diferents repetits més<br />
de 8 vegades. Descans entre sèries de + de 5 minuts.<br />
Costes i grades: Mitjançant càrreres curtes u repetides en pendent ascendent i pujant<br />
escales desenvoluparem la força del tren inferior. 5-6 sèries de 3 a 5 repeticions. Descans<br />
entre sèries: 3-5 min.<br />
Sobrecàrregues lleugeres: Mitjançant la utilització de tensors elàstics, petites peses,<br />
tobilleres amb pes i màquines de musculació (utilitzant una càrrega de menys d'un 50%<br />
de la màxima). De 3 a 5 sèries de 8 a 20 repeticions. Descans entre sèries: 2-3 minuts.<br />
ACTIVITAT Nº1<br />
-Punts a desenvolupar:<br />
1.Definir la capacitat.<br />
2.Tipus de Força (Citar-les i definir-les).<br />
3.Cercar els factors que influeixen en la força. (extrínsecs, intrínsecs).<br />
4.Beneficis del treball de la força<br />
5.Elaboració d'una sessió per desenvolupar la força on s'utilitza com a mínim tres<br />
mètodes donats a classe. Recorda: has d'especificar el tipus de força que treballes<br />
en cada exercici a més de núm. De sèries, núm. De repeticions per sèrie i descans<br />
entre sèries.<br />
6.Bibliografía
CONDICIÓ FÍSICA I SALUT<br />
LA FLEXIBILITAT<br />
1.QUE ES LA FLEXIBILITAT?<br />
La flexibilitat és la facultat o capacitat fisiològica que permet aconseguir amb facilitat la<br />
màxima amplitud de moviments que permeten les articulacions.<br />
2.COMPONENTS DE LA FLEXIBILITAT.<br />
Els componens de la flexibilitat són la mobilitat articular i la elasticitat muscular.<br />
2.1 Mobilitat articular.<br />
Es refereix a l'amplitud de moviments que permet una articulació considerada com unió de<br />
dos segments ossis i el conjunt d'elements que l'estabilitzen, lubriquen i possibiliten la<br />
seva funció (lligaments, càpsula articular, etc.).<br />
2.2 Elasticitat muscular.<br />
És la capacitat del múscul de variar de forma i dimensió i recuperar posteriorment les<br />
seves mesures inicials. Aquest és el component que normalment es pot treballar per<br />
millorar la flexibilitat. La mobilitat articular no es pot modificar a no ser que canviem la<br />
forma dels ossos o dels lligaments. Quan parlam de mètodes d'entrenament de la<br />
flexibilitat en realitat ens referim a sistemes per millorar l'elasticitat muscular.<br />
3. CLASSIFICACIÓ DE LA FLEXIBILITAT<br />
Els diferents tipus d'estiraments sorgeixen per combinació dels 4 grups següents:<br />
3.1 Actius/ passius<br />
Els estiraments actius són aquells en els quals l'acció d'estirament la realitzem nosaltres<br />
sense l'ajuda de ningú. Els passius són aquells en els quals rebem algun tipus d'ajuda (un<br />
company o un objecte) per realitzar l'estirament i forçar més la posició.<br />
3.2 Dinàmics/ estàtics<br />
Els dinàmics són aquells amb moviment més o menys ràpid com balancejos, salts, rebots,<br />
etc. Els estiraments estàtics són aquells on es manté una posició. És lent i controlat.<br />
S'ha d'anar en compte en la realització d'exercicis dinàmics ja que si no es realitzen de<br />
manera controlada i progressiva es pot sobrepassar el límit d'estirament i produir una<br />
lesió. Així per combinació dels anteriors podem tenir estiraments actius dinàmics, actius<br />
estàtics, passius dinàmics i passius estàtics.<br />
4. MÈTODES D'ENTRENAMENT DE LA FLEXIBILITAT<br />
MÈTODE SIMPLE<br />
1.Estirament estàtic (actiu o passiu) sense força durant uns 25 segons.<br />
2. Seguir l'estirament però forçant-lo durant el temps que resta d'estirament (si, per<br />
exemple, la duració total de l'estirament fos de 40 segons, s'hauria de forçar la posició 15<br />
segons (40 menys 15))<br />
Exercicis a utilitzar:<br />
Estiraments actius: 1, 2, 5 i 6 simplement estirant.<br />
Estiraments passius: 3, 4, 7 i 8 amb ajuda d'un company.<br />
MÈTODE FNP BASAT EN EL REFLEX RECÍPROC<br />
1. Contracció isomètrica del múscul antagonista d'aquell que es vol estirar durant uns 8 sg<br />
2. Sense pausa realitzar l'estirament durant el temps que es cregui necessari forçant la<br />
posició el màxim possible. És importamt que la contracció es faci en espiració (amollant<br />
l'aire). És millor mantenir la contracció de l'antagonista el màxim temps possible per seguir<br />
forçant la relaxació del múscul que volguem estirar.<br />
Exercicis a utilitzar: els mateixos que en els mètodes simples però amb contracció prèvia.
MÈTODE FNP BASAT EN EL REFLEX INVERS<br />
1. Contracció isomètrica del mateix múscul que estirarem contra una oposició constant i<br />
durant uns 8 sg<br />
2. Sense pausa realitzar l'estirament durant el temps que es concideri necessari forçant la<br />
posició tot el que es pugui. És important que la contracció es faci en espiració (amollant<br />
l'aire). Durant l'estirament s'hauria de tornar a realitzar el punt 1 al menys 2 vegades<br />
durant un temps no inferior a 4 segons per seguir forçant l'estirament aprofitant el reflex<br />
invers de forma repetida.<br />
Exercicis a utilitzar:<br />
Exercicis 3, 4, 5, 6, 7, 8 i altres que siguin semblants.<br />
• sempre és necessari emprar qualque cosa de resistència (objecte o company).<br />
ACTIVITAT-FLEXIBILITAT<br />
1.Defineix la flexibilitat.<br />
2.Mètodes d'entrenament de la flexibilitat.<br />
3.Factors que influeixen en la flexibilitat<br />
4.Beneficis per a la salut que aporta el treball de flexibilitat.<br />
5.Elaboració d'una sessió de flexibilitat basant-se en un dels mètodes donats a classe.<br />
Anota i dibuixa com a mínim 5 exercicis del tren superior i 5 del tren inferior. A més hauràs<br />
de citar el múscul corresponent a l'estirament.<br />
6.Bibliografía.<br />
CONDICIÓ FÍSICA<br />
LA FORÇA / força-resistència (resistència muscular)<br />
CIRCUÏT COMPETICIÓ<br />
PROVA 1: flexions dels braços (x10) (fins 90 graus de flexió)<br />
Nivell 1: 1 sèrie-} 2PUNTS<br />
Nivell 2: 2 sèries-} 4 PUNTS<br />
Nivell 3: 3 sèries-} 6 PUNTS<br />
Alumne 1:<br />
Alumne 2:<br />
Alumne 3:<br />
Alumne 4:<br />
Alumne 5:<br />
PUNTS ACUMULATS: Guanyador del grup:<br />
PROVA 2: ELS SIAMESSOS (flexió de cames)<br />
Nivell 1: 2 sèries de 10 rep.-} 2p<br />
Nivell 2: 2 sèries de 15 rep.-} 4p<br />
Nivell 3: 3sèries de 12 rep.-} 6p<br />
Alumne 1:<br />
Alumne 2:<br />
Alumne 3:<br />
Alumne 4:<br />
Alumne 5:<br />
PUNTS ACUMULATS: Guanyador del grup:<br />
PROVA 3: ABDOMINALS AMB PILOTA DE 2Kg<br />
Nivell 1: 2 sèries / 10 abdominals-} 2p<br />
Nivell 2: 3 sèries / 10 abd.-} 4p
Nivell 3: 3 sèries / 15 abd.-} 6p<br />
Alumne 1:<br />
Alumne 2:<br />
Alumne 3:<br />
Alumne 4:<br />
Alumne 5:<br />
PUNTS ACUMULATS: Guanyador del grup:<br />
PROVA 4: BOTS D'OBRIR-TANCAR (AMB PILOTA DE 3 Kg.) (cames)<br />
NIVELL 1: 2 sèries / 6 bots-}2<br />
NIVELL 2: 2 sèries / 8 bots-}4<br />
NIVELL 3: 3 sèries / 8 bots-}6<br />
Alumne 1:<br />
Alumne 2:<br />
Alumne 3:<br />
Alumne 4:<br />
Alumne 5:<br />
PUNTS ACUMULATS: Guanyador del grup:<br />
PROVA 5: ESPATLLERES (braços a 90 graus)<br />
NIVELL 1: aguantsr durant 10 seg.-}2<br />
NIVELL 2: aguantar durant 15 seg.-}4<br />
NIVELL 3: aguantsr durant 25 seg.-}6<br />
Alumne 1:<br />
Alumne 2:<br />
Alumne 3:<br />
Alumne 4:<br />
Alumne 5:<br />
PUNTS ACUMULATS: Guanyador del grup:<br />
PROVA 6: EL CANGUR (amb pilota de 2 Kg.) (cames peus junts)<br />
NIVELL 1: anar al llarg del gimnàs i tormar-}2<br />
NIVELL 2: anar i tornar x2-}4<br />
NIVELL 3: anar i tornar x3-}6<br />
Alumne 1:<br />
Alumne 2:<br />
Alumne 3:<br />
Alumne 4:<br />
Alumne 5:<br />
PUNTS ACUMULATS: Guanyador del grup:<br />
PROVA 7: LUMBARS AL PLINTE (TRONC)<br />
NIVELL 1: 2 sèries / 8 lumbars-} 2<br />
NIVELL 2: 2 sèries / 12 lumbars-} 4<br />
NIVELL 3: 3 sèries / 10 lumbars-} 6<br />
Alumne 1:<br />
Alumne 2:<br />
Alumne 3:<br />
Alumne 4:<br />
Alumne 5:<br />
PUNTS ACUMULATS: Guanyador del grup:
PROVA 8: deltoides amb haters (obrir braços lateralment)<br />
NIVELL 1: 2 sèries / 10 rep-} 2<br />
NIVELL 2: 2 sèries / 15 rep-} 4<br />
NIVELL 3: 3 sèries / 12 rep-} 6<br />
Alumne 1:<br />
Alumne 2:<br />
Alumne 3:<br />
Alumne 4:<br />
Alumne 5:<br />
PUNTS ACUMULATS: Guanyador del grup:<br />
PROVA 9: BOTS EN CORDA<br />
NIVELL 1: 2 sèries / 15 bots-} 2<br />
NIVELL 2: 2 sèries / 20 bots-} 4<br />
NIVELL 3: 3 sèries / 15 bots-} 6<br />
Alumne 1:<br />
Alumne 2:<br />
Alumne 3:<br />
Alumne 4:<br />
Alumne 5:<br />
PUNTS ACUMULATS: Guanyador del grup:<br />
SUMA DELS PUNTS ACUMULATS:
TEMA 2: HANDBOL<br />
L’ handbol és un esport en que s’enfronten dos equips de set jugadors en un camp<br />
rectangular de 20x40 m. Senyalitzat d’una forma determinada.<br />
I.- Objectiu del joc : Introduir la pilota amb les mans dins la porteria contraria. Guanya<br />
l’equip que fa mes gols durant el temps reglamentari.<br />
II.- Terreny de joc
III.- Durada del partit: Dues parts de 30 minuts amb 10 minuts de descans. El rellotge<br />
s’atura a criteri arbitral i en el llançament de penal.<br />
IV.- Jugadors: cada equip està integrat per 12 persones: 7 jugadors (6 de camp i 1 porter)<br />
i 5 reserves. Segons el lloc que ocupen en el camp, els jugadors són: porter, central, pivot,<br />
extrems i laterals.<br />
V.- Canvis: Es poden fer tots els que es vulguin sense que s’aturi el cronòmetre. Sempre<br />
s’han de fer a la zona de canvis. Els substitut ha d’esperar que el substituït surti del camp.<br />
VI.- Maneig de la pilota:<br />
Jugador de camp:<br />
- No pot tocar la pilota de genolls cap avall.<br />
-Tampoc la pot tocar dins l’àrea de porteria.<br />
-Amb la pilota a la ma pot donar tres passes, com a màxim, 3 segons.<br />
- Pot retenir la pilota d’un ma a l’altre sense perdre el contacte amb ella, fent-la botar o<br />
després d’haver-la tocat un altre jugador.<br />
-No la pot cedir al porter si aquest esta dins l’àrea de porteria.<br />
Porter:<br />
-Dins la seva àrea, pot tocar la pilota amb tot el cos sempre i quan ho faci amb intenció<br />
defensiva. Si la rebutja no es produeix corner.<br />
- També s’hi pot moure sense fer botar la pilota.<br />
-Quan surt de l’àrea s’ha de comportar com qualsevol altre jugador de camp.<br />
VII.- Acció sobre el contrari: Es permet prendre la pilota amb una ma oberta, bloquejar<br />
el camí amb el tronc i entrar en contacte corporal sense violència. No es permet arrancar<br />
la pilota ni empènyer, subjectar o colpejar el contrari.<br />
VIII.- Faltes i sancions:<br />
- Passes: Caminar o córrer més de tres passes sense fer botar la pilota.<br />
- Dobles: Després de parar de botar no es pot tornar a botar.<br />
Aquestes faltes, juntament amb l’incompliment de qualsevol de les regles de maneig<br />
de pilota i acció sobre el contrari se sancionen amb un cop franc (llançament des d’on<br />
s’ha produït la falta). Si la falta s’ha fet entre les línies de 6 i 9 metres el cop franc es<br />
llança des de damunt la línia de 9 metres o línia de cop franc i els adversaris poden<br />
defensar la porteria formant una barrera just davant la línia de 6 metres.<br />
- Penal: És un cop franc llançat des de línia de 7 metres amb la única oposició del porter.<br />
S’assenyala quan hi ha falta un ocasió clara de gol o quan el defensor toca la pilota dins<br />
l’àrea. El penal s’ha de llençar directament a la porteria sense tocar la línia de 7 metres.<br />
- Servei de banda: Quan la pilota surt per la línia de banba un jugador de l’equip<br />
adversari fa un llançament per tornar-la a posar en joc des del mateix lloc per on ha sortit i<br />
trepitjant la línia. Quan la pilota surt per la línia de fons, l’encarregat de treure és el porter.
IX.- Sancions disciplinaries:<br />
– Targeta groga: Amonestació al jugador després d’actuar antireglamentariament.<br />
– Exclusió: Expulsió del camp durant 2 minuts del jugador que ja té targeta groga i<br />
continua actuant antireglamentariament.<br />
– Desqualificació o targeta vermella : A la tercera exclusió el jugador ja no podrà<br />
tornar a jugar, però podrà ser substituït quan passin dos minuts. S’indica amb<br />
targeta vermella.<br />
X.- Tècnica bàsica:<br />
a) Desplaçament:<br />
- Amb bot alt:<br />
Es practica quan el jugador amb la pilota està lluny dels<br />
defensors o quan ha de recórrer una distància gran a la màxima velocitat,<br />
principalment als contraatacs.<br />
- Amb bot baix:<br />
Es fa servir per evitar que els defensors pugin robar la pilota.<br />
b) Passada ( tant de peu a terra com a l’aire):<br />
- De maluc : Es realitza passant la pilota des de l’alçada del maluc.<br />
- Picada : Es fa a botar la pilota a terra.<br />
- Deixada : Es col·loca la pilota sobre el palmell de la ma i se la passa a un company<br />
que esta just devora deixant-la caure a les seves mans.<br />
- Lateral: Es passa la pilota a un company del costat girant el canell cap enrere.<br />
c) Llençament:<br />
- En suspensió : Es realitza quan el jugador està a l’aire, en el moment de màxim<br />
d'elevació i abans de tornar a terra.<br />
- De maluc : Es fa col·locant la mà de llançament a l’alçada del maluc per tal que la<br />
pilota es desplaci per davall els braços dels defensors.<br />
- Amb caiguda frontal : El realitza el jugador que està a la línia de l’àrea de porteria.<br />
Intenta acostar-se a porteria llençant-se a terra cap endavant abans de caure dins l’àrea.<br />
- Rectificat: És el llençament característic dels extrems. Se salta damunt l’àrea i a<br />
l’aire es rectifica la posició de la mà per superar l’oposició del porter.<br />
El repte de vèncer l’adversari obliga els jugadors a posar en practica totes les seves<br />
habilitats tècniques sobre el terreny de joc. Però, a més, és necessària una estreta<br />
colaboració entre tots els components de l’equip per aconseguir l’objectiu. Els jugadors<br />
ocupen diferents posicions d’acord amb les seves característiques físiques i tècniques:<br />
Els extrems destaquen per les seves penetracions per les bandes. Són jugadors ràpids<br />
i molt hàbils, acostumats a llençar a porteria des de posicions molt difícils. Per això els<br />
seus gols son fruit de la destresa. La intel·ligència, la col·locació i l’habilitat per enganyar<br />
el porter. Per contra, no és fonamental la potència del llençament.<br />
El pivot juga en el centre de l’atac, entre els defenses de l’equip contrari. És un jugador<br />
fort , que lluita cos a cos amb els adversaris. La seva major aportació és atreure l’atenció<br />
dels defenses per afavorir els llençaments d’altres companys des de la línia de 6 metres.<br />
Els laterals són els jugadors que llencen a porteria des de les distàncies més<br />
allunyades. Destaquen per la potència de llençament.
El central és el jugador que organitza l’atac de l’equip. És el director de “l’orquestra“.<br />
Canalitza totes les accions d’atac i ha de saber passar i llençar. És el mes polivalent de<br />
l’equip.<br />
XI.- Tàctica bàsica:<br />
a) Defensa :<br />
- Individual : Cada jugador defensa un atacant determinat.<br />
- En zona : Cada jugador defensa en una zona determinada.<br />
EXTREMS.......1<br />
LATERALS.......2<br />
CENTRALS.......3<br />
Activitats:<br />
1- Contesta Vertader o Fals:<br />
- Tots els jugadors de handbol poden tocar la pilota amb els peus......<br />
- El jugador de camp pot cedir sempre la pilota al seu porter.....<br />
- El porter no fa corner.......<br />
- El porter no pot sortir de l’àrea......<br />
2- Explica les següents faltes:<br />
- Passes:<br />
- Cop franc:<br />
- Penal:<br />
3- Fes un dibuix esquemàtic d’un jugador fent les següents passades i llençaments.<br />
Representa també la trajectòria de la pilota.<br />
- Passada de maluc<br />
- Llençament de suspensió.<br />
4- Explica les diferències entre defensa individual i defensa en zona.<br />
5- Quines funcions tenen el jugador central i el pivot quan l’equip està atacant.
ORIENTACIÓ<br />
Tothom s’ha perdut alguna vegada viatjant en cotxe, caminant per la muntanya o per la<br />
ciutat. Per poder-nos desplaçar i arribar a un lloc desitjat, és imprescindible saber-nos<br />
orientar, ja ho feia l’home primitiu perquè perseguia els animals per caçar-los i havia de<br />
saber en tot moment on era, on anava i com podia tornar a casa. Amb l’aparició de les<br />
ciutats i el comerç van sorgir els grans viatges, i l’home va aprendre a guiar-se pels<br />
senyals que li oferia la natura: el sol, les estrelles, etc (veure més endavant en els<br />
apunts). Va començar a dibuixar mapes per reconèixer el terreny i, posteriorment,<br />
descobrí el principi d’atracció i la brúixola.<br />
Practicar aquesta activitat és fàcil, ja que es pot fer a l’escola, en un poble o en una ciutat,<br />
quan estiguis preparat ho podràs fer a la muntanya.<br />
CURSES D’ORIENTACIÓ<br />
• Objectiu recórrer un itinerari a peu per la natura en el menor temps possible,<br />
passant per una sèrie de fites o controls, utilitzant només un mapa, una brúixola i unes<br />
indicacions.<br />
• Terreny de joc l’espai o medi natural.<br />
• Durada la mínima. Es tracta de fer el recorregut en el mínim temps possible.<br />
El que fa menys temps, trobant totes les fites, és el guanyador.<br />
• Jugadors la participació és individual, encara que en alguns casos es pot<br />
participar per parelles o en petits grups. Els participants s’agrupen en diferents categories<br />
que recullen totes les edats, de 0 a 100 anys, a partir de 16 anys es separen en<br />
categories femenines i masculines. En totes les curses hi ha una categoria de participants<br />
“no iniciats”, que permet fer la cursa en grup de forma no competitiva o recreativa.<br />
• Faltes no podem passar de llarg per diferents controls (fites) durant el<br />
recorregut. Estem obligats a marcar, amb la pinça perforadora, la casella corresponent de<br />
la fitxa de control.<br />
• Material el mapa i la brúixola.<br />
Mapa<br />
és la representació gràfica del terreny, gràcies a la qual es pot saber la<br />
distància que separa els punts, l’alçada a la qual ens trobem, els camins que hi ha en el<br />
terreny, etc. En els mapes hi ha molts indicadors, però els principals són:<br />
- L’escala: és la xifra que ens indica com és de gran el terreny en la realitat.<br />
S’expressa en dades com 1:20.000, que significa que 1 cm del mapa equival a 20.000 cm<br />
en la realitat, és a dir, 200 m.<br />
- Corbes a nivell: uneixen tots els punts que es troben a la mateixa alçada i<br />
serveixen per representar el perfil del terreny, és a dir, l’alçària del terreny. Si les corbes<br />
estan molt juntes, significa que hi ha un desnivell molt pronunciat i, si estan separades,<br />
que el terreny és pla o poc inclinat.<br />
- Símbols que descriuen el medi: cultius, camins, ponts, pous i fonts, esglésies...<br />
Brúixola<br />
és un aparell d’orientació que ens permet determinar en quina situació<br />
ens trobem respecte els punts cardinals. Està format per una agulla imantada la qual, gira<br />
lliurement i sempre assenyala el nord magnètic (l’imant de la brúixola és oposat a la Terra,<br />
i els pols oposats s’atreuen), i un cercle graduat de 360° anomenat limbe, on hi ha<br />
indicats els punts cardinals. Els punts cardinals són quatre: nord (0°,360°), sud (180°), est<br />
(90°) i oest (270°). La combinació entre ells ens dóna altres punts: nord-est, sud-est, sudoest,<br />
nord-oest... Per tant un punt o una direcció es pot donar mitjançant graus, 54°, o<br />
mitjançant els graus i els punts cardinals, 54° nord-est.
Cal aclarir que hi ha diferents “nords”: el geogràfic, que coincideix amb els eixos de<br />
rotació de la Terra, i el magnètic, que és el punt que assenyala la brúixola.<br />
Utilizació del mapa i la brúixola.<br />
Cal tenir en compte dos aspectes claus pel bon funcionament de la brúixola:<br />
- Cal col·locar la brúixola plana sobre el mapa.<br />
- S’ha de vigilar de no tenir un centre magnètic d’atracció proper ja que atraurien<br />
l’agulla i tendriem una lectura de la situació del nord equivocada (la brúixola funciona<br />
degut a les forces magnètiques de la Terra, hem d’evitar interferències).<br />
Utilització mitjançant la tècnica de les 3 passes:<br />
1. Col·locar la brúixola plana sobre el mapa i fer coincidir la línia de direcció, o<br />
qualsevol dels dos laterals, amb els dos punts (origen i destinació), de manera que la<br />
fletxa de direcció assenyali el punt on volem arribar.<br />
2. Girem la càpsula mòbil fins que les línies de direcció nord-sud de la brúixola<br />
coincideixen amb els meridians o línies nord-sud del mapa (el nord sempre està a la part<br />
superior). A la base de la fletxa de direcció apareix un nombre que indica l’angle, en graus<br />
respecte al nord (0°), de la direcció o rumb que hem de seguir.<br />
3. Aixequem la brúixola del mapa i la mantenim horitzontal sobre la mà. Girem sobre<br />
nosaltres mateixos fins que la fletxa coincideixi amb el nord magnètic. En aquest moment<br />
la fletxa de direcció estarà marcant el rumb que hem de seguir.<br />
Càlcul de la distància<br />
Per poder completar l’orientació, és important conèixer la distància real que haurem<br />
de recórrer. Recordem que s’ha de mesurar la distància de l’itinerari en el mapa i<br />
multiplicar-la pel divisor de l’escala. En les pràctiques i jocs realitzats sense mapa,<br />
haurem de quantificar la distància mitjançant les passes que realitzem en línia recta.<br />
Podem fer curses sabent la direcció que hem de seguir (54° nord-est) per trobar la<br />
fita (són les reglamentades), però també farem pràctiques o jocs de trobar la direcció a la<br />
qual està una determinada fita coneguda.<br />
Quan emprenguem el camí en la direcció assenyalada, trobarem moltes vegades<br />
obstacles naturals que ens faran desviar. Per això, al determinar una direcció, hem<br />
d’escollir un punt de referència clar i dirigir-nos-hi pel camí més practicable. Quan hi<br />
arribem, repetirem el procés.<br />
PROCEDIMENTS NATURALS D’ORIENTACIÓ (referent als punts cardinals)<br />
• El sol surt per l’est al matí i es pon per l’oest a la tarda, per tant, podem<br />
localitzar els punts cardinals segons el temps transcorregut, per exemple, considerant<br />
l’horari solar, sabem que a les 6 del matí la posició del sol determina l’est, a les 12 del<br />
migdia el sud i a les 6 de la tarda (18 hores) l’oest. Hi ha moments del dia que resultarà<br />
més difícil, però amb un rellotge de manetes podem determinar la posició del sud:<br />
1. Posar el rellotge en hora solar ( a la tardor i a l’hivern s’ha d’endarrerir una hora, i a<br />
la primavera i a l’estiu, dues).<br />
2. Col·locar el rellotge en posició horitzontal i orientar-ho de manera que la maneta<br />
que indica les hores assenyali la posició del Sol.<br />
3. Imaginem una línia que vagi del centre del rellotge a les 12h. La maneta de les<br />
hores i la línia de les 12 formen un angle. La bisectriu d’aquest angle ens indicarà la<br />
posició del sud.<br />
• L’ombra funciona a l’inrevés del sol. Per tant, considerant també l’horari solar,<br />
a les 6 del matí les ombres assenyalen cap a l’oest, a les 12 del migdia cap al nord i a les<br />
6 de la tarda (18 hores) cap a l’est.
• La lluna orientar-se amb ella és més complexe, i depèn de les seves fases:<br />
lluna nova, quart creixent, lluna plena i quart minvant. Únicament posarem un exemle, la<br />
lluna plena indica l’est a les 6 de la tarda (18 hores), el sud a mitjanit (24 ó 0 hores) i l’oest<br />
a ls 6 de la matinada.<br />
• Els estels (estrelles) de nit, podem saber on són els punts cardinals gràcies a<br />
l’estel Polar, que sempre assenyala el nord. Primer hem d’identificar la constel·lació de<br />
l’Ossa Major. Localitzarem l’estel Polar si transportem la distància entre els dos estels<br />
inferiors de l’Ossa Major quatre vegades cap a l’Ossa Menor, constel·lació en què es<br />
troba l’estel Polar.<br />
• Els arbres la part del tronc d’un arbre que està coberta de molsa o amb una<br />
escorça més rugosa assenyala el nord; la soca d’un arbre tallat on vegin els anells de<br />
creixement concèntrics, aquests estaran més junts en la part del tronc que mirava del<br />
nord i més desenvolupats en direcció sud.<br />
• Els vegetals s’orienten cap al nord si és possible.<br />
• Els animals gairebé tots cerquen el sud per resguardar-se del mal temps.<br />
• La neu desapareix més aviat als pendents orientats cap al sud.<br />
• La humitat persisteix més temps a les parts orientades cap al nord.<br />
MODALITATS D’ORIENTACIÓ<br />
• L’excursionisme caminar per la natura com a activitat recreativa.<br />
• Les curses d’orientació consisteixen a realitzar un recorregut el més ràpid<br />
possible amb un mapa i una brúixola. Durant el trajecte cal passar par una sèrie de<br />
controls o fites. N’hi ha per a tots els nivells, des dels principiants fins als autèntics<br />
professionals.<br />
• Jocs<br />
- Jocs d’orientació i educació dels sentits: desvetllen molt els nostres sentits.<br />
- Jocs d’exploració: ens ajuden a descobrir l’entorn i a saber-nos-hi moure.<br />
- Jocs de rastreig i missatges: ens ensenyen a posar-nos en contacte amb altres<br />
persones a distància mitjançant tècniques o codis de transmissió.<br />
- Jocs d’orientació (amb brúixola i mapa).<br />
- Jocs de vigilància i persecució.<br />
- Jocs de salvament i socorrisme:<br />
ens serveixen d’entrenament per a tasques que a<br />
vegades poden ser vitals.
UNITAT DIDACTICA: FUTBOL<br />
1.- BREU HISTORIA<br />
1.1-Historia del fútbol.<br />
Cap a l’any 2500 a.d.C, a la Xina es practicava un joc amb una pilota que servia<br />
d’entrenament militar. A Grècia, al segle III a.d.C, es coneixia un joc anomenat episkiros, i<br />
a Roma un altre d’anomenat harpastum (consistia en portar una pilota d’un poble a un<br />
altre i podien prendre la pilota amb qualsevol mitjà). Ja al segle XVII a Itàlia jugaven al<br />
calcio, mentre que a França es jugava al soule.<br />
Tots aquests jocs es poden considerar els antecedents del futbol, ja que consistien a<br />
portar la pilota d’un lloc a un altre de moltes maneres, una de les quals era amb els peus.<br />
Però , el futbol modern com esport diferenciat i que prohibia tocar la pilota amb les mans<br />
va néixer a Anglaterra quan , al 1863, es va crear la Football Association. Aquesta norma<br />
suposava la separació definitiva entre el futbol i el rugby.<br />
La FIFA (Federació Internacional d’associacions de Futbol) es va crear l’any 1904, i als<br />
Jocs Olímpics de Londres (1908) el futbol va ser esport Olímpic.<br />
1.2.-Historia del futbol sala.<br />
El futbol sala va sorgir l’any 1930 a Montevideo (Uruguai), on el professor Carlos Ceriani<br />
feia jugar a futbol en una pista d’handbol als seus alumnes d’educació física .Aquesta<br />
adaptació es va recollir en un reglament propi i, posteriorment es va convertir en un esport<br />
independent del futbol.<br />
2.- REGLAMENT<br />
Objectiu del joc: colpejant la pilota amb els peus o el cap, dos equips intenten<br />
introduir-la a la porteria contraria, o sigui, fer un gol. Cada gol es un punt i guanya l’equip<br />
que te mes punts.<br />
Terreny de joc: és un camp rectangular, amb la superfície de gespa o de terra<br />
(futbol) i parquet, cimet o cautxú (futbol sala).<br />
Pilota: es esfèrica amb cambra d’aire i cuir o d’un altre material reglamentari.<br />
Pesa uns 400gr.al futbol i uns 420gr. I mes petita al futbol sala.<br />
Jugadors: el partit es disputa entre dos equips.<br />
Futbol: 10 jugadors de camp més un porter.<br />
Futbol sala: 4 jugadors de camp més un porter.<br />
El porter ha de dur la samarreta de colors diferent dels de la resta de jugadors i de<br />
l’àrbitre, perquè no es confongui.<br />
Calçat: al futbol la bota te tacs a la sola i al futbol sala es diuen esportives amb la<br />
sola llisa i de goma.<br />
Àrbitre: en els partits oficials al futbol hi ha un àrbitre, dos jutges de línia que<br />
l’ajuden i un quart àrbitre a la banda; mentre que al futbol sala hi ha dos àrbitres ajudats<br />
per un jutge de taula.<br />
Partit: en el futbol es divideix en dos períodes de 45 minuts, amb un descans de<br />
15 minuts; mentre que en el futbol sala les parts son de 20 minuts i es permeten 4 temps<br />
morts de 30 segons per cada equip (dos en cada part). El partit es comença des el cercle<br />
central. Després del descans els equips canvien de camp. Cada cop que es fa un gol, hi<br />
ha un servei de centre.
2.1- Faltes i sancions.<br />
Es produeix una falta quan un jugador/a incompleix el reglament, ja sigui perquè ha tocat<br />
la pilota amb la mà (exceptuant el cas del porter dins de la seva àrea) o perquè ha<br />
provocat una topada amb un contrari de forma antireglamentària<br />
( Per exemple, subjectant-lo, clavant-li una puntada de peu o una empenta, xocant-hi per<br />
darrera, fent-li la traveta , etc).<br />
Al futbol totes les faltes esmentades anteriorment es sancionen amb un tir lliure des del<br />
lloc on s’ha produït la falta. Quan el defensor comet la falta a l’àrea de porteria pròpia es<br />
llança un penal. El tir lliure , segons la gravetat de la falta pot ser directe, a porteria o bé<br />
indirecte, cap a un company.<br />
Al futbol sala les faltes es divideixen en tècniques i personals.<br />
Les faltes tècniques, com ara donar una puntada de peu o intentar-ho, fer la traveta,<br />
empènyer o agafar un contrari, tocar la pilota amb la mà,... es sancionen amb un tir<br />
lliure. En canvi , les faltes personals, com per ex. , trigar més de cinc segons a posar en<br />
joc o mantenir-la a l’àrea de porteria pròpia durant més de cinc segons, tocar la pilota<br />
abans de que el contrari la posi en joc,... es sancionen amb un servei de banda.<br />
Quan la falta ha estat perillosa o intencionada, quan s’infringeix repetidament les regles<br />
del joc, quan es discuteixen les decisions dels àrbitres o se’ls falta al respecte, o bé quan<br />
algú entra o surt del terreny de joc sense permís de l'àrbitre, es pot sancionar els jugadors<br />
o els tècnics amb una falta disciplinaria. Al futbol amb una amonestació (targeta groga)<br />
o expulsió (targeta vermella) quan la falta ha estat molt greu, si la falta es comet contra un<br />
jugador/a que s’escapava cap a la porteria contraria , o bé si s'acumulen dues targetes<br />
grogues. Al futbol sala desprès de la targeta groga es treu la targeta blava que suposa<br />
l’expulsió definitiva del partit.<br />
3.- FONAMENTS TÈCNICS<br />
3.1.- Posició dels jugadors sobre el camp.<br />
En el terreny de joc el porter/a se sitúa dins l’àrea i és l’últim defensa de l’equip. La resta<br />
de jugadors o jugadores es col·loca en diferents zones del camp en funció de:<br />
- Les seves característiques i funcions.<br />
- Les característiques de l’equip contrari.<br />
- La situació concreta de partit o competició (necessitat de marcar o conservar el resultat).<br />
- La posició de la pilota en el camp (per exemple tenir en compte que hi ha un costat fort i<br />
un costat feble).<br />
Les línies de jugadors.<br />
Els jugadors/es d’un equip de futbol se situen en el camp formant les línies següents:<br />
- La línia de defensa es situa a la zona mes pròxima a la porteria pròpia. Tenen com a<br />
funció principal impedir que els contraris facin gol. Han de ser jugadors i jugadores ràpids<br />
a més de dominar els fonaments tècnic -tàctics defensius.<br />
- La línia de mig camp té la funció d’organitzar el joc tant d’atac com de defensa (pivots<br />
-mig centre-, carrils i interiors –mig banda -). Aquests jugadors i jugadores tenen una gran<br />
visió de joc i han de ser uns bons passadors.<br />
- La línia d’atac està formada per jugadors ràpids, tècnics, amb bon remat i<br />
desequilibrants en l’un contra un. La seva funció principal és arribar a la porteria contraria i<br />
fer gol. També se’ls anomena segons la seva posició i funció concreta dins el camp<br />
extrems o davanters centre i mitja punta o punta d’atac.
3.2.- Sistema de joc<br />
La diferent col·locació de les línies de jugadors forma el que s’anomena sistemes de joc.<br />
Els sistemes de joc es coneixen pel nombre de jugadors que es situen a cada línia,<br />
començant per la mes propera a la porteria pròpia. Vegem-ne alguns exemples:<br />
Al futbol<br />
-Sistema 1-2-3-5 o sistema piramidal: és molt ofensiu i va ser utilitzat durant molts d’anys i<br />
ara pràcticament en desús.<br />
- Sistema 1-3-4-3 o sistema W M: en aquest sistema els mitjos banda tenen molt de<br />
recorregut en tota la banda.<br />
-Sistema 1-4-3-3 o 1-4-4-2: Són sistemes més defensius.<br />
- Sistema 1-3-5-2: és un sistema que potencia el mig del camp i que cada vegada s’utilitza<br />
més.<br />
Al fútbol sala<br />
- Sistema 1-1-2-1 o rombe<br />
- Sistema 1-2-2 o quadrat (nomes defenses i davanters).<br />
ACTIVITATS<br />
1- Explica quin és l’antecedent més remot que es coneix de l’esport del futbol.<br />
2- Quin esport és més modern el futbol o el futbol sala.<br />
3- Inventa un joc diferent del futbol on la pilota s’hagi de conduir amb els peus.<br />
4- Explica la norma del fora de joc en futbol. Acompanya l’explicació d’esquemes o<br />
dibuixos.<br />
5- Quina diferencia hi ha entre les faltes tècniques i les faltes personals en el futbol sala.<br />
6- Quan es llença un penal i quan es fa un servei de banda en futbol?<br />
7- Anomena les funcions de les tres línies de jugadors (defensa, mig camp i atac).
FUTBOL SALA<br />
1. INTRODUCCIÓ<br />
1. a) Què és el Futbol Sala?<br />
Normalment es sol considerar el futbol sala com un germà petit del futbol. Res més lluny<br />
de la realitat. El futbol sala és en sí mateix hereu de molts altres esports, apart de l’òbvia<br />
herència que pugui tenir amb el futbol. Entre molts altres factors, el futbol sala es compon<br />
de elements de:<br />
• HANDBOL - pista, posicionament de certs jugadors.<br />
• HOQUEI PATINS – rotacions.<br />
• BÀSQUET – bloquejos, alguns conceptes de defensa i atac.<br />
• FUTBOL- òbviament.<br />
Des del mateix moment en que tots aquests elements s’agrupen, es consoliden amb la<br />
fixació d'unes regles pròpies, i desenvolupen unes capacitats ja pròpies i independents, es<br />
pot dir que el futbol sala s'estableix com a esport autònom, diferent, on prevalen uns<br />
factors que formen la seva pròpia idiosincràsia: la rapidesa, l'espectacularitat, la intensitat,<br />
el domini tècnic de la pilota i el desenvolupament d'unes condicions físiques, tècniques,<br />
estratègiques, sociològiques i psicològiques condicionades per les particularitats del joc.<br />
1. b) Orígens i Situació Actual<br />
Preguntar pels orígens del futbol sala implica sempre un interrogant afegit, que és el que<br />
marca el seu disputada paternitat. ¿Va néixer el futbol sala al Brasil o en Uruguai? La<br />
resposta encara avui és confusa, ja que cap postura clara sembla poder prendre's a favor<br />
d'una de les dues nacionalitats. Amb tot, la creença actual és que va suggerir en la<br />
dècada dels 30 a l'Associació Cristiana de Mossos de Sao Paulo (YMCA), ja que es va<br />
estendre després amb gran rapidesa. Sembla que després de vèncer a l’ Uruguai el 1930<br />
en el primer campionat del món de futbol, es va desencadenar una passió desbordant per<br />
jugar a futbol. Així, l'ACM de Sao Paulo va improvisar un nou esport amb una pilota de<br />
beisbol i dues banquetes com porteries, que es jugava en un lloc tancat.<br />
Amb el temps, s'introduirien canvis subsegüents, en el que respecta al material, reglament<br />
i instal·lacions. Un cop consolidada, aquesta nova modalitat s'expandeix, travessa<br />
fronteres i propicia la fundació de la Federació Uruguaiana de Futbol Sala, el 1965, deu<br />
anys després que s'hagués format la Brasilera.<br />
A nivell europeu, el futbol sala neix més tard que a Amèrica i sorgeix, sobretot, com a<br />
complement ideal al futbol en aquells països que les característiques climàtiques feien<br />
impossible la pràctica del futbol a l'aire lliure en les èpoques més gèlides.<br />
Així, a poc a poc, es comença a observar la funcionalitat que té la nova modalitat: és ideal<br />
per a la millora de la condició física: es treballa principalment amb pilota en major<br />
quantitat, i segurament, també major intensitat i participació. Per aquestes raons, la<br />
pràctica del futbol sala comença a estendre's pel vell continent.<br />
I així arriba a Espanya, on neix cap a l'any 74 en diferents regions com Madrid, Catalunya,<br />
Galícia, entre altres. Instal·lat a Espanya per el xilè Eduardo Tapia, el futbol sala troba el<br />
seu primer club a l'YMCA (com no podia ser d'altra manera, atenent als seus orígens), al<br />
qual van seguir altres com Interviú l'any 76-77 o l'Unió Sport el 1975.<br />
1. c) Reglament<br />
Les regles del futbol sala han sofert una llarga evolució al llarg de tota la seva història.<br />
Encara avui se segueixen introduint més i més variants, matisacions i innovacions en la<br />
recerca de millors resultats i un millor espectacle. Per això, el reglament actual de la Lliga<br />
Nacional de Futbol Sala (LNFS) és ampli i amb un nombre elevat de subapartats.
2. ASPECTES FÍSICS DEL FUTBOL SALA<br />
Com s'ha dit, el futbol sala és un esport en el qual prevalen la intensitat i l'alt ritme de joc,<br />
provocats pel caràcter reduït de l'espai on es desenvolupa, i la presència constant del<br />
mòbil (pilota) en zones properes a la posició de cada jugador. És per això que una<br />
adequada condició física és imprescindible per a un òptim desenvolupament del joc.<br />
Bàsicament, en el futbol sala es desenvolupen tots els components físics habituals. La<br />
seva intensitat, constant moviment, amb marcat accent en canvis de ritme, fan que factors<br />
com la velocitat de reacció, el treball de resistència anaeròbica, l'agilitat, així com un<br />
adequat ús de la potència siguin les capacitats més a tenir en compte en la preparació<br />
física específica del futbol sala.<br />
2. a) La Resistència<br />
Simplificant molt, podríem dir que es divideix en:<br />
- Resistència aeròbica<br />
- Resistència anaeròbica<br />
La resistència aeròbica és la capacitat que permet realitzar un exercici mantenint l'equilibri<br />
d'oxigen (el que es diu Steady State). És a dir, es produeix un equilibri entre la necessitat<br />
de l'oxigen que es requereix i la capacitat d'aprovisionament. Es correspon amb esforços<br />
d'intensitat suau i mitja. Pertanyen a aquest tipus de resistència les curses de llarga<br />
durada i esports que requereix una prolongada permanència en acció sense necessitat de<br />
molta intensitat.<br />
Pel que fa a la seva aplicació al futbol sala, és un element bàsic i ideal per al treball físic a<br />
desenvolupar en el període inicial d'entrenament, tractant de proporcionar un bon<br />
condicionament físic general que doni pas a la posterior fase d'especialització de les<br />
qualitats físiques més rellevants.<br />
La resistència anaeròbica és la que permet suportar durant més temps possible un deute<br />
en l'aprovisionament d'oxigen, produïda per l'alt ritme de treball. Es divideix en dos tipus:<br />
- Alàctica (es dóna en esforços màxims)<br />
- Làctica (intensitat submàxim)<br />
La resistència anaeròbica Alàctica (la que no produeix acumulació d'àcid làctic) és la<br />
pròpia dels esports de velocitat, la halterofília, salts, esports d'equip en general i, com a<br />
tal, el futbol sala. En ella es sobrepassen les 180 p/m, es produeix un deute gran d'oxigen<br />
(entre 85-90%). És la pròpia per al desenvolupament d'accions de molta intensitat, amb<br />
ritme variat en el que la velocitat i la carrera pausada es van alternant de continu.<br />
2. b) La Velocitat<br />
Adaptant la definició física en que es concep la velocitat com "la distància que es recorre<br />
en la unitat de temps" i mitjançant la coneguda fórmula V = Espai / Temps, la velocitat<br />
podria ser considerada com el factor, si no més rellevant, el més vital per al futbol sala.<br />
Aquest fet ve donat per l'imperatiu que la relació espai-mòbil-temps marca en el futbol<br />
sala -això és, la necessitat d'arribar a un espai en el menor possible.<br />
Es compon de diferents tipus:<br />
- Accions de moviment cíclic: pròpies de natació, ciclisme, esquí de fons, marxa ...<br />
- Accions de moviment acíclic: la velocitat es manifesta en gestos aïllats i saltejats: en<br />
salts, halterofília, esports d'equip, etc.<br />
Les diferents manifestacions de velocitat en el futbol sala són:<br />
– Velocitat de reacció<br />
– Velocitat d'execució<br />
– Velocitat de desplaçament<br />
– Velocitat màxima<br />
– Velocitat absoluta<br />
– Velocitat relativa
2. c) Agilitat, Força, Coordinació i Equilibri<br />
Tots aquests són components físics que, d'una manera o altra, tenen lloc en un moment o<br />
altre de la construcció de les capacitats físiques del jugador de futbol sala. El treball i les<br />
capacitats físiques vindran també determinades segons la posició del jugador -un porter<br />
treballarà altres conceptes que un jugador de pista, un ala haurà de desenvolupar<br />
capacitats diferents a un tancament,...<br />
3. ASPECTES DE LA TÈCNICA<br />
A nivell general, la tècnica és considerada com la motricitat hiperespecializada, específica<br />
de cada activitat i que es desenvolupa segons uns gestos en el medi que el jugador<br />
utilitza per aconseguir el seu objectiu, i és determinat per les seves pròpies capacitats i la<br />
dificultat de la tasca a emprendre.<br />
Es divideix la tècnica segons dos factors:<br />
– La part invariable o fixa d'un moviment o gest<br />
– La part variable o cóm el subjecte desenvolupa i fa ús d'aquesta tècnica<br />
Encara que expliquem tots aquests aspectes un per un, no implica que durant el<br />
desenvolupament del joc aquests mateixos es donin per aïllat: és a dir, tant qualitats<br />
físiques, com tècniques, com tàctiques, com estratègiques es donen intrínsecament<br />
relacionades amb el joc, de manera que la perfecta compenetració de totes aquestes<br />
qualitats serà el que ajudi a aconseguir els objectius marcats de joc.<br />
Al futbol sala, la tècnica és interpretada com l'execució dels fonaments bàsics de joc:<br />
• La passada<br />
• El tir<br />
• La recepció o control<br />
• La parada del porter, el servei,...<br />
• Elements de tècnica sense pilota, p.e: finta, tècnica del desmarcatge,...<br />
• Elements de tècnica defensiva: posició de cos, puntejar, decantar,...<br />
És una concepció de la tècnica que està determinada pels espais reduïts en què es<br />
mouen els jugadors disputant el mòbil de joc, i que requerirà la major economia i precisió<br />
de moviments i gestos, combinats amb la major rapidesa possible.<br />
4. ASPECTES TÀCTICS<br />
Tàctica: "Una forma racional i planificada d'aplicar un sistema i els seus diferents<br />
esquemes tàctics, per tal de combinar el joc d'atac i defensa, tenint en compte totes les<br />
circumstàncies favorables del partit, amb l'objectiu de superar l'adversari i aconseguir la<br />
victòria. És a més la preparació de l'equip a través d'instruccions bàsiques i<br />
especialitzades, que a partir de valoracions de l'equip contrari són desenvolupades per tal<br />
de superar l'adversari durant el partit. "(J. Candelas)<br />
També: "És requisit fonamental per a la planificació i actuació tàctica que els entrenadors<br />
i jugadors obtinguin coneixements i experiències de com solucionar determinades<br />
situacions de joc de la millor manera possible. Per solucionar aquesta situació s'involucren<br />
o bé un jugador (TACTICA INDIVIDUAL) o bé dos o més jugadors (TACTICA<br />
COL·LECTIVA). "(J. Candelas)<br />
Bàsicament, la tàctica està relacionada amb tot allò que impliqui "PENSAR". La diferència<br />
amb la tècnica per exemple seria la següent: una cosa seria el regat pel que fa gest, pel<br />
que fa component motriu -és a dir, "per fer una bicicleta he de passar una cama per<br />
davant de la pilota de dins cap a fora, i emportar-me'l amb el exterior de l'altra, el meu cos<br />
ha d'estar flexionat, etc. "; una altra cosa molt diferent, per exemple, seria pensar" vaig a<br />
fer una bicicleta per al costat esquerre del jugador que tinc al davant, perquè m'ha donat
el seu costat feble en defensa , i a més veig que no té cobertura, etc. ". Això últim seria el<br />
principi de l'acte tàctic. És a dir, mentre la tècnica ens dóna el "Què?" I el "Com?", La<br />
tàctica ens donaria el "Per a què?" I el "Per què?".<br />
Sobre l’ anteriorment dit, podríem dividir l'acte tàctic en tres fases:<br />
A) PERCEPCIÓ -és a dir, què veig?, Com estan situats els meus companys?, Estic lluny o<br />
prop del meu company?, I de la porteria?<br />
B) DECISIÓ -és a dir, si veig que la situació és, que el defensa contrari està sense<br />
cobertura, llavors puc decidir-me a fer un 1x1, intentar superar-lo, i si ho aconsegueixo<br />
crear una superioritat numèrica profitosa per a mi equip.<br />
C) EXECUCIÓ -és a dir, la posada en pràctica la visualització i representació mental de la<br />
problemàtica posada per la nostra percepció i decisions prèvies. És aquí on s'executa el<br />
gest tècnic com a tal (és a dir on desenvoluparem els mecanismes motrius de la bicicleta,<br />
per ex, per sortir del 1x1 en què he decidit entrar).<br />
Així, tenim dos tipus d'acte tàctic:<br />
INDIVIDUAL -on la capacitat de percepció, decisió i execució es limita a l'aspecte<br />
individual amb o sense pilota.<br />
COL·LECTIU -procés en el qual intervé dos o més jugadors interrelacionant algun tipus<br />
d'acció tàctica amb l'objectiu de tirar endavant en comú una situació determinada de joc.<br />
Alguns exemples serien:<br />
En atac:<br />
a) La paret<br />
b) La dualitat<br />
c) La diagonal<br />
d) El paral·lel<br />
e) Dividir entre zones<br />
f) El desdoblament<br />
g) Les tisores<br />
h) L'entrada sense pilota<br />
En defensa:<br />
a) Les ajudes<br />
b) La cobertura<br />
c) El 2x1<br />
d) Tapar línies de passada...<br />
5. ELS SISTEMES DE JOC<br />
Consisteixen en l'organització de les accions, tant comunes com específiques, amb els<br />
jugadors distribuïts en el terreny de joc segons un determinat patró. Tenen com a finalitat<br />
l'organització racional de l'atac i la defensa.<br />
5. a)Sistema de Joc 3-1<br />
Es compon d'un tancament, jugador a la part central de la defensa, dues ales, i un pivot,<br />
més avançat.
AVANTATGES<br />
• Economitza molt bé l'espai, per defecte una més fàcil realització de tots els moviments.<br />
• Permet una major possessió de pilota que el sistema 2/2<br />
DESAVANTATGES<br />
• Requereix una gran preparació física, perquè es realitza un gran desgast físic.<br />
• Aquest sistema s'utilitza sobretot en equips de nivell mitjà-alt, i és molt útil quan es vol<br />
estudiar al contrari -situant-nos en mig camp i observant els seus moviments.<br />
5. b) SISTEMA 4-0<br />
És el sistema més modern i el que s'està imposant en l'actualitat. Disposa als jugadors en<br />
una línia de 4 a mig camp. Combinar en els partits amb el sistema 3/1 aporta grans<br />
prestacions.<br />
AVANTATGES<br />
• Aprofitament de l'espai defensiu rival.<br />
• Obliga a la defensa contrària a moure's contínuament -mitjançant l'ús de rotacions- i a<br />
haver d'estar reajustant constantment les marques.<br />
• Ideal per jugar amb el marcador a favor, ja que el contrari ha de buscar la pilota.<br />
DESAVANTATGES<br />
• Aproxima a un major nombre de rivals a la nostra porteria<br />
• No permet fer passades interiors en profunditat amb facilitat, per l'amuntegament de<br />
contraris.<br />
5. c) Sistema 2-2<br />
Es realitza bastant esporàdicament en el futbol sala d'elit actual, encara que és un<br />
sistema molt útil en les etapes d'iniciació. Es compon de dues línies de dos jugadors<br />
distribuïts de la següent manera:
AVANTATGES<br />
• És fàcil de comprendre<br />
• Exigeix poca preparació física<br />
DESAVANTATGES<br />
• Cal defensar molt espai que no està tan ben organitzat com el sistema 3/1<br />
• Facilita situacions d'inferioritat numèrica en la primera línia davant un rival que utilitzi un<br />
sistema 3/1<br />
• És molt vulnerable<br />
5. d) Sistemes d’atac.<br />
Poden dividir-se en estàtics, rotacionals, directes i de contraatac.<br />
Els estàtics són els més senzills de realitzar, en ells cada jugador adopta un rol i varia la<br />
seva posició en la major part del joc. Atès que és un sistema molt fàcil de marcar,<br />
requereix un gran domini de les accions tècniques individuals i col·lectives, així com de<br />
jugades estratègiques.<br />
Els atacs rotacionals són els més complexos, ja que requereixen l'ús d'intercanvi de<br />
posicions entre jugadors, tractant de mantenir un equilibri en defensa mentre es crea una<br />
situació favorable en atac. Les rotacions busquen evitar els marcatges ferris, així com<br />
busquen donar temps per estudiar la composició defensiva i els moviments de l'equip<br />
contrari. Provoquen un gran desgast físic, però aporten una gran mobilitat i intensitat. Això<br />
implica un nombre constant de canvis i la racionalització del seu ús.<br />
Els atacs directes són aquells en què es busca la major profunditat en el joc en el menor<br />
temps possible. La simple jugada en que el tancament passa al pivot, i aquest cedeix a<br />
l'entrada de l'ala perquè aquest finalitzi seria un bon exemple d'atac directe.<br />
Finalment, tenim els contraatacs, que consisteixen en la ràpida articulació d'una jugada de<br />
finalització després d'haver provocat un robatori a l'equip contrari, deixant-lo en posició<br />
desfavorable per defensar l'atac posterior. Requereix una finalització ràpida i directa, per<br />
evitar el replegament de l'equip contrari. Solen ocórrer en superioritat numèrica atacant o<br />
en igualtat.<br />
5. e) Sistemes defensius<br />
L'organització de la nostra defensa es pot dur a terme de les següents maneres:<br />
• Individual<br />
• Zonal<br />
• Mixta<br />
A la defensa individual la responsabilitat s'estableix pel que fa a la relació directa jugador /<br />
defensor / atac, i no es té en compte l'organització racional de l'espai. És una defensa<br />
agressiva, que possibilita la ràpida recuperació de la pilota. Requereix una gran condició<br />
física, provoca molts espais, donant facilitat a l'equip rival i amb ella es cometen major<br />
nombre de faltes.<br />
La defensa zonal consisteix en l'assignació d'un cert espai a cada jugador les<br />
delimitacions varien en funció del moviment de la pilota. La responsabilitat deixa de ser<br />
individual per a ser especial. És útil per protegir al màxim la porteria, redueix al mínim el<br />
nombre de faltes així com el desgast físic i permet sortir al contraatac molt fàcilment. Es<br />
pot trencar amb atacs ràpids, no és recomanable utilitzar-la amb el resultat en contra i és<br />
fàcilment atacable amb l'ús de 2x1 en zona per l'equip atacant.<br />
Finalment, la defensa mixta consistiria a combinar el marcatge individual amb el marcatge<br />
zonal. Normalment la marca individual es realitzarà sobre el jugador més vàlid de l'equip<br />
contrari, i la resta de l'equip defensarà zonals.
ACTIVITATS A LA NATURA<br />
Estem acostumats a fer activitats esportives en un gimnàs o en un terreny de joc,<br />
però moltes vegades oblidem que disposem d’un altre espai que ens ofereix possibilitats<br />
molt diverses per gaudir del nostre cos i la natura al mateix temps. El medi natural ens<br />
permet dur a terme moltes activitats físiques diferents de les que es solen fer<br />
habitualment en l’àmbit escolar i, a més, en llocs incomparables allunyats dels nuclis<br />
urbans.<br />
Durant segles l’home ha talat arbres per construir cases, ha caçat animals per<br />
menjar-se’ls o domesticar-los, i també ha malmès muntanyes per construir camins i<br />
carreteres. Els recursos naturals van desapareixent i nosaltres no podem viure sense ells.<br />
Però recentment ha sorgit una conscienciació social cap a la conservació i respecte del<br />
nostre entorn natural, que fa possible a més, la pràctica de l’esport dins d’un respecte<br />
profund per la natura.<br />
CLASSIFICACIÓ DE LES ACTIVITATS A LA NATURA<br />
1.- Segons l’objectiu:<br />
- Competitives són aquells esports reglamentats que lluiten per aconseguir la victòria<br />
en una prova, el resultat, el rècord, etc.<br />
- Recreatives són aquelles activitats practicades amb l’intenció d’ocupar el lleure,<br />
gaudir de la natura i passar-ho bé, sense reglamentacions estrictes.<br />
2.- Segons el medi on es realitzen:<br />
- Medi terrestre esquí alpí, esquí nòrdic, senderisme, acampada, bicicleta de<br />
muntanya, cross, orientació, escalada, etc.<br />
- Medi aquàtic piragüisme, esquí aquàtic, surf, vela, submarinisme, moto aquàtica,<br />
rafting, etc.<br />
- Medi aeri ultralleuger, parapent, paracaigudisme, salt de pont, etc.<br />
En general, la natura pot ser un medi desconegut. Per això has de tenir en compte una<br />
sèrie de precaucions que t’ajudaran a complir un doble objectiu:<br />
b) Ajudar a conservar l’entorn.<br />
c) Protegir la teva seguretat personal, fonamentalment en les activitats que puguin<br />
resultar perilloses.<br />
Algunes d’aquestes precaucions són:<br />
d) És important conèixer la previsió del temps per poder programar l’activitat.<br />
e) L’època de l’any en què ens trobem i la previsió del temps determinaran en certa<br />
manera la roba que durem.<br />
f) Escollir el calçat també és molt important, ha de ser l’adient per a cada ocasió,<br />
còmode, lleuger i confortable.<br />
g) No llencis mai les deixalles a terra, procura guardar-les en bosses i emportar-te-les<br />
a casa per llençar-les al lloc adequat ja que la natura no pot descompondre’ls o tarda molt<br />
a fer-ho.<br />
h) No cacis animalons, ni insectes, ni espècies protegides, respecta els animals.<br />
i) No destrossis branques o plantes. No malmetis la vegetació.<br />
j) Mai has d’encendre foc, i encara menys a l’estiu, excepte en els llocs especialment<br />
preparats per fer-ne o prendre les mesures de prevenció adequades.
EL BALL I LA DANSA. LES COMPOSICIONS COREOGRÀFIQUES<br />
1.INTRODUCCIÓ<br />
La dansa va néixer com a forma de manifestar les vivències de l'home, que en els seus<br />
orígens ja dansava per comunicar-se amb les divinitats, per representar els moviments<br />
dels animals, dels arbres, el vent, la pluja,... en definitiva, podem dir que l'home des de<br />
sempre ha ballat i que la dansa com a manifestació expressiva troba la seva raó de ser en<br />
les pròpies experiències vitals.<br />
Hi ha molts tipus de balls i danses però en totes trobem com a eixos fonamentals:<br />
-El cos com a forma de llenguatge, on la mirada, el rostre, els gests i les postures han<br />
d'intervenir de forma interpretativa. En molts de tipus de danses, i sobretot en la dansa<br />
clàssica i contemporània, s'intenta expressar una història mitjançant els moviments de<br />
ballarins i ballarines. Podem dir, per tant, que la dansa és tant creativa com les altres arts.<br />
-El cos com harmonia rítmica, evolucionant dintre un espai concret i un temps o ritme<br />
extern (música)<br />
2.TIPUS DE BALLS I DANSES.<br />
-Balls populars de la nostra terra.<br />
A Mallorca trobem un ball popular alegre i variat. Els boleros, les jotes, els “fandangos”,<br />
les mateixes...formen part de la nostra cultura i per tant els hauríem de conèixer.<br />
-Danses populars d’altres indrets.<br />
En tots els països i regions trobem diferents tipus de balls i danses. On sigui que viatgem<br />
podrem veure el ball típic del lloc visitat. El Sirtaki a Grècia, El Fado a Portugal, les<br />
Sevillanes a Andalusia en són alguns exemples. I balls molt més exòtics com els ritmes<br />
que provenen de l'Àfrica, la dansa del ventre que prové dels països orientals, pràctiques<br />
que actualment s'estan posant molt de moda dintre de la nostra societat.<br />
-Danses col·lectives<br />
Poden ser populars o no. Utilitzen moviments ordenats en l'espai, ritmats en el temps i<br />
previstos d'un suport sonor i executades en grup. Son cooperatives, cerquen el plaer de<br />
ballar i responsabilitzen a l'individu en una realització comú.<br />
-Balls de saló<br />
Es ballen en parella i la seva riquesa en quant a moviments i figures i la seva popularitat<br />
ha fet que esdevinguessin un esport con qualsevol altre, amb les seves federacions i<br />
competicions a nivell nacional i internacional. N'hi ha molts i els seus orígens són molt<br />
diferents, alguns procedeixen de ritmes africans com els blues, alguns sorgeixen de<br />
l'evolució de la música cubana com la salsa. Altres son europeus com els vals. A mes dels<br />
que ja hem anomenat existeixen entre d'altres el cha-cha-cha, el rock, el merengue, el<br />
tango, el fox-trot, el pas doble, el mambo, la rumba... Ens ho podem passar molt bé i<br />
alhora fer exercici coneixent els seus diferents ritmes i aprenent figures que s'hi adaptin.<br />
-Dansa acrobàtica<br />
En 1968, el doctor Kenneth Cooper va publicar un llibre que es deia Aeròbics, on<br />
s'exposava un programa d'entrenament dissenyat per els membres de les forces aèries<br />
d'Estats Units. Al comprovar que aquest era un programa beneficiós per la salut, es<br />
començà a practicar en gimnasos acompanyat de música, el que va donar origen al<br />
neixement d'aquesta dansa saludable.
Utilitza la musica com estímul provocador de moviments rítmics d'altres activitats com<br />
poden ser el jooging, el jazz, la gimnàstica i els balls populars, entre d'altres.<br />
Els principis elementals que hem de tenir en compte són:<br />
• L'activitat no es pot interrompre, ha de ser continua<br />
• El cor no ha de treballar mai al límit de la seva capacitat. Cada persona haurà<br />
d'utilitzar tan sols el 60% al 80% de la seva capacitat cardíaca total.<br />
• La postura ha de ser correcta, el cap alineat amb la columna vertebral, les espatlles<br />
sobre els malucs i els genolls una mica doblegats i els abdominals en tensió<br />
enteniment una postura natural i còmode.<br />
• Hi ha dos tipus de moviments:<br />
- Moviments de baixa intensitat, en els que sempre ha de mantenir-se sempre, al<br />
menys, un peu contacte en contacte amb el terra.<br />
- Moviments d'alta intensitat, on els dos peus poden estar en fase aérea en el<br />
mateix temps. Són les passes saltades.<br />
• L'estructura de la sessió és: Escalfament (passes bàsiques, mobilitat articular i<br />
desplaçaments). Part principal (coreografia on es comença amb poques figures on<br />
es van afegint altres fins a formar la totalitat de la composició; exercicis de<br />
tonificació). Part final (estiraments).<br />
-Dansa clàssica<br />
És el que popularment s'anomena ballet, consisteix en interpretar músiques clàssiques<br />
amb els moviments del cos i al mateix temps contar una història, és una disciplina que<br />
requereix esforç i sacrifici es balla amb sabates de punteres ja que el ballarí sovint treballa<br />
sobre la punta. És la base per ser un bon ballarí en altres disciplines que utilitzen el seu<br />
llenguatge (Plié, battemant, rondejam...) direm que és el solfeig de la dansa i gràcies a<br />
ella es poden potenciar, a mesura que l'alumne va passant cursos, les habilitats de girar,<br />
saltar, equilibrar-se, etc.<br />
-Dansa contemporània<br />
Com en la dansa clàssica els ballarins i ballarines ens volen expressar emocions,<br />
sentiments, personatges i situacions amb els moviments dels seus cossos. La dansa<br />
contemporània sorgeix d'una evolució del ballet o dansa clàssica. Consisteix en la<br />
reproducció de qualsevol tipus de música mitjançant els girs, desplaçaments, equilibris,<br />
contraccions, salts executats en els tres plans de l'espai (baix, mig i alt). Els elements<br />
tècnics bàsics provenen del ballet Però s'executen de forma més lliure, espontània i<br />
creativa i el dansant executa els moviments descalç i no amb sabates de punteres.<br />
3.LA COMPOSICIÓ COREOGRÀFICA<br />
La coreografia és “l'art de compondre balls i en general, l'art de la dansa”. Significa la<br />
construcció, la creació, l'escriptura de la dansa.<br />
Podem dir que l'expressió coreogràfica” prové de la dansa i s'utilitza, dins del món de<br />
l'activitat física, en esports com la gimnàstica rítmica, la gimnàstica artística, el patinatge<br />
artístic,... en els quals l'expressió és un factor important. I també s'utilitza en altres<br />
modalitats amb el suport musical com l'aeròbic, els balls de saló, les danses populars...<br />
La coreografia ha de tenir un principi i un final, Però, en general, no hi ha regles. L'elecció<br />
dels elements és lliure. La creativitat, estimulada per la imaginació, el bon gust, el sentit<br />
musical., són els factors que intervenen en la creació coreogràfica, que ha de deixar espai<br />
per a l'expressivitat dels intèrprets.
3.1.Elements de la composició coreografia<br />
Els moviments del cos<br />
El cos és el que realitza el moviment, per tant el ballarí o esportista ha de tenir<br />
consciència del propi cos, sentir i controlar la respiració, l'estreta relació entre el moviment<br />
i la força de la gravetat, l'equilibri i desequilibri, la posició exacta dels segments corporals i<br />
el treball de contracció - relaxació muscular.<br />
Cal tenir en compte el desplaçaments (passes, passes saltades, marxa, galop...), els salts<br />
(salt agrupat, salt amb gir, salt carpat...), els girs (en els diferents eixos, sobre punta o peu<br />
pla, sobre un o dos peus, amb moviments associats..), els equilibris i altres elements<br />
depenent del tipus de dansa o esport.<br />
L'espai<br />
En la utilització de l'espai hem de tenir en compte:<br />
Les trajectòries: rectes, corbes, paral·leles, així com la relació i associació entre elles.<br />
Les direccions: segons els plànols i nivells, poden ser davant, darrera, dreta i esquerra, i<br />
totes les combinacions, o poden ser cap a dalt o a baix, com serien salts.<br />
Les dimensions: si el moviment té amplitud, si és estret, petit o gran.<br />
Les relacions: si en la coreografia intervé mes d'una persona s'han de preveure relacions<br />
com a prop, lluny, etc., i les formacions que construeixen.<br />
La música<br />
La seva base són les vibracions sonores, els seus elements són el ritme, la melodia i<br />
l'harmonia, i té per objecte o finalitat l'expressió dels sentiments. El so, el ritme, la mesura<br />
del temps i la dinàmica estan units en una melodia.<br />
El ritme consisteix en l'ordre, més o menys simètric i característic, amb què es presenten<br />
les diferents durades de les notes. El ritme és l'ordre i la progressió dels sons en el temps.<br />
El compàs es la divisió d'un fragment de musica en parts iguals. El compàs es divideix en<br />
dues, tres o quatre parts es diuen temps. Quan els temps d'un compàs són divisibles per<br />
dos es parla de temps binari, quan són divisibles per tres es diu ternari, i quan ho son per<br />
quatre es diu quaternari.<br />
En la composició d'una coreografia, el ritme marca l'evolució del moviment, els canvis en<br />
l'espai, la velocitat i la freqüència. Una bona coreografia ha de lligar perfectament el<br />
moviment amb l'esquema rítmic de la musica que l'acompanya.<br />
Es poden utilitzar tot tipus de músiques, des de les danses populars fins a la música més<br />
actual. La música ens pot servir simplement d'acompanyament o bé podem seguir el ritme<br />
marcat, o ambdues coses en una mateixa coreografia. Per començar a fer coreografies<br />
hem de seleccionar músiques senzilles, de ritme marcat, de temps binari o quaternari, ja<br />
que així serà més fàcil compondre i executar l'evolució dels elements.