programa de ejercicio físico para reducción de tejido graso - VIREF ...
programa de ejercicio físico para reducción de tejido graso - VIREF ...
programa de ejercicio físico para reducción de tejido graso - VIREF ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
3.2.4.5 Método estiramiento: Consiste en elongar un grupo muscular<br />
<strong>de</strong>terminado.<br />
Duración: 8 – 10 segundos<br />
Efectos: Disminución <strong>de</strong>l stress y la tensión muscular, relajación muscular,<br />
prevención <strong>de</strong> lesiones.<br />
3.2.4.6 Intensidad <strong>de</strong>l <strong>ejercicio</strong> <strong>físico</strong>: Esta fue medida por medio <strong>de</strong> la<br />
frecuencia cardiaca máxima utilizando como referencia la siguiente tabla:<br />
FCmáx: 205.8 - 0.685 * (edad)<br />
Ejemplo<br />
Nombre: LR Edad: 23 Años<br />
FC máxima: 190<br />
pul/min<br />
95% 180 pul/min<br />
90% 171 pul/min<br />
85% 161 pul/min<br />
80% 152 pul/min<br />
75% 142 pul/min<br />
70% 133 pul/min<br />
65% 123 pul/min<br />
60% 114 pul/min<br />
Tomado <strong>de</strong>:<br />
Charla sobre la Frecuencia Cardiaca PROSA Febrero 01/2005.<br />
Dictada por el Doctor Elkin Arango
Change language