Objetivo Chiclana 2015 Mayo-Junio

Deporte y Salud
La pregunta de rigor a cualquier
fisioterapeuta es “son buenas
las agujetas?”.
Me gustaría decir antes de empezar,
que este artículo no pretende
contradecir lo que otros profesionales
puedan decir o argumentar,
tampoco crear demasiado debate o
discusión (cualquier opinión argumentada
es válida, siempre y cuando
el argumento no sea: a mi me
han dicho...); este artículo resume
la opinión personal de David Barranco
Flores, Fisioterapeuta, que
después de contrastar diferentes
teorías y fuentes que según cual
sea el sector o el momento de la
historia (tiempo-espacio) han sido
las más seguidas y aclamadas. Así
pues, intentaremos al final de este
artículo dar una respuesta válida a
la ya tan famosa frase: son buenas
o no?
PERO... QUE SON LAS AGUJETAS?
Antes de empezar a desglosar o
citar teorías, se ha de dar al lector,
muy interesado seguro en el tema
por el hecho de clickar en el post,
suficiente información para que
pueda llegar a su propia conclusión
sobre dicho tema.
Agujetas, MITOS y VERDADES
Hay dos tipos de molestias que
aparecen después del esfuerzo: el
dolor muscular post-esfuerzo de
aparición rápida (DOMPAR), provocado
por la acumulación de productos
derivados del metabolismo
muscular (lactato) que afecta las
terminaciones nerviosas libres, y
el dolor muscular post-esfuerzo de
aparición tardía (DOMPAT), que
aparece a las 24 horas y esto si que
son nuestras amigas: las agujetas.
No son una lesión, son una alteración
muscular muy frecuente que
se puede definir como dolor y/o
rigidez muscular que aparece después
de un esfuerzo físico intenso
y/o poco habitual.
Aparecen sobretodo en trabajo
muscular excéntrico (necesario
para poder
mejorar), hay
una disminución
de la
fuerza máxima
entre el
10-20% y
acostumbran
a aparecer,
como hemos
dicho, entre
24-72 horas y
a desaparecer
entre los 5-7 días después del ejercicio.
Revista Digital MAYO - JUNIO
ENTENDIDO, PERO ¿CÓMO LAS
TRATO?
Como cualquier alteración muscular
lo importante es la prevención,
siempre dentro del paréntesis de su
inevitable aparición, que consiste
en:
1.- Aumentar la temperatura muscular
antes del ejercicio con trabajo
concéntrico y progresión paulatina
del esfuerzo.
2.- Calentamiento pre-ejercicio .
3.- Ducha con agua fría después de
la actividad.
4.- Toma regular de vitamina C y
proteínas para que la musculatura
no se debilite (sí, los vegetarianos
tienen más riesgo de sufrir lesiones
por su escasa ingesta).
Una vez han aparecido, lo más importante
es la recuperación rápida:
Durante las primeras 48 horas debemos
disminuir la rigidez y el dolor
para facilitar la reabsorción de
la inflamación:
1.- Baños de immersión.
2.- Duchas frías.
3.- Criomasaje.
Después de las primeras 48 horas:
1.- Hidrotermoterapia (Spa, Jacuzzi,
Infrarojos...).
2.- Masaje (suave, para disminuir
el tono muscular y la reabsorción
del edema).
3.- Estiramientos al límite del dolor
(para flexibilizar la musculatura
y disminuir el tono muscular).
Lo más importante es el reposo
activo a partir de las 24 horas de
su aparición mediante ejercicios
suaves ( trote, bicicleta estática,
elíptica, natación...) para activar el
sistema circulatorio, aumentando
así la temperatura intramuscular y
produciendo así una regeneración
más rápida; en caso de actividad
intensa “obligatoria”, debería realizarse
un buen calentamiento.
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