Objetivo Chiclana 2015 Mayo-Junio

DIFERENTES TEORÍAS Y SU DES-
MITIFICACIÓN
El argumento más escuchado sobre
su aparición es la acumulación
del ácido láctico, que se cristaliza y
produce lesiones; esto no es cierto
por una simple razón: aparecen
agujetas muchas veces cuando el
gasto energético no es demasiado
elevado.
Otra creencia, es la del espasmo
muscular: en la contracción,
se produce una disminución del
aporte sanguíneo lo que provoca
isquemia; cuando la contracción es
isométrica también hay isquemia y
no aparecen agujetas.
Y por último, también se ha comentado
el aumento de temperatura
como causa, pues produce
necrosis de las fibras musculares
y rotura del tejido conectivo; pero
hay que recordar para desmentirla,
que la temperatura muscular es superior
en trabajo excéntrico.
Así, la teoría cierta es la del remodelado
mio-fibrilar o trastorno
sarcomérico,que produce cuatro
tipos de cambios:
1. Deformación de la amplitud de
la línea Z.
2. Sarcómeros deformados.
3. Doble línea Z.
4. Aumento del números de sárcomeros.
Dicho en idioma más popular y
notorio: un ejercicio no familiar,
provoca un daño en las mio-fibrilas
(encargadas de la contracción),
produciendo dolor (agujetas), inflamación,
lo que llevara a la
adaptación y a su recuperación
: tejido más resistente al daño.
OTROS MITOS.
En ocasiones, sobretodo en el
mundo del fitness y la musculación,
existe la creencia
de que durante el período de
agujetas, es cuando más adaptación
muscular hay (hipertrofia
muscular); parte de razón
tienen los monitores de fitness que
utilizan este método, pero como
fisioterapeuta he de añadir que es
el período dónde hay más riesgo
de lesiones (alteración del reclutamiento
fibrilar), así pues: no se
debe trabajar la fuerza explosiva
(trabajo de musculación, sprints,
velocidad, potencia...) durante su
aparición.
Otro mito, es el de los estiramientos:
quién no ha escuchado la frase
en su equipo de fútbol, grupo de
entreno o gimnasio de “estira que
si no mañana las agujetas...!”. Los
estiramientos, vitales siempre en
cualquier disciplina, no previenen
las agujetas, ayudan a la recuperación
muscular post-competición
sobretodo el día después del esfuerzo,
pero no evita la aparición
de “nuestras compañeras”; hablando
de frases, una muy escuchada,
que también desmitificaremos, en
el mundo de la salud deportiva: “fisio,
una descarga que tengo unas
agujetas...!”, craso error también,
el masaje
como cualquier
técnica
donde la
musculatura
se oxigena
y se llena
de sangre
es positiva,
pero nunca
una descarga
muscular,
pues
nuestro cuerpo sufriría sin ningún
resultado, de hecho, como atleta
popular, las cursas donde después
se realizan masajes, las considero
una auténtica aberración, pues sino
te has lesionado durante la prueba,
lo puedes hacer encima la camilla.
En estas ocasiones el criomasaje
o masaje con hielo es mucho más
agradecido, saludable y efectivo.
CON TODO LO QUE HE LEÍDO...
SON BUENAS O NO?
Las agujetas son BUENAS, porque
significan trabajo, pero son MA-
LAS, porque como cualquier alteración
muscular, puede llegar a ser
el paso previo a una lesión muscular
si no se tratan y se solucionan
correctamente; así según cual sea el
momento o el objetivo del ejercicio
físico practicado, se le puede poner
el adjetivo que el deportista quiera,
yo personalmente me quedo con
el de INDISPENSABLE: son indispensables
para mejorar el rendimiento
del deportista, siempre y
cuando todo esté organizado y planificado.
Son beneficiosas porque
nuestro organismo mejora cuando
está sometido a una situación de
estrés superior a la normal ya que
el cuerpo realiza una adaptación
y así mejoramos la capacidad y el
rendimiento del deportista.
Que cada uno saque su propia conclusión...
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David Barranco Flores
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