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HABITOS SALUDABLES 33
1ª PARTE:
En la que a través de una presentación
en power point se ofreció información
breve sobre la enfermedad renal y
hábitos de vida saludables desglosados
de la siguiente forma:
INFORMACIÓN:
Nociones sobre la enfermedad renal:
su asociación con la hipertensión, diabetes,
enfermedades cardiovasculares
y hábitos de vida saludable.
En la insuficiencia renal crónica los riñones
están dañados, por ello son menos
capaces de hacer los siguientes trabajos:
• Eliminar los desechos y líquidos
extras del cuerpo.
• Liberar hormonas que ayudan a controlar
la presión arterial.
• Prevenir la anemia al aumentar el
número de glóbulos rojos en el cuerpo.
• Mantener el equilibrio justo de sustancias
químicas importantes en la
sangre, tales como el sodio, potasio,
fósforo y calcio…
Además existen dos grandes enfermedades
crónicas altamente prevalentes
en la tercera edad que pueden agravar
la enfermedad renal, como son:
• La presión arterial es la fuerza de la
sangre contra las paredes de los
vasos sanguíneos cuando el corazón
bombea sangre alrededor del cuerpo.
Si esta presión se vuelve demasiado
alta, se dice que uno tiene presión
arterial alta o hipertensión.
• La diabetes es la causa más frecuente
de insuficiencia renal, y constituye más
del 40 por ciento de los casos nuevos.
Incluso cuando los medicamentos y la
dieta pueden controlar la diabetes, la
enfermedad puede conducir a nefropatía
e insuficiencia renal.
HABITOS DE VIDA SALUDABLE
Durante el taller se hizo mucho hincapié
en la promoción de los siguientes
hábitos de vida saludable:
DIETA
• Reducir las grasas saturadas de
nuestra dieta. Evitando carnes con
grasa visible, embutidos, quesos y
leche entera; y prefiriendo los lácteos
semidesnatados o desnatados y las
carnes magras.
• Consumir grasas cardiosaludables.
Estas grasas, como los ácidos
omega-3, las encontramos en los
pescados grasos (salmón, caballa,
jurel, sardinas, etc). Entre las grasas
vegetales, el aceite de oliva es la
mejor opción. -Beber agua a intervalos
regulares aunque no tengamos
sed. Recomendamos consumir de 6 a
8 vasos de agua por día para mantener
un buen estado de hidratación
corporal.
• Moderar el consumo de azúcar y no
usar mucha sal. Si tenemos hipertensión
arterial, es conveniente utilizar
poca sal al cocinar, y no llevar la sal a la
mesa. Para sazonar utilicemos condimentos
como: limón, tomillo, pimienta,
clavo, cebolla, ajo, etc.
• Aumentar el consumo de fibra. Lo
lograremos consumiendo cereales
integrales, frutas, verduras y legumbres.
Así, evitaremos el estreñimiento
y la diverticulitis, muy frecuentes en
las personas mayores.
ACTIVIDAD FISICA
Adaptada en todo momento a personas
mayores siempre en función de
sus posibilidades, contribuye a disminuir
la pérdida de masa ósea y el riesgo
de diabetes, mejorando la función
cardiovascular y la masa y fuerza muscular.
EL DESCANSO
Es importantísimo, descansar al
menos siete horas por día. Dormir es
una de las funciones más importantes
de nuestro organismo. Es durante las
horas de sueño cuando nuestro cuerpo
Nº 161 - 2012