Prescripción de ejercicios a través del test de 1RM en hombres ...
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EISSN 1676-5133<br />
doi:10.3900/fpj.3.1.47.s<br />
Prescripción <strong>de</strong> <strong>ejercicios</strong> a través <strong>de</strong>l <strong>test</strong><br />
<strong>de</strong> <strong>1RM</strong> <strong>en</strong> <strong>hombres</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ados<br />
Artículo Original<br />
Roberto Simão<br />
Programa <strong>de</strong> Pós-Graduação Lato S<strong>en</strong>su em Musculação e Treinam<strong>en</strong>to <strong>de</strong> Força da<br />
Universida<strong>de</strong> Gama Filho.<br />
Departam<strong>en</strong>to <strong>de</strong> Educação Física da Universida<strong>de</strong> Gama Filho.<br />
Universida<strong>de</strong> Católica <strong>de</strong> Petrópolis.<br />
robertosimao@ig.com.br<br />
Marcus Aurélio Poly<br />
Programa <strong>de</strong> Pós-Graduação Lato S<strong>en</strong>su em Musculação e Treinam<strong>en</strong>to <strong>de</strong> Força da<br />
Universida<strong>de</strong> Gama Filho<br />
Adriana Lemos<br />
Programa <strong>de</strong> Pós-Graduação Lato S<strong>en</strong>su em Musculação e Treinam<strong>en</strong>to <strong>de</strong> Força da<br />
Universida<strong>de</strong> Gama Filho.<br />
SIMÃO, R., POLY, M.A., LEMOS, A. Prescripción <strong>de</strong> <strong>ejercicios</strong> a través <strong>de</strong>l <strong>test</strong> <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> <strong>en</strong> <strong>hombres</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ados. Fitness & Performance<br />
Journal, v.3, n.1, p.47-51, 2004.<br />
Resum<strong>en</strong>: Este artículo tuvo como objetivo verifi car si el fallo muscular <strong>de</strong> <strong>ejercicios</strong> al 80% <strong>de</strong> 1 RM se relaciona con la zona<br />
<strong>de</strong> estímulo <strong>de</strong> acuerdo al preconizado por la literatura para el trabajo <strong>de</strong> fuerza y hipertrofi a muscular. El grupo estudiado fue<br />
<strong>de</strong> 25 individuos (25 ± 6,1 años) <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ados <strong>de</strong>l sexo masculino. El <strong>test</strong> <strong>de</strong> 1 RM por previsión <strong>de</strong> “Baechle” fue aplicado <strong>en</strong> los<br />
<strong>ejercicios</strong> press <strong>de</strong> banca, s<strong>en</strong>tadillas con barra y tirada por el fr<strong>en</strong>te. Después <strong>de</strong> un intervalo <strong>de</strong> 48 horas fueran realizados los<br />
mismos <strong>ejercicios</strong> con el numero máximo <strong>de</strong> repeticiones posibles el 80% <strong>de</strong> 1 RM hasta la imperfección concéntrica. Los valores<br />
medios obt<strong>en</strong>idos fueran <strong>de</strong> nueve para el press <strong>de</strong> banca, diez para la tirada alta y veinte para las s<strong>en</strong>tadillas. Con estos resultados<br />
po<strong>de</strong>mos concluir que el fallo muscular <strong>de</strong> <strong>ejercicios</strong> para el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> fuerza y hipertrofi a muscular t<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do como base el<br />
porc<strong>en</strong>taje <strong>de</strong> 1 RM, no parece ser el medio más a<strong>de</strong>cuado para controlar la int<strong>en</strong>sidad <strong>en</strong> el ejercicio <strong>de</strong> s<strong>en</strong>tadillas. En contraposición<br />
<strong>en</strong> el press <strong>de</strong> banca y tirada parece <strong>de</strong> ser lo bastante para guardar la zona <strong>de</strong> estimulación según lo citado por la literatura.<br />
Palabras clave - Fuerza. Hipertrofi a Muscular. Test <strong>de</strong> 1 RM.<br />
Dirección para correspon<strong>de</strong>ncia:<br />
UGF – CEPAC – Rua Manoel Vitorino, 553 – Pieda<strong>de</strong> – Rio <strong>de</strong> Janeiro – CEP 20748-900<br />
Fecha <strong>de</strong> Recibimi<strong>en</strong>to:<br />
noviembre / 2003 Fecha <strong>de</strong> Aprobación: <strong>de</strong>ciembre / 2003<br />
Copyright© 2004 por Colégio Brasileiro <strong>de</strong> Ativida<strong>de</strong> Física, Saú<strong>de</strong> e Esporte<br />
Fit Perf J Rio <strong>de</strong> Janeiro 3 1<br />
47-51<br />
jan/feb 2004<br />
47
RESUMO<br />
Prescrição <strong>de</strong> exercícios através do <strong>test</strong>e <strong>de</strong> T1 RM em hom<strong>en</strong>s treinados<br />
Este artigo teve como objetivo verificar se a prescrição <strong>de</strong> exercícios a 80% <strong>de</strong><br />
<strong>1RM</strong> está relacionada com a zona <strong>de</strong> estímulo, conforme preconizado pela<br />
literatura para o trabalho <strong>de</strong> força e hipertrofia muscular. O grupo estudado foi<br />
<strong>de</strong> 25 indivíduos (25 ± 6,1) treinados do sexo masculino. O <strong>test</strong>e <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> por<br />
previsão <strong>de</strong> Baechle foi aplicado nos exercícios supino reto, agacham<strong>en</strong>to com<br />
barra, e puxada pela fr<strong>en</strong>te. Após um intervalo <strong>de</strong> 48 horas, foram realizados<br />
os mesmos exercícios com o número máximo <strong>de</strong> repetições possíveis a 80% <strong>de</strong><br />
<strong>1RM</strong> até a falha concêntrica. Os valores médios obtidos foram <strong>de</strong> nove para o<br />
supino, 10 para a puxada alta, e 20 para o agacham<strong>en</strong>to. Com estes resultados,<br />
po<strong>de</strong>mos concluir que a prescrição <strong>de</strong> exercícios para o treinam<strong>en</strong>to <strong>de</strong> força e<br />
hipertrofia muscular, t<strong>en</strong>do como base o perc<strong>en</strong>tual <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>, não parece ser o<br />
meio mais apropriado para controlar a int<strong>en</strong>sida<strong>de</strong> no exercício agacham<strong>en</strong>to.<br />
Em contraposição, no supino e puxada o estímulo parece ser sufici<strong>en</strong>te para<br />
manter a zona <strong>de</strong> estímulo conforme citado pela literatura.<br />
Palavras-chave - Força; hipertrofi a muscular; <strong>test</strong>e <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>.<br />
ABSTRACT<br />
Exercise prescription thru the T<strong>1RM</strong> <strong>test</strong> in trained m<strong>en</strong><br />
This article aims to <strong>de</strong>termine whether the prescription of exercise at 80% of <strong>1RM</strong><br />
is related to the stimulus zone, as advocated by the literature for the str<strong>en</strong>gth<br />
work and muscle hypertrophy. The studied group of 25 (25 ± 6.1) trained subjects<br />
male. The <strong>1RM</strong> <strong>test</strong> by prediction of Baechle was applied in straight b<strong>en</strong>ch<br />
press, with squat with bar, and front pulley. After an interval of 48 hours, were<br />
performed the same exercises with the maximum possible number of repetitions<br />
at 80% of <strong>1RM</strong> until conc<strong>en</strong>tric failure. The average values were obtained as<br />
nine to the supine, 10 to high pulley, and 20 for the squat. With these results, we<br />
conclu<strong>de</strong> that the prescription of exercises for the str<strong>en</strong>gth training and muscle<br />
hypertrophy, based on the <strong>1RM</strong> perc<strong>en</strong>tage, does not seem the most appropriate<br />
mean to control the int<strong>en</strong>sity in the squat exercise. In contrast, in the supine and<br />
in the pulley the stimulus appears to be suffici<strong>en</strong>t to maintain the stimulus zone,<br />
as quoted in the literature.<br />
Keywords - Str<strong>en</strong>gth. Muscular hypertrophy. <strong>1RM</strong> <strong>test</strong>.<br />
INTRODUCCIÓN<br />
La práctica <strong>de</strong> Ejercicios Resistidos está <strong>de</strong>spertando el interés <strong>de</strong><br />
uno inconm<strong>en</strong>surable número <strong>de</strong> practicantes, sea como forma <strong>de</strong><br />
prev<strong>en</strong>ción, promoción <strong>de</strong> la salud, motivos estéticos y <strong>de</strong> ocio.<br />
Actualm<strong>en</strong>te, los ER se habían vuelto un medio para mejoría <strong>de</strong><br />
la forma y <strong>de</strong>l condicionami<strong>en</strong>to físico <strong>de</strong> los atletas y no-atletas<br />
recom<strong>en</strong>dado por el American College of Sports Medicine (ACSM,<br />
2002). La popularidad <strong>de</strong> los ER se vuelve creci<strong>en</strong>te, <strong>de</strong>bido la<br />
diversas investigaciones <strong>de</strong>muestr<strong>en</strong> los b<strong>en</strong>efi cios <strong>de</strong>l <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
<strong>de</strong> fuerza para el <strong>de</strong>sempeño y salud (SIMÃO, 2003).<br />
Sin embargo, son necesarios el <strong>en</strong>t<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to <strong>de</strong> <strong>de</strong>fi niciones,<br />
principios y métodos para la prescripción <strong>de</strong> una rutina <strong>de</strong> ER,<br />
<strong>en</strong> un modo que el profesional <strong>de</strong> Educación Física posea bases<br />
sufi ci<strong>en</strong>tes que le permitan a<strong>de</strong>cuar, interpretar y juzgar cuales los<br />
fundam<strong>en</strong>tos y leyes <strong>de</strong>l <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> fuerza irán a a<strong>de</strong>cuarse<br />
a las necesida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> sus practicantes.<br />
La rutina <strong>de</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to planeada y ejecutada correctam<strong>en</strong>te<br />
resulta <strong>de</strong> <strong>ejercicios</strong> que, organizados sistemáticam<strong>en</strong>te, <strong>de</strong>sarroll<strong>en</strong><br />
la fuerza, mediante una adaptación a la sobrecarga,<br />
pues <strong>de</strong> <strong>en</strong>tre los compon<strong>en</strong>tes <strong>de</strong>l <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> fuerza, la<br />
int<strong>en</strong>sidad o carga utilizada <strong>en</strong> un ejercicio específi co es una <strong>de</strong><br />
las variables más importantes (FLECK; KRAEMER, 1997). Ella<br />
pue<strong>de</strong> ser <strong>de</strong>fi nida <strong>de</strong> varias formas, pero las más comúnm<strong>en</strong>te<br />
usadas son la absoluta (peso utilizado <strong>en</strong> el aparato o barra), y<br />
la relativa, expresa <strong>en</strong> porc<strong>en</strong>tual <strong>de</strong> una repetición máxima (%<br />
<strong>1RM</strong>) (SIMÃO, 2003). En experim<strong>en</strong>tos ci<strong>en</strong>tífi cos, el % <strong>1RM</strong> es<br />
ampliam<strong>en</strong>te utilizado, <strong>de</strong>bido a ser accesible (BAECHLE; EARLE,<br />
2000), sea como medida diagnóstica <strong>de</strong> la fuerza muscular, o<br />
como parámetro para la prescripción y monitorización <strong>de</strong> un<br />
<strong>de</strong>terminado ejercicio (MACDONAUGH; DAVIES, 1984). Sin<br />
embargo, parece poseer poca practicidad el día a día por el ajuste<br />
periódico necesario para que la int<strong>en</strong>sidad <strong>de</strong>l <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
no sea disminuida (FLECK; KRAEMER, 1997). LA int<strong>en</strong>sidad <strong>de</strong><br />
esfuerzo relatada <strong>en</strong> la literatura para ganados <strong>de</strong> fuerza e hipertrofi<br />
a es siempre superior a 60%, si<strong>en</strong>do g<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te <strong>en</strong> la<br />
mayoría <strong>de</strong> los trabajos ci<strong>en</strong>tífi cos la 80% <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>, <strong>en</strong> un modo<br />
que el número <strong>de</strong> repeticiones varíe <strong>en</strong>tre seis la 12 RM (ACSM,<br />
2002). KOMI, 2003;<br />
Este artículo tuvo como objetivo verifi car si la prescripción <strong>de</strong> <strong>ejercicios</strong><br />
la 80% <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> está relacionada con la zona <strong>de</strong> estímulo,<br />
conforme preconizado por la literatura para el trabajo <strong>de</strong> fuerza<br />
e hipertrofi a muscular, <strong>en</strong> <strong>ejercicios</strong> que exig<strong>en</strong> la participación<br />
<strong>de</strong> gran<strong>de</strong>s agrupami<strong>en</strong>tos musculares, como supino horizontal<br />
con barra, agachada, y arrastrada por la fr<strong>en</strong>te <strong>en</strong> el pulley alto.<br />
MATERIALES Y MÉTODOS<br />
Habían sido evaluados 25 <strong>hombres</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ados, con edad <strong>en</strong>tre<br />
18 y 38 años (25 ± 6,1), peso corporal <strong>en</strong>tre 55 y 106kg (74,83<br />
± 15,1), y estatura <strong>en</strong>tre 161 y 197cm (174 ± 6,6). Todos los<br />
individuos analizados eran físicam<strong>en</strong>te activos y ya practicaban<br />
ER al m<strong>en</strong>os tres veces a la semana. Antes <strong>de</strong> la colecta <strong>de</strong> datos,<br />
todos los voluntarios respondieron negativam<strong>en</strong>te a los ítems <strong>de</strong>l<br />
cuestionario PAR-Q, y fi rmaron un término <strong>de</strong> cons<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>to.<br />
Tras la colecta <strong>de</strong> los datos antropométricos, fue realizado el <strong>test</strong><br />
<strong>de</strong> <strong>1RM</strong> <strong>en</strong> los <strong>ejercicios</strong> supino horizontal, agachada con barra,<br />
y arrastrada alta a la fr<strong>en</strong>te con cogida supinada, con el objetivo<br />
<strong>de</strong> <strong>de</strong>terminemos la carga máxima <strong>en</strong> una ejecución completa<br />
<strong>de</strong>l movimi<strong>en</strong>to.<br />
Con el propósito <strong>de</strong> reducir el marg<strong>en</strong> <strong>de</strong> error <strong>en</strong> el <strong>test</strong> <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>,<br />
se habían adoptado las sigui<strong>en</strong>tes estrategias:<br />
1. Instrucciones estandarizadas habían sido establecidas antes<br />
<strong>de</strong>l <strong>test</strong>, <strong>de</strong> modo que el evaluado estuviese informado <strong>de</strong> toda<br />
la rutina que <strong>en</strong>volvía la colecta <strong>de</strong> datos;<br />
2. El evaluado fue instruido sobre la técnica <strong>de</strong> ejecución <strong>de</strong>l<br />
ejercicio, inclusive realizando-el algunas veces sin carga. El sujeto<br />
realizaba un número <strong>de</strong> repeticiones necesarias para s<strong>en</strong>tirse<br />
seguro <strong>en</strong> la ejecución <strong>de</strong>l ejercicio;<br />
3. El evaluador estaba at<strong>en</strong>to cuanto a la posición adoptada por<br />
el practicante <strong>de</strong> mom<strong>en</strong>to <strong>de</strong> la medida. Pequeñas variaciones <strong>en</strong><br />
el posicionami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> las articulaciones <strong>en</strong>vueltas <strong>en</strong> el movimi<strong>en</strong>to<br />
podían accionar otros músculos, llevando la interpretaciones<br />
erróneas <strong>de</strong> los apuntales obt<strong>en</strong>idos;<br />
48 Fit Perf J, Rio <strong>de</strong> Janeiro, 3, 1, 48, jan/feb 2004
Figura 1 – Media <strong>de</strong> repeticiones<br />
por individuo<br />
4. Los pesos, la barra <strong>de</strong> hierro, las anillas utilizadas <strong>en</strong> los<br />
aparatos fueron conferidos <strong>en</strong> balanza previam<strong>en</strong>te calibrada; y<br />
5. Los <strong>test</strong>s habían sido realizados siempre <strong>en</strong> el mismo horario<br />
para un mismo individuo.<br />
Para establezcamos la carga que g<strong>en</strong>eraba mayor fuerza muscular<br />
y la carga máxima <strong>en</strong> el <strong>test</strong> <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>, se utilizó equipami<strong>en</strong>to <strong>de</strong><br />
la marca FISIOMAC, línea Nexus (banco <strong>de</strong> supino horizontal,<br />
polea alta con carga <strong>en</strong> forma <strong>de</strong> placas pesando 5kg cada,<br />
soporte <strong>de</strong> agachada tipo Jaula). La barra utilizada fue la <strong>de</strong><br />
12kg con longitud <strong>de</strong> 180cm y anillas que compr<strong>en</strong>dían <strong>de</strong> uno<br />
a 20kg <strong>de</strong> la marca FUNDIMIC.<br />
Según Baechle y Earle (2000), la realización <strong>de</strong>l <strong>test</strong> <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> <strong>de</strong>be<br />
compr<strong>en</strong><strong>de</strong>r los sigui<strong>en</strong>tes pasos:<br />
1. Instruir el individuo a cal<strong>en</strong>tarse con pesos ligeros <strong>de</strong> cinco<br />
la 10 repeticiones;<br />
2. Provi<strong>de</strong>nciar un minuto <strong>de</strong> intervalo;<br />
3. Estimar una carga <strong>de</strong> cal<strong>en</strong>tami<strong>en</strong>to que permita al individuo<br />
realizar <strong>de</strong> tres la cinco repeticiones y, tras ese cal<strong>en</strong>tami<strong>en</strong>to,<br />
añadir cargas <strong>de</strong> 4-9kg para miembros superiores y 14-18kg<br />
para miembros inferiores;<br />
4. Tras ese procedimi<strong>en</strong>to, dar dos minutos <strong>de</strong> intervalo;<br />
5. Estimar cargas para el individuo completar <strong>de</strong> dos la tres<br />
repeticiones y, tras ese procedimi<strong>en</strong>to, añadir cargas <strong>de</strong> 4-9kg<br />
para miembros superiores y 14-18kg para miembros inferiores;<br />
6. Dar <strong>de</strong> dos a cuatro minutos <strong>de</strong> intervalo;<br />
7. Hacer la adicción <strong>de</strong> cargas: 4-9kg para miembros superiores<br />
y 14-18kg para miembros inferiores;<br />
8. Estimular constantem<strong>en</strong>te el individuo;<br />
9. Si el individuo obtuvo éxito, provi<strong>de</strong>nciar <strong>de</strong> dos a cuatro<br />
minutos <strong>de</strong> intervalo y volver al paso número 7;<br />
10. Caso el individuo falle, dar dos a cuatro minutos <strong>de</strong> intervalo<br />
y disminuir la carga substray<strong>en</strong>do <strong>de</strong> 2-4kg o 2,5-5% para<br />
miembros superiores y 7-9kg o 5-10% para miembros inferiores,<br />
y <strong>en</strong>tonces volver al paso número 8; y<br />
11. Continuar aum<strong>en</strong>tando o substray<strong>en</strong>do la carga hasta el<br />
individuo realizar un movimi<strong>en</strong>to completo sin capacidad <strong>de</strong><br />
hacer la segunda repetición.<br />
Tras 48 horas <strong>de</strong> la obt<strong>en</strong>ción <strong>de</strong> las cargas máximas <strong>en</strong> el <strong>test</strong> <strong>de</strong><br />
<strong>1RM</strong>, los individuos habían sido sometidos a una sesión más <strong>de</strong><br />
evaluación. En ese intervalo <strong>en</strong>tre las sesiones, no fue permitida<br />
la realización <strong>de</strong> <strong>ejercicios</strong> que pudies<strong>en</strong> infl u<strong>en</strong>ciar <strong>en</strong> la confi<br />
abilidad <strong>de</strong> los dados. El segundo día, los evaluados <strong>de</strong>berían<br />
realizar máximo posible <strong>de</strong> repeticiones con 80% <strong>de</strong> la carga<br />
obt<strong>en</strong>ida <strong>en</strong> el <strong>test</strong> <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>, <strong>en</strong> la misma or<strong>de</strong>nación <strong>de</strong> los <strong>ejercicios</strong><br />
cuando realizados <strong>en</strong> el <strong>test</strong> <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>. El intervalo <strong>en</strong>tre los<br />
<strong>ejercicios</strong>, tras la obt<strong>en</strong>ción <strong>de</strong>l número máximo <strong>de</strong> repeticiones,<br />
fue <strong>de</strong> 10 minutos para completa restauración. Caso el evaluado<br />
no se sintiese apto, un mayor tiempo <strong>de</strong> <strong>de</strong>scanso era permitido.<br />
El análisis <strong>de</strong> los datos fue realizada <strong>de</strong> forma <strong>de</strong>scriptiva, a fi n <strong>de</strong><br />
comparar el número <strong>de</strong> repeticiones realizadas a 80% <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> con<br />
el preconizado por la literatura como el i<strong>de</strong>al para las ganancias<br />
<strong>de</strong> fuerza e hipertrofi a muscular (BAECHLE; EARLE, 2000).<br />
RESULTADOS<br />
La fi gura 1 <strong>de</strong>muestra el número <strong>de</strong> repeticiones posibles <strong>de</strong><br />
cada ejercicio para el mismo individuo. La media <strong>de</strong> repeticiones<br />
obt<strong>en</strong>ida fue <strong>de</strong> 9 (± 1) para el supino horizontal, 20 (±7) para<br />
el agacham<strong>en</strong>to, y 10 (± 2) para la arrastrada por la fr<strong>en</strong>te.<br />
La tabla 1 <strong>de</strong>muestra las difer<strong>en</strong>cias <strong>en</strong>tre el número medio <strong>de</strong><br />
repeticiones posibles <strong>de</strong> cada ejercicio para el mismo individuo.<br />
DISCUSIÓN<br />
Se sabe que todavía hoy tanto profesionales <strong>de</strong> aca<strong>de</strong>mia como<br />
investigadores utilizan porc<strong>en</strong>tuales <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> para prescribir el<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> fuerza. Estos también pre<strong>de</strong>terminan la int<strong>en</strong>si-<br />
Tabla 1 – Datos <strong>de</strong>scriptivos <strong>de</strong> la media <strong>de</strong>l número <strong>de</strong> repeticiones<br />
Repeticiones a 80% <strong>de</strong> <strong>1RM</strong><br />
N Media DP Min. Max.<br />
Supino 25 09 01 06 13<br />
Agacham<strong>en</strong>to 25 20 07 13 47<br />
Estirón 25 10 02 06 16<br />
Fit Perf J, Rio <strong>de</strong> Janeiro, 3, 1, 49, jan/feb 2004 49
dad <strong>de</strong>l <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to a través <strong>de</strong> 60 a 80% <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> para fuerza<br />
<strong>de</strong> hipertrofi a (SIMÃO, 2003). Los estudios <strong>de</strong> la performance<br />
para difer<strong>en</strong>tes int<strong>en</strong>sida<strong>de</strong>s <strong>en</strong> términos porc<strong>en</strong>tuales <strong>de</strong> <strong>1RM</strong><br />
pue<strong>de</strong>n ayudar a esclarecer el comportami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> difer<strong>en</strong>tes<br />
grupos musculares y difer<strong>en</strong>tes niveles <strong>de</strong> condicionami<strong>en</strong>to,<br />
<strong>de</strong>terminando el número i<strong>de</strong>al <strong>de</strong> repeticiones para cada objetivo<br />
trazado (PEREIRA, 2001).<br />
Según Baechle y Earle (2000), cargas con 80% <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> eran<br />
anteriorm<strong>en</strong>te vistas como una prescripción relacionada primariam<strong>en</strong>te<br />
para ganados <strong>de</strong> fuerza e hipertrofi a. Sin embargo,<br />
<strong>en</strong> los datos obt<strong>en</strong>idos <strong>en</strong> este estudio, fue observado que la<br />
prescripción <strong>de</strong> cargas <strong>en</strong> el ejercicio <strong>de</strong> agachada a través <strong>de</strong>l<br />
<strong>test</strong> <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> pres<strong>en</strong>ta un número elevado <strong>de</strong> repeticiones (20 ±<br />
7), ocurri<strong>en</strong>do el predominio <strong>de</strong>l <strong>de</strong>sarrollo <strong>de</strong> la resist<strong>en</strong>cia <strong>de</strong><br />
fuerza sobre el <strong>de</strong> fuerza para hipertrofi a. En contraposición, la<br />
media <strong>de</strong> las repeticiones obt<strong>en</strong>ida <strong>en</strong> el supino horizontal (9 ±<br />
1) y arrastrada por la fr<strong>en</strong>te supinada (10 ± 2) se situó <strong>de</strong>ntro <strong>de</strong><br />
la zona <strong>de</strong> estímulo conceptuada como bu<strong>en</strong>ísima para ganados<br />
<strong>de</strong> fuerza e hipertrofi a (BAECHLE; EARLE, 2000).<br />
Hoeger et al. (1990) <strong>en</strong>contraron como resultado un número <strong>de</strong><br />
repeticiones la 80% <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> <strong>en</strong> <strong>hombres</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ados hasta el fallo<br />
concéntrica, mucho similar a los verifi cados<strong>en</strong> este estudio, tais<br />
como: leg press 19 (± 9), supino 12 (± 3), arrastrada por tras<br />
12 (± 4) repeticiones. Los <strong>ejercicios</strong> leg press y arrastrada por<br />
tras difi rieron <strong>de</strong> nuestros <strong>ejercicios</strong> específi cos, pues usamos la<br />
agachada y la arrastrada por la fr<strong>en</strong>te con las manos supinadas,<br />
pero <strong>de</strong>bido la una similitud <strong>de</strong> los agrupami<strong>en</strong>tos musculares<br />
y articulaciones <strong>en</strong>vueltas observamos una proximidad <strong>en</strong> los<br />
resultados, inclusive <strong>en</strong> los <strong>de</strong>svíos patrones. En nuestra investigación,<br />
solam<strong>en</strong>te estudiamos <strong>hombres</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ados, pero conforme<br />
Simão et al. (2002) el <strong>test</strong> <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> <strong>en</strong> mujeres <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>adas también<br />
parece ser fallo <strong>en</strong> la prescripción <strong>de</strong>l número <strong>de</strong> repeticiones.<br />
En ese estudio propuesto habían sido observados seis <strong>ejercicios</strong>,<br />
si<strong>en</strong>do tres para miembros inferiores y superiores. Los <strong>ejercicios</strong><br />
leg press y supino habían obt<strong>en</strong>ido la mediana <strong>de</strong> repeticiones<br />
<strong>de</strong> 21 (± 8) y 8 (± 3), respectivam<strong>en</strong>te, lo que corroboró los<br />
dados <strong>en</strong>contrados por Hoeger et al. (1990).<br />
Hoeger et al. (1987, 1990) y Simão et al. (2002) <strong>de</strong>mostraron<br />
que el número <strong>de</strong> repeticiones pue<strong>de</strong> variar s<strong>en</strong>siblem<strong>en</strong>te <strong>en</strong><br />
difer<strong>en</strong>tes <strong>ejercicios</strong> para un mismo porc<strong>en</strong>tual <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>, <strong>de</strong>bido<br />
a las características <strong>de</strong> las articulaciones <strong>en</strong>vueltas, tamaño<br />
<strong>de</strong> los agrupami<strong>en</strong>tos musculares, y estado <strong>de</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
<strong>de</strong>l practicante. Eso indica que el método para <strong>de</strong>terminar las<br />
cargas suministradas <strong>en</strong> un programa <strong>de</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong>be<br />
extrapolar porc<strong>en</strong>tuales <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>, llevando <strong>en</strong> consi<strong>de</strong>ración otras<br />
variables interv<strong>en</strong>tores. Los resultados <strong>de</strong>l pres<strong>en</strong>te estudio ti<strong>en</strong><strong>de</strong>n<br />
a confi rmar esas proposiciones, una vez que fue observado un<br />
número alto <strong>de</strong> repeticiones para la agachada, la 80% <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>.<br />
En contraposición, para lo supino y la arrastrada, nuestros dados<br />
parec<strong>en</strong> reproducir los resultados citados <strong>en</strong> la literatura para la<br />
prescripción <strong>de</strong> fuerza e hipertrofi a (ACSM, 2002).<br />
Nuestra investigación no promovió control <strong>de</strong> la velocidad,<br />
pero parece que eso fue importante <strong>en</strong> ciertos mom<strong>en</strong>tos. Una<br />
velocidad alta era impresa rápida <strong>en</strong> las primeras repeticiones<br />
y, con la instauración <strong>de</strong> la fatiga, disminuía consi<strong>de</strong>rablem<strong>en</strong>te<br />
hasta la interrupción <strong>de</strong>l ejercicio. Apar<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te, <strong>en</strong> relación<br />
directa a la difi cultad <strong>de</strong> la ejecución <strong>de</strong>bido a la fatiga periférica,<br />
la velocidad <strong>de</strong> movimi<strong>en</strong>to Se volvió m<strong>en</strong>or, lo que, por regla<br />
g<strong>en</strong>eral, alteró el tiempo <strong>de</strong> t<strong>en</strong>sión. Eso pue<strong>de</strong> ser constatado<br />
por el exam<strong>en</strong> <strong>de</strong> las difer<strong>en</strong>cias <strong>en</strong>contradas para el número<br />
medio <strong>de</strong> repeticiones y los respectivos <strong>de</strong>svíos patrones. Cuánto<br />
al tiempo <strong>de</strong> t<strong>en</strong>sión, una velocidad <strong>de</strong> movimi<strong>en</strong>to previam<strong>en</strong>te<br />
<strong>de</strong>terminada ocasiona tiempos <strong>de</strong> t<strong>en</strong>sión similares para el mismo<br />
ejercicio. Varios son los creídos que indican la velocidad <strong>de</strong>l movimi<strong>en</strong>to<br />
como una variable interv<strong>en</strong>tor <strong>en</strong> la ganancia <strong>de</strong> fuerza<br />
(WESTCOTT et al., 2001), pudi<strong>en</strong>do ser cambiada conforme la<br />
situación. Por ejemplo, contracciones <strong>de</strong> baja aceleración <strong>de</strong>b<strong>en</strong><br />
ser implem<strong>en</strong>tadas para aum<strong>en</strong>tar la producción <strong>de</strong> fuerza<br />
(KOMI, 2003). Increm<strong>en</strong>tar la fuerza a la baja velocidad es una<br />
propiedad relacionada a los músculos <strong>de</strong> velocidad y t<strong>en</strong>sión,<br />
pudi<strong>en</strong>do todavía traer la v<strong>en</strong>taja <strong>de</strong> disminuir la inhibición <strong>de</strong>l<br />
Órgano T<strong>en</strong>dinoso <strong>de</strong> Golgi (EDSTROM; GRIMBY, 1986). Por<br />
otro lado, una velocidad rápida <strong>de</strong> ejecución pue<strong>de</strong> resultar <strong>en</strong><br />
difer<strong>en</strong>tes adaptaciones <strong>de</strong> reclutami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> unida<strong>de</strong>s motoras<br />
y, consecu<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te, <strong>en</strong> ganados <strong>de</strong> fuerza específi cos (BEHM;<br />
SALE, 1993; COELHO et al., 2002). Variaciones <strong>de</strong> la velocidad<br />
pue<strong>de</strong>n, todavía, provocar estímulos específi cos para difer<strong>en</strong>tes<br />
modos <strong>de</strong> contracción. La car<strong>en</strong>cia <strong>de</strong> informaciones específi cas<br />
impi<strong>de</strong> que se tejan recom<strong>en</strong>daciones más necesitas sobre cual<br />
la mejor velocidad <strong>de</strong> ejecución para ganados neurales o hipertrófi<br />
cos (SIMÃO et al., 2001a; SIMÃO et al., 2001b). Debido a<br />
ese estudio poseer una gran vali<strong>de</strong>z interna y baja vali<strong>de</strong>z externa,<br />
se sugiere que investigaciones <strong>de</strong>ban ser realizadas <strong>en</strong> máquinas<br />
isocinéticas con el propósito <strong>de</strong> control <strong>de</strong> la velocidad angular<br />
y, así, comparemos con nuestros resultados obt<strong>en</strong>idos.<br />
La relación <strong>en</strong>tre el porc<strong>en</strong>tual <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> y el número <strong>de</strong> repeticiones<br />
que pue<strong>de</strong>n ser realizadas varía con la cantidad <strong>de</strong> masa<br />
muscular necesaria para ejecutar el ejercicio. Los <strong>ejercicios</strong> <strong>de</strong><br />
grupos musculares mayores parec<strong>en</strong> precisar <strong>de</strong> porc<strong>en</strong>tuales<br />
mucho altos <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> para conservarlos <strong>en</strong> la zona <strong>de</strong> fuerza<br />
muscular <strong>de</strong> repeticiones máximas (FLECK; KRAEMER, 1997).<br />
Sin embargo, cuando abordamos la cuestión <strong>de</strong>l volum<strong>en</strong> <strong>de</strong><br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to para un mismo porc<strong>en</strong>tual <strong>de</strong> carga, fue <strong>en</strong>contrado<br />
<strong>en</strong> la literatura que los agrupami<strong>en</strong>tos musculares mayores<br />
soportan un mayor número <strong>de</strong> repeticiones, cuando comparados<br />
a pequeños agrupami<strong>en</strong>tos (HOEGER et al., 1990; SIMÃO et<br />
al., 2002). Nuestros creídos ratifi can la literatura, pues la media<br />
<strong>de</strong> repeticiones fue mayor <strong>en</strong> la sigui<strong>en</strong>te secu<strong>en</strong>cia: agachada,<br />
arrastrada y supino.<br />
Otro motivo que nos lleva a cuestionar los resultados y los datos<br />
obt<strong>en</strong>idos por Simão et al. (2002) y Hoeger et al. (1987, 1990)<br />
es la confi abilidad <strong>en</strong> los instrum<strong>en</strong>tos <strong>de</strong> medida, lo que es<br />
fundam<strong>en</strong>tal para que un investigador pueda garantizar la calidad<br />
y lo signifi cado <strong>de</strong> los dados <strong>de</strong> una investigación, como<br />
por ejemplo la <strong>de</strong>terminación <strong>de</strong>l impacto <strong>de</strong> un programa <strong>de</strong><br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to (PEREIRA, 2001). La exist<strong>en</strong>cia <strong>de</strong> pocos estudios<br />
controlados sobre la confi abilidad <strong>de</strong> los <strong>test</strong>s <strong>de</strong> fuerza/resist<strong>en</strong>cia<br />
muscular <strong>en</strong> equipami<strong>en</strong>tos dinámicos sugiere que esa calidad<br />
sea verifi cada antes <strong>de</strong> la realización <strong>de</strong> trabajos que utilic<strong>en</strong> esos<br />
métodos, <strong>de</strong> forma a garantizar la calidad <strong>de</strong> los resultados para<br />
los <strong>ejercicios</strong> y la muestra <strong>en</strong> cuestión (PEREIRA, 2001). Rikli et<br />
al. (1996) recomi<strong>en</strong>dan un periodo <strong>de</strong> adaptación al <strong>test</strong>, a<strong>de</strong>más<br />
<strong>de</strong> la realización <strong>de</strong> dos <strong>test</strong>s, utilizando los resultados <strong>de</strong>l<br />
segundo cuando soportando con una población anciana. Así<br />
si<strong>en</strong>do, con base <strong>en</strong> la necesidad <strong>de</strong> reducción <strong>de</strong>l error <strong>de</strong> la<br />
50 Fit Perf J, Rio <strong>de</strong> Janeiro, 3, 1, 50, jan/feb 2004
medida y <strong>en</strong> los pocos estudios disponibles, sería recom<strong>en</strong>dado<br />
que los sujetos participas<strong>en</strong> <strong>de</strong> algunas sesiones <strong>de</strong> adaptación<br />
antes <strong>de</strong> la realización <strong>de</strong> los <strong>test</strong>s. Sin embargo, no parece haber<br />
indicación <strong>de</strong>l número a<strong>de</strong>cuado <strong>de</strong> sesiones necesarias para<br />
alcanzar una adaptación apropiada (PEREIRA, 2001). Quizás<br />
esas infer<strong>en</strong>cias hayan interferido <strong>en</strong> nuestros resultados, pues<br />
los evaluados eran <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ados <strong>en</strong> <strong>ejercicios</strong> con pesos, pero no<br />
poseían práctica <strong>en</strong> <strong>test</strong>s <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>.<br />
A<strong>de</strong>más, diversos factores pue<strong>de</strong>n t<strong>en</strong>er interferido <strong>en</strong> nuestros<br />
resultados, <strong>de</strong> <strong>en</strong>tre los cuales po<strong>de</strong>mos <strong>de</strong>stacar velocidad<br />
<strong>de</strong> ejecución, amplitud <strong>de</strong> movimi<strong>en</strong>to, capacidad <strong>de</strong><br />
activación neural, estabilización postural, apr<strong>en</strong>dizaje <strong>en</strong> la<br />
coordinación, modulación afer<strong>en</strong>te, reducción <strong>de</strong> la actividad<br />
<strong>de</strong>l antagonista, motivación, y tipo <strong>de</strong> fi bra muscular <strong>en</strong>vuelta<br />
(ZHOU, 2000).<br />
CONCLUSIÓN<br />
La predicción <strong>de</strong> <strong>1RM</strong> a partir <strong>de</strong>l <strong>test</strong> propiam<strong>en</strong>te dicho ti<strong>en</strong>e<br />
bajo po<strong>de</strong>r <strong>de</strong> confi abilidad, vali<strong>de</strong>z y fi <strong>de</strong>lidad, sobre todo<br />
<strong>en</strong> individuos <strong>de</strong>streinados. La prescripción <strong>de</strong>l <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
<strong>en</strong> base a número <strong>de</strong> repeticiones, suponi<strong>en</strong>do que ese número<br />
repres<strong>en</strong>te un porc<strong>en</strong>tual <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>, no fue apoyada por<br />
los resultados <strong>de</strong> esa investigación compactando con otros<br />
estudios propuestos HOEGER et al., 1987, 1990; (PEREIRA et<br />
al., 2001; SIMÃO et al., 2002). La difer<strong>en</strong>cia <strong>en</strong>tre <strong>ejercicios</strong><br />
indica que un mismo número <strong>de</strong> repeticiones pue<strong>de</strong> repres<strong>en</strong>tar<br />
int<strong>en</strong>sida<strong>de</strong>s difer<strong>en</strong>tes para agrupami<strong>en</strong>tos musculares<br />
difer<strong>en</strong>tes.<br />
Por lo tanto, po<strong>de</strong>mos <strong>de</strong>cir que son muchas las variables que<br />
infl u<strong>en</strong>cian la aplicación <strong>de</strong>l <strong>test</strong> <strong>de</strong> <strong>1RM</strong>, como practicidad y<br />
aplicabilidad <strong>de</strong> las medidas, y que las personas reaccionan<br />
difer<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te al mismo programa <strong>de</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to. Así, la<br />
predicción no pue<strong>de</strong> ser g<strong>en</strong>eralizada, basada <strong>en</strong> el porc<strong>en</strong>tual<br />
<strong>de</strong> carga ejecutada, quizás si<strong>en</strong>do mejor la predicción <strong>de</strong><br />
cargas por los <strong>test</strong>s submáximos.<br />
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