LA SOLUCIÓN 7 MINUTOS - Ediciones B

La Solución
7 Minutos

La Solución
7 Minutos
Allyson Lewis
Traducción de Francesc Reyes Camps
Barcelona • Madrid • Bogotá • Buenos Aires • Caracas • México D.F. • Miami • Montevideo • Santiago de Chile

Título original: The 7 minute solution
Traducción: Francesc Reyes Camps
1.ª edición: septiembre 2012
© 2012 by Allyson Lewis
© Ediciones B, S. A., 2012
Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (España)
www.edicionesb.com
Printed in Spain
ISBN: 978-84-666-5131-8
Depósito legal: B. 20.243-2012
Impreso por LIMPERGRAF, S.L.
Mogoda, 29-31 Polígon Can Salvatella
08210 - Barberà del Vallès (Barcelona)
Todos los derechos reservados. Bajo las sanciones establecidas
en el ordenamiento jurídico, queda rigurosamente prohibida,
sin autorización escrita de los titulares del copyright, la reproducción
total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento,
comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, así como
la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos.

Para Mark, Abby y J.

Índice
Primera parte
Necesidad de la Solución 7 Minutos. . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Prólogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
¿Qué es la Solución 7 Minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
El problema: la falta de consciencia. . . . . . . . . . . . . . . . 41
¿A qué prestamos atención . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Segunda parte
Los 7 signos vitales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Signo vital 1: ¿Tenemos plena conciencia . . . . . . . . . 67
Signo vital 2: ¿Estamos motivados . . . . . . . . . . . . . . . 103
Signo vital 3: ¿Crecemos y aprendemos. . . . . . . . . . . 143
Signo vital 4: ¿Nos comprometemos . . . . . . . . . . . . . 177
Signo vital 5: ¿Somos perseverantes . . . . . . . . . . . . . . 209
Signo vital 6: ¿Vivimos en un estado de fluido . . . . . 239
Signo vital 7: ¿Vivimos con fe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259
Tercera parte
Crear una vida plena en períodos de 7 minutos . . . . . . . . . 285
Uso de los sistemas y herramientas 7 minutos . . . . . . . 287
Informe de progreso diario Vida 7 Minutos. . . . . . . 307
Vivir la Vida 7 Minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 325
Epílogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 331

Apéndice I.
Guía rápida de iniciación en la Solución 7 Minutos:
Un plan de acción en 31 días . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333
Apéndice II.
Herramientas y hojas de trabajo de la Solución
7 Minutos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 389
Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 413

PRIMERA PARTE
Necesidad de la Solución
7 Minutos

Prólogo
La Solución 7 Minutos ofrece estrategias para que podamos
priorizar, organizar y simplificar nuestra vida y hacer que sea más
plena y productiva.
Al utilizar las herramientas, ideas, listas de comprobación,
procesos y sistemas de repetición 7 Minutos seremos capaces de
utilizar el tiempo con mayor efectividad para proveernos de energía,
para inspirarnos, para conectar con el yo que queremos ser y
para conseguir más en los próximos noventa días de lo que nunca
habíamos conseguido.
La Solución 7 Minutos es una práctica realmente sencilla.
Aprenderemos a avanzar a pasos pequeños y fáciles cada día, pasos
que nos permitirán efectuar grandes cambios en aspectos pequeños.
Podemos crear un gran volumen de cambios en nuestra
vida mediante este proceso diario.
La Solución 7 Minutos tiene dos principios básicos:
• El cambio se produce en un instante ® . Aparece en el momento en
que DECIDIMOS cambiar.
• Tenemos que optar por avanzar a pasos pequeños, positivos y estratégicos
CADA DÍA.
Hoy avanzamos en una dirección. Y entonces ocurre algo.
Caemos en la cuenta de que nos enfrentamos a una elección.
Podemos optar por seguir siendo los mismos o podemos optar
por dar un pequeño y nuevo paso adelante.

14
la solución 7 minutos
La Solución 7 Minutos consiste en decidirse por el cambio y
en optar por dar un nuevo paso adelante hacia una vida más plena
cada día.
Bienvenidos a la comunidad 7 Minutos.
He aquí un ejemplo de una de las más conocidas herramientas
7 Minutos, el Informe de progreso diario. Un instrumento de administración
del tiempo tan sencillo como este me ha cambiado la vida.
Es solamente una de la multitud de ideas revolucionarias que encontraremos
en este libro.
Suscríbase a la sección de herramientas de los miembros de la
web www.The7MinuteLife.com para descargar gratuitamente esta
y las demás herramientas, fichas y listas de comprobación de Vida
7 Minutos (en inglés).

Introducción
Como el hombre piensa en su corazón, así
es él.
Proverbios 23, 7
Biblia del rey Jacobo
Hace miles de años, el sabio rey Salomón escribió: «Como el
hombre piensa en su corazón, así es él.» En la época medieval,
los científicos y filósofos creían que el alma residía en el corazón
humano. La idea no carecía de sentido: cuando estamos tristes,
el corazón duele. Cuando nos sentimos en plenitud física o emocional,
notamos que late con fuerza.
En uno de sus recientes sermones Dan Reeves, mi pastor,
puso el ejemplo de las conexiones que se dan entre pensamiento,
vida y corazón. Ese domingo por la mañana, cuando iba hacia el
púlpito, el familiar sonido de un corazón humano invadió el auditorio,
sumido en la penumbra.
Bum-bum... bum-bum.
El vídeo de un corazón humano latiendo apareció en la pantalla
situada tras él.
Bum-bum... bum-bum.
«El corazón humano está diseñado para bombear la cantidad
exacta de sangre, la que satisface las exigencias precisas del cuerpo
en el momento justo —dijo Reeves—. Cuando descansamos,

16
la solución 7 minutos
el corazón va despacio. Cuando hacemos ejercicio, el ritmo cardíaco
se incrementa hasta el nivel adecuado para satisfacer la demanda.
No tenemos conciencia de ello, no pensamos en ningún
momento: “Mejor será que acelere el ritmo del corazón.” Más
bien es el corazón quien cambia de comportamiento según lo que
se le pide en un momento u otro. Al igual que el corazón, la vida
también está preparada para darnos exactamente lo que le pidamos.»
Con el rítmico latido de un corazón como fondo, formuló
una pregunta que espero respondamos ahora mismo: «¿Qué le
pediréis a la vida»
¡Qué afirmación más vigorosa! «La vida está preparada para
darnos exactamente lo que le pidamos.» En este libro pediré que
contemplemos nuestra vida en profundidad. ¿Sabemos qué queremos
obtener realmente de ella ¿Sabemos que la vida podría
ser diferente si sacáramos el mejor provecho de la mente, de la
nutrición, del sueño, del estudio y del tiempo
Queremos una vida más plena, pero ¿le pedimos realmente a
la vida que nos dé lo mejor que tiene
Reeves continuó su sermón tomando una gran piedra que
tenía cerca. Aquella losa informe debía medir unos ochenta centímetros
de ancho por cincuenta de alto, y pesaría sus buenos
quince kilos. Mientras sostenía la piedra describió lo que le había
costado traerla: como le resultaba imposible cargar con ella y
abrir la puerta al mismo tiempo, había tenido que dejarla en el
suelo, abrir la puerta, sostenerla con el pie, inclinarse, tomar la
piedra, apoyar la espalda contra la puerta y maniobrar para pasar
adentro. Desde allí había cargado con la piedra unos cien metros,
hasta que había tenido que habérselas con una puerta más. Al
final, sudoroso, había podido dejar su carga allí, procurando no
estropear el suelo de madera.
A medida que narraba el incidente la piedra parecía aumentar
de peso, y la tensión se reflejaba en sus brazos y manos.
«No estamos diseñados para ir todo el día cargando piedras
pesadas —dijo, mientras la depositaba con cuidado en el suelo—.
Ya ni me siento los dedos, y los brazos me duelen. Sencillamen­

Introducción 17
te hay cosas en la vida con las que no tenemos por qué cargar.
¿Qué necesitamos que cambie en nuestra vida ¿Qué necesitamos
dejar en el suelo
»El corazón y la fuerza de que dispongo me permitieron cargar
con el peso de la piedra. Desgraciadamente, como tanta gente,
luchaba por conseguir el objetivo equivocado. La vida está
dispuesta a darnos exactamente lo que le pidamos; quizá sea el
momento de preguntarnos qué buscamos.»
Bum-bum... bum-bum.
Allí sentada mientras escuchaba el sonido del corazón humano,
pensé: «¿Cuáles son las piedras de mi vida ¿Con qué
piedras he estado cargando que me impidan crear una vida con
sentido Y lo más importante, ¿le estoy pidiendo lo suficiente a
la vida»
¿PUEDE CAMBIAR REALMENTE NUESTRA VIDA
¿De qué necesitamos desprendernos o qué debemos dejar a
un lado para vivir con mayor plenitud y menos cansados La
buena noticia es que, lo mismo que podemos dejar en el suelo
una piedra pesada, el cambio también puede producirse en un
instante. En un momento tomamos una dirección en la vida. En
el siguiente, nuestro mundo cambia para siempre.
En mi caso, ese cambio me llevó siete minutos exactamente.
Tenía cuarenta y un años, y como madre trabajadora sentía la
constante presión del horario y de las obligaciones. La vida pasaba
de largo a toda velocidad, de un día al siguiente, de un mes
a otro y de año en año. Quería más. Quería que los días fueran
más que levantarme e ir al trabajo. Quería que la vida importara.
Quería tener una actitud positiva respecto de la familia y el mundo.
Quería ser diferente, pero no sabía qué pasos dar para conseguirlo.
Supongo que usted está buscando muchas de las cosas que
yo aún busco. Quizá tenga algo que ver con mi historia. Trabajo
a jornada completa, cuido de adolescentes y de algún perro o

18
la solución 7 minutos
gato, hago la colada, camino en la cinta, me apaño con el Twitter
y el Facebook, tengo un marido cincuentón y soy madre e
hija. Y estoy creando una vida con «más»: más sentido, más plenitud,
más significado, más propósitos, más esperanza y más
alegría.
La Solución 7 Minutos es el resultado de mi deseo de crecer,
vivir y dar con un propósito. No es el fin de la carrera, sino la
narración de lo que me está pasando en la vida, de lo que ocurre
en la de otros amigos y acompañantes que siguen por ese mismo
camino.
PREPÁRESE A CAMBIAR
A lo largo de este libro le estimularé a considerar con qué
piedras —con qué cargas— ha escogido cargar. ¿Merecen el esfuerzo
¿No será que la tensión de sujetarlas está impidiéndole
disfrutar y experimentar el crecimiento en otras áreas de la vida
¿O que estas cargas le están inhibiendo la fe, las relaciones familiares,
la salud, el crecimiento personal, la creatividad o la generosidad
¿No será que el peso de lo que no funciona le impide
ejercer una influencia positiva y duradera en las relaciones del
hogar, en el lugar de trabajo, en la comunidad Si así fuera, ha
llegado el momento de cambiar.
Mañana podemos ser diferentes de como somos hoy,
de siete en siete minutos.
LA SOLUCIÓN 7 MINUTOS
Definición: la Solución 7 Minutos ofrece estrategias que ayudan
a priorizar, organizar y simplificar la vida para que tenga un
mayor sentido y una mayor productividad.
Vivir la Solución 7 Minutos no significa vivir en incrementos
de siete minutos, sino adquirir una mejor comprensión de los

Introducción 19
siete signos vitales de la vida plena: conciencia, motivación, crecer
y aprender, compromiso, perseverancia, vivir fluidamente y
vivir con fe.
La Solución 7 Minutos es una opción. La Solución 7 Minutos
nos invita a concentrar conscientemente toda la atención, 7 minutos
cada día, en lo que para nosotros tenga más sentido en la
vida. Mañana podemos ser diferentes de como somos hoy según
lo que escojamos hacer día a día. El proceso de desplazarnos
desde donde nos encontramos hoy hasta donde queramos estar
consiste en comprometer el deseo de aprender y de crecer, al
tiempo que reconocemos que hoy, precisamente «hoy», disponemos
de la oportunidad única de vivir y respirar. La Solución
7 Minutos consiste en dar pequeños pasos hacia delante todos
los días, mientras somos plenamente conscientes de cada momento
que pasa en el presente.
La vida es para vivirla, no para contemplarla; es para vivirla
con inspiración, no como si nada; tiene que ser plena, no banal.
Las ideas de la Solución 7 Minutos han inspirado el cambio en
las vidas de miles de personas a las que he tenido el privilegio de
conocer y con las que he compartido ideas durante las dos últimas
décadas. Aprenderemos de padres que han vuelto a conectar
con sus hijos y de parejas que han redescubierto la alegría en
su vida de pareja. Nos inspiraremos en la perseverancia de mujeres
y hombres que se han enfrentado a retos inimaginables...
y que los han superado. Leeremos relatos triunfales experimentados
en circunstancias de gran riesgo... y en la vida cotidiana.
Conoceremos a personas cuyas vidas eran muy semejantes a
la que tal vez sea la suya en estos momentos y luego, en cuestión
de segundos, sus vidas cambiaron para siempre. Sus trayectorias
nos inspirarán para desvelar nuestras propias nuevas posibilidades,
y para no desfallecer cuando nos encontremos frente a algún
reto.

20
la solución 7 minutos
EN BUSCA DE SIGNOS VITALES
Imaginemos que somos los primeros en llegar al escenario de
un accidente y nos encontramos con una persona herida. Según
el protocolo de los primeros auxilios, empezaremos por comprobar
si esa persona está consciente y respira, y luego seguiremos
con los cuidados. Se trata de sacudir suavemente a la persona y
llamarla. Si no responde, nos fijamos en su pecho para ver si sube
y baja, colocamos la mano cerca de la nariz y la boca para tratar
de percibir la respiración. Palpamos la arteria carótida para comprobar
si tiene pulso. En fin, buscamos signos de vida.
La Solución 7 Minutos está pensada para ayudarnos a comprobar
nuestros propios signos vitales. Es posible que estemos de
pie y caminemos, pero eso no quiere decir que realmente vivamos.
Como la víctima de un accidente en estado de shock, es
posible que discurramos por la vida en un estado de inconsciencia.
El caos, las distracciones, las interrupciones, la dilación, la
tensión, así como la velocidad y las exigencias cada vez mayores
de la vida, nos privan de toda alegría: pueden ahogarnos antes de
que nos demos cuenta. Ya es hora de despertar y concentrarnos
en lo que realmente cuenta para nosotros. Es el momento de
comprobar nuestros signos vitales.
El corazón está diseñado para bombear por todo el cuerpo la
sangre que da vida, pero no puede funcionar correctamente sin
oxígeno. Del mismo modo, es imposible vivir la vida para la que
estamos creados si estos siete signos de vida no son parte de
nuestra existencia diaria. Una acción sin propósito es como un
corazón sin acceso al oxígeno adecuado: incluso si es capaz de
bombear, lo que entrega no es tan rico ni beneficioso como debiera.
Ha llegado el momento de respirar en la vida. La Solución
7 Minutos nos ayudará a evaluar nuestros signos vitales; nos sacudirá
y nos gritará para que despertemos. Más aún: nos equipará
con las herramientas y los sistemas necesarios para crear una
vida con significado, de siete minutos en siete minutos.
Empiece a descubrir los signos vitales 7 Minutos mientras
responde a las siguientes preguntas.

¿Tenemos plena conciencia
Introducción 21
La vida es tan ruidosa que el cerebro tiene problemas para
filtrar lo que realmente cuenta. El primer signo vital que debe
comprobarse es sencillo: ¿somos conscientes de lo que realmente
queremos de la vida La vida nos dará exactamente lo que le
pidamos, pero primero tenemos que aclarar las ideas, ponerlas
por escrito y crear un plan de acción.
¿Estamos motivados
Si le pedimos más a la vida, descubriremos vacíos entre lo que
somos hoy y la persona que queremos ser en el futuro. La motivación
es la fuerza que nos empuja para alcanzar nuestros
objetivos. Al establecer objetivos en plazos de noventa días,
dividiremos los objetivos últimos en otros miniobjetivos asequibles
más rápidamente y experimentaremos la emoción del
éxito más a menudo. Desarrollaremos también un poderoso impulso,
porque al crear objetivos a noventa días fraccionaremos
nuestros objetivos últimos en piezas manejables que nos permitirán
experimentar el éxito como algo cotidiano. Una victoria
lleva a la otra.
¿Crecemos y aprendemos
El cerebro tiene un potencial increíble, pero funciona siguiendo
una norma: o lo usas o lo pierdes. Crecer y aprender nos faculta
para desarrollar nuevas y mejores maneras de vivir. Crecer
es un signo vital, porque es lo que hace que prenda nuestro entusiasmo
para dejar atrás viejos hábitos y rutinas.

22
la solución 7 minutos
¿Nos comprometemos
Hundidos en la rutina, resulta fácil convertirse en un zombi
aburrido y fatigado, en un ser ignorante de las oportunidades que
le rodean. Concentrarnos en las actividades de mayor valor garantizará
nuestro compromiso con las personas y las prioridades que
más cuentan. Esto también nos faculta para estar más despiertos
y para aprovechar mejor cualquier oportunidad que se presente.
¿Somos perseverantes
Para realizar cambios se requiere perseverancia. ¿Por qué
Porque los malos hábitos son difíciles de romper, y constituyen
rutinas confortables a las que volver, por mucho que sepamos que
no nos convienen. Pero cuando superamos la barrera de nuestra
zona de confort, experimentamos un crecimiento sorprendente.
¿Vivimos en un estado de flujo
El término «flujo» implica en este caso el uso de nuestras
mejores habilidades —nuestras mejores dotes y talentos— para
alcanzar los retos más significativos. Se trata de canalizar las habilidades
de manera que todo se active, para hacernos conscientes
de experimentar la vida en su nivel óptimo.
¿Vivimos con fe
El signo vital de la fe vincula entre sí todos los elementos de
la vida. Gracias a la fe buscamos una vida mejor —una vida llena
de propósitos y significado— y confiamos en que exista. La fe nos
obliga a mirar más allá de nosotros mismos, a dedicar al prójimo
tiempo, energía y amor. Una vida sin fe está marcada por la desesperanza,
pero con la fe, en cambio, todo es posible.

Introducción 23
TOQUE DE DIANA
El cambio se inicia cuando nos damos cuenta de dónde nos
encontramos hoy. Así que antes de empezar con la Solución 7
Minutos, tómese un momento para hacerse estas grandes preguntas
sobre la vida:
¿Cómo era su vida hasta ayer
¿Cómo se sentía esta mañana al levantarse
¿Qué es lo que más desea en la vida

24
la solución 7 minutos
¿Qué le motiva
Describa su vida dentro de noventa días a contar desde hoy. ¿Cómo le
gustaría sentirse ¿Qué le gustaría haber conseguido
¿Qué tareas de las que requieren tiempo y energía no contribuyen a lo
que más desea en la vida ¿Qué ocurriría si dejase de dedicar toda su
atención a esas cosas
¿Qué podría proporcionarle una felicidad real y más plenitud

Introducción 25
Todos y cada uno de nosotros desearíamos que la vida, nuestra
vida, tuviera sentido. Le buscamos un significado. Queremos
volver a conectar con la fe y con el propósito. Queremos saber
que hemos venido a este mundo por una razón. Pero demasiado
a menudo transitamos por los vaivenes de la vida sin vivir de
verdad. Las respuestas a las grandes preguntas sobre la vida le
ayudarán a volver a vivir su vida: volverá a conectar con su significado
más profundo. Al contestarlas ya habrá empezado un
proceso para descubrir en qué punto se encuentra, para decidir
dónde quiere estar y trazar un plan para llegar hasta ahí. Estas
preguntas despiertan el alma. No deje que la vida continúe pasando
de largo.
Iniciemos ya el viaje que desvelará toda la bondad y grandeza
que usted lleva en su interior. Antes de explorar los signos
vitales 7 Minutos, profundicemos un poco en la Solución 7 Minutos
y conozcamos de dónde proviene la idea de estos «7 minutos».

¿Qué es la Solución 7 Minutos
El tiempo es gratis, pero no tiene precio.
No puedes poseerlo, pero sí usarlo.
No puedes guardarlo, pero sí gastarlo.
Y cuando lo has perdido, ya no puedes recuperarlo.
Harvey Mackay
La Solución 7 Minutos es el sistema de vida que le proveerá
del bagaje necesario para escapar del caos y disfrutar de una vida
libre y plena. Aprenderá a planificarse el día y a utilizar el tiempo
según su voluntad. Aprenderá a adiestrar el cerebro para que se
concentre en aquello que para usted tiene más sentido en la vida.
Las estrategias que aprenderá le permitirán tomar decisiones que
le convertirán en la persona que desea ser. El resultado final:
experimentar una vida más plena de sentido.
LA SOLUCIÓN 7 MINUTOS FUNCIONA
La Solución 7 Minutos es, para mí, algo muy personal. Hace
ya casi veinte años comprendí que quería más de la vida. Quería
renovar y regenerar mi fe en Dios. Quería conocerlo, y quería
que mi vida fuera un reflejo de esta relación. Quería que mi alma
volviera a vivir. Quería sentir que mi corazón latiera con alboro­

28
la solución 7 minutos
zo por cada nuevo día. Quería estar llena de la energía física que
proporciona el hecho de vivir de acuerdo con los valores personales.
Quería retos para aprender y crecer intelectualmente.
Desde entonces he descubierto verdades sobre mí y sobre lo
que era «más» significativo para mí. El viaje de descubrimiento
de los principios de la Solución 7 Minutos me hizo recordar que,
para mí, el sentido no es algo que provenga exclusivamente del
autodescubrimiento o el desarrollo personal. Al tiempo que
aprendía lo que más significaba para mí, adquirí mayor conciencia
de las necesidades de quienes me rodeaban, y se acrecentó en
mí el deseo de ayudarles a crecer y a descubrir más en sus propias
vidas.
Desde 1993 he enseñado las bases para la administración del
tiempo a miles de hombres y mujeres: ejecutivos de empresas de
servicios financieros, agentes comerciales de la industria farmacéutica,
directores de hospitales, líderes de organizaciones sin
ánimo de lucro, o estudiantes universitarios... La Solución 7 Minutos
se basa en una estructura sólida de herramientas prácticas
que se han desarrollado durante años por el uso que de ellas han
hecho hombres y mujeres de todas las edades. Como es natural,
muchos de los conceptos principales se basan en ayudar a las
personas a mejorar sus aptitudes en el empleo del tiempo. Pero
el objetivo de la Solución 7 Minutos no es solamente llegar a ser
más eficiente o productivo. La intención real es ayudar a crear
una vida llena de sentido, propósito y productividad. Las personas,
liberadas del caos, son de pronto capaces de ir en pos de sus
sueños y experimentar alegría y un optimismo renovado. El tiempo
es una constante en la experiencia de la vida. Afecta nuestras
relaciones con el trabajo, la familia y nosotros mismos. Para experimentar
la existencia a un nivel diferente tenemos que optar
por disponer de más tiempo libre en la vida cotidiana. La administración
del tiempo no consiste sencillamente en hacer más,
sino en hacer más de lo que para nosotros de verdad cuenta.

¿Qué es la Solución 7 Minutos 29
¿POR QUÉ 7 MINUTOS
¿Cuánto dura nuestro umbral de atención
En mi primer libro de administración del tiempo, The Seven
Minute Difference: Small Steps to Big Changes [La Diferencia
7 minutos: pequeños pasos hacia grandes cambios], me refería a
diversos estudios según los cuales, debido a nuestra exposición
a la televisión, el estadounidense medio tiene un umbral de atención
de tan solo siete minutos. Son ya varias las generaciones que
han crecido viendo la televisión y dedicándole mucho tiempo.
Un informe de 2009 de la empresa Nielsen señalaba que el americano
medio dedicaba a ver la televisión una media de 153 horas
al mes. Es decir, más de cinco horas al día. No debería sorprendernos
que este volumen de televisión y la pauta repetida de
siete minutos de programación interrumpida por los anuncios
afectara nuestra capacidad de concentración. Una y otra vez, esta
pauta de un período tan corto como siete minutos de atención
seguidos por la interrupción de los anuncios nos ha predispuesto
a tener dificultades a la hora de concentrar nuestra atención
durante períodos largos de tiempo.
Pero la televisión es solo una pieza en el rompecabezas que
conforma el umbral de atención. En este mismo momento millones
de cosas solicitan nuestra atención: los proyectos que necesitamos
llevar a cabo con nuestro equipo para cumplir los objetivos,
los montones de papeles sobre la mesa del despacho, el
rugir de nuestro estómago hambriento... Y el cerebro tiene una
capacidad limitada para procesar esta información. Para sobrevivir
debe ir constantemente de un aspecto a otro. Los resultados
son obvios: proyectos inacabados, un sentimiento indefinido de
relaciones pospuestas, de objetivos incumplidos.
Para experimentar una vida más llena de sentido hemos de
escoger de forma consciente lo que merecerá nuestra atención en
cada momento. Aquello en lo que nos concentremos determinará
nuestro nivel de logros, productividad y éxito.
La triste realidad es que la mayoría de nosotros hemos estado
tan ocupados sobreviviendo que no hemos dedicado el tiempo

30
la solución 7 minutos
necesario a clarificar nuestros valores, prioridades y objetivos. Si
dejamos que estos elementos críticos sigan sin definir permaneceremos
bloqueados, confundidos e insatisfechos. La Solución
7 Minutos le enseñará cómo esclarecer lo que realmente desea en
la vida. Aprenderá a filtrar opciones a través de valores, prioridades
y objetivos personales, de manera que pueda concentrarse
en sacar el máximo provecho de cada momento.
¿Qué implica incrementar el umbral de atención e intensificar
la concentración en proyectos y actividades que mejorarán nuestra
existencia Creo que está usted en disposición de hacer grandes
progresos para crear una vida con sentido en tan solo siete
minutos. Y esto es así porque las pequeñas acciones que se llevan
a cabo cada día pueden cambiar el curso de una vida. Yo las llamo
«microacciones 7 Minutos». Como veremos, son sencillas y hacen
que la vida cambie.
MICROACCIONES 7 MINUTOS
Todo en la vida consiste en una serie de pequeñas acciones,
de pequeñas opciones y pequeñas decisiones a las que denomino
«microacciones». Las microacciones son importantes porque
hacen que nos movamos. Constituyen un punto de partida, y la
diferencia entre quedarse bloqueado (no hacer nada) o emprender
la acción y moverse hacia delante. Las microacciones suman.
Realizar una microacción —como devolver una llamada de teléfono
que nos ayude a completar un proyecto— quizá parezca
que no es mucho, pero con el tiempo una serie de microacciones
deliberadas componen un punto de inflexión. Las microacciones
no desbordan a nadie: pueden conseguirse. Por el hecho de
ser tan pequeñas, son también fáciles de realizar.
Realizar pequeños cambios en nuestros pensamientos y comportamientos
puede comportar grandiosas diferencias en nuestra
vida. Las microacciones 7 Minutos son tan sencillas que a menudo
se pasan por alto y se infrautilizan. Pero pueden constituir
la diferencia entre la mediocridad y la excelencia. En mi caso, la

¿Qué es la Solución 7 Minutos 31
microacción de redactar una pequeña descripción de propósito
representó un gran cambio en mi vida personal y profesional. Las
microacciones pueden tomar muchas formas. Entre otras:
• Trazar un plan de acción diario.
• Dar las gracias a un compañero por un trabajo bien hecho.
• Encontrar tiempo durante el día para recuperarse entre reuniones.
• Llegar con antelación o puntualmente a cada cita.
• Escribir dos notas de agradecimiento a la semana.
• Leer diez páginas de un libro.
• Levantarse quince minutos antes.
• Comer más fruta.
• Beber más agua.
Si se incorporan a la rutina diaria, estas microacciones comportan
un potencial todavía mayor para conseguir enormes y
nuevos niveles de productividad y crecimiento en el trabajo y en
la vida familiar. Las microacciones son pequeños pasos hacia el
crecimiento positivo que uno da cada día. Las microacciones son
manejables y fáciles de llevar a cabo. Y con el transcurso del tiempo,
su poder es constructivo. Resulta tan fácil llevarlas a cabo que
solo unos días después de concentrarnos en ellas estaremos en
situación de comprobar los resultados.
Pensemos en un gran ejemplo de microacción proporcionado
por mi amigo John Arnold. Eliminó el desorden y los excesos en
su vida en tan solo cuarenta días tras adoptar una única microacción.
Específicamente, cada uno de esos cuarenta días llenó una
bolsa de supermercado con artículos que ya no necesitaba, y o
bien los tiraba o bien les encontraba un nuevo hogar. El resultado
final fue que eliminó trastos de todas las habitaciones, armarios
y cajones de su casa, así como del despacho, de los dos coches
y del garaje.
La microacción creaba no solamente un punto de inflexión
físico que conllevaba un nuevo nivel de orden, sino también el
punto de inflexión mental preciso para tener una nueva visión de
las cosas materiales. Tal como dice John, «comprendí que todo