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Os vuelvo a saludar con un nuevo número de
Kinegráfica. La elaboración de esta entrega ha
precisado más tiempo del que me gustaría, sin
embargo, estoy convencido que el resultado será
de vuestro agrado.
En esta ocasión he reunido tres artículos con una
temática común: el cuerpo como carga de trabajo
a movilizar.
Además quiero continuar haciéndome eco de
eventos en los que el Deporte y las Actividades Físicas
sirven para apoyar otras causas. Empieza la
Liga de Judo Solidario.
Por si os perdistéis el anterior número, aquí tenéis
el enlace para que podáis verlo.
Agradecer a todos los fotografiados y colaboradores
de las sesiones por su tiempo y ayuda para el
desarrollo de las mismas y de la revista. Gracias a
todos.
¡Comienza la acción!
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EL
CUERPO:
TU
MEJOR
MAQUINA
PARA
ENTRENAR.
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Los ejercicios de autocargas se definen como aquellos
en los cuales el propio cuerpo representa la carga
o el peso a movilizar, no usando ningún elemento
externo. De esta forma conseguimos ejercitarnos
de una forma cómoda a una elevada intensidad,
puesto que el peso a levantar no suele ser liviano,
en la mayoría de los casos estamos utilizando un
gran porcentaje de nuestro cuerpo (ej. Dominadas
98%, sentadillas 90%, flexiones de brazos 60%) y
trabajamos en contra de la fuerza de la gravedad.
INTEGRACION DE TODAS LAS CADENAS
MUSCULARES.
Los ejercicios de autocargas no es un método
moderno de entrenamiento, no es algo que
se empiece a utilizar ahora, se lleva utilizando
a lo largo de toda la historia. Esto se debe a que
nos permite entrenar sin la necesidad de utilizar
ningún tipo de aparato u objetos externos, y
lo mas importante, porque dan buenos resultados
ya que con un solo ejercicio estamos integrando
la mayoría de las cadenas musculares.
En muchas ocasiones no nos queda más remedio
que utilizar aquellos recursos que tenemos
disponible en cualquier momento, nuestro propio
cuerpo, y simplificar el entrenamiento. Con
los ejercicios de autocargas que tenemos a nuestra
disposición obtenemos unos beneficios que
no conseguiremos por ejemplo con las máquinas
de movimiento guiado que se encuentran actualmente
en cualquier gimnasio, buscamos un entrenamiento
mas funcional y no tan analítico.
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BENEFICIOS
El trabajo con nuestro propio peso
corporal no es ni la mejor ni la peor
metodología de entrenamiento, es una
forma distinta, y que siempre podemos
realizar en cualquier momento.
Cada ejercicio requiere de una técnica
concreta para poder realizarlos
de una forma correcta y así disminuir
toda posibilidad de lesión. Veamos
cuales son las ventajas mas destacadas
de trabajar con autocargas:
- Puedes trabajar todo el cuerpo: Se
pueden realizar ejercicios específicos
para cada grupo muscular, no
hay ninguna restricción en la activación
muscular que se desea entrenar,
y en la mayoría de ellos existe una
gran variedad de ejercicion con los
que también se evita un estancamiento
en las rutinas de entrenamiento.
- La principal ventaja que nos encontramos
con respecto a otros métodos
de trabajo es el incremento de la
propiocepción, mejorando el sistema
propioceptivo y la recepción de sensaciones
por parte del medio interno:
Esto nos ayudara en el entrenamiento
y nuestros resultados puesto
que nos proporcionará en extra en la
creación de nuevas fibras musculares.
- Se puede incluir en cualquier
tipo o sesión de entrenamiento, y
en cualquier parte de esta, calentamiento,
parte principal, como un
entrenamiento global o funcional.
- La transferencia que tienen a la
vida real es muchísimo mas grande
que un movimiento analítico
o en una máquina de movimiento
guiado, puesto que se ejerce un
movimiento mucho mas natural.
- Podemos medir la progresión que
tenemos mediante nuestras sensaciones,
no solo se cuantifica el
peso levantado. Según se vaya avanzando
en el entrenamiento, ganando
propiocepción, fuerza y
resistencia, todos estos ejercicios
se realizaran de una forma mas dinámica
y con mejor técnica, lo que
nos permitirá manejar otros parámetros
de intensidad para seguir
mejorando las cualidades físicas.
- No solo se mejora la musculatura,
sino que si nos centraos en la fase
excéntrica del movimiento, mejoraremos
muchísimo la salud de los tendones.
Únicamente trabajando esta
fase excéntrica mucho mas lenta que
la fase concéntrica estaremos fortaleciendo
mucho nuestros tendones.
- Se pueden hacer siempre que se desee,
no necesitamos máquinas, no necesitamos
mancuernas, barras, discos,
gomas, etc…. Solo nuestro cuerpo.
EJERCICIOS DE AUTORGAS
Existe una gran variedad de ejercicios
y posibilidades de movimiento para
conseguir la musculatura que deseamos.
La metodología de las autocargas
requiere una mayor importancia del
conocimiento de la musculatura que es
recomendable entrenar cada dia, debido
a la intensidad de este tipo de ejercicios,
si realizamos una planificación
errónea y con demasiada sobrecarga
sobre un grupo muscular concreto
tanto de forma directa como indirecta
podemos caer en un sobreentrenamiento
y desembocar en una posible
lesión o descompensación muscular.
Texto y ejercicios
realizados por
José Ignacio Sáez
Soriano.
- Lcdo. en Cc. de la Actividad Física y el
Deporte (INEF Madrid).
- Master en Entrenamiento Personal
(Univ. Nebrija).
- Master en Coaching Deportivo (Univ.
Nebrija).
- Entrenador Nacional en Musculación y
Fitness.
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De la mano de Carlos Bodas y Leo Sepúlveda,
integrantes del grupo madrileño de Street Workout
Movimiento Natural, os presento esta modalidad
de entrenamiento callejero que, además de la búsqueda
del rendimiento físico, tiene interés por la
mejora de sus entornos sociales.
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Este tipo de actividad física nace en barrios
de Estados Unidos en los que la práctica deportiva
se convierte en un medio para los jóvenes
de alejarse de actitudes nocivas a la vez
que se mantienen en forma.
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Su llegada a España se vincula al grupo Barbarrio, con
sede en Leganés, siendo posiblemente el germen de un
movimiento que adquiere día a día presencia en diferentes
puntos de nuestra geografía.
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Através de las exhibiciones y competiciones callejeras pretenden
motivar a otras personas para que se sumen en su práctica pero,
también, pretende ser el telón de fondo para realizar campañas solidarias
en las que recoger bienes para personas necesitadas, ya sea en
España o en otros países.
Nos encontramos con una actividad física en la que toda persona
tiene cabida, indistintamente de su condición, sexo o edad, la cual nos
posiblita una mejora de la condición física a la vez que compartimos el
habitat urbano con otros.
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L iga de judo solidaria.
El pasado 14 de marzo se celebró en Torrejón
de Ardoz la primera jornada de la Liga de
Judo Solidaria. Con esta iniciativa que parte
de dos clubes de Jubo, Club Deportivo Los
Fresnos - CARF y Club de Judo Jushirokan,
se da la posibilidad a los más peques que conozcan
de cerca estar en un tatami distinto al
de sus Dojos a la vez que colaboran en la
recogida de alimentos para las personas más
necesitadas.
En esta primera ocasión, de un total de cuatro,
se reunieron a más de 500 participantes y
se consiguió una recogida para el Reto Ayuda
Fresnos 2015 de más de 1800 kilos de comida,
los cuales se destinarán al comedor social
del municipio organizador.
A parte de la labor social como principal objetivo
del evento, resulta un buen punto de
partida para que los niños y niñas participantes
asimilen paulatinamente los valores
de este Arte Marcial entre los que se pueden
enumerar el respeto, el compañerismo y la diversión.
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Bailando por
las alturas:
Barra, tela
y aro.
El Circo del Sol, entre
otras compañías de espectáculos
circensas, han fascinado
a gran cantidad de
personas e incluso, a unos
pocos, les ha provocado que
se interesen más por este
tipo de Actividad Física.
En este artículo contamos
con Lesly Aranda, profesora
de Pole Dance particular
y grupal en la escuela
de Sandra Vega, quien tras
ver uno de los espectáculos
bajo aquélla gran carpa se
apasionó tanto que lo incorporó
a su vida diaria.
Ella nos acercará a tres de
los posibles aparatos utilizados
en los bailes aéreos.
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El Pole Dance, si bien se vincula con frecuencia
a una componente sexual, debemos
remontarnos a sus antepasados y considerar la
situación actual para eliminar esta percepción.
Los orígenes relacionados con desplazamientos
en barra los podemos encontrar de forma
bastante clara en la Barra China y en la Barra
India. En cuanto a la primera consiste en una
barra no giratoria recubierta, de tres a nueve
metros pudiendo ser utilizada por uno o varios
gimnastas a la vez y encontrando una o varias
barras paralelas sobre las que desplazan los
practicantes. De la Barra India, o Mallakhamba,
decir que originalmente fue utilizada como
instrumento de entrenamiento para luchadores
de diversos deportes de contacto, cayendo con
el tiempo en desuso esta función y siendo utilizada
en la actualidad para demostraciones de
destreza más que con fines de entrenamiento
deportivo.
La componente sensual del pole dance se estima
que procede de dos posibles raíces. Por una
parte se considera el Belly Dance o Danza de
los velos conocida como Raks Baladi (danza de
la gente del pueblo) y Racks Al shark o danza
de oriente teniendo como posible primer registro
de este baile por la diosa sumeria del amor
Inana quien descendió al infierno en busca de
su amor Damouz a través de siete puertas, las
cuales superó tras retirarse una prenda u objeto
que portaba consigo.
Poco a poco el pole dance moderno, ha evolucionado
desde sus diferentes raíces, siendo
aprendido y exhibido en la actualidad tanto por
mujeres como por hombres, manteniendo sus
diferentes vertientes sensuales, sexuales, de fit
ness o todas ellas combinadas.
Entre los referentes internacionales encontramos
a Fawnia Dietrich quien es considerada internacionalmente
como la primera instructora
en la enseñanza del Pole Dance.
El burlesque parisino y los grupos de bailarinas
encargadas de animar a las multitudes durante
la crisis de los años veinte del siglo pasado son
otras de las opciones consideradas para la inclusión
de la sensualidad en el pole dance. Un
aspecto relevante en este sentido es que las bailarinas
encargadas de animar visualmente durante
la gran depresión es que actuaban dentro
de pequeñas tiendas con una barra que sostenía
la carpa, utilizando el poste como parte para su
ejecución.
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El aro, también conocido como lyra,
anillo aéreo o cerceaux, se utiliza como
elemento para las actividades acrobáticas.
Su origen data de mediados del año
2000, atribuyéndose su primera aparición
en el espectáculo Varekai del Circo
del Sol. Existen variedades dependiendo
del objetivo del practicante pudiendo
presentarse con uno o dos puntos de
anclaje, de mayor o menor peso del aro
o con apliques para facilitar el agarre así
como permitir otros tipos de movimientos.
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En cuanto a la tela acrobática sí se puede determinar
un origen concreto en la figura del gimnasta
Andre Simard quien accedió al Circo del Sol
tres años después de su constitución. No es hasta
1995 que crea una nueva oportunidad acrobática
introduciendo en el espectáculo la tela. Sin embargo
hay quien marca un origen anterior, en el
año 1959, surgiendo por iniciativa de un grupo de
estudiantes de circo en Francia. Se cosideran a Isabelle
Vaudelle e Isabelle Chassé las precursoras de
esta nueva modalidad.
No hay que confundir las telas con las cintas acrobáticas
cuyo origen se encuentra en china aproximadamente
durante el S. XVII.
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