LA CONDICIÓ FÍSICA - IES La Asunción de Elche

IES L’ASSUMPCIÓ. ELXEDUCACIÓ FÍSICA1r ESOCONDICIÓ FÍSICAI SALUTAlumne/a: __________________________ Curs: _______1ª AVALUACIÓ

IES L’ASSUMPCIÓ. ELX EDUCACIÓ FÍSICA 1r ESONORMES DE LA CLASSE D’EDUCACIÓ FÍSICAASSISTÈNCIA A CLASSETot l’alumnat té l’obligació d’assistir i participar en les classes d’Educació Física.L’alumnat amb un 20% o més de faltes a classe sense justificar suspendrà l’assignatura. Quan un alumne ha estat malalt i no hapogut assistir a classe, ha de presentar alprofessor en el termini màxim d’unasetmana des de la seva incorporació, unjustificant signat per la seva mare o pelseu pare. Si l’alumne no pot fer Educació Físicaalgun dia, també ha de portar justificantdel pare o mare indicant el motiu. L’alumnat que presente algunaincapacitat, temporal o definitiva, per seguir les classes amb normalitat hauran dejustificar-la mitjançant la documentació pertinent. El professor realitzarà lesadaptacions curriculars necessàries al seu cas per facilitar-li el seu procéseducatiu.VESTIMENTA ESPORTIVARecorda que has d’acudira classe amb la roba adequadaper a la pràctica esportiva:esportius, calcetins, pantaló curto de xandall, samarreta demàniga curta, sudadera ojaqueta de xandall.També has de dur elsútils necessaris per rentar-te icanviar-te de roba al’acabament de la classe(almenys has de canviar desamarreta i calcetins).Condició física i salut 2

IES L’ASSUMPCIÓ. ELX EDUCACIÓ FÍSICA 1r ESOCOM MESUREM LA NOSTRA CONDICIÓ FÍSICA?Per conèixer la nostra condició física utilitzarem una sèrie de proves queens proporcionaran informació del nivell que tenim en cadascuna de lesqualitats físiques, comparant-les amb persones de la mateixa edat i sexe.Aquestes proves s’anomenen test de condició física.Test – 1Velocitat - AgilitatTest – 2Força muscularTest – 3Força muscular10 x 5 m. Mesura la velocitat de desplaçament i laagilitat. Recorre una distància de 5 m. 10 vegades entre anadai tornada, el més ràpid possible. Ix a la senyal i pisa la línia cada vegada que tinguesque canviar de direcció. La persona que te cronòmetre es situarà en la mateixalínia des de la que tu ixes. Podràs repetir la prova dues vegades.Salt horitzontal. Mesura la potència de cames Des de la posició de parat darrere de la línia, saltarendavant sense separar les puntes en l’impuls. La distància entre la línia i el taló després del salt ésla teva marca. Podràs repetir la prova dues vegades.Llançament de baló medicinal. Mesura la potènciadels braços. Llança un baló medicinal de 3 kgrs. el més llunypossible. Has de ficar els dos peus de manera simètrica darrerede la línia Després de llançar no has de passar la línia. Ladistància des de la línia al lloc on cau el baló, és la tevamarca. Podràs repetir la prova dues vegades.Condició física i salut 6

IES L’ASSUMPCIÓ. ELX EDUCACIÓ FÍSICA 1r ESOTest – 4FlexibilitatTest – 5Resistència muscularTest – 6Resistència aeròbicaTest de Wells. Mesura la flexibilitat global. Amb les cames i els braços estirats, tracta d’arribaral punt més allunyat mantenint la posició tres segons. No pots fer rebots per arribar més lluny. Podràs repetir la prova dues vegades.Abdominals en 30”. Mesura la força – resistènciadels músculs abdominals Amb les mans darrere de la nuca, realitza el màximnúmero de repeticions. Recorda que els colzes han de tocar terra en cadarepetició i han de tocar els genolls abans de tornar abaixar. Tanmateix, no pots donar-te impuls amb els braçosseparant-los de la nuca. El teu company o companya et descomptarà lesrepeticions mal fetes.Course – Navette. Mesura la resistència aeròbica Sobre un recorregut de 20 m. has de córrer d’uncostat a l’altre, tocant cada una de les vegades la líniaamb el peu, al ritme que et marca el cassette. El temps entre un so i el següent és el que tens perarribar a la línia contrària, però no et pots avançar icórrer més que el cassette. Si sona la senyal i no has arribat a la línia, intentaarribar a la següent, però si tampoc ho aconsegueixes,quedes eliminat. Intenta aguantar el màxim número de períodespossibles.Condició física i salut 7

IES L’ASSUMPCIÓ. ELX EDUCACIÓ FÍSICA 1r ESOFITXA PERSONAL D’AVALUACIÓ DE LA CONDICIÓ FÍSICAEn el quadre següent, anota el resultat obtingut en cada test:Nom:Curs:Data Talla Pes Pulsacions en repòs1ª VALORACIÓData: / /2ª VALORACIÓData: / /Test Marca Punts Valoració Marca Punts ValoracióVelocitat – AgilitatTest de 10 x 5 m.Potència camesSalt horitzontalPotència de braçosLlançament BMResistència muscularAbdominals en 30”FlexibilitatTest de WellsResistència aeròbicaCourse-NavetteVALORACIÓ GLOBAL(TRAU LA MITJANA)VALORACIÓ DE LA MEUA CONDICIÓ FÍSICADe 0 a 2 punts - DolentaDe 2 a 4 punts - RegularDe 4 a 6 punts - BonaDe 6 a 8 punts - NotableDe 8 a 10 punts - Excel·lentCondició física i salut 8