Guía Molicard Nº 12 Junio 2007 - Municipalidad de La Molina

SaludLa importanciaCalcioPrevención y tratamiento de laosteoporosis.delDe la gran cantidad de mineralesque componen nuestro cuerpo,sin dudas, el calcio constituyeuno de los más importantes.Este mineral es el responsable de proporcionarla dureza y rigidez a los huesosque, a su vez, brindan el sosténal resto del cuerpo. Sin una estructuraesquelética apropiada, nuestro organismose expone a diversas afecciones,pues son los huesos los responsables desostener la masa corporal, darle formay estructura, dar lugar a la inserción delos músculos y tendones que posibilitanlos movimientos y preservar órganosvitales como pulmones, corazón, cerebro,etc.Y aunque esta es una de sus principalesfunciones, no es la única. El calciotiene que ver también directamente conla nutrición: al formar parte esencial delos dientes, brinda la base de una adecuadamasticación, una correctadigestión y asimilación de los nutrientes.El calcio, además, regula el ritmocardíaco, interviene en la transmisiónde los impulsos nerviosos,en la contracción de los músculos,permite la correcta coagulaciónde la sangre, es indispensablepara la función celular,favorece al funcionamiento del sistemainmunológico y es fundamental para elsistema respiratorio.Si el cuerpo no obtiene el calcio quenecesita de la alimentación, lo tomade los huesos, que terminan por debilitarsey atraer más de un problema.Por eso es importante tomar suficientecalcio durante toda la vida y brindarleal organismo la cantidad optima diariapara su buen funcionamiento, ni más,ni menos.Las mejores fuentes de donde obtenerel calcio son los alimentos. La leche ysus derivados constituyen la primera ymás importante fuente de calcio de lanaturaleza, así como algunas verdurasy hortalizas, los mariscos y los huevos.Para los deportistas o laspersonas que realizan trabajosfísicos intensos, la ingestade calcio es aún másimportante. Las personascon déficit de calcio sonpropensas a sufrir lesionesde los huesos o trastornoscomo artrosis o artritis. Otrade las enfermedades queresponden a una inadecuadaproporción de calcio esla osteoporosis, es decir, labaja densidad de calcio enlos huesos. La osteoporosisquita la dureza y resistencia al hueso,por lo cual aumenta el riesgo de quebradurasy de deformación ósea.Las personas mayores y mujeres durantela menopausia son más vulnerables asufrir estos males, por ello, se recomiendaespecial cuidado en su ingesta deproductos ricos en calcio, y en algunoscasos, incluso, el mineral directo comocomplemento, aunque debe ser estrictamentesupervisado y recetado por unmédico.Para la correcta absorción del calcio esimportante, también, cuidar el consumode vitamina D y brindarle al organismolos mecanismos de absorción y fijaciónnecesarios, mediante la exposición adecuadaa los rayos solares y realizandoactividades físicas, que al estimular elcrecimiento y rendimiento de los músculos,obligan al organismo a absorbermás cantidad de calcio para fortalecerel sistema óseo que les da sustento.De ahí la importancia de cuidar nuestraalimentación. Si se conoce la fuente deprevención, se pueden evitar los males.No deje de tomar leche, infórmese sobrelos alimentos ricos en calcio, ingiéralosde manera regular y balanceada,haga ejercicios y no deje de recibir díaa día los rayos solares, apenas 15 minutosbastan para sintetizar la vitaminaD, que junto al calcio nos librará de másde una dolencia. Molicard