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CÓMO EMPEZARA CORRERAunque nunca antes lo hayashecho o estés en muy baja formaPuede que nunca te hayas atrevido a darel primer paso en serio o quizá cuandolo hiciste no respetaste la progresióncorrecta, o a lo mejor estuviste en formaen otro tiempo y ahora la has perdidocompletamente. Sea como sea,nunca es tarde para iniciarse en el running,pero hay que hacerlo de la formacorrecta para que sea un hábito queconserves para siempre y para que enesta ocasión no lo dejes a los dos meses.La clave es la progresividad y aprender adistribuir las cargas gradualmente paradarle tiempo a tus músculos, articulacionesy sistema cardiorrespiratorio aadaptarse sin estrés. Esto lo consiguesde una forma tan sencilla como alternandotrote con caminar. Los expertoslo llaman 'cacos', (CAminar-COrrer), yes una técnica que incluso es usada porcorredores avanzados en distancias largascuando se fatigan en exceso.TEXTILEmpieza la primera semana repitiendo cuatroveces la secuencia de 3 minutos corriendo más 1caminando cada día que salgas. Intenta hacerlo3 días por semana, o día sí día no. Si tu forma físicaes muy baja o tienes sobrepeso, el día de descansotras cada día de entrenamiento te ayuda aregenerarte más rápido y a progresar. Sigue latabla y en mes y medio estarás corriendo 15 minutossin parar. Continúa otras 12 semanas másy llegarás a correr media hora seguida.Para resistir 30 minutos de carreraSemanaEntrenamientoCorrer / CaminarTiempototal7 5/1 + 5/1 + 5/1 + 5 238 6/1 + 7/1 + 6 219 7/2 + 8/2 + 7 2610 10/2 + 12 2411 12/1 + 9/1 + 6 2912 15/2 + 5/2 + 5 2913 9/1 + 9/2 + 9 3014 12/1 + 12/1 + 4 3015 14/2 + 14 3016 18/2 + 10 3017 24/1 + 5 3018 30 305
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