Nutrición Infantil

Consejos fundamentales en la alimentación de niños y adolescentes
aportan vitaminas, minerales y fibra. Debes
intentar consumir en total 5 raciones de
frutas y verduras al día.
. La grasa
Todos necesitamos incluir algo de grasa en
nuestra dieta para conservar una buena
salud, pero consumir demasiadas grasas
es perjudicial . Las grasas saturadas y
trans se encuentran en los productos
lácteos enteros, los pasteles, carnes grasas.
. Los tentempiés (media mañana y
merienda)
Con ellos aportamos energía y nutrientes,
evitando tantas horas de ayuno. Escoge
frutas, algún fruto/a seco/a, lácteo, bocadillo
sano, infusiones .
. Disfrutar de la comida
Comer alimentos diferentes y variados
cada día ,lleva a gozar de una alimentación
rica y disfrutar de ella. Comer siempre en
compañía de alguien es mejor que solo.
. No olvidar el desayuno. ¡Es fundamental
empezar bien el día!
El cuerpo necesita energía después de
dormir, por lo que el desayuno es esencial
y favorecerá el rendimiento en el colegio.
Para el desayuno deben elegirse alimentos
ricos en carbohidratos, como son el grupo
de los cereales en general (pan, cereales
sin azúcar, pasta, patata, arroz, avena,
muesly…), un lácteo y algo de fruta.
Saltarse comidas, puede provocar un
hambre descontrolada, que muchas veces
lleva a comer en exceso.
. Comer alimentos variados
Es la mejor receta para gozar de buena
salud. Necesitamos una gran cantidad de
vitaminas y minerales diferentes para
mantenernos sanos, y no hay ningún
alimento que por sí sólo pueda aportarlo
todo. No hay alimentos “buenos” o “malos”,
así que no hay porqué dejar de comer las
cosas que nos gustan, simplemente
asegurarnos de que conseguimos el equilibrio
adecuado .
. La base de la alimentación deben ser
los carbohidratos
Estos alimentos aportan la energía, las
vitaminas y los minerales que necesitas.
Algunos alimentos ricos en carbohidratos
son la pasta, el pan, los cereales, las frutas.
. Comer frutas y verduras diariamente
Disfruta de las frutas y verduras en las
comidas, o consumelas como sabrosos
tentempiés entre comidas. Estos alimentos
. Aporte adecuado de líquidos, pero no a
base de refrescos!
Hemos de beber líquidos en la cantidad
adecuada porque un 50% del cuerpo está
formado por agua. Al menos toma 8 vasos
de líquidos al día, e incluso más en época
de calor o si realizamos ejercicio físico. El
agua, naturales, leche, infusiones…
pueden ser opciones .
. Ejercicio físico diario
Estar en forma es importante para tu salud
y bienestar general. Debes hacer algo de
Ejercicio Físico cada día. Si tomas demasiadas
calorías y no tenemos gasto alguno,
comienzan a aparecer los problemas de
sobrepeso-obesidad.
Fuente: www.dietistasnutricionista.es