Inteligencia Emocional

Inteligencia
Emocional

Aprendiendo a vivir con
Inteligencia Emocional
Objetivo
Al finalizar el curso, el participante, conocerá la importancia
de tomar conciencia en sus emociones,
autoconocimiento y automotivación. Aprendiendo
a conocer e interrumpir patrones negativos, y potencializar
emociones saludables como guía en el
ámbito personal y laboral.

Temario
Qué es la inteligencia Emocional.
Memoria emocional.
Importancia de la inteligencia emocional en la vida personal, familiar
y laboral.
Cómo puedo desarrollar mi Inteligencia Emocional.
Técnicas para desarrollar y potencializar la inteligencia emocional.

“LO IMPORTANTE EN LA VIDA
NO ES LO QUE ME PASA, SINO
Cómo reacciono a lo
que me sucede”

Las definiciones populares de inteligencia hacen
hincapié en los aspectos cognitivos, tales como
la memoria y la capacidad para
resolver problemas
cognitivos.
¿Qué es
la inteligencia?

“
Una habilidad para percibir,
asimilar, comprender y regular
las propias emociones y las de los
demás, promoviendo un crecimiento
emocional e intelectual. De esta
manera se puede usar esta
información para guiar nuestra
forma de pensar y nuestro
comportamiento
Mayer
“

Para comprender el gran poder de las emociones
sobre la mente pensante
—y la causa del frecuente conflicto
existente entre los sentimientos
y la razón—
debemos considerar la forma en que ha evolucionado
el cerebro.

Una parte de nuestro cerebro regula las funciones vitales básicas, como la respiración o el metabolismo,
y lo compartimos con todas aquellas especies que disponen de sistema nervioso, aunque
sea muy rudimentario. De esta parte del cerebro emergieron los centros emocionales que, millones
de años más tarde, dieron lugar al cerebro pensante. El hecho de que el cerebro emocional sea
muy anterior al racional y que éste sea una derivación de aquél, revela con claridad las auténticas
relaciones existentes entre el pensamiento y el sentimiento.

Nuestro cerebro dispone de dos sistemas de registro, uno
para los hechos ordinarios y otro para los recuerdos con
una intensa carga emocional. El cerebro usa un sencillo
método para registrar recuerdos emocionales con mucha
fuerza:
Examina la experiencia presente y la compara con lo que
sucedió en el pasado, utilizando un método asociativo,
haciendo reaccionar con respuestas que fueron grabadas
mucho tiempo atrás, a veces obsoletas.
La Memoria Emocional

Las emociones son importantes para el ejercicio
de la razón. Entre el sentir y el pensar, la emoción
guía nuestras decisiones, trabajando con la mente
racional y capacitando —o incapacitando— al
pensamiento mismo.
En cierto modo, tenemos dos cerebros y dos
clases diferentes de inteligencia: la inteligencia
racional y la inteligencia emocional y nuestro funcionamiento
vital está determinado por ambos.

Dinámica de los Sentidos
?
Qué aprendí
?

Dinámica de las Emociones
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Qué aprendí
?

Importancia de la Inteligencia Emocional
Las características de la llamada inteligencia emocional son:
La capacidad DE
MOTIVARNOS
A NOSOTROS MISMOS
PERSEVERAR EN EL
EMPEÑO A PESAR
DE LAS POSIBLES
CONTROLAR LOS
-IMPULSOS-
-FUSTRACIONES-

PROPIOS ESTADOS
-DE ÁNIMOevitar
que la angustia
INTERFIERA CON
NUESTRAS FACULTADES
- RACIONALES Y LA CAPACIDAD -
DE EMPATIZAR Y CONFIAR
EN LOS DEMÁS
regular nuestros

La Inteligencia Emocional
está basada en como cada ser humano vive sus emociones:
De las 5 emociones básicas que son las reacciones primitivas
que el ser humano comparte con los mamíferos, con la
diferencia de que nosotros los humanos somos conscientes
de ellas, sabemos que sentimos. Tales emociones vienen a
cubrir unos objetivos de supervivencia

Manejo de Sentimientos:
Miedo
El objetivo es la protección
y el cuidado.
Afecto
El objetivo es la
vinculación.
Tristeza
El objetivo es el retiro.
Cuando sentimos tristeza
nuestro organismo
nos está diciendo
“retírate de ahí y vuelve
a estar contigo”.
El objetivo es la defensa.
Enojo
Alegria
Su objetivo es la vivificación.
Viene a ser la batería de nuestra
existencia.

Historia de Lizzie y Tony Meléndez
?
Qué aprendí
?

La inteligencia Emocional nos Permite
Tomar conciencia de nuestras
emociones. Qué estoy sintiendo,
siempre sentimos pero no nos
damos cuenta. El notarlo
es indispensable
para tomar decisiones
sanas, cosas
de las que no nos
arrepentiremos.
Cualquier persona puede enfadarse,
eso es fácil. Pero enfadarse
con la persona adecuada,
con la intensidad adecuada, y
en el momento adecuado, por
el motivo adecuado y
de la manera adecuada
no es fácil.

La comunicación abierta y clara,
selecciona un momento cuando
no estés alterado, se claro y concreto
en lo que están haciendo
mal. Y de una idea de cómo puede
mejorar las cosas, no se trata
de hacer ver que el otro está en
un error y usted tiene la razón.
Comprender los sentimientos
de los demás.
W
Tolerar las presiones y frustraciones
que soportamos
en el trabajo.

Participar, deliberar
y convivir con todos
desde un ambiente
armónico y de paz.
Adoptar una actitud
empática y social que
nos brindará mayores
posibilidades de desarrollo
personal.
Acentuar nuestra capacidad
de trabajar
en equipo.

De acuerdo a Goleman la inteligencia emocional puede dividirse en dos áreas:
Inteligencia
Intrapersonal:
Capacidad de formar un modelo realista y
preciso de uno mismo, teniendo acceso a
los propios sentimientos y a usarlos como
guías en la conducta.
Inteligencia
Interpersonal:
Capacidad de comprender a los demás;
qué los motiva, cómo operan, cómo relacionarse
adecuadamente. Capacidad
de reconocer y reaccionar ante el humor,
el temperamento y las emociones
de los otros.

¿Cómo puedo desarrollar mi
Inteligencia Emocional?
VIDEO DEL GORRIÓN
?
Qué aprendí
?

Regular las respuestas emocionales se puede aprender. Al mismo tiempo es
un signo de maduración y de inteligencia.
En la primera infancia, habitualmente no regulamos nuestra respuesta
emocional, simplemente la expresamos o explota. Socialmente se
acepta y se perdona este tipo de “sinceridad” en las respuestas
emocionales de los niños y las niñas pequeñas. Y a medida que
se van haciendo mayores, el índice de tolerancia ante esta inmediatez
en las respuestas va disminuyendo hasta llegar a
la madurez, cuando socialmente se exigen la regulación
emocional.

Lo primero que debemos empezar a considerar es que
no existen emociones positivas ni negativas,
simplemente existen emociones como consecuencia de la
respuesta de la persona ante una situación.

Dinámica de la 3R
?
Qué aprendí
?

Técnicas para desarrollar y potencializar mi
Inteligencia Emocional
BRÚJULA DE LAS EMOCIONES
El objetivo de esta herramienta es distinguir
“qué emoción sientes, en el momento que la estás sintiendo”.
Éste es el 1er Paso en la Inteligencia emocional, se llama:
Autoconciencia emocional.

Para comprenderlas, las simplificaremos en unas pocas,
vinculadas a colores.
Al Norte
- Alegría -
, una emoción agradable, color anaranjado. Es lo
que solemos sentir cuando logramos algo… algo que esperábamos
o algo que nos sorprende.
¿Qué he logrado?
Emoción opuesta, la
- Tristeza -
Color azul, es lo que sentimos cuando perdemos algo. Te hace sentir
vacío, sin fuerzas, hundido. Por lo tanto, cuando nos sentimos
tristes, cabe preguntarnos... ¿Qué he perdido? Esta pregunta será
la clave para comprender la información que trae la tristeza.
Al Sur

Al Este
Ubicaremos el
- Enojo -
De color café. Es una emoción fuerte,
pinchuda y a menudo, ciega. Enojo es lo
que sentimos al percibir peligro, un ataque
que nos hace poner en guardia, necesidad de
defendernos y si es necesario, atacar. Para buscar
la información que trae el enojo, tendremos que ubicar
ese “enemigo” que provoca mi estado de ánimo.

El opuesto del enojo: el
- Miedo -
De color rojo. Es una emoción que, o bien nos
detiene, o bien da ganas de correr a esconderse.
El miedo es lo que sentimos cuando el enemigo es
más grande que nosotros.
¿Qué me ataca? ¿Qué está en riesgo?
Al Oeste

Los 7 Puntos
Clave
1. Estar en el aquí
y en el ahora.
Ser consientes y no estar preocupados por
el futuro, ni arrepentidos por el pasado.

2. Conocerse a
uno mismo
Una buena forma de conocerse a uno mismo es plasmarlo
en papel. Pon en un papel tus sentimientos,
emociones, pensamientos y creencias ante las distintas
situaciones que protagonizas en tu vida. Esto
te hará ser más consciente de cómo eres y cómo actúas,
lo que te dará la llave para gestionar y manejar
todo cuanto no suponga un beneficio para ti. Hazlo,
verás cómo te sorprendes de ti mismo.

3. Empatía
La empatía es la capacidad de ponerse en
el lugar del otro y ser capaz de sentir lo
que el otro está sintiendo. Seguro que en
muchas ocasiones has juzgado a muchas
personas. No te preocupes, la sociedad de
hoy en día nos programa para hacerlo. Sin
embargo, creo que hoy es un buen día para
que cambies todo eso y, en lugar de juzgar
al resto de personas, ¿qué tal si pruebas a
entenderlas y ponerte en su lugar?
Te sorprenderás.

4. Equilibrio emocional
Todas las personas tenemos impulsos, pero las personas emocionalmente inteligentes se diferencian
del resto en que piensan antes de actuar y controlan su impulsividad. Esto tiene mucho
que ver con el primer punto, ya que sin él esto sería imposible.
Es necesario que te autorregules emocionalmente porque sino resultaría injusto para ti y para
quienes se relacionan contigo. Es bueno desahogarse y pegar un grito en la intimidad de vez
cuando, o llorar si es eso lo que necesitas en ese momento pero no dejar que las emociones
te arrastren.

5. Habilidades
sociales
La inteligencia emocional no puede ser entendida sin la
participación de los demás.
Ser emocionalmente inteligente implica que tus relaciones
con los demás no son sólo beneficiosas y productivas
para ti, sino también para ellos. Es decir, una
persona emocionalmente inteligente sabe reconocer
las emociones de los demás, así que sabe cuando alguien
necesita ser motivado, cuándo alguien necesita
un abrazo, cuándo alguien…

6.Automotivación
Cuanto más grande sea el esfuerzo, mejor será la recompensa.
Debes estar motivado para que esa recompensa sea la máxima
y no te quedes a mitad del camino por un mal día.
Las personas emocionalmente inteligentes se caracterizan
precisamente por eso: por sacar la voluntad y
la fuerza incluso en los peores momentos; por
sacar una sonrisa aunque no tengan ganas,
por no dejar de intentarlo nunca. Porque
precisamente esa es la recompensa:
saber que has dado todo de ti y
que te sientes satisfecho y orgulloso
por ello.

7. Agradecer
Generalmente, las personas que poseen alta inteligencia
emocional son personas que suelen poner en práctica el
agradecer y eso se traducen que son felices.

Menú del día
Entrada
Hacer nuevos amigos
Dormir bien
Mejorar mi alimentación
Plato fuerte
Hacer ejercicio
Encontrar tiempo para disfrutar con mi pareja/hijos
Ser consciente de mis emociones.
Postre
Ser agradecido
Aprender cosas nuevas
Buscar tiempo para estar sólo conmigo mismo,
orar, meditar,

No se trata de ser perfecto, se trata de ser
conscientes, que desde todos los días tenemos
oportunidades positivas o negativas, y
tú puedes elegir cada día cómo puedes mejorar
diferentes aspectos de tu vida, no solo
nos alimentamos con lo que comemos sino
también con lo que pensamos, lo que esperamos,
lo que oímos y lo que sentimos.
Elige para tu mente y para tu cuerpo
un menú saludable

Además…
NO TE DEJES
LLEVAR POR LAS
SITUACIONES..
ADÁPTATE A LAS
CONDICIONES
DEL AMBIENTE O
TRANSFORMALAS.
NO REACCIONES
INSTANTANEAMENTE
SINO
PREVENTIVAMENTE.

NO TE CONTAMINES
DE LAS EMOCIONES
NEGATIVAS
DE LOS DEMÁS
MEJORA TU PROPIA
ACTITUD ANTES QUE
CAMBIAR A LOS DEMÁS
NO PODEMOS CAMBIAR
LOS SUCESOS NEGATIVOS,
PERO SI PODEMOS
CAMBIAR NUESTRA
REACCIÓN ANTE ELLOS
HAZ DE TU ACTITUD
PARTE DE TU TRABAJO
Y SOSTENLA

Para Concluir ...
• ¿QUÉ APRENDÍ O REAFIRMÉ?
• ¿QUÉ ME GUSTÓ MÁS?
• ¿QUÉ APLICARÉ EN MI VIDA PERSONAL Y FAMILIAR?
• ¿QUE APLICARÉ EN MI TRABAJO?
• ACCIONES CONCRETAS

A que ess tamos s
disspuess tos s …

Todo empieza con un primer paso…
“LO IMPORTANTE EN LA VIDA
NO ES LO QUE ME PASA, SINO
Cómo reacciono a lo
que me sucede”

¡Muchas Gracias!