GDC Salud Movimiento Nutricion

SALUD
NUTRICION
MOVIMIENTO
Health, Nutrition,Movement

CONTENIDO
Lactancia Materna ......................................................
Dieta saludable = Lactancia saludable......................
Lactancia Materna: mitos y realidades.......................................
Cuidados médicos de la madre durante el periodo de
lactancia ......................................................................
Beneficios de la Avena ................................................
Receta del mes: Avena con higos y quso Ricotta.......
La madre actual y el ejercicio físico.............................
Noticias y promociones ...............................................
2
3
4
5
8
10
11
14
19
1

Lactancia Materna.
Beneficios para el
Bebé
Dentro de las 2 primeras horas de vida del
bebé, es muy importante su alimentación, y la
mejor manera es a través de la leche
materna.
La primera leche que provee la mamá es
llamada “calostro”, es un líquido amarillento y
espeso que proporciona todos los nutrientes
y líquidos que el recién nacido necesita en los
primeros días de vida.
Beneficios:
-Bebés más saludables, sistema inmunitario
fortalecido por el resto de su vida.
-Nutrición óptima y adecuada hidratación.
-Reducción en la aparición de alergias.
-Creación de vínculo afectivo.
Beneficios para la
Madre
La lactancia materna proporciona
beneficios de salud para las madres más
allá de la satisfacción emocional, tales
como:
-Recuperación después del parto más
fácil y rápidamente (el útero vuelve a su
tamaño y posición original).
-La pérdida de peso es más rápida,
usualmente en 9 meses.
-Reducción de riesgo de padecer cáncer
de mama y cáncer cérvico-uterino.
-Posible reducción de riesgo a desarrollar
diabetes mellitus tipo 2, artritis reumatoide
y enfermedad cardiovascular.
-Creación de vínculo afectivo.
2

Dieta Saludable = Lactancia Saludable
Una dieta saludable es todo lo que realmente
necesita una madre en periodo de lactancia para
mantener su suministro de leche, así como su salud
y la de su bebe. Estos son los nutrimentos
especialmente importantes:
- Calcio: su cuerpo almacena mucho en su leche
materna para cumplir con las necesidades
de calcio del bebé.
- Vitamina D: es esencial para absorber el calcio
de la dieta en el tracto gastrointestinal.
- Proteína: crea, repara y mantiene los tejidos del
cuerpo.
- Hierro: mantiene el nivel de energía.
- Ácido fólico: asegura el desarrollo del bebé.
- Agua: recupera la perdida de líquidos y mantiene
la producción de leche.
Recomendaciones
- Comer de 3-5 veces al día.
-En los tres importantes tiempos de
comida (desayuno, comida, cena)
debe contener al menos una porción de
los 5 grupos de alimentos: proteínas,
frutas, verduras, cereales y lácteos.
3

Lactancia Materna
Mitos
“Si tomas atole o cerveza,
incrementarás la producción de
leche y su calidad”.
“La lactancia materna
demasiado frecuente, puede
causar obesidad en el niño.”
“Hay que comer el doble para
poder lactar.”
“La madre debe de tener una dieta
especial y restringir ciertos alimentos
para evitar gases y cólicos en el
bebe.”
Realidades
La succión o vaciamiento del
pecho es lo que genera mayor
producción.
La leche humana produce la
impronta metabólica idónea para
el niño programándolo a una
buena nutrición.
Mientras se amamanta se
debe de alimentar bien, no el
doble.
El bebé percibe directamente
la incomodidad de la mamá,
no recibe directamente los
alimentos.
“Para producir leche, hay que
consumir leche.”
No es necesario, inclusive la
proteína de leche de vaca es
la más alergénica.
“Si la madre está tomando
medicina, no debe amamantar.”
Hay muy pocos medicamentos
que contraindican la lactancia
materna.
Artículo escrito por:
Aranza Becerra Ramírez
Licenciada en Nutricion.
Guadalajara.
4

Mitos y realidades de los cuidados médicos
de la madre durante el periodo de lactancia
La lactancia es un periodo de la
vida en el que la madre ofrece al
recién nacido un alimento
cualitativa y cuánticamente
adecuado a sus necesidades: la
leche materna.
La leche materna es una sustancia
que contiene macro y
micronutrientes en proporciones
adecuadas y que sirve de alimento
al recién nacido. Esta situación se
alarga durante varios meses y
obliga a una adecuación de la dieta
de la madre lactante para hacer
frente y cubrir de forma óptima sus
necesidades y las del recién
nacido, sin correr riesgo alguno
para la salud de ambos.
Durante siglos, la madre que acababa
de tener un hijo era considerada
"especial". Recibía alimentación y
cuidados especiales. No podía salir
de casa, ni bañarse. En la actualidad,
casi todas esas costumbres
ancestrales se consideran MITOS.
Actualmente durante la lactancia
materna, los cuidados que debe
tener la madre son, básicamente:
a) Una buena alimentación: Deben
llevar una dieta balanceada.
b) Buenos Hábitos: Se recomienda
evitar el tabaco y alcohol, El uso de
café deberá ser máximo 1 taza al día.
c) Higiene: El baño diario es
importante, debe evitar el uso de
5

jabones o sustancias con alcohol
que irriten el pezón. El cepillado de
dientes es importante para evitar
caries o daño a las piezas dentarias
, Usar ropa cómoda, evitar el uso de
brasieres que compriman
demasiado el pecho , Cepillado del
cabello para fortalecerlo, ya que en
esta etapa puede caerse más de lo
habitual
d) Una buena técnica para
amamantar: La postura para
amamantar es muy importante, la
más adecuada es aquella con la
que la madre se encuentra relajada
y cómoda. Sólo tiene que acercar la
boca del bebé al pecho a la altura
del pezón.
Debe evitar tomas que lastime el
pezón.
Variar de pecho y empezar en cada
toma por el último de la toma
anterior. Lo ideal es dejar al bebé
que se suelte sólo del pecho para
cambiar al otro, pero tratando de
que acabe cada uno en cada toma.
Un bebé suele alimentarse entre 6 y
8 veces diarias en sus primeros
días de vida.
e) Planificación Familiar: Se
recomiendan métodos de barrera
(condón, diafragma), los
anticonceptivos a base de progesterona
(en pastillas o
Inyecciones) y los DIU.
Se deben evitar las píldoras
anticonceptivas con estrógenos
f) Ejercicio físico: Ninguno está
prohibido. Las mujeres deportistas
pueden reanudar sus entrenamientos
en cuanto lo deseen. Para proteger el
pecho, es suficiente un sujetador firme y
cómodo.
g) Vida sexual Las relaciones
sexuales se pueden reanudar tan pronto
como la mujer tenga deseo de ello. Es
normal que la vagina tarde unas
semanas en recuperarse, sobre todo si
se hizo una episiotomía
h) Medicación durante la lactancia:
Casi todos los medicamentos para
enfermedades comunes son
compatibles con la lactancia.
En caso de que la madre necesite
tomar alguna medicina, debe consultar
con su médico.
i) Regreso al trabajo: Con
planificación, compromiso y una buena
habilidad para extracción manual o
utilizar el extractor, las madres lactantes
pueden mantener su producción de
leche y seguir amamantando, incluso
después de retornar al trabajo por fuera
de la casa.
6

Se recomienda:
· Formar su banco de leche
· Adiestrar a quien cuide al bebé
· Amamantar antes de salir a casa
· Amamantar inmediatamente al regresar a casa.
· Dormir con el bebé en la cama y amamantar durante la noche
· En los días libres amamantar a libre demanda
Intel ofrece a las mamas los cuartos de lactancia equipada para que puedan
durante su jornada de trabajo extraer la leche en un ambiente tranquilo y dejarla
almacenando en forma segura durante el dia.
Elaborado por: Dra. Claudia Ortiz Malta
Guadalajara
7

Beneficios de la Avena
Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, porque
permite que salgamos a la calle con todas las energías y afrontemos la jornada
de la mejor manera. ¿Te has puesto a pensar alguna vez porque siempre se
aconseja añadir la avena a la primera colación de la mañana? En el siguiente
artículo lo sabrás.
Valores nutricionales de la avena
* Cuenta con importantes vitaminas y
minerales, entre los que destacan:
vitamina B1, B2 y vitamina E.
* También posee minerales:
magnesio, zinc, calcio y hierro.
potasio,
* Contiene gran cantidad de
carbohidratos, fibra y aminoácidos
(en concreto, seis de los ocho
aminoácidos esenciales como la
leusina, isoleusina, treonina y
metionina.).
* Betaglucano, componente que
absorbe el colesterol y los ácidos
biliares del intestino, ayudando a
eliminarlos de manera natural.
8

10 beneficios de la avena que amarás
1. Contiene aminoácidos
esenciales que ayudan a estimular
el hígado para producir más
lecitina, esta depura los
compuestos pesados del
organismo.
2. La fibra soluble de la avena
beneficia a las personas con
diabetes, debido a que favorece la
digestión del almidón estabilizando
los niveles de azúcar, sobre todo
después de comer.
3. Facilita el tránsito intestinal y
evita el estreñimiento. La fibra
insoluble reduce los ácidos biliares
y disminuye su capacidad tóxica.
4. Es el cereal que contiene más
proteínas, lo cual ayuda a la
producción y desarrollo de tejido
nuevo en el organismo.
5. Contiene sustancias
fotoquímicas de origen vegetal que
ayudan a prevenir el riesgo de
cáncer.
6. Posee carbohidratos de
absorción lenta, lo que permite un
efecto de saciedad más
prolongado y un mayor control de
los niveles de azúcar en la sangre.
7. Es una buena fuente de grasas
insaturadas omega 6, lo que
ayuda a disminuir el colesterol
malo.
8. Contiene vitaminas del complejo
B, los cuales están involucrados
en el desarrollo y mantención del
sistema nervioso central.
9. Previene el hipotiroidismo, ya
que contiene yodo, mineral que
hace funcionar de forma correcta
la tiroides.
10. Tiene los niveles necesarios de
calcio para prevenir la
desmineralización ósea.
Elaborado por: Lic Sharon Mannings Tully
http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-la-avena
https://mejorconsalud.com/los-beneficios-de-consumir-avena-diariamente/
9

Receta del Mes:
Avena con
higos y queso
ricotta.
Ingredientes:
• 1 taza agua
• 1 pizca de sal
• ½ taza avena ( preferiblemente integral)
• 2 cucharadas queso ricota
• 2 cucharadas higos secos picados
• 2 cucharaditas miel de abeja
• 1 cucharadita almendras
Intercambios:
Rinde 1 porción
2 harinas, 1 fruta, ½ grasa
Preparación:
1. Hierva el agua con la sal en una olla, agregue la avena, baja el fuego y
cocine, revolviendo de vez en cuando hasta que la mayor parte del líquido se
absorba.
2. Retire del fuego, cubra y deje reposar de 2 a 3 minutos.
3. Cubra con el queso ricota, los higos, la miel y las almendras.
4. Sirva y disfrute.
10

La Madre actual y el ejercicio físico
Es común escuchar que la llegada de los niños al hogar cambia la vida,
ciertamente la dinámica familiar es distinta en este contexto y con ello
también la distribución del tiempo que le dedicas a las diferentes tareas, la
mujer actual es además empresaria y líder en muchas facetas, pero ¿dónde
queda el cuido de la salud y la autoimagen dentro de estas apretadas
agendas?
Si bien requiere planificación, llevar una vida físicamente activa es posible
dentro del contexto actual de mujer y madre, además un requisito para
mantenerte fuerte y aumentar tus capacidades en cada uno de tus campos
de acción.
Algunos de los beneficios del ejercicio para la mujer son:
1- Disminuye la fatiga y el cansancio: luego de que tu cuerpo se
acostumbre a una determinada frecuencia e intensidad de entrenamientos,
aumenta tu capacidad tanto muscular como cardiorrespiratoria, de modo
que la labor del cuido de la familia no generara episodios de cansancio y
11

más bien estarás lista para aceptar nuevos retos.
2- Mejora la presión arterial: Cualquier cambio post parto en este apartado
es posible modificarlo con adecuada guía médica y con ejercicio controlado y
progresivo, ya que la salud del sistema circulatorio se ve altamente potenciada
por medio del ejercicio.
3- Reduce los dolores menstruales: el ejercicio físico promueve la
producción de endorfinas, las cuales además de proveer una sensación
generalizada de bienestar, actúan como bloqueadoras del dolor, sin los efectos
secundarios de consumir ciertos medicamentos analgésicos.
4- Promueve la interacción social: el exceso de labores tanto dentro como
fuera del hogar, limita el encuentro con diferentes personas en ambientes con
menos estrés, de modo que interactuar con otras personas en el gimnasio, te
da la oportunidad de liberar tu mente, a la vez que intercambias puntos de vista
que pueden potenciar tu creatividad.
5- Mejora de la autoestima: Es cuestión de sumatoria, si estas con menos
estrés y cansancio, y además te has librado de molestias, eres más fuerte y
compartes un estilo de vida saludable con otras personas, el resultado final es
sentirte mejor contigo misma, irradiaras esa energía en tu entorno.
Situaciones Especiales
Una de las ventajas del ejercicio físico es que tiene numerosos beneficios y
casi ningún efecto secundario, pero para que no haya sorpresas es mejor
que las madres de niños en lactancia o de parto muy reciente tomen en
cuenta algunas consideraciones:
Parto por cesárea: Para trabajar la zona abdominal tras una cesárea se
deben elegir ejercicios de estabilización y no flexiones, puesto que la herida
quirúrgica puede ser susceptible a abrirse y generar complicaciones.
12

Parto con episiotomía (piquete): Se
debe tener cuidado con ejercicios que
impliquen una separación vigorosa de
las piernas puesto que los músculos
inguinales pueden presentar
sensibilidad.
Durante la lactancia: En este periodo
la única consideración será sobre la
intensidad del ejercicio, ya que altas
intensidades podrían generar
acumulación de ácido láctico que influya
sobre el sabor de la leche, y lleven a
que el lactante no acepte el pecho,
además el solo hecho de alimentar al
niño supone un gasto calórico adicional
para la madre, de modo que no tiene
sentido inducir estadios de fatiga por
sobre entrenamiento.
Como hemos podido analizar los
beneficios del ejercicio para la madre
son muchos, solo se requiere
compromiso, disciplina y una actitud
positiva ante los retos, cualidades
innatas de toda mujer.
Elaborado por: Lic. Ángel Martinez Ruiz
Director Deportivo, Vida Óptima.
Costa Rica
13

Avisos in promociones de Interés
Intel Guadalajara
EXOS Clases Grupales
14

Masage Express
Ahora puedes aprovechar y darte un masaje express para aliviar
ese dolor de espalda aquí en tu lugar de trabajo.
Citas disponible todos los miércoles de 2 a 5 pm
Costo de 5000 colones.
Llame ya! y pide tu cita al 22397927
15

Servicio de Optica en el Site
Examen de la vista gratis
Horario: 05 y 07 de setiembre de 9:30 a.m. - 5:00 p.m.
Lugar: Clinica GDC Intel
No se requiere cita o reservación.
Para lentes o gafas, puede pagar con tarjeta de debito o credito
y con efectivo.
Para lentes/gafas el tiempo de entrega:aproximado 10 días
después de la revisión.
Si necesita más informacion contacte a:
Amelia Montesino Ext. 16450010
16

Lava Car
Lavado de autos con productos ecológicos y 100%
biodegradables.
Lugar: junto a la cancha de Basquetbol.
Horario: 9 am a 6 pm. L-V
Como solicitar el servicio? Se puede ir directamente al
área a solicitar el servicio o se puede marcar a los
siguientes números celulares: 3320829429 & 3310943226
Precios (incluye lavado y aspirado): Auto Compactos &
Sedanes $70mx pesos
SUV & Trucks $90mx pesos.
17

Fruit Corner
New look and feel
Una variedad siempre de por lo menos 4 tipos de frutas:
manzanas, peras, guayabas, mangos o plátanos.
Gratis para los empleados
El precio de las frutas para empleados GB tiene un costo de
$8.00 mx pesos.
Dónde: Cafetería
Horario: 8 am 5 pm. L-V
18

19

20

Salud, Nutrición, Movimiento
(Health, Nutrition, Movement)
Publicación de Servicios Corportativos Latin
America
Número 5 - 2017
Edición y diseño: Ing. Carlos M Azofeifa
Coordinadora de Contenido: Lic. Sharon Mannings
Redactores:
Dra. Maria Amalia Escoto - Nutrición
Dr. Josué Cordero Solano - Salud y medicina
Lic. Angel Martínez Ruiz - Ejercicio y movimiento humano.
Lic. Aranza Becerra - Nutrición
Dra. Claudia Ortiz - Salud y medicina

Creamos un futuro más saludable para Intel
Creating a healthier tomorrow for Intel