MANUAL HATCU - PPT 3A

Contenido
Presentación
Preparando tu cuerpo y
mente
El Método HATCU
Háblale a tu cuerpo
Nuestro equipo
Recomendaciones

Presentación

Y le dije a mi cuerpo suavemente;
- Quiero ser tu amigo..y él respiro profundamente
Y respondió:
- He estado esperando esto toda la vida
Nayyirah Waheed
Bienvenida al Programa de control de peso, HATCU, de
Naturaldetox. Este manual pretende ser una guía que te oriente
durante las distintas etapas de desarrollo del programa. Ha sido
concebido como una herramienta que te acompañará durante el
proceso que hoy inicias para mejorar tu calidad de vida.
Un proceso que te ayudará a descubrir una nueva forma de
cuidarte, de manera que tu cuerpo sea tu verdadero templo y que a
través de el, experimentes el bienestar de la salud física, mental y
espiritual que anhelas.
Loli Cirera
Directora Naturaldetox

Preparando tu cuerpo y mente

El proceso de transformación
Un cambio de hábitos requiere de intención plena, acción, foco y apoyo para ayudarte
a que entiendas que ha sucedido hasta ahora con tu cuerpo.
Has de tener paciencia contigo misma y ponerte pequeños retos que vayas superando
poco a poco hasta que adquieras e internalices tus nuevos hábitos de vida.
Nosotros te acompañaremos en este proceso hasta que consigas ser la persona que
quieres, a través de nuestro Programa de control de peso HATCU (Háblale a tu
Cuerpo).
Compartir tus experiencias con los demás, te hará sentirte acompañado. Para facilitar
esta vivencia, ponemos a tu disposición un grupo secreto de Facebook; un contexto
seguro en el que intercambiarás bajo las condiciones de privacidad y apoyo que
necesitas.
Antes de pasar a señalarte los pormenores del Programa HATCU, vamos a empezar
por indicarte tus pequeños primeros pasos. Acciones que te prepararán, física y
emocionalmente. Algo así como una suerte de calentamiento para tu cuerpo y mente,
antes de iniciar el entrenamiento.

Hábitos alimenticios y estilo de vida
1- Toma 8 vasos de agua diarios, el resto de líquido que requiere tu organismo, lo ingerirás
con los alimentos.
2.- Consume 5 piezas de fruta y verduras diarias.
3- ¡Muévete!. Haz un plan diario de ejercicios. Elige el que mas te guste. Tu metabolismo
te lo agradecerá. Camina, corre, monta bici. Tu decides!.
4.- Abandona los alimentos procesados y las bebidas con azúcar y gas.
5- Evita consumir harinas blancas refinadas. Da preferencia a las integrales.
6.- Evita las frituras. Elige otro tipo de cocción, como por ejemplo, al vapor.
7.- Evita el consumo de azúcar refinada.
8.- Duerme de 8 a 9 horas diarias.
9.- Come toda la comida fresca que puedas (verduras, hortalizas, frutas).

Nuevos hábitos alimenticios
Siguiendo el Programa HATCU, incorporarás a tu vida nuevos hábitos saludables y
aprenderás buenas prácticas de alimentación, tales como:
1. Comer 5 veces al día es más saludable.
2. Hay que dar preferencia a la comida fresca.
3. Es recomendable consumir licuados saciantes.
4. Hay que saber hacer una buena combinación de alimentos.
5. Ingerir a diario comidas, licuados y alimentos para sanarte.
6. Beber agua y consumir aquellos alimentos que te la proporcionan.
7. Aprenderás a hacer recetas saludables y sabrosas.
8. Conocerás la mejor hora para cenar.

En resumen, sabrás lo que comes, por qué lo comes y cuándo hacerlo. Aprenderás a
gestionar las emociones relacionadas con la comida y, en consecuencia, a no volver
a cambiar de peso y talla.

EL MÉTODO

HATCU, son las siglas de Háblale a Tú Cuerpo, y es el método ideado para conseguir las
metas que te propongas en tu vida.
Aplicado al control de peso, es el método ideal, ya que te permite mediante la gestión de
las emociones, crear tu nuevo cuerpo, a la vez que adquieres un conocimiento profundo
sobre ti misma y la auto-motivación.
Para bien o para mal... Tu cuerpo es tu creación, ésto significa que como persona madura
que eres, ya no te sirven las mil excusas que te pones ni los culpables a quienes
responsabilizas por tener el cuerpo que tienes. Quiero que sepas, que solo tú puedes
cambiar esto, mediante la toma de decisiones bien ancladas, partiendo de la creencia de la
responsabilidad absoluta que tienes sobre todo lo que pasa en tu vida.
La buena noticia es, que si has llegado tu solita a donde hoy estás, tu puedes... siempre,
empezar de nuevo, e ir hacia la meta que te propongas. El método HATCU de control de
peso, te ayudará y acompañará hasta el final, hasta que te des cuenta de que tu cuerpo es
tu creación... y tu vida también.

La práctica del método HATCU, transformará tu visión y sistema de creencias sobre la
alimentación en particular y la vida saludable en general; lo que te llevará a obtener
resultados y el éxito que nunca has logrado. Con HATCU:
1.- Aumenta tu energía para que tu decisión de perder peso sea firme.
2.- Cambia tu sistema de creencias sobre la comida.
3.- Comprende que tu cuerpo es tu creación. Si quieres un cuerpo diferente, crea hábitos
distintos.
4.- Confía en ti. Aprende a auto-motivarte.
5.- Háblale a tu cuerpo. Aprende a darle instrucciones y a dialogar con él. De acuerdo a tu
caso particular, te serán recomendados ejercicios de Programación Neurolinguística y relajación
para la gestión de las emociones antes, durante y después del seguimiento del Programa de
control peso HATCU.

6. - Ponte en modo acción.
7.- Conoce la importancia del foco, la flexibilidad y el anclaje para obtener los mejores
resultados en los procesos de control de peso.
8.- Aprende qué alimentos son sanos para tu cuerpo y cuáles no.

Tu dieta
personalizada

Tu dieta es exclusiva para ti, porque tú, eres única.
Una vez nos envíes por mail el formulario relleno íntegramente, nuestra nutricionista te
enviará tu régimen de comidas.
Si durante el tiempo que sigues el régimen te surgen dudas podrás plantearlas y
resolverlas a través del Grupo Secreto de Facebook en el cual será incluida al hacer la
suscripción. Por ejemplo, si no te gusta algún alimento, podrás consultar a la nutricionista
por esta vía, y se te indicará otro de similar carga nutricional para que puedas sustituirlo.
Se te proporcionará, además, una lista de alimentos que podrás consumir de forma
ilimitada, con moderación, y los que estarán prohibidos.

Tus emociones
Estaremos también muy atentos a cómo te sientas durante el proceso. Una de las
sensaciones mas comunes que solemos experimentar mientras seguimos planes de control
de peso, es la ansiedad.
¿Tienes ansiedad?
Decirte que es justamente eso... ansiedad. Y nada tiene que ver con el hambre.
Pero, si en algún momento del día la experimentas, puedes poner en práctica alguna de las
siguientes recomendaciones:
1.- Come una pieza de fruta.
2.- Practica ejercicios de relajación.

3.- Hazte una infusión.
4.- Añade a tus platos semillas de chia.
5.- Bebe 2 vasos de agua antes de las comidas principales.
6.- De primer plato, come ensalada.
7.- Bebe agua.
8.- Antes de acostarte, tómate una infusión. Especialmente de propiedades relajantes
como la manzanilla o el tilo.
9.- Acostúmbrate a comer despacio.

Recomendaciones
Generales

Las primeras acciones
Ya has decidido empezar con nosotros tu gran cambio, ahora toca ponerse en marcha y
organizar tu vida, de forma que la transformación te resulte más cómoda.
1.- Limpia tu casa de comida procesada, si tu familia sigue consumiéndola, crea un lugar para
sus productos.
2.- La actitud es muy importante, crea conciencia de que estás a punto de dar el paso más
significativo de tu vida. Asume esta etapa con entusiasmo y seguridad.
3.- Pésate, tómate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo, anota el resultado y
guárdalo. Eso si, no te obsesiones con el peso.
4.- Hazte una foto de frente y de perfil... guárdala.

5.- Recopila frases positivas, escríbelas y repítelas todos los días al levantarte. Puedes
ponerte una nota en el espejo del cuarto de baño. Esta práctica representa un importante
refuerzo para tu voluntad de cambio.
6.- Proponte firmemente dormir suficiente.
7- Cuando la tengas, coloca tu dieta y plan de ejercicios en un lugar visible.
Estimada amiga, ya estás lista para iniciar el Programa de Control de Peso HATCU de
Naturaldetox.
Una experiencia que transformará tu vida.
¡Adelante!

Nuestro equipo
…siempre a tu lado

Loli Cirera
Terapeuta Gestalt-Asesora
nutricional
Nacida en la ciudad de Almería, en la
Comunidad de Andalucía, España, es
Terapeuta Gestalt formada en el Ecocentro de
Almería, centro aliado del Instituto de Terapia
Gestalt Valencia, ITG (2008-2011).
La búsqueda de la salud integral ha sido el
factor motivador de su trabajo durante la
última década. También de su formación
constante a través de cursos en el área de la
psicología y la nutrición (especialmente en
materia de suplementos alimenticios).
El estudio del rol de las emociones en los
cuadros de sobrepreso y obesidad le ha
llevado a crear el Método HATCU (Háblale a tu
cuerpo), fundamento del Programa de control
de peso de Naturaldetox.

Florecia Cammi
Nutricionista
Natural de Bs As, Argentina, Florencia Cammi
reside en España desde el año 2015. Es
Licenciada en Nutrición por la Universidad
Isalud de Buenos Aires (2013), con postgrado
en Medicina Ayurveda realizado en la
Fundación de Salud Ayurveda Prema (Bs As,
2015). Tiene también estudios en Obesidad,
realizados en la Soc. Española de Cirugía de la
Obesidad (Barcelona 2017). Especialista en
cocina naturista.
Se ha desempeñado como Nutricionista en
instituciones de salud públicas y privadas
argentinas como el Hospital de Pediatría
Garrahan y APEX prevención y respuesta, en
Buenos Aires.

María Lorena Meder
Coach nutricionnal
Nacida en Bahía Blanca, Buenos Aires,
Argentina, es Coach Nutricional. Facilitadora de
Talleres de Cocina, especializada en alimentación
vegana y crudivegana. Es, además, terapeuta
de EFT (acupuntura sin agujas) y autora del
libro, Mis recetas favoritas. Ideas creativas
para una alimentación consciente (2016).

PROGRAMA DE CONTROL DE PESO
MANUAL DE INICIACIÓN
Naturaldetox Todos los derechos reservados 2017