MarathoNews 230

Debemos señalar dos etapas importantes
en el crecimiento rápido del esqueleto:
• La primera ocurre desde el nacimiento hasta
los dos años de edad.
• La segunda en la pubertad dentro de la
maduración sexual siendo para las niñas de
los 11 a los 14 años y para los niños de los 13
a los 17 años aproximadamente, existiendo
en esta etapa un incremento de hasta cinco
veces la densidad mineral de los huesos de la
columna así como de la cadera.
Hay que considerar que para mantener
en buen estado el esqueleto es necesario
mantener una buena nutrición con un
adecuado aporte de calcio así como el
estimulo de la actividad física durante toda
la vida.
La Influencia del ejercicio
en el esqueleto.
La carga mecánica sobre el esqueleto en
crecimiento a través de la actividad física es
un factor fundamental para determinar cuánto
calcio se deposita en el esqueleto.
Las actividades de carga y alto impacto como el atletismo están asociados con una mayor masa ósea
y cambios en las dimensiones del hueso que proveen mayor resistencia ósea.
Las actividades de carga y alto impacto
como: fútbol, baloncesto, voleibol, hockey,
rugby, danza, atletismo están asociados
con una mayor masa ósea y cambios en las
dimensiones del hueso que proveen mayor
resistencia ósea. La respuesta es tanto mayor
cuanto mayor es el impacto, sobre todo en la
etapa pre púbera.
Las actividades que no tienen el estímulo
de la gravedad como: natación y ciclismo,
van asociadas con un mejor control
neuromuscular y mayor masa muscular, pero
no con un aumento de masa ósea.
Sin embargo, en la etapa de la pubertad
(púbera) debe evitarse el ejercicio excesivo,
que puede inducir trastornos del ciclo
menstrual, incluso períodos de amenorrea
(ausencia de menstruación), que disminuyen
los beneficios de la actividad física por la
baja de peso y en consecuencia una baja del
porcentaje de grasa corporal.
Las actividades que no tienen el estímulo de la gravedad como la natación, van asociadas con un mejor control
neuromuscular y mayor masa muscular, pero no con un aumento de masa ósea.
AGOSTO 2020 MarathoNews 21