La Gorda Magazine Año 3 Edición Número 27 Febrero 2017 Portada: El Yaki

Reto fitness
RECUERDA QUE UN CUERPO
SANO CAMBIA LA FORMA DE
VERTE A TI MISMO.
RETO FITNESS DE
4 SEMANAS
¡PARA VERTE Y
SENTIRTE MEJOR!
Estar en forma nunca ha sido
una tarea nada fácil, en ocasiones se
nos dificulta un poco asistir al gimnasio
por cuestiones de tiempo o fuerza de
voluntad o por cambiar por completo
nuestros hábitos de vida. Si este segundo
mes del año aún no has podido bajar esos
kilitos que aumentaste en diciembre y
enero pasados, nosotros te ponemos el
propósito de lograrlo en 4 semanas con
una rutina que te cambiará por completo.
Para comenzar te recomendamos
ayudarte con un cronómetro para contar
el tiempo que inviertes en cada ejercicio.
RUTINA SEMANA 1:
Durante seis días repite esta secuencia
de movimientos.
- Pág. 89 -
2 minutos: la plancha.
1 minuto: Push ups.
1 minuto: tonificación glúteos.
1 minutos: abdominales.
1 minuto: abdominales + glúteos.
1 minuto: cintura.
2 minutos la plancha.
Descansa 10 segundos entre ejercicio
y ejercicio.
RUTINA SEMANA 2:
Alterna estas rutinas durante 6 días.
Rutina 1:
3 minutos: la plancha.
3 minutos: abdominales.
3 minutos: tonificación glúteos.
Descansa 15 segundos entre un ejercicio
y otro.
Rutina 2:
3 minutos: cintura.
3 minutos: push ups.
3 minutos: abdominales + glúteos.
Descansa 15 segundos entre un ejercicio
y otro.
SEMANA 3: repite la rutina de la semana 1.
SEMANA 4: repite la rutina de la semana 2.
Al cabo de un mes verás resultados en todo tu cuerpo y habrás adquirido
el hábito de llevar a cabo esta sencilla rutina de ejercicios que sólo te toma
10 minutos al día. Si quieres continuar con el resto y ver aún más cambios
en tu cuerpo, vuelve a comenzar y duplica el tiempo de cada ejercicio en las
rutinas.
www.lagorda.fm