TOP 10 treeneissä
4eEJh3CJ3
4eEJh3CJ3
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Haasta vanhemmat mukaan:<br />
Testaa ja harjoita<br />
kropan liikkuvuutta<br />
Liikkuvuus ja lihastasapaino<br />
ovat urheilijan<br />
keholle kuin öljy auton<br />
moottorille. Jos ne ovat<br />
kunnossa, keho toimii<br />
tehokkaasti ja sulavasti.<br />
Jos liikkuvuus ja lihastasapaino takkuavat,<br />
loukkaantumisriski kasvaa,<br />
eikä kehon voimavaroista saada kaikkea<br />
irti.<br />
Lonkan, takareiden ja rintarangan<br />
liikkuvuus ovat erityisen tärkeitä kaikissa<br />
yleisurheilulajeissa. Yleisurheilumaajoukkueen<br />
fysioterapeutti Jari<br />
Malinen on valinnut oheisille sivuille<br />
muutaman helpon harjoitteen, joita<br />
tekemällä urheilija varmistaa lonkan,<br />
takareiden ja rintarangan liikkuvuuden.<br />
- Näiden harjoitteiden tekeminen on<br />
aloitettava lapsena ja sitä on jatkettava<br />
läpi urheilu-uran. Eri-ikäiset urheilijat<br />
tai lapset ja vanhemmat voivat tehdä<br />
näitä liikkeitä yhdessä. Näistä on hyötyä<br />
kaikille, Malinen sanoo.<br />
- Oheiset perusharjoitteet käyvät<br />
urheilijalle myös testipatteriksi. Ne sujuvat<br />
yleensä lapsilta helposti ja niiden<br />
pitäisi sujua eri-ikäisiltä urheilijoilta<br />
samalla tavalla läpi urheilu-uran. Jos<br />
ne eivät jossakin vaiheessa uraa suju,<br />
on syytä ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin.<br />
Lonkankoukistajien ja polven ojentajien liikkuvuusharjoite. Pidä kahdella kädellä<br />
kiinni jalkaterästä. Tuo kantapää lähelle pakaraa. Liikkuvuustreeni tulee<br />
siitä, että koukistat etummaisen jalan polvea ja samalla jännität vähän vatsalihaksia,<br />
ettei alaselän notko lisäänny. Ojenna samalla rintalastan yläosaa. Tee<br />
tämä 5-8 kertaa ja pidä venytys aina 5-<strong>10</strong> sekuntia kerrallaan x 1-2.<br />
Kun urheilijaa ikääntyy, hänen pitäisi pysyä aina siinä kunnossa, että saa<br />
kantapään lähelle pakaraa pitäen jalkaterästä kiinni kahdella kädellä.<br />
22 Spurtti News 1/2016
Change language