TOP 10 treeneissä
4eEJh3CJ3
4eEJh3CJ3
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
kohtaa oleva kasvutumake ärtyy ja<br />
aiheuttaa tyypillisen rasituskivun. Vaivan<br />
nimi on Osgood-Schlatterin syndrooma.<br />
Tässäkin on kyseessä kasvavan<br />
kudoksen ylirasituksesta esimerkiksi<br />
runsaan hyppy- tai loikkaharjoittelun<br />
seurauksena. Varsin usein harjoittelua<br />
voidaan jatkaa kivun sallimissa rajoissa.<br />
On kuitenkin syytä pyrkiä mahdollisimman<br />
tarkasti määrittämään vaivan<br />
laatu, jotta oikeanlainen ohjeistus<br />
voidaan antaa.<br />
Tarvitseeko urheileva lapsi/nuori lisäravinne-<br />
tai vitamiinivalmisteita normaalin<br />
ruokavalion lisäksi? Millainen<br />
olisi lapsen/nuoren hyvä kisapäivän<br />
ruokavalio, kun iltapäivällä on tarkoitus<br />
juosta 600-<strong>10</strong>00 m:n kisa?<br />
Räsänen: Urheileva lapsi ei tarvitse lisäravinteita,<br />
mutta normaalin ruokailun<br />
tulisi noudattaa ravintosuosituksia,<br />
jossa nautitaan runsaasti hedelmiä,<br />
kasviksia, marjoja. Lisäksi täysjyväviljatuotteet,<br />
vähärasvaiset maitotuotteet<br />
ja sopivassa määrin liha ja kala kuuluvat<br />
normaaliin ruokavalioon. Poikkeuksen<br />
muodostaa D-vitamiini. Varhaisesta<br />
syksystä myöhään kevääseen<br />
on syytä turvata riittävän D-vitamiinin<br />
saanti D-vitamiinitabletein.<br />
Kisapäivän ateriointi: aamulla kaurapuuro,<br />
jossa on mukana marjoja,<br />
maitoa ja ehkä kanamuna. Tämä syödään<br />
noin kello 8-9 aikaan, riippuen<br />
kisapäivän aikataulusta. Noin kolme<br />
tuntia ennen kisaa voisi vielä ottaa välipalan,<br />
esimerkiksi reissumies, eli ruisleipä,<br />
jossa on juustoa ja mahdollisesti<br />
kinkku tai muu vastaava leike välissä.<br />
Banaani tai muu hedelmä voidaan liittää<br />
välipalaan. Juomaksi käy lasi maitoa<br />
tai vettä. On syytä välttää (kuten<br />
yleensäkin) sokerijuomia, sipsejä yms.<br />
niin sanottua roskaruokaa.<br />
Onko lisäproteiinista hyötyä nuorelle<br />
kilpaurheilijalle (5 x viikossa treenit ja<br />
päälle pelit ja kisat)?<br />
Räsänen: Ei jos perusravitsemus on<br />
riittävän hyvä. Mikään lisäravinne ei<br />
korvaa hyviä/oikeanlaisia ruokailutottumuksia.<br />
Tuntuu, että aina on nälkä vaikka ateria<br />
ja välipalarytmi kohdallaan. Onko<br />
jotain vinkkiä? Mikä on riittävää?<br />
Räsänen: Kasvava nuori tarvitsee<br />
usein runsaasti ravintoa. Kyse on siis<br />
yleensä täysin normaalista ilmiöstä.<br />
Jos painonkehitys on pituuskasvuun<br />
nähden kohdallaan, ei tarvitse olla<br />
huolissaan. Ruokailun määrään ja laatuun<br />
kannattaa kiinnittää huomiota.<br />
Sokeripitoiset välipalat eivät pidä nälän<br />
tunnetta kauaa poissa vaan voivat<br />
jopa pahentaa sitä 1-2 tunnin kuluessa.<br />
Xylimax-tuotteissa yhdistyvät hyvä maku ja ksylitolin teho.<br />
Valitse siis kotimainen Xylimax, kun haluat pitää huolta hampaistasi.<br />
Fazer Xylimax-tuotevalikoimasta löytyy takuuvarmasti makusuosikki niin lapsille kuin aikuisillekin! Vaihtoehtoja on maistuvasta<br />
hedelmämausta raikkaisiin minttuihin. Kaikista Fazerin purukumipusseista ja pastillirasioista löytyy Suomen tunnetuin<br />
alkuperämerkki, Avainlippu. Se kertoo, että tuote on valmistettu Suomessa.<br />
Oikeat tavat omaksutaan lapsena<br />
Terveelliset tavat suuhygienian hoidossa opitaan lapsuudessa. Säännöllinen hampaiden<br />
harjaus kahdesti päivässä sekä ksylitoli onkin hyvä ottaa osaksi arkea pienestä pitäen.<br />
Vaikutukset kantavat aikuisuuteen asti<br />
Ksylitolituotteilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että puhjennut hammas hyötyy<br />
ksylitolia sisältävästä suusta. Vaikutukset näkyvät pitkälle aikuisikään.<br />
Viisi minuuttia riittää<br />
Ksylitolipastillit ja –purukumit katkaisevat happohyökkäyksen jo viidessä minuutissa,<br />
raikastavat suun ruokailun jälkeen ja antavat pientä makeaa suuhun hyvän aterian päätteeksi.<br />
Ota ksylitoli päivittäiseksi rutiiniksi!<br />
27
Change language