TOP 10 treeneissä
4eEJh3CJ3
4eEJh3CJ3
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Tässä lantion hallintaharjoituksessa lähdetään juoksuasennosta<br />
taivuttamaan ylävartaloa eteenpäin 90 asteen<br />
kulmaan vapaa jalka on suorana takana, kunnes sormenpäät<br />
koskevat maahan. Sitten palataan alkuasentoon.<br />
Tässä harjoitteessa lantion pitäisi pysyä vaakatasossa, eli<br />
olla koko ajan kohtisuoraan eteen. Lantio ja alaselkä eivät<br />
saa kiertyä eteenpäin eivätkä pyöristyä.<br />
Kun palataan alkuasentoon, voi samalla nousta päkiälle.<br />
Hyväkuntoisen urheilijan pitäisi pystyä tekemään perättäin<br />
25 nousua ilman, että pohjelihakseen tulee krampin<br />
tunnetta. Liike tehdään molemmilla jaloilla.<br />
Tämä on hyvä testiliike kaikenikäisille.<br />
Se kertoo heti, jos lantion/keskivartalon<br />
tai alaraajan<br />
hallinnassa on ongelmia tai harjoittelu<br />
on ollut liian yksipuolista.<br />
Seiso selkä ja kantapäät seinää<br />
vasten, jalat yhdessä ja kädet<br />
vatsan päällä. Tuosta asennosta<br />
sinun pitäisi pysyä nostamaan<br />
toinen polvi vaakatasoon ilman,<br />
että toinen jalka lähtee kiertymään<br />
esimerkiksi sisäänpäin tai<br />
toinen hartia nousee ylöspäin,<br />
tai lantio kiertyy mutkalle. Jalan<br />
nostaminen ei myöskään pitäisi<br />
olla vaikeaa.<br />
Jos tämä ei onnistu muutaman<br />
viikon harjoittelulla, ota yhteyttä<br />
fysioterapeuttiin ja selvittä<br />
missä on ongelmia. Tee <strong>10</strong> toistoa<br />
kerralla kummallekin jalalle.<br />
Kun harjaannut, voit alkaa nostella<br />
jalkoja vuorotellen.<br />
25
Change language