ÿþM i c r o s o f t W o r d - M C - K ä y t t ö o h j e - JHA.fi
ÿþM i c r o s o f t W o r d - M C - K ä y t t ö o h j e - JHA.fi
ÿþM i c r o s o f t W o r d - M C - K ä y t t ö o h j e - JHA.fi
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
4. Paina j<strong>ä</strong>lleen nappulasta ja aseta laite<br />
aloitusasentoon. Aktivoi toiseltakin<br />
puolelta aiemmin vapauttamasi jarru.<br />
5. Ota pois kenk<strong>ä</strong>si. Astu jalustalle ja<br />
lukitse itsesi nilkoista kiinni k<strong>ä</strong>ytt<strong>ä</strong>m<strong>ä</strong>ll<strong>ä</strong><br />
”k<strong>ä</strong>sijarrua”. Äl<strong>ä</strong> kirist<strong>ä</strong> liikaa. Vain sen<br />
verran ett<strong>ä</strong> tunnet olevasi kunnolla kiinni.<br />
6. Paina alas jarrunappulat molemmilta<br />
puolilta yht<strong>ä</strong>aikaisesti. Kallista itse<strong>ä</strong>si<br />
hitaasti taaksep<strong>ä</strong>in ja p<strong>ä</strong><strong>ä</strong>st<strong>ä</strong> jarrunappulat<br />
vapaiksi. Jatka kallistamista kunnes<br />
jarrusalvat napsahtavat paikoilleen<br />
vaakatasossa. Lep<strong>ä</strong><strong>ä</strong> pieni hetki….ota<br />
muutama syv<strong>ä</strong> hengenveto. Pid<strong>ä</strong> kiinni<br />
kahvoista ja ty<strong>ö</strong>nn<strong>ä</strong> poisp<strong>ä</strong>in, siten ett<strong>ä</strong><br />
oikaiset vartalosi kunnolla. Makaa jonkun<br />
aikaa rentona. N.1 min.<br />
7. Paina j<strong>ä</strong>lleen jarrunappuloista. Kallista<br />
taaksep<strong>ä</strong>in ja p<strong>ä</strong><strong>ä</strong>st<strong>ä</strong> nappulat vapaiksi.<br />
Makuualusta pys<strong>ä</strong>htyy automaattisesti kun<br />
15 asteen kallistus on saavutettu. Oikaise<br />
k<strong>ä</strong>tesi p<strong>ä</strong><strong>ä</strong>n yli aivan kuin kurottelisit<br />
omenaa puusta. Ved<strong>ä</strong> varpaitasi itseesi<br />
p<strong>ä</strong>in. S<strong>ä</strong>ilyt<strong>ä</strong> t<strong>ä</strong>m<strong>ä</strong> asento jonkun aikaa.<br />
Palaa alkuasentoon ja rentoudu. Toista<br />
harjoitus.<br />
8. ”K<strong>ä</strong>vele” paikallasi taivuttelemalla yht<strong>ä</strong><br />
polvea kerrallaan, siten ett<strong>ä</strong> tunnet<br />
venytyst<strong>ä</strong> nilkoissa, polvissa ja lantioissa.<br />
Nosta polvea niin paljon kuin voit toisen<br />
jalan ollessa suorana. S<strong>ä</strong>ilyt<strong>ä</strong> saavuttamasi<br />
asento jonkun aikaa ja laske jalka<br />
perusasentoon hitaasti. Vaihda jalkaa ja<br />
toista muutamia kertoja.
Change language