ÿþM i c r o s o f t W o r d - M C - K ä y t t ö o h j e - JHA.fi
ÿþM i c r o s o f t W o r d - M C - K ä y t t ö o h j e - JHA.fi
ÿþM i c r o s o f t W o r d - M C - K ä y t t ö o h j e - JHA.fi
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
14. Kun olet valmis harjoituksistasi palaa<br />
takaisin vaaka-asentoon. Jos jarrunappulat<br />
tuntuvat j<strong>ä</strong>ykilt<strong>ä</strong> heiluta alustaa hieman ja<br />
nappulat painuvat helposti. Makaa<br />
vaakatasossa 1-2 min. Palaa takaisin<br />
aloitusasentoon. Jos sinusta tuntuu voit<br />
viel<strong>ä</strong> pys<strong>ä</strong>hty<strong>ä</strong> hetkeksi + 15 asteen<br />
kulmaan lep<strong>ä</strong><strong>ä</strong>m<strong>ä</strong><strong>ä</strong>n.<br />
15. Jos haluat intervalli harjoitella valitse<br />
ohjelmaksi ”vaihtaja”. T<strong>ä</strong>m<strong>ä</strong> merkitsee ett<strong>ä</strong><br />
valitset joitakin harjoitusliikkeit<strong>ä</strong>, joita teet<br />
15 asteen kallistuksessa esim. kaksi<br />
minuuttia. Sitten palaudut vaakatasoon<br />
lep<strong>ä</strong><strong>ä</strong>m<strong>ä</strong><strong>ä</strong>n 30 sekunnin ajaksi. Toista<br />
”vaihtaja” 3-6 kertaa.<br />
Jos tunnet selk<strong>ä</strong>si v<strong>ä</strong>syneeksi valitse<br />
ohjelmaksesi ”roikkuja”. T<strong>ä</strong>ss<strong>ä</strong><br />
tapauksessa riiput 15 asteen kulmassa 5-10<br />
min. tekem<strong>ä</strong>tt<strong>ä</strong> mit<strong>ä</strong><strong>ä</strong>n liikkeit<strong>ä</strong>.
Change language