GoGolf-lehti 4/2019

ALOITUS
Rautakangesta
heinäseipääksi
Toimittaja teki kuuden viikon ajan lähes päivittäin liikkuvuusharjoitteita.
Se kannatti, sillä lyöntiin tuli kymmenen metriä lisää pituutta.
TEKSTI JUSSI MIETTINEN
Draivini ovat lyhentyneet viidessä vuodessa merkittävästi.
Enää harvoin pääsen lyömään par 5:sta kahdella
päälle ja rautamailojenkin mitoista on kadonnut
johonkin kymmenen metriä. On selvää, että taantuminen
jatkuu, jollei asialle tee mitään.
Puhelu tutulta fysiikkavalmentajalta syyskuussa
tuli hyvään saumaan. Hän ehdotti, että ryhtyisin
koekaniiniksi testiin, jossa katsottaisiin, kuinka paljon golflyönnin
pituutta voitaisiin kasvattaa lyhyessä ajassa liikkuvuutta parantamalla.
Hän korosti, että golfin kannalta tärkeää on rintarangan
kierto; mitä paremmin ylävartalo kiertyy, sitä pidemmälle
pallo lentää.
Liikkuvuuteni lähtötason mittasi Coach4Me-yrityksen
toinen perustaja
Juha Heikkinen ja testilyönnit löin
draiverilla Golf Skyn myymälässä Trackman-lyöntitutkaan.
Testi tehtiin te3 Mobility -älykepin
avulla. Kyseessä on suomalainen tuote,
jonka avulla voi esimerkiksi mitata vartalon
kulmia kepin sisällä olevien anturien
avulla.
Testissä mitattiin kehoni liikkuvuus
nilkoista hartioihin. Se paljasti, että liikkuvuuteni
on sangen heikossa jamassa. Esimerkiksi
rintarankani kiertyi toiseen suuntaan
vain 40 astetta, kun sen pitäisi kääntyä 70
astetta. Golfin kannalta olisi optimaalista, jos rotaatiota
olisi peräti 80 astetta.
Myös kehoni lihastasapaino kaipasi parannusta, sillä
monessa liikkeessä testitulokset olivat toiseen suuntaan vieläkin
heikommat kuin toiseen. Yllätys ei ollut sekään, että takareiteni olivat
kireät kuin viulunkielet.
te3-älykeppiin kuuluu matkapuhelimeen tai taulutietokoneeseen
ladattava sovellus, joka suosittelee testin jälkeen erilaisia liikkuvuusharjoitteita.
Heikkinen valitsi minulle niistä alkuun golfin kannalta
neljä tärkeintä. Ohje kuului: suorita liikkeet päivittäin kaksi kertaa
minuutti kerrallaan.
Ensimmäisen vajaan kuukauden ajan teinkin liikkeet muutamaa
poikkeusta huolimatta päivittäin. Aikaa jumpan tekemiseen kului
reilu kymmenen minuuttia, ja se meni melko kivuttomasti samalla
kun katsoin televisiota tai kuuntelin äänikirjaa.
Sain myös lainaksi kotiin älykepin, josta olikin hyötyä. Sovelluksen
avulla keppiin pystyy asettamaan tavoitteen kulloiseenkin liikkeeseen.
Kun tavoite täyttyy, eli esimerkiksi rintaranka kiertyy yli
55 astetta, keppi värähtää, jolloin saa välittömän palautteen onnistumisesta.
Huomasin, että tavoitteen saavuttaminen lisäsi motivaatiota ja liikkuvuus
parani roimasti, vaikka vähän väkisin rutistamalla.
Neljän viikon jälkeen tapasimme Heikkisen kanssa uudestaan ja
teimme välimittauksen. Sen perusteella sain neljä uutta liikettä,
joten jokailtainen jumppahetki venyi reilun 20
minuutin mittaiseksi.
Täytyy myöntää, että laiskuus iski ja nyt tein
jumppaliikkeitä enää joka toinen päivä.
Kuuden viikon kuluttua ensimmäisestä
tapaamisesta koitti totuuden
hetki: loppumittaukset. Löin
ensin draivit ja yllätyin tuloksista. Kuudessa
viikossa lyöntiin oli tullut lisää pituutta
peräti kymmenen metriä. Pallon
lentomatka ilmassa oli parantunut
11 metriä.
Mailanpäännopeus oli kasvanut vastaavasti
3,6 mph:lla. Osuman laadusta
kertova Smash Factor oli käytännössä sama
molemmilla testikerroilla.
Mistä lisämitta oli sitten tullut? Suurin yksittäinen
tekijä oli se, että rintarangan liikkuuvuus
oli parantunut merkittävästi sekä kierron että sivutaivutuksen
osalta. Myös takareisien liikkuvuus oli parantunut.
Sen sijaan suuri yllätys oli se, että hartioiden liikkuvuus oli heikentynyt
kuudessa viikossa, vaikka treeniliikkeitä tehdessä tunne oli ollut
päinvastainen. Tämä johtui todennäköisesti siitä, että olin tehnyt
ennen testiä viikon verran pitkiä työpäiviä päätteen äärellä.
”Päiväkohtaisia eroja aina löytyy”, Heikkinen muistutti.
Vaikka tulokset paranivat, eivät ne ole vielä hyvällä tasolla. Siksi aion
jatkaa liikkuvuusharjoitteiden tekemistä talvella. Jos kuudessa viikossa
mittaa tulee lisää kymmenen metriä, ensi kaudella nähdään, miten
hyvin kehityn puolessa vuodessa.
ALKUMITTAUS LOPPUMITTAUS
LIIKKUVUUSTESTI Vasen Oikea Vasen Oikea Tavoite
Rintarangan kierto 40 52 59 61 70
Rintarangan sivutaivutus 32 19 46 41 50
Takareiden ojennus 50 40 54 52 80
Hartioiden liikkuvuus 70 59 61 40 85
LYÖNTITESTI ENNEN JÄLKEEN MUUTOS
Mailanpäännopeus 100,8 mph 104,4 mph 3,6 mph
Pallon lähtönopeus 148,5 mph 152,9 mph 4,4 mph
Smash Factor 1,47 1,46 −0,01
Matka ilmassa 203,9 m 215,2 m 11,3 m
Kokonaismatka 242 m 252 m 10 m
18