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STYLE de vie<br />
52<br />
CONSEILS<br />
Lutter contre<br />
<strong>le</strong> jet lag<br />
Les voyages se démocratisent, <strong>le</strong><br />
décalage horaire aussi. Si cette<br />
désynchronisation temporel<strong>le</strong> reste<br />
<strong>le</strong> prix à payer pour voyager plus<br />
vite et plus loin, il existe des<br />
moyens de l'atténuer un peu.<br />
Avant de partir en voyage, il faut déjà<br />
savoir que <strong>le</strong>s effets désagréab<strong>le</strong>s du<br />
jet lag (insomnies, stress, fatigue,<br />
troub<strong>le</strong>s digestifs), ne se feront sentir<br />
qu'au-delà de trois heures de décalage.<br />
Il ne seront pas non plus <strong>le</strong>s mêmes<br />
selon que l'on voyage vers l'Est<br />
(plus diffici<strong>le</strong>) ou vers l'Ouest (plus<br />
évident). Voici cinq conseils pour<br />
atterrir en douceur.<br />
1. Adaptez votre rythme au pays visité<br />
quelques jours avant de prendre l'avion.<br />
Si vous voyagez vers l'Est (Europe),<br />
couchez vous au moins une heure plus<br />
tôt <strong>le</strong>s trois jours qui précèdent <strong>le</strong> départ<br />
et au moins une heure plus tard si<br />
vous voyagez vers l'Ouest.<br />
2. Dans <strong>le</strong> cas où votre voyage est inférieur<br />
à quatre jours, vous pouvez aussi<br />
essayer de continuer à vivre au plus<br />
près des horaires québécois. Pas évident<br />
cela dit quand il s'agit d'un voyage d'affaires.<br />
3. Le voyage vers l'Ouest sera plus<br />
faci<strong>le</strong>, car vous suivrez <strong>le</strong> so<strong>le</strong>il et pourrez<br />
vous coucher à l'heure loca<strong>le</strong> sans<br />
peiner à vous endormir.<br />
Pour <strong>le</strong>s voyages en direction de l'Est, il<br />
est conseillé de tenter dès <strong>le</strong> premier<br />
jour de se réveil<strong>le</strong>r à l'heure du pays.<br />
Pas faci<strong>le</strong>, certes, mais cela vous évitera<br />
d'être tout feu tout flammes à deux<br />
heures du matin <strong>le</strong> jour suivant.<br />
4. Au niveau de l'alimentation, évitez<br />
de consommer trop d'excitants comme<br />
l'alcool, <strong>le</strong> café, ou <strong>le</strong> tabac. Pour rester éveillé, favorisez un repas riche en protéine. Inversement, un repas riche en glucides élèverait <strong>le</strong> taux<br />
de sérotonine et favoriserait l'endormissement.<br />
Certains seront tentés de prendre des somnifères légers <strong>le</strong>s trois ou quatre premiers jours. Pourquoi pas, à condition d'en par<strong>le</strong>r avec son<br />
médecin et de respecter une prescription de courte durée. Les calmants vont souvent de pair avec des effets secondaires assez désagréab<strong>le</strong>s<br />
(état comateux ou nauséeux).<br />
5. Exposez-vous aux rayons du so<strong>le</strong>il <strong>le</strong> plus tôt possib<strong>le</strong>. Naturel<strong>le</strong>ment, votre organisme va s'adapter au rythme du pays en prenant conscience<br />
du taux de luminosité. Sortez ou laissez passez la lumière dans votre chambre d'hôtel. L'équation décalage horaire + décalage lumineux<br />
vous mettra sans dessus dessous.<br />
Enfin, on considère qu'il faut en général une journée pour s'habituer à une heure de décalage horaire. Pour un voyage en Europe ou en Asie, il<br />
faudra environ cinq jours pour vous remettre du décalage. Bon à savoir pour ne pas forcer votre corps plus qu'il ne <strong>le</strong> supporterait et lui permettre<br />
de gérer en douceur ces petits désagréments. Hector CARTIER<br />
Photox : Éric Perrier
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