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M2/-
設 定 目 標 心 跳 率 範 圍
您 可 以 改 變 目 標 心 跳 率 範 圍 , 並 改 變 上 下 限 制 。
* 在 改 變 目 標 心 跳 率 範 圍 前 , 停 止 測 量 並 執 行 重 新 設 定 操 作 (17 頁 )。 除
非 執 行 重 新 設 定 ,“ 資 料 重 設 " 才 會 出 現 在 螢 幕 上 , 以 防 止 改 變 目 標 心 率
範 圍 。
* 欲 瞭 解 目 標 範 圍 的 細 節 , 請 見 “ 目 標 範 圍 的 使 用 "(37 頁 )。
1. 在 測 量 螢 幕 上 按 壓 “ 選 單 MENU" 鍵 , 以 變 換 到 選 單 上
層 螢 幕 。
使 用 M1/+ 及 M2/- 鍵 變 換 到 “ 心 率 範 圍 " 螢 幕 , 並 用 SSE
鍵 確 認 。
選 單 上 層 :
改 變 選 單 :
選 單
( 背 面 )
M1/+
(or)
M2/-
確 認 :
SSE
2. 使 用 M1/+ 及 M2/- 鍵 , 從 OFF 1、2、3、4 中 選 一 個 作 為 目
標 心 跳 率 範 圍 。 當 使 用 目 標 範 圍 , 從 1 到 4 做 選 擇 , 並 用
SSE 鍵 確 認 , 接 著 進 行 步 驟 3。
當 不 使 用 目 標 心 率 範 圍 時 , 選 擇 OFF, 接 著 進 行 步 驟 4。
目 前 設 定
M1/+
心 跳 率 訓 練
此 部 分 的 說 明 , 僅 提 供 基 礎 的 心 跳 率 訓 練 概 述 。 如 欲 瞭 解 更 詳 盡 的 資 訊 , 請 您
參 考 坊 間 專 業 書 籍 及 網 站 。
一 般 而 言 , 心 跳 率 在 運 動 後 會 增 加 , 而 心 跳 率 的 增 加 與 您 所 做 訓 練 強 度 有 關 。
測 量 心 跳 率 很 適 合 當 做 了 解 訓 練 強 度 的 指 標 。 先 設 定 目 標 HR( 心 跳 率 ) 範 圍 ,
依 照 預 先 設 定 的 訓 練 計 劃 , 達 到 預 設 的 運 動 強 度 , 可 以 使 您 的 訓 練 更 有 效 率 。
在 開 始 一 項 訓 練 計 劃 前 , 最 好 先 詢 問 醫 學 專 家 或 是 運 動 敎 練 。
1. 增 進 健 康
騎 自 行 車 是 對 增 進 一 般 健 康 很 有 幫 助 的 活 動 之 一 。 為 了 透 過 騎 自 行 車 全 面 改
善 健 康 , 找 出 您 最 大 心 跳 率 30% 至 70% 的 區 間 範 圍 , 來 設 定 目 標 心 跳 率 , 這 需
要 視 您 的 體 力 而 定 。 為 了 達 到 最 好 的 效 果 , 在 這 範 圍 內 每 次 持 續 運 動 20 至 30
分 鐘 , 每 星 期 至 少 3 次 以 上 。 為 了 取 得 您 的 目 標 範 圍 , 請 見 以 下 圖 表 , 此 圖 表
呈 現 心 跳 率 和 訓 練 等 級 的 關 係 。 對 於 初 始 者 , 建 議 採 用 最 大 心 跳 率 的 30% 即 可 。
接 著 按 照 您 的 體 能 狀 況 和 經 驗 , 慢 慢 增 加 。 如 果 採 用 超 出 最 大 心 跳 率 70% 的
等 級 進 行 訓 練 時 , 通 常 集 中 在 無 氧 訓 練 , 而 非 有 氧 訓 練 。 如 果 採 用 低 心 跳 率
等 級 , 透 過 長 時 間 的 騎 乘 ( 至 少 超 過 一 小 時 ), 經 常 會 有 體 重 減 輕 的 情 況 發
生 。
脈 搏 率 (bpm)
200
選 擇 範 圍 :
OFF ↔ 01 ↔ 02 ⋅⋅⋅ 04 ↔ OFF
M1/+
(or)
M2/-
確 認 :
SSE
3. 使 用 M1/+ 及 M2/- 鍵 , 輸 入 所 選 範 圍 的 下 限 , 在 按 壓 SSE
鍵 後 , 並 用 相 同 的 方 式 輸 入 上 限 。
上 限
180
最 大 脈 搏 率 (204 - 0.69 x 年 齡 )
80%
增 加 / 減 少 :
M1/+
(or)
M2/-
確 認 :
SSE
160
70%
4. 按 壓 “ 選 單 MENU" 鍵 , 以 變 換 到 選 單 上 層 螢 幕 (HR.
ZOnE 螢 幕 ), 並 確 認 改 變 。
再 次 按 壓 回 到 測 量 螢 幕 。
回 到 選 單 上 層 / 測 量 螢 幕 :
選 單
( 背 面 )
下 限
140
120
60%
50%
40%
目 標 範 圍
190 – 年 齡
* 在 每 個 範 圍 都 可 以 輸 入 上 / 下 限 制 , 然 而 當 所 輸 入 的 下 限 制 值 超 過 上 限 值
時 , 上 限 會 被 自 動 調 整 為 下 限 +1, 反 之 亦 然 , 萬 一 是 上 限 值 的 話 , 下 限 也
會 用 相 同 的 方 式 作 調 整 。
* 任 何 範 圍 都 可 能 會 和 另 一 範 圍 重 疊 。
100
90
30%
運 動 等 級
180 – 年 齡
年 齡
繁 -34
繁 -35
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06.12.22, 2:35 PM