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Savourez des recettes gourmandes<br />
avec
Savourez des<br />
recettes gourmandes<br />
avec
Sommaire<br />
SEB : la Nutrition Gourmande 4<br />
Prise en main de NutriCook ® 6<br />
Il était une fois NutriCook ® 8<br />
Les professionnels en parlent 9<br />
Les règles d'or de la nutrition 10<br />
Manger... et se faire plaisir ! 10<br />
Les 7 familles d’aliments 11<br />
Tableau des nutriments 12<br />
L'important c'est l'équilibre 14<br />
SEMAINE 1 - Exemple de menus équilibrés 16<br />
SEMAINE 2 - Exemple de menus équilibrés 18<br />
Les soupes et les entrées 21<br />
Les légumes 33<br />
Les féculents 53<br />
Les viandes 69<br />
Les poissons 111<br />
Les desserts 139<br />
Temps de cuisson 152<br />
Recettes par ordre alphabétique 154<br />
NutriCook<br />
system
SEB : La Nutrition Gourmande<br />
Innover pour<br />
votre santé<br />
La nutrition, bien sûr, c’est<br />
manger varié et équilibré… mais<br />
pas seulement, car la nutrition<br />
c’est bien plus que les ingrédients.<br />
La façon de les cuisiner joue un<br />
rôle essentiel dans leur<br />
transformation nutritionnelle et<br />
organoleptique (goût, texture...).<br />
Aussi, parce que tous les appareils<br />
ne se valent pas,<br />
a<br />
développé une gamme dédiée à<br />
la NUTRITION POUR PLUS DE<br />
PLAISIR : des ustensiles ingénieux<br />
qui préservent l’intégrité<br />
nutritionnelle et exhalent le vrai<br />
goût des ingrédients.<br />
Vous apporter<br />
des solutions<br />
uniques<br />
investit dans la recherche erche<br />
pour créer des appareils aux<br />
performances nutritionnelles<br />
uniques, qui sont validées par des<br />
études scientifiques.<br />
Vous informer<br />
est depuis toujours le<br />
partenaire privilégié de votre<br />
alimentation en vous apportant<br />
rapidité, praticité et convivialité<br />
dans la préparation de vos repas.<br />
Jour après jour, la gamme<br />
Nutrition Gourmande de SEB vous<br />
aide à partager le plaisir culinaire<br />
et l’équilibre alimentaire en :<br />
• favorisant et préservant les<br />
qualités des ingrédients<br />
essentiels à votre alimentation<br />
• limitant l’utilisation de<br />
matières grasses<br />
• favorisant le retour aux goûts et<br />
aux saveurs oubliés<br />
• limitant le temps passé à la<br />
préparation d’un repas.<br />
Prise en main de l’assiette vapeur<br />
Mise en place du panier<br />
1<br />
Mise en place de l’assiette vapeur<br />
2<br />
Retrait<br />
4/5<br />
SEB : LA NUTRITION GOURMANDE<br />
3
Je mets<br />
les ingrédients<br />
3<br />
Je programme<br />
le temps de cuisson<br />
Je ferme<br />
<strong>Nutricook</strong> ®<br />
<strong>Nutricook</strong>® monte en température<br />
La vapeur s’échappe :<br />
le minuteur sonne<br />
pour indiquer<br />
que la cuisson sous pression<br />
commence (étape 1)<br />
La cuisson<br />
sous pression<br />
vient de<br />
se terminer :<br />
Prise en main de NutriCook ®<br />
le minuteur sonne<br />
1 2<br />
4<br />
Je sélectionne<br />
le programme<br />
J’allume<br />
la source de chauffe puissance maxi<br />
Affichage<br />
clignotant<br />
0 MAXI<br />
0 MAXI<br />
Je réduis<br />
la source de chauffe<br />
0 MAXI<br />
Source<br />
puissance<br />
maxi<br />
Temps<br />
programmé<br />
fixe<br />
Source<br />
puissance<br />
réduite<br />
Le<br />
décompte<br />
défile<br />
La cuisson douce (étape 2)<br />
commence automatiquement :<br />
je n’ouvre pas avant la fin de cette étape 2 :<br />
TEMPS AUTOPROGRAMMÉ,<br />
je n’interviens pas<br />
Fin de cuisson douce :<br />
le minuteur sonne<br />
pour indiquer<br />
que la recette est terminée.<br />
Pour arrêter la sonnerie<br />
du minuteur, j’appuie<br />
sur l’une des touches<br />
+ ou -.<br />
Si le minuteur<br />
clignote en continu<br />
avec des bip rapprochés<br />
Ne pas retirer<br />
le minuteur<br />
de son logement<br />
pendant la cuisson.<br />
IMPORTANT<br />
MESSAGE D’ERREUR<br />
Décompte<br />
automatique<br />
qui défile<br />
Assurez-vous que :<br />
- le minuteur est bien en place<br />
sur NutriCook ®<br />
- un programme de cuisson<br />
a bien été sélectionné<br />
J’ouvre<br />
<strong>Nutricook</strong> ®<br />
Ne pas chercher à forcer l’ouverture,<br />
bien s’assurer que l’indicateur<br />
de pression est en position basse.<br />
Penser à retirer<br />
le minuteur<br />
lors du nettoyage<br />
du couvercle.<br />
6/7<br />
SEB : LA NUTRITION GOURMANDE<br />
Source<br />
éteinte<br />
je coupe<br />
la source de chauffe<br />
Je sélectionne<br />
le programme<br />
- le couvercle posé à l’envers<br />
ne repose pas sur les touches + et -.
Il était une fois NutriCook ®<br />
NutriCook ® : L’histoire<br />
La vie de la Cocotte Minute ® est riche<br />
d’histoires humaines et d’avancées<br />
technologiques. Baby-boom d’après<br />
guerre, cuisine familiale économique puis<br />
facile et rapide, cuisine légère…toutes<br />
ces évolutions sociologiques des<br />
60 dernières années ont permis à la<br />
Cocotte Minute ® de révéler progressivement<br />
ses atouts, jusqu’à en faire un<br />
objet culte. Et si son nom a changé<br />
(autocuiseur), son état d’esprit, concilier<br />
bonnes saveurs et rapidité, n’a jamais<br />
changé et restera toujours d’actualité.<br />
NutriCook ® et Nutrition<br />
Gourmande<br />
Face à l’augmentation de l’obésité,<br />
surtout chez les enfants, et face à la<br />
rupture de la transmission du savoir-faire<br />
culinaire,<br />
a développé une<br />
gamme dédiée à la nutrition pour plus de<br />
plaisir : « Nutrition Gourmande ».<br />
NutriCook ® est directement né de cette<br />
démarche, comme Actifry ® avant lui.<br />
Conscient du lien entre la santé et<br />
l’équilibre nutritionnel, NutriCook ® offre<br />
le plaisir de cuisiner des plats gourmands<br />
et variés aux qualités nutritionnelles<br />
préservées.<br />
NutriCook ® et la cuisson<br />
La cuisson agit sur les caractéristiques les<br />
plus profondes d’un aliment. Ces<br />
modifications sont majoritairement<br />
favorables : elles augmentent la<br />
digestibilité et l’appétence. Mais si le<br />
mode et la durée de la cuisson sont mal<br />
adaptés, ils peuvent conduire à une<br />
dégradation de la qualité nutritionnelle et<br />
organoleptique de l’aliment. C’est<br />
généralement le cas lorsque la cuisson est<br />
réalisée à une température trop élevée et<br />
en présence d’air (oxydation des<br />
vitamines les plus sensibles). Il devient<br />
alors important d’agir conjointement sur<br />
ces deux facteurs de dégradation.<br />
NutriCook ® révolutionne<br />
l’autocuiseur<br />
NutriCook ® évacue une grande partie de<br />
l’air pour limiter les oxydations et<br />
atteindre rapidement la juste température<br />
de cuisson. Il dispose d’une cuisson<br />
exclusive en 2 phases successives :<br />
- Une première phase en vapeur sous<br />
pression : pour fournir en un minimum de<br />
temps la quantité de chaleur juste<br />
nécessaire à la cuisson de l’aliment ;<br />
- Une deuxième phase en vapeur douce :<br />
source de chauffe arrêtée, on laisse la<br />
chaleur se diffuser doucement jusqu’au<br />
cœur de l’aliment en évitant une<br />
surcuisson en surface.<br />
La fin de cuisson adoucie est la clé : c’est<br />
elle qui permet de sublimer l’aliment tout<br />
en préservant ses qualités organoleptiques<br />
et nutritionnelles.<br />
Au final, 4 programmes avec des<br />
températures optimales pour les<br />
4 groupes d’aliments que sont les<br />
Légumes, les Féculents, les Viandes et les<br />
Poissons.<br />
Une alimentation équilibrée se conçoit<br />
dans la diversité. Les 4 programmes<br />
permettent un large choix de cuissons :<br />
vapeur, à l’eau, rissolage et mijotage<br />
pour des soupes, des papillotes, des<br />
blanquettes et même des desserts !<br />
NutriCook ® et facilité<br />
d’utilisation<br />
NutriCook ® est équipé d’un minuteur<br />
intelligent pour une préparation rapide et<br />
facile des recettes. Vous serez guidé dans<br />
la juste conduite des cuissons : détection<br />
de la vapeur, aide à la cuisson, gestion de<br />
la fin de cuisson en vapeur douce.<br />
NutriCook ®<br />
emblématique<br />
Comme la Cocotte Minute ® , née en 1953,<br />
NutriCook ® , imaginé et fabriqué à<br />
Selongey en terre Bourguignonne, a<br />
l’ambition et les moyens d’allier santé et<br />
plaisir de cuisiner.<br />
NutriCook ® en chiffres<br />
NutriCook ® préserve jusqu’à 25%<br />
d’oméga 3 en comparaison à une cuisson<br />
classique. Les oméga jouent un grand rôle<br />
dans le développement et l’entretien du<br />
cerveau et du système nerveux.<br />
Grâce à la cuisson des viandes dans<br />
NutriCook ® : la vitamine B6 est préservée<br />
de manière équivalente à une cuisson en<br />
four traditionnel, en presque deux fois<br />
moins de temps, avec la même tendreté.<br />
Les vitamines du groupe B jouent un grand<br />
rôle dans le métabolisme énergétique et la<br />
transmission de l’influx nerveux.<br />
Les féculents cuits avec NutriCook ®<br />
fournissent des glucides à assimilation plus<br />
lente que les autres modes de cuisson<br />
testés. Cette énergie nécessaire à<br />
l'organisme, est assimilée plus sainement<br />
et de manière plus prolongée.<br />
NutriCook ® préserve mieux la vitamine C<br />
contenue dans les légumes (jusqu’à 2 fois<br />
plus qu’une cuisson à l’eau en casserole).<br />
Cette substance antioxydante protège<br />
l’organisme des processus dégénératifs.<br />
Les professionnels en parlent<br />
Docteur CHRISTIAN RECCHIA, Docteur en médecine, Nutritionniste<br />
Manger est avant tout un acte convivial et de partage, un moment de plaisir toujours renouvelé, mais aussi un<br />
instant précieux de bien-être et de santé. Bien se nourrir est le meilleur moyen pour mieux grandir et bien<br />
vieillir.<br />
C’est pour vous accompagner, vous et votre famille, vers une alimentation optimisée, dans le<br />
respect absolu des saveurs et des plaisirs, que j’ai accepté de participer à l’élaboration des<br />
recettes de ce livre. Il est pour moi fondamental de m’engager pour le respect d’une<br />
gastronomie familiale variée et équilibrée.<br />
NutriCook ® est un autocuiseur révolutionnaire qui permet de préserver de manière<br />
optimale les nutriments les plus fragiles de chaque famille d’aliments, dans le respect<br />
absolu de leurs caractéristiques organoleptiques. Ainsi, grâce à NutriCook ® , vous pouvez<br />
concilier plaisir et nutrition, tout en profitant au quotidien de la praticité d’un autocuiseur de<br />
nouvelle génération qui vous accompagne pas à pas dans la réalisation de vos recettes.<br />
Ce livre de recettes est un concentré haut en couleurs de plats savoureux et variés qui satisferont<br />
les envies et les besoins des petits comme des grands. Les assortiments ont été judicieusement choisis<br />
afin de vous apporter un maximum de bienfaits, à la fois d’un point de vue gustatif et d’un point de vue<br />
nutritionnel. Toutes les recettes ont été soigneusement élaborées en tenant compte des atouts nutritionnels<br />
de chaque ingrédient et de leur intégration dans un menu équilibré.<br />
Alban Rapezzi, Consultant culinaire, restaurateur à Dijon<br />
Lorsque l’on m’a sollicité pour créer 60 recettes exclusives pour cet autocuiseur révolutionnaire, je me suis lancé<br />
avec plaisir dans l’aventure NutriCook ® . Dès les premières cuissons vapeur, j’ai découvert toutes les<br />
créations culinaires qu’offrait l’assiette vapeur combinée au panier : la cuisson en étage permet de<br />
doubler les quantités, de cuire sans mélange viandes ou poissons en même temps que les<br />
légumes….<br />
Les avantages de <strong>Nutricook</strong> ® sont multiples : la rapidité de cuisson, les 4 programmes<br />
permettant la préservation des qualités organoleptiques et l’absence d’oxydation des<br />
aliments qui garantit la conservation des couleurs et l’éclat des aliments.<br />
L’association des 2 phases de cuisson : cuisson sous pression pour la rapidité et cuisson<br />
douce pour plus de saveur et de tendreté fait de NutriCook ® un partenaire idéal dans la<br />
cuisine.<br />
De plus, sa facilité d’utilisation le rend incontournable au quotidien pour manger bon et sain<br />
en un temps record.<br />
8/9<br />
SEB : LA NUTRITION GOURMANDE
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
Manger... et se faire plaisir !<br />
Se faire plaisir en mangeant : éliminer les notions<br />
de restriction et de régime.<br />
Prendre le temps de manger, dans le calme, assis.<br />
Attendre quelques secondes entre chaque<br />
bouchée.<br />
Bien penser à s’hydrater tout au long de la journée,<br />
sans attendre la sensation de soif. Ne pas oublier<br />
que l’eau est la seule boisson indispensable.<br />
Manger chaque jour un bol de légumes verts (cuits<br />
et/ou crus) et un à deux fruits de saison.<br />
5 Manger 2 bols de légumes secs cuits par semaine.<br />
6<br />
Manger du pain à tous les repas (environ 200 g,<br />
soit près d'une baguette par jour) et trois fois par<br />
semaine des céréales (pâtes, riz, semoule...)<br />
Les règles d'or<br />
7<br />
8<br />
9<br />
Varier les huiles, au moins 3 huiles différentes :<br />
colza, olive, noix, soja...<br />
Dose journalière : 2 à 3 cuillères.<br />
Manger chaque jour une à deux portions de<br />
viande, poisson et œufs en suivant ces repères :<br />
• En quantité inférieure à l’accompagnement<br />
de légumes et/ou féculents ;<br />
• Du poisson au moins 2 fois par semaine,<br />
sans oublier les poissons gras ;<br />
• Des œufs qui sont une excellente<br />
source de protéines.<br />
Consommer chaque jour 3 produits laitiers par jour<br />
(lait, yaourts et fromages).<br />
125 ml de lait = 150 g de fromage blanc<br />
= 1 yaourt = 30 à 40 g de fromage<br />
Une pincée de sel ajoutera 2000 mg de sodium à votre recette<br />
de la nutrition<br />
Viande,<br />
poisson, œuf<br />
des protéines<br />
animales pour<br />
bien se<br />
construire<br />
et se réparer<br />
(mais aussi des<br />
acides gras).<br />
Les 7 familles d'aliments<br />
L'équilibre se décline autour de 7 familles alimentaires et des bénéfices suivants :<br />
Pain, céréales,<br />
féculents,<br />
légumes secs<br />
des glucides<br />
d'assimilation<br />
lente (mais<br />
aussi des<br />
protéines<br />
végétales et<br />
des fibres).<br />
Fruits et<br />
légumes<br />
des fibres pour<br />
le transit, des<br />
vitamines, des<br />
minéraux et des<br />
oligo-éléments<br />
régulateurs et<br />
protecteurs.<br />
Produits<br />
laitiers<br />
du calcium<br />
pour grandir et<br />
entretenir son<br />
capital osseux<br />
(mais aussi des<br />
protéines).<br />
Matières<br />
grasses<br />
des acides gras<br />
insaturés et des<br />
acides gras<br />
saturés pour<br />
l'énergie.<br />
Boissons<br />
de l'eau,<br />
seule boisson<br />
indispensable.<br />
Varier votre alimentation<br />
vous aide à rester en forme !<br />
“Petite<br />
douceur”<br />
à consommer<br />
pour le plaisir,<br />
mais avec<br />
modération.<br />
10/11<br />
LES RÈGLES D’OR DE LA NUTRITION
12/13<br />
Nutriments<br />
Energie (Kcal ou kj)<br />
Protéines<br />
Lipides<br />
Glucides<br />
Fibres<br />
Calcium<br />
Fer<br />
Magnésium<br />
Iode<br />
Vitamine A<br />
Vitamine C<br />
Vitamine D<br />
Vitamine E<br />
Vitamine K<br />
Vitamine<br />
du groupe B<br />
Tableau des<br />
Aliments<br />
Légumes secs, céréales complètes, fruits secs, figue<br />
fraîche, prune, kiwi, fruit de la passion, framboise,<br />
mûre, groseille, raisin, goyave, orange, céleri-rave,<br />
choux, fenouil, brocolis, épinards, endive.<br />
Fromages, yaourts, petits suisses, fromage blanc.<br />
Abats, viandes, huîtres, œufs, légumes<br />
secs (lentilles, haricots rouges, pois chiche,…),<br />
fruits secs et oléagineux (amandes, noix,…).<br />
Fruits secs et oléagineux, céréales complètes,<br />
légumes secs, chocolat.<br />
Poissons, crustacés, coquillages.<br />
Carottes, épinards, cresson, mangue,<br />
abricots, crème, beurre, jaune d'œuf.<br />
Légumes (épinards, poivrons, fenouil, choux)<br />
et fruits (cassis, agrumes, kiwi, fraise,…).<br />
Foie de poisson, poissons gras, abats,<br />
jaune d'œuf, lait entier, fromage.<br />
Huiles, fruits secs et oléagineux.<br />
Légumes (chou rouge, épinards, salade), foie, viande.<br />
Légumes secs, légumes verts, carottes,<br />
poissons, viandes, céréales complètes,<br />
pain complet, jaune d’œuf.<br />
nutriments<br />
Bienfaits<br />
Mesure les besoins énergétiques quotidiens.<br />
Renouvellement des tissus et des cellules.<br />
Bon fonctionnement des cellules (acides gras).<br />
Carburant de notre corps, indispensables<br />
au bon fonctionnement du cerveau, des muscles…<br />
Régulation du transit, diminue l’absorption<br />
du cholestérol et des glucides.<br />
Bon pour la structure des os et des dents,<br />
la contraction musculaire et la prévention de l’ostéoporose.<br />
Indispensable à la formation des globules rouges.<br />
Participe aux mécanismes de défense immunitaire,<br />
à la croissance et à l'équilibre du système nerveux.<br />
Entre dans la constitution des hormones thyroïdiennes.<br />
Favorise la croissance. Participe au bon fonctionnement du cerveau.<br />
Anti-oxydante : action sur la croissance, sur la vision et sur la peau.<br />
Aide à la cicatrisation.<br />
Anti-oxydante : action sur la régénération cellulaire.<br />
Favorise l'absorption du fer et stimule les défenses immunitaires.<br />
Essentiel au développement du squelette<br />
et favorise l'absorption du calcium.<br />
Anti-oxydante : protection des membranes des cellules,<br />
antivieillissement. Bénéfique pour la circulation sanguine.<br />
Favorise la coagulation du sang.<br />
Bon fonctionnement sur la peau et les cheveux. Action sur les systèmes<br />
nerveux et musculaire. Action générale sur les tissus et les organes.<br />
Intervient dans la formation des globules rouges.<br />
LES RÈGLES D’OR DE LA NUTRITION
L'équilibre<br />
alimentaire ne se<br />
construit pas sur un<br />
repas mais plutôt sur<br />
une semaine !<br />
Il est donc primordial<br />
de varier ses menus<br />
C'est pourquoi ce livre de recettes<br />
vous propose de nombreuses<br />
recettes originales réparties sur<br />
2 semaines de menus équilibrés.<br />
Simples à mettre en œuvre, elles<br />
respectent, grâce à NutriCook ® , les<br />
qualités gustatives et nutritionnelles<br />
des aliments.<br />
Le petit-déjeuner est<br />
un temps essentiel et<br />
privilégié de notre<br />
équilibre nutritionnel<br />
Bien construit, ce premier repas de<br />
la journée permet non seulement<br />
à notre organisme de se<br />
réapprovisionner en énergie et en<br />
nutriments après une longue nuit<br />
de jeûne, mais il est également le<br />
garant d'une matinée efficace,<br />
sans grignotage et sans risque de<br />
"fringales".<br />
L'important<br />
Des menus équilibrés pour la semaine<br />
Nous avons choisi de vous proposer<br />
un petit-déjeuner idéalement<br />
équilibré autour de quatre piliers<br />
incontournables : une boisson, un<br />
laitage, un produit céréalier ainsi<br />
qu'un fruit, entier, en jus ou en<br />
compote.<br />
Où que se portent vos préférences,<br />
veillez à ce que ces quatres familles<br />
soit représentées sur votre plateau.<br />
De notre côté, nous nous attachons<br />
à sélectionner tous nos produits<br />
avec soin pour leurs qualités<br />
nutritionnelles et gustatives, de<br />
sorte que ce petit-déjeuner utile soit<br />
le premier moment savoureux de<br />
votre journée !<br />
Le déjeuner et le dîner<br />
doivent apporter<br />
chacun 1/3 des<br />
apports de la journée<br />
Ils se composent d'une entrée, d'un<br />
plat principal (viande ou poisson,<br />
accompagné de féculents et de<br />
légumes verts), de fromage / laitage<br />
et d'un fruit. Le secret est de varier<br />
votre alimentation sachant que tout<br />
est question de modération.<br />
c'est l'équilibre<br />
Nathalie HUTTER LARDEAU<br />
Nutritionniste<br />
NutriCook<br />
system<br />
Révolutionner la cuisson vapeur ou<br />
réinventer carrément l’autocuiseur.<br />
Optimiser la préservation des nutriments.<br />
Rendre son design à la fois pratique,<br />
efficace et élégant. Etablir un lien<br />
harmonieux, naturel, entre la cuisine<br />
traditionnelle et celle de notre époque de<br />
consommateurs soucieux de leur ligne et<br />
de leur équilibre alimentaire, qui aiment<br />
bien manger mais ne consacrent qu’un<br />
minimum de temps à la préparation des<br />
repas. Voilà le défi que relève SEB avec<br />
.<br />
Une vapeur à 2 temps, puissante au<br />
début, douce en fin de cuisson, gérée par<br />
un minuteur intelligent qui se débrouille<br />
tout seul. Un panier vapeur<br />
révolutionnaire qui isole les aliments. La<br />
possibilité de réaliser une infinie variété<br />
de recettes en un temps record, en<br />
préservant le goût et les atouts<br />
nutritionnels. Pour cuire votre filet de<br />
poisson minceur comme le pot-au-feu<br />
familial ou la blanquette de<br />
bonne-maman…<br />
Nous avions besoin d’une vapeur sur<br />
mesure et nous ne le savions pas ! Les<br />
nutritionnistes ont participé à la<br />
conception de<br />
, pour tester et<br />
valider ses innovations techniques, mais<br />
aussi évaluer les apports de ses recettes<br />
inédites.<br />
Une collaboration épatante : la<br />
technique, la nutrition… et la<br />
gourmandise, y trouvent toutes les trois<br />
leur compte !<br />
4 programmes de cuisson ont été définis.<br />
Pour chacun, la durée et la température<br />
de cuisson ont été calibrées, afin de<br />
préserver au maximum les saveurs et les<br />
qualités nutritionnelles des ingrédients.<br />
C’est facile ! 1 curseur, 4 positions, pour<br />
les 4 types d’aliments à cuire :<br />
- Légumes : grands pourvoyeurs de fibres<br />
et de vitamines. Aucun risque de les<br />
délaver ou de les surchauffer dans<br />
. Des haricots verts tendres et<br />
savoureux, jusqu’à 2 fois plus riches en<br />
vitamine C !<br />
- Féculents : l’index glycémique des<br />
féculents, comme la pomme de terre, est<br />
préservé au maximum, grâce à une fin de<br />
cuisson en vapeur douce.<br />
- Viandes : une pièce de porc aussi tendre,<br />
aussi riche en vitamine B6, mais en 2 fois<br />
moins de temps que lors d’une cuisson<br />
lente au four.<br />
- Poissons : un pavé de saumon cuit dans<br />
contient jusqu’à 25%<br />
d’acides gras oméga 3 en plus par<br />
rapport à un autocuiseur traditionnel.<br />
Une cuisson vraiment sur mesure !<br />
De plus, 60 recettes originales ont été<br />
créées spécialement pour renouveler<br />
votre inspiration culinaire avec<br />
! Sans oublier, pour chacune,<br />
outre les étapes de la préparation, le<br />
détail des apports nutritionnels, des<br />
astuces pour les améliorer ou les rendre<br />
encore plus gourmandes. De quoi donner<br />
envie de commencer tout de suite !<br />
14/15<br />
L’IMPORTANT C’EST L’ÉQUILIBRE
16/17<br />
Les recettes des<br />
plats indiqués<br />
en vert sont<br />
détaillées dans<br />
ce livre.<br />
Petit-déjeuner<br />
Exemple de menus équilibrés - SEMAINE 1<br />
Lundi<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Biscottes complètes<br />
avec confiture<br />
1 compote pomme poire<br />
1 fromage blanc<br />
Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Bol de céréales, lait et<br />
abricots secs<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Baguette fraîche avec<br />
beurre et miel<br />
1 yaourt nature<br />
Jus de multifruits 100%<br />
pur jus<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Mélange fromage blanc<br />
/ céréales / fraises<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Pain de mie complet<br />
beurré<br />
Pamplemousse pressé<br />
2 petits suisses<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Brioche<br />
Yaourt aromatisé<br />
Smoothie maison à base<br />
de fruits de saison<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Pancake<br />
Sirop d’érable<br />
Salade de fruits<br />
Yaourt nature<br />
L’IMPORTANT C’EST L’ÉQUILIBRE<br />
Déjeuner<br />
Carottes râpées au jus<br />
de citron<br />
Escalope de veau<br />
moutarde à l’ancienne<br />
Ratatouille (p. 50)<br />
et Quinoa<br />
Camembert avec une<br />
tranche de pain<br />
Fruit de saison<br />
Betteraves vinaigrette<br />
Langue de veau<br />
sauce piquante et<br />
purée de céleri<br />
(p. 106)<br />
Petits suisses<br />
Ananas en tranches<br />
Concombres sauce<br />
yaourt bulgare<br />
Matelote de<br />
pavé de sandre et<br />
risotto rouge (p. 122)<br />
Faisselle<br />
Compote pomme cassis<br />
Champignons à<br />
la Grecque (p. 36)<br />
Parmentier de canard<br />
Salade verte<br />
Yaourt aux fruits<br />
Salade coleslaw (chou<br />
blanc + carottes râpées)<br />
Escalopes de<br />
saumon à la crème<br />
d’aneth (p. 124)<br />
Morbier et pain aux<br />
céréales<br />
Pomme cuite<br />
Taboulé maison aux<br />
aiguillettes de poulet<br />
grillé et légumes de<br />
saison<br />
Tomme de Savoie<br />
Soupe de fraises<br />
à l’orange (p. 150)<br />
Bœuf<br />
bourguignon (p. 90)<br />
Pommes de terre vapeur<br />
Salade de roquette<br />
Faisselle<br />
Compote de<br />
prunes à la cannelle<br />
(p. 148)<br />
Dîner<br />
Tian Vapeur<br />
(p. 42)<br />
Œuf au plat<br />
Salade verte<br />
Riz au lait<br />
Ravioles vapeur<br />
aux petits légumes<br />
(p. 54)<br />
Yaourt aromatisé<br />
Œufs Meurette<br />
vapeur (p. 28)<br />
Salade composée de<br />
saison (salade verte,<br />
tomates cerise…)<br />
Comté<br />
Fruit de saison<br />
Jambon blanc<br />
Petites Carottes<br />
fondantes (p. 40)<br />
Fromage de chèvre frais<br />
+ pain complet<br />
Fruit de saison<br />
Velouté de<br />
topinambours et<br />
capuccino fumé<br />
(p. 30)<br />
Fromage blanc + fruits<br />
rouges<br />
Caviar<br />
d’aubergines (p. 48)<br />
Toasts de pain grillé<br />
Jus de tomate<br />
Far breton<br />
Soupe de<br />
potimarron au<br />
chèvre frais (p. 26)<br />
Crevettes et tomates<br />
cerise<br />
Fruit de saison
18/19<br />
Les recettes des<br />
plats indiqués<br />
en vert sont<br />
détaillées dans<br />
ce livre.<br />
Petit-déjeuner<br />
Exemple de menus équilibrés - SEMAINE 2<br />
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
½ banane<br />
Pain aux céréales et<br />
confiture de figues<br />
Yaourt nature<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Pain complet + beurre<br />
Jus de fruits 100 % pur<br />
jus<br />
Fromage blanc<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Fruit de saison<br />
Pétales de maïs<br />
soufflées et lait<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Biscotte avec beurre et<br />
confiture<br />
Verre de lait<br />
Fruit frais de saison<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
¼ d’ananas<br />
Fromage blanc<br />
Pain de campagne et<br />
confiture<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Croissant<br />
Orange pressée<br />
Yaourt aux fruits<br />
Boisson chaude<br />
(chocolat chaud, thé,<br />
café, chicoré,<br />
cappuccino, infusion)<br />
Bol de muesli et<br />
fromage blanc<br />
Œuf à la coque<br />
Salade d’agrumes<br />
L’IMPORTANT C’EST L’ÉQUILIBRE<br />
Déjeuner<br />
Avocat<br />
Brochettes de<br />
poulet tandoori et<br />
riz basmati (p. 80)<br />
Poivrons poêlés<br />
Petits suisses aromatisés<br />
Salade de choux (blanc<br />
et rouge)<br />
Thon à la niçoise<br />
(p. 114)<br />
Boulghour<br />
Panna cotta aux<br />
agrumes<br />
Melon<br />
Poulet en « sac »<br />
et ses petits<br />
légumes (p. 102)<br />
Yaourt à la vanille<br />
Salade de haricots<br />
rouges aux légumes<br />
Calmars farcis<br />
au saumon et aux<br />
épinards (p. 128)<br />
Epinards en branches<br />
Semoule au lait<br />
Blanquette<br />
d’agneau à la<br />
menthe et au<br />
fenouil (p. 76)<br />
Tagliatelles fraîches et<br />
champignons de Paris<br />
Salade de fruits et<br />
crème anglaise<br />
Radis roses<br />
Osso bucco de<br />
lotte, blésotto aux<br />
petits pois (p. 120)<br />
Crème caramel<br />
Soupe froide de<br />
concombre (p. 24)<br />
Rosbif<br />
Haricots verts<br />
Papillotes de<br />
fruits, couscous à la<br />
cannelle (p. 142)<br />
Dîner<br />
Bouchées de<br />
courgettes au<br />
fromage frais (p. 38)<br />
Salade de mâche et<br />
cerneaux de noix<br />
Roquefort et pain aux<br />
céréales<br />
Fruit de saison<br />
Salade de tomates,<br />
mozzarella et olives<br />
noires<br />
Lentilles vertes<br />
au lait de soja (p. 58)<br />
Salade de fruits<br />
Cabillaud au lait<br />
de coco et citron<br />
vert en papillote<br />
(p. 118)<br />
Purée brocolis pommes<br />
de terre à l’emmental<br />
Compote de pommes<br />
Risotto<br />
d’épeautre aux<br />
légumes du soleil<br />
(p. 66)<br />
Salade verte<br />
Fruit de saison<br />
Ballottine de<br />
saumon fumé, farce<br />
aux crevettes (p. 130)<br />
Riz<br />
Salade verte<br />
Yaourt aromatisé<br />
Aïoli de légumes<br />
(p. 34)<br />
Dés de Gruyère<br />
1 verre de vin blanc<br />
Brochettes de fruits<br />
Filets de sole à la<br />
crème safranée<br />
(p. 136)<br />
Polenta et tomates<br />
cerise<br />
Petits suisses et banane<br />
écrasée
Les Soupes et les entrées p. 21<br />
Potage de panais à la châtaigne<br />
Soupe froide de concombre<br />
Soupe de potimarron au chèvre frais<br />
Œufs Meurette vapeur<br />
Velouté de topinambours et cappuccino fumé<br />
Les Légumes p. 33<br />
Aïoli de légumes<br />
Champignons à la Grecque<br />
Bouchées de courgettes au fromage frais<br />
Petites carottes fondantes<br />
Tian vapeur<br />
Artichauts au bacon<br />
Petits pois printaniers<br />
Caviar d’aubergines<br />
Ratatouille<br />
Les Féculents p. 53<br />
Ravioles vapeur aux petits légumes<br />
Courgettes farcies à la graine de couscous<br />
Lentilles vertes au lait de soja<br />
Pommes de terre à la niçoise<br />
Risotto aux cèpes, pointes d’asperges et parmesan<br />
Purée de pommes de terre façon grand-mère<br />
Risotto d’épeautre aux légumes du soleil<br />
Les Viandes p. 69<br />
Blanquette de veau à l’ancienne et ses petits légumes<br />
Pot au feu<br />
Côte de bœuf sauce béarnaise<br />
Blanquette d’agneau à la menthe et au fenouil<br />
Filet mignon de porc au miel et gingembre<br />
Brochettes de poulet tandoori et riz basmati<br />
Osso bucco<br />
Saucisse de morteau pommes de terre vapeur et cancoillotte<br />
Tajine d’agneau aux figues<br />
Eventail de poulet au pesto<br />
Bœuf bourguignon<br />
Magrets de canard au sirop d’érable<br />
Râbles de lapin au romarin et rattes à la fleur de sel<br />
Cordon bleu vapeur au fromage<br />
Navarin d’agneau et jardinière de légumes<br />
Boudin noir aux deux pommes<br />
Poulet « en sac » et ses petits légumes<br />
Mignon de veau pomme-poire<br />
Langue de veau sauce piquante<br />
Bavette roulée au chèvre frais<br />
Les Poissons p. 111<br />
Pavés de sandre aux girolles<br />
Thon à la niçoise<br />
Filet de flétan<br />
Cabillaud au lait de coco et citron vert en papillote<br />
Osso bucco de lotte, blésotto aux petits pois<br />
Matelote de pavé de sandre<br />
Escalopes de saumon à la crème d’aneth<br />
Truite aux amandes et chou romanesco<br />
Calmars farcis au saumon fumé et aux épinards<br />
Ballottine de saumon fumé, farce aux crevettes<br />
Filets de truite en papillote d’épinards<br />
Filets de loup au sésame et chou chinois<br />
Filets de sole à la crème safranée<br />
Les Desserts p. 139<br />
Brochette d’ananas rôti aux épices,<br />
sauce au chocolat noir<br />
Papillotes de fruits et couscous à la cannelle<br />
Poires pochées aux fuits rouges<br />
Cheese cakes vapeur à l’orange et à la cannelle<br />
Compote de prunes à la cannelle<br />
Soupe de fraise à l’orange<br />
LES SOUPES et<br />
LES ENTRÉES<br />
Potage de panais à la châtaigne p. 22<br />
Soupe froide de concombre p. 24<br />
Soupe de potimarron au chèvre frais p. 26<br />
Œufs Meurette vapeur p. 28<br />
Velouté de topinambours et cappuccino fumé p. 30
267 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 7,9 : 7,9 g – g Lipides – Lipides : 6,6 : 6,6 g – g Glucides – : 46,3 : 46,3 g – g Sodium – Sodium : 446 : 446 mg mg<br />
22/23<br />
Nutrition<br />
Légume racine de la<br />
famille de la carotte, le<br />
panais est un légume<br />
oublié pourtant très<br />
intéressant d'un point de<br />
vue nutritionnel : fibres,<br />
vitamine B9 et vitamines C<br />
et E aux propriétés<br />
antioxydantes. Cette<br />
recette est parfaitement<br />
équilibrée car elle allie<br />
légumes et féculents.<br />
700 g de panais<br />
100 g de pommes de terre<br />
1 oignon jaune<br />
1 bouillon cube<br />
1 c. à c. de curry<br />
100 g de poitrine fumée<br />
60 g de brisure de<br />
châtaigne<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Potage de panais<br />
à la châtaigne<br />
Pour 4 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver, éplucher et tailler les légumes en gros cubes.<br />
• Disposer le tout dans le panier vapeur de NutriCook ® et ajouter la poitrine fumée.<br />
• Verser 75 cl d’eau au fond de la cuve et ajouter le bouillon cube. Placer le panier<br />
dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook® vous aide.<br />
13<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
13:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® .<br />
• Mixer avec la moitié du jus de cuisson. Ajouter le curry.<br />
• Saler et poivrer selon votre goût. Disposer la brisure de châtaigne en décoration.<br />
• Servir chaud.<br />
Les Soupes et les entrées<br />
ASTUCE :<br />
remplacer les panais par du céleri-rave
128 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 4,2 : 4,2 g – g Lipides – Lipides : 9,9 : 9,9 g – g Glucides – : 6,1 : 6,1 g – g Sodium – Sodium : 68 : 68 mg mg<br />
24/25<br />
Nutrition<br />
Le concombre est un<br />
légume très riche en eau<br />
donc peu calorique. Cette<br />
soupe qui participe à une<br />
bonne hydratation apporte<br />
également un complément<br />
à vos apports calciques.<br />
2 concombres<br />
1 tomate<br />
1 oignon blanc<br />
1 gousse d'ail<br />
2 c. à s. d'huile d'olive<br />
2 palets de chèvre frais<br />
1 L d’eau<br />
Thym, menthe,<br />
ciboulette, sel, poivre<br />
Soupe froide<br />
de concombre<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Couper les concombres en deux, enlever les pépins. Les détailler en petits dés.<br />
Hacher finement l’oignon et l’ail. Couper finement la menthe et la ciboulette.<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® , ajouter les dés de<br />
concombre, l’oignon, l’ail. Laisser fondre en remuant sur feu doux. Verser l’eau,<br />
ajouter le thym, la menthe et la ciboulette. Assaisonner.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
2<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
02:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et retirer le thym. Ajouter le<br />
chèvre frais. Mixer très fin. Placer 2 heures au frais.<br />
• Au moment de servir, ouvrir et évider la tomate, la couper en petits dés et<br />
incorporer à la soupe.<br />
Les Soupes et les entrées
256 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 11 : 11 g – g Lipides – : 10,3 : 10,3 g – g Glucides – : 31,8 : 31,8 g – g Sodium – : 1245 : mg mg<br />
26/27<br />
Nutrition<br />
Cette recette vous apporte<br />
des fibres pour une bonne<br />
digestion, de la vitamine A<br />
aux propriétés antioxydantes<br />
ainsi que du calcium<br />
pour une bonne solidité<br />
osseuse.<br />
500g de potimarron (ou<br />
courge)<br />
2 grosses pommes de<br />
terre<br />
1 oignon jaune<br />
1 gousse d’ail<br />
1 pincée de cumin<br />
80 g de chèvre frais<br />
75 cl de bouillon de volaille<br />
15 cl de crème allégée<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Soupe de potimarron<br />
au chèvre frais<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver et éplucher tous les légumes.<br />
• Les découper en cubes et les disposer dans le panier vapeur de NutriCook ® .<br />
• Verser le bouillon de volaille au fond de la cuve de NutriCook ® .<br />
• Placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
5<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
05:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et mixer les légumes avec le jus<br />
de cuisson.<br />
• Ajouter le cumin, le chèvre frais et la crème allégée, remixer.<br />
• Saler, poivrer. Servir chaud.<br />
Les Soupes et les entrées<br />
ASTUCE :<br />
utiliser du potimarron surgelé<br />
ou le remplacer par des tomates.
185 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 815,8 g – g Lipides – Lipides :6,4: g 22,8 – Glucides g – Glucides : 7,7 g : 37,6 – Sodium g – Sodium : 1000 : mg 1424 mg<br />
Nutrition<br />
RECETTE GOURMANDE<br />
8œufs<br />
100 g de champignons de<br />
Paris frais<br />
100 g de lardons fumés<br />
2 c. à s. de fond de<br />
veau en poudre<br />
100 g d’oignons grelots<br />
surgelés<br />
75 cl de vin rouge<br />
8 croûtons aillés<br />
Film alimentaire<br />
micro-ondable<br />
Sel et poivre<br />
2 c. à s. d’huile d’olive<br />
2 c. à s. de Sauceline ®<br />
Œufs Meurette<br />
vapeur<br />
Pour 8 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Prendre un ramequin individuel, le tapisser de film alimentaire.<br />
• A l’aide d’un pinceau mettre un peu d’huile d’olive sur le film, puis casser l’œuf sur<br />
le film alimentaire.<br />
• Faire une aumônière et fermer avec de la ficelle à rôtir.<br />
• Sortir l’aumonière du ramequin et la déposer dans l’assiette vapeur.<br />
• Répéter l’opération pour chaque œuf.<br />
• Verser le vin rouge dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® et porter à ébullition 2 minutes sans<br />
couvrir.<br />
• Disposer les lardons, les oignons grelots ainsi que les champignons<br />
de Paris préalablement lavés et taillés en quartiers dans le panier.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
1<br />
Programmer minute sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
28/29<br />
Les Soupes et les entrées<br />
NutriCook<br />
system<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
01:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Sortir les œufs et enlever le film alimentaire.<br />
• Mélanger le contenu du panier avec le vin rouge puis lier le tout avec le fond de<br />
veau et la Sauceline ® .<br />
• Dans une assiette creuse, dresser les œufs sur les croûtons et napper avec la<br />
sauce vin rouge.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Servir chaud.
311 kcal<br />
Les apports Nutritionnels // Portion<br />
Protéines : 12,8 : g g –– Lipides : 16,5 : g g –– Glucides : 26,8 : g g –– Sodium : 1432 : 0 mg mg<br />
30/31<br />
Nutrition<br />
RECETTE GOURMANDE<br />
600 g de topinambours<br />
200 g de pommes de terre<br />
75 cl de bouillon de volaille<br />
4 tranches de poitrine<br />
fumée<br />
1 portion carrée de<br />
fromage frais<br />
20 cl de crème liquide<br />
légère<br />
Sel, poivre<br />
ASTUCE :<br />
remplacer les topinambours<br />
par des courgettes.<br />
Velouté de<br />
topinambours et<br />
cappuccino fumé<br />
Pour 4 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation du cappuccino fumé :<br />
• Faire infuser les tranches de poitrine fumée dans la crème liquide et porter à<br />
ébullition.<br />
• Mixer le tout et filtrer au travers d’une passoire.<br />
• Faire alors mousser le mélange obtenu à l’aide d’un mixer.<br />
Préparation du velouté :<br />
• Laver, éplucher et tailler en rondelles les topinambours et les pommes de terre.<br />
Disposer les topinambours et les pommes de terre dans le panier vapeur de<br />
NutriCook ® . Verser le bouillon de volaille au fond de la cuve de NutriCook ® .<br />
Placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
13<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Soupes et les entrées<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
13:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et mixer avec le jus de cuisson.<br />
• Ajouter la portion de fromage, remixer. Saler, poivrer.<br />
• Déposer, à l’aide d’une cuillère à soupe, le cappuccino fumé sur le velouté. Servir chaud.
Ma recette de soupe<br />
LES LEGUMES<br />
Aïoli de légumes p. 34<br />
Champignons à la Grecque p. 36<br />
Bouchées de courgettes au fromage frais p. 38<br />
Petites carottes fondantes p. 40<br />
Tian vapeur p. 42<br />
Artichauts au bacon p. 44<br />
Petits pois printaniers p. 46<br />
Caviar d’aubergines p. 48<br />
Ratatouille p. 50
178 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 10,5 g – Lipides : 5,7 g – Glucides : 25,4 g – Sodium : 174 mg<br />
34/35<br />
Nutrition<br />
Cette recette, riche en<br />
légumes, vous apporte :<br />
des fibres pour une bonne<br />
digestion, des vitamines et<br />
minéraux. De plus, sa<br />
teneur en matières grasses<br />
est faible grâce à l'utilisation<br />
de fromage blanc<br />
comme base de sauce, ce<br />
qui vous permet également<br />
de compléter vos<br />
apports en calcium.<br />
2 courgettes<br />
2 navets<br />
3 carottes<br />
1 brocoli<br />
1 gousse d’ail écrasée<br />
1 c. à s. d’huile d’olive<br />
200 g de fromage blanc<br />
battu 20%<br />
1 cuillère à café de<br />
moutarde<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Aïoli de légumes<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la sauce :<br />
• Mélanger le fromage blanc, la moutarde, l’huile d’olive, le sel et le poivre dans un<br />
saladier.<br />
• Ajouter l’ail écrasé et mettre une dizaine de minutes minimum au réfrigérateur.<br />
Préparation des légumes :<br />
• Laver, éplucher et tailler en quartiers les carottes, les courgettes et les navets. Laver<br />
et détacher les fleurettes du brocoli. Disposer tous les légumes dans le panier<br />
vapeur. Verser 75 cl d’eau dans la cuve de NutriCook ® et placer le panier dans la<br />
cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
5<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
05:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et disposer les légumes sur un<br />
plat.<br />
• Servir les légumes chauds accompagnés de la sauce.<br />
Les Légumes
128 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 6,2 g – Lipides : 6,7 g – Glucides : 12,4 g – Sodium : 18 mg<br />
36/37<br />
Nutrition<br />
Une bonne façon de<br />
redécouvrir le champignon,<br />
un légume unique pour<br />
son apport en protéines, en<br />
vitamines, en minéraux,<br />
sans oublier sa saveur<br />
boisée originale.<br />
700 g de champignons de<br />
Paris<br />
1 oignon blanc haché<br />
50 ml de vin blanc sec<br />
1 jus de citron<br />
2 c. à s. d’huile d'olive<br />
100 g de concentré de<br />
tomates<br />
0,1 L d’eau<br />
Coriandre, sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Champignons<br />
à la Grecque<br />
Pour 4 personnes. Préparation 15 min.<br />
1. Préparation<br />
• Nettoyer les champignons. Les couper en gros quartiers.<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® et faire suer sans<br />
coloration l’oignon haché. Verser le vin blanc, l’eau et le jus de citron. Ajouter le<br />
concentré de tomates, la coriandre et les champignons. Assaisonner.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
3<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
03:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Servir tiède ou froid.<br />
Les Légumes
134 kcal<br />
Nutrition<br />
Ces bouchées constituent<br />
une façon originale de<br />
consommer des courgettes<br />
et donc de bénéficier de<br />
leurs atouts : fibres, faible<br />
apport calorique, teneur<br />
importante en eau. Ceci est<br />
complété dans cette<br />
recette par l'apport en<br />
oméga 9, de l’huile d’olive<br />
et de la tapenade, qui participent<br />
au bon fonctionnement<br />
du système cardiovasculaire.<br />
Le fromage<br />
blanc vous permet de compléter<br />
vos apports en calcium.<br />
2 courgettes<br />
100 g de fromage blanc<br />
battu 20%<br />
1 bouquet de menthe<br />
2 c. à s. d’huile d’olive<br />
80 g de tapenade d’olives<br />
noires<br />
1 pincée de piments<br />
d’Espelette<br />
Sel, poivre<br />
ASTUCE :<br />
remplacer la tapenade par<br />
des tomates séchées coupées<br />
en dés ou par des filets<br />
d’anchois émincés.<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 4,2 g – Lipides : 10,9 g – Glucides : 5,5 g – Sodium : 381 mg<br />
Bouchées de courgettes<br />
au fromage frais<br />
Pour 4 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la farce au fromage frais :<br />
• Mélanger le fromage blanc dans un saladier ainsi que les feuilles de menthe préalablement lavées et<br />
coupées finement puis incorporer la tapenade d’olives noires.<br />
• Saler et poivrer à votre convenance.<br />
Préparation des courgettes :<br />
• Laver, couper les extrémités et éplucher les courgettes en laissant une bande de peau sur deux.<br />
• Les tailler en tronçons (3 à 4 tronçons par courgette).<br />
• Vider le centre de chaque tronçon à l’aide d’une petite cuillère et disposer les courgettes dans le panier<br />
vapeur.<br />
• Verser 75 cl d’eau au fond de la cuve de NutriCook ® et placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
4<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
04:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Garnir les tronçons de courgettes cuites avec la<br />
préparation.<br />
• Présenter sur un lit de salade, arroser d’huile d’olive et décorer d’une légère pincée de piments<br />
d’Espelette.<br />
38/39<br />
Les Légumes
153 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 2,9 g – Lipides : 7 g – Glucides : 19,1 g – Sodium : 43 mg<br />
40/41<br />
Nutrition<br />
Voici une recette idéale<br />
pour faire le plein de vitamines<br />
A pour la beauté de<br />
la peau et C pour la vitalité<br />
grâce à la présence de carottes<br />
et d'orange.<br />
800 g de petites carottes<br />
1 oignon<br />
1 gousse d’ail en purée<br />
1 c. à s. d’estragon<br />
ciselé<br />
30 g de beurre<br />
1 c. à s. de crème<br />
fraîche allégée<br />
25 cl de jus d’orange<br />
Noix de muscade<br />
Sel, poivre<br />
Petites carottes<br />
fondantes<br />
Pour 4 personnes. Préparation 15 min.<br />
1. Préparation<br />
• Eplucher et laver les carottes. Les couper en rondelles. Eplucher et hacher<br />
grossièrement l’oignon.<br />
• Faire fondre le beurre dans la cuve de NutriCook ® et faire revenir l’oignon sans<br />
colorer. Ajouter les carottes, l’ail et assaisonner avec la muscade, le sel et le poivre.<br />
• Verser le jus d’orange.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
12<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Légumes<br />
ASTUCE :<br />
remplacer le verre de jus<br />
d’orange par un verre de<br />
bouillon de légumes ou de<br />
volaille.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
12:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Disposer les carottes fondantes<br />
au centre des assiettes, déposer éventuellement une touche de crème fraîche<br />
puis décorer avec l’estragon.
134 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 3,5 g – Lipides : 6,5 g – Glucides : 18,3 g – Sodium : 0 mg<br />
42/43<br />
Nutrition<br />
La courgette présente une<br />
teneur intéressante en potassium<br />
aux effets anti hypertenseurs.<br />
Préférez les<br />
courgettes jeunes car leurs<br />
fibres, plus tendres, sont<br />
plus digestes.<br />
2 oignons jaunes ou<br />
rouges<br />
2 aubergines<br />
2 tomates<br />
2 courgettes<br />
Huile d’olive<br />
Herbes de Provence<br />
2 gousses d’ail haché<br />
Sel, poivre<br />
Tian vapeur<br />
Pour 4 personnes. Préparation 15 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver, éplucher et tailler les différents légumes :<br />
- oignons ciselés<br />
- tomates en quartiers préalablement épépinées<br />
- courgettes et aubergines en demi-rondelles d’environ 3cm d’épaisseur.<br />
• Dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® , faire revenir les oignons ciselés avec un filet d’huile<br />
d’olive.<br />
• Disposer les aubergines et courgettes dans le panier puis les oignons et tomates<br />
dans l’assiette vapeur et assaisonner.<br />
• Répartir l’ail haché ainsi que les herbes de Provence sur les légumes.<br />
• Verser 75cl d’eau dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
5<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Légumes<br />
NutriCook<br />
system<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
05:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Mettre les légumes en couches dans un ramequin individuel afin de former un<br />
gâteau de légumes. Démouler.<br />
• Servir chaud.
196 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 11,1 g – Lipides : 8,4 g – Glucides : 21 g – Sodium : 529 mg<br />
44/45<br />
Nutrition<br />
L'artichaut est très riche en<br />
fibres qui participent à la<br />
digestion et en vitamine B9<br />
qui joue un rôle dans la<br />
multiplication et le renouvellement<br />
cellulaire. Cette<br />
recette vous fournit un<br />
complément protidique<br />
grâce à la présence de bacon<br />
qui présente l'avantage<br />
d'avoir une faible teneur<br />
en lipides<br />
4 petits artichauts<br />
violets<br />
1 carotte en rondelles<br />
1 oignon blanc<br />
2 gousses d'ail<br />
hachées<br />
100 g de bacon fumé en<br />
lanières<br />
2 c. à s. d’huile d'olive<br />
100 ml de vinaigre de cidre<br />
300 ml d’eau<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Artichauts<br />
au bacon<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® . Faire revenir la carotte,<br />
l’oignon et l’ail. Ajouter les lanières de bacon. Verser le vinaigre et l’eau.<br />
Assaisonner. Ajouter les artichauts coupés en quatre.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
18<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
18:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et servir tiède ou froid.<br />
Les Légumes
195 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 8,1 g – Lipides : 6,7 g – Glucides : 27 g – Sodium : 48 mg<br />
46/47<br />
Nutrition<br />
Les petits pois ont une<br />
composition spécifique :<br />
glucides simples et complexes,<br />
fibres et protéines ;<br />
ils sont donc plutôt considérés,<br />
d'un point de vue<br />
nutritionnel, comme appartenant<br />
à la famille des<br />
féculents. De plus leur index<br />
glycémique faible est<br />
mieux conservé grâce à la<br />
cuisson dans NutriCook ® .<br />
500 g de petits pois<br />
surgelés<br />
2 carottes<br />
50 g de feuilles d'épinards<br />
50 g de petits oignons<br />
blancs<br />
2 c. à s. d’huile d'olive<br />
1 c. à s. de farine<br />
1 bouquet garni,<br />
0.3 L d’eau<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Petits pois printaniers<br />
Pour 4 personnes. Préparation 10 min.<br />
1. Préparation<br />
• Emincer les carottes.<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® et mélanger avec la farine.<br />
Verser l’eau en remuant. Ajouter les petits pois, les oignons, les carottes, les feuilles<br />
d’épinards, le bouquet garni. Assaisonner.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
7<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
07:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et servir.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
Les Légumes
128 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 1,7 g – Lipides : 9,3 g – Glucides : 11,5 g – Sodium : 4,1 mg<br />
48/49<br />
Nutrition<br />
Cette préparation est<br />
idéale pour remplacer, à<br />
l'apéritif, les aliments gras<br />
et salés qui sont habituellement<br />
consommés. On<br />
note un apport en matières<br />
grasses de bonne qualité,<br />
participant au bon fonctionnement<br />
du système<br />
cardio-vasculaire. De plus,<br />
l'aubergine possède une<br />
bonne densité vitaminique<br />
et minérale. Servez ce caviar<br />
d'aubergines de préférence<br />
sur une tranche de pain<br />
complet, pour compléter<br />
l’apport en fibres.<br />
Caviar d’aubergine<br />
Pour 4 personnes. Préparation 15 min.<br />
1. Préparation<br />
• Mettre 75 cl d’eau dans la cuve de NutriCook ® et disposer les aubergines entières<br />
dans le panier vapeur. Placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
9<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Légumes<br />
500 g d’aubergines<br />
1 oignon blanc haché<br />
1 gousse d'ail<br />
3 c. à s. d’huile d'olive<br />
Pain grillé<br />
Basilic, persil<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
09:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Retirer les aubergines. Les laisser<br />
refroidir.<br />
• Dans une poêle, faire chauffer une cuillère à soupe d’huile d’olive et faire<br />
revenir sans coloration l’oignon haché. Réduire la gousse d’ail en purée. Couper<br />
les aubergines en deux dans la longueur et extraire la chair. La mixer avec les<br />
oignons et la purée d’ail en incorporant doucement deux cuillères à soupe<br />
d’huile d’olive. Assaisonner. Servir frais avec des tartines de pain grillé, décorer<br />
avec le basilic.
97 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 2,1 g – Lipides : 5,4 g – Glucides : 12,1 g – Sodium : 9,1 mg<br />
50/51<br />
Nutrition<br />
Cette recette qui fleure bon<br />
le soleil est une mine de vitamines,<br />
et notamment de<br />
vitamine C pour la vitalité,<br />
d'antioxydants comme le<br />
lycopène et de fibres.<br />
L'huile d'olive vous apporte<br />
des acides gras mono-insaturés<br />
qui participent au<br />
bon fonctionnement du<br />
système cardio-vasculaire.<br />
200 g de courgettes<br />
200 g d’aubergines<br />
200 g de tomates<br />
100 g de poivrons rouges<br />
100 g de poivrons verts<br />
1 oignon blanc<br />
2 gousses d'ail<br />
écrasées<br />
20 g d’huile d'olive<br />
Thym, basilic, laurier,<br />
origan<br />
100 ml d’eau<br />
Sel, poivre<br />
Ratatouille<br />
Pour 4 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Emincer les courgettes, les aubergines, les poivrons. Couper en quartiers les<br />
tomates et retirer les pépins. Hacher l’oignon et l’ail.<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® et faire revenir les oignons<br />
sans coloration. Ajouter successivement, en remuant, les aubergines, les<br />
courgettes, les poivrons, les tomates, l’ail, l’oignon et les herbes. Assaisonner.<br />
Verser l’eau.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
6<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
06:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et servir.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
Les Légumes
Ma recette de légume<br />
LES FECULENTS<br />
Ravioles vapeur aux petits légumes p. 54<br />
Courgettes farcies à la graine de couscous p. 56<br />
Lentilles vertes au lait de soja p. 58<br />
Pommes de terre à la niçoise p. 60<br />
Risotto aux cèpes, pointes d’asperges et<br />
parmesan p. 62<br />
Purée de pommes de terre façon grand-mère p. 64<br />
Risotto d’épeautre aux légumes du soleil p. 66
582 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 23,8 : 14,1 g – g Lipides – Lipides : 26,6 : 9 g – Glucides : 62,2 32,1 g – Sodium : 400 mg<br />
Ravioles vapeur aux petits légumes<br />
Nutrition<br />
Le poireau est un légume à<br />
teneur vitaminique et minérale<br />
élevée tout en ayant<br />
un faible apport calorique.<br />
Il contient des quantités intéressantes<br />
de provitamine<br />
A, vitamine C et E.<br />
2 carottes<br />
125 g de pousses de soja<br />
1 blanc de poireau<br />
8 queues de crevettes<br />
cuites<br />
1 bouquet de coriandre<br />
fraîche<br />
1 oignon rouge ciselé<br />
75 cl d’eau<br />
2 cubes de bouillon de<br />
volaille<br />
Quelques gouttes de<br />
sauce soja<br />
Sel et poivre<br />
Pour la pâte à raviole<br />
250 g de farine<br />
6 jaunes d’œuf<br />
3 cl d’huile d’olive<br />
50 ml d’eau<br />
ASTUCE :<br />
Coller les extrémités des<br />
ravioles à l’aide d’un<br />
pinceau mouillé.<br />
Pour 4 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la pâte à ravioles :<br />
• Faire un petit puits avec la farine, incorporer les jaunes d’œuf.<br />
• Ajouter l’huile d’olive et l’eau, pétrir énergiquement.<br />
• Etaler la pâte le plus finement possible à l’aide d’un rouleau à pâtisserie.<br />
• Découper 12 ravioles de forme carrée de 6 cm de côté puis les garnir.<br />
Préparation de la farce pour les ravioles :<br />
• Laver et éplucher les légumes puis les tailler en petits morceaux.<br />
• Hacher grossièrement les crevettes et la coriandre.<br />
• Dans un saladier, mélanger les légumes, les crevettes, la coriandre, les pousses de<br />
soja et l’oignon rouge puis ajouter un trait de sauce soja.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Disposer 2 cuillères à soupe de farce au milieu des carrés de pâte préalablement<br />
étalés. Rabattre chaque coin jusqu’au centre puis replier en 2 afin d’obtenir un<br />
triangle.<br />
• Verser l'eau dans la cuve et ajouter les cubes de bouillon.<br />
• Répartir les 12 ravioles dans le panier et dans l’assiette vapeur.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
2<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
02:00 06:00<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Dresser les ravioles sur assiette creuse et les arroser d’une louche de bouillon.<br />
• Servir chaud.<br />
54/55<br />
Les Féculents
230 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 8,1 : 7,3 g – g Lipides – Lipides : 3,7 : 3,3 g – g Glucides – : 42,9 : 32,4 g – gSodium : 38 mg<br />
56/57<br />
Nutrition<br />
Ce plat est l'alliance idéale<br />
de légumes et féculents. Il<br />
vous apporte donc des<br />
glucides complexes pour la<br />
satiété ainsi que des fibres<br />
pour la digestion et des<br />
vitamines et minéraux.<br />
4 courgettes rondes<br />
160 g de graine de coucous<br />
1 petite brique de<br />
coulis de tomates<br />
1 échalote<br />
1 c. à s. d'huile d'olive<br />
Basilic, sel, poivre<br />
Courgettes farcies<br />
à la graine de couscous<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver et évider les courgettes. Couper finement la chair des courgettes, l’échalote<br />
et les feuilles de basilic. Mélanger la chair de courgettes avec la graine de couscous,<br />
l’échalote, le basilic, l’huile, le sel et le poivre. Garnir les courgettes avec cette<br />
préparation.<br />
• Verser 75 cl d’eau dans la cuve de NutriCook ® . Disposer les courgettes dans le<br />
panier vapeur. Placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
9<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Féculents<br />
NutriCook<br />
system<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
09:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et servir les courgettes avec le<br />
coulis de tomates chaud.
266 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 16,9 : 16,4 g – g Lipides – : 5 : g 5,3 – Glucides g – Glucides : 39,1 : 31,6 g – Sodium g : 291 mg<br />
58/59<br />
Nutrition<br />
Les légumes secs, comme<br />
les lentilles, sont des ingrédients<br />
trop souvent oubliés<br />
dans notre alimentation.<br />
En effet, ils sont riches en<br />
glucides complexes et<br />
fibres pour la satiété. De<br />
plus, leur apport en protéines<br />
végétales permet de<br />
rééquilibrer la balance<br />
entre protéines végétales<br />
et animales de notre alimentation.<br />
En choisissant<br />
un lait de soja enrichi en<br />
calcium, cette recette vous<br />
permet de compléter vos<br />
besoins calciques.<br />
200 g de lentilles vertes du<br />
Puy<br />
1 oignon jaune ciselé<br />
1 carotte<br />
1 c. à s. d’huile d’olive<br />
½ botte de persil plat<br />
haché<br />
50 g de fromage blanc<br />
(pour la liaison)<br />
20 cl de lait de soja<br />
20 cl de bouillon de volaille<br />
Sel, poivre<br />
Lentilles vertes<br />
au lait de soja<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Rincer les lentilles à grande eau.<br />
• Laver, éplucher et découper l’oignon jaune et la carotte.<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive au fond de la cuve de NutriCook ® puis faire revenir les<br />
lentilles égouttées sans les laisser colorer, l’oignon jaune et la carotte.<br />
• Ajouter le bouillon de volaille et le lait de soja.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
15<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
15:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Prélever une louche de jus de<br />
cuisson dans laquelle il faut ajouter le fromage blanc. Saler et poivrer selon<br />
votre goût. Mettre cette préparation dans les lentilles. Parsemer de persil haché<br />
et servir chaud.<br />
Les Féculents<br />
ASTUCE :<br />
remplacer le lait de soja par du lait de coco.
262 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 5,8 : 6,2 g – g Lipides – Lipides : 9,3 : 7,8 g – g Glucides – : 43,1 : 41 g g– Sodium : 339 mg<br />
60/61<br />
Nutrition<br />
Les pommes de terre sont<br />
riches en glucides complexes<br />
qui constituent le<br />
carburant de l’organisme.<br />
Cette recette vous apporte<br />
également un complément<br />
vitaminique.<br />
800 g de petites pommes<br />
de terre<br />
1 boîte (4/4)<br />
de tomates pelées<br />
concassées<br />
1 poivron vert<br />
1 oignon blanc<br />
1 gousse d'ail<br />
2 c. à s. d'huile d'olive<br />
12 olives noires<br />
150 ml d’eau<br />
Origan<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Pommes de terre<br />
à la niçoise<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Peler les pommes de terre. Emincer le poivron et l’oignon. Hacher l’ail.<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® , faire colorer les pommes<br />
de terre en remuant, ajouter les oignons, les laisser dorer, puis le poivron, l’ail, les<br />
tomates et l’origan. Assaisonner. Verser l’eau.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
10<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
10:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Servir parsemé d’olives noires<br />
hachées.<br />
Les Féculents
486 kcal<br />
Les apports Nutritionnels // Portion<br />
Protéines : 17,7 : 16,6 g g –– Lipides : 12,7 : 13,3 g g –– Glucides : 71,4 : 65,9 g g– Sodium : 2233 mg<br />
Nutrition<br />
Les glucides complexes (à<br />
absorption lente) du riz<br />
entrainent une libération<br />
progressive d’énergie évitant<br />
ainsi le « petit creux »<br />
et donc les grignotages<br />
entre les repas. La teneur<br />
intéressante en protéines<br />
végétales du riz rond italien<br />
spécial risotto fait de<br />
cette recette un plat idéal<br />
à consommer au dîner.<br />
Risotto aux cèpes,<br />
pointes d’asperges<br />
et parmesan<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Porter le bouillon à ébullition dans une casserole.<br />
• Pendant ce temps, couper finement l’oignon jaune.<br />
• Faire fondre, à feu doux, l’oignon jaune avec l’huile d’olive dans la cuve de<br />
NutriCook ® .<br />
• Ajouter le riz rond et le faire nacrer.<br />
• Ajouter les cèpes.<br />
• Ajouter le vin blanc, laisser évaporer puis ajouter le bouillon de volaille bouillant en<br />
remuant.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
62/63<br />
Les Féculents<br />
300 g de riz rond italien<br />
spécial risotto<br />
500 g de pointes<br />
d’asperges déjà<br />
cuites (conserve ou<br />
préalablement cuites<br />
à la vapeur )<br />
80 g de copeaux de<br />
parmesan<br />
80 g de cèpes séchés<br />
1,6 l de bouillon de volaille<br />
1 oignon jaune<br />
10 cl de vin blanc<br />
2 c. à s. d’huile d’olive<br />
Sel, poivre<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
9<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
09:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Saler et poivrer selon votre goût.<br />
Servir dans des assiettes creuses le risotto aux cèpes, déposer les pointes<br />
d’asperges vertes et ajouter en décoration quelques copeaux de parmesan.
281 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 13,1 : 11,5 g – g Lipides – Lipides : 6 g : 7,1 – Glucides g – Glucides : 46,2 : 48 g – gSodium : 113 mg<br />
Nutrition<br />
Les pommes de terre font<br />
partie du groupe des féculents<br />
qui vous apportent<br />
des glucides complexes<br />
vous évitant ainsi d’avoir<br />
faim entre les repas. Ils doivent<br />
donc être intégrés à<br />
chaque repas. Les œufs et<br />
le lait complètent cette<br />
recette en apports protéiques<br />
et calciques indispensables<br />
à la solidité<br />
osseuse.<br />
1 kg de pommes de terre<br />
40 cl de lait<br />
3 jaunes d’oeufs<br />
1 pincée de noix de<br />
muscade râpée<br />
Sel, poivre<br />
Purée de<br />
pommes de terre<br />
façon grand-mère<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver, éplucher et découper les pommes de terre en cubes d’environ 2 cm.<br />
• Déposer les cubes de pommes de terre dans le panier vapeur.<br />
• Mettre 75 cl d’eau dans la cuve de NutriCook ® et placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
8<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
08:00 06:00<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
64/65<br />
Les Féculents<br />
NutriCook<br />
system<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Dans un saladier, écraser les<br />
cubes de pommes de terre en purée à l’aide d’une fourchette. Arroser peu à peu<br />
avec le lait chaud. Ajouter les jaunes d’œuf et une pincée de muscade. Saler,<br />
poivrer.<br />
• Servir chaud.
333 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / / Portion<br />
Protéines : 17,2 : 15,1 g g –– Lipides : 13 : 13,8 g – g Glucides – : 40,7 : 41,7 g – gSodium : 1237 mg<br />
66/67<br />
Nutrition<br />
L'épeautre a une composition<br />
nutritionnelle très<br />
proche de celle du blé. Il est<br />
cependant plus riche en<br />
protéines : jusqu’à 16 %<br />
en moyenne contre 12 %<br />
en moyenne pour le blé.<br />
Il a également une bonne<br />
teneur en magnésium aux<br />
propriétés anti-stress.<br />
200 g d’épeautre<br />
75 cl de bouillon de volaille<br />
1 aubergine<br />
1 carotte<br />
1 courgette<br />
1 branche de céleri<br />
80 g de parmesan râpé<br />
2 c. à s. d’huile d’olive<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Risotto d’épeautre<br />
aux légumes du soleil<br />
Pour 4 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver, éplucher et tailler en petits cubes les légumes.<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® et faire nacrer l’épeautre.<br />
• Ajouter les légumes.<br />
• Verser le bouillon de volaille.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
14<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
14:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Saler et poivrer selon votre<br />
convenance.<br />
• Ajouter le parmesan afin d’obtenir un mélange crémeux et servir chaud.<br />
Les Féculents
Ma recette de féculent<br />
LES VIANDES<br />
Blanquette de veau à l’ancienne et<br />
ses petits légumes p. 70<br />
Pot au feu p. 72<br />
Côte de bœuf sauce béarnaise p. 74<br />
Blanquette d’agneau à la menthe et au fenouil p. 76<br />
Filet mignon de porc au miel et gingembre p. 78<br />
Brochettes de poulet tandoori et riz basmati p. 80<br />
Osso bucco p. 82<br />
Saucisse de morteau pommes de terre vapeur<br />
et cancoillotte p. 84<br />
Tajine d’agneau aux figues p. 86<br />
Eventail de poulet au pesto p. 88<br />
Bœuf bourguignon p. 90<br />
Magrets de canard au sirop d’érable p. 92<br />
Râbles de lapin au romarin et rattes à la fleur de sel p. 94<br />
Cordon bleu vapeur au fromage p. 96<br />
Navarin d’agneau et jardinière de légumes p. 98<br />
Boudin noir aux deux pommes p. 100<br />
Poulet « en sac » et ses petits légumes p. 102<br />
Mignon de veau pomme-poire p. 104<br />
Langue de veau sauce piquante p. 106<br />
Bavette roulée au chèvre frais p. 108
386 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 31,1 g – Lipides : 13,7 g – Glucides : 35,8 g – Sodium : 1600 mg<br />
Nutrition<br />
Le veau est riche en vitamine<br />
B12 essentielle à la<br />
croissance ainsi qu'en vitamine<br />
B3 qui joue un rôle<br />
important dans la production<br />
d'énergie. Le brocoli<br />
présente une teneur intéressante<br />
en vitamine B9<br />
qui associée à la B12, joue<br />
un rôle très important sur le<br />
système nerveux.<br />
700 g d’épaule de veau<br />
désossée en<br />
morceaux<br />
300 g de carottes<br />
300 g de navets<br />
300 g de brocolis<br />
600 g de pommes de terre<br />
20 cl de crème liquide<br />
1 jaune d’œuf<br />
4 c. à s. de Sauceline ®<br />
75 cl d’eau<br />
3 c. à s. de fond de<br />
volaille en poudre<br />
3 g de muscade moulue<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Blanquette de veau<br />
à l’ancienne<br />
et ses petits légumes<br />
Pour 6 personnes . Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Verser 1,5 L d’eau dans la cuve de NutriCook ® . Ajouter les morceaux de viande.<br />
Porter à ébullition et écumer. Jeter le jus de cuisson.<br />
• Rincer les morceaux de viande et les disposer dans l’assiette vapeur.<br />
• Laver, éplucher et tailler les carottes, les navets, les brocolis et<br />
les pommes de terre puis les placer dans le panier.<br />
• Verser l’eau et le fond de volaille dans la cuve<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve de NutriCook ® .<br />
• Fermer <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
2. Cuisson,<strong>Nutricook</strong> ® vous aide.<br />
18<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
18:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Retirer le panier et l’assiette vapeur et réserver au chaud.<br />
• Ajouter la crème liquide dans le jus de cuisson puis faire réduire légèrement.<br />
• Lier la sauce à l’aide de la Sauceline® jusqu’à obtention d’une sauce nappante.<br />
Ajouter le jaune d’œuf. Bien remuer.<br />
• Ajouter la muscade puis assaisonner selon votre convenance.<br />
• Dresser sur assiette et servir chaud.<br />
70/71<br />
Les Viandes
468 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 44,9 : 43,7 g – g Lipides – Lipides : 13,5 : 11 g g –– Glucides : 42 : 55 g g– Sodium : 291 mg<br />
72/73<br />
Nutrition<br />
Le pot au feu est une<br />
recette traditionnelle qui<br />
mérite d'être plus souvent<br />
intégrée à votre alimentation<br />
quotidienne d'autant<br />
plus que NutriCook ® vous<br />
permet de gagner du temps<br />
en cuisson tout en préservant<br />
la tendreté de la<br />
viande. Ce plat est complet<br />
car il vous apporte des protéines,<br />
des glucides complexes<br />
ainsi que des vitamines<br />
et minéraux.<br />
Pot au feu<br />
Pour 4 personnes. Préparation 60 min.<br />
1. Préparation<br />
• Placer la viande dans la cuve de NutriCook ® et recouvrir d’eau. Ne pas mettre le<br />
couvercle.<br />
• Porter à ébullition, laisser frémir à feu doux pendant 30 minutes et écumer<br />
régulièrement.<br />
• Pendant ce temps, laver et éplucher les légumes.<br />
• Retirer la viande et la rafraîchir sous l’eau froide.<br />
• Rincer la cuve de NutriCook ® .<br />
• Disposer la viande ainsi que les légumes (sauf les pommes de terre qui seront<br />
cuites à part dans une casserole d’eau salée) dans la cuve de NutriCook ® , ajouter<br />
l’oignon piqué, le bouquet garni et les feuilles de laurier.<br />
• Ajouter 75 cl d’eau.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
Pendant la cuisson dans NutriCook ® , cuire les os à mœlle dans un plat (sans rien<br />
ajouter) au four à 160°C (thermostat 5-6) pendant 15 minutes.<br />
Les Viandes<br />
800 g de paleron de bœuf<br />
4 os à mœlle<br />
2 petits poireaux<br />
4 petites carottes<br />
2 petits navets<br />
1 brin de céleri<br />
500 g de pommes de terre<br />
1 oignon piqué de<br />
6 clous de girofle<br />
1 bouquet garni<br />
2 feuilles de laurier<br />
Sel, poivre<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
50<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
50:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® .<br />
• Dresser dans un grand plat la viande ainsi que les légumes et ajouter les os à<br />
mœlle.
382 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 26 : 43,7 g – Lipides g – Lipides : 14,4 : 11 g – g Glucides – : 38 : 55 g – gSodium : 200 mg<br />
Nutrition<br />
Le bœuf fournit un apport<br />
intéressant en vitamine<br />
B12, indispensable au métabolisme<br />
des globules<br />
rouges, et en vitamine B3,<br />
améliorant la circulation du<br />
sang. Les pommes de terre<br />
assurent un bon apport en<br />
glucides complexes qui fournissent<br />
de l'énergie progressive<br />
et permettent ainsi<br />
d'éviter les petits creux entre<br />
les repas.<br />
Côte de bœuf<br />
sauce Béarnaise<br />
et pommes vapeur<br />
Pour 8 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver, éplucher et couper les pommes de terre en forme de gros quartiers puis les<br />
disposer dans le panier.<br />
• Faire dorer directement dans la cuve la côte de bœuf sur les<br />
deux faces.<br />
• Disposer la côte de bœuf dans l’assiette vapeur.<br />
• Ne pas rincer la cuve et y verser 75cl d’eau.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
74/75<br />
Les Viandes<br />
1 côte de bœuf 1kg<br />
8 pommes de terre<br />
(1,6 kg)<br />
10 cl de vinaigre blanc<br />
2 c. à s. d’estragon<br />
2 c. à s. de cerfeuil<br />
2 échalotes ciselées<br />
2 jaunes d’œuf<br />
40 g de beurre fondu<br />
75 cl d’eau<br />
Sel et poivre<br />
2 c. à s. de Sauceline ®<br />
NutriCook<br />
system<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
6<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
06:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Réserver au chaud la côte de bœuf et les pommes de terre.<br />
• Ajouter le vinaigre, les échalotes, la Sauceline ® , le cerfeuil et l’estragon au jus de<br />
cuisson et faire réduire jusqu’à ce qu’il ne reste presque plus qu’un peu de<br />
liquide (1 ou 2cm).<br />
• Ajouter les jaunes d’œufs puis fouetter le tout énergiquement.<br />
• Incorporer le beurre fondu petit à petit afin que la sauce soit bien lisse.<br />
• Découper la côte de bœuf en tranches fines, dresser sur assiette et napper de sauce.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Servir chaud.
269 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 25,9 : 25,1 g – g Lipides – Lipides : 11,6 : 20 g g –– Glucides : 9,6 : 4,5 g g– Sodium : 123 mg<br />
76/77<br />
Nutrition<br />
Voilà une façon inhabituelle<br />
de consommer de<br />
l'agneau et de donner une<br />
touche d'originalité à la<br />
traditionnelle blanquette<br />
en faisant le plein de protéines<br />
de bonne qualité et<br />
de fibres pour une bonne<br />
digestion.<br />
500 g d’épaule d'agneau<br />
désossée<br />
200 g de fenouil<br />
1 oignon blanc<br />
1 jus de citron vert<br />
½ verre de vin blanc sec<br />
1 verre d’eau<br />
¼ de brique de crème<br />
légère liquide<br />
1 bouquet de menthe<br />
fraîche<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Blanquette d’agneau<br />
à la menthe et au fenouil<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Découper l’agneau en cubes. Emincer le fenouil, hacher l’oignon et couper<br />
finement la menthe.<br />
• Mettre l’agneau dans la cuve de NutriCook ® avec le fenouil, l’oignon, la menthe, le<br />
vin blanc et l’eau. Assaisonner.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
7<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
07:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Incorporer la crème et le jus de<br />
citron en remuant.<br />
• Servir chaud.<br />
ASTUCE :<br />
accompagner d’un concombre coupé en dés et cuit à la vapeur.<br />
Les Viandes
454 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / / Portion<br />
Protéines : 39,4 : 37,2 g g –– Lipides : 18,6 : 14,7 g g –– Glucides : 36,6 : 27,2 g g– Sodium : 717 mg<br />
78/79<br />
Nutrition<br />
Contrairement à une idée<br />
reçue répandue, tous les<br />
morceaux de porc ne sont<br />
pas gras. L’utilisation du<br />
filet mignon de porc vous<br />
permet de profiter d’une<br />
recette riche en protéines,<br />
avec des lipides de qualité<br />
et un maximum de<br />
saveurs.<br />
700 g de filet mignon de<br />
porc<br />
4 c. à s. de miel<br />
3 c. à s. de sauce soja<br />
2 c. à s. d’huile d’olive<br />
1 c. à s. d’huile de<br />
graines de sésame<br />
1 c. à s. de vinaigre de<br />
cidre<br />
1 échalote<br />
1 gousse d’ail<br />
1 bulbe de gingembre<br />
Sel, poivre<br />
Filet mignon de porc<br />
au miel et gingembre<br />
Pour 4 personnes. Préparation 35 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la sauce au miel et au gingembre :<br />
• Diluer le miel dans la sauce soja.<br />
• Ajouter le vinaigre de cidre, l’huile de graines de sésame, l’huile d’olive, l’échalote<br />
préalablement coupée finement , la gousse d’ail écrasée ainsi que le gingembre<br />
râpé.<br />
Préparation du filet mignon de porc :<br />
• Découper le filet mignon en tranches épaisses d’environ 2 cm.<br />
• Dans un saladier, déposer les médaillons de filet mignon, verser la sauce au miel et<br />
au gingembre et faire mariner pendant 10 minutes (si vous êtes pressé) ou au<br />
réfrigérateur pendant 1 heure.<br />
• Egoutter les médaillons et les déposer dans le panier vapeur. Verser 75 cl d’eau<br />
dans le fond de la cuve de NutriCook ® et placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
Pendant la cuisson dans NutriCook ® , filtrer la marinade. La faire réduire jusqu’à<br />
obtentir une sauce un peu épaisse.<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
8<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Viandes<br />
ASTUCE :<br />
remplacer la sauce soja<br />
par du bouillon de volaille<br />
ou de légumes.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
08:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Saler et poivrer. Servir chaud et<br />
accompagné de la sauce.
504 kcal<br />
Nutrition<br />
Le riz vous apporte des glucides<br />
complexes qui<br />
participent au bon fonctionnement<br />
cérébral et qui<br />
vous évitent d'avoir faim<br />
jusqu'au repas suivant. Le<br />
poulet, quant à lui, vous<br />
apporte des protéines ainsi<br />
que de la vitamine B12.<br />
4 escalopes de poulet<br />
1 yaourt (pour la<br />
sauce)<br />
1 oignon jaune<br />
1 poivron rouge<br />
200 g de riz basmati<br />
4 c. à s. d’huile d’olive<br />
75 cl de bouillon de volaille<br />
40 g de mélange tandoori<br />
1 c. à s. de gingembre<br />
en poudre<br />
1 c. à c. de cumin en<br />
poudre<br />
1 bouquet de menthe<br />
fraîche<br />
Sel, poivre<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 29,4 : 30,3 g – g Lipides – Lipides : 20,5 : 15,3 g – g Glucides – : 49,8 : 47 g g– Sodium : 1938 mg<br />
Brochettes de poulet<br />
tandoori et riz basmati<br />
Pour 4 personnes. Préparation 35 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la marinade tandoori :<br />
• Dans un saladier, mélanger les épices tandoori, le gingembre en poudre et l’huile d’olive.<br />
Préparation de la sauce yaourt :<br />
• Dans un saladier, verser le yaourt, la menthe fraîche préalablement lavée et coupée finement et le cumin en poudre.<br />
• Saler, poivrer et laisser au réfrigérateur au minimum 10 minutes.<br />
Préparation des brochettes de poulet :<br />
• Laver, éplucher et couper l’oignon jaune en quartiers.<br />
• Laver et découper le poivron rouge en cubes.<br />
• Découper les escalopes de poulet en cubes<br />
• Monter les brochettes sur des pics en bois de 20 cm en alternant les cubes de poulet et de légumes.<br />
• Enduire les brochettes de poulet avec la préparation tandoori.<br />
• Déposer les brochettes de poulet dans le panier vapeur et verser le bouillon de volaille dans la cuve.<br />
• Placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
Pendant la cuisson dans NutriCook ® , cuire le riz basmati dans une casserole d’eau.<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
6<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
80/81<br />
Les Viandes<br />
ASTUCE :<br />
remplacer le mélange tandoori<br />
par du curry.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
06:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Servir les brochettes de poulet accompagnées du riz basmati et de<br />
la sauce yaourt.
302 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / / Portion<br />
Protéines : 23,6 : 25,8 g g –– Lipides : 12,4 : 15,4 g g –– Glucides : 18,9 : 12,9 g g– Sodium : 373 mg<br />
82/83<br />
Nutrition<br />
Le veau est une viande<br />
maigre contenant des<br />
protéines de bonne qualité<br />
pour le bon fonctionnement<br />
musculaire ainsi que<br />
de la vitamine B12 aux<br />
propriétés anti-anémiques.<br />
Cette recette vous apporte<br />
également des nutriments<br />
aux propriétés antioxydantes<br />
: zinc et lycopène.<br />
4 tranches de jarret de<br />
veau<br />
1 oignon blanc haché<br />
1 gousse d'ail<br />
2 tomates<br />
½ brique de concentré<br />
de tomates<br />
½ verre de vin blanc sec<br />
1 verre de bouillon de<br />
veau<br />
4 c. à s. de farine<br />
3 c. à s. d’huile d'olive<br />
Bouquet garni, sauge<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Osso bucco<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Peler et épépiner les tomates. Hacher l’oignon et l’ail. Assaisonner et fariner les<br />
tranches de jarret.<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® et faire colorer la viande<br />
des 2 côtés, ajouter les oignons, laisser dorer. Ajouter les tomates, l’ail, le concentré<br />
de tomates, verser le vin blanc, le bouillon, ajouter le bouquet garni, la sauge et<br />
assaisonner.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
8<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
08:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Présenter les morceaux de viande<br />
avec la sauce et la garniture, parsemer de persil haché.<br />
• Servir accompagné de spaghetti et de parmesan râpé.<br />
Les Viandes
478 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 21,4 : 28 g g –– Lipides : 28,9 : 11,1 g g –– Glucides : 34,4 : 12,8 g g– Sodium : 1100 mg<br />
84/85<br />
Nutrition<br />
La saucisse est un produit<br />
assez gras qui est à<br />
consommer occasionnellement.<br />
Saucisse de Morteau,<br />
pommes de terre vapeur<br />
et cancoillotte<br />
Pour 6 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver, éplucher et couper en deux les pommes de terre puis les disposer dans le<br />
panier de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Piquer les saucisses de Morteau à l’aide d’une fourchette.<br />
• Les disposer dans l’assiette vapeur.<br />
• Verser 75cl d’eau dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
Les Viandes<br />
2 saucisses de Morteau<br />
crues<br />
1,2 kg de pommes de terre<br />
120 g de cancoillotte<br />
Sel et poivre<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
7<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
NutriCook<br />
system<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
07:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Découper les saucisses de Morteau en rondelles.<br />
• Dresser sur assiette et ajouter la cancoillotte qui va fondre sur les pommes de terre.<br />
• Servir chaud.
416 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 27,2 : 26 g g –– Lipides : 15,1 : 21,2 g g –– Glucides : 46,7 : 32,4 g g– Sodium : 96 mg<br />
Nutrition<br />
L'agneau vous apporte des<br />
protéines de bonne qualité<br />
et du fer qui participe à la<br />
formation des globules<br />
rouges. Il ne faut cependant<br />
pas oublier qu'il s'agit<br />
d'une viande relativement<br />
grasse à consommer de<br />
façon occasionnelle. Cette<br />
recette vous apporte également<br />
une quantité intéressante<br />
de fibres grâce à<br />
la présence de figues<br />
sèches.<br />
Tajine d’agneau<br />
aux figues<br />
Pour 4 personnes. Préparation 30 min.<br />
1. Préparation<br />
• Faire tremper les figues dans l’eau tiède. Emincer l’oignon et hacher l’ail. Découper<br />
l’aubergine en dés. Couper l’agneau en cubes.<br />
• Faire revenir les morceaux d’agneau dans l’huile d’olive dans la cuve NutriCook ® ,<br />
ajouter les oignons et l’ail haché, laisser dorer, puis mettre le cumin, la cannelle, le<br />
gingembre, le safran, sel et poivre. Bien mélanger. Ajouter l’aubergine, les figues<br />
égouttées. Verser 50 cl d’eau.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
86/87<br />
Les Viandes<br />
500 g d’épaule d'agneau<br />
1 aubergine<br />
1 oignon blanc<br />
1 gousse d'ail en<br />
purée<br />
15 à 20 figues séchées<br />
2 c. à s. d’huile d'olive<br />
Cumin, cannelle,<br />
safran, gingembre<br />
en poudre<br />
500 ml d’eau<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
8<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
08:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et servir chaud.
354 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 27,1 : 36 g g –– Lipides : 25 : 20,2 g – g Glucides – : 5,4 : 2,9 g – gSodium : 235 mg<br />
88/89<br />
Nutrition<br />
L'escalope de poulet<br />
constitue un morceau maigre<br />
qui apporte peu de<br />
lipides, de cholestérol et de<br />
calories. En revanche, il<br />
contient des vitamines en<br />
quantité intéressante,<br />
notamment la vitamine<br />
B12 aux propriétés antianémiques.<br />
L'huile d'olive,<br />
quant à elle, apporte des<br />
acides gras essentiels ainsi<br />
que de la vitamine E aux<br />
propriétés antioxydantes.<br />
4 escalopes de poulet<br />
2 échalotes<br />
40 g de pignon de pin<br />
3 c. à s. d’huile d’olive<br />
40 g de parmesan râpé<br />
1 bouquet de basilic<br />
2 gousses d’ail<br />
Sel, poivre<br />
Eventail de poulet<br />
au pesto<br />
Pour 4 personnes. Préparation 35 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation du pesto :<br />
• Laver les feuilles de basilic. Eplucher les gousses d’ail et les échalotes.<br />
• Placer le tout dans un mixer et ajouter progressivement le parmesan râpé, les<br />
pignons de pin ainsi que l’huile d’olive, afin d’obtenir une pâte homogène.<br />
Préparation des escalopes de poulet :<br />
• Etaler sur du film alimentaire résistant à haute température une escalope de<br />
poulet salée et poivrée, puis garnir l’intérieur de l’escalope d’une fine couche de<br />
pesto.<br />
• Rouler en serrant au maximum le film afin d’obtenir une ballottine la plus<br />
compacte possible. Faire de même pour les trois autres escalopes.<br />
• Déposer les ballottines dans le panier vapeur et verser 75 cl d’eau dans le fond de<br />
la cuve de NutriCook ® . Placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
8<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Viandes<br />
ASTUCE :<br />
il existe du pesto prêt à<br />
l’emploi (bocal) de très<br />
bonne qualité.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
08:00<br />
3. C’est prêt<br />
10:00<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® .<br />
• Sortir les ballottins, retirer le film de cuisson et découper des rondelles régulières.<br />
• Servir chaud.
586 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 47,2 : 54,5 g – g Lipides – : 24,8 : 17,3 g – g Glucides – : 31,8 : 15 g – Sodium : 1489 mg<br />
90/91<br />
Nutrition<br />
Le bœuf bourguignon est<br />
une recette traditionnelle<br />
qui peut tout à fait trouver<br />
sa place de façon occasionnelle<br />
dans une alimentation<br />
équilibrée car il vous<br />
apporte des protéines de<br />
bonne qualité ainsi qu'une<br />
garniture de légumes pour<br />
les vitamines et minéraux.<br />
Si vous souhaitez rendre<br />
cette recette plus légère,<br />
n'hésitez pas à choisir un<br />
morceau de bœuf plus<br />
maigre.<br />
800 g de bœuf (noix de<br />
joue de bœuf)<br />
100 g de lardons nature<br />
150 g de champignons de<br />
Paris frais<br />
2 oignons jaunes<br />
2 carottes<br />
2 gousses d’ail<br />
2 c. à s. d’huile de<br />
tournesol<br />
2 c. à s. de farine<br />
75 cl de vin rouge<br />
1 bouquet garni (thym,<br />
laurier)<br />
Sel, poivre<br />
Bœuf bourguignon<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Découper la viande en cubes.<br />
• Eplucher les oignons, les gousses d’ail, les champignons de Paris et les carottes.<br />
• Couper finement les oignons et les gousses d’ail.<br />
• Découper les carottes en rondelles et les champignons de Paris en quartiers.<br />
• Faire revenir les lardons directement dans la cuve de NutriCook ® avec l’huile.<br />
• Faire dorer les morceaux de viande pour leur donner une légère coloration et<br />
ajouter l’ail et les oignons.<br />
• Saupoudrer le mélange de farine en remuant, verser le vin rouge et ajouter le<br />
bouquet garni, les carottes et les champignons de Paris. Portez à ébullition 2<br />
minutes.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
35<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
35:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Saler et poivrer selon votre goût.<br />
• Servir chaud.<br />
Les Viandes
605 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 30 g – Lipides : 16,4 g – Glucides : 88,3 g – Sodium : 600 mg<br />
Nutrition<br />
Le canard présente une<br />
teneur intéressante en<br />
vitamine B5 aidant au bon<br />
fonctionnement du système<br />
nerveux et en phosphore<br />
jouant un rôle dans<br />
le transfert d'énergie. La<br />
noisette est une bonne<br />
source de vitamine E à l'action<br />
antioxydante puissante,<br />
toutefois la consommation<br />
est à limiter car elle<br />
est très calorique.<br />
2 magrets de<br />
canard frais<br />
50 g de noisettes ou<br />
d’éclats de<br />
noisettes<br />
25 à 30 cl de sirop d’érable<br />
800 g de pommes de<br />
terre (charlotte)<br />
épluchées<br />
75 cl d’eau<br />
40 cl de fond de veau<br />
lié (2 c. à s. de<br />
fond de veau en<br />
poudre dans 40cl<br />
d’eau)<br />
Sel et poivre<br />
20 cl de lait<br />
ASTUCE :<br />
Pour simplifier la recette :<br />
supprimer les noisettes<br />
et le sirop d’érable<br />
Magrets de canard<br />
au sirop d’érable,<br />
purée aux noisettes<br />
Pour 4 personnes . Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Inciser la peau du magret de canard en gros quadrillage à l’aide d’un couteau.<br />
• Faire torréfier au four (10 min à 140°c) les noisettes éclatées.<br />
• Faire colorer dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® les magrets de canard sur les deux faces,<br />
en commençant par le coté peau.<br />
• Retirer les magrets et rincer la cuve à l’eau.<br />
• Dans le panier <strong>Nutricook</strong> ® , disposer les pommes de terre préalablement découpées<br />
en petits cubes.<br />
• Puis dans l’assiette vapeur disposer les magrets de canard.<br />
• Verser 75 cl d’eau dans la cuve.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
2. Cuisson,<strong>Nutricook</strong> ® vous aide.<br />
4<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
04:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Retirer les magrets de canard et les découper en escalopes fines.<br />
• À l’aide d’une fourchette, écraser les pommes de terre, y ajouter le lait et les<br />
noisettes torréfiées.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Vider et nettoyer la cuve afin de préparer la sauce au sirop d’érable : mélanger<br />
40cl de fond de veau lié avec le sirop d’érable. Faire réduire.<br />
• Dresser sur assiette et servir chaud.<br />
92/93<br />
Les Viandes
265 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 21,3 : 24 g g –– Lipides : 12,1 : 13,1 g g –– Glucides : 18,5 : 22,5 g g– Sodium : 2964 mg<br />
94/95<br />
Nutrition<br />
La viande de lapin est particulièrement<br />
intéressante<br />
du point de vue nutritionnel<br />
: pauvre en matières<br />
grasses, elle apporte du fer<br />
et de la vitamine B12 antianémique,<br />
mais aussi des<br />
protéines utiles pour le bon<br />
fonctionnement musculaire.<br />
Ces bénéfices sont ici<br />
complétés par la présence<br />
de glucides complexes avec<br />
les rattes.<br />
4 râbles de lapin<br />
désossés<br />
4 branches de romarin<br />
500 g de rattes<br />
75 cl de bouillon de volaille<br />
2 c. à s. d’huile<br />
d’arachide<br />
20 g de fleur de sel<br />
Poivre<br />
Râbles de lapin<br />
au romarin<br />
et rattes à la fleur de sel<br />
Pour 4 personnes. Préparation 35 min.<br />
1. Préparation<br />
• Prendre les râbles de lapin et les garnir d’une branche de romarin. Les ficeler et les<br />
faire dorer dans la cuve de NutriCook ® avec l’huile d’arachide.<br />
• Retirer les râbles de lapin.<br />
• Laver les rattes et les couper en 2.<br />
• Disposer les râbles de lapin ainsi que les rattes dans le panier vapeur de NutriCook ® .<br />
• Verser le bouillon de volaille dans la cuve.<br />
• Placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
12<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Viandes<br />
ASTUCE :<br />
réaliser une sauce en<br />
mélangeant la moitié<br />
du jus de cuisson avec<br />
30g de moutarde et<br />
laisser épaissir sur feu<br />
doux.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
12:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® .<br />
• Servir les râbles de lapin sur un lit de rattes, poivrer selon votre goût et<br />
saupoudrer de fleur de sel.
442 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 35,7 g – Lipides : 24,2 g – Glucides : 19,7 g – Sodium : 500 mg<br />
96/97<br />
Nutrition<br />
La recette adorée des enfants<br />
qui présente l'avantage<br />
d'apporter de la vitamine<br />
B12 indispensable à<br />
la croissance ainsi que du<br />
calcium pour la constitution<br />
du squelette. L'escalope<br />
de poulet est un morceau<br />
maigre qui apporte<br />
une teneur intéressante en<br />
vitamine B6 aux propriétés<br />
immunostimulantes puissantes.<br />
4 escalopes de poulet<br />
8 tranches de bacon<br />
2 c. à s. d’huile de<br />
pépin de raisin<br />
60 g de farine<br />
60 cl de lait<br />
1 fromage type<br />
époisse ou brie (80 g)<br />
8 feuilles de film<br />
alimentaire<br />
micro-ondable<br />
Sel et poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Cordons bleus vapeur au fromage<br />
Pour 4 personnes . Préparation 15 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la Béchamel au fromage :<br />
• Dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® , mettre l’huile puis ajouter le lait et la farine.<br />
• Incorporer peu à peu le fromage préalablement découpé en petits cubes.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Remuer jusqu’à obtention d’une béchamel bien consistante.<br />
Préparation des Cordons bleus :<br />
• Dédoubler les escalopes de poulet à l’aide d’un couteau afin qu’elles soient le plus fines possible.<br />
• Disposer chacun des 8 morceaux d’escalope sur une feuille de film alimentaire.<br />
• Poser une tranche de bacon sur l’escalope puis napper de béchamel.<br />
• Replier la feuille de film alimentaire et fermer aux extrémités afin<br />
de former une ballottine.<br />
• Répéter l’opération pour les autres escalopes.<br />
• Verser 75 cl d’eau dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Répartir les cordons bleus dans le panier et dans l’assiette<br />
vapeur de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
2. Cuisson,<strong>Nutricook</strong> ® vous aide.<br />
3<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
03:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Retirer les cordons bleus et enlever le film alimentaire.<br />
• Dresser sur assiette et servir chaud.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
Les Viandes
513 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines :: 37,2 36,7 g – Lipides :: 9,6 25,1 g – g Glucides – : 64,7 : 45,1 g – g Sodium : 144 mg<br />
98/99<br />
Nutrition<br />
Ce plat fournit des<br />
protéines ainsi que des<br />
vitamines, des minéraux et<br />
des fibres. Cependant, il ne<br />
faut pas oublier que<br />
l'agneau reste une viande<br />
plutôt grasse, à consommer<br />
de façon occasionnelle.<br />
500 g d’agneau (épaule)<br />
2 oignons jaunes<br />
2 échalotes<br />
2 gousses d’ail<br />
2 tomates fraîches<br />
100 g de concentré de<br />
tomates<br />
20 g de farine<br />
500 g de pommes de terre<br />
100 g de petits oignons<br />
100 g de haricots verts<br />
200 g de petits pois<br />
200 g de navets<br />
1 bouquet garni<br />
15 cl de vin blanc<br />
45 cl d’eau<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Navarin d’agneau<br />
et sa jardinière de légumes<br />
Pour 4 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Eplucher et couper finement les oignons jaunes et les échalotes .<br />
• Faire rissoler la viande directement dans la cuve de NutriCook ® puis ajouter les<br />
oignons et les échalotes.<br />
• Ajouter l’ail, le bouquet garni, les tomates, le concentré de tomates et la farine.<br />
• Verser le vin blanc et l’eau.<br />
• Ajouter les petits oignons, les petits pois, les haricots verts et les navets coupés en<br />
gros cubes.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
Pendant la cuisson dans NutriCook ® , éplucher et cuire les pommes de terre dans une<br />
casserole d’eau salée.<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
22<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
22:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Saler et poivrer selon votre<br />
convenance.<br />
• Servir les morceaux de viande accompagnés des petits légumes et des pommes<br />
de terre.<br />
Les Viandes
543 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 14,1 : 22,8 g – g Lipides – : 34,4 : 14,9 g – g Glucides – : 47,8 : 1 g – Sodium : 700 mg<br />
100/101<br />
Nutrition<br />
Le boudin est idéal pour<br />
couvrir les besoins en fer<br />
jouant un rôle indispensable<br />
dans le transport de<br />
l'oxygène dans l'organisme.<br />
Sa consommation<br />
doit toutefois rester occasionnelle<br />
car il présente une<br />
teneur assez élevée en matières<br />
grasses.<br />
4 morceaux de boudins<br />
noirs<br />
400 g de pommes de terre<br />
4 pommes golden<br />
40 g de sucre<br />
20 g de beurre<br />
4 feuilles de film<br />
alimentaire<br />
micro-ondable<br />
Boudin noir<br />
aux deux pommes<br />
Pour 4 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver, éplucher et tailler en quartiers les pommes golden après avoir préalablement<br />
enlevé le trognon.<br />
• Laver, éplucher et tailler les pommes de terre en petits cubes d’environ 3 cm.<br />
• Rouler chaque morceau de boudin dans une feuille de film alimentaire afin qu’il<br />
n’éclate pas durant la cuisson puis les disposer dans l’assiette vapeur.<br />
• Déposer les deux sortes de pommes dans le panier, les parsemer<br />
de sucre et de beurre en petits morceaux.<br />
• Verser 75cl d’eau dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
2<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Viandes<br />
NutriCook<br />
system<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
02:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Sortir le boudin du film alimentaire.<br />
• Dresser sur assiette avec les deux pommes.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Servir chaud.<br />
Étape 2 : cuisson douce
259 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 25,1 : 29,8 g – g Lipides – : 10,8 : 24,5 g – g Glucides – : 14,9 : 6,4 g – Sodium : 600 mg<br />
102/103<br />
Nutrition<br />
Les carottes sont riches en<br />
vitamine A jouant un rôle<br />
important dans la vision et<br />
intervenant aussi dans la<br />
protection de la peau (rôle<br />
cicatrisant) Le poulet apporte<br />
une quantité très intéressante<br />
en vitamine B3<br />
nécessaire à la synthèse de<br />
certaines hormones et en<br />
vitamine B6 aux propriétés<br />
immunostimulantes et antioxydantes<br />
puissantes.<br />
4 morceaux de poulet<br />
(cuisses ou hauts de<br />
cuisse)<br />
200 g de pois gourmands<br />
(frais ou surgelés)<br />
200 g de haricots verts<br />
surgelés<br />
2 navets<br />
200 g de carottes (fanes de<br />
préférence)<br />
20 g de beurre<br />
75 cl d’eau<br />
2 cubes de bouillon de<br />
volaille<br />
1 grand sac à<br />
congélation<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Poulet « en sac »<br />
et ses petits légumes<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver, éplucher les carottes et les navets puis tailler les carottes en bâtonnets et les<br />
navets en quartiers.<br />
• Faire fondre le beurre dans la cuve de votre <strong>Nutricook</strong> ® , puis faire rissoler les<br />
morceaux de poulet préalablement salés et poivrés.<br />
• Disposer le poulet rissolé dans le sac à congélation.<br />
• Mettre l’eau et les cubes de bouillon de volaille dans le fond<br />
de votre <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Disposer le sac dans le panier et répartir les légumes<br />
dans l’assiette vapeur et dans le panier.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
25<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
25:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Sortir le poulet du sac à congélation, le détailler en quatre portions.<br />
• Dresser sur assiette avec le jus de cuisson et les petits légumes.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Servir chaud.<br />
Les Viandes
341 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 26 : 26,3 g – Lipides g – Lipides : 15,8 : 13,9 g – Glucides g – Glucides : 23,8 : 13 g – gSodium : 112 mg<br />
104/105<br />
Nutrition<br />
Cette recette vous fournit<br />
des protéines de bonne<br />
qualité ainsi que des<br />
acides gras essentiels qui<br />
participent au bon fonctionnement<br />
du système<br />
cardio-vasculaire.<br />
500 g de filet mignon de<br />
veau<br />
2 échalotes<br />
2 pommes<br />
1 poire<br />
4 c. à s. d’huile d'olive<br />
½ verre de cidre<br />
100 ml d’eau<br />
Moutarde,<br />
une pincée de sucre,<br />
muscade, cannelle<br />
Sel, poivre,<br />
NutriCook<br />
system<br />
Mignon de veau<br />
pomme-poire<br />
Pour 4 personnes. Préparation 15 min.<br />
1. Préparation<br />
• Peler et couper les pommes et la poire en gros dés. Enduire le filet mignon de<br />
moutarde. Hacher les échalotes.<br />
• Faire sauter les pommes et la poire dans une poêle avec une cuillère d’huile d’olive.<br />
• Saupoudrer de sucre, poivrer, ajouter la cannelle et la muscade, laisser caraméliser<br />
légèrement.<br />
• Faire revenir le filet mignon dans la cuve de NutriCook ® avec 3 cuillères à soupe<br />
d’huile d’olive. Ajouter l’échalote hachée. Verser le cidre. Assaisonner.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
9<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
09:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Découper le filet mignon en<br />
tranches et napper de sauce. Accompagner avec les pommes et la poire.<br />
Les Viandes
257 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 24,7 g – Lipides : 7,5 g – Glucides : 22,6 g – Sodium : 700 mg<br />
Nutrition<br />
La vitamine B12, ici présente<br />
en grande quantité<br />
dans la langue de veau, est<br />
absente des végétaux, il est<br />
donc important d'avoir une<br />
alimentation variée et<br />
équilibrée, comprenant de<br />
la viande et des produits<br />
laitiers afin de couvrir les<br />
besoins.<br />
Langue de veau<br />
sauce piquante<br />
et purée de céleri<br />
Pour 8 personnes . Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Verser l’eau dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® . Ajouter les cubes de bouillon de bœuf.<br />
• Disposer la langue de veau dans l’assiette vapeur et disposer<br />
le céleri boule préalablement lavé et coupé en quartiers<br />
dans le panier.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
106/107<br />
Les Viandes<br />
1 langue de veau de<br />
1 kg<br />
1,5 kg de céleri boule<br />
Quelques cornichons<br />
1 c. à s. de concentré<br />
de tomate<br />
1 c. à c. de harissa<br />
75 cl d’eau<br />
1 c. à s. de Sauceline ®<br />
Sel et poivre<br />
2 cubes de bouillon de<br />
bœuf<br />
NutriCook<br />
system<br />
2. Cuisson,<strong>Nutricook</strong> ® vous aide.<br />
35<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
35:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Eplucher et tailler la langue de veau en tranches puis réserver au chaud.<br />
• Dans un saladier, écraser le céleri en purée.<br />
• Assaisonner.<br />
• Conserver la moitié du jus de cuisson, ajouter le concentré de tomate et<br />
l’harissa puis lier la sauce avec la Sauceline ® .<br />
• Dresser sur assiette.<br />
• Servir chaud.
429 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 33,2 g – Lipides : 29,8 g – Glucides : 7,2 g – Sodium : 200 mg<br />
108/109<br />
Nutrition<br />
La viande de bœuf constitue<br />
une source de protéines<br />
de haute qualité, de<br />
zinc et de vitamines du<br />
groupe B. Le tout contribue<br />
au maintien de la forme<br />
physique et du tonus musculaire.<br />
De plus, le fromage<br />
aidera à couvrir les besoins<br />
en calcium nécessaire au<br />
maintien du capital osseux.<br />
480 g de bavette (4 pièces)<br />
80 g de chèvre frais<br />
100 g de caviar de tomates<br />
1 bouquet de basilic<br />
½ bouquet de<br />
ciboulette<br />
6 cl d’huile d’olive<br />
75 cl d'eau<br />
Film alimentaire<br />
micro-ondable<br />
Sel et poivre<br />
120 g de fromage blanc<br />
battu 20%<br />
Bavette roulée<br />
au chèvre frais<br />
Pour 4 personnes . Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la farce pour garnir les bavettes :<br />
• Dans un saladier, mettre le chèvre frais avec le caviar de tomates, l’huile d’olive, le<br />
fromage blanc, une pincée de sel et de poivre.<br />
• Ajouter la ciboulette hachée ainsi que les feuilles de basilic haché.<br />
• À l’aide d’un gros couteau, aplatir les bavettes le plus possible.<br />
• Déposer la farce sur toute la longueur de la bavette puis la rouler.<br />
• Disposer chaque bavette sur une feuille de film alimentaire afin de réaliser une<br />
ballottine hermétique.<br />
• Dans le panier de <strong>Nutricook</strong> ® , déposer les ballottines et ajoutez l’eau dans la cuve.<br />
• Mettre le panier en place dans la cuve.<br />
• Fermer <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
2. Cuisson,<strong>Nutricook</strong> ® vous aide.<br />
3<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Viandes<br />
NutriCook<br />
system<br />
ASTUCE :<br />
Si vous ne disposez pas<br />
de basilic frais, vous pouvez<br />
remplacer par du pesto.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
03:00 10:00<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Enlever les bavettes du film alimentaire et les trancher.<br />
• Dresser sur assiette et servir chaud.<br />
Étape 2 : cuisson douce
Ma recette de viande<br />
LES POISSONS<br />
Pavés de sandre aux girolles p. 112<br />
Thon à la niçoise p. 114<br />
Filet de flétan, purée de betteraves sauce raifort p. 116<br />
Cabillaud au lait de coco et citron vert<br />
en papillote p. 118<br />
Osso bucco de lotte, blésotto aux petits pois p. 120<br />
Matelote de pavé de sandre et risotto rouge p. 122<br />
Escalopes de saumon à la crème d’aneth p. 124<br />
Truites aux amandes et chou romanesco p. 126<br />
Calmars farcis au saumon et aux épinards p. 128<br />
Ballottine de saumon fumé, farce aux crevettes p. 130<br />
Filets de truite en papillote d’épinards p. 132<br />
Filets de loup au sésame et chou chinois p. 134<br />
Filets de sole à la crème safranée p. 136
278 kcal<br />
Les apports Nutritionnels // Portion<br />
Protéines : 26,2 : 32,8 g g –– Lipides : 12,3 : 8,5 g – Glucides : 16,8 13 g g– Sodium : 734 mg<br />
112/113<br />
Nutrition<br />
Ce plat vous apporte des<br />
protéines animales et<br />
végétales, des fibres pour<br />
une bonne digestion ainsi<br />
que du sélénium aux propriétés<br />
antioxydantes.<br />
4 pavés de sandre<br />
surgelés<br />
500 g de girolles surgelées<br />
60 cl de fumet de poisson<br />
10 cl de vin blanc<br />
20 cl de crème liquide<br />
légère<br />
2 c. à s. de Sauceline ®<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Pavés de sandre<br />
aux girolles<br />
Pour 4 personnes. Préparation 15 min.<br />
1. Préparation<br />
• Verser le fumet de poisson et le vin blanc dans la cuve de NutriCook ® .<br />
• Disposer les girolles ainsi que les pavés de sandre dans le panier vapeur. Placer le<br />
panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
5<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
05:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et sortir le panier.<br />
• Ajouter la crème liquide et la Sauceline ® à la moitié du jus de cuisson. Faire<br />
légèrement épaissir sur feu doux. Saler et poivrer selon votre convenance.<br />
• Servir les pavés avec les girolles et ajouter un filet de sauce.<br />
Les Poissons<br />
ASTUCE :<br />
remplacer le sandre par du brochet ou de la carpe.
269 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 24,4 : 30,8 g – g Lipides – : 14,5 : 7,9 g g –– Glucides : 7,4 : 5,6 g g– Sodium : 468 mg<br />
114/115<br />
Nutrition<br />
Le thon est une source<br />
intéressante de protéines<br />
de bonne qualité indispensables<br />
au bon fonctionnement<br />
musculaire. Il vous<br />
apporte également des<br />
acides gras oméga 3 qui<br />
participent au bon fonctionnement<br />
cardio-vasculaire.<br />
4 pavés de thon<br />
1 boîte (4/4)<br />
de tomates pelées<br />
1 oignon blanc<br />
2 c. à s. d'huile d'olive<br />
1/2 verre de vin blanc sec<br />
12 olives noires<br />
100 ml d’eau<br />
Basilic<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Thon à la niçoise<br />
Pour 4 personnes. Préparation 10 min.<br />
1. Préparation<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® et saisir les pavés de thon<br />
sur les 2 faces. Ajouter l’oignon haché, la boîte de tomates pelées égouttées et les<br />
olives. Verser le vin blanc, saler, poivrer.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
8<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
08:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® et servir parsemé de basilic.<br />
Les Poissons
315 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 32,5 g – Lipides : 9,7 g – Glucides : 24,2 g – Sodium : 2000 mg<br />
116/117<br />
Nutrition<br />
La betterave rouge renferme<br />
des quantités appréciables<br />
de vitamine B9 qui<br />
participe à la fabrication<br />
des globules rouges. A noter:<br />
les femmes enceintes<br />
ont un besoin accru en<br />
cette vitamine, une supplémentation<br />
est souvent<br />
conseillée avant une grossesse.<br />
4 filets de flétan<br />
surgelés<br />
4 betteraves rouges<br />
cuites (800g)<br />
1 pot de raifort (30 g<br />
environ)<br />
75 cl d’eau<br />
2 c. à s. de fumet de<br />
poisson en poudre<br />
12 cl de crème liquide<br />
1 c. à s. de Sauceline ®<br />
Sel et poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
ASTUCE :<br />
Vous pouvez remplacer<br />
les filets de flétan par<br />
des filets de cabillaud.<br />
Filet de flétan,<br />
purée de betteraves<br />
sauce raifort<br />
Pour 4 personnes . Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Verser dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® l’eau et ajouter le fumet de poisson.<br />
Faire bouillir 2 min sans couvrir.<br />
• Disposer les betteraves préalablement coupées en cubes<br />
dans le panier.<br />
• Déposer les filets de flétan dans l’assiette vapeur.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
2. Cuisson,<strong>Nutricook</strong> ® vous aide.<br />
3<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
03:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Réserver au chaud les filets de flétan.<br />
• Dans un saladier, mixer les betteraves afin d’en faire une purée.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Conserver la moitié du jus de cuisson, ajouter le raifort et la crème liquide puis<br />
lier la sauce avec la Sauceline ® .<br />
• Dresser sur assiette et servir chaud.<br />
Les Poissons
239 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 28,4 : 29,6 g – g Lipides – Lipides : 13 : 9,8 g – Glucides g – Glucides : 4,6 : 1,5 g – Sodium g : 146 mg<br />
118/119<br />
Nutrition<br />
Le cabillaud est un poisson<br />
blanc à faible teneur en<br />
matières grasses. Il apporte<br />
des protéines de bonne<br />
qualité pour le fonctionnement<br />
musculaire et de la<br />
vitamine B12 aux propriétés<br />
anti-anémiques.<br />
4 pavés de 150 g de<br />
cabillaud<br />
20 g de fumet de poisson<br />
1 bouquet de cerfeuil<br />
1 bouquet de coriandre<br />
fraîche<br />
20 cl de lait de coco<br />
1 citron vert<br />
Sel, poivre<br />
ASTUCE :<br />
remplacer le cabillaud<br />
par un autre poisson blanc<br />
de votre choix.<br />
Cabillaud au lait de coco<br />
et citron vert en papillote<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la sauce au lait de coco :<br />
• Faire bouillir le lait de coco. Incorporer le fumet de poisson.<br />
• Faire réduire le mélange. Ajouter peu à peu le jus de citron vert en contrôlant l’acidité de la sauce.<br />
• Saler et poivrer.<br />
Préparation des papillotes de cabillaud :<br />
• Découper 4 feuilles de papier cuisson (ou sulfurisé).<br />
• Mixer la coriandre et le cerfeuil.<br />
• Disposer les pavés de cabillaud préalablement salés et poivrés, au milieu des feuilles de papier.<br />
• Déposer le hachis d’herbes fraîches sur le dessus des pavés.<br />
• Refermer les feuilles de papier afin qu’elles forment une papillote et les disposer dans le panier vapeur.<br />
• Verser 75 cl d’eau dans la cuve et placer le panier dans NutriCook ® .<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
4<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
04:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Servir les papillotes en les ouvrant et les napper de la<br />
sauce au lait de coco et citron vert.<br />
Les Poissons
514 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines :: 43,3 22,2 g – Lipides :: 15 11,1 g – g Glucides – : 55,6 : 11,1 g – gSodium : 600 mg<br />
120/121<br />
Nutrition<br />
Le blé est un aliment à index<br />
glycémique bas caractérisé<br />
par une assimilation<br />
lente permettant d'éviter<br />
une élévation trop importante<br />
du taux de sucre<br />
dans le sang après le repas.<br />
A consommer sans hésitation!<br />
Queue(s) de lotte<br />
(0,9kg) épluchée(s)<br />
12 tranches de lard<br />
fumé<br />
150 g de petits pois<br />
surgelés<br />
400 g de blé<br />
2 échalotes<br />
75 cl d’eau<br />
2 cubes de bouillon de<br />
volaille<br />
4 pics en bois<br />
20 g de beurre<br />
Sel et poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Osso bucco de lotte,<br />
blésotto aux petits pois<br />
Pour 6 personnes. Préparation 30 min.<br />
1. Préparation<br />
• Couper la queue de lotte en 6 tronçons, enrouler une tranche de lard autour de<br />
chaque tronçon puis fixer avec un pic en bois.<br />
• Les répartir dans l’assiette vapeur et dans le panier de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Dans le fond de la cuve, faire fondre le beurre puis y ajouter<br />
les échalotes (préalablement épluchées et ciselées).<br />
• Faire nacrer le blé et ajouter l’eau et les cubes de bouillon<br />
de volaille ainsi que les petits pois.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
4<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
04:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Réserver au chaud les tronçons de lotte.<br />
• Egoutter le blé mais conserver le jus de cuisson et y ajouter le lard restant.<br />
• Mixer le tout et passer à travers une petite passoire. Assaisonner le blé.<br />
• Présenter le blésotto au milieu de l’assiette et poser par-dessus un tronçon de<br />
lotte puis décorer d’un filet de sauce.<br />
• Servir chaud.<br />
Les Poissons
498 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 35,2 g – Lipides : 10,6 g – Glucides : 58,5 g – Sodium : 600 mg<br />
Nutrition<br />
Ce plat, en plus de vous<br />
apporter des protéines de<br />
bonnes qualités, vous assurera<br />
une bonne satiété<br />
aidant à contrôler les quantités<br />
que vous consommez<br />
grâce à sa teneur en glucides<br />
complexes et en<br />
fibres.<br />
4 pavés de sandre<br />
surgelés<br />
150 g d’oignons grelots<br />
150 g de champignons de<br />
Paris frais<br />
100 g de lardons fumés<br />
250 g de riz arborio<br />
(à risotto)<br />
10 cl de vin rouge<br />
2 échalotes<br />
Sel et poivre<br />
1 c. à s. d’huile de<br />
pépin de raisin<br />
65 cl d’eau<br />
1 cube de bouillon de<br />
volaille<br />
Matelote de pavé<br />
de sandre<br />
et risotto rouge<br />
Pour 4 personnes . Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Éplucher et ciseler les échalotes.<br />
• Dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® , mettre l’huile et faire suer les échalotes.<br />
• Faire nacrer le riz et ajouter le vin rouge.<br />
• Ajouter l’eau et le cube de bouillon.<br />
• Porter à ébullition 2 minutes sans couvrir.<br />
• Disposer les pavés de sandre dans le panier.<br />
• Répartir les champignons de Paris préalablement lavés et<br />
taillés en quartiers, ainsi que les lardons fumés et les oignons<br />
grelots dans l’assiette vapeur.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
2. Cuisson,<strong>Nutricook</strong> ® vous aide.<br />
6<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
122/123<br />
Les Poissons<br />
ASTUCE :<br />
La présentation sera plus réussie<br />
si vous servez dans une assiette<br />
creuse.<br />
On peut remplacer la sandre<br />
par du brochet ou du cabillaud.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
06:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Dresser le risotto dans le fond de l’assiette, poser le pavé de sandre par-dessus<br />
et la garniture autour.<br />
• Servir chaud.
374 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / / Portion<br />
Protéines : 35,9 : 32,5 g g –– Lipides : 17 : 21,7 g – g Glucides – : 20,7 : 11,9 g – gSodium : 131 mg<br />
124/125<br />
Nutrition<br />
Cette recette à base de<br />
poisson gras (saumon) vous<br />
apporte à la fois des<br />
protéines de bonne qualité<br />
pour les muscles et également<br />
des oméga 3 qui participent<br />
au bon fonctionnement<br />
cardio-vasculaire. Ceci<br />
est complété par un apport<br />
en vitamines et fibres<br />
assuré par les légumes<br />
(fenouil et endives).<br />
4 escalopes de saumon<br />
de 150 g<br />
2 bulbes de fenouil<br />
3 endives<br />
1 bouquet d’aneth<br />
1 citron jaune<br />
1 orange non traitée<br />
20 cl de crème liquide<br />
allégée<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
ASTUCE :<br />
remplacer les fenouils et les<br />
endives par des haricots verts.<br />
Escalopes de saumon<br />
à la crème d’aneth<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la crème à l’aneth :<br />
• Verser la crème liquide allégée dans un saladier et ajouter le jus de citron jaune.<br />
• Ajouter l’aneth préalablement coupée finement. Saler et poivrer selon votre goût.<br />
Préparation des escalopes de saumon et des légumes étuvés :<br />
• Laver et émincer les fenouils et les endives.<br />
• Prélever la peau de l’orange (utiliser un économe afin de ne pas prélever la partie<br />
blanche qui est amère) et la hacher finement puis la placer avec les légumes dans<br />
le panier vapeur. Disposer les escalopes sur les légumes. Verser 75 cl d’eau dans le<br />
fond de la cuve et placer le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
6<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
06:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Servir les escalopes de saumon<br />
sur les légumes et napper avec la crème à l’aneth froide.<br />
Les Poissons
490 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / / Portion<br />
Protéines : 43,4 : 32,5 g g –– Lipides : 27,1 : 21,7 g g –– Glucides : 22,8 : 11,9 g g– Sodium : 2000 mg<br />
126/127<br />
Nutrition<br />
L’amande est un aliment<br />
plaisir qui apporte une note<br />
savoureuse aux plats et qui<br />
vous fait bénéficier de ses<br />
nombreux atouts: acides<br />
gras monoinsaturés, vitamine<br />
E et magnésium,<br />
phosphore et potassium.<br />
4 petites truites<br />
entières vidées et<br />
écaillées<br />
100 g d’amandes effilées<br />
1 c. à s. d’huile de<br />
pépin de raisin<br />
1 gros chou romanesco<br />
(ou 2 petits)<br />
75 cl d’eau<br />
2 c. à s. de fumet de<br />
poisson en poudre<br />
Sel et poivre<br />
Truites aux amandes<br />
et chou romanesco<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Faire torréfier au four les amandes effilées (10 min à 150°c)<br />
• Mettre l’huile au fond de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Remuer et ajouter les amandes torréfiées puis garnir les truites avec ce mélange et<br />
les disposer dans l’assiette vapeur de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Dans le panier, disposer le chou romanesco préalablement lavé<br />
et coupé en morceaux.<br />
• Verser l’eau dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® et ajouter le fumet<br />
de poisson.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
3<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Poissons<br />
NutriCook<br />
system<br />
ASTUCE :<br />
Vous pouvez servir le chou<br />
romanesco en purée.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
03:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Retirer les truites et le chou romanesco.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Dresser sur assiette et servir chaud.<br />
Étape 2 : cuisson douce
244 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 32,3 : 28,4 g – g Lipides – : 9,1 : 17,1 g – Glucides g – Glucides : 6,6 : g 55 – gSodium : 300 mg<br />
128/129<br />
Nutrition<br />
Cette recette vous fera<br />
bénéficier des bienfaits de<br />
la mer notamment par un<br />
apport intéressant en iode<br />
qui joue un rôle important<br />
dans le métabolisme cellulaire<br />
et en sélénium qui<br />
présente des propriétés<br />
antioxydantes.<br />
16 calmars frais ou<br />
surgelés (taille :<br />
env.10 cm) vidés<br />
250 g de pousses d’épinard<br />
frais ou d’épinards<br />
surgelés<br />
250 g de saumon fumé<br />
2 échalotes épluchées<br />
250 g de chair de poisson<br />
blanc ( merlan par<br />
exemple)<br />
5 blancs d’oeuf<br />
20 cl de crème liquide<br />
75 cl d’eau<br />
2 c. à s. de fumet de<br />
poisson en poudre<br />
20 cl de bisque de homard<br />
8 pics en bois<br />
Sel et poivre<br />
ASTUCE :<br />
Ne pas hésiter à utiliser une<br />
poche à douille pour farcir les<br />
calmars.<br />
Calmars farcis au<br />
saumon et aux épinards<br />
Pour 8 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la farce au saumon :<br />
• Ciseler les pousses d’épinard après les avoir équeutées ou décongeler les épinards.<br />
• Mixer le saumon fumé, la chair de poisson blanc, les échalotes, la crème liquide, les<br />
épinards et les blancs d’œufs afin d’obtenir une farce homogène.<br />
• Saler, poivrer.<br />
• Sécher les calmars à l’aide d’un papier absorbant.<br />
• Les remplir de farce puis les refermer avec le pic en bois.<br />
• Renouveler l’opération pour les autres calmars.<br />
• Verser l’eau dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® , ajouter le fumet de<br />
poisson et répartir les calmars dans le panier et dans<br />
l’assiette vapeur.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson, NutriCook ® vous aide.<br />
4<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
04:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Réserver les calmars au chaud.<br />
• Conserver la moitié du jus de cuisson, ajouter la bisque de homard et laisser<br />
réduire.<br />
• Dresser les calmars sur assiette et napper de sauce.<br />
• Servir chaud.<br />
Les Poissons
254 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 29,2 : 18,1 g – g Lipides – Lipides : 10,2 : 11 g g –– Glucides : 7,8 : 9,9 g g– Sodium : 2000 mg<br />
Ballottine de saumon fumé,<br />
farce aux crevettes<br />
Nutrition<br />
Le saumon est une bonne<br />
source d'Oméga 3 qui participe<br />
au bon fonctionnement<br />
cardiovasculaire et<br />
qui joue un rôle constitutif<br />
et fonctionnel important.<br />
Cette recette vous apporte<br />
aussi une quantité interessante<br />
d'iode pour le bon<br />
fonctionnement de la<br />
glande thyroide.<br />
16 tranches de saumon<br />
fumé (50 g chacune)<br />
200 g de chair de merlan<br />
100 g de queues de<br />
crevettes<br />
décortiquées<br />
20 cl de crème liquide<br />
5 blancs d’oeuf<br />
2 échalotes<br />
100 g de persil<br />
65 cl d’eau<br />
3 c. à s. de fumet de<br />
poisson en poudre<br />
10 cl de vin blanc<br />
1 jus de citron<br />
Sel et poivre<br />
8 feuilles de film<br />
alimentaire<br />
micro-ondable<br />
2 c. à s. de Sauceline ®<br />
Pour 8 personnes. Préparation 35 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation de la farce aux crevettes :<br />
• Mixer la chair de merlan, les crevettes et les échalotes préalablement épluchées.<br />
• Ajouter le persil, les 2/3 de la crème liquide ainsi que les blancs d’œuf.<br />
• Saler, poivrer<br />
• Etaler deux tranches de saumon en les chevauchant légèrement sur le papier film.<br />
• Disposer la farce au milieu des tranches puis rabattre les cotés et rouler le tout en<br />
serrant bien aux extrémités.<br />
• Renouveler l’opération pour les autres papillotes.<br />
• Disposer dans le fond de la cuve l’eau, le fumet de poisson et le vin blanc.<br />
Laisser bouillir 2 min sans couvrir.<br />
• Déposer les ballottines dans le panier et l’assiette vapeur<br />
de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson, NutriCook ® vous aide.<br />
Programmer 3 minutes sur le Dès que et apparaissent, arrêter<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
03:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Réserver les ballottines au chaud.<br />
• Garder la moitié du jus de cuisson et ajouter le reste de crème liquide et laisser<br />
réduire, puis ajouter le jus de citron et la Sauceline ® .<br />
• Retirer les ballottines du papier film et les trancher.<br />
• Dresser sur assiette les ballottines avec un filet de sauce.<br />
130/131<br />
Les Poissons
203 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 29,3 : 33,7 g – g Lipides – Lipides : 6 g : 8,1 – Glucides g – Glucides : 10,5 : 7,6 g – Sodium g : 187 mg<br />
132/133<br />
Nutrition<br />
La truite est riche en<br />
protéines et a une faible<br />
teneur en matières grasses.<br />
De plus, la papillote d'épinards<br />
et infusion d'agrumes<br />
vous apporte de la vitamine<br />
C qui est mieux préservée<br />
grâce à la cuisson dans<br />
NutriCook ® .<br />
4 filets de truite de<br />
150 g<br />
500 g d’épinards frais en<br />
branche<br />
1/2 orange non traitée<br />
1/2 citron jaune non<br />
traité<br />
1/2 citron vert non traité<br />
Sel, poivre<br />
Filets de truite<br />
en papillote d’épinards<br />
Pour 4 personnes. Préparation 30 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver les feuilles d’épinards et faire bouillir de l’eau dans la cuve de NutriCook ® .<br />
Plonger les feuilles d’épinards quelques minutes sans couvrir. Puis les égoutter<br />
dans le panier vapeur.<br />
• Prélever la peau des agrumes lavés (utiliser un économe afin de ne pas prélever la<br />
partie blanche qui est amère) et hacher finement.<br />
• Etaler les feuilles d’épinards et disposer dessus les filets de truite.<br />
• Saupoudrer les filets de truite du mélange de zestes d’agrumes puis refermer les<br />
feuilles d’épinards afin qu’elles forment une papillote. Déposer les papillotes dans<br />
le panier vapeur. Verser 75 cl d’eau dans la cuve, placer le panier.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson, NutriCook ® vous aide.<br />
4<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Poissons<br />
NutriCook<br />
system<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
04:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® .<br />
• Sortir les papillotes, saler et poivrer selon votre convenance.<br />
• Servir chaud.
323 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / / Portion<br />
Protéines : 34,1 : 35,1 g g – – Lipides : 11,1 : 12,7 g g – – Glucides : 24 : 18,1 g – gSodium : 1740 mg<br />
134/135<br />
Nutrition<br />
Avec cette recette, rien de<br />
plus facile que de respecter<br />
les recommandations<br />
nutritionnelles en augmentant<br />
votre consommation<br />
de poisson et de légumes !<br />
En effet, le poisson apporte<br />
entre autre des matières<br />
grasses de bonne qualité,<br />
des protéines ainsi que du<br />
phosphore. Quant au chou<br />
chinois, il possède une<br />
bonne densité vitaminique<br />
et minérale pour une faible<br />
valeur énergétique.<br />
Filets de loup<br />
au sésame et chou chinois<br />
Pour 4 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
• Passer les filets de loup dans les graines de sésame pour les paner.<br />
• Laver les shiitakés et les couper en quartiers.<br />
• Laver et émincer le poireau et le pak-choy.<br />
• Disposer tous les légumes dans le panier vapeur et les saupoudrer de gingembre.<br />
Déposer les filets de loup sur les légumes.<br />
• Verser le fumet de poisson au fond de la cuve. Placer le panier.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
Les Poissons<br />
600 g de filets de loup<br />
1 poireau<br />
500 g de pak-choy<br />
(chou chinois)<br />
200 g de shiitakés<br />
(champignons)<br />
50 g de graines de<br />
sésame doré<br />
20 g de poudre de<br />
gingembre<br />
2 c. à s. de sauce soja<br />
75 cl de fumet de<br />
poisson<br />
5 à 10 g de Sauceline ®<br />
Sel, poivre<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
04:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Conserver le jus de cuisson.<br />
• Déposer les filets de loup sur les légumes.<br />
• Ajouter la sauce soja à la moitié du jus de cuisson, épaissir ce mélange avec la<br />
Sauceline ® sur feu doux. Saler et poivrer.<br />
• Servir chaud avec une cuillère de sauce.<br />
ASTUCE :<br />
Remplacer le pak-choy et les shiitakés par du brocoli et des champignons de Paris.<br />
Remplacer le loup par du bar.<br />
4
202 kcal<br />
Les Les apports Nutritionnels / Portion / Protéines : 20,2 : 24,3 g – g Lipides – Lipides : 9,2 : 8,5 g – g Glucides – : 4,4 : 1,6 g – gSodium : 103 mg<br />
136/137<br />
Nutrition<br />
Ce plat vous apporte des<br />
protéines de bonne qualité<br />
ainsi que du phosphore qui<br />
entre dans la composition<br />
des os et des dents. A noter<br />
l'apport en vitamine A, aux<br />
propriétés antioxydantes,<br />
de la crème fraîche et les<br />
propriétés digestives du<br />
safran.<br />
4 filets de sole<br />
4 grandes feuilles<br />
d'épinards<br />
2 échalotes hachées<br />
100 ml de vin blanc sec<br />
100 ml de crème légère<br />
1 c. à s. d'huile d'olive<br />
Safran en poudre<br />
Sel, poivre<br />
NutriCook<br />
system<br />
Filets de sole<br />
à la crème safranée<br />
Pour 4 personnes. Préparation 20 min.<br />
1. Préparation<br />
• Plonger les feuilles d’épinards 30 secondes dans l’eau bouillante, les égoutter.<br />
Aplatir légèrement les filets de sole. Poser sur chacun une feuille d’épinard de la<br />
grandeur du filet. Assaisonner. Rouler les filets, les tenir avec un petit pic en bois,<br />
les mettre dans le panier vapeur.<br />
• Faire chauffer l’huile d’olive dans la cuve de NutriCook ® et faire revenir les<br />
échalotes, sans coloration. Verser le vin blanc, la crème légère, le sel, le poivre et le<br />
safran. Mélanger. Placer le panier vapeur dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
3<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
03:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® .<br />
• Retirer le panier vapeur et faire réduire la sauce 1 min en remuant.<br />
• Napper le fond des assiettes avec la sauce et disposer les filets de sole à plat<br />
coupés en deux. Servir chaud.<br />
Les Poissons
Ma recette de poisson<br />
LES DESSERTS<br />
Brochettes d’ananas rôti aux épices, sauce au<br />
chocolat noir p. 140<br />
Papillotes de fruits et couscous à la cannelle p. 142<br />
Poires pochées aux fruits rouges p. 144<br />
Cheese cakes vapeur à l’orange et à la cannelle p. 146<br />
Compote de prunes à la cannelle p. 148<br />
Soupe de fraises à l’orange p. 150
180 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / / Portion<br />
Protéines : 1,5 : 11,9 g – g Lipides – : 9,4 : 11,8 g – Glucides g – Glucides : 24,1 : 42,7 g – Sodium g : 0 mg<br />
Brochettes d’ananas rôti aux<br />
Nutrition<br />
L'ananas possède une teneur<br />
intéressante en Vitamine<br />
C à l'activité antioxydante<br />
puissante qui sera<br />
complétée par les polyphénols<br />
présents dans le chocolat.<br />
De plus le chocolat<br />
vous apporte de la phényléthylamine<br />
et de la tyramine<br />
qui sont impliquées<br />
dans la sensation de bienêtre.<br />
1 gros ananas ou<br />
2 petits<br />
8 pics en bois de<br />
15 cm<br />
2 gousses de vanille<br />
20 g de sucre roux<br />
5 g de coriandre en<br />
grain<br />
5 g de poivre<br />
mignonnette<br />
2 pincées de cannelle<br />
en poudre<br />
160 g de chocolat noir<br />
2 c. à s. d’huile de<br />
pépin de raisin<br />
épices, sauce au chocolat noir<br />
Pour 8 personnes. Préparation 25 min.<br />
1. Préparation<br />
Préparation des brochettes :<br />
• Eplucher et tailler en quatre l’ananas dans sa longueur.<br />
• Enlever le cœur situé à la pointe de chaque quartier, détailler les quartiers en<br />
tronçons puis monter les brochettes sur les pics en bois.<br />
• Mettre l’huile dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® puis faire rôtir les brochettes.<br />
• Ajouter la cannelle, la coriandre, le poivre, le sucre et les gousses de<br />
vanille préalablement coupées dans la longueur et dont vous gratterez l’intérieur.<br />
Veiller à bien enrober les brochettes.<br />
• Disposer les brochettes dans le panier et l’assiette<br />
vapeur de <strong>Nutricook</strong> ® . Ne pas rincer la cuve.<br />
• Verser 75 cl d’eau dans la cuve.<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
Préparation de la sauce au chocolat noir :<br />
• Garder la moitié du jus de cuisson, ajouter le chocolat noir préalablement cassé en<br />
morceaux et faire fondre le tout jusqu’à l’obtention d’une sauce lisse.<br />
• Verser ensuite le chocolat dans de petits ramequins et dresser les brochettes sur<br />
assiette.<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
4<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
140/141<br />
Les Desserts<br />
ASTUCE :<br />
Vous pouvez aussi remplacer<br />
l’ananas par de la mangue.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
04:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Retirer le panier et l’assiette vapeur et réserver les brochettes au chaud.
238 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 4,6 g – Lipides : 0,8 g – Glucides : 56,6 g – Sodium : 8 mg<br />
142/143<br />
Nutrition<br />
Ce dessert allie à la fois<br />
glucides simples pour<br />
l’énergie immédiate et<br />
glucides complexes pour<br />
éviter d’avoir faim jusqu’au<br />
repas suivant. Il vous<br />
permet également de compléter<br />
vos apports en fibres,<br />
vitamines et minéraux.<br />
1 banane<br />
1 orange<br />
1 mandarine<br />
1 kiwi<br />
1 pomme golden<br />
1 poire<br />
6 fraises<br />
1 tasse de coulis<br />
d’abricot<br />
100 g de semoule à<br />
couscous<br />
10 g de cannelle en<br />
poudre<br />
20 cl d’eau bouillante<br />
Papillotes de fruits<br />
et couscous à la cannelle<br />
Pour 4 personnes. Préparation 15 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver et éplucher tous les fruits.<br />
• Couper la banane et le kiwi en rondelles, l’orange et la mandarine en demi<br />
quartiers, la pomme, la poire et les fraises en quartiers.<br />
• Dans un saladier, disposer la semoule et la cannelle en poudre, ajouter l’eau<br />
bouillante puis couvrir le tout et laisser gonfler 4 minutes.<br />
• Répartir la semoule au centre de 4 feuilles de papier cuisson (sulfurisé), déposer les<br />
fruits sur la semoule et replier les feuilles pour former une papillote.<br />
• Placer les papillotes dans le panier vapeur, verser 75 cl d’eau dans la cuve, disposer<br />
le panier dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
3<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
03:00 06:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® .<br />
• Disposer et ouvrir les papillotes de fruits sur une assiette et napper d’un trait de<br />
coulis d’abricot.<br />
Les Desserts
137 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 0,9 g – Lipides : 0,3 g – Glucides : 36,2 g – Sodium : 0 mg<br />
144/145<br />
Nutrition<br />
Préférez des variétés de<br />
poires fondantes, dont les<br />
fibres sont très bien supportées,<br />
plutôt que celles à<br />
chair granuleuse car elles<br />
risquent d'indisposer les<br />
personnes ayant un système<br />
digestif sensible et les<br />
enfants.<br />
8 poires (variétés :<br />
Conférence ou<br />
Comice)<br />
cannelle en écorce<br />
1 gousse de vanille<br />
50 g de sucre roux<br />
100 g de fruits rouges<br />
(surgelés)<br />
1 zeste d’orange<br />
60 cl d’eau<br />
NutriCook<br />
system<br />
Poires pochées aux<br />
fruits rouges<br />
Pour 8 personnes. Préparation 10 min.<br />
1. Préparation<br />
• Dans la cuve de <strong>Nutricook</strong> ® , verser l’eau ainsi que les fruits rouges.<br />
• Ajouter la cannelle, la gousse de vanille, le sucre roux et le zeste<br />
d’orange.<br />
• Laver, éplucher et enlever par le bas le trognon des poires.<br />
• Les répartir dans le panier et l’assiette vapeur de <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
4<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
04:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Retirer les poires puis mixer le jus de cuisson et les fruits rouges afin d’obtenir<br />
une sauce homogène.<br />
• Dresser la poire avec son jus sur une assiette creuse et ajouter pour compléter<br />
une boule de glace vanille par exemple.<br />
Les Desserts
214 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 8,7 g – Lipides : 8,8 g – Glucides : 25,4 g – Sodium : 100 mg<br />
146/147<br />
Nutrition<br />
Le plaisir de déguster un<br />
cheese cake avec un apport<br />
calorique moindre<br />
par rapport à la recette<br />
classique. Pour un dessert<br />
léger, utilisez un fromage<br />
blanc à 0%.<br />
400 g de fromage blanc<br />
1 c. à s. de crème<br />
fraîche<br />
3 c. à s. de farine<br />
80g de sucre<br />
2 jaunes d’oeufs<br />
2 œufs entiers<br />
2 zestes d’orange<br />
2 gousses de vanille<br />
2 pincées de cannelle<br />
en poudre<br />
8 palets bretons<br />
Film étirable<br />
micro-ondable<br />
NutriCook<br />
system<br />
Cheese cakes vapeur<br />
à l’orange et à la cannelle<br />
Pour 8 personnes. Préparation 10 min.<br />
1. Préparation<br />
• Mélanger dans un saladier les ingrédients suivants jusqu’à obtention d’une pâte<br />
homogène : fromage, sucre, farine, crème fraîche, jaunes d’œuf, œufs entiers.<br />
• Ajouter le zeste d’orange ainsi que les grains de la gousse de vanille.<br />
• Prendre un ramequin, le tapisser d’une feuille de film alimentaire. Le remplir avec la<br />
préparation et refermer comme une aumonière à l’aide d’une ficelle à rôtir.<br />
• Sortir l’aumonière du ramequin et la déposer dans l’assiette vapeur.<br />
• Répéter l’opération pour chaque cheese cake.<br />
• Répartir les cheese cakes dans le panier et l’assiette vapeur de<br />
<strong>Nutricook</strong> ® . Verser 75 cl d’eau dans la cuve de NutriCook ® .<br />
• Mettre le panier et l’assiette vapeur en place dans la cuve.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
6<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
06:00 04:00<br />
3. C’est prêt<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir <strong>Nutricook</strong> ® .<br />
• Retirer le film.<br />
• Servir les cheese cakes sur les palets bretons en les saupoudrant d’une pincée<br />
de cannelle en poudre.<br />
Les Desserts
152 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 1,6 g – Lipides : 0,6 g – Glucides : 38,2 g – Sodium : 0 mg<br />
148/149<br />
Nutrition<br />
Les prunes, comme la plupart<br />
des fruits, sont riches<br />
en eau et ont donc une<br />
valeur calorique faible.<br />
Dans cette recette, cet<br />
intérêt est complété par les<br />
vertus digestives de la cannelle.<br />
15 à 20 prunes rouges<br />
50 g de sucre<br />
Cannelle<br />
Compote de prunes<br />
à la cannelle<br />
Pour 4 personnes. Préparation 10 min.<br />
1. Préparation<br />
• Mettre 5 cl d’eau, le sucre et la cannelle dans la cuve de NutriCook ® . Faire chauffer<br />
environ 3 min à feu moyen, sans couvrir, pour faire fondre le sucre. Ajouter ensuite<br />
les prunes lavées et découpées en quartiers et mélanger bien avec une cuillère en<br />
bois.<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
8<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Les Desserts<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
08:00 04:00<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
NutriCook<br />
system<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® . Verser la compote dans un<br />
saladier et laisser refroidir. Servir frais, avec du pain d’épices.
160 kcal<br />
Les apports Nutritionnels / Portion<br />
Protéines : 2,7 g – Lipides : 1 g – Glucides : 37,7 g – Sodium : 4 mg<br />
150/151<br />
Nutrition<br />
Ce dessert est un concentré<br />
de vitalité du fait de la<br />
teneur intéressante en<br />
vitamine C de la fraise et<br />
de l'orange. Il vous permet<br />
de terminer votre repas sur<br />
une touche de gourmandise<br />
pour un apport calorique<br />
raisonnable.<br />
Soupe de fraises<br />
à l’orange<br />
Pour 4 personnes. Préparation 15 min.<br />
1. Préparation<br />
• Laver et équeuter les fraises.<br />
• Dans la cuve de NutriCook ® , mettre le sucre, le jus d’orange et 500 g de fraises (en<br />
garder quelques-unes pour la fin de la recette).<br />
• Fermer NutriCook ® .<br />
Les Desserts<br />
750 g de fraises<br />
800 ml de jus d'orange<br />
1 sachet de sucre<br />
vanillé<br />
1 c. à s. de Grand<br />
Marnier<br />
Feuilles de menthe<br />
2. Cuisson,NutriCook ® vous aide.<br />
2<br />
Programmer minutes sur le<br />
minuteur et sélectionner .<br />
Quand la vapeur s’échappe, réduire<br />
la source de chaleur.<br />
Le décompte commence.<br />
Dès que et apparaissent, arrêter<br />
la source de chaleur et placer le<br />
sélecteur sur .<br />
La cuisson douce commence alors<br />
automatiquement.<br />
Étape 1 : cuisson sous pression<br />
02:00 04:00<br />
Étape 2 : cuisson douce<br />
NutriCook<br />
system<br />
3. C’est prêt<br />
• A la fin de la cuisson douce, ouvrir NutriCook ® .<br />
• Mixer et mettre au frais.<br />
• Avant de servir, ajouter le reste des fraises émincées et le Grand Marnier.<br />
Décorer avec les feuilles de menthe.
Temps de cuisson*<br />
Légumes Prog 1<br />
Légumes Préparation Poids Temps à programmer sur le minuteur<br />
Asperges Fraîches (entières) 1 botte 4 min<br />
Artichauts Frais (entiers) 4 pièces 13 min<br />
Aubergines Fraîches (pelées, émincées à 3mm) 1 kg 9 min<br />
Bettraves rouges Fraîches (en quartiers) 600 g 22 min<br />
Blettes ou bettes Fraîches (tronçons de 1cm) 600 g 5 min<br />
Brocoli<br />
Frais (en bouquets) 600 g 4 min<br />
Surgelé (en bouquets) 600 g 2 min<br />
Carottes Fraîches (en rondelles) 800 g 12 min<br />
Céleri Frais (en cubes de 2cm) 800 g 8 min<br />
Champignons de Paris Frais (émincés) 250 g 2 min<br />
Chou chinois Frais (émincé) 500 g 2 min<br />
Choux de Bruxelles Surgelés 500 g 5 min<br />
Chou fleur<br />
Frais (en fleurettes) 600 g 5 min<br />
Surgelé (en fleurettes) 600 g 2 min<br />
Chou Romanesco Frais (en fleurettes) 600 g 2 min<br />
Chou vert Frais (en feuilles) 400 g 4 min<br />
Courgettes Fraîches (en rondelles) 1 kg 6 min<br />
Endives<br />
Fraîches (entières) 600 g 16 min<br />
Fraîches (en 2) 600 g 11 min<br />
Epinards Surgelés (en branches) 500 g 7 min<br />
Fenouil Frais (en lamelles) 800 g 5 min<br />
Fonds d'artichauds Surgelés 500 g 13 min<br />
Haricots verts fins<br />
Frais 600 g 6 min<br />
Surgelés 600 g 3 min<br />
Navets Frais (en cubes) 600 g 6 min<br />
Petit pois Surgelés 500 g 7 min<br />
Pointes d'asperges vertes Surgelées 400 g 3 min<br />
Poireaux Frais (entiers) 500 g 10 min<br />
Poivrons rouges Frais (demis) 600 g 5 min<br />
* Les temps de cuisson sont dépendants de différents facteurs :<br />
votre goût, la saison, la variété et la qualité des aliments.<br />
Féculents Prog 2<br />
Féculents Poids Temps à programmer sur le minuteur<br />
Haricots secs pré-trempés 250 g 17 min<br />
Lentilles vertes du Puy 200 g 7 min<br />
Pommes de terre (en quartiers) 300 g 11 min<br />
Riz 300 g 4 min<br />
Riz rond Risotto 300 g 5 min<br />
Viandes Prog 3<br />
Viandes Préparation Poids Temps à programmer sur le minuteur<br />
Agneau : 2 souris<br />
Frais 650 g 18 min<br />
Surgelé 650 g 33 min<br />
Agneau : gigot<br />
Frais 1,3 kg 15 min à 18 min<br />
Surgelé 1,3 kg 33 min à 43 min<br />
Bœuf : rôti<br />
Frais 1 kg 3 min à 5 min<br />
Surgelé 1 kg 23 min à 28 min<br />
Porc : rôti<br />
Frais 1 kg 24 min<br />
Surgelé 1 kg 48 min<br />
Poulet : 4 blancs<br />
Frais 500 g 8 min<br />
Surgelé 500 g 10 min<br />
Poulet entier Frais 1,5 kg 22 min<br />
Veau : 4 paupiettes<br />
Frais 500 g 4 min<br />
Surgelé 500 g 11 min<br />
Veau : rôti<br />
Frais 1 kg 18 min<br />
Surgelé 1 kg 33 min<br />
Poissons Prog 4<br />
Poissons Préparation Poids Temps à programmer sur le minuteur<br />
Cabillaud : filets<br />
Frais 600 g 4 min<br />
Surgelé 600 g 6 min<br />
Dorade : filets<br />
Frais 600 g 4 min<br />
Surgelé 600 g 6 min<br />
Lotte : filets<br />
Frais 600 g 2 min<br />
Surgelé 600 g 4 min<br />
Loup : filets<br />
Frais 600 g 4 min<br />
Surgelé 600 g 6 min<br />
Moules Fraîches 2 kg 2 min<br />
Saumon : 4 darnes<br />
Frais 480 g 3 min<br />
Surgelé 480 g 4 min<br />
Thon : 4 steaks<br />
Frais 480 g 6 min<br />
Surgelé 480 g 8 min<br />
152/153<br />
TEMPS DE CUISSON
Recettes par ordre<br />
A<br />
Aïoli de légumes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34<br />
Artichauts au bacon . . . . . . . . . . . . . . . . . 44<br />
B<br />
Ballottine de saumon fumé,<br />
farce aux crevettes . . . . . . . . . . . . . . . 130<br />
Bavette roulée au chèvre frais . . . 108<br />
Blanquette d’agneau<br />
à la menthe et au fenouil . . . . . . . . . . . 76<br />
Blanquette de veau à l’ancienne<br />
et ses petits légumes . . . . . . . . . . . . . . . . 84<br />
Bœuf bourguignon . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90<br />
Bouchées de courgettes<br />
au fromage frais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38<br />
Boudin noir aux deux pommes . . . 100<br />
Brochettes d’ananas rôti aux<br />
épices, sauce au chocolat noir . . . 140<br />
Brochettes de poulet tandoori<br />
et riz basmati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80<br />
C<br />
Cabillaud au lait de coco<br />
et citron vert en papillote . . . . . . . . . 118<br />
Calmars farcis au saumon et aux<br />
épinards . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128<br />
Caviar d’aubergines . . . . . . . . . . . . . . . . . 48<br />
Champignons à la Grecque . . . . . . . . . 36<br />
Cheese cakes vapeur à l’orange<br />
et à la cannelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146<br />
Compote de prunes<br />
à la cannelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148<br />
Cordons bleus vapeur au<br />
fromage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96<br />
Côte de bœuf sauce Béarnaise<br />
et pommes vapeur . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74<br />
Courgettes farcies<br />
à la graine de couscous . . . . . . . . . . . . 56<br />
E<br />
Escalopes de saumon<br />
à la crème d’aneth . . . . . . . . . . . . . . . 124<br />
Eventail de poulet au pesto . . . . . . . . 88<br />
F<br />
Filet de flétan, purée de<br />
betteraves sauce raifort . . . . . . . . . . 116<br />
Filets de loup au sésame<br />
et chou chinois . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134<br />
Filets de sole à la crème<br />
safranée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136<br />
Filets de truite en papillote<br />
d’épinards . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132<br />
Filet mignon de porc<br />
au miel et gingembre . . . . . . . . . . . . . . . 78<br />
L<br />
Langue de veau sauce piquante<br />
et purée de céleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106<br />
Lentilles vertes au lait de soja . . . . . . 58<br />
alphabétique<br />
M<br />
Magrets de canard au sirop<br />
d’érable, purée aux noisettes . . . . . . 92<br />
Matelote de pavé de sandre<br />
et risotto rouge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122<br />
Mignon de veau<br />
pomme-poire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104<br />
N<br />
Navarin d’agneau<br />
et jardinière de légumes . . . . . . . . . . . . 98<br />
O<br />
Œufs Meurette vapeur . . . . . . . . . . . . . . 28<br />
Osso bucco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82<br />
Osso bucco de lotte, blésotto<br />
aux petits pois . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120<br />
P<br />
Papillotes de fruits<br />
et couscous à la cannelle . . . . . . . . . 142<br />
Pavés de sandre aux girolles . . . . . 112<br />
Petites carottes fondantes . . . . . . . . . 40<br />
Petits pois printaniers . . . . . . . . . . . . . . . 46<br />
Poires pochées aux fruits rouges . 144<br />
Pommes de terre à la niçoise . . . . . . . 60<br />
Poulet « en sac » et ses petits<br />
légumes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102<br />
Pot au feu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72<br />
Potage de panais<br />
à la châtaigne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22<br />
Purée de pommes de terre<br />
façon grand-mère . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64<br />
R<br />
Râbles de lapin au romarin<br />
et rattes à la fleur de sel . . . . . . . . . . . . 94<br />
Ratatouille . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50<br />
Ravioles vapeur aux petits<br />
légumes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54<br />
Risotto aux cèpes, pointes<br />
d’asperges et parmesan . . . . . . . . . . . . 62<br />
Risotto d’épeautre<br />
aux légumes du soleil . . . . . . . . . . . . . . . 66<br />
S<br />
Saucisse de Morteau, pommes<br />
de terre vapeur et cancoillotte . . . . . 84<br />
Soupe de fraises à l’orange . . . . . . 150<br />
Soupe de potimarron<br />
au chèvre frais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26<br />
Soupe froide de concombre . . . . . . . . 24<br />
T<br />
Tajine d’agneau aux figues . . . . . . . . 86<br />
Thon à la niçoise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114<br />
Tian vapeur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42<br />
Truites aux amandes et chou<br />
romanesco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126<br />
V<br />
Velouté de topinambours<br />
et cappuccino fumé . . . . . . . . . . . . . . . . . 30<br />
154/155<br />
RECETTES PAR ORDRE ALPHABETIQUE
Remerciements :<br />
Docteur Christian Recchia<br />
Nathalie Hutter Lardeau<br />
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SA SEB – 21261 SELONGEY CEDEX – RCS B 302 412 226<br />
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Recettes :<br />
Alban RAPEZZI
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