Echauffement avec des gros tapis - FSG Vevey-Ancienne
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CP J+S Kids<br />
BOVEY Cédric<br />
<strong>Vevey</strong> 07.11.2010<br />
<strong>Echauffement</strong> <strong>avec</strong> <strong>des</strong> <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong><br />
Quelques idées pour une préparation fonctionnelle complète <strong>avec</strong> <strong>des</strong> gymnastes ou élèves qui ne sont pas<br />
forcément <strong>des</strong> spécialistes de la gymnastique aux agrès. L’objectif est de motiver les élèves – gymnastes à entrer<br />
dans la tâche préparée en seconde partie de leçon et d’être prêts physiquement à l’effectuer. Pour <strong>des</strong> petits<br />
gymnastes (J+S Kids), les <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong> peuvent être remplacés par <strong>des</strong> <strong>tapis</strong> de 16cm<br />
Objectif : travail cardio-vasculaire<br />
1. Les gymnastes courent dans la salle et chaque fois qu’ils rencontrent un <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong>, effectue<br />
un tour complet de ce dernier.<br />
2. Même exercice que 1, mais les gymnastes se<br />
déplacent en pas chassés<br />
3. Répartir les gymnastes autour <strong>des</strong> <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong> et courir<br />
le plus vite possible sur place en mettant un pied après<br />
l’autre sur le <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong><br />
Objectif : Travail de force – condition physique<br />
4. Renforcement <strong>des</strong> cuisses, la moitié <strong>des</strong> gymnastes<br />
s’asseyent puis se relèvent, l’autre moitié se met à genou<br />
sur le <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong> et se relève ensuite<br />
5. Renforcement <strong>des</strong> abdominaux : les gymnastes<br />
s’asseyent sur le sol, les pieds sur le <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong>. Les<br />
jambes peuvent être pliées ou tendues. Effectuer <strong>des</strong><br />
fermetures du corps<br />
<br />
www.fsg-veveyancienne.ch - www.jeunesseetsport.ch<br />
Idées tirées du cahier pratique GymTech 3/2008, Fédération Suisse de Gymnastique
CP J+S Kids<br />
BOVEY Cédric<br />
<strong>Vevey</strong> 07.11.2010<br />
6. Renforcement <strong>des</strong> cuisses : Les gymnastes se glissent<br />
tous sous le <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong> et le font tourner le plus vite<br />
possible. Essayer également de le pousser vers le plafond<br />
(éjecter le <strong>tapis</strong> et le rattraper)<br />
Objectif : Souplesse – étirements<br />
7. Les gymnastes sont assis sur le sol face au <strong>tapis</strong>, ils ont les jambes écartées et les pieds<br />
appuyés contre le <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong>. Les gymnastes tentent de mettre les mains sur le <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong><br />
8. Les gymnastes sont debout sur le <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong> et tentent de poser les mains par terre<br />
Objectif : Gainage – réactivation du système cardio-vasculaire<br />
9. La moitié <strong>des</strong> gymnastes se met en appui facial les<br />
pieds sur le <strong>gros</strong> <strong>tapis</strong>, l’autre moitié leur passe <strong>des</strong>sous<br />
10. Idem 9, mais la deuxième moitié leur passe <strong>des</strong>sus<br />
11. Jeu par équipe : qui pousse le <strong>tapis</strong> le plus loin : <strong>avec</strong><br />
dos en étant assis dos au <strong>tapis</strong>, <strong>avec</strong> les pieds contre le<br />
<strong>tapis</strong>, en sautant <strong>des</strong>sus…<br />
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www.fsg-veveyancienne.ch - www.jeunesseetsport.ch<br />
Idées tirées du cahier pratique GymTech 3/2008, Fédération Suisse de Gymnastique
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