Planification d'entr..

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0
Bases de l'entraînement et
individualisation de la planification
Lausanne le 3 fév. 2005
Robin Candau
Université de Montpellier I
Faculté des Sciences du Sport
Robin.candau@univ-montp1.fr
Plan
• Bases du processus d'entraînement
• Analyse de l'activité et principe
d’entraînement
– Volume minimal requis
– Intensité facteur essentiel
– Respect de la spécificité
– Concept de transfert positif
– Principe de plaisir
– Principe de variété de l’entraînement
• Structure de l’entraînement
• Individualisation
– Evaluation des aptitudes initiales et
tests de terrain
– Sensibilité individuelle à l'entraînement
• Conclusion
Bases du processus d’entraînement
L’entraînement est un art qui nécessite :
•des connaissances
•de l’expérience
•du bon sens
•un bon feeling
Banister et Calvert, 1980
Banister et Hamilton, 1985
Banister et al., 1986
aptitude
Bases du processus d’entraînement
Performance stable et
élevée
Charges
d’entraînement
Énergétique/motrice/mentale
Aptitude
+
Processus
physiologique
Σ
-
Fatigue
Énergétique/motrice/mentale
Performance
Période de compétition
Période d’affûtage
Aptitude élevée
+
Fatigue faible
Importance de la planification de l’entraînement
Bases du processus d’entraînement
Analyse des exigences de l'activité
Record du monde en course à pied du 100 m au 1000 km
1. analyse des
exigences de
l'activité
2. Principes de
l’entraînement
structure de l'entraînement
Evaluation des
aptitudes initiales
et des effets de
l’entraînement
Evaluation de
la sensibilité à
l’entraînement
Vitesse (km/h)
40
35
30
25
20
15
10
5
-
•Puissance
musculaire
•Débit de la
glycolyse
•Capacité
anaérobie
•VO 2max
400 m 3000 m 42125 m
•VO 2max
•Endurance
•VO 2max
•ultra-endurance
0 2 4 6 8 10 12 14
v (km/h)
0 100000 200000 300000 400000 500000 600000
t (s)
4 phases distinctes
avec rupture de
pente
individualisation de l'entraînement
ln Temps (s)
45 s 7 min 1 h
1

Analyse des exigences de l'activité
Développement de la puissance
musculaire et de la glycolyse
Analyse des exigences de l'activité
Développement de la capacité
anaérobie
Facteur limitant
Forme d’entraînement
Facteur limitant
Forme d’entraînement
e
•% surface fibre rapide (IIx)
•commande motrice
•activité catalytique de la
phosphofructokinase
•de la phosphorylase
•musculation lourde avec 3-10
répétitions
•sprints spécifiques de 2 à 40 s
(répétitions 2 à 10)
e
•Aptitude à transporter les
ions H+ du muscle vers le
sang,
•pouvoir tampon,
•résistance à la fatigue
neuromusculaire
Intervalles courts de 1 à 4 min.
Récupération : de 3 à 10 min
Nbre de répétition : 3 à 10
Gain VO 2
ue
+
0 50 100
Intensité (% VO 2 max)
Analyse des exigences de l'activité
Développement de VO 2max
Facteur limitant Forme d’entraînement
Analyse des exigences de l'activité
Développement de l ’endurance
Aptitude
nergétique
Facteur limitant
Forme d’entraînement
Débit cardiaque
maximal (80%).
•Volume d’éjection systolique
•Volume de sang
•Concentration en
hémoglobine
•Diffusion alvéolo-artérielle
Facteurs périphériques
(20%)
Intervalles :
•15s d’exercice / 15s de récupération active
•30/30,
•1min/1min,
•3min/3min,
•5 min/ 3min 10 min/3min
•Intervalles naturels.
Placer 1 à 2 séances de ce type par semaine en variant
les plaisirs.
Endurance
1. % fibres lentes
2. densité
mitochondriale,
3. distance moyenne
entre capillaires et
mitochondries,
4. aptitude à oxyder des
lipides
5. efficacité des
systèmes de
thermolyse
1. Séquences d’exercice > 10-20
min, récupération de 3-10 min.
2. Longues sorties en continu (1 à 2
par semaine) ; préserver
l’appareil locomoteur!
3. Entraînement à jeun de 10 à 40
min représente une sollicitation
efficace
4. Séance d’imitation de la
compétition
Analyse des exigences de l'activité
Analyse des exigences de l'activité
Optimiser l’économie de déplacement
Locomotion humaine
Performance = puissance métabolique / économie
Travail technique visant à optimiser :
1. les résistances aérodynamiques (travail
systématique de la position)
2. les résistances de friction
= (A/t + VO 2max f) / économie
3. L’Orientation des forces dans le sens du
déplacement
A
Force
totalement
transmise en
mouvement
B
Optimiser l’économie de déplacement
manivelle
pédalier
Force
produite en
pure perte
2

Travail technique visant à optimiser :
4. La fréquence de cycle
VO 2
(ml/min/kg)
5. le cycle étirement-raccourcissement
Analyse des exigences de l'activité
Fréquence optimale
Fréquence
enjambée (Hz)
Tps Final
Cas des disciplines combinées
Sur quelle discipline l’accent doit être mis
Performance finale (min)
27
26
25
24
23
22
r 2 = 0,99
p l’entraînement doit
privilégier la performance en
ski
(adapté de Komi et coll., 1984)
Groslambert et al., 1995
1. analyse des
exigences de
l'activité
2. Principes de
l’entraînement
Bases du processus d’entraînement
structure de l'entraînement
Evaluation des
aptitudes initiales
et des effets de
l’entraînement
Evaluation de
la sensibilité à
l’entraînement
Volume minimal requis
Le volume annuel d’entraînement dépend :
• Du niveau de l’athlète, de ses motivations et de ses disponibilités
• Volume recommandé par les fédérations sportives en fonction des
catégories d’âge
DISTANCE ANNUELLE (km)
40000
35000
30000
25000
20000
15000
10000
5000
r = 0,98
p < 0,001
Exemple du cyclisme
individualisation de l'entraînement
0
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
PERFORMANCE (%)
DISTANCE ANNUELLE (km)
40000
35000
30000
25000
20000
15000
10000
5000
0
r = 0,98
p < 0,001
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
PERFORMANCE (%)
h ou km
Exemple du cyclisme
QUANTITÉ D'ENTRAÎNEMENT (h)
550
500
450
400
350
300
250
200
150
100
r = 0,94
p < 0,001
Volume minimal requis
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
PERFORMANCE (%)
HEURES COMPÉTITION
700
600
500
400
300
200
100
0
Années de
cyclisme
professionnel
Intensité : facteur essentiel
r = 0,94
p < 0,001
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
PERFORMANCE (%)
3

100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
0 200 400 600 800 1000 1200 1400
h COMPÉTITION / h ENTRAÎNEMENT
Intensité : facteur essentiel
Respect de la spécificité
1,6
1,5
1,4
Intensité
Coordination
du mouvement
Vitesse et force de
contraction
1,3
1,2
1,1
r =- 0,71
p < 0,05
Adaptations
physiologiques et
mentales optimales
(danger du
surentraînement et
blessures)
Gain dans :
• l’économie de déplacement
• la charge attentionnelle
=> Disponibilité pour la
tactique la stratégie
Optimisation :
• de la perfusion des muscles
• du travail élastique
1
45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95
PERFORMANCE (%)
Nesi et al., sous presse
Vitesse et force de contraction
Armstrong et Petersen, 1981
Respect de la spécificité
↑ Fréquence de cycle
(pour une puissance donnée)
↑de la perfusion
↓ force
de contraction
↓ occlusion
↑ apport en O 2
Respect de la spécificité
•Part relative de l’entraînement spécifique (10 à 50%)
Entraînement spécifique trop faible
Performance en Descente
(place en Coupe 50 du Monde)
45
40
35 r=-0,63
30
p

Spécificité de l ’entraînement
Millet et al., 2002
Performance
Natation
(vitesse %)
Natation Cyclisme Course à pied Triathlon
τ = 33
r = 0,33***
Entraînement
NS
NS
τ = 17
r = 0,33*
Principe de plaisir
• Le sport ne devrait-il pas
rester un jeu A fortiori chez
l’enfant et l’adolescent
Même les athlètes d’élite
doivent éprouver du plaisir dans leur pratique
afin d’encaisser leurs lourdes charges
d’entraînement.
Course à
pieds
(vitesse %)
NS
τ = 39
r = 0,52***
τ = 47
r = 0,64***
τ = 58
r = 0,54***
• La séance est d’autant mieux supportée qu’elle
est librement consentie et qu’elle est ludique en
particulier pour les exercices intenses et
épuisants
Principe de variété de l’entraînement
• répétition de la même charge de travail, une
adaptation transitoire puis une stagnation des
performances
• Surprendre l’organisme afin de déterminer des
adaptations à un niveau supérieur
• Variétés dans :
– L’intensité
– La durée
– Les formes d’entraînement (travail continu ou discontinu, les
types d’entraînement,les lieux d’entraînement et les camarades
d’entraînement)
1. analyse des
exigences de
l'activité
2. Principes de
l’entraînement
structure de l'entraînement
Evaluation des
aptitudes initiales
et des effets de
l’entraînement
Evaluation de
la sensibilité à
l’entraînement
individualisation de l'entraînement
Structure de l’entraînement
• Microcycle : dynamique des charges de travail sur la
semaine avec un objectif particulier (développement,
choc, régénération, transition…)
• Mesocycle ou macrocycle : (1 mois)
• Périodes de :
- préparation
- précompétition
- compétition
l'existence de ces périodes est liée
au fait qu'un sportif ne peut garder
une condition optimale pendant une
saison complète. La performance
passe obligatoirement par une
phase d'amélioration, de
stabilisation et puis de décroissance
(Matveiev)
Une proposition de l’école sud-africaine
Hawley et al., 1997
FC max
100%
90-95%
75-80%
Structure de l’entraînement
5

Individualisation
1. analyse des
exigences de
l'activité
2. Principes de
l’entraînement
structure de l'entraînement
Evaluation des
aptitudes initiales
et des effets de
l’entraînement
Evaluation de
la sensibilité à
l’entraînement
Hawley & Burke, 1998
individualisation de l'entraînement
Evaluation des aptitudes initiales
Performance = puissance métabolique / économie
= (A/t + VO 2max f) / économie
(4) (1) (3) (2)
Evaluation des aptitudes initiales
Vitesse maximale aérobie = VO 2max / économie
incrément : 1 km.h -1 (1)
(2)
Test de course sur piste (Léger et Boucher, 1980)
premier palier : 8 km.h -1
paliers de 2 min
mlO 2 /m/kg
V dernier pallier = (A/t + VO 2max )
/ économie
Parce que A/t< VO 2max V dernier pallier = Vitesse maximale aérobie
VMA (km.h -1 )
VMA (km.h -1 )
15
14
13
12
11
10
9
8
12
11
10
9
Berthoin et al. (1996)
Blonc et al. (1992)
Boreham et al. (1990)
Gerbeaux et al. (1991)
Léger et al. (1988)
Liu et al. (1992)
Poortmans et al. (1986)
VanMechelen et al. (1986)
VanPraagh et al. (1988)
4 6 8 10 12 14 16 18
âge (ans)
4 6 8 10 12 14 16 18
âge (ans)
Evaluation des aptitudes initiales
Evolution de VMA avec l ’âge
(garçons)
Berthoin et al. (1996)
Barabas et al. (1992)
Blonc et al. (1992)
Boreham et al. (1990)
Gerbeaux et al. (1991)
Léger et al. (1988)
Liu et al. (1992)
Mahoney et al. (1992)
Poortmans et al. (1986)
VanMechelen et al. (1986)
(filles)
Evaluation de l'endurance
Puissance (W . kg -1 )
23.0
22.0
21.0
20.0
19.0
3, 000 m
5, 000 m
10, 000 m
R 2 =0 ,98
Endurance = - 1,56 (W . kg -1 . s -1 )
Evaluation des aptitudes initiales
Puissance (W . kg -1 )
20, 000 m
21, 100 m
18.0
2.6 2.8 3.0 3.2 3.4 3.6 3.8 4.0
ln Temps de course (s)
23.0
22.0
21.0
20.0
19.0
3, 000 m
18.0
2.6 2.8 3.0 3.2 3.4 3.6 3.8 4.0
ln Temps de course (s)
42, 125 m
21, 100 m
6

Evaluation des aptitudes initiales
Points de repère pour l’entraînement
1. Vitesse maximale aérobie ou FC correspondant à VO 2max :
100% de VMA pour le développement de VO 2max
120% de VMA pour le développement de la capacité
anaérobie
2. Vitesse cible pour le développement de l’endurance
vitesse critique
Distance (m )
Concept de Vitesse critique
3000
2500
2000
1500
1000
500
distance = 5,14.temps + 230
0
0 100 200 300 400 500 600
Temps (s)
Berthoin
Evaluation des aptitudes initiales
Performance sur 1000 m = 2 min 35
Performance sur 1500 m = 4 min
Performance sur 3000 m = 9 min
(1000, 155), (1500, 240) et (3000, 540)
Evaluation des aptitudes initiales
Evaluation des aptitudes initiales
V O 2
Vitesse critique ≈ seuil de
stabilité de lactatémie
[lactate]
(mMole)
Vitesse critique ≈ seuil d’apparition
de la fatigue musculaire
Composan
te lente de
VO 2
(Péronnet et Thibault, 1989)
Performances sur
diverses distances
4
temps
Vitesse critique = vitesse à laquelle un gros volume d’entraînement peut
être réalisé sans fatigue excessive
VO 2 max
Capacité
anaérobie
Index
endurance
Performance(*)
Résultats
MAP(W/k g) 29.0
VO2(ml/min/ 83.4
A(J/kg) 1 655.1
A(ml/kg) 79.6
E(W/kg/s) -1.6
! E(%) -5.6
.396:0 Г! 54903900 Г! ,74/3,26:0
ErrM% 1.1%
Résultats Record Monde 87
MAP 29.1
VO2 83.5
A 1657
P métabolique E -1.539
VO 2max
83.4
ml/min/kg
,74/3,26:0 η
endurance Capacité
-1.6
anaérobie
w/kg/s 1655
J/kg
Détermination des 3 aptitudes
fondamentales à partir de
performances sur le terrain
Puissance métabolique
(W/kg)
Puissance métabolique
(W/kg)
80
70
60
50
40
30
20
10
0
90
40
-10
Records du monde
0 2000 4000 6000 8000 10000
T (s)
Pana
0 2000 4000 6000 8000 10000
T (s)
Paér
Résultats
Données personnelles
personnels de l'élite
Masse cor (kg) 70 MAP(W/kg) 25,6 29,1
VO2(ml/min/kg) 75,0 83,5
Distance (m) Temps(sexa) A(J/kg) 900 1 657
60 00:00:00 A(ml/kg) 43,3 80
100 00:00:12 E(W/kg/s) -2,7 -1,5
200 00:00:00 E(%) -10,5 -5,2
400 00:00:00
cellule cible
800 00:00:00 Erreur² 8,54
1000 00:02:43
1500 00:00:00
1609 00:00:00
55
2000 00:00:00
50
3000 00:00:00
45
5000 00:00:00
40
10000 00:00:00
35
20994 01:15:00
21100 00:00:00
30
30000 00:00:00
25
42195 03:14:00
20
15
10
respecter le format
0 5000 10000 15000
avec les ":" entre les h
min et s
T (s)
Puissance développée(W/kg)
Mode d'emploi
1/ Rentrer votre masse corporelle et vos différents temps sur diverses distances en respectant le
format sexagésimal (deux points entre les heures les minutes et les secondes) comme dans l'exemple cidessus
où 4 records personnels ont été saisis. N'oubliez pas d'effacer les records affichés pour l'exemple
avant de passer à l'étape suivante.
2/ Faites tourner le modèle de Péronnet et Thibault (1989) en exécutant le solveur dans le menu "outils" et
en appuyant sur résoudre sans modifier la cellule cible (erreur²) ni les paramètres variables (A, VO2max et
E). Examinez vos 3 aptitudes énergétiques fondamentales et comparez les aux valeurs de l'élite mondiale.
3/ Orientez votre entraînement futur en fonction de vos aptitudes personnelles. Pour développer
spécifiquement une aptitude énergétique, référez-vous aux exercices spécifiques présentés dans le tableau
1. Incluez dans votre programme les séances alors recommandées et chaussez vos baskets!
RC
7

Sensibilité individuelle à l’entraînement
Charge d’entraînement
Sensibilité individuelle à l’entraînement
1. analyse des
exigences de
l'activité
2. Principes de
l’entraînement
structure de l'entraînement
Evaluation des
aptitudes initiales
et des effets de
l’entraînement
Evaluation de
la sensibilité à
l’entraînement
Individualisation de l'entraînement
Charge = Durée . Intensité . Facteur pondération
(trimps) (min) (%max) (sans dimension)
Intensité = (Fc exercicē Fc repos )/(Fc max - Fc repos )
Fc
Ch arg e = Durée⋅
Fc
Charge (trimps 10 2 )
5
4
3
2
1
0
0
30
60
90
exercice
max
120
− Fc
− Fc
150
repos
intensité
180
TEMPS (j)
repos
210
⋅0.64⋅e
240
270
Lactate sanguin
5
4.5 facteur pondération= 0.64 e 1.92 X
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
Fcexercice
−Fcrepos
1.92⋅
Fcmax
−Fcrepos
Facteur
pondération
300
0 20 40 60 80 100
Intensité [%]
330
360
Sensibilité individuelle à l’entraînement
Sensibilité individuelle à l’entraînement
Pour les activités autres que l’endurance
1. Nbre répet au lieu de la durée et intensité exprimée en % du
max
2. Coefficients différents pour chaque type d’entraînement
Ex: 50 squats à 90% RM x 1 + 20 lancers à 90% x 0,6 + 100 bondisset x 0,1
= (50 x 0,9 x 1 ) + (20 x 0,9 x 0,6) + (100 x 0,1)
Exemple en endurance
Exercice de 100 min à 150 battement/min pour un athlète
ayant une fréquence cardiaque max de 200 et une fréquence
de repos de 50
Durée = 100
Intensité = (Fc exercice -Fc repos )/(Fc max -Fc repos ) = (150- 50)/(200- 50)= 0.66
K = 0.64 e 1.92 intensité = 0.64 e 1.92x0.66 = 2.3
Charge = = 66 unités d’entraînement
charge= 100 x 0.66 x 2.3
= 152 trimps
Concept de charge limite
Sensibilité individuelle à l’entraînement
•125 trimps quotidiennes pendant une semaine pour des
coureurs à pied de 30- 40 ans de niveau régional (Morton et
Banister)
•Pour des athlètes d’endurance de l’élite charge quotidienne
de 250 trimps pendant un mois !
•Détermination individuelle de la charge limite utilité du
carnet d’entraînement
Charge
d'entraîn
Perf
Durée FCexer Type ement Aptitude Fatigue modèle
Date (min) (P/min) exercice (trimps) (Heracles) (Atlas) (%)
0 - 100
29/06/2003 60 143 100 - - 100.0
30/06/2003 150 175 triathlon 579 3.1 10.3 92.8
01/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 21.1 68.4 52.7
02/07/2003 120 120 cyclisme 100 22.2 62.8 59.4
03/07/2003 - 25.0 63.5 61.5
04/07/2003 30 190 course à p 166 24.6 53.7 70.8
05/07/2003 180 140 natation + cyli 276 29.4 62.6 66.7
06/07/2003 - 37.5 81.5 56.0
07/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 36.9 69.0 67.9
08/07/2003 180 140 natation + cyli 276 37.7 63.3 74.5
09/07/2003 30 190 course à p 166 45.7 82.0 63.7
10/07/2003 - 50.1 86.6 63.6
11/07/2003 150 140 natation + cou 230 49.3 73.3 76.0
12/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 55.7 85.7 69.9
13/07/2003 180 140 natation + cyli 276 56.2 77.5 78.8
14/07/2003 120 120 cyclisme 100 63.9 94.0 69.9
15/07/2003 - 66.0 89.9 76.0
16/07/2003 - 64.9 76.1 88.8
17/07/2003 120 120 cyclisme 100 63.8 64.4 99.4
18/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 65.9 64.9 101.0
19/07/2003 30 190 course à p 166 66.3 59.8 106.5
20/07/2003 180 140 natation + cyli 276 70.4 67.8 102.6
21/07/2003 30 190 course à p 166 77.8 85.8 92.0
22/07/2003 120 120 cyclisme 100 81.7 89.8 91.9
23/07/2003 - 83.5 86.3 97.1
24/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 82.1 73.1 109.0
25/07/2003 30 190 course à p 166 82.2 66.8 115.5
26/07/2003 - 86.0 73.7 112.4
27/07/2003 180 140 natation + cyli 276 84.6 62.4 122.3
28/07/2003 30 190 course à p 166 91.8 81.2 110.6
29/07/2003 120 120 cyclisme 100 95.5 85.9 109.6
30/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 97.0 83.0 114.0
31/07/2003 180 140 natation + cyli 276 96.9 75.2 121.7
01/08/2003 30 190 course à p 166 103.9 92.1 111.8
02/08/2003 - 107.4 95.1 112.3
03/08/2003 60 140 natation + cyli 92 105.6 80.5 125.1
04/08/2003 132 175 triathlon 510 106.7 77.6 129.1
05/08/2003 9 188 vélo+ couse p 48 120.8 118.2 102.6
06/08/2003 30 190 course à p 166 120.3 105.0 115.4
07/08/2003 - 123.5 106.0 117.5
08/08/2003 180 140 natation + cyli 276 121.5 89.7 131.8
Mode d'emploi
Approchez votre souris des cellules qui contiennent un commentaire (cellules
repérables par un petit triangle rouge) et ce dernier apparaîtra pour vous aider à
renseigner le champ. Renseignez les cases vides sans modifier les cellules
surlignées en couleur car elles contiennent une formule qui s'exécutera
automatiquement.
Pour choisissez les paramètres de fatigue et d'aptitude qui se rapprochent le plus
de votre passé d'entraînement en utilisant une des 2 catégories proposées ici et
simulez les effets des deux stratégies limites définie dans l'article.
RC
Succession des Charges d'entraînement (timps)
700
600
500
400
300
200
100
-
Charge d'entraînement (trimps)
performance (%)
29/06/2003
06/07/2003
13/07/2003
20/07/2003
27/07/2003
03/08/2003
10/08/2003
17/08/2003
24/08/2003
Temps (jour)
Evolution des performance estimée par le modèle
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
18/06/200 28/06/200 08/07/200 18/07/200 28/07/200 07/08/200 17/08/200 27/08/200
3 3 3 3 3 3 3 3
Temps (jour)
8

Modélisation des effets de
l’entraînement
charge
d'entraînement
Sensibilité individuelle à l’entraînement
Aptitude
= k a e -t/τa
Σ performance
modèle
Fatigue
= k f e -t/τf
Busso et al., 2004
performance
réelle
Borrani
Variation (%)
102.5
102
101.5
101
100.5
100
99.5
99
98.5
98
Tperf max ≈ durée période affûtage
Aptitude Fatigue Performance
Tau1
⋅Tau
2 k2
t n = T récup ln( )
Tau1
−
≈ délais avant nouveau travail
Tau 2 k1
qualitatif
-20 0 10 20 30 40 50 60 70
Temps (jour)
t
récup
τ
a
⋅τ
f k
= ln(
τ −τ
k
a
f
t
Sensibilité individuelle à l’entraînement
T i= temps retour val. initiale
a
f
)
perf max
τ
a
⋅τ
f k ⋅τ
ln( 2 a
=
)
τ −τ
k ⋅τ
a
f
a
f
ti
= 4⋅τ
a
Affûtage
Sensibilité individuelle à l’entraînement
Durée optimale affûtage
Sensibilité individuelle à l’entraînement
Affûtage = ↓ non-linéaire des charges afin ↑ la
perf
Gain de perf de 2% en moyenne (6% à -1%) chez
100 nageurs qui préparaient les JO de 2000.
Contre perf chez 10% d’entre eux (Mujika et al.,
2002).
↓ Recommandation : ↓ des charges de 60 à 90%
en réduisant la durée (ex : ↓ de 12km quotidien à
2 km)
Performance (%)
101
100.5
100
99.5
99
98.5
98
Réponse aux charges d'entraînement
P Sédentaire
P Athlète
0 5 10 15 20 25 30 140
Temps (jour)
1 à 3 semaines chez les athlètes
d’élite avec possibilité de la
déterminer individuellement
Les athlètes ont
recourt à de
lourdes charges
d’entraînement
La période
d’affûtage est
d’autant plus
longue que
l’athlète est de
niveau élevé
Affûtage
Sensibilité individuelle à l’entraînement
Sensibilité individuelle à l’entraînement
Deux cas de figure limites :
1. ↓ drastique de l’entraînement désentraînement
2. maintient d’un entraînement trop vigoureux
fatigue trop élevée et la performance n’atteint pas son
niveau optimal le jour J mais plus tard
Déterminer 2 stratégies d’affûtage entre ces 2 bornes et
ajustement sur la base du ‘feeling’ de l’athlète et de
son entraîneur
Bilan des applications directes :
•Délais de récupératop, avant un nouveau
travail spécifique de qualité ≈ 1-3 j
•Durée d’affûtage ≈ 1 à 3 semaine pour les
athlètes d’élite et pas nécessaire pour le
néophyte
•Durée maximale de repos avant la nouvelle
saison

Conclusion
L’entraînement continuera
de fasciner sans doute en
raison de la difficulté que
l’on éprouve à le maîtriser
et cela malgré les
connaissances accumulées.
Perspectives
Individualisation de l’entraînement sur la base :
(i) d’une évaluation fiable des aptitudes de l’athlète
(ii) Une approche plus systématique de la réponse individuelle
à l’entraînement
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