Planification d'entr..

Sensibilité individuelle à l’entraînement
Charge d’entraînement
Sensibilité individuelle à l’entraînement
1. analyse des
exigences de
l'activité
2. Principes de
l’entraînement
structure de l'entraînement
Evaluation des
aptitudes initiales
et des effets de
l’entraînement
Evaluation de
la sensibilité à
l’entraînement
Individualisation de l'entraînement
Charge = Durée . Intensité . Facteur pondération
(trimps) (min) (%max) (sans dimension)
Intensité = (Fc exercicē Fc repos )/(Fc max - Fc repos )
Fc
Ch arg e = Durée⋅
Fc
Charge (trimps 10 2 )
5
4
3
2
1
0
0
30
60
90
exercice
max
120
− Fc
− Fc
150
repos
intensité
180
TEMPS (j)
repos
210
⋅0.64⋅e
240
270
Lactate sanguin
5
4.5 facteur pondération= 0.64 e 1.92 X
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
Fcexercice
−Fcrepos
1.92⋅
Fcmax
−Fcrepos
Facteur
pondération
300
0 20 40 60 80 100
Intensité [%]
330
360
Sensibilité individuelle à l’entraînement
Sensibilité individuelle à l’entraînement
Pour les activités autres que l’endurance
1. Nbre répet au lieu de la durée et intensité exprimée en % du
max
2. Coefficients différents pour chaque type d’entraînement
Ex: 50 squats à 90% RM x 1 + 20 lancers à 90% x 0,6 + 100 bondisset x 0,1
= (50 x 0,9 x 1 ) + (20 x 0,9 x 0,6) + (100 x 0,1)
Exemple en endurance
Exercice de 100 min à 150 battement/min pour un athlète
ayant une fréquence cardiaque max de 200 et une fréquence
de repos de 50
Durée = 100
Intensité = (Fc exercice -Fc repos )/(Fc max -Fc repos ) = (150- 50)/(200- 50)= 0.66
K = 0.64 e 1.92 intensité = 0.64 e 1.92x0.66 = 2.3
Charge = = 66 unités d’entraînement
charge= 100 x 0.66 x 2.3
= 152 trimps
Concept de charge limite
Sensibilité individuelle à l’entraînement
•125 trimps quotidiennes pendant une semaine pour des
coureurs à pied de 30- 40 ans de niveau régional (Morton et
Banister)
•Pour des athlètes d’endurance de l’élite charge quotidienne
de 250 trimps pendant un mois !
•Détermination individuelle de la charge limite utilité du
carnet d’entraînement
Charge
d'entraîn
Perf
Durée FCexer Type ement Aptitude Fatigue modèle
Date (min) (P/min) exercice (trimps) (Heracles) (Atlas) (%)
0 - 100
29/06/2003 60 143 100 - - 100.0
30/06/2003 150 175 triathlon 579 3.1 10.3 92.8
01/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 21.1 68.4 52.7
02/07/2003 120 120 cyclisme 100 22.2 62.8 59.4
03/07/2003 - 25.0 63.5 61.5
04/07/2003 30 190 course à p 166 24.6 53.7 70.8
05/07/2003 180 140 natation + cyli 276 29.4 62.6 66.7
06/07/2003 - 37.5 81.5 56.0
07/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 36.9 69.0 67.9
08/07/2003 180 140 natation + cyli 276 37.7 63.3 74.5
09/07/2003 30 190 course à p 166 45.7 82.0 63.7
10/07/2003 - 50.1 86.6 63.6
11/07/2003 150 140 natation + cou 230 49.3 73.3 76.0
12/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 55.7 85.7 69.9
13/07/2003 180 140 natation + cyli 276 56.2 77.5 78.8
14/07/2003 120 120 cyclisme 100 63.9 94.0 69.9
15/07/2003 - 66.0 89.9 76.0
16/07/2003 - 64.9 76.1 88.8
17/07/2003 120 120 cyclisme 100 63.8 64.4 99.4
18/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 65.9 64.9 101.0
19/07/2003 30 190 course à p 166 66.3 59.8 106.5
20/07/2003 180 140 natation + cyli 276 70.4 67.8 102.6
21/07/2003 30 190 course à p 166 77.8 85.8 92.0
22/07/2003 120 120 cyclisme 100 81.7 89.8 91.9
23/07/2003 - 83.5 86.3 97.1
24/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 82.1 73.1 109.0
25/07/2003 30 190 course à p 166 82.2 66.8 115.5
26/07/2003 - 86.0 73.7 112.4
27/07/2003 180 140 natation + cyli 276 84.6 62.4 122.3
28/07/2003 30 190 course à p 166 91.8 81.2 110.6
29/07/2003 120 120 cyclisme 100 95.5 85.9 109.6
30/07/2003 9 188 vélo+ couse p 48 97.0 83.0 114.0
31/07/2003 180 140 natation + cyli 276 96.9 75.2 121.7
01/08/2003 30 190 course à p 166 103.9 92.1 111.8
02/08/2003 - 107.4 95.1 112.3
03/08/2003 60 140 natation + cyli 92 105.6 80.5 125.1
04/08/2003 132 175 triathlon 510 106.7 77.6 129.1
05/08/2003 9 188 vélo+ couse p 48 120.8 118.2 102.6
06/08/2003 30 190 course à p 166 120.3 105.0 115.4
07/08/2003 - 123.5 106.0 117.5
08/08/2003 180 140 natation + cyli 276 121.5 89.7 131.8
Mode d'emploi
Approchez votre souris des cellules qui contiennent un commentaire (cellules
repérables par un petit triangle rouge) et ce dernier apparaîtra pour vous aider à
renseigner le champ. Renseignez les cases vides sans modifier les cellules
surlignées en couleur car elles contiennent une formule qui s'exécutera
automatiquement.
Pour choisissez les paramètres de fatigue et d'aptitude qui se rapprochent le plus
de votre passé d'entraînement en utilisant une des 2 catégories proposées ici et
simulez les effets des deux stratégies limites définie dans l'article.
RC
Succession des Charges d'entraînement (timps)
700
600
500
400
300
200
100
-
Charge d'entraînement (trimps)
performance (%)
29/06/2003
06/07/2003
13/07/2003
20/07/2003
27/07/2003
03/08/2003
10/08/2003
17/08/2003
24/08/2003
Temps (jour)
Evolution des performance estimée par le modèle
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
18/06/200 28/06/200 08/07/200 18/07/200 28/07/200 07/08/200 17/08/200 27/08/200
3 3 3 3 3 3 3 3
Temps (jour)
8