infos stages HS 2013 LBNA

Présentation du stageStage préparation « Courants de la Liberté »Marathon / Semi-MarathonObjectif :• Acquérir les fondamentaux d’une préparation et progression adaptée en vue d’un semi-marathon ou d’un marathon(en fonction du stage choisi)o évaluer précisément son niveauo définir son objectif optimal et réalisteo disposer d’un plan d’entraînement personnaliséBénéficiaires :Stage ouvert à tous coureur adulte, licencié FFA ou non licencié, débutant ou initié sur la distance, sans performance minimaleexigée, seule l’expérience suivante est exigée:• projet semi-marathon : coureurs ayant déjà réalisé des épreuves type 10km, courses routes ou nature de 8 à 15 km• projet marathon : coureurs ayant déjà réalisé des épreuves type semi-marathon, courses routes ou nature de 15 à 25kmIntervenants :2 Entraîneurs FFA spécialisé hors-stade, Roderick WHEATLEY et Pierre KUNZI.Membres de l’équipe technique régionale FFA Basse-Normandie, en charge de la formation des entraîneurs hors stade,athlètes et responsables de club FFA.Programme du stage• Préparation physique : échauffement, gainage, renforcement musculaire, étirements• Test d’évaluation VMA et exploitation des résultats• Différentes allures de courses et filières énergétiques• Préparation plan d’entraînement, progression des séances• Séance pratique en nature et sur stade• Conseils pratiques : préparation et gestion de la compétition, alimentation, équipement• Remise à chacun d’un plan complet personnalisé et commentéModalités pratiquesDate et horaire :• Stage Marathon : we du samedi 16 mars 10h au dimanche 17 mars 16h• Stage Semi-Marathon : we du samedi 27 avril 10h au dimanche 28 avril 16hLieu :Le stage se déroulera en résidentiel (pension complète à privilégier) au Centre Sportif de Normandie (ex CREPS) de Houlgate,au sein du complexe comportant :• Equipements sportifs : stade d’athlétisme avec pistes d’athlétisme synthétique, terrain de football synthétique, terrainde rugby, gymnases, salle de réunion équipée pour l’enseignement• Hébergement /restauration : self-service, espace cafeteria, chambres double équipé• Parc paysagéInscription :Les inscriptions sont gérées par la ligue FFA de Basse-Normandie (voir rubrique formalités)Pour les coureurs non licencié FFA, pour une raison de couverture des risques et d’assurance, il sera exigé :• Soit de souscrire préalablement au stage:o soit une licence dans un club FFA (au minimum type loisir athlé running)o soit une licence Pass-Running (licence libre sans club de rattachement)Ligue de Basse-Normandie d’Athlétisme – Stages Hors Stade 2013

• Soit de transmettre avec son bulletin d’inscription un certificat médical de moins de 3 mois comportant la mention« apte à la pratique de la course à pied en compétition » afin que l’organisateur souscrive pour vous une licencePass-RunningAvec la confirmation de votre inscription, il vous sera transmis un questionnaire à retourner 2 semaines avant le stage. Leséléments demandés (expérience, pratique et performance sportive, projets d’entraînement) permettront de préparer votre planpersonnalisé qui sera finalisé au cours du stage :Tarifs : 4 formules• Pension complète + pass- running : 98€• Pension complète sans pass-running : 75€• Demi-pension + pass-running : 80€• Demi-pension sans pass-running : 55€Pour tous les participants, il vous sera remis :• une attestation de stage• une facture acquittée vous permettant éventuellement de présenter une demande de prise en charge à votre club derattachement, votre entreprise ou comité d’entreprise….• Si besoin, et sur demande, un devis peut vous être fourni au préalableMatériel à prévoir :• tenue de course (prévoir le change en cas d’intempérie pour réaliser au sec toutes les séances pratiques des 2 jours)• cardio-fréquencemètre (non obligatoire)• matériel de prise de noteFormalités et informations :Fiche d’inscription + bulletin adhésion Pass-Running : site LBNA, rubrique “STAGES ATHLETES” (dans le bandeau degauche) puis cliquer sur le sous-menu “Hors Stade” ou par le lien :http://lbna.athle.com/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=24588Date limite d’inscription : 12 février 2013Nombre de places : 30 personnes, places attribuées selon l’ordre d’arrivée.Renseignements / Contact : jerome.lucotte@athle.org, Conseiller Technique SportifAdresse postale d’envoi du coupon réponse et règlement :Ligue de Basse-Normandie d’Athlétisme, à l’attention de J. LUCOTTErue Maurice LEGAL, 14120 MONDEVILLELigue de Basse-Normandie d’Athlétisme – Stages Hors Stade 2013