injury_prevention
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deportivos. Por favor no subestimar los riesgos adicionales de lesionarse como la fatiga, no estar en forma o<br />
un calzado incorrecto<br />
Otro consejo adicional en relación con la fortaleza: Focalizar en realizar cada ejercicio de la forma más<br />
correcta posible, no haciendo mucho ejercicio o levantando una gran cantidad de peso. Utiliza ejercicios de<br />
resistencia, como bandas de resistencia o gomas elásticas. Otra opción de entrenamiento de fuerza es<br />
realizar ejercicios con el propio peso corporal como sentadillas, sentadillas de pared o estocadas.<br />
Al entrenar saltos, sentadillas, estocadas etc, recuerda a tus jugadores evitar doblar las rodillas hacia<br />
dentro. Cuando se aterriza tras un salto o mientras se realizan sentadillas o estocadas, la rodilla nunca debe<br />
sobresalir por delante de los piés. Buscar llegar a un ángulo de 90º en la rodilla al hacer estos ejercicios.<br />
Links de ejemplos de ejercicios<br />
Por favor, adaptar los ejercicios a las habilidades de sus jugadores. No sobreentrenar o realizar ejercicios<br />
demasiado difíciles!<br />
23 ejercicios Pliométricos:<br />
https://www.youtube.com/watch?v=dvggf9hPwtM<br />
Equilibrio/Estabilidad<br />
https://www.youtube.com/watch?v=1l8fxQPws9w<br />
Ejerciciosde agilidad con escaleras<br />
https://www.youtube.com/watch?v=UsI4Pw1mqrQ<br />
Fortalecimiento de piernas<br />
https://www.youtube.com/watch?v=yeLQwNgU_Qo<br />
(Desde el minuto 2:30 sin equipo/material – en el 3:15 bandas de resistencia / gomas elásticas)<br />
Nicole Werner – LGFA Representative GGE – ladiesfootballofficer.europe@gaa.ie
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