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Nous remercions :Frédéric Vergnoux, entraîneur,Adeline Williams, Benjamin Stasiulis,Lise Soule, Joris Hustache, Serge Dinaneet Isabelle Pioline pour leur disponibilitélors de la séance photos,les établissements qui nous ontaccueillis pour les prises de vue.Photos de couverture : Denis Boulanger © Éditions AmphoraPhotos intérieur :– illustrations pleine page + «mouvements à réaliser» :Denis Boulanger © Éditions Amphora– «mouvements à éviter» : Michel Gelher © Éditions AmphoraDessins : Philippe Solbes © Éditions AmphoraMaquette : AlphaStudio (La Rochelle)Imprimé en Europe par Epel (Hendaye)© Éditions Amphora, mars 2011ISBN : 978-2-85180-799-1
s o m m a i r eLES PRÉCAUTIONSAVANT DE NAGER1AVANT-PROPOS.....................................................................6........................................................................................................... 8Les réflexes malins........................................................................................................... 8La douche.....................................................................................8Les toilettes.............................................................................9Les lunettes/masques (lentilles)............................. 10Le bonnet.................................................................................. 10Le pince-nez........................................................................... 12Le visage propre (démaquillé)..................................... 12La protection de la peau.................................................. 13La protection des pieds................................................... 13Échauffons-nous........................................................................................................ 16Aspects généraux................................................................ 17La tête........................................................................................ 17Les poignets........................................................................... 18Les coudes............................................................................... 18Les épaules.............................................................................. 19Le buste..................................................................................... 19Le bassin................................................................................... 20Les genoux............................................................................... 20Les pieds................................................................................... 21Dernier conseil..................................................................... 21M o n g u i d e p r at i q u e p o u r m i e u x n a g e r3
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Page 11 and 12: Je nage la BRASSEavec Adeline WILLI
Page 14 and 15: Je nage le DOS-CRAWLÉavec Benjamin
Page 16: La respiration (expiration)■✔ M
Page 19: mouvements des bras■✔ Mouvement

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