Les risques de la sédentarité pendant le confinement -Covid 19
Un confinement prolongé. est primordial et nécessaire pour lutter contre la propagation du coronavirus mais il impose à notre mode de vie habituel des contraintes aux conséquences parfois néfaste sur notre santé physique et mentale : activité physique réduite, sommeil perturbé, angoisses de contracter la maladie, peurs irrationnelles, tentation de se réfugier dans la nourriture ou devant les écrans… La sédentarité/inactivité physique constitue un véritable problème de santé publique, en particulier dans des pays intermédiaires comme le Maroc, car, si nous n’y prêtons pas garde, nous risquons qu’une partie de la population ne sorte durablement affaiblie de cette épreuve. 1/ Le confinement un facteur d’affaiblissement potentiel de notre santé Du fait du stress, on est exposé en premier lieu à l'anxiété source d’irritabilité, de risques de violences et même de dépression en cas de fragilité mentale. Par ailleurs, notre rythme quotidien habituel est structuré par notre activité professionnelle qui nous impose des horaires de lever et de coucher, qui nous permet une exposition à la lumière de jour, etc. ; cette rupture peut perturber notre horloge biologique et nuire à la qualité de notre sommeil, voire provoquer des insomnies, aggravée de surcroit par une augmentation du temps passé devant les écrans. Et surtout, le confinement augmente l’inactivité physique et donc la sédentarité, ce qui, selon l'OMS, double déjà, en temps normal, les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et augmente ceux de cancer du colon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d'anxiété, renforçant ainsi toutes les causes de mortalité.
Un confinement prolongé. est primordial et nécessaire pour lutter contre la propagation du coronavirus mais il impose à notre mode de vie habituel des contraintes aux conséquences parfois néfaste sur notre santé physique et mentale : activité physique réduite, sommeil perturbé, angoisses de contracter la maladie, peurs irrationnelles, tentation de se réfugier dans la nourriture ou devant les écrans… La sédentarité/inactivité physique constitue un véritable problème de santé publique, en particulier dans des pays intermédiaires comme le Maroc, car, si nous n’y prêtons pas garde, nous risquons qu’une partie de la population ne sorte durablement affaiblie de cette épreuve.
1/ Le confinement un facteur d’affaiblissement potentiel de notre santé
Du fait du stress, on est exposé en premier lieu à l'anxiété source d’irritabilité, de risques de violences et même de dépression en cas de fragilité mentale.
Par ailleurs, notre rythme quotidien habituel est structuré par notre activité professionnelle qui nous impose des horaires de lever et de coucher, qui nous permet une exposition à la lumière de jour, etc. ; cette rupture peut perturber notre horloge biologique et nuire à la qualité de notre sommeil, voire provoquer des insomnies, aggravée de surcroit par une augmentation du temps passé devant les écrans.
Et surtout, le confinement augmente l’inactivité physique et donc la sédentarité, ce qui, selon l'OMS, double déjà, en temps normal, les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et augmente ceux de cancer du colon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d'anxiété, renforçant ainsi toutes les causes de mortalité.
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Du fait du stress, on est exposé en premier lieu à l'anxiété source
d’irritabilité, de risques de violences et même de dépression en cas de
fragilité mentale.
Par ailleurs, notre rythme quotidien habituel est structuré par notre
activité professionnelle qui nous impose des horaires de lever et de
coucher, qui nous permet une exposition à la lumière de jour, etc. ; cette
rupture peut perturber notre horloge biologique et nuire à la qualité de
notre sommeil, voire provoquer des insomnies, aggravée de surcroit par
une augmentation du temps passé devant les écrans.
Et surtout, le confinement augmente l’inactivité physique et donc la
sédentarité, ce qui, selon l'OMS, double déjà, en temps normal, les
risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et augmente
ceux de cancer du colon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de
troubles lipidiques, de dépression et d'anxiété, renforçant ainsi toutes les
causes de mortalité.
Cette sédentarité a en effet un impact direct sur nos muscles en induisant
une perte de la masse musculaire et une plus grande fatigabilité
musculaire. Cette perte a même été mesurée par l’Académie nationale de
médecine française : elle est de 3,5 % à 5 jours d’inactivité
musculaire, de 8 % à 14 jours, de 0,4 %/j sur 3-4 semaines.
Bien plus, cet affaiblissement musculaire est évalué à 9 et 23% après 5 et
14 jours pour les membres inférieurs.
Si cette situation est réversible sans difficulté pour les personnes jeunes,
elle a des conséquences majeures chez les personnes âgées, à l’origine de
chutes et de fractures avec un risque de perte d'autonomie. En effet,
l’inactivité affecte le flux d’informations vers le cerveau, réduisant la
commande motrice de nos muscles, ce qui va encore augmenter la fonte
musculaire, soit un cercle vicieux dont il faut prévenir l’installation. Une
situation de confinement de 4 à 6 semaines est d’ailleurs souvent une
cause d’amyotrophie (atrophie musculaire) et de déconditionnement
musculaire délétères pour la santé de beaucoup de nos seniors.
Le confinement expose aussi à un risque nutritionnel qui se surajoute
à la réduction de l’activité physique. Consommer plus d’aliments sucrés et
grignoter davantage provoquent des prises de poids : une réduction de
10 000 pas/jour à 1 500 pas, pendant 14 jours, augmente de 7% le volume
du tissu graisseux abdominal profond chez des adultes indemnes de toute
pathologie !
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