Les risques de la sédentarité pendant le confinement -Covid 19
Un confinement prolongé. est primordial et nécessaire pour lutter contre la propagation du coronavirus mais il impose à notre mode de vie habituel des contraintes aux conséquences parfois néfaste sur notre santé physique et mentale : activité physique réduite, sommeil perturbé, angoisses de contracter la maladie, peurs irrationnelles, tentation de se réfugier dans la nourriture ou devant les écrans… La sédentarité/inactivité physique constitue un véritable problème de santé publique, en particulier dans des pays intermédiaires comme le Maroc, car, si nous n’y prêtons pas garde, nous risquons qu’une partie de la population ne sorte durablement affaiblie de cette épreuve. 1/ Le confinement un facteur d’affaiblissement potentiel de notre santé Du fait du stress, on est exposé en premier lieu à l'anxiété source d’irritabilité, de risques de violences et même de dépression en cas de fragilité mentale. Par ailleurs, notre rythme quotidien habituel est structuré par notre activité professionnelle qui nous impose des horaires de lever et de coucher, qui nous permet une exposition à la lumière de jour, etc. ; cette rupture peut perturber notre horloge biologique et nuire à la qualité de notre sommeil, voire provoquer des insomnies, aggravée de surcroit par une augmentation du temps passé devant les écrans. Et surtout, le confinement augmente l’inactivité physique et donc la sédentarité, ce qui, selon l'OMS, double déjà, en temps normal, les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et augmente ceux de cancer du colon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d'anxiété, renforçant ainsi toutes les causes de mortalité.
Un confinement prolongé. est primordial et nécessaire pour lutter contre la propagation du coronavirus mais il impose à notre mode de vie habituel des contraintes aux conséquences parfois néfaste sur notre santé physique et mentale : activité physique réduite, sommeil perturbé, angoisses de contracter la maladie, peurs irrationnelles, tentation de se réfugier dans la nourriture ou devant les écrans… La sédentarité/inactivité physique constitue un véritable problème de santé publique, en particulier dans des pays intermédiaires comme le Maroc, car, si nous n’y prêtons pas garde, nous risquons qu’une partie de la population ne sorte durablement affaiblie de cette épreuve.
1/ Le confinement un facteur d’affaiblissement potentiel de notre santé
Du fait du stress, on est exposé en premier lieu à l'anxiété source d’irritabilité, de risques de violences et même de dépression en cas de fragilité mentale.
Par ailleurs, notre rythme quotidien habituel est structuré par notre activité professionnelle qui nous impose des horaires de lever et de coucher, qui nous permet une exposition à la lumière de jour, etc. ; cette rupture peut perturber notre horloge biologique et nuire à la qualité de notre sommeil, voire provoquer des insomnies, aggravée de surcroit par une augmentation du temps passé devant les écrans.
Et surtout, le confinement augmente l’inactivité physique et donc la sédentarité, ce qui, selon l'OMS, double déjà, en temps normal, les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et augmente ceux de cancer du colon, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d'anxiété, renforçant ainsi toutes les causes de mortalité.
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Attention aussi aux enfants et adolescents, le grignotage devant les
écrans, à longueur de journées, constitue un facteur de risque indéniable
de surpoids et d’obésité, parfois irréversible !
2/ L’accentuation de certaines maladies pendant le
confinement
Dans cette période de confinement, le risque de délaisser les soins
chroniques est énorme, ce qui présente des conséquences néfastes sur
l’équilibre de la maladie sous jacente. Par ailleurs, l’inactivité musculaire,
conjointement au stockage d’énergie sous forme de graisse engendrent
une diminution de la sensibilité à l’insuline et précipitent alors des
personnes (prédisposées génétiquement) dans le diabète.
N’oublions pas que les personnes qui souffrent d’une pathologie
chronique telle l’insuffisance rénale, cardiaque, l’hypertension artérielle,
une maladie respiratoire, ou un surpoids sont les plus vulnérables face
au coronavirus.
Le confinement dans son habitation accroît par ailleurs fortement les
risques d’allergies à cause de polluants et d’allergènes souvent présents
au domicile en trop grandes quantités. Pour les éviter, il convient en
particulier de : privilégier pour le nettoyage les produits naturels (comme
le savon) et ne pas abuser des produits ménagers industriels (l’eau de
javel, c’est bien mais gare aux excès), ouvrir vos meubles (surtout en bois
agglomérés qui contiennent souvent des produits chimiques nocifs), aérer
le logement quotidiennement, battre et nettoyer les tapis, car ils sont
souvent allergènes, et laver les draps au minimum toutes les semaines.
Certains symptômes de l’allergie (gorge irritée, éternuements, gêne à
respirer…) peuvent évoquer à tort malheureusement le Covid-19.
3/ Les moyens de se prémunir de ces effets négatifs
Il n’y a pas de recette miracle en ce domaine mais il faut essayer de
maintenir une bonne hygiène de vie. Cela passe notamment par des
dispositions à prendre contre :
- L’anxiété : essayer de garder le rythme d'une vie normale, avec des
horaires fixes de repas, consacrer du temps pour des activités ludiques et
récréatives ; suivre un emploi du temps établi de la journée, cela afin
surtout de ne pas monopoliser son temps libre à l’écoute d’informations,
toujours anxiogènes par nature, sur l’épidémie !
- Les conséquences de la sédentarité : se lever toutes les 30 minutes
au minimum pour marcher pendant 4 ou 5 mn, faire des exercices de
souplesse et de renforcement musculaire, au moins pendant 15 mn par
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